Vitaminy skupiny B v tabletách

B vitamíny jsou nezbytné pro lidské tělo. Podporují práci nervového systému a mozku, zlepšují duševní schopnosti, podílejí se na tvorbě krve, regulují metabolismus. Nedostatek těchto látek v těle způsobuje vývoj různých závažných onemocnění. Naštěstí je hypovitaminóza dnes s pomocí léčiv snadno porazitelná. Lidé všech věkových kategorií jsou vyzýváni, aby pravidelně užívali vitaminy skupiny B v pilulkách.

Jaké jsou výhody vitaminů B?

Skupina B zahrnuje následující užitečné sloučeniny:

  • B1 nebo thiamin;
  • B2 nebo riboflavin;
  • B3 nebo kyselina nikotinová;
  • B4 nebo cholinu;
  • B5 nebo kyselina pantothenová;
  • B6 nebo pyridoxin;
  • B7 nebo biotin;
  • B8 nebo inositol;
  • B9 nebo kyselina listová;
  • B10 nebo kyselina para-aminobenzoová;
  • B12 nebo kyanokobalaminu.

Z výše uvedených vitaminů nejvíce potřebné tělo B1, B2, B6 a B12. Že by měly být pravidelně užívány ve formě pilulek. Zbytek látek, které potřebuje člověk v malém množství, takže jsou v hojnosti vstoupit do těla s jídlem. Hlavním příznakem nedostatku vitaminu B je syndrom chronické únavy. V této souvislosti se doporučuje používat multivitaminy založené na skupině B v následujících případech:

  • s vysokým intelektuálním a duševním stresem;
  • pod stálým stresem;
  • při nemocech nervového systému;
  • v rozporu s fungováním srdce a oběhového systému;
  • s jakoukoli chronickou patologií;
  • při kožních chorobách;
  • s poruchami trávicího traktu.

Hlavní funkcí vitamínů B je poskytnout tělu energii. Tyto látky hrají hlavní roli při tvorbě glukózy ze sacharidů, metabolismu bílkovin a lipidů. Skupina B je poměrně nestabilní, sloučeniny nejsou schopné akumulovat se v tkáních, rychle opustit tělo a jíst úplně a různě v současné realitě, není vždy dosaženo. Dospělí i děti se proto pravidelně doporučují pít vitamínové komplexy.

Lékaři obvykle předepisují vitaminy skupiny B pacientům, a to buď v injekčních nebo pilulkách. Tablety jsou pohodlnější než injekce. Navíc mnoho lidí neradi dělá injekce vitamínů kvůli poměrně silným bolestivým pocitům.

Seznam nejlepších vitaminových přípravků s vitamíny skupiny B v kompozici

Lékárny dnes prodávají obrovské množství dobrých a účinných komplexů vitamínů pro dospělé a děti. Níže jsou uvedeny názvy a vlastnosti nejlepších vitamínů tablet B skupiny.

  1. Gerimaks Energy. Komplexní přípravky na bázi vitamínů skupiny B. Také v kompozici tablet jsou retinol, tokoferol, kyselina askorbová, minerální prvky, extrakt ze ženšenu. Lék je doporučen pro prevenci a léčbu nervových poruch, pro zlepšení fyzické a intelektuální výkonnosti, pro eliminaci účinků stresu. Jedna pilulka se odebírá na snídani, která se umyje vodou. Recepce se provádí od 30 do 40 dnů. Kontraindikace: hypertenze, epilepsie, hyperkalcémie, zvýšená podrážděnost nervu, anémie s nedostatkem železa. Neužívejte lék dětem mladším 16 let. Cena: od 489 do 700 s.
  2. Angioitida. Přípravek obsahuje vitaminy B6, B9 a B12. Komplex je určen k prevenci a léčbě aterosklerózy, ischémie, angiopatie, zhoršení krevního oběhu v mozku. Jeden tablet by měl být spotřebován denně. Recepce trvá 20 až 30 dní. Pokud překročíte dávkování, mohou se objevit vedlejší účinky: alergická reakce, závratě, bolesti hlavy, poruchy spánku, nevolnost, nadměrná tvorba plynu. Cena: kolem 218 stran.
  3. Neurobex. Fazole obsahující vitaminy B1, B6, B12. Indikace pro použití: poruchy nervového systému a zažívacího traktu, zhoršení krevního oběhu, dermatitida a akné vyrážky způsobené nedostatkem vitaminů skupiny B. Dospělí užívají 1 - 2 pilulky třikrát denně, děti - jednou pilulku jednou nebo dvakrát denně. Nepoužívejte lék u dětí do 2 let, stejně jako u lidí trpících erytrocytózou, polycytemií, tromboembolizmem. Léčba může vyvolat nežádoucí účinky: nauzeu a alergickou reakci, provázené zarudnutím a podrážděním pokožky. Náklady na drogu se pohybují od 300 do 350 p.
  4. Neurovitan. Komplex vitamínů, včetně thiaminu, riboflavinu, pyridoxinu a kyanokobalaminu. Předepisuje se patologickým stavům nervového systému, jater, srdce, krevních cév. Můžete také použít lék na léčbu anémie, dermatitidy, plešatosti, alkoholismu, závislosti na cigaretách. Denní dávka pro dospělé - 1 až 4 tablety, pro děti - až 3 tablety, podle věku. Průběh léčby je od 2 do 4 týdnů. Je zakázáno kombinovat drogu s alkoholickými nápoji. Cena: 400-900 r.
  5. Blagomax Komplex vitamínů skupiny B. Je přítomen dietní doplněk, riboflavin, pyridoxin, kyanokobalamin, inositol, nikotinová, kyselina listová a kyselina pantothenová. Indikace pro použití: stálé napětí, intelektuální a fyzické přetížení. V den, kdy potřebujete užít jednu kapsli s jídlem. Příjem se provádí po dlouhou dobu, nejméně 6 týdnů. Droga je kontraindikována u osob náchylných na alergie, těhotné a kojící ženy. Cena: cca 160 p.
  6. B-komplex 50. Vitaminový komplex, který obsahuje všechny vitaminy B, stejně jako léčivé bylinné složky: petržel, rýžové otruby, řeřicha, vojtěška. Doporučuje se při porušech nervového systému a trávicích orgánů, zhoršení zraku, zhoršení stavu vlasů, kůže, nehtů. V den, kdy musíte po jídle užívat jednu tabletu. Droga je kontraindikována v těhotenství, kojení, náchylnost k alergiím. Cena: cca 1500 r.
  7. Doppelgerts active Magnesium + vitamíny skupiny B. Přípravek zahrnuje thiamin, pyridoxin, kyanokobalamin, kyselinu listovou, hořčík. Komplex se doporučuje pro poruchy fungování srdce, tělesné a duševní únavy. Za den musíte užívat jednu tabletu. Příjem trvá měsíc. Droga je kontraindikována u dětí, lidí náchylných na alergie, těhotných a kojících žen. Cena: 244-282 str.

Jaké vitamínové komplexy pro děti obsahují vitaminy skupiny B?

Pro dítě mohou být vitamíny B zakoupeny nejen v pilulkách, ale i v sirupu. Nejlepší vitamínové přípravky pro děti: Pikovit, Abeceda Naše dítě, Multi-tabs Baby, Adivit.

B vitaminy by měly být užívány správně, aby byly dobře tráveny v zažívacím traktu. Příjem léků by měl probíhat ve stejnou denní dobu. Je zapotřebí umýt tablety vodou, není možné použít příliš teplý nebo studený nápoj. Vitamíny mohou způsobit alergickou reakci, takže pokyny by měly pečlivě sledovat, kolik tablet tvoří denní dávku, jak dlouho trvá příjem.

Vitaminy skupiny B v tabletách: názvy drog, ceny. Originální a levné vitamíny B

Nedostatek vitaminu ovlivňuje jak vnější stav člověka, tak jeho vnitřní stav. Křehké nehty, vypadávání vlasů - katastrofa pro ženy, ale je to jen polovina problému. Hlavní problémy spojené s nedostatkem vitamínů tak prostě nevidí. Jsou skryté, ale to neznamená, že je můžete léčit lehce.

Takové problémy někdy představují velké nebezpečí pro lidské zdraví a život. K prevenci jejich výskytu a vývoje je však možné pomocí vitaminů skupiny "B".

O tom, jak důležité a nezbytné vitamíny pro tělo, nevím, možná malé děti. Proto je každá osoba povinna sledovat své zdraví a každodenně dostávat potřebnou dávku živin.

Účelem tohoto článku je nejpodrobnější a nejpřístupnější diskuse o:

  • jaké vitamíny skupiny "b" existují;
  • v jaké formě jsou prezentovány;
  • Jaké jsou nejúčinnější a relativně levné přípravky obsahující vitaminy této skupiny vyráběné farmaceutickými společnostmi?

Jaké jsou vitamíny ve skupině "B"

Celkové vitamíny potřebné lidským tělem, 30 kusů. A až 8 z nich jsou vitamíny B. Zvažte je podrobněji:

  • Vitamin B1. Thiamin, který podporuje zdraví nervů a svalové tkáně, chrání imunitní systém. S nedostatkem, onemocněními cév a srdce se vyvinou nervové a trávicí systémy. Osoba se stane podrážděnou, cítí stálý pokles síly, slabost, rychle se unavuje.
  • Vitamin B2. Riboflavin bojuje proti volným radikálům, zabraňuje stárnutí, chrání srdce. Je považován za přirozený antioxidant. Deficit je doprovázen kožními vyrážky, vypadávání vlasů, zarudnutí víček, trhliny v rtech.
  • Vitamín B3. Niacin - kyselina nikotinová - obsahuje celý seznam užitečných vlastností. Je důležité udržovat pokožku, zvyšovat "dobrou" (bojovat s "špatným") cholesterolem a posilovat nervový systém. Nedostatek ovlivňuje celkovou pohodu člověka: ztráta chuti k jídlu a ztráta vědomí, doprovázená agresivitou nebo slabostí, problémy s střevem, kožní vyrážky (dermatitida) a demence jsou časté.
  • Vitamín B5. Kyselina pantothenová ovlivňuje vstřebávání bílkovin, tuků a sacharidů, syntetizuje hormony (steroidy, pohlaví, stres) a červené krvinky. Nedostatek je spojen s poklesem chuti k jídlu, nevolností, zácpou, slabostí, nespavostí.
  • Vitamin B6. Pyridoxin vám umožní přeměnit jídlo, které tělo dostane, na energii. Symptomy nedostatku vitaminu B6 jsou nespavost, depresivní poruchy, nervové tikety, anémie.
  • Vitamín B7. Biotin pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Lidé nazývají "krása vitamín" pro účinek na kůži, nehty a vlasy. Nedostatek je poměrně vzácný. Intenzivní užívání B7 je však nezbytné pro muže zapojené do sportu.
  • Vitamín B9. Kyselina listová zabraňuje rozvoj deprese, ztrátu paměti, výskytu defektů neurální trubice u těhotné ženy. Nedostatek vitaminu B9 je doprovázen stálou únavou, ztrátou hmotnosti, megaloblastickou anémií.
  • Vitamín B12: Tsianokobalamin - řídící vitamin, spolu s B9 produkuje červené krvinky. Regulace nervového systému. Nedostatek - tachykardie; ztráta zraku, ztráta paměti, ztráta hmotnosti; únava a dušnost. Nejčastěji se vyskytují u vegetariánů.

Nejdůležitější jsou vitamíny B1, B6, B12, díky jejich léčebnému účinku chrání lidi před infarktem, mrtvicí a smrtí.

V jaké formě jsou vitamíny skupiny "B"

Vitamíny "B" nalezené v různých potravinách. To je důvod, proč pro každou z výše uvedených potřebujete pestrou stravu.

Než předložíte názvy účinných léků, zvažte, jaké produkty obsahují vitamíny B1, B6, B12 a tak dále:

  • celozrnné produkty - B1, B7;
  • luštěnin - B1, B2, B3, B5, B9;
  • vejce - B1, B2, B3, B5, B7 (žloutky), B12;
  • matice - B1, B2, B3, B6, B7;
  • játra - B5, B6, B9, B12 (hovězí maso);
  • chudé maso - B2, B3, B5, B6, B12 (hovězí maso);
  • pták - B3, B6;
  • ryby - B3, B6, B7 (losos), B12;
  • mořské plody - B6, B12;
  • mléčné výrobky - B2, B3, B5, B7, B12;
  • zelená listová zelenina - B1 (špenát, zelí), B2, B9;
  • pšeničné klíčky - B1;
  • fazole - B1;
  • zelená zelenina - B3;
  • arašídy - B5;
  • brambory - B6;
  • hrach - B6;
  • pšeničné klíčky - B7;
  • houby - B7;
  • řepa - B7;
  • semena - B9;
  • plody - B6 (kromě citrusů), B9 (citrus);
  • kvasnice - B3, B5, B7.

Vitaminy skupiny "B" však mají schopnost vylučovat z těla spolu s močí. Navíc v procesu vaření, smažení a další kulinářské zpracování, stejně jako pod vlivem alkoholu, jsou částečně zničeny a ztrácejí své prospěšné vlastnosti.

Proto byste měli navíc užívat vitaminy skupiny "B" v pilulkách.

Přehled nejúčinnějších a nejlevnějších léků

V současnosti farmaceutické společnosti poskytují celou řadu vitaminových komplexů. Nejčastěji se uvádějí v tabletech.

Názvy drog, ceny se značně liší. Tento článek bude popisovat ty, které jsou levné a tělo těží velice. Zvažte je:

Ruský komplex vitaminů obsahuje vitaminy B6, 9, 12. Zabraňuje rozvoj aterosklerózy a trombózy, mrtvice, srdečního záchvatu, je účinný u diabetes. Pomáhá zmírnit poruchy cerebrální cirkulace a průběh koronární choroby.

Denní sazba: 1 tabletový kurs: ne více než měsíc.

Jako vedlejší účinek zaznamenaly alergie.

Cena: 250-270 rublů.

Vitamínový komplex skupiny B. Vyráběný v Petrohradě jako součást téměř všech vitamínů B Nejúčinnější komplex, který má příznivý účinek na tělo. Droga má velkou důstojnost - je poměrně nenákladná.

Denní dávka: 1 tobolka, průběh: 1,5 měsíce.

Nežádoucí účinky: nejsou fixní.

Cena: 170-190 rublů.

Produkce: Rusko. Jako součást vitaminů B1, 6, 12. Přiřaďte pacientům, kteří mají neuralgii, neuritidu, alkohol a diabetickou polyneuropatii.

Denní dávka: 1-3 tobolky (v závislosti na předpisu), průběh: ne více než čtyři týdny.

Nežádoucí účinky: alergie; méně často - zvýšená srdeční frekvence, zvracení.

Cena: 230-250 rublů.

Původní Vyrobeno v Kanadě. Obsahuje všechny vitamíny skupiny B, stejně jako inositol, cholin, kyselinu para-aminobenzoovou.

Denní sazba: 1 tabletový kurz: 1 měsíc.

Neočekávaný efekt: nefixovaný.

Cena: 235-245 rublů.

Výrobce: Japonsko. Vitamíny skupiny B Obnovují zhoršenou citlivost, snižují bolest a normalizují reflexní reakce.

Denní dávka: 3 tablety, jedna pro každé jídlo. Kurz: ne více než čtyři týdny.

Nežádoucí účinky: alergie, plynatost, nevolnost, nadměrné pocení, bolesti hlavy a závratě.

Cena: 290-300 rublů.

Vyrábí se v Rusku. Komplex zahrnuje následující vitaminy B: 1, 6, 12. a kyselinu listovou. Zlepšuje stav kůže, posiluje vlasy a nehty.

Dávkování: 2-4 tablety po jídle 3krát denně (podle doporučení lékaře). Předmět: 3-4 týdny.

Nežádoucí účinky: alergické reakce.

Cena: 130-140 rublů.

Země výroby: Anglie. Komplex obsahuje téměř všechny vitamíny skupiny B. Je určen pro diabetes, hepatitidu A, B, cirhózu, nevolnost způsobenou těhotenstvím.

Denní dávka: 1-4 tablet (podle doporučení lékaře). Předmět: 1 měsíc.

Nežádoucí účinky: dermatitida.

Vyrábí se v Rakousku. Obsahuje vitamíny B1, 6, 12. Je účinný při léčbě epileptických záchvatů, neuralgie, bederní bolesti.

Dávkování: 1 tableta 3krát denně. Trvání, průběh léčby je stanoven z jednotlivých indikací a lékařských doporučení.

Nežádoucí účinky: tachykardie, svědění, zvracení.

Cena: 150-200 rublů.

  • Milgamma Compositum

Země výroby: Německo. Kombinuje B1, 6 vitaminů. Je předepsána pro neurologické patologie, onemocnění muskuloskeletálního systému (osteoporóza, kyfóza atd.). Zlepšuje tvorbu krve.

Denní příjem: 1-2 tablety. Předmět: individuálně.

Nežádoucí účinek: zřídka - vyrážka na kůži, svědění, nevolnost, bolesti hlavy.

Cena: 900-1000 rublů na balení po 60 tabletách, které stačí (v průměru) po dobu 1,5-2 měsíců.

Vyrobeno v Americe. Složení vitamínů skupiny "B", stejně jako jiné bylinné přísady, které zvyšují účinek vitamínů. Zvláště popularita a respekt k tomuto komplexu našel v kosmetologii. Koneckonců, má příznivý účinek na stav pokožky, zabraňuje křehkým nehtům a srsti. Šokové léky, které mají vynikající účinek.

Denní dávka: 3-4 tablety denně během jídla, dávka se s výhodou rozdělí na několik dávek. Předmět: 3-4 měsíce.

Nežádoucí účinky: nejsou registrovány.

Cena: 1300-1400 rublů. Obal 100 tablet, takže cena je opodstatněná.

Závěr

Vitamíny skupiny "B" jsou pro lidské tělo velmi důležité. Patří k těmto typům vitaminů, které se postupně vylučují z těla a vylučují se močí.

Proto by měly být denně doplněny. A v každém případě vyvarujte se beriberi. V opačném případě dochází ke zhoršení vnějšího stavu kůže, vlasů, hřebíků, vnitřních zdravotních problémů.

Vitamíny skupiny B: působení, hodnota a přínos pro tělo

Vitaminy skupiny B jsou považovány za přátelský a soudržný "tým energetických inženýrů", protože společně pracují a jsou odpovědní za výměnu energie. Výhody vitamínů B jsou obtížně přeceňovány, jejich nedostatek je plný extrémně negativních důsledků. O tom, co přesně jsou vitamíny B, za jaké procesy v těle jsou zodpovědné a kde jsou obsaženy, se naučíte číst tento materiál.

Účel vitamínů ze skupiny B: co je užitečné a jak jsou nazývány

Skupina B obsahuje vitaminy B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Jsou zodpovědné za výrobu energie z dietních sacharidů, bílkovin a tuků a neexistují samostatně, ale společně. Absence alespoň jednoho z nich ovlivňuje energetický metabolismus, snižuje aktivitu celého komplexu.

Dříve byl chléb a obiloviny vyrobeny z celozrnné mouky, která obsahuje celý komplex vitamínů B. Obilí bylo základem výživy. Od roku 1862 začali čistit obilí, než se tam neobjevily žádné rafinované výrobky. Cukr a sladkosti byly málo, jejich náhradou byla černá melasa, bohatá na vitamín C.

Bývalý životní styl, fyzická práce vyžaduje více kalorií. Nyní je potřeba kalorií menší (pro srovnání: dříve muži potřebovali 6000 kcal, ženy - 4500, nyní muži potřebují 2800 kcal, ženy - 2000). Jeme méně a méně než naši předkové, respektive, a získáváme méně vitamínů. Příznivé střevní bakterie syntetizují vitamíny B, ale je obtížné určit, kolik. Přestože jejich přítomnost v těle může být určena analýzou krve a moči. Pamatujte, že mnohé léky (například antibiotika) inhibují střevní flóru! Pro střevní flóru potřebujete dietu s fermentovaným mlékem.

Hlavním účelem vitamínů B1, B2, B6, B12 a dalších členů skupiny je výroba energie. Když je dostatek vitaminů B, jsou distribuovány do všech tkání těla. Dospělí považují obvyklý stav chronické únavy, pro ně je obtížné určit nedostatek vitamínu. Stávají se slabými, nechtějí pracovat a vůbec se pohybují. Ospalá a nedostatečná, namísto přidávání vitamínů B prostě ležela na pohovce. V klidu potřeba vitamínů klesá a oni se zlepšují. U dětí se nedostatek projevuje záchranným růstem a vývojem.

Normálně by se jazyk neměl zvětšovat a otokovat, ale růžový, bez květu, hladký po okrajích, bez záhybů na straně zubů. Chuťové pohárky jsou stejné velikosti a pokrývají celý povrch jazyka.

S nedostatkem vitaminů skupiny B (B1, B6 a další) jsou chuťové pohárky na špičce a podél okrajů jazyka nejprve roztaženy, pak zmizí a tato část jazyka se stává leštěným. V hloubkách jazyka, bradavky vypadají jako čepice hub - ploché a zvětšené. S nárůstem deficitu zmizí. Pokud trvá dlouhá doba, dochází k atrofii chuťových pohárků, osoba ztrácí schopnost vnímat chuť jídla. Jazyk se stává zeměpisným.

Jazyk může být zvětšený, s podélnými okraji, ale může být snížen v důsledku atrofie. Barva jazyka může být také odlišná v závislosti na tom, co vitamín B chybí. To by však mělo vyšetřit lékař. Jazyk koneckonců mluví nejen o stavu gastrointestinálního traktu ao dehydrataci těla, ale naznačuje, jaký je vitamin B pro tělo. Chcete-li to udělat, přinejmenším je třeba se na to podívat a maximálně výrazně "rozumí jazyku", který se zde hodí velmi přesně. Pokud na recepci lékař neprohlížel váš jazyk, znamená to, že nemá zájem. Je zajímavé, když vám něco řekne jazykový průzkum.

60% lidí s výraznými změnami v řeči v gastrointestinálním traktu nevytváří dostatek kyseliny chlorovodíkové a enzymů. Pokud přidání produktů s obsahem vitamínů skupiny B způsobuje tvorbu plynu, znamená to, že tyto vitamíny jsou nedostatečné.

Vitaminy B jsou ve vodě rozpustné a nejsou zadrženy v těle, jsou eliminovány, s výjimkou B a kyseliny listové, které lze skladovat. V těle se nachází skladiště, kde se akumulují a utrácejí vitamíny podle potřeby. B12 na úkor skladu může poskytnout zdravou osobu po dobu 3-5 let, B2 a B6 - po dobu 2-6 týdnů, B1 - po dobu 4-10 dnů. Tato doba působení vitaminů skupiny B je správná, pokud je tělo zcela naplněno. Tělo často ztrácí svou schopnost vytvářet rezervy. Pak potřebujete konstantní spotřebu denní dávky, ale je to obtížné dosáhnout.

Ale i když víte, jaké potraviny obsahují vitamíny B, není možné určit, kolik z nich je třeba denně užívat, protože každý má svou vlastní potřebu živin. Když těhotenství zvyšuje potřebu B9, B6, E. Pokud je nutný stres ke zvýšení příjmu B5 a dalších B vitamínů.

Potřeba vitamínů obsahujících skupinu B závisí také na tělesné hmotnosti - čím nižší je hmotnost, tím menší je potřeba. Tukové usazeniny to neovlivňují, jejich buňky nevyžadují další výživu. Kdo spotřebuje mnoho sladkostí, zvyšuje potřebu vitamínu B,. Kdo jí masné potraviny potřebuje inositol - B8 a cholin - B4.

Hlavními indikátory pro použití vitamínů skupiny B jsou zvýšená fyzická aktivita, nedostatek spánku, stres. Co ještě potřebujete vitamíny skupiny B pro tělo? Potřeba těchto látek se zvyšuje se zvyšujícím se příjmem tekutin nebo alkoholem. Milovníci kávy zrychlovali krevní oběh, více vitamínů B se vylučuje močí a nedostatek je i při dobré výživě.

Hlavní produkty, které obsahují vitamíny B, jsou kvasnice, játra, pšeničné klíčky a otruby.

Dále se dozvíte o názvech vitamínů B a výhodách pro tělo.

Vitaminy skupiny B: indikace pro použití thiaminu (B1)

Vitamin B1 (thiamin) je energie pro mozku. Na sporáku a v troubě se ztratí 50% thiaminu obsaženého v potravinách. V rafinovaných výrobcích téměř nezůstává.

Srdce trpí více než jiné orgány z alkoholické kardiomyopatie způsobené nedostatečností thiaminu. Ale nejen alkoholici jsou oběti nedostatku thiaminu, zatímco diuretika (diuretika) pro jiné nemoci, rezervy thiamin a další živiny jsou vyplaveny z těla.

S nedostatkem vitaminů skupiny B, jmenovitě B1, je mozková funkce narušena. To se však děje dlouho před možnou diagnózou deficitu thiaminu. Thiamin zvyšuje schopnost učit se u dětí, zlepšuje jejich chování a soustředění.

Thiamin také zlepšuje emoční stav, náladu a paměť v Alzheimerově nemoci. Snižuje bolest v neurologických onemocněních. Při diabetické neuropatii se kvůli hladině krevního cukru zničí nervové buňky, léčba alithiaminem (forma thiaminu) v kombinaci s vitamíny B6 a B12 přináší zlepšení. Indikace pro použití vitaminu B1 jsou také fibromyalgie, artritida, migréna.

Na příkladu vitaminu B1 bych se ráda vrátila k tomu, abych mluvila o dávce. Pokud odstraníte požití thiaminu, pak po několika dnech dojde k bolesti v srdci, dýchání při námaze a rychlé únavě. Příznaky se zvýší. Budou mít podrážděnost, nesnášenlivost, zapomnění, letargie. Osoba bude unavená, ospalá, se zvýšenou citlivostí na hluk.

Tyto symptomy se ulehčují užíváním profylaktické dávky vitaminu B1. Objevte jasné a rychlé myšlení, schopnost zapamatovat si, obezřetnost. Zvláště pokud pacient obdrží celou skupinu B. V případě dalšího zvýšení dávky je nedostatek jiných vitaminů skupiny B. Zlepšené zdravotní průchod; a čím více člověka zvyšuje dávku, snaží se dosáhnout počátečního účinku, tím více se zhoršuje. Tón svalů žaludku a střev je oslabován kvůli nedostatku energie, objevuje se zácpa, produkce kyseliny chlorovodíkové klesá. Výsledkem je, že jiné vitamíny a minerály jsou špatně absorbovány. Práce srdce je přerušena (potřebuje také energii), dochází k neuritě, bolesti podél nervů.

Poznámka: U multivitaminů se používá thiamin hydrochlorid, který se nejlépe používá k celkové podpoře zdraví. Pro rychlý nárůst zásoby thiaminu je lepší použít thiamin pyrofosfát a dokonce lépe alitiamin, nejlépe stravitelnou formu vitaminu B1. Ale pamatujte - potřebujete komplex! Zničeno alkoholem. Ten, kdo nevyužívá dostatek tuku, potřebuje hodně B1. Vitamin C chrání před předčasným zničením.

Používání vitaminů skupiny B: proč tělo potřebuje riboflavin (B2)

Vitamin B2 (riboflavin) je antioxidant, zdroj energie a týmový hráč. Jednou z nejdůležitějších vlastností riboflavinu je urychlit proces transformace vitaminu B6 v těle do aktivní formy. Jeho druhou funkcí je regenerace (obnovení) jednoho z nejdůležitějších antioxidantů glutathionu. Riboflavin a glutathion jsou úzce příbuzné, hladina glutathionu v těle může být určena hladinou riboflavinu.

Hlavní použití vitaminu B2 je prevence a léčba katarakty. Co jiného tělo potřebuje vitamín B2? Snižuje poškození buněk během infarktu a mrtvice, buňky dýchacího traktu při vystavení toxinům. Použití vitaminu B2 (riboflavin) k ochraně červených krvinek při anémii je také účinné.

Nedostatek vitaminu B2 ze skupiny B vede k narušení absorpce železa, narušuje funkci štítné žlázy.

Poznámka: Existují známky zjištění nedostatku riboflavinu v těle přítomností trhlin v ústech úst, zhoršení přizpůsobení očí temnotě nebo jasnému světlu. Mléko ve skleněných lahvích již neobsahuje B2, protože je vitamin zničen ve světle. Ti, kteří zneužívají sacharidy, budou mít nedostatek riboflavinu. Obsahuje mnoho celozrnných obilovin, ale v rafinované mouce je velmi málo. Hodně vajec, masa, ryb, drůbeže, ořechů.

Proč tělo potřebuje vitamín B4 (cholin)

Vitamin B4 (cholin) - nervový restaurátor. Inositol a cholin jsou složky lecitinu. Jedná se o tukovou látku, která se vyrábí v játrech s dostatečným množstvím cholinu a inositolu. Lecitin "rozkládá" cholesterol na malé částice. Lecitin tvoří ochranné myelínové pláště, které obklopují nervy. Lecitin přispívá k trávení jídla ak absorpci vitamínů A, D, E, K. rozpustných v tucích. Cholin může být vytvořen v těle za předpokladu, že obsah vitamínů B12 a B9 je dostatečný.

Cholin a lecitin čelí kardiovaskulárním chorobám, ovlivňují hladinu cholesterolu. Při nedostatku cholinu játra špatně zpracovávají tuky. V takovém případě lidé začínají opouštět tuky a vejce, taková strava vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Co dalšího potřebuje vitamín B4 pro tělo? Zvyšuje účinnost vitaminů u gynekologických onemocnění, včetně rakoviny.

Potřeba těla závisí na spotřebě nasycených tuků: čím více je, tím více cholin je zapotřebí. Pokud je množství lecithinu sníženo, postupuje ateroskleróza.

Poznámka: B vitaminy nejsou ve všech produktech. Vejce a sójové boby jsou jedinými kompletními potravinovými zdroji lecithinu, v menší míře vedlejšími produkty z masa, ořechů a semen. Cholin se nalézá v mateřském mléce, které je důležité pro nervový systém dítěte. Cholin není citlivý na vlivy prostředí. Cholin je bohatý na játra, mozek, kvasnice, pšeničné klíčky, ledviny, vaječný žloutek. Lecitinové granule mohou být posypány salátem. V kapslích je lecitin. Hnusná chuť granulí naznačuje, že lecitin se zhoršil, když používáte tobolky, nevíte. K dispozici je kapalný lecitin.

Proč tělo potřebuje vitamín B5 (kyselina pantothenová) a v jakých výrobcích

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) bojuje s cholesterolem mnohem úspěšněji než léky. Kyselina je nezbytná pro vylučování protizánětlivých hormonů nadledvin. Pro léčbu artritidy, kolitidy a dalších chronických onemocnění se jednalo pouze o jeden lék - prednison. Udělal mnoho vedlejších účinků - od otoku a zvýšení hmotnosti k osteoporóze, cukrovce a oslabení imunitního systému.

Účinnost kyseliny pantothenové překročila všechny očekávání. Mnoho pacientů by mohlo nejen snížit dávky prednisonu, ale dokonce je zcela opustit. Kyselina pantothenová také snižuje hladinu cholesterolu v krvi - příjemný vedlejší účinek.

Tento vitamin je v prodeji ve formě pantothenátu vápníku. Až v těle se kyselina pantothenová změní na pantetin a on - v nejdůležitějším enzymu nazvaném "koenzym A". Bez tohoto koenzymu nemůže tělo produkovat hemoglobin, žluč, pohlavní hormony a hormony nadledvinek.

Kyselina pantothenová zvyšuje produkci koenzýmu a panthethin je dvakrát tak účinný. Zmírňuje stav pacientů užívajících prednison a další steroidní hormony pro alergie, astma, lupus a psoriázu. Alespoň se sníží dávka hormonálních léků.

Co jiného tělo potřebuje vitamín B5? Kyselina pantothenová potřebuje všechny buňky těla, aniž by došlo k spálení cukru ani tuku, což znamená, že energie není produkována. Nedostatek kyseliny pantothenové je hlavní příčinou chronických alergických onemocnění. Navíc kyselý deficit snižuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje řadu příznaků - od závratí až po mdloby.

K syntéze 30 hormonů v nadledvinách, včetně pohlavních hormonů, je zapotřebí kyselina pantothenová.

Nejnebezpečnější krevní tuky - lipoproteiny s nízkou hustotou (aka "špatný" cholesterol) a triglyceridy - ústup před pantethinem. Dokonce i pantetin zvyšuje anti-sklerotický účinek vitaminu E, který zabraňuje tvorbě plaků, zlepšuje kontrakci myokardu. Je užitečné u všech kardiovaskulárních onemocnění.

První osoba dostává panthethin s mateřským mlékem, v zažívacím traktu stimuluje reprodukci bifidobakterií a dalších prospěšných mikroorganismů. To je ochrana proti patogenním bakteriím.

Kyselina pantothenová je pro zdraví pokožky dobrá. Pantotenát vápenatý se léčí dnou, používá se k artritidě jako protizánětlivému činidlu, významně snižuje riziko vzniku vředů v gastrointestinálním traktu v důsledku použití nesteroidních protizánětlivých léků.

Poznámka: Potraviny, které obsahují vitamín B5, jsou játra, ledviny, kvasnice, pšeničné klíčky, otruby, obiloviny a zelenina. Při ohřátí (vaření, konzervování) a při působení alkoholu se zničí.

Pro jeho asimilaci je potřeba zdravá střevní flóra. Kyselina listová a biotin (vitamin H) jsou také nezbytné pro absorpci B5.

Výhody vitaminu B6: proč tělo potřebuje pyridoxin, jaké produkty obsahuje a pokyny pro použití

Vitamín B6 (pyridoxin) je nejdůležitějším vitamínem ze skupiny B. Je nezbytný pro hormonální rovnováhu ženského těla, prevenci diabetu a kardiovaskulárních onemocnění, posilování imunity a léčbu artritidy. Pyridoxin se používá častěji než ostatní, protože se účastní mnoha biochemických reakcí na udržení života organismu a jeho oficiální míra je zjevně nedostatečná.

Přínosem vitaminu B6 pro srdce je také skutečnost, že snadno a rychle neutralizuje homocystein, aminokyselinu, jejíž zvýšená hladina indikuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Nedostatek pyridoxinu vede ke zvýšené srážení krve. Má diuretický účinek, což snižuje tlak. Zvyšuje imunitu: když deficit pyridoxinu snižuje počet T-lymfocytů, jejichž počet indikuje úroveň fungování imunitního systému.

Pyridoxin se podílí na konverzi estradiolu na estriol, nejméně karcinogenní formu tohoto hormonu. Indikace pro použití vitaminu B6 je prevence rakoviny u žen. Název vitamínu B6 je dobře známý těm, kteří trpí fibroidy a mastopatií - je často předepsán pro léčbu těchto onemocnění.

Pyridoxin snižuje výskyt migrény. U lidí se zvýšenou vzrušivostí a nespavostí působí jako sedativum. Zabraňuje nevolnosti během těhotenství, morfologie. Potřeba vitaminu B6 se zvyšuje během těhotenství.

Tento vitamin ze skupiny B se používá k léčbě patologie sítnice, optického nervu, zánětlivých onemocnění oka. Při kandidóze musí být dodatečně podáván pyridoxin, protože houba narušuje metabolismus pyridoxinu v těle. Pyridoxin působí jako diuretikum pro edém. Zabraňuje zubnímu kazu.

Co jiného tělo potřebuje vitamín B6? Pyridoxin je nezbytný pro normální činnost mozku. Je třeba udržovat normální hladiny hořčíku v krvi a tělních tkáních. Pyridoxin a hořčík interagují velmi dobře. Pyridoxin s ortofosforečnanem hořečnatým (nebo jinou formou hořčíku) snižuje tvorbu oxalátů při urolitiázě. Použití pyridoxinu může mít příznivý účinek při epilepsii, schizofrenii, autismu. Artritida je léčena pyridoxinem a bolesti v rukou jsou sníženy. Při seboroické dermatitidě pomáhá lépe pyridoxinová masť.

Poznámka: Přijetí celé skupiny B v kombinaci s hořčíkem je hlavním pravidlem. Chcete-li zvýšit účinek, musíte užívat pyridoxin odděleně v jedné z jídel a zbývající vitamíny ze skupiny B - později s jiným jídlem. Pyridoxin je při vaření v kyselém, alkalickém prostředí a vystavení světlu zničen. Potraviny, které obsahují vitamín B6, jsou otruby, sušené kvasnice, pšeničné klíčky, fazole, některé druhy ryb a zeleniny.

Vitaminy obsahující skupinu B: inositol (B8)

Inositol (B8 - prodloužená forma B3) - málo známý vitamín ze skupiny B, který působí proti stresu. Je to přirozená spací pilulka. Úroveň inositolu v těžkých depresích je podprůměrná. Může mít pozitivní účinek v případě panických poruch, jejichž příznaky často připomínají příznaky poškození kardiovaskulárního systému, je také efektivní ve strachu, že se objeví na veřejnosti. Nemá žádné vedlejší účinky typické pro léky. U pacientů s Alzheimerovou nemocí se řeč a orientace v prostoru zlepšují.

Molekuly inositolu zmizí z nervových buněk u diabetes mellitus, diabetická neuropatie se objevuje s bolestivostí končetin. Vitamin C zabraňuje ztrátě inositolu nervovými buňkami.

Inositol, cholin a methionin jsou lipotropní látky, které spalují tuky. Používání tohoto vitaminu B je účinné při obezitě.

Inositolový nedostatek způsobuje zácpu, dermatitidu, zhoršení zraku. Skutečnost, že se akumulace objevuje v čočce oka, signalizuje význam inositolu při normalizaci zraku. Také se hromadí v myokardu.

Ze všech vitaminů B aktivuje pouze inositol střevní peristaltiku.

Také název tohoto vitaminu ze skupiny B je dobře známý těm, kteří mají problémy s vlasy. Inositol ovlivňuje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů, snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Poznámka: Inositol se nachází v játrech, kvasnicích, pšeničných klíčcích, stejně jako celozrnný chléb, oves, kukuřice a fazole.

Co je kyselina listová (B9)?

B9 (kyselina listová) - nedostatek vitaminů číslo jedna je spojen s nedostatkem. Tento vitamín snižuje úmrtnost na srdeční infarkt o 10% a zabraňuje výskytu 75% vrozených malformací, závažných defektů míchy a mozku. Největší nedostatek naší stravy je kyselina listová. Oficiálně předepsaná dávka je dávno zastaralá. Ženy potřebují vědět, že jejich tělo vyžaduje konstantní příjem kyseliny listové nejen během těhotenství, ale také během celé plodné doby života. Vzhledem k tomu, že první týdny po koncepci jsou důležité, když žena stále nemůže vědět o těhotenství.

Kyselina listová je nezbytná pro rozdělení všech buněk v těle, stejně jako pro syntézu RNA a DNA, které předávají dědičnou informaci.

Homocystein je krevní protein, jehož vysoká hladina je spojena s rizikem kardiovaskulárních onemocnění dokonce více než cholesterolem. Jak tepny a žilky nohou, tak i retinální cévy jsou postiženy a je možná náhlá ztráta vidění. Účinek tohoto proteinu může být neutralizován tím, že kyselina listová spolu s vitamíny B6, B12 a betainem.

Kyselina listová je nezbytná pro normální reprodukci střevních buněk. Léky používané k léčbě Crohnovy choroby a kolitidy odstraňují z těla kyselinu listovou, ačkoli u těchto onemocnění je tak málo.

Cerebrospinální tekutina obsahuje velké množství kyseliny listové, kterou potřebuje mozek. Na snížené úrovni se vyvinula senilní demence a deprese.

Kyselina listová je zodpovědná za emoční rovnováhu. Indikace pro použití této skupiny vitaminu B jsou v gynekologii prekancerózní, kyselina listová snižuje riziko rakoviny střev. U psoriázy se vyskytuje nedostatek kyseliny listové. Je účinný při akné a mnoha dalších nemocech.

Poznámka: Optimální obsah kyseliny listové v těle je vzácností. Tyto vitamíny B se nacházejí v potravinách, jako jsou játra, ledviny, zelí, řepa a kukuřice. Chcete-li zlepšit vstřebávání kyseliny, musíte přiřadit probiotické (bifidobakterie), pak bakterie tlustého střeva dodatečně napomáhají produkci kyseliny listové. Vitamín je zničen ve světle. 90% z nich je zničeno tepelným ošetřením.

Co obsahuje vitamin B12 (cyanokobalamin) a proč tělo potřebuje?

Vitamín B12 (kyanokobalamin) - injekce vitality. Předpokládalo se, že kobalamin je prostředek léčby maligní anémie a nic víc. Ale tato droga nejen tuto roli hraje. Co tělo potřebuje vitamín B12? Přispívá k úplnějšímu vstřebání jídla, snižuje riziko srdečního záchvatu a cévní mozkové příhody, pomáhá při léčbě astmatu, bursitidy, deprese, hypotenze, sklerózy, duševních poruch.

Vitamín B12 je produkován prospěšnými intestinálními bakteriemi, ale není zaručena jeho úplná absorpce. Užívání jiných léků narušuje absorpci a také přispívá k nedostatku zbývajících vitaminů této skupiny.

V ohrožení: vegetariáni, starší lidé, kuřáci, lidé s AIDS. Potřeba zvyšovat během těhotenství, deficit ohrožuje dítě s neurologickými problémy. Nedostatek se vyskytuje u každého třetího pacienta, který operoval na žaludku.

První známky nedostatku kobalaminu jsou ulcerace v ústech a jazyku, nervozita, poruchy menstruace, špatný dech, bolesti zad a změny chůze. Pak dochází k neustálé únavě, pomalému uvažování, ztrátě paměti, znecitlivění nebo spálení v nohou. Ostré onemocnění se vyskytuje u vegetariánů.

Emocionální a kognitivní (kognitivní) funkce mozku závisí na množství kobalaminu. Kobalamin společně s B6 a kyselina listová tvoří "vitaminové trio", které se podílí na neutralizaci aminokyselinového homocysteinu. Cobalamin pomáhá při nespavosti, léčbě astmatu a alergií, závratě s hypotenzí, virové hepatitidě, ztrátě sluchu, neplodnosti, prekanceru.

Poznámka: Kobalamin se nachází pouze v živočišných produktech - mléko, sýr, vejce, maso. A co nejvíce obsahuje vitamín B12? Nejbohatším zdrojem je játra. To se liší od ostatních vitaminů B.

Dávky musí být zvoleny individuálně v závislosti na nemoci. I ve velkých dávkách je lék bezpečný. Potřebujete však komplex vitaminů skupiny B, zejména kyseliny listové.

Intramuskulární injekce rychle dodávají vitamín do těla. Kobalamin v podobě žvýkacích tablet nebo kapiček se absorbuje 5krát lépe než běžné tablety. Můžete podstoupit pastilky pod jazykem, kde je absorbován vitamín, obcházíte trávicí trakt.

Orotovaya a kyselina pangamová

B13 (kyselina orotická) je růstový faktor používaný při léčbě toxické a chronické hepatitidy, cirhózy, koronárních onemocnění a infarktu myokardu. Obsahuje mléko a játra.

B15 (kyselina pangamová) - používané k intoxikaci, ateroskleróze, plicnímu emfyzému, chronické hepatitidě a primárním formám cirhózy. Obsahuje mnoho potravin.

Niacin (vitamín B3): co tělo potřebuje a jaké potraviny obsahuje

B3 (niacin) je také známý jako vitamin PP (Warning Pelagra), kyselina nikotinová, nikotinamid.

Hlavní věc, pro kterou tělo potřebuje vitamín B3, je obnovení duševního zdraví. Pokud je niacin odstraněn ze stravy, lidé se od odvážného, ​​rozhodného a aktivního člověka do plachých, strachových, retardovaných, ponurých a rozptýlených lidí mohou rozvinout široké spektrum depresivních poruch.

Pokud má člověk zdravé nadledviny, je ve stravě dostatek bílkovin a vitamínů skupiny B (zejména B2 a B6), pak samotné tělo produkuje malé množství niacinu.

Mírný nedostatek niacin lze posoudit přítomností špatného dechu, výskytem stomatitidy. Osoba je rozrušená, podrážděná, nespí dobře. Na pokožce dochází ke změnám, podobně jako spálenina, pak kůže ztmavne a vločky. Práce v zažívacím traktu je rozbitá, objevuje se těžký průjem.

Pokud niacin není podáván s těmito příznaky, pak letargie, deprese, nepřátelství a podezření se zvyšují. V tomto stavu je spácháno mnoho přestupků.

Další formou B3 je kyselina nikotinová, po požití způsobuje dilatace krevních cév a spánek krve, a proto kůže prudce zčervenává. (Bylo to, když se pokoušeli simulovat toto zarudnutí, což mu dává vysokou teplotu.) Ale teplota těla zůstává normální. Takovou reakci je třeba upozornit na osobu, na kterou je předepsána kyselina nikotinová. Nikotinamid nemá žádné takové projevy.

Niacin je považován za lék, nikoliv za vitaminový přípravek. Tento vitamin je nejúčinnějším prostředkem normalizace hladiny cholesterolu v krvi. Když se používá jako léčivo, to znamená, že odděleně od ostatních vitamínů B je porušena hlavní podmínka účinnosti: komplex!

Niacin se podílí na více než 50 chemických reakcích, během nichž se zásoby tuku převádějí na energii. Niacin a niacinamid mají různé léčebné vlastnosti. Niacin se používá ke snížení cholesterolu a triglyceridů a niacinamid se používá k léčbě osteoartrózy a diabetu.

Niacin zvyšuje pravděpodobnost přežití lidí, kteří měli srdeční infarkt a jejich délku života po infarktu. Po dlouhou dobu nebyl lék předepsán kvůli vedlejším účinkům, které vznikly v důsledku použití niacinu odděleně od ostatních vitamínů.

Niacin nemá žádný přímý účinek na snížení množství lipidů v krvi, ale snižuje jejich aktivitu, nebezpečí a pravděpodobnost přilnavosti ke stěnám cév. Niacin snižuje srážení krve a snižuje riziko srdečních záchvatů v důsledku krevních sraženin.

Syntetizovaný prodloužený (prodloužený) niacin na bázi vosku se nazývá IGN - inositol hexanikotinát; jednou v krvi se molekula IGN rozdělí na 6 molekul niacinu a 1 - inositolu. Zmizelé vedlejší účinky léku. Je užíván s jídlem, aby nedošlo k podráždění jater.

Niacin má sedativní účinek, takže může mít pozitivní účinek při léčbě schizofrenie, také urychluje léčbu pacientů s anorexií a bulimií.

Abychom zabránili zvýšení hladiny cukru u diabetiků, i když nevýznamné, měly by být nízké dávky niacinu použity v kombinaci s chrómem. Chromium snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Poznámka: Vitamín B3 je bohatý na kvasinky, játra, pšeničné klíčky, bílé kuře, tuňák, bílé houby. Také produkty obsahující vitamín B3 jsou ryby, maso, mléčné výrobky, mořské plody, ořechy a semena. Musíte vzít komplex vitaminů B. Pocit tepla při užívání niacinu je neškodný. Vezměte si ji s jídlem. Pro léčení je lepší použít GII. Je třeba si uvědomit, že niacin a PHI zvyšují působení vazodilatancií. To je důležité pro ty, kteří je přijmou, tyto účinky by měly být projednány s lékařem. Je zničeno kyselinami: octem, vínem atd.

Existují pivovarské kvasnice, které jsou odpadem z výroby piva a potravinářské droždí pěstované speciálně pro potravinářské účely. Pivo má hořkou chuť, strava - ne.

Dále zjistíte, co se nazývá vitamíny typu B, které jsou součástí skupiny proti stresu.

Antistresová skupina vitamínů

Stres není to, co se stane, ale jak reagujeme na to, co se děje. Někdy stres jako napětí, vzrušení má pozitivní výsledek (ve formě sportovního úspěchu nebo herectví). Ale častěji je stres negativním stavem.

Pouze 8% zkušeností je opravdu stresující, musíte se s ostatními vyrovnat.

Reakce těla na stres zahrnuje 3 fáze. Nejprve reaguje s úzkostí. Tyto hormony způsobují tachykardii, dušnost, pocení, vysokou hladinu cukru v krvi, dilatované žáky. Pak přichází fáze odporu, když se tělo pokouší obnovit. Pokud se to nestane úplně, dojde k únavě. A nový stres během tohoto období je velmi nebezpečný. Velmi často boj o jejich práva v práci a doma vede k stresu. Pokud se změníte na plnění svých povinností, pak to může pomoci. Tip: Nestláčejte stres v sobě a s někým v tomto případě mluvte.

Zde se dozvíte jména vitamínů B patřících do antistresové skupiny a jejich působení.

Skupinou proti stresu jsou tři vitamíny ze skupiny B: vitamín H (biotin), kyselina paraaminobenzoová (PABA), vitamin B8 (inositol). Když je člověk v klidu, jsou tyto vitamíny potřebné v tak malých množstvích, že je dost těch, které produkují střevní bakterie těla. Ale stres je přetížení těla. Nejbohatším zdrojem anti-stresových vitaminů jsou játra, jaterní paštičky. Jsou v sójové mouce a kvasnicích.

1. Jedním z těchto vitaminů je biotin (vitamin H). Vitamin B komplexu obsahuje velmi malé množství biotinu. Je to týmový hráč, stejně jako celá skupina B. Nedostatek biotinu je velmi vzácný, protože prospěšné intestinální bakterie dodávají tělu biotin v správném množství.

Riziko nedostatku je pro ty, kteří užívají antibiotika po dlouhou dobu nebo jsou na intravenózní výživu, stejně jako ti, kteří pravidelně konzumují alkohol (i když je pro tyto osoby jediným problémem nedostatek biotinu).

Množství vitamínových přípravků podporuje zdraví pokožky a vlasů. Terapeutický účinek indikací vyžaduje velkou dávku. Zkoumejte použití biotinu u diabetiků s poškozením nervů vysokým obsahem cukru.

Poznámka: nacházejí se v sýrech, ořechů, žloutkách, v rosolovém želé a pivovarských kvasnicích. Surové vejce obsahují avidin, který váže biotin a brání jeho absorpci.

2. PABK - kyselina para-aminobenzoová. Jedná se o vitamín B10, ačkoli pod tímto názvem se téměř nikdy nevyskytuje. PABK je nezbytný jak pro lidi, tak pro bakterie. Tento vitamín B, zařazený do seznamu vitaminů z anti-stresové skupiny, aktivuje celou střevní flóru, podílí se na procesu trávení bílkovin, stejně jako při tvorbě červených krvinek (červených krvinek), podporuje zdraví kůže.

Význam těchto vitaminů ze skupiny B byl objeven při pozorování vlasového šednutí. S nedostatkem vlasů šedou. Po užití PABK se obnoví 70% barvy vlasů. Další tři vitamíny ze skupiny B mají vliv na barvu vlasů - to jsou biotin (vitamín H), kyselina listová (B9) a kyselina pantothenová (B5).

PABK se používá k léčbě plačícího ekzému. Dobře působí na kůži. Když je obnovena pigmentace vitiligo, jestliže spolu s kyselinou pantothenovou používá játra. Kdo rychle spaluje na slunci, má zvýšenou potřebu PABK. Přidejte drogu do krémů a mastí, chrání citlivou pokožku před spálením.

Co dalšího je přínosné pro vitaminy B pro tělo? Při použití neplodnosti PABK zvyšuje pravděpodobnost těhotenství.

3. Inositol - B8. Jeho nedostatečnost způsobuje zácpu, dermatitidu, poruchy zraku. Akumuluje se v oční čočce av srdci. Jeho úkolem je postarat se o vizi a práci srdce. U plešatých mužů vlasy přestávají vypadávat, když užívají inositol, někteří mají nový růst.

Ze všech vitaminů B pouze inositol významně aktivuje střevní peristaltiku a eliminuje zácpu. Zlepšuje chuť k jídlu a absorpci potravin.

Inositol snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Společně s cholinem (skupina vitamínů B) je součástí lecitinu, který se produkuje v játrech s dostatečnou rovnováhou stravy. Lecitin cholesterol cholesterol, který je lépe absorbován buňkami. Lecitin tvoří ochranné membrány, které obklopují nerv. Pokud jsou zničeny, dochází k roztroušené skleróze. Lecitin přispívá k trávení jídla a vstřebávání vitamínů A, D, E, K., které jsou rozpustné v tucích. Jedná se o nejdůležitější funkce cholinu a inositolu, které jsou součástí lecitinu.

Zdroje B8, kromě jater, kvasnic a pšeničných klíčků - chléb, oves, kukuřice, fazole.

10 nejlepších produktů obsahujících vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B zaujímají důstojné místo v seznamu potřebných pro osobu. Skupina je poměrně objemná. Jedná se o "komunitu" sestávající z osmi různých látek rozpustných ve vodě, které spolupracují jako potravinářské procesory a energie. Klasifikace vitamínů bude popsána níže.

B vitaminy jsou také nezbytné pro správný růst a vývoj dětí, které jsou nezbytné pro krevní buňky, hormony a nervový systém dospělých.

Úloha vitamínů B pro tělo a imunitu

Tělo vzalo vitaminy skupiny B do další důležité role - podporovat a zvyšovat rychlost chemických reakcí. V některých z nich, bez vitamínů, není žádný proces vůbec. Za účelem zahájení a urychlení potřebného toku se jako katalyzátor používá skupina vitamínů B.

Vitamíny mohou být například kofaktory (kofaktor je neproteinová sloučenina, která je nezbytná pro bílkovinu pro budování funkce v těle). Jsou nazývány "pomocnými molekulami", které se podílejí na biochemických reakcích na klíčové metabolické procesy. Kromě toho všichni hrají důležitou roli v těle a nedostatek některých z nich může výrazně ovlivnit naše zdraví.

Klasifikace vitamínů B

Rozdělení rolí mezi "členy" skupiny je následující:

  • Thiamin (B1): Jedná se o anti-stresový vitamin, který chrání imunitní systém tím, že pomáhá vytvářet nové buňky v těle. I když je jeho nedostatek vzácný, nedostatečné množství thiaminu může způsobit Wernickeho encefalopatii, neurologickou poruchu.
  • Riboflavin (B2): působí jako antioxidant, bojuje proti negativním účinkům volných radikálů na tělo. Navíc zabraňuje onemocněním kardiovaskulárního systému a předčasnému stárnutí. Riboflavin je nezbytný pro reprodukci červených krvinek. Jeho nedostatek může vést k kožním chorobám, vypadávání vlasů, problémům s játry a anémii.
  • Niacin nebo kyselina nikotinová (B3): zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu - lipoproteinu s vysokou hustotou v těle. B3 také přispívá k vývoji některých hormonů. Jeho nedostatek může vést k pellagra (avitaminóze), který způsobuje dermatitidu, nespavost, slabost a průjem.
  • Kyselina pantothenová (B5): podílí se na tvorbě energie, ničí tuky a sacharidy. Kromě toho podporuje produkci testosteronu. Ačkoli nedostatek vitaminu B5 je vzácný, ale pokud se vyvíjí, může to vést k akné.
  • Pyridoxin (B6): působí jako stimulátor metabolismu, reguluje hladinu homocysteinu, což je aminokyselina spojená se srdečním onemocněním. Podílí se na tvorbě krve, syntéze hemoglobinu a pomáhá dodávat glukózu do krevních buněk. Dále se podílí na syntéze hormonů, které přispívají ke zvýšení nálady.
  • Biotin (B7): Krásný vitamín pro zdravé nehty, kůži a vlasy. Jedná se o velmi aktivní prvek, který se podílí na kontrole hladin glukózy v krvi, jakož i na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů. Během těhotenství je důležité pro správný vývoj plodu. Jeho nedostatek u kojenců může způsobit narušení správného vývoje a poruchy nervového systému.
  • Kyselina listová (B9): je zásadní pro dobrou paměť, aktivitu mozku, pomáhá předejít depresi. Během těhotenství podporuje vývoj plodu a zabraňuje neurologickým poruchám. Nedostatek tohoto vitaminu může vést k anémii.
  • Kobalamin (B12): podílí se na produkci červených krvinek B9 a také přispívá k tvorbě hemoglobinu, bílkovin, který nese kyslík, v lidské krvi. Jeho nepřítomnost může způsobit anémii, periferní neuropatii a ztrátu paměti, kognitivní poruchy.

Tato klasifikace vitamínů se používá ve farmakologickém a nutričním oboru. Zvláštní věda o vitaminologii se zabývá studiem struktury a mechanismu působení vitaminů, zvláštností jejich použití při léčbě onemocnění a prevenci různých onemocnění.

Vitamíny v potravinách

Zdrojem vitamínů jsou potraviny nebo syntetické pilulky z lékárny.

Existuje mnoho produktů, které tělu poskytují tento soubor důležitých látek. Seznam potravin obsahujících vitamíny zahrnuje potraviny, rostlinného původu i zvířat. Obě vegetariány a maso jedlíci si mohou vybrat zdroj doplňování živin ze skupiny B. Všimněte si, že kvantitativní obsah vitaminů v potravinách není konstantní, ale závisí na mnoha důvodech: odrůdy rostlin, klimatické podmínky jejich růstu, druhy produktů, recepty na zpracování potravin, podmínky a doby skladování surovin a hotových výrobků.

Top 10 potravin obsahujících vitamín B

Vitamíny v potravinách jsou nerovnoměrně rozloženy, některé zásoby jsou pro ně jen "skladištěm", v jiných jen malé množství. Zde je seznam deseti šampiónů v obsahu vitamínů B:

Jedná se o jeden z nejbohatších zdrojů B12. Má schopnost soustředit "elixír života" do buněk. Proces probíhá pod vlivem bakterií.

Sardinka, makrela, škeble a losos jsou některé druhy, které mohou poskytnout denní dávku vitamínu B12.

Hovězí játra

Je to nejbohatší zdroj vitamínů B, včetně B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12.

Průměrný plátek (70 g) z hovězí pece poskytuje více než polovinu denních potřeb látek jako B9, B6 a B12. Připomeňme, že folát (B9) pomáhá předcházet vrozeným vadám, B6 produkuje serotonin, který reguluje náladu a správný spánek a B12 pomáhá při tvorbě červených krvinek. K pokrytí denní rychlosti riboflavinu (B2) je pro dospělou osobu dostatečná poloviční bod.

Kuře

Dostupné po celý rok kuřecí maso je výjimečným zdrojem vitamínů skupiny B. Je také bohaté na bílkoviny a minerály, které poskytují výživnou hodnotu a zdravost vařených pokrmů.

Vařené nebo smažené kuřecí prsíčka jsou vynikajícím zdrojem pro niacin (B3), kyselinu pantothenovou (B5) a vitamín B6, které jsou nezbytné pro účinný metabolismus v těle.

Vejce a mléčné výrobky

Smažené nebo vařené vejce jsou spolehlivým zdrojem vitamínů B. Ve skutečnosti se každá klasifikace vitaminů B nachází ve vejcích. Žloutek jsou vynikajícím dodavatelem B12, který pomáhá při tvorbě červených krvinek. Stále vajíčka obsahují niacin, B6, biotin. Jsou zodpovědné za regulaci metabolismu, zlepšení imunity a buněčného růstu. Mléko a mléčné výrobky jsou také bohatým zdrojem thiaminu (B1), riboflavinu (B2) a B12. Obsahují další vitamíny B, jako jsou B3, B5, B9 a B6, avšak v malých množstvích.

Jeden pohár mléka (200 ml) poskytuje 100% B12, 15% thiamin, 45% riboflavin, 3% niacin, 9,3% folát a malé množství pyridoxinu v souladu s doporučeným denním příjmem dospělého.

Luštěniny

Jedná se o vynikající zdroj důležitých vitamínů B. Mnoho z jejich odrůd, včetně fazole, hrach, čočka, sója, cizrna, jsou bohaté na thiamin, niacin, kyselinu listovou a riboflavin.

Tyto vitamíny pomáhají přeměnit jídlo na energii, snižovat zánět a snižovat hladinu "špatného" cholesterolu.

Obsah kyseliny listové a B6 v luštěninách pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Sójové mléko

Sójové mléko je dobrým zdrojem B12. Je to zdravá alternativa pro osoby alergické nebo neschopné absorbovat laktózu.

Vzhledem k tomu, že vitamin B12 se nachází hlavně v živočišných produktech, sójové mléko je zvláště výhodné pro vegetariány. Navíc, protože je extrahována z rostlin, neobsahuje absolutně žádnou laktózu, cholesterol a nasycený tuk.

Tělo potřebuje B12 pro správné fungování nervového systému a metabolismus. Sójové mléko obsahuje také malé množství dalších vitamínů B, včetně B1, B2, B3, B5 a B9.

Pouze 1 šálek fortifikovaného sojového mléka poskytuje 50% B12, 30% riboflavinu (B2) a 15% folátu (B9) v souladu s doporučenými denními hodnotami.

Sójové mléko spolu s vitaminem B je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a isoflavonů, rostlinných látek, které pomáhají snižovat hladinu "špatného" lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL).

Celé zrno, jako je ovesné vločky, hlavní produkt snídaně, je dalším dobrým zdrojem komplexu vitaminu B, včetně B6, který hraje roli v nervové komunikaci v mozku, stejně jako B1, B2, B3 a B9.

Pouze 1 šálek ovesných vloček poskytuje 15% doporučeného denního množství thiaminu (B1), 3,2% niacínu (B3) a 3,5% folátu (B9).

Ovesné vločky také obsahují dietní vlákninu, vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík, zinek a vitamíny E a K. Navíc oves má nulový cholesterol.

Pravidelné snídaně ovesné kaše pomáhají snížit riziko onemocnění srdce, rakoviny, cukrovky a obezity.

Pokud se denní spotřeba jednoduchých ovesných vloček zdá být nudná, můžete přidat nakrájené ovoce nebo ořechy ke zlepšení chuti a zvýšení obsahu živin v naší misce.

Ořechy a semena

Je to bohatý depot mnoha důležitých vitaminů typu B, jako je niacin (B3), thiamin (B1), riboflavin (B2), kyselina pantothenová (B5), kyselina listová (B9) a pyridoxin (B6).

Všichni pracují jako kofaktory nebo koenzymy během metabolických procesů v těle.

Doporučuje se denní příjem 40 gramů ořechů, aby se snížilo riziko různých kardiovaskulárních onemocnění. Kaštany, pistácie, slunečnicová semena, len, sezam jsou dobrými zdroji vitamínů B.

Špenát

Tato extrémně zdravá rostlina je jedním z nejlepších zdrojů vitamínů B. Obsahuje několik druhů vitaminů typu B, přičemž nejběžnější je B9 nebo folát. V 1 šálku surového špenátu můžete získat 15% doporučené denní dávky. B9 podporuje regeneraci tkání a správnou funkci buněk.

Další vitamíny B v špenátu jsou B2, B6 a B7. Navíc se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin, vápníku, železa, hořčíku a draslíku.

Tato nádherná zelená listová zelenina má antioxidační a protirakovinné vlastnosti. Jeho použití pomáhá snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, zlepšit stav kostí.

Špenát lze přidat do mnoha jídel: saláty, omelety, polévky. Toto všestranné jídlo jde dobře s ovocem, zeleninou, zeleninou v koktejlech.

Banány

Další dobrou možností, jak uspokojit potřebu vitamínů, zejména B6. Dospělí potřebují denně 1,5 mg přípravku B6 k úpravě spánku a nálady a banán poskytuje jednu třetinu. U žen může B6 snížit příznaky premenstruačního syndromu.

Banány také obsahují B1, B2, B3, B9 a B7. Navíc obsahují hodně draslíku, manganu, vitamínu C, vlákniny a mědi.

Pravidelná konzumace banánů pomáhá snížit riziko různých typů rakoviny, zlepšuje zdraví svalů, podporuje spánek a rozvíjí kognitivní schopnosti.

Kromě banánů můžete jíst pomeranče, melouny, avokádo, papáje, které obsahují také komplex B.

Tím, že víte, jaké vitamíny v potravinách převládají, můžete si vybrat menu podle potřeb těla a rady odborníka na výživu.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Výhody a škodu karfiolu pro lidské tělo, jak správně vařit a jíst

Květák přišel do Evropy v 12. století a během vlády Kateřiny II. Se objevil ruský stát.Neříkat, že na našem stole je pěkné místo, je to amatérská zelenina.

Čtěte Více

Výhody a poškození jehněčího hrášku nebo turečtin, jeho odrůd a kultivace

Každý rok pěstitelé pěstují obyčejný hrášek na pozemcích, aby mohli dále připravovat různé pokrmy. Zelený hrášek je skvělý pro vaření polévek, salátů a dokonce i zimních konzerv.

Čtěte Více

Co jsou exostózy a jak jsou jejich odstranění?

Velmi často, zejména v dětství, slyšíme hroznou diagnózu - exostózou. Co je to tato nemoc, a je to nebezpečné?Jedná se o kostní chrupavku nebo kostní růst ne-nádorové povahy na povrchu kosti.

Čtěte Více