B12.

B12.

,,,. .

, B12,.

B12

.

,, , B12.

:

  • .
  • .
  • .
  • .

B12.,. .

B12 0.000003. 0,001. .,, .

2 4. B12.,.

B12,. :,,,.

.

, . B12,.

- -. - :

  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .

B12.,. 1/10 .

B12 ? :

  1. .
  2. .
  3. .
  4. ,,.
  5. -, .
  6. .

,.. .

. . :

  1. , B12.
  2. , .

B12

,, B12.

,. 1 2,..

, B12, :

3 .,,,,, ( B1, D, B2, A ).

B12, ?

,,. . ,.

B12 :

  1. .
  2. .
  3. .
  4. .
  5. .
  6. .
  7. .
  8. .
  9. .
  10. .

B12,.

12 (, )., B12

:

, !, !

, B12.

B12 (vitamín B12),,.

B12 ( Cyanokobalamin),, B12: 5-., B12.

B12,,,,.

-..

: C63H88CoN14O14P

a- [a- (5,6- )] - b-, a- (5,6- ) -

12

B12, ,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
, .

, 12:

B12,, S- ( U).,.

B12 : ,,,,.

,.

,,.

( ) B12

,.

.

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,.

12

( ), B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, B12 (,,,,, ),,.

B12 ,,, (, ).

B12 .

B12

,,,, ( ),.

C :,, B12,.

B12

B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

100-200 / ;

, 400-500 /, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

200-400 2-4 ;

30-100 2-3 ;

100 - ;

-4 200-400 2-4 ;

200-500 2 ;

200-400 40-45 ;

30-60 / 100 25-40 ;

60-100 20-30 ;

,, 15-30 200-250 ;

B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

B12

B12, ( ):

12

:

,,., -., - 12. ., [1].

:,,,,,.

1850, .,,.,.,.

,,,,. 1923, .,,.,,,,.

1926 - 45 ., 2., 1934.,,, -.,.,, .. 1948 . B12.

1956 12, 1964. 1971 .

B12. [2].

12

( / 100 ) [11]:

12

12 1 3.,, 1998 [3]:

1993 12 :

12, [4]:

:

  • ( 12),, -, ;
  • 12 ;
  • ( ), 12 ;
  • (, ),, 12;
  • ,, ;, .

12,. [5].

- 12

,,.,,..,.

-,..,,. ( 300 ° C),.. 12,., ,, [6,7].

12 :

,.,,..

, . B12,,.,, 12,. .,,,., - . 12, [8,9].

B12,,, :

  • : 12. -,. B12, ., B12 :, ( - ) B12.,.
  • : B12,, ( B7 H),.,,,. B12, B12., B12,. B12, B12 -., ,.
  • : 12 . , B12.,, 12.,, B12. ., ., B12. D.,.
  • 2 3: 12, [10].

12

., 12.,.

, B12, ;,, B12., .,, B12,,,. !

12 ?

, 12.,., ,.,.

B12,, 5-. B12. . B12 ., 10 500 [5].

12. ,.., B12, 3 B12 100., B12.,,, 12., B12,.

,,, B12.,, 12,. 6, B12.

, :

  • , 12, .,.
  • 12.
  • , ,,.
  • ,, B12 -,.
  • ,,,., 100 ( ) 2000 ( ) [12].

, B12 [13] :

B12:,,

B12 ( ) ,,., B12 .,,.

B12

, B12,, ,., B12.

B12,,,,,,,., ( - ),,.,,,,.

4, B12

B12,,,,,,,,.,,.

.

B12., B12. : , B12.

50.

,,, B12.,,, B12.

.

. ., 12:, ,.

.

,,,,, B12. B12 -,,,. : B12,,., B12, .

63

Henryaltep

,.. PM,.

Jameslen

,.

Sanyaba

# [ ]

,,,,,,,,.,.,. 12 ( ).. 3-5. 12 200 100 ;,, 120 ( 3-5, (60) 30), 90,, 50; 12 :,,,,, 30 20 ;,,,,,,,, :,,,, ;, 20 5,,..
9- 12, 12. 12,,,,,.,,. 12.. 12,,,,,,.,,,,,,,,, ( - ). 12,., -. ,. 12., ( ),.
,,, -9,, 35 100, 30, -24; -20, -15, -13,,,, -12,, -10.
8,,, 7,,, 5,, 4, 3 Fe, 2.8, 2.2 1.6..

VeganKiller

@ :
.

@ : , 12,., ! H, Homo sapiens- !

! ))

@ :., -,

@ :
100%
,
,,.
, .
,,.
,,,.
,.O

AGLoko

@ : ?,, ?

.,., 4, -0,5. Fe:,, 6, ;,,,,,.
Fe: HCl,,,,,,,,,,,. Fe : 15-20 100...,,,,,,,,. 25 40 %,,, 80%,,.,,. -,., B12 6.,,, -,, ( ). !! ( 20%),..,. 90% 80%,,.,,..,,.,,.,, l, ..,,,,.,,,,, ( - - 15. :,,,,,,,..,.,,.

@ :,.

Larisa

@ : 2 98%, !, ,. .,,. .

.,,, ;,, ;, ;,.
?, ( ). ( ),,,.,, ., ,,,,,,, !
,, (,, -, ),. ,,,.,, :,, ;,,,,,,,,,,,,,.. 12:
,.,. .,.
12..
,, (,, ), 12 . ,,.
,, !,, ! : , : 75-85%, 15-25%.
,,,,,,,,..,,,,,,,.

O přírodních zdrojích vitamínu B12

Zdroje vitaminu B12 jsou potraviny pro zvířata. Cyanokobalamin má v těle mnoho funkcí.

V případě akutní nedostatečnosti jsou indikovány komplexy vitaminu s jeho obsahem. Hlavní funkce vitaminu B12:

  • zajištění plného růstu;
  • účast na metabolismu tuků a sacharidů;
  • zvýšení množství vyrobené energie;
  • zvýšit imunitu;
  • zlepšená chuť k jídlu;
  • regulace tvorby krve;
  • udržování nervového systému;
  • zlepšení paměti;
  • eliminuje podrážděnost.

Vitamín B12 je potřebný pro plné fungování reprodukčního systému. Je známý svou schopností upravit obsah počtu spermií v semenné tekutině. Pokud pravidelně konzumujete potraviny obsahující kyanokobalamin, můžete dosáhnout stabilizace krevního tlaku, normalizace nervového systému.

Vitamin B12 pomáhá snížit projev deprese, obnovuje normální spánek při nespavosti. Složka snižuje obsah tuku v játrech. Pomáhá tělu přizpůsobit se novým podmínkám prostředí.

Pokud podvýživa zvyšuje riziko nedostatku vitaminu B12. Jeho použití ve formě injekcí a tablet pomáhá stabilizovat stav těla. Ale je lepší získat tuto biologicky aktivní sloučeninu z přírodních zdrojů.

Zde jsou dávky, ve kterých by měl člověk denně užívat vitamín B12:

  • dospělí - 2-3 mcg;
  • těhotné a kojící ženy - 3-4 mcg;
  • děti - 1-2 mcg;
  • Děti - 0,3-0,5 mcg.

Pokud jíte správně, pak se denní dávka snadno dostává s potravinami, které obsahují kyanokobalamin.

Jaké potraviny obsahují vitamín B12?

Zdroje sloučenin - potraviny, zejména živočišného původu. V malém množství cyanokobalaminu je v chmelu a sóji. Vitamin B12 obsahuje také špičky některé zeleniny, špenát a salát. Ale všechno toto jídlo dostane člověk v malých porcích. Chcete-li obohatit tělovou složku, je třeba jíst hodně sóji, mořských řas nebo špenát najednou.

Cyanokobalamin se v těle nevytváří. Abychom to pochopili přirozeně, při plánování stravy je třeba věnovat zvláštní pozornost hovězímu, telecímu játru a dalším vedlejším masným výrobkům, kuřecím vejcům a sušenému mléku s nízkým obsahem tuku.

Obsahují vitamín B12 a mořské plody, zejména kraby, ústřice a maso některých druhů ryb. V malých dávkách je tato sloučenina přítomna v mase zvířat a drůbeže, dalších mořských plodech, mléčných nápojích, tvarohu a tvrdých odrůdách sýra. Obsahuje kyanokobalamin a kravské mléko.

Lidé, kteří dodržují vegetariánskou stravu, zejména ti, kteří vyloučí ze stravy nejenom maso, ale také ryby, mléčné výrobky, zvyšují riziko nedostatku sloučenin. Zástupci vegetariánské kuchyně jsou přesvědčeni, že tyto předpoklady jsou irelevantní.

V některých východních oblastech lidé jedí převážně rostlinná jídla. Nicméně, netrpí nedostatkem kyanokobalaminu. Tento fakt je vysvětlen skutečností, že rostliny nejsou ošetřovány pesticidy. V obilných výrobcích se zachovává drobný hmyz, který obsahuje vitamín B12. Tato částka stačí splnit potřebu připojení.

Vitamín B12 se vyskytuje v sušených cereáliích. Navzdory skutečnosti, že tento potravinářský výrobek nepatří k přirozeným potravinám, je-li cyanokobalamin nedostatečný, lékaři mu doporučují, aby byl zahrnut v denní stravě.

Abyste předešli nedostatku kyanokobalaminu, měli byste pravidelně zahrnovat do stravy greeny, listy, saláty, zelenou cibuli. Všechny tyto rostlinné produkty jsou pohodlně přidávány do různých pokrmů.

Malé množství vitaminu B12 je obsaženo v zmrzlinách, kefír, jogurt. Vyvážená strava pomůže vyhnout se nedostatku směsi. V opačném případě bude dlouhodobé selhání vést k vážným důsledkům, jejichž odstranění bude vyžadovat zásah zdravotnického personálu.

O nedostatku vitamínu B12

Není žádným tajemstvím, že nedostatek cyanokobalaminu a dalších vitamínů B je příčinou onemocnění nervového systému. Mnoho z nich má vážné příznaky. Nedostatek komponent je jednou z příčin roztroušené sklerózy.

Výskyt patologického procesu je spojen se zničením nervových buněk. Výsledkem je ochromení paralýzy a zkrácení doby života. Při pravidelném používání potravin, které obsahují kyanokobalamin, je zabráněno vzniku takových patologií.

Normální metabolismus není možný bez vitamínu B12. Komponenta aktivuje práci jiných biologicky aktivních látek. Rovnoměrná spotřeba výrobků s jejich obsahem pomůže vyhnout se katastrofickým následkům, které mohou vzniknout v případě nedostatku. Předávkování je velmi vzácné. Je možné pouze s dlouhodobým příjmem vitamínových doplňků a obsahem kyanokobalaminu.

Selhání způsobuje onemocnění orgánů trávicího systému. Potraviny začínají být špatně absorbovány, což vysvětluje nedostatek dalších složek.

Další projevy selhání:

  • bolesti hlavy;
  • ospalost a podrážděnost;
  • porušení vizuální funkce;
  • porucha paměti;
  • snížená imunita.

I při mírném poklesu rychlosti vitamínu B12 se mohou objevit příznaky nedostatku, které mohou vést k poškození nervového systému.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jak užívat mléčný olej, jaký je přínos a poškození léku

V létě letní obyvatelé usilovně zničují pichlavé plevele, aniž by věděli o léčivém oleji z mléka. Výhody a poškození tohoto výrobku jsou již dlouho známy.

Čtěte Více

Potraviny pro posílení vlasů: nepotřebují moc

Nejdůležitějším faktorem, který ovlivňuje zdraví vlasů, je výživa. Díky správné formulaci stravy můžete zastavit vypadávání vlasů, urychlit jejich růst, můžete je lesknout.

Čtěte Více

Ruská zelenina

Ruská zeleninaVědecký a praktický časopis "Zelenina Ruska"Časopis pro odborníky a praktiky zeleniny, chovatelů, pěstitelů osiva a pěstitelů zeleniny. Má vědecký a praktický význam, pokrývá moderní výkony agrární vědy v oblasti šlechtění rostlin, výroby osiva, technologií zeleniny a souvisejících témat soukromé genetiky, biologie, biotechnologie, ochrany rostlin a zemědělské ekonomiky.

Čtěte Více