Energetické potraviny: jak se dařit během dne

Výživa má obrovský dopad na energetickou hladinu po celý den. Při každém výběru toho, co jíst nebo jíst, buď zlepšíme situaci nebo ji zhoršíme. Pokud potřebujete během dne vyzvednout, vyzkoušejte následující produkty, které přidávají potřebnou energii a pomáhají ji udržet na přijatelné úrovni.

Hlavním důvodem pro vznik neočekávané únavy a nedostatku energie je špatná výživa, která postrádá základní živiny potřebné pro správné fungování našeho těla. Důvodem může být také nedostatečná rovnováha vody a nedostatek spánku. Vědět, jak vybrat správné potraviny a rovnováhu výživy, může pomoci bojovat proti únavě a činit nás více aktivní a produktivní po celý den. Správně zvolené jídlo pomůže zvýšit náladu a aktivovat mozek.

Abychom byli energičtí po celý den, musíme neustále udržovat hladinu cukru v krvi. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit a udržet energii, je vybrat potraviny, které jsou bohaté na sacharidy, které se pomalu dostávají do krevního oběhu. Udělali jsme výběr produktů, které vám pomohou být aktivní a energické, pokud je to nutné:

Ořechy

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých potravin, které naše tělo potřebuje k udržení energie na přijatelné úrovni. Mandle, vlašské ořechy a pistáciové ořechy také snižují hladinu cholesterolu a obsahují mnoho bílkovin, což je užitečné pro růst svalů a snížení tuku.

Vzhledem k vysokému obsahu omega 3 mastných kyselin nejen zvyšují mozkovou funkci, ale jsou také důležité pro zdraví srdce. Nicméně kvůli vysokému obsahu kalorií nemůže být denně spotřebováno více než o málo ořechů. Tak získáte všechny potřebné látky a nezničte tvar.

Surové zrno

Jedním z důvodů, proč se doporučují celá zrna spolu s jinými zdroji sacharidů, je skutečnost, že se skládají z komplexních sacharidů, které pomalu vstupují do krevního řečiště a neovlivňují hladiny inzulínu, na rozdíl od jednoduchých sacharidů. Jednoduché sacharidy rychle pronikají do krve, na krátkou dobu rostou energii, která okamžitě zmizí po absorpci živin.

Vysoký obsah vláken v syrových zrnech je dalším faktorem, který nepřímo pomáhá udržovat energetické hladiny. Hnědá rýže, ovesné vločky, žito a chino jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů, které řídí glukózu, a nemusíte neustále hledat další zdroje energie, jako jsou čokoládové tyčinky.

Špenát

Nízký obsah železa a hořčíku je jednou z hlavních příčin únavy a nedostatku energie. Nedostatek hořčíku může způsobit další zdravotní potíže, jako jsou časté migrény, deprese, což vede k únavě. Kromě hořčíku obsahuje špenát také vitamín B, minerály, vitamín C a vitamín K, které jsou ještě silnější antioxidanty než vitamín E.

Jogurt

Jogurt má mnoho příznivých vlastností. Nejprve je zdrojem vápníku a hořčíku, což zvyšuje schopnost těla absorbovat bílkoviny a sacharidy a snižuje množství tuku v břiše.

Některé studie ukazují, že zvýšení množství vápníku ve stravě pomáhá zvyšovat energii a pomáhá snižovat váhu rychleji. Chcete se stát energií a zbavit se stresu? Šálek nízkotučného jogurtu denně a výsledky nebudou dlouho přicházet.

Plody

Kromě toho, že jsou zdrojem jednoduchých sacharidů, ovoce také obsahuje vitamíny a minerály, které pomáhají doplňovat energetické hladiny. Banány obsahují hodně draslíku, který je důležitý pro fungování svalů a nervového systému. Borůvky, pomeranče a jablka obsahují antioxidanty, které regulují opravu buněk.

Energetické produkty

Prožíváte ohromující pocit únavy, ospalosti a únava v době oběda, nebo horší - hned po probuzení? Zjevně nemáte dostatek energie. Abyste si ji mohli koupit, není nutné pít neomezený šálek kávy nebo se uchýlit k pomoci s energetickými nápoji. Je mnohem rozumnější přehodnotit stravu a odstranit produkty, které z ní ukrývají vitalitu a energii, a přidávat ty, které jim dávají.

Životní energie: odkud a kde?

Lidské tělo je tradičně naplněno energií díky bílkovinám, tukům a sacharidům obsaženým v potravinách. V ideálním případě by se osoba měla řídit doporučeními odborníků na výživu ohledně jejich poměru v denním menu. Pak se bude cítit aktivní a veselý po celý den. Ale potíž je, že lidé různých profesí potřebují různé množství energie a přejídání je plné obezity. Proto se nejčastěji můžete sami sebe pomoct bez ublížení, a to pouze tím, že do stravy uvedete energetické produkty.

Proč je těžké bez nich? Zuřivý rytmus moderního života, snaha uspět všude, stejně jako fyzická námaha, například při návštěvě tělocvičny, stimulují produkci hormonů, včetně těch, které souvisejí s procesy trávení. Výsledkem je, že tyto práce pracují naplno, zatímco mozek a nervový systém - poslední síly. Jen proto, že dostávají méně přínosné látky, které zlepšují jejich činnost. A místo toho, aby se cítili spokojeni a usilovali o získání nových výšin, dávají lidem jen touhu usnout co nejdříve.

Jaké látky obohatí tělo energií

  • Komplexní sacharidy - obsahují glukózu, bez něhož mozek a nervový systém nemohou plně fungovat. Abyste kompenzovali nedostatek složitých sacharidů v těle, můžete jíst cereálie, luštěniny, celozrnný chléb a zeleninu.
  • Protein - dává nejen energii, ale i dlouhému pocitu nasycení, díky němuž člověk nebude unášen snacky. Navíc ne všechny jsou stejně užitečné. Zdrojem bílkovin jsou maso, rybí produkty, luštěniny a ořechy.
  • Hořčík. Podle odborníka na výživu ze Spojených států, Samanthy Heller, "tento minerál se podílí na více než 300 biochemických reakcích, které se vyskytují v těle, včetně procesu přeměny glukózy na energii." To se vyskytuje hlavně v ořechách, jako jsou mandle, lískové ořechy, kešu, zrna a ryby, zejména v halibutu.
  • Železo Závisí to na počtu červených krvinek, které přenášejí kyslík. Jejich nedostatek, který se v medicíně nazývá termín "anémie", může ve skutečnosti naznačovat nedostatek kyslíku v těle a v důsledku toho rychlou únavu. Můžete vykompenzovat nedostatek železa tím, že do své stravy přidáte masné výrobky, zelenou listovou zeleninu, ovoce, ořechy a obiloviny.
  • Selén je silný antioxidant, jehož úroveň závisí nejen na dodávce energie, ale také na náladu člověka. Obsahuje mořské plody, ořechy, maso a obiloviny.
  • Omega-3 mastné kyseliny jsou antioxidanty nalezené u ryb.
  • Celulóza. Stejně jako bílkovina, dává pocit sytosti a také normalizuje hladinu cukru v krvi. Tradičně je zdrojem vlákniny zelenina, ovoce a zrna.
  • Vitamín C. Je to antioxidant, který navíc podporuje vstřebávání železa a je přítomen v citrusu, divoké růži, černém rybízu atd.

Top 13 energetických produktů

Ořechy Ve skutečnosti to učiní, ale odborníci na výživu důrazně doporučují používat ořechy a mandle ve chvílích únavy. V první je bílkovina, železo, zinek, draslík, a ve druhém - také vitamín E, stejně jako omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které zlepšují funkci mozku.

Voda Muž je 70% vody, což znamená, že ztráta tekutiny nevyhnutelně ovlivňuje jeho pohodu. Navíc se voda aktivně podílí na většině procesů, které se vyskytují v těle. Často člověk zaměňuje pocit žízně s pocity hladu, prožívá poruchu, sžírá dlouho očekávaný sendvič a. necítí požadovaný výsledek. Jenom proto, že v té chvíli jeho tělo požadovalo sklenici studené vody.

Ovesné vločky jsou zdrojem vitaminu B, vlákniny a komplexních sacharidů. Nabíjí tělu energii a zvyšuje odolnost vůči stresu. Chcete-li zvýšit účinek jeho použití, můžete jej naplnit jogurtem. To je vysvětleno skutečností, že bílkoviny v kombinaci s komplexními sacharidy dávají dlouhý pocit nasycení.

Banány - obsahují draslík, na kterém závisí práce nervových a svalových buněk. Vzhledem k tomu, že tato mikrocelová buňka se v těle nemůže hromadit, odborníci na výživu radí pravidelně jíst banány. Ideálně dvakrát denně. To pomůže zlepšit fungování nervového systému, stane se pozornější a klidnější.

Sleď Je zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které nejenže obohacují energií, ale mají také příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Můžete jej nahradit lososem, treskou, merlucem a jinými typy chudých nebo středně mastných ryb.

Čočka Obsahuje bílkoviny, vlákninu, železo, vitamin B, zinek, hořčík a měď, díky čemuž kompenzuje nedostatek energie a také normalizuje hladinu tlaku a cholesterolu.

Hovězí Vzhledem k přítomnosti železa zvyšuje tón těla a díky přítomnosti vitamínu B, zinku a kreatinu - jeho zásoby vitální energie.

Mořské plody jsou zdrojem mastných kyselin, jódu, zinku a tyrosinu. Tato látka přispívá k produkci norepinefrinu - hormonu, jehož účinek je podobný působení adrenalinu. Kromě toho obsahují vitamín B12, který stimuluje práci mozkové kůry.

Zelený čaj. Obsahuje kofein, nejjednodušší a nejvíce přístupný stimulant a L-Tianin, aminokyselinu, která má pozitivní vliv na kognitivní schopnosti mozku - paměť, pozornost, vnímání, myšlení a představivost.

Dýňová semínka. Je zdrojem hořčíku, na němž závisí nejen úroveň energie, ale také síla a vytrvalost člověka. Jeho obsah v denním menu umožňuje vypořádat se s příznaky deprese, únavy a podráždění.

Zlato Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápník, hořčík, zinek, měď, vitamíny B a další příznivé látky, které zlepšují fungování nervového systému a poskytují nárůst síly a energie.

Zelená listová zelenina. Obsahují vitaminy skupiny B, C, hořčíku a železa.

Kuřecí vejce - zdroj vitamínu B a bílkovin.

Jak jinak můžete zaplnit nedostatek energie?

Nedostatek spánku, stresu, alkoholu a kouření má negativní vliv na zásobování tělem energií. Zároveň mají pravidelné cvičení, doučování a správná výživa, včetně snídaně, mají opačný účinek.

Hlavní věc je, že tam není místo pro mastné a vysoce kalorické potraviny v něm, protože potřebuje dlouhodobé zpracování, z něhož trpí mozek a nervový systém. Navíc, potraviny s vysokým obsahem cukru, i když poskytují nárůst síly, ale ne na dlouho. A to vše proto, že cukr přispívá ke zvýšené produkci adrenalinu a inzulínu, který okamžitě zastaví vyčerpání svých rezerv a zanechává ještě ospalost. Totéž platí pro kávu a nápoje s obsahem, včetně energie.

Chronická únava a únava jsou samozřejmě vedlejším účinkem pokroku. Ale mohou a musí být bojováni. Zejména proto, že to musíte udělat docela dost!

Nebojte se změnit! Věřte tomu nejlepšímu! A být zdravý!

6 jednoduchých pravidel pro energetickou výživu během dne

Potraviny jsou nezbytné pro to, aby člověk doplnil svou životní energii, ale neměl by to být komplikovaný. Existuje pravidlo: čím je potravina jednodušší, tím lépe je potrava absorbována. Ve skutečnosti není tak obtížné dělat potraviny zdrojem doplnění pro aktivní životní styl a zároveň pro potěšení.

Nabízíme pro seznámení 6 jednoduchých pravidel, které vám pomohou zažít prudký nárůst energie po celý den. Je třeba pouze pochopit, co lze udělat, a od toho, co je moudřejší, odmítnout.

Naučte se začít každý den sklenicí teplé vody a citronové šťávy.

Předpokládá se, že první energetické nápoje ve starověku byly šťávy na bázi citronu. Je bezpečné říci, že jsou stále nejoblíbenějšími a nejlevnějšími nápoji s vysokou energetickou hodnotou. Věděli jste, že limonáda je přirozený elektrolyt, který je rozhodující pro produkci buněčné energie? Stlačte polovinu čerstvého citronu ve 150 až 200 miligramech teplé vody nebo do sklenice vody přidejte kousek zmrzlé citrónové šťávy. Po několika týdnech takového ranního uhasení žízně pocítíte výrazné zlepšení stavu celého těla. A to není překvapující. Koneckonců tímto způsobem se tělo rychle zbaví toxinů, gastrointestinální trakt je vyčištěn a tělo obdrží nevyčerpatelnou sluneční energii citrusů.

Jezte snídani ovesné vločky, pane!

Ovesné vločky jsou energií na celý den. Pro vaše zdraví není lepší snídaně než ovesné vločky.

Ne, toto není nová výstava nutritionistů a ne stará nudná tradice. Ovesná vločka má vše, co potřebujete k zahájení aktivního dne v práci.

Oves má mnoho vlákniny a bílkovin, které pomalu, pomalu, vstupují do těla z tráveného jídla. Existuje stabilizace hladiny cukru v krvi, která se po celý den mírně mění, zvyšuje tok draslíku a hořčíku do buněk a tkání těla. Kaše by měla být konzumována bez soli nebo slabě slaná, nejlépe bez cukru, ne studená nebo horká, pečlivě žvýkat malé části. Na tom záleží nejen množství, ale kvalita výrobku.

Zkontrolujte ranní moč

Váš moč v dopoledních hodinách by měl mít limonádovou barvu nebo být mírně lehčí. Pokud je tmavší, znamená to, že tělo prostě postrádá tekutinu a potřebujete vyrovnat příjem vody.

V roce 2012 provedli výzkumníci na univerzitě v Connecticutu studii, která ukázala, že mladé a zcela zdravé ženy zaznamenaly výraznou únavu a zhoršenou koncentraci kvůli malému nedostatku vody v těle.

Chcete-li odstranit takový nedostatek, prohlédněte si moč pro chromatičnost každé ráno. Udělat to pravidlo.

Zahrňte quinoa do povinné stravy.

Víte, že quinoa má více bílkovin než jakékoliv druhy rýžových plodin nebo jiných rostlin obilovin? Jedná se o jednoduchý a cenově dostupný zdroj dodávání kalorií do vašeho těla.

Kromě toho je bílkovina z quinoa považována vědci za látku, která se zpravidla nachází pouze v živočišných produktech.

Quinoa je také bohatá na kyselinu listovou, hořčík, fosfor a další důležité prvky nezbytné pro metabolické procesy. Získat chutné a zdravé pokrmy z této rostliny je velmi jednoduché. Můžete vyrobit saláty, lehké polévky z quinoa a přidat je na masové polévky. Mimochodem, naši předci to dělali.

Intervaly mezi jídly by neměly přesáhnout 5 hodin.

Tam je lepší méně, ale častěji. A ne proto, že žvýkání vás udržuje na ospalosti na pracovišti. Častý příjem jídla umožňuje udržet stabilní hladinu cukru v krvi, takže nehrozí nebezpečí pádu z únavy nebo závratů.

Ale tady je důležité, abyste se nezapojili a v žádném případě neměli přejíždět. Vždy si vyberte sacharidy, které dodávají buňky z produktů světelné energie a bílkoviny tohoto druhu, které zpomalují trávení.

Kromě toho doplňte stravu tak, aby se příjem kalorií uskutečňoval od velkého množství ráno až po snížení jídla během dne. Snídaně by proto měla být co nejvíce bohatá a večeře měla obsahovat nejmenší podíl na energii po celý den.

Káva Nepřehánějte to. Přiměřená spotřeba!

Kromě ranní poháru, ze které nemáte sílu ani touhu odmítnout, ušetříte příležitost dopřát si kofein pro ty vzácné případy, kdy je to opodstatněné. Například se musíte zaměřit na něco nebo musíte být na pozoru, řekněme, jít někam na příštích několik hodin.

Pokud vaše láska k tomuto nápoju překračuje rozumné limity a vaše tělo čeká na pravidelné dodávky vitality, je nevyhnutelné nastolit otázku revize vaší stravy. Nezapomeňte, že všechny energetické produkty jsou v prvé řadě palivem pro vaše tělo a teprve pak - potěšení.

Nepřipojujte návyky a budete v pořádku.

Užitečné produkty pro energii a vitalitu

Vše, co jíte, přímo ovlivňuje zdraví vašeho těla a váš stav každý den. Produkty, které konzumujete, vám mohou poskytnout energii po celý den, ale mohou je také zbavit. Aby byla síla vašeho těla konstantní, je nutné zjistit, které produkty jsou dobré pro vaše zdraví a sílu a které by měly být vyřazeny.

Co je dobré jíst?

Nejprve byste měli zjistit, které potraviny mají pozitivní vliv na vaši vitalitu. Samozřejmě se nedoporučuje je přejídat. Ale přidat je do vaší stravy je stále stojí za to. Mezi užitečné produkty patří:

  1. Ovesné vločky Oves jsou produkty, které obsahují nejzdravější sacharidy, které můžete najít. Doporučujeme denně snídat kaše denně. Doporučuji číst článek o výhodách z ovesných vloček ráno. Můžete přidat například skořici pro chuť a chuť. Po kaši, pokud je stále přítomen pocit hladu, můžete jíst jablko, jak je doporučeno výše;
  2. Ořechy Vědci již dávno dokázali prokázat přínos denní konzumace ořechů. Jejich přínosem je snížit riziko koronárních onemocnění srdce. Důvodem je antioxidační ubichinonový koenzym Q10. To je docela málo v oříšcích. Díky tomu můžete "vyčistit" krev a zbavit se zbytečného cholesterolu. Kromě toho je v oříšcích mnoho vitamínů, mezi nimi vitamíny skupiny B, stejně jako vitamín E. Oni nejen mají příznivý účinek na lidské tělo, ale také na jeho kůži. Ořechy jsou také známé díky svým dobrým účinkům na mozku a pomáhají jim normálně fungovat. Také skvělá volba pro občerstvení. Snadno se nosí a mohou se jíst kdekoli, jakmile se budete cítit hladní;

Co je lepší odmítnout nebo snížit počet

Vedle skutečnosti, že existuje jídlo, které podporuje zvýšení síly a úlevu, existují také produkty, které naopak vedou k únavě a letargii. Aby se zabránilo takovému stavu, měly by být tyto produkty vyloučeny ze stravy nebo by jejich spotřeba měla být sváděna na minimum. Faktem je, že takové potraviny mohou obsahovat velké množství toxinů, nebo mohou být natráveny příliš pomalu, což má negativní vliv na tělo. Patří sem:

  • Červené maso. Patří sem vepřové maso, telecí maso a hovězí maso. Je lepší zcela vyloučit toto maso ze stravy. Pro mnohé to však bude poměrně problematické. Proto byste měli alespoň minimalizovat používání těchto produktů;
  • Fermentované a staré výrobky. Například kysané a staré sýry, kvašené produkty, uzené a tak dále. Jde o to, že všechny uvedené produkty prošly dlouhým zpracováním, v důsledku čehož zabil všechny užitečné věci, které byly původně obsaženy. Když je tělo používáno, nedostává žádné živiny, naopak ztrácí energii;
  • Brambory, stejně jako jiná kořenová zelenina. Na ně se nevztahují pouze mrkev, jejichž užitečné vlastnosti byly zmíněny výše a řepa. Faktem je, že se předpokládá, že produkty, které dozrávají pod zemí, nesou méně energie než ty, které jsou otevřené slunci a rostou nad zemí;
  • Alkoholické nápoje, rafinovaný cukr, káva. Faktem je, že tyto produkty přispívají k prudkému nárůstu síly, což rychle následuje prudký pokles. To znamená, že nejprve člověk cítí prudký nárůst síly a ostrý únava se objeví ostře. Káva doporučuje vypít víc než jednu šálku denně.
  • Zanechte kouření - tato infekce také odvádí sílu z těla.

Měli byste také z potravin vyloučit potraviny s chemickými přísadami a GMO, protože mají negativní dopad na lidské zdraví obecně a nenasycují se potřebnými vitamíny. Samozřejmě, že opuštění uvedených produktů je zcela obtížné. Pokud to nemůžete udělat, zkuste alespoň minimalizovat jejich použití.

Pokud si začnete uvědomovat, jak vám veselí a energie opustí, když den ještě nenastal, čas se roztahuje a všechny akce vám jsou dány s velkými obtížemi, v první řadě stojí za to posoudit vaši dietu.

Nejprve zkuste snížit počet výrobků, které odvádějí vaši vitalitu a nasytíte s něčím užitečným, pak je nahraďte správnými a chutnými produkty, které dávají energii. Začněte je používat ráno, pokračujte během oběda a nezapomeňte na občerstvení.
Brzy zjistíte, že vaše vitalita trvá celý den.

Principy skutečně správné snídaně

Abyste byli opravdu zdraví, musíte jíst zdravé potraviny a dodržovat správnou dietu: pravidelně jíst snídani, oběd a večeři.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem, protože jídlo, které se ráno pojí, dodává energii po celý den. To dělá člověka funkční. Je důležité vědět, co jíst na snídani se správnou výživou. Nesprávně vybrané potraviny mohou vést k problémům s trávením a vzniku nadměrné hmotnosti.

Význam ranního jídla

Hlavní funkce snídaně - spuštění metabolických procesů v těle. To je také nezbytné z následujících důvodů:

  • uhlohydráty potřebné pro člověka jsou nejlépe vstřebány ráno;
  • po jídle na začátku dne se složení krve zlepšuje, cholesterol se snižuje;
  • Pokud budete jíst plné zdravé jídlo, budou přínosy nejen pro žaludek, ale také pro žlučník, pankreasu, krevní cévy.

Ti, kteří přeskočí snídani, obvykle zůstávají ospalý a apaticky po celý den. Navíc na večeři vyvíjejí zvláště silný hlad. Takoví lidé systematicky přejíždějí. Výsledkem je nadváha, častější výskyt diabetu, žlučníku a ischemie.

Proto, s řádnou výživou, snídaně má velmi důležité místo.

Často se stane, že nechcete jíst ráno. Důvodem je příliš hustá večeře nebo silná touha spát. Aby se takový problém vyhnul, je třeba dodržovat následující pravidla. Večeře by měla být konzumována asi 2 hodiny před spaním. Mělo by to být snadné. A touha spát je lepší překonat - stále musíte vstát a připravit se na práci nebo studium! Je také důležité jíst přibližně ve stejnou dobu, aby se hladu vyvíjela určitá hodina a jídlo je radost.

V ostatních případech lidé nejí snídani, protože nenajdou čas ráno. V takovém případě je třeba, aby se dostali o 15-20 minut dříve.

Jíst a nejíst

Je důležité vědět, že můžete a nemůžete sníst na snídani, závisí to na tomhle zdraví. Proto se musíte naučit zásady správné výživy.

  • Dieta by měla být vyvážená: měli byste používat asi stejné množství bílkovin, tuků a sacharidů, zatímco musíte jíst odděleně.
  • Je třeba se vyvarovat snacking ve spěchu a na cestách, zařídit si plné jídlo.
  • Je třeba se vyvarovat rychlého občerstvení a upřednostňovat rostlinné potraviny. Tělo je natolik těžké trávit maso, že tráví příliš mnoho energie na tom. Je nutné postupně vyloučit ze stravy živočišné produkty a jíst více ovoce, zeleniny, bobulovin, hub, obilovin, ořechů. Je lepší snížit jejich tepelné zpracování na minimum.
  • Pokud chcete sladkou, je třeba vyměnit obvyklé lahůdky s medem a sušeným ovocem.

Abyste mohli ráno opravdu dobít baterie a získat správné proteiny a sacharidy, můžete jíst různé cereálie, müsli, ořechy, sušené ovoce, zeleninové saláty, chléb (nejlépe z otrub nebo žita), med na snídani.

Před jídlem (půl hodiny) je vhodné pít vodu, aby se zahájily metabolické procesy a připravil se žaludek k práci. Pít v době a bezprostředně po snídani je nežádoucí - zpomaluje trávení jídla. Voda je lepší používat během dne - potřebujete 1,5-2 litry.

Mezi ranními pokrmy jsou obzvlášť pozoruhodné cereálie. Jsou bohaté na sacharidy, takže dávají dlouhotrvající pocit sytosti, udržují správnou hladinu cukru v krvi a saturají energií. Pouze obiloviny je třeba vařit ve vodě a ne v mléce, jinak mohou vzniknout potíže s trávením. Do misky můžete přidat sušené ovoce a bobule.

Snídaně se nedoporučuje:

  • klobásy, slaninu a jiné masné výrobky: za prvé, obvykle obsahují mnoho chemických přísad, za druhé je obtížné je trávit, zejména ráno, kdy musí být žaludek uveden do provozu postupně;
  • pomeranče a jiné citrusové plody: dráždit sliznice a může vést k gastritidě;
  • pečení, zejména sladké: obsahuje příliš mnoho pomalých sacharidů, je těžké pro trávení a vede k nadměrné hmotnosti;
  • snídaně obiloviny: nasycení na krátkou dobu a nenesou výhody;
  • konzervy, uzené maso;
  • sladkosti včetně sladkého čaje a kávy.

Rozmanitost zdravého jídla

Možnosti snídaně se liší podle osobního životního stylu. Pokud se zabývá duševní činností, potřebuje více sacharidů. Proto se doporučuje jíst vařenou obilnou kaši (zejména pohankou, ovesné vločky a rýží), obiloviny s ořechy, ovocem a přírodními šťávami. Pokud má člověk hodně fyzické aktivity, pak potřebuje bílkoviny. Jeho snídaně by měla obsahovat sójové boby, luštěniny, ořechy, sendviče se zeleninou nebo zeleninou.

Pro lepší nasycení by fyzicky aktivní osoba měla jíst pečenou nebo vařenou zeleninu, ale současně by neměla být zanedbávána čerstvá zelenina, která obsahuje nejvíce vitamínů a dalších užitečných látek. Luštěniny a ořechy dávají spoustu energie.

Existuje stereotyp, že zdravá strava je většinou bez chuti a monotónní. To vůbec není. Existuje mnoho receptů na zdravé a chutné pokrmy, které lze denně měnit. To platí také pro jídlo, které potřebujete jíst ráno.

Předvádějte snídani se správnou výživou:

  • Pondělí - kaše a ovoce;
  • Úterý - celozrnný chléb se zeleninou, ovocem;
  • Středa - ovesné palačinky (pro chuť můžete přidat mražené nebo přírodní bobule, med, ale v malém množství) nebo pečivo z jakékoliv zeleniny (cuketa, mrkev, dýně);
  • Čtvrtek - müsli s přídavkem sušeného ovoce;
  • Pátek - domácí cereální sušenky, zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem (v žádném případě majonéza);
  • Sobota - guláš se zeleninou;
  • Neděle - ovocný salát.

Většina lidí pije snídani na kávu nebo čaj, ale tyto nápoje nejsou zdravé.

Je lepší je nahradit čistou vařenou vodou, přírodní ovocné nebo zeleninové šťávy, ovocné nápoje, bylinné odvarky a infuze.

Vzhledem k tomu, že ráno se často nenachází čas na vaření salátu, ovesné kaše nebo palačinky, je to všechno, co se děje předtím.

O víkendech, kdy je více času a zejména chci jíst něco chutného, ​​můžete připravit následující snídaně:

  • Smoothies - oloupeme jablko (nejlépe zelenou) z kůry a semen, nakrájíme na ni, banán a kiwi, rozmícháme mixér a okamžitě pijeme, aby neztmavalo;
  • palačinky - namočte 2 lžíce ovesné vločky ve vodě, přidejte nakrájený banán a lžíci ovesné kaše na jiný den, trochu med, smažte v suché pánvi bez oleje;
  • salát z hrušek, vlašských ořechů a šalátu, použijte med pro oblékání.

Můžete také přidat ovoce k různým obilovinám.

Jak se dostat ke zdravé stravě?

Ti, kteří jsou zvyklí jíst maso a jiné těžké potraviny (včetně snídaně), se zdá, že je těžké jít na zeleninu. Jedna taková myšlenka může vést k zažívacím potížím. To je všechno zavádějící a nesprávná samohypnóza. Prudce se stává vegetarián není nutné! Jít na rostlinné potraviny může být snadné a příjemné, pokud je provedeno správně. Výrobky je nutné postupně vyměňovat v několika fázích.

  • Nejprve musíte opustit rychlé občerstvení a sódu, zejména ráno.
  • Pokud je člověk zvyklý na smažené a jen tučné maso, měl by být nahrazen vařeným a dietním: kuřecí, krůtí, králičí.
  • Po chvíli musíte přejít z masa na ryby a mořské plody a znovu je lepší, abyste rybu smažili, ale vařit nebo pást.
  • V průběhu času ryby a mořské plody jíst méně a méně, nahrazují je zeleninou, ovocem, ořechy, obilovinami, houbami, semeny.
  • V poslední fázi stravy by neměly být přítomny a mléčné výrobky.

Při přechodu od těžkého jídla k světle a přirozeného zdraví bude silnější, lepší nálada, energie se zvýší, hmotnost se sníží a bude zde více času na odpočinek a oblíbené věci. Pokud maso a ryby vyžadují tepelné ošetření, vaření, pak je nejlépe konzumace rostlin čerstvá.

Ti, kteří nejsou jen zvyklí na snídani, budou zpočátku obtížní. Měli byste také začít postupně s malými a lehkými porcemi. Za prvé, mělo by to být jablko, mrkev nebo podobné občerstvení. Pak musíte jít na obiloviny a saláty.

Zdravá snídaně a dobrá výživa jsou nedílnou součástí zdravého životního stylu. Začátek rána s cennými výrobky, osoba se bude cítit dobře celý den. Pokud jíte takhle po celou dobu, bude zdravý a bude žít dlouhý a plný život. Zkuste to - uvidíte, jak krásné!

Jaké produkty dodávají tělu energii, energii a sílu, stejně jako zvyšují jeho účinnost - Top 10

Asi 30% veškeré energie, kterou člověk přijímá s jídlem, tráví tělo samotným zažívacím procesem. Patří sem syntéza enzymů, hormonů, žluče, filtrace, odstranění z těla a jiné fyziologické procesy, bez nichž se potraviny jednoduše neabsorbují.

Existuje však zvláštní "kategorie" produktů, které mohou lidem poskytnout maximální energii. A po jejich použití člověk cítí maximální nápor sil a obavy z veselosti a jeho nálada se zvedá.

Jaké jídlo dodává tělu nejvyšší sílu? Co je o těchto produktech zvláštní, což umožňuje zvýšit účinnost těla a udržet jej v dobrém stavu? Co musíte jíst, abyste obnovili sílu a vitalitu? Všechny odpovědi v našem článku.

Proč některé potraviny dodávají energii a druhá "odvádí"?

Tělo "extrahuje" energii ze dvou hlavních zdrojů - je to cukr a tuky. Všechny z nich, díky jednoduchým biochemickým reakcím, se v důsledku toho transformují na nejjednodušší uhlohydráty, které se syntetizují na čistou energii.

Cukr je však ve skutečnosti uhlohydrátem a pro jeho absorpci je zapotřebí minimální čas a energie, ale tuk je složitá složka. Kromě toho tělo dospělého člověka pracuje tak, že jednoduché a složité sacharidy jsou absorbovány okamžitě po konzumaci, zatímco tuky jsou uloženy "v rezervě".

Mozek je také přímo zodpovědný za pocit veselosti, jeho okysličení, hladinu dopaminu a produkovaného serotoninu. Stejné goromny otvetsvenny a pro zvýšení nálady.

To je důvod, proč existují tzv. "Energie" a stimulanty, které ve skutečnosti nezvyšují energii, ale vytvářejí jen iluzi pocitu veselosti. Tento princip funguje spousta drog. Nicméně jejich použití vyvolává komplexní narušení funkce trávení, která škodí zdraví.

Podle toho, jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná se o jednoduché a složité sacharidy, ale vše musí být doplněno bílkovinami, vitamíny, minerály a čistou pitnou vodou.

Samozřejmě, pokud budete neustále jíst sladkosti (nejvíce se jedná o sacharidy), pak to nebude končit nic dobrého, protože tělo začne zažívat nedostatek jiných mikroživin a živin.

Top 10 osvěžující produkty

Takže jaké potraviny, které zvyšují účinnost, jsou nejúčinnější? Představte si soubor 10 nejdokonalejších možností, které dávají energii po celý den a nejlépe splňují energetické potřeby.

1. Kaše nebo müsli

Kromě jednoduchých a komplexních sacharidů obsahuje také hořčík a vitamin B1 a fosforu, které se podílejí na intercelulárním metabolismu.

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie, ale "působí" ne na dlouhou dobu.

Proto se doporučuje používat mléko s přidáním malého množství másla (lépe - "sendvič", který má malé procento tuku) a sušeného ovoce.

2. Sušené ovoce

Obsahují fruktózu a vlákninu. První je jeden z nejjednodušších sacharidů, které se absorbují po 5 až 10 minutách po jídle a vláknina pomáhá tělu trávit potravu a zabraňuje intestinálnímu rozrušení.

Také sušené ovoce jsou mimořádně přínosné pro srdce, které nepřímo zlepšuje krevní oběh mozku.

Jedním z sušených plodů bohatých na energii jsou sušené banány, sušené meruňky a pečené hrušky.

3. Vejce

Křepelčí vejce jsou vhodnější - obsahují téměř 3krát více bílkovin. Oni mají také jednoduché tuky, které jsou absorbovány do 2 až 3 hodin, poskytující dlouhou dobu energii.

Cholin obsažený ve vejcích posiluje paměť.

Jediné varování - je lepší používat vařené nebo čerstvé vajíčka.

4. Med

Med je jedním z nejlepších produktů mozku s vysokou koncentrací sacharidů. Obsahuje téměř žádné tuky, ale vedle sacharózy existuje široký seznam minerálů, kovů a vitamínů, které pomáhají normalizovat biochemické složení krve.

Je dokázáno, že med má pozitivní vliv na funkci mozku, zlepšuje koncentraci a paměť.

Mnoho lékařů doporučuje vzít cukr a nahradit ho medem, nezapomeňte, že při zahřátí na více než 65 stupňů Celsia ztrácí většinu svých příznivých vlastností.

5. Káva

S vlivem kávy na mozek je situace nejednoznačná. Nabízí nadšení z veselosti kvůli přítomnosti kofeinu a působí jako stimulant. Nicméně nemá téměř žádný negativní vliv na tělo.

Káva proto opravdu pomáhá získat energii. Také kofein zlepšuje paměť.

Ale neměli by se zneužívat. V opačném případě můžete přivést tělo k závislostem na skutečnost, že přijímá energii pouze tímto způsobem - jednoduché produkty současně budou méně účinné.

6. Ovoce a zelenina

Zahrňte ovoce a zeleninu ve své stravě, abyste zvýšili energii - je to univerzální řešení. Všechny obsahují vlákninu, která je nezbytná pro energii a normalizaci trávení. Současně jsou ovoce a zelenina snadno stravitelné.

Musí být zahrnuty do stravy při předepisování šetřících diet, například během období zotavení po léčbě gastritidy nebo žaludečních vředů.

7. Přírodní jogurt

Snadno strávil, obsahuje ovoce a malé množství cukru. Současně obsahuje také bakterie mléčného kvašení, které tvoří základ pro prospěšnou střevní mikroflóru.

Pravidelná konzumace jogurtu nejenom normalizuje práci celého trávicího systému, ale také přijímá značné množství energie. Je také užitečné pro zdraví žen.

8. Makrela

Tyto látky se přímo podílejí na produkci serotoninu a dopaminu v mozku - hormonů, které jsou odpovědné za pocit radosti, a také pomáhají neuronům absorbovat kyslík.

V důsledku toho makrela působí jako stimulant, ale bez negativních důsledků pro tělo. Kromě toho makrela obsahuje jednoduché bílkoviny a snadno stravitelné tuky, stejně jako minerály.

9. Fazole

I když teoreticky to může zahrnovat všechny luštěniny. Téměř všechny obsahují bílkoviny a složité sacharidy, které tělo používá po celý den.

Snídaně na bázi konzervovaných bobů není horší než tradiční ovesné vločky. Kdo nemá rád fazole - hrachovou polévku nebo různé druhy salátů s hráškem (ale lepší bez majonézy a tučného masa).

10. Ořechy

Ořech je bohatý na bílkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To vše podporuje nominální koncentraci živin v těle, což pozitivně ovlivní rychlost metabolismu.

Proto jestliže právě jíte ořechy, pak bude energie minimální. A pokud je přidáte například k dezertu, pomůže tělu rychle získat obvinění z živosti.

Jak často je používat?

Okamžitě je nutné upřesnit, že byste neměli pravidelně používat výše uvedené produkty. V ideálním případě těsně před "plánovaným" fyzickým námahem. V zásadě můžete dodržovat oblíbené pravidla:

  1. snídaně - by měla být bohatá na jednoduché sacharidy, protože to pomůže rychle rozvestit;
  2. večeře - bez nadměrně tučných pokrmů, ale vždy vydatné;
  3. večeře - prostě vydatné, bez jednoduchých sacharidů (komplex - můžete a dokonce potřebujete).

A současně 2-3 hodiny před plánovaným spánkem je lepší odmítnout jíst vůbec. V opačném případě - můžete si poskytnout chronickou nespavost, z níž dokonce ani "energetická" snídaně nepomůže.

Lidové prostředky k podpoře těla v dobré kondici

Kromě výživy, dávat sílu, existuje spousta populárních metod a bylin z spánku, což pomáhá rychle dostat energii z vitality - to lze provést nejen pomocí kávy. Mezi živé příklady patří citrusové esenciální oleje, extrakt z otrub a želé ze šípky.

1. Esenciální oleje

Určité éterické oleje pro zvýšení energetické účinnosti. Jejich zvláštností je, že pomáhají vyrovnávat se s psycho-emocionální únavou. A pro to jsou nejlepší citrusové a rozmarýnové esenciální oleje.

Jak je používat? Stačí přidat 3 až 5 kapek na olejový hořák (nebo 2 až 4 kapky do difuzoru). Mohou být také přidávány například do horké lázně. 1 - 2 taková "terapie" za den bude více než dost.

2. Infuze otrub

Jeden z nejpopulárnějších prostředků proti chronickým únavám - energickým tinkturám.

Připravili se takto:

  1. 200 gramů otrubové směsi s 1 litrem studené vody;
  2. vroucí a vaříme 1 hodinu;
  3. po ochlazení - přetáhněte přes gázu nebo síto.

Vezměte 100 - 200 ml 3-4 krát denně. Minimální doba léčby je 2 týdny. Tento nástroj je také vynikající metoda pro čištění střev z nahromaděných toxinů.

3. Dogrose Kissel

Tento povzbuzující nápoj dodává tělu velké množství kyseliny askorbové, která pomáhá vyrovnávat se s únavou na pozadí infekčních onemocnění. Připravuje se takto:

  1. nakrájejte 2 lžíce divoké růže (čerstvé nebo sušené - nezáleží) a nalijte 0,5 l vroucí vody;
  2. Zakryjte misku se směsí, zabalte do hustého ručníku a nechte ji vařit až do úplného ochlazení.

V hotové želé můžete přidat 1 lžíci medu.

Vezměte si večeři jako dezert - v dopoledních hodinách bude energie vícekrát cítit.

Také si vzpomeňte, v posledním článku jsme přezkoumali 5 účinných osvěžujících čajů na bázi různých bylin.

Co musíte jíst před cvičením?

Strava pro sportovce je poněkud odlišná od obvyklé. Nejdříve je do něj zahrnuto více sacharidů - pomáhají udržovat tón při vyčerpávajícím tréninku, za druhé jsou v něm obsaženy bílkoviny - s pomocí svalové hmoty se zvyšuje.

Proto se doporučuje pro energii před cvičením:

  • krocanová omeleta;
  • ovesné vločky;
  • zelné kotlety s kuřecím masem;
  • pečené kuře se sladkými brambory;
  • tvaroh s ovocem.

Totéž je doplněno bílkovinami a koktejly. Mnoho výrobců vyrábí sportovní výživu ve formě hotových směsí pro použití před cvičením - jsou to asi 2/3 bílkovin (což je právě bílkovina), jednoduché a složité sacharidy. Dávají velké množství energie a nabíjí energii, pomáhají probuzení těla a mozku pro nadcházející trénink.

Abyste však po tréninku necítili vyčerpání, měli byste doslova jíst malou část sladkostí během prvních 30 minut po fyzické námaze. Může to být čokoládový bar, jogurt, banán, pomeranč, čaj s medem.

Jaké potraviny zvyšují pocit únavy?

Ale začlenění do stravy následujících produktů škodlivých mozku vyžaduje energii a zvyšuje pocit únavy:

  1. Mastné maso. V zásadě to může zahrnovat jakoukoli potravinu bohatou na živočišné tuky. Jedná se o produkty, které vyžadují mnohem více energie než ostatní. Ale nejsou úplně opuštěné - masné výrobky jsou hlavním zdrojem bílkovin. Je lepší upřednostňovat chudé pokrmy z masa.
  2. Pasterizované produkty. To zahrnuje mléko, všechny druhy konzervovaných potravin. Obsahují minimální množství mikroživin a živin, ale tělo stále nese s sebou celou řadu metabolických procesů, které spotřebovávají energii.
  3. Alkohol Stejně jako jakýkoli toxin - rychle se začne vylučovat tělem a dokonce alkohol inhibuje funkci mozku. Množství energie se vynakládá na jeho produkci, ale ethylalkohol prakticky nepřináší žádnou výhodu - je nesnesitelný s poškozením.
  4. Cukr. Obsahují také sladkosti, které jsou škodlivé pro mozek a mají vysoký obsah trans-tuků. Prakticky nejsou absorbovány. To znamená, že energie z nich je minimální, ale delší dobu se rozdělí. A tentokrát ztrácí energii energii.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Takže udržet se v dobré kondici je dost snadné, pokud víte, které potraviny mají zahrnovat do své každodenní stravy. Nejdůležitější věcí je nezapomínat na její rozmanitost. Tělo musí dostat dostatečné množství vitamínů, minerálů, aminokyselin a neexistují žádné "univerzální" produkty, které by obsahovaly toto vše.

Produkty pro energii a vitalitu

Často kvůli nedostatku spánku a nadměrnému rytmu života lidé nemají dostatek energie a síly a měli by věnovat pozornost výrobkům a přirozeným prostředkům pro energii a energii.

Jen málo lidí ví, že je lze koupit v jakémkoli obchodě, kromě toho jsou vynikající alternativou k energetickým komplexům vitamínů.

Existují produkty zvyšující energii?

Jak víte, člověk dostává základní energii z jídla a spánku, a pokud tělo postrádá něco, vysílá vnější signály: cítíte se slabý, dostanete ospalý stav, nehty se začínají odlupovat a kůže často trpí.

Chcete-li být vždy v dobré kondici, musíte ve své stravě zahrnout jedinečné potraviny, které dodávají energii a poskytují novou sílu po celý den.

Existují určité příznaky, které pomáhají určit, které vitamíny tělo postrádá:

  • Zvýšená únava, snížená imunita, ztráta chuti k jídlu: kyselina askorbová. Obsahuje divoká růže, rybíz, citrus, zelí;
  • Ospalost, podrážděnost, deprese: vitamin B1. Podáváme v ovesu, sóji, žitném chlebu, vlašských ořechách, arašídech;
  • Chudokrevnost, nevolnost, nedostatek chuti k jídlu: vitamin B6. Najdete ho v melonech, banánech, semenech a fazolích;
  • Nedostatek krve, ospalost, letargie: vitamin B12. Tam jsou treska a hovězí maso v játrech, stejně jako v mořské kale.

Hlavním použitím produktů pro energii a vitalitu je to, že dodávají tělu potřebné vitamíny, čímž normalizuje chuť k jídlu, zvyšuje celkový tón, aktivuje metabolismus a zlepšuje celkové zdraví.

Co dalšího potřebujete vědět o tom, jak se zbavit chronické únavy:

  • Potřebujete upravit svou dietu: jíst 2-3 hodiny v malých porcích. V potravinách je třeba upřednostňovat ovoce, zeleninu, libové maso, zeleninu a bobule: obsahují mnoho vitamínů, které přispívají k přidání energie. Je také známo, že zdravotní stav se zhoršuje kvůli přejídání, a proto je žádoucí vyhnout se nadměrné konzumaci potravin;
  • Doporučuje se upravit denní režim: spát nejméně 7 hodin, jít na procházku 1-2 hodiny denně (nejlépe před spaním). V této situaci, během týdne, bude vidět vzhled ráznosti a snazší probuzení ráno;
  • Kromě produktů pro radost můžete použít speciální nástroje připravené podle populárních receptů: např. Mix 1 polévková lžička. přírodní med a pár kapek kmínového oleje, držte v ústech, dokud se směs neroztaje. Nebo toto: kombinujeme 1 lžičku. rozmarýnu, lopuchu a měsíčku, nalijeme 500 g vroucí vody a trváme půl hodiny. Filtrujte a pijte během dne a tak dále po dobu jednoho měsíce.
  • Vynikající cvičení proti únavě je pravidelné cvičení: pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, kromě toho mají pozitivní vliv na tvar těla a celkové zdraví.

Produkty pro energii a vitalitu: seznam ^

Jaké produkty dodávají tělu energii: seznam, užitečné vlastnosti

Jaký druh potravy dává energii: zelenina

Existuje samostatný seznam zeleniny, který vám pomůže zbavit se únavy:

  • Fazole: je hlavním zdrojem rostlinných bílkovin. Posiluje svaly, rychle potlačí chuť k jídlu, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
  • Špenátové listy: zlepšují fungování nervového systému, normalizují metabolismus, posilují imunitní systém, podporují produkci energie;
  • Zelí: čistí stěny cév, stabilizuje činnost gastrointestinálního traktu, neutralizuje zánětlivé procesy.

Ovoce pro vitalitu a energii

Kromě zeleniny, některé druhy ovoce fungují dobře s depresí a únavou:

  • Banány: v nich je spousta rychlých sacharidů, díky nimž se po jídle jednoho ovoce objevuje téměř okamžitě energie;
  • Citrusové plody: bohaté na vitamín C a jejich povzbuzující vůně rychle eliminují únavu a kromě toho pomáhají bojovat s nedostatkem spánku;
  • Granátová jablka: obsahují vitamíny A, B, C, P, E. Podporují vznik energie, probouzejí chuť k jídlu;
  • Bobule (maliny, borůvky, jahody): obsahují antioxidanty, které zlepšují funkci mozku.

Jaké jiné produkty dodávají tělu energii a sílu?

Můžete si vybrat samostatný seznam produktů, které vám umožní rychle dobíjet baterie po dlouhou dobu:

  • Ovesné vločky: obsahuje mnoho pomalých sacharidů, rychle saturuje tělo;
  • Jogurt: obsahuje bifidobakterie, které aktivují trávení a zvyšují imunitu;
  • Klícenina pšenice: klíčky začínají procesy výroby energie, kromě vitamínů obsahují hořčík a vápník;
  • Vejce: obsahují mnoho bílkovin, organických kyselin a vitamínů, takže tělo se po fyzické námaze zotavuje rychleji;
  • Ořechy: jsou jedním z nejlepších zdrojů energie a rostlinných bílkovin;
  • Čokoláda: hořké odrůdy aktivují produkci hormonu štěstí, v důsledku čehož se objevují další síly.

Koktejly pro radost: připravujeme se doma

  • Energetický koktejl: do sklenice vody přidejte plátek citronu a malou špetku kajenského pepře. Můžete si vzít až 5 sklenic denně.
  • Koktejl pro energii a výkon: 1 polévková lžíce horké vody, 2 polévkové lžíce. med, 2 cm čerstvého kořenového zázvoru (strouhaného), 1/4 lžičky. zemní kardamom a kurkuma.
  • Energetické pro celý den: 1 zralý banán, 1/4 šálku surových mandlí (nebo 2 lžíce mandlového oleje), 2 listy zelí, 1/2 šálku jogurtu, 1 soL. lněné semínko, sklenici mléka (může být sójový, ořechový). Všechny bičovače.
  • Energetická pro fitness: promíchejte 700 ml vody, sklenici pomerančového džusu a 1 g soli. Vezměte tuto směs během a po cvičení.
  • Čaj pro radost a energii: ochutnejte vroucí kvalitní čaj a ochlaďte je ředěnou studenou vodou (v poměru 1: 1). Do 0,5 litru výsledného nápoje přidejte 20 tablet kyseliny askorbové.

Lidové recepty pro radost

Podle odborníků z tradiční medicíny také mnoho léčivých rostlin dodává tělu energii a sílu.

Tinktura Astragalus

Astragalus je známý svými vynikajícími tonickými vlastnostmi:

  • 100 gramů čerstvých surovin, nalijte 1 l. suché víno a nechte 3 hodiny podávat.
  • Periodicky se otřese.
  • Naplňte 30 ml třikrát denně 30 minut před jídlem.

Osvěžující bylinný nápoj

Ráno můžete použít jednoduchý energetický nápoj z léčivých bylin:

  • Smíchejte v rovnoměrném poměru tymián, sladinu, řepku, catnip a citronové ovoce.
  • 5 lžičky směsi nalijeme 1/2 vroucí vody a necháme v termosku po dobu 1-2 hodin.
  • Vezměte 1/2 šálku ráno a večer.

Celer čaj

Celer se tradičně používá ke zlepšení celkového tónu těla, ke zlepšení tělesného a duševního výkonu.

  • 2 polévková lžíce. polévkové lžíce nasekané kořenové nalijte sklenici studené vody a nastavte na 2 hodiny.
  • Vezměte si zdravý energetický nápoj po celý den.

Jaká by měla být síla ke zlepšení tónu: recenze a tipy ^

Téměř všechny výše uvedené produkty poskytují tělu energii okamžitě, obzvláště s ovesnými vločkami, ovocem a bobulí. Chcete-li být vždy v dobré kondici, doporučujeme je používat denně, kromě toho pomáhají nejen udržovat energii, ale také obecně zlepšovat pohodu.

Co by mělo být menu pro radost: zpětná vazba od našich čtenářů

"V práci je velmi obtížný plán, takže se musíte neustále dopřát výrobkům, které dodávají energii tělu, zejména pomerančům. Díky němu se můžu rychle dostat ze spánku a celý den se cítím normálně "

"Spím 4-5 hodin denně - proto ráno mám potíže vstát. Našel jsem cestu pro sebe: každý den, abych zvýšil svoji vitalitu při snídani, jím jídlo pro energii - ovesné vločky s bobulemi, a pak už nestačí, aby ospalost zmizela, takže nechci jíst až do oběda, protože ona je velmi uspokojující "

Catherine, 39 let:

"V zimě se zachraňuji s granátovými jablky - opravdu je moc miluju a v létě jím různé plody. Potraviny, které energizují, skutečně mají velmi dobrý účinek na tělo, takže je třeba sledovat vaši dietu. Pokud nemůžete jíst včas, cítím se mnohem horší. "

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Kaseinové produkty

Protein - základ našeho živobytí. Je to on, který pomáhá našemu tělu zotavit se z nemoci, je tak nutný pro růst našich svalů. Důležitá mléčná bílkovina, kasein, díky specifickým aminokyselinám, které obsahuje, může naplnit většinu lidských potřeb.

Čtěte Více

.,,.,. .,.

Čtěte Více

Čištění střevních střev - metody, funkce, kontraindikace

Škodlivé potraviny, škodlivé návyky, špatná ekologie, časté namáhání nemají nejlepší vliv na správné fungování lidských orgánů a systémů. Zvláště obtížné v takových podmínkách představovaly střeva.

Čtěte Více