Top 7 užitečných produktů pro střeva: obvyklé a ne příliš

Top 7 prospěšných střevních produktů

Odborníci nás již dlouho přesvědčili, že mezi krásou, dobrým zdravotním stavem, vynikající náladou a zdravím našich střev je neoddělitelná vazba.

Dokud střevo funguje hladce a plně se vyrovná s funkcemi vstřebávání prospěšných prvků a uvolňování škodlivých látek z těla, skutečně se cítíme snadné a pohodlné. Je však nutné ho načíst "těžkým" tučným jídlem, protože se okamžitě objeví pocit těžkosti a v některých případech se objeví známky otravy.

Pravidelné čistící diety samozřejmě přinášejí pozitivní výsledky. Ale je mnohem efektivnější neustále dodržovat zdravou výživu a zdravé potraviny pro vaše střevo ve své každodenní stravě.

Top 7 produkty střevního zdraví

  1. Celulóza. Přítomnost ve stravě takového jednoduchého jídla, jako je kaše z ovesné kaše, ječmene, pohánky, perlového ječmene (viz také "Jak vařit ječmenovou kaši: od Petra I k pomalému sporáku"), jílové krupice, nejznámější zelenina (řepa, okurky, mrkev,, dýně), výrobky z celozrnné mouky, otruby, výrazně zvýší intestinální motilitu. Hrubé vlákniny, které jsou tak bohaté na tyto produkty, nejsou tráveny žádným střevem. Vykonávají funkci čištění a současně provokují aktivnější kontrakci střevních stěn.
  2. Fermentované mléčné výrobky. Při výběru zdravých potravin pro střeva u fermentovaných mléčných výrobků je třeba dbát na ty, které mají krátkou skladovatelnost. V ideálním případě je lepší použít kefír, jogurt nebo tvrdší vlastní ryaženku ihned po přípravě. Takové výrobky budou nejužitečnější pro naše tělo, zvláště pro střevo. Kyselina mléčná, která se nachází v této potravině, je skvělou chovnou půdou pro prospěšné bakterie. Výsledkem je, že se střeva začala mnohem účinněji vyrovnávat s jeho funkcemi, obecně se zlepšuje proces trávení a posiluje se imunita celého organismu.
  3. Cesnak. Trvalá přítomnost česneku ve stravě člověka po dlouhou dobu eliminuje výskyt pocitů nadýmání, nevolnosti a také dobrou prevenci kolitidy a dokonce i infekčních onemocnění. Jeho struktura obsahuje prvky, které mohou výrazně snížit účinky těžkých kovů, kyseliny kyanovodíkové na tělo. Kromě toho je česnek účinným protizánětlivým činidlem, inhibuje růst "špatných" bakterií a umožňuje aktivnější vývoj "dobrého".
  4. Kapalina. Pro normální tvorbu výkalů ve střevech, jak již bylo uvedeno, jsou nutná vláknina a voda. Spousta vody. Při konzumaci méně než 6 sklenic tekutiny denně se výrazně zvyšuje možnost zácpy. To je způsobeno dehydratací výkalů, která se v takovém "suchém" stavu špatně pohybuje střevem. Voda je ideální způsob, jak naplnit tělo tekutinou. Kromě toho bude užitečné také použití zeleného čaje, které je díky taninům v jeho složení schopno vyvíjet protizánětlivý účinek. A také se doporučuje pít čerstvě vymačkané ovoce, bobule a zeleninové šťávy, sušené ovocné kompoty, minerální vodu. Kromě saturace střev s vlhkostí jsou tyto nápoje schopny doplnit zásoby vitamínů v těle, zvýšit motilitu střev a obnovit rovnováhu vody a soli.
  5. Čokoláda Samozřejmě hovoříme o velmi kvalitní hořké čokoládě. Takový skutečný přípravek je schopen vyvolat mírný laxativní účinek díky své podstatné látce - taninu. Nicméně, dokonale čistí tělo toxinů a má příznivý účinek na vstřebávání cukru.
  6. Fazole Mezi užitečné produkty pro střevo můžete samostatně vybrat fazole. Jeho použití má příznivý účinek na celý proces trávení. Konkrétně pomáhá střevě zbavit tělo nahromaděných toxinů a toxinů.
  7. Výrobky s choleretickým účinkem. Patří sem smetana, zakysaná smetana, kuřecí žloutky, sádlo, rostlinné oleje a další. Navíc se stejným účelem můžete aplikovat různé druhy koření (fenykl, kmín, koriandr apod.). Přítomnost žluči v určitých poměrech je nezbytná pro naše střeva, aby se vypořádalo s funkcí štěpení tuků a zabránilo vzniku hnilobných a fermentačních procesů. Samozřejmě, že tyto produkty musí být přítomny v omezeném množství, aby nedošlo k poškození a přivedení těla, a obzvláště střeva těží pouze.

Na pozadí tohoto seznamu stojí za zmínku zvlášť výrobky, jejichž konzumace v potravinách negativně ovlivňuje činnost střev. Vedle známých alkoholických nápojů zahrnuje i takové produkty maso (uzeniny, klobásy, šunky apod.), Červené maso ve velkém množství, tavené sýry, konzervy, pečivo a obecně vše, co je, jak víme, jistě škodlivé.

Ve skutečnosti zachování střevního zdraví není tak obtížné. Většina z uvedených užitečných potravin pro střeva jsou k dispozici každému z nás a jsou součástí neustálé stravy našich krajanů. Hlavním úkolem není nezapomenout na udržení harmonické rovnováhy, aby kvalita života odpovídala pojmu zdravé tělo.

10 potravin užitečných pro střevní práci

Potraviny bohaté na vlákninu zajišťují pravidelnou činnost střev a zabraňují zácpě.

Sedavý životní styl a nezdravá strava mají často negativní vliv na trávicí systém. Situaci můžete lépe změnit, například diverzifikací vaší stravy pomocí užitečných rostlinných vláken. Tato složka potravin, jako jsou minerální soli nebo voda, hraje hlavní roli v životě těla, ale průměrná osoba jej spotřebuje dvakrát méně než je doporučená dávka (je to 30-35 gramů denně).

Celulóza: nejen důležité je množství, ale i kvalita

Ne všechny typy vláken jsou stejně výhodné. Termín "vlákno" je poněkud zastaralý a ve většině případů používáme koncept "vlákniny". Ale ne všechny typy vláken jsou stejně užitečné. Jsou nerozpustné vlákno (tzv. "Hrubé vlákna") a rozpustné. Hrubá, nerozpustná, jako "koštěta", čistí střevní stěnu a stimuluje peristaltiku. Nicméně velké množství nerozpustných vláken může způsobit zvýšenou plynatost střev a dokonce spastickou bolest. Tkanina nejen čistí střeva škodlivých látek, ale také zpomaluje proces asimilace tělem minerálů a vitaminů. Kromě toho přebytek hrubých vláken v těle pomáhá snížit hladinu testosteronu v krvi mužů. Ovoce, zelenina a otruby obsahují většinou hrubé, nerozpustné vlákno, takže když jsou spotřebovány ve velkém množství, je nepohodlí nevyhnutelné.

Rozpustná vláknina v přítomnosti tekutých bobtnání a změní se v želé, změkčuje výkaly a usnadňuje jejich vylučování. Kromě toho rozpustná vláknina pomáhá odstranit z těla cholesterol, žlučové kyseliny a odpady vzniklé během trávení, které se nacházejí v hrubém střevě a také přispívají k regulaci hladin cukru v krvi. Dieta s vysokým obsahem rozpustných vláken pomáhá eliminovat zácpu, snižuje riziko hemoroidů, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, pomáhá udržovat normální hmotnost, snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, srdečních chorob a diabetu 2. typu.

Zde je 10 užitečných produktů, které jsou nejbohatší v hrubých rostlinných vláknech.

1. Celozrnný chléb. Jedním z nejvíce dostupných zdrojů vlákniny, stopových prvků a vitaminů je chléb z hrubé mouky. Rajský chléb je považován za nejužitečnější: je nízkokalorický a obsahuje mnoho dietních vláken, které snižují hladinu cukru v krvi a vyčistí trávicí trakt. Mimochodem, žitný chléb je často součástí léčivé stravy, protože 2-3 řezy denně pomáhají normalizovat trávení.

2. Otruby a obiloviny. Deska obilovin s kusy ovoce na snídani je téměř 14 gramů čistého vlákna. Například talíř ovesné kaše na čtvrtinu pokrývá každodenní lidskou potřebu vlákniny a škrob obsažený v ovesu je tráven a vstřebává se pomalu a poskytuje pocit sytosti po dlouhou dobu.

3. Čočka a ostatní luštěniny. Jeden šálek hotové čočky obsahuje asi 16 gramů vlákniny. Kromě toho je to jedinečný zdroj železa a zinku a také nehromadí toxiny, a proto je považován za produkt šetrný k životnímu prostředí. Ostatní luštěniny jsou také bohaté na vlákninu. Šálek černých fazolí obsahuje asi 15 gramů vlákniny a šálek fazolí - 13 gramů. Veškeré luštěniny jsou zdravým doplňkem stravy. Přidávání těchto látek do stravy by však mělo být postupné, aby se zabránilo zvýšenému tvorbě plynu a břišnímu rozšíření.

4. Bobule: maliny, jahody, borůvky, angrešt. Bobule mají z větší části velmi vysoký obsah vlákniny. Jeden šálek maliny, který prakticky neztrácí své příznivé vlastnosti při zpracování, obsahuje 8 g vlákniny a pouze 60 kalorií.

5. Avokádo. Avokádo má vysoký obsah vlákniny: například jedno středně velké ovoce obsahuje asi 12 g zdravých vláken. Toto ovoce může zlepšit složení střevní mikroflóry, zvýšit peristaltiku a je profylakticky proti zácpě.

6. Mandle, pistácie a jiné ořechy. Dostatečně vysokokalorické mandle (jedna část mandlí v 30 g obsahuje 161 kalorií) je charakterizována vysokou koncentrací živin: téměř 13 g nenasycených tuků a 3,4 g vlákniny je asi 14% denního doporučeného množství. V pistáciových kaloriích méně, ale dost dobré. Američtí vědci zjistili: zvýšit elasticitu tepen a snížit hladinu cholesterolu o 8,5%, stačí jíst 70-80 gramů pistácií denně. Mimochodem, mohou být použity samostatně nebo přidány do kaše, jogurtu, pečiva nebo omáček.

7. Hruška je také bohatá na zdravá vlákna: ve středně velkém ovoci je až 5 g vlákniny. Toto ovoce obsahuje více fruktosy než glukózu (jak víte, fruktóza nevyžaduje inzulín pro jeho absorpci v těle), proto je považována za užitečnou při dysfunkci pankreatu.

8. Lněné semínky obsahují oba typy vláken rozpustných a nerozpustných, a lžíce tvoří 2,8 g vlákniny. Lněný olej je často používán jako projímadlo a lněné produkty snižují hladinu cholesterolu. Při použití uvnitř gastrointestinálního traktu obklopuje hlien, který je vylučuje, což je přínosné při vředech, gastritidě a jiných zánětlivých procesech. Vysoký obsah hlienu v lněném semínku chrání podrážděný jícnu a gastrointestinální sliznici před podrážděním a snižuje absorpci toxinů. Semena z lnu usnadňují odstranění nezdravých zbytků potravin, což má pozitivní vliv na zácpu a obezitu.

9. Sušené ovoce: rozinky, švestky. Švestky mají příznivý účinek na střevní funkci a jedním z důvodů je vysoký obsah vlákniny (3,8 g na polovinu šálku). Jiné sušené ovoce jsou bohaté na vlákninu. Chcete-li zlepšit trávení, jako občerstvení mezi jídly, doporučujeme přidávat do stravy fíky, data, rozinky, meruňky nebo jiné sušené ovoce. Nicméně je třeba si uvědomit, že sušené ovoce mají velmi vysoký obsah kalorií a neměli byste jíst ve velkém množství.

10. Zelená zelenina. Zelená listová zelenina je vynikajícím zdrojem železa, beta-karotenu a nerozpustného vlákna. Jeden šálek špenátu, listových listů nebo řepy obsahuje od 4 do 5 g vlákniny. Také mezi lídry v obsahu vlákniny mezi zeleninou květák, zelený pepř, brokolice, ředkvičky, černé ředkve, kapustou, řepa, okurky, mrkev, celer, chřest, květák, cuketa.

Aby bylo zajištěno potřebné množství příjmu vlákniny, není nutné absorbovat libru zeleniny a ovoce. Existuje jednodušší a užitečnější způsob, jak obohatit svou stravu o rozpustná vlákna - to je norma Fitomucil. Obsahuje pouze vysoce kvalitní rozpustná vláknina - skořápka semen speciálních druhů psyllium plantain a plum pulp. Fitomucilové normy zajišťují obnovu přirozeného rytmu střevní práce a jeho pravidelné uvolňování bez bolesti, bez křečí a bez otoku. Dost 2 sáčků za den a střeva bude fungovat jako hodiny!

BAA. Není droga

Jako reklama

Výživa pro střeva

Črevo je součástí lidského zažívacího systému. Je to hlavní proces trávení a vstřebává mnoho živin a vody. Čelo je rozděleno na dvě části - tenké a tlusté.

Žlázy umístěné ve střevě vylučují hormony a enzymy nezbytné pro trávení. Délka tenkého střeva je 5 až 6 metrů a délka tlustého střeva dosahuje 1,5 metru. Pro plnohodnotnou práci potřebuje tento organismus správnou a úplnou výživu.

Obecná doporučení

Pro čištění a správnou funkci trávicího traktu je nutné pít denně na prázdný žaludek s 1 sklenicí vody. To aktivuje práci vnitřních orgánů a nastavuje potřebný tón po celý den.

Jídlo by mělo být kompletní s distribucí bílkovin, tuků a uhlohydrátů v poměru 1: 1: 4. Pro zdraví střev, odborníci na výživu důrazně doporučují pravidelné čtyři nebo pět jídel denně, stejně jako důkladné žvýkání jídla.

Dieta obsahuje produkty, které stimulují motorickou funkci střeva.

Lékaři doporučují vyhýbat se potravinám, které způsobují fermentaci a hnilobu ve střevech. Velké množství masa, vařených vajec a pekařských výrobků se nemusí "líbit" vašim střevám. Vegetariánské polévky a boršč jsou velmi užitečné. Jedení suchých ryb podporuje tvorbu fekálních kamenů.

Pro střeva užitečné potraviny používané v čerstvé, vařené nebo pečené formě, stejně jako lehce vyprážené potraviny s kůrou. Užitečné "parní" nádobí. Fiber - nejlepší "přítel" střeva "! Proto každý den musíte jíst velkou talíř zeleninového salátu.

Zdravá výživa

  • Odřízněte Stimulace intestinální motility jsou dobrou prevencí dyskineze.
  • Mrkev Velmi užitečné pro střeva, díky čisticím vlastnostem. Obsahuje velké množství vlákniny, které hraje roli "štětce" v těle. Navíc mrkev zničí patogeny, což potvrzují údaje lékařského výzkumu. Také užitečné pro střevní sliznici, kvůli přítomnosti karotenu.
  • Řepa, zelí. Dobrý zdroj vlákniny. Očišťují střeva, tónují peristaltiku.
  • Cesnak. Obsahuje phytoncides. Zničí patogeny ve střevě, je užitečné pro dysbiózu. Kůra chleba, česaná česnekem, uspokojí každodenní potřebu těla pro tento produkt!
  • Zlato Stimuluje střevní sekreční funkci. Usnadňuje vstřebávání živin.
  • Hruška Obsahuje zinek, který je nezbytný pro posílení imunitního systému. Používá se jako fixační prostředek.
  • Jeruzalémský artičok. Je to prostě nezbytné pro intestinální dysbiózu. V lidovém lékařství existuje také názor, že použití vařeného Jeruzalémského artičoku s mlékem zcela eliminuje všechny důsledky dysbiózy.
  • Kysané mléko, kefír. Obsahují prospěšné mikroorganismy, které jsou nezbytné pro intestinální mikroflóru.
  • Marhule, švestky, fíky. Mají laxativní vlastnosti a také obsahují velké množství vitamínů.
  • Fazole Čistí střeva z akumulace škodlivých látek. Používá se k normalizaci funkce střevních pohybů.

Lidové metody hojení střev

Existují různé způsoby čištění střev. Zastavme se u nejjednodušších a nejbezpečnějších z nich.

  • Peeling červená řepa. Řepy nakrájíme na plátky a vaříme, dokud nezměkneme. Potom rozdrcené (nejlépe s mixérem) na homogenní konzistenci. Vezměte si půl šálku třikrát denně.
  • Purifikace metodou Paul Bragg. Koná se jednou týdně. Půst - od 24 do 36 hodin. Pak mrkvový salát se zelím, který jako koštěti zametá vše zbytečně z čreva. Předpokládá se, že po takovém postupu dochází k nárůstu síly v těle a k celkovému zotavení.
  • Čisticí šťávy. Jablka jsou pro střeva velmi dobrá, takže jablečný džus má mírný čistící účinek. Následující postup urychluje postup čištění: mrkev, okurka a řepné šťávy v poměru 2: 1: 1.

Silná imunita je také nezbytná pro intestinální zdraví. Takové nástroje jsou proto užitečné:

  • Propolis. Má baktericidní, analgetický a protizánětlivý účinek. Používá se při onemocnění gastrointestinálního traktu.
  • Tinktura echinacea, eleutherococcus, světlice lesklá. Zvyšte imunitu těla a tím zlepšujte funkci střeva.

Přečtěte si také, jak čistit střeva doma metodou Yu.A. Andreeva.

Produkty od přírody: užitečné pomocníky pro střeva

Gastrointestinální trakt je jedním z hlavních mechanismů lidského těla. Kvalita jeho práce závisí nejen od úrovně asimilace živin a jejich rozkladu, ale také od imunitních sil. Aby systém fungoval správně, je nutné jíst potraviny, které jsou užitečné pro fungování střev. Jídlo by nemělo být pouze krásné nebo s vysokým obsahem kalorií. Je povinen těžit z vnitřních systémů.

Proč je nutné vybrat potravu?

Je třeba vzít v úvahu principy střevní funkce, aby bylo jasné, co je třeba zahrnout do každodenní stravy. Každé zdravé tělo může pokazit špatnou stravu za šest měsíců. Toxiny nahromaděné v tkáních, kamenech a usazeninách na stěnách střevního traktu jsou tvrdé a dlouhodobé. Aby nedošlo k vytváření problémů, je lepší nechat je zpočátku. Nadměrná a špatná výživa může vést k následujícím nepříjemným výsledkům:

  • Zhoršení intestinální peristaltiky, kdy jídlo prochází delším kanálem, metabolismus se zpomaluje, nenastává potřebná nasycení, člověk začne příliš jíst. V takovém případě zbytky nedotovaných produktů stagnují a hnijí zevnitř.
  • Porušení mikroflóry, což vede k poklesu imunity, které dokonce obohacené potraviny nemohou rychle kompenzovat.
  • Snížil výkon a zvýšil nervozitu.
  • Problémy s křeslem, které mohou mít jinou povahu, včetně jeho dlouhé nepřítomnosti.
  • Nízký hemoglobin, nesouvislý s nedostatkem železa v potravinách.
  • Zhoršení kůže, vzhled akné;
  • Vznik vředů a adhezí ve střevech.
  • Hledání nespavosti.

O nebezpečích určitých produktů pro střevní trakt je mimořádně užitečné vědět, je-li to nutné, přizpůsobit stav zdraví prostřednictvím stravy.

Co jíst, aby neškodilo?

Vzorec výživy je poměrně jednoduchý. Je nutné v jídelníčku zařadit potraviny, které poskytují vlákninu ve výši 30-80 Pokud je vaše hmotnost je vyšší v důsledku špatné výživy, prvním krokem je úprava vlastního stolu je povoleno zvýšení této sazby.

Je vhodné, aby střeva začlenila do stravy rostlinných produktů. Jejich kůže obsahuje potřebné látky a vitamíny, které vyvolávají procesy samočistění a regulace peristaltiky.

Užitečné produkty pro gastrointestinální trakt jsou poměrně rozsáhlý seznam:

  • obiloviny, obzvláště hrubé;
  • luštěnin;
  • zelenina;
  • plody;
  • zelené, včetně pampeliška, listy máty;
  • matice;
  • med a včelí výrobky;
  • šípkové lodi.

Čím méně času jejich tepelného zpracování, zachování vlastností je vyšší. Zdravé tělo je schopné konzumovat syrové potraviny. To je výhodné pro střevní trakt.

Surové potraviny způsobují, že tělo produkuje více enzymů, vitamíny vstupují do krve v podstatných množstvích. To vše ovlivňuje metabolismus. Výsledkem je, že téměř všichni lidé, kteří monitorují stav jejich gastrointestinálního traktu, mají normální váhu a atraktivní postavu. To je užitečné pro teenagery a ty, kteří trpí akné. Černé skvrny a akné zmizí za 1-2 měsíce.

Produkty ke snížení tvorby plynu

Zvýšená plynatost v důsledku problémů ve střevě ubližuje každé třetině. Stačí, abyste upravili výživu a začne zdravý proces trávení jídla.

Chcete-li to udělat, jíst potraviny bohaté na vlákninu. Seznam už je, protože luštěniny, i když jsou bohaté na vitamíny, jsou v této situaci kontraindikovány. Stav konzumace jablek, hroznů, rozinky, cukety a kukuřice se zhorší. Kompoty a džusy s obsahem těchto plodů a bobulí by měly být také vyloučeny, přestože tyto produkty obsahují vitamíny.

Ve stravě by měly být:

  • pohánka, ječmen, ovesné vločky;
  • řepa;
  • mrkev;
  • dýně;
  • granátové jablko;
  • krupice;
  • lněné semínko nebo lněný olej;
  • meruňka;
  • švestky

Pokud není možné zakoupit čerstvé ovoce, mohou být nahrazeny sušenou verzí. Ale je to méně přínosné pro střeva. I když jsou vitamíny zachovány, což je důležité pro imunitu. Jsou také bohaté na vlákno.

Někteří věří, že to není záležitost, ale nápoje. Črevo opravdu má ráda mnoho šťáv, zeleninových vývarů a minerální vody. Ale měli by mít malé množství cukru nebo soli. Před výběrem minerální vody je nutné zjistit, které mikro a makro prvky jsou její součástí. Ne všechny přírodní nápoje jsou pro intestinální trakt stejně prospěšné.

Jednoduchá pravidla výživy

Je důležité nejen poznat zdravé tělo nádobí, které obsahují vitamíny. Musíte je používat správně, což také ovlivňuje střeva. Potraviny by měly být doprovázeny spoustou čisté pitné vody. Tím se zmírní potíže s křeslem.

Pokud v procesu restrukturalizace těla pro nový zdravý režim zácpa je pozorována, měli byste vypít na prázdný žaludek 1 polévková lžíce. rostlinné nebo ropné vazelíny. Vitaminy současně budou absorbovány ještě horšími. Ale když vyřešíte problém, tělo začne fungovat normálně.

Výkon by měl být částečný, tj. Je nutné jíst v malých porcích každé 3 hodiny. Měli byste se také vyhnout jíst a jíst v noci. Okamžitě se nedoporučuje pít.

Škodlivé přísady

Potraviny, které způsobují rozpad ve střevech nebo stagnaci, by měly být z výživy odstraněny. Přestože od dětství mnoho výrobků nás nutně spotřebovává. Obsahují vitamíny a aminokyseliny, které řeší určité problémy těla. Současně se nikdo nezamýšlí o mizích několika jídel.

Potraviny, které jsou pro střevo neškodné, vylučují:

  • maso;
  • vejce;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • každé uzené maso;
  • tvaroh;
  • sýry

Zdravé tělo je proslulé svými vynikajícími střevy, které dokážou včas a včas přenášet vše do jiných systémů. Ať už jsou atraktivní nabídky vytvořené výrobci potravin, je třeba si uvědomit, že pouze potraviny bohaté na vlákniny mohou pomoci udržet dlouhověkost a krásu. Nezapomeňte také na smysl proporcionality. Poslouchat vaše tělo je také stojí za to. Čelo dokáže navrhnout, které produkty se mu líbí víc. Koneckonců každá osoba je individuální.

10 Trávicí přínosy

Potraviny bohaté na vlákninu zajišťují pravidelnou střevní aktivitu a zabraňují akumulaci

Sedavý životní styl a nezdravá strava mají často negativní vliv na trávicí systém. Situaci můžete lépe změnit, například diverzifikací vaší stravy pomocí užitečných rostlinných vláken. Tato složka jídla, jako jsou minerální soli nebo voda, hraje jednu z hlavních rolí v životě organismu, ale průměrný člověk jej spotřebuje dvakrát méně než je doporučená rychlost (je to 25-30 g za den). O tom, jak jíst a jaké potraviny mají pomoci při trávení a zůstat zdravé, říká AIF konzultant společnosti Farmamed, docent fakultní terapie oddělení SamSMU, Ph.D., vedoucí endoskopického oddělení Irina Nikolaevna Yurchenko.

Termín "vlákno" je poněkud zastaralý a ve většině případů používáme koncept "vlákniny". Jedná se o nejhrubší část rostliny, kterou náš trávicí systém není schopen rozdělit. Jsou nerozpustné a rozpustné vlákno. První, stejně jako "koště", pomáhá odstranit z těla cholesterol, žlučové kyseliny a odpady vzniklé v procesu trávení, které se nacházejí v tenkém střevě. Rozpustná vláknina absorbuje velké množství vody a přemění se na želé, změkčuje výkaly a usnadňuje jejich vylučování.

O zdraví: kvíz s dárky >>>

Stojí za zmínku, že dieta obsahující potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhá eliminovat zácpu, snižuje riziko hemeroidů, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, pomáhá udržovat normální hmotnost, snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, srdečních onemocnění a cukrovky typu 2. Níže uvádíme seznam 10 užitečných produktů, které jsou nejbohatší v rostlinných vláknech.

1. Celozrnný chléb. Jedním z nejvíce dostupných a nejbohatších zdrojů vlákniny, stopových prvků a vitaminů je celozrnný chléb. Všechny tyto látky jsou zničeny v procesu broušení obilí na mouku nejvyššího stupně, ale jsou uloženy v mouce hrubé půdy.

Rajský chléb je považován za nejužitečnější: je nízkokalorický a obsahuje mnoho dietních vláken, které snižují hladinu cukru v krvi a vyčistí trávicí trakt. Mimochodem, žitný chléb je často součástí léčivé stravy, protože 2-3 řezy denně pomáhají normalizovat trávení.

2. Otruby a obiloviny. Deska obilovin s kusy ovoce na snídani je téměř 14 gramů čistého vlákna. Například talíř ovesné kaše na čtvrtinu pokrývá každodenní lidskou potřebu vlákniny a škrob obsažený v ovesu je tráven a vstřebává se pomalu a poskytuje pocit sytosti po dlouhou dobu.

3. Čočka a ostatní luštěniny. Jeden šálek hotové čočky obsahuje asi 16 gramů vlákniny. Kromě toho je to jedinečný zdroj železa a zinku a také nehromadí toxiny, a proto je považován za produkt šetrný k životnímu prostředí.

Ostatní luštěniny jsou také bohaté na vlákninu. Šálek černých fazolí obsahuje asi 15 gramů vlákniny a šálek fazolí - 13 gramů. Veškeré luštěniny jsou zdravým doplňkem stravy.

4. Bobule: maliny, jahody, borůvky, angrešt. Bobule mají z velké části velmi vysoký obsah vlákniny: od 2,5 g a více.

Například, borůvky jsou nejen bohaté na vlákninu, ale prakticky neobsahují nezdravé cukry, které se vyskytují v mnoha dezertních bobulích. Jeden šálek maliny, který prakticky neztrácí své příznivé vlastnosti při zpracování, obsahuje 8 g vlákniny a pouze 60 kalorií.

5. Avokádo. Více exotický a vzácný host na našem stolu pomůže odstranit mnoho problémů spojených s trávením. Avokádo má vysoký obsah vlákniny: například jedno středně velké ovoce obsahuje asi 12 g zdravých vláken. Toto ovoce může zlepšit složení střevní mikroflóry, zvýšit peristaltiku a je profylakticky proti zácpě. Aby bylo vlákno z avokáda absorbováno lépe, doporučuje se používat z ovocné dřeně léčivé džemy.

6. Mandle, pistácie a jiné ořechy. Dostatečně vysokokalorické mandle (jedna část mandlí v 30 g obsahuje 161 kalorií) je charakterizována vysokou koncentrací živin: téměř 13 g nenasycených tuků a 3,4 g vlákniny je asi 14% denního doporučeného množství.

V pistáciových kaloriích méně, ale dost dobré. Američtí vědci zjistili: zvýšit elasticitu tepen a snížit hladinu cholesterolu o 8,5%, stačí jíst 70-80 gramů pistácií denně. Mimochodem, mohou být použity samostatně nebo přidány do kaše, jogurtu, pečiva nebo omáček.

7. Hruška je také bohatá na zdravá vlákna: ve středně velkém ovoci je až 5 g vlákniny. Toto ovoce obsahuje více fruktosy než glukózu (jak víte, fruktóza nevyžaduje inzulín pro jeho absorpci v těle), proto je považována za užitečnou při dysfunkci pankreatu. Zralé šťavnaté a sladké hrušky přispívají k trávení jídla, mají fixační vlastnosti a jsou proto užitečné při střevních poruchách.

8. Lněné semínky obsahují oba typy vláken rozpustných a nerozpustných, a lžíce tvoří 2,8 g vlákniny. Lněný olej je často používán jako projímadlo a lněné produkty snižují hladinu cholesterolu. Při použití uvnitř gastrointestinálního traktu obklopuje hlien, který je vylučuje, což je přínosné při vředech, gastritidě a jiných zánětlivých procesech. Vysoký obsah hlienu v lněném semínku chrání podrážděný jícnu a gastrointestinální sliznici před podrážděním a snižuje absorpci toxinů. Semena z lnu usnadňují odstranění nezdravých zbytků potravin, což má pozitivní vliv na zácpu a obezitu.

9. Sušené ovoce: rozinky, švestky. Švestky mají příznivý účinek na střevní funkci a jedním z důvodů je vysoký obsah vlákniny (3,8 g na polovinu šálku). Jiné sušené ovoce jsou bohaté na vlákninu. Chcete-li zlepšit trávení, jako občerstvení mezi jídly, doporučujeme přidávat do stravy fíky, data, rozinky, meruňky nebo jiné sušené ovoce.

10. Zelená zelenina. Zelená listová zelenina je vynikajícím zdrojem železa, beta-karotenu a nerozpustného vlákna. Jeden šálek špenátu, listových listů nebo řepy obsahuje od 4 do 5 g vlákniny. Některá zelenina je také bohatá na vlákninu.

Mezi nimi stojí za zmínku květák, zelenou bulharskou papriku, brokolici, ředkvičky, černou ředkvičku, Savoy zelí, řepu, okurky, mrkev, celer, chřest, klaun, cuketa.

Celulóza: nejen důležité je množství, ale i kvalita

Vlákna mají kromě mnoha výhod i své nevýhody, které mohou tělu negativně ovlivnit. Například otruby nejen čistí střeva před škodlivými látkami, ale také zpomalují proces asimilace tělem minerálů a vitaminů.

Spolu s tím je nutné postupně zvyšovat množství spotřebované vody, protože vlákniny jsou schopny rychle vstřebat kapalinu vstupující do trávicího systému.

Velké množství nerozpustných vláken může způsobit zvýšené nadýmání střev a dokonce spastickou bolest. Kromě toho přebytek těla tvrdých vláken pomáhá snížit hladinu testosteronu v krvi mužů.

Takovým problémům je možné zabránit tím, že do svého jídelního řádu dojde například ke speciálně vyvinutému komplexu dietních vláken, jehož účinnost je důsledkem vysokého obsahu rozpustných dietních vláken, jako je např. Semenný plášť zvláštní odrůdy Psyllium plantain, který zajišťuje obnovu vašeho intestinálního rytmu a jeho pravidelné uvolňování bez bolesti, bez křečí a bez nadýmání.

Užitečné a škodlivé produkty pro střeva

Aby trávení fungovalo správně, měli byste pravidelně jíst potraviny vyrobené z přírodních vysoce kvalitních výrobků pro střeva.

Zdravá výživa

Jedná se o velkou skupinu, především rostlinného původu, z níž lze snadno připravit jak jednoduché pokrmy, tak kulinářské pochoutky:

  • zeleniny, ovoce, bobule a džusy z nich;
  • celá zrna, otruby;
  • rostlinný olej;
  • banán (zobrazen i dětem);
  • čokoláda s nízkým podílem kakaa;
  • jogurt, kefír, ryaženka, tvaroh a jiné mléčné výrobky.
  • fíky, slivky;
  • dýně (kaše, čerstvá šťáva);
  • řepa (boršč, šaláty, džus);
  • švestky.

Aktivní složka v takovém jídle, která aktivuje střeva, je vláknina z vlákniny. Je to spousta, mechanicky tlačí na receptory a žluč adsorbovaná vláknem také dráždí sliznici. To vše stimuluje pohyblivost kolon a vede k jeho včasnému uvolnění z nahromaděné hmoty.

Užitečné potraviny pro střeva mají příznivý účinek na jiné orgány, vitaminizují a posilují tělo jako celek.

Je žádoucí užít si jídlo, ale bez žaludku. Nesprávné požití dokonce i správných potravin způsobuje problémy s jídlem. Zlatý prostředek je přesně to, co pomáhá spojit podnikání s potěšením. Rovné intervaly mezi snídaní - oběd - večeře, pomalost, žvýkání (dlouho žvýká, dlouho žije), odmítnutí smažené, slané, mouky, kombinace těžkých jídel se zeleninou - je dobré, kdyby se tato pravidla stala každodenní normou.

Produkty na obnovu intestinální mikroflóry

Čelní mikroflóra se skládá z příznivých a oportunních mikroorganismů. Některé faktory mohou posunout rovnováhu mezi nimi a způsobit nerovnováhu. Existuje dysbióza, doprovázená extrémně nepříjemnými příznaky: břišní distenze, dunění, průjem.

Obvykle jsou příčinou poruchy příjmu potravy nebo vedlejší účinky léků. Obnova střeva je nutná jen pár okamžiků

  • vyvážená výživa: eliminace škodlivých látek a vniknutí produktů do obnovy intestinální mikroflóry;
  • vybrat léčiva (fungicidní antibiotika, laktobacily);
  • konzultovat s lékařem, aby nedošlo ke zhoršení situace místo léčby.

K zastavení vývoje dysbakteriózy je v menu omezeno mléko, brambory (bramborová kaše, pražené), bílý chléb, máslové sušenky, cukr, konzervy, sladká soda, uzené a nakládané produkty.

Užitečné produkty pro střeva v této situaci:

  • Jablka (jedna na prázdný žaludek);
  • Česnek;
  • Různá zelenina, ovoce, bobule;
  • Kyselé mléčné výrobky, sýry.

Souhlasíte, strava není zatěžující. Jeho plus je, že je přijatelné nahradit některé výrobky přijatelnějšími (cukr - med, klobása - vařené maso, chléb - strouhanka). Doporučuje se také nepít pít, ale za půl hodiny vypít sklenici čisté vody.

Zvláštní léky se rychle zotavují. Jsou jmenováni lékařem.

Mléčné výrobky pro střeva

Ze sortimentu mléčných výrobků pro střeva upřednostňujete čerstvé, s krátkou trvanlivostí. Ideální k vaření v zařízení na výrobu jogurtu (nebo bez něj) a okamžité použití.

Jogurt, jogurt, kefír, ryazhenka obsahují kyselinu mléčnou. Je to výborné živné médium pro střevní bakterie, které ničí patogenní, hnilobné mikroby. Krátká cesta tak chutné léčby zastaví hnilobu v trávicích orgánech, procesy se normalizují, tělo se zotavuje. Pro obnovu je také užitečný sýr (typ sýra). Taková výživa je prospěšná u jiných patologií gastrointestinálního traktu, zlepšuje tvar.

Příprava domácího jídla, které potřebujete

  • pečlivě sledujte čistotu nádobí;
  • zahřát směs nebo kvas nejvýše 50 stupňů;
  • požadovaná konzistence je přímo úměrná době kysání.

Nakoupené mléčné výrobky pro střeva jsou užitečné, pokud neobsahují konzervační látky, barviva, příchutě a jiné přírodní přísady.

Jogurty nejsou kombinovány se sladkým pečivem, čokoládou, čerstvým ovocem. Ukázalo se, že ovocné kyseliny jsou destruktivní pro mléčnou mikroflóru. Je lepší použít zmrazené plnidla v konzervách.

Čisticí produkty střev

Produkty pro čištění střeva mohou být zhruba připsány několika skupinám.

  • Choleretik - jsou tuky, které se používají v jeho přirozeném stavu, na prázdný žaludek: sádlo, žloutek, smetana, zakysaná smetana, rostlinný olej. Zvyšte choleretický účinek koření (kmín, koriandr, fenykl).

Přírodní med je účinný při použití po dobu několika týdnů. Jediný příjem medu má projímací efekt.

  • Z rostlinných produktů pro střeva, šťávy ze zeleniny a domácí kvas mají dobrý čistící účinek. Některé minerální vody, mléčné sérum jsou pro to vhodné.

Sušené ovoce, celozrnný chléb, otruby, proso, houby, ořechy, luštěniny a cereální pokrmy, čerstvá a zkvašená zelenina (zelí, řepa, dýně, okurky, špenát) jsou také velmi potřebné.

  • Propagují čištění, normalizují defekaci čerstvé (ne peroxidované) mléčné výrobky včetně tvarohu.

Peristaltika zrychluje mnoho ovoce (zejména hrozny, hrušky, broskve, meruňky, švestky, angrešt, melouny); z cukrové třtiny.

  • Studený žaludek (rychlá voda, okroska, polévka z červené řepy), nápoje (sklenice vody), zmrzlina, na prázdný žaludek, mají příznivý účinek na motilitu střev.

Ratuya pro vícenásobné jídlo, nemůžete to udělat příliš často, takže čerstvé jídlo není smíšené s poloprázdnou. Nejlepší jídlo je na režimu: každý den ve stejnou dobu.

Intestinální laxativa

Oslabení peristaltiky je plné bolestivého a velmi nepříjemného jevu - zácpy. Důvody jsou různé. Někdo mluví o genetice, někdo obviňuje fyzickou nečinnost, stres a další vnější faktory. Ale nepochybně nezdravé jídlo zhoršuje situaci. Zlepšuje zdraví laxativních produktů pro střeva.

  • Již zmíněné vlákno se nachází v mnoha rostlinách, zejména v kůžích ovoce, kořeněných bylinek a obilovinách. Slivky, sušené meruňky, vařené dýně, pečené, v kaši nebo bramborové kaše - vůdcové v obsahu rostlinných vláken.
  • Zelný salát s mrkví, řepou a celerem, strouhaný a bez oleje, se nazývá "panicle" - pro jeho laxativní účinek.
  • Laxative plody - jablka (se slupkou), broskve, švestky, mandarinky, sušené ovoce.
  • Med má také prázdný žaludek.
  • Cibule - syrové, smažené, dušené, pečené, vařené - patří mezi zdravé produkty střev. Je také účinný při chronické zácpě.
  • Několik sklenic okurky se rychle ulehčí stavu pacienta.
  • Skvělý nástroj - banány.

Existují přírodní farmaceutické přípravky pro mírnou revitalizaci tlustého střeva, například ricinový olej, seno. Ale nedělejte si tělo na svůj trvalý příjem. Je mnohem lepší normalizovat jídlo a životní styl, zvýšit fyzickou aktivitu, alternativně pracovat s aktivním odpočinkem.

Výrobky s vláknem pro střeva

Gastrointestinální nepohodlí otráví něčí život. Drogy, stejně jako vláknové produkty pro střeva, mohou problém okamžitě vyřešit.

  • Hrušky, jablka, banány;
  • Mrkev, zelí, řepa, dýně;
  • Švestky;
  • Ořechy, sušené švestky, jiné sušené ovoce;
  • Otruby, žitný chléb.

Vlákno se skládá z komplexních sacharidů, které nelze rozložit v zažívacím traktu. Jedna z jeho funkcí je mechanická: evakuovat to, co zbylo z jídla a čistit střeva.

Existuje několik typů vláken.

Obsahuje citrusy, jahody, jablka, zelené fazole a suchý hrach, brambory, bílé a karfiolové, džusy s dužinou. Snižuje hladinu cholesterolu, snižuje vstřebávání cukru (důležité pro diabetiky).

Podáváme v ovesné vločce suché fazole. Vlastnosti jsou podobné pektinu.

Obiloviny, hrach, ředkvičky, lilek, jahody - sklady tohoto typu vláken. Vázá se na žlučové kyseliny, snižuje hladinu cholesterolu, aktivuje trávení jídla.

Tato odrůda obsahuje celou bílou mouku, nerafinované zrna a otruby, hrach a brokolici, mrkev a papriky, borák a jablka. Absorpční voda, urychluje proces trávení, slouží k prevenci zácpy.

Vlákna by měla být konzumována pravidelně až do 30 gramů. Pokud z nějakého důvodu potřebujete zvýšit dávku, postupujte postupně. Vyčíslení těchto látek, které přicházejí s produkty pro střeva, je stejně tak nežádoucí jako jejich nedostatek.

Střevní produkty pro zácpu

Porušení včasné evakuace střevního obsahu je nejen nepříjemné, ale také nebezpečné - jak tvrdí onkologové, dokonce i u nádorů. Aby se zabránilo problému za působení síly pro střeva se zácpou, aktivace peristaltiky.

  • Voda - nejméně dva litry denně.
  • Švestky - sta gramů stačí.
  • Bran - ve své čisté podobě, v obilovinách, pečení.
  • Zelí, řepa, rebarbora, listová zelenina.
  • Jablka, melouny, banány.
  • Kefír.
  • Káva, čokoláda.
  • Olivový olej, ořech, ricinový olej - lžička na prázdný žaludek.
  • Vývar z lněných semen.

Hlavní věc v prevenci zácpy u dětí je správné provedení menu. Současně vyloučit čipy, sušenky, hot dogy, hranolky apod., Které jsou tak oblíbené, ale velmi škodlivé pro mladé lidi.

S tendencí k takovým porušením u dospělých je třeba upustit od sladkostí, mouky, kouře, tuku, rýže. Pokud strava jídel pro střeva nevyřeší problém, nezapomeňte kontaktovat svého gastroenterologa.

Nejlepší potraviny pro střeva

Pět nejlepších potravin pro střeva:

  • přírodní jogurt;
  • celá zrna, otruby;
  • banány;
  • zázvor;
  • artyčok.

Podle ostatních odborníků na výživu mohou být tyto produkty považovány za nejužitečnější:

  • jablka;
  • kefír;
  • bylinné čaje (z kopru, kořenu pampelišky, kopřivy, březových listů);
  • proso;
  • celer, parsnip;
  • brusinky;
  • cibule, jeruzalémský artičok;
  • čekanka;
  • vody

Kromě kvality produktů pro střevní to záleží na tom, jak jsou zpracovávány, co vaří a jak jedí. Existuje jen málo pravidel, jsou to jednoduché.

  • Používejte zdravé kulinářské recepty: vařte ve vodě, vařte, dužte, pečte.
  • Vyberte si libové maso a ryby.
  • Nepřidávejte do jídla hodně soli, horké koření.
  • Nejezte a nepijte velmi horké a velmi chladné.
  • Minimalizujte nezdravé, vyhazujte bezpodmínečně škodlivé produkty.
  • Pijte spousty tekutin.

Škodlivé intestinální produkty

Seznam škodlivých produktů pro střeva (stejně jako pro tělo obecně) je veden alkoholickými nápoji, zejména sýtené oxidem uhličitým. Na "čestných" špičkových místech - sortiment restaurací rychlého občerstvení. Tradičně mezi nimi jsou smažené, uzené, příliš slané, konzervované pokrmy.

  • Nezapojujte se do sladkých nápojů obsahujících plyn, konzervační látky, umělé barvy, příchutě. Velmi čerstvý bílý chléb, bohaté cukrářské výrobky přetížují gastrointestinální trakt.

Pokud je činnost narušena, výživa ve střevech také vylučuje čerstvou zeleninu, některé ovoce, plnotučné mléko.

  • Odborníci na výživu nedoporučují najednou jíst hodně masa, vařených vajec, pekařských výrobků, hrachu a jiných luštěnin. Taková jídlo vyvolává fermentaci a hnije ve střevech.

Nepravidelná výživa, zejména bez prášku, vede k zácpě a tvorbě fekálních kamenů.

Harm může a přijatelné jídlo, pokud je zastaralé, špatně uvařené nebo uložené.

Pro normální trávení je důležité používat ve střevě vysoce kvalitní potraviny, správně je připravit a používat podle stravy.

Odborný lékařský editor

Portnov Alexey Alexandrovich

Vzdělání: Kyjevská národní lékařská univerzita. A.A. Bogomolets, specialita - "Medicína"

Jaké potraviny jsou dobré pro střeva a které nejsou

Abyste se cítili vždy v pořádku, musíte jíst správně. Lékaři o tom denně mluví, protože zdravé potraviny obsahují mnoho vitamínů, minerálů, vlákniny a vody. Jaké potraviny pro střeva by měly být spotřebovány? Řekni ti to.

Seznam užitečných produktů pro střeva

Takže, jaké potraviny jsou dobré pro střeva? Nejlepší jsou ty, které jsou samozřejmě rostlinného původu. Pokud se učí vařit správně, jsou chutné a zdravé.

Odborníci dlouhodobě provádějí výzkum a sestavují seznam těch produktů, které příznivě ovlivňují práci trávicího traktu. Patří sem:

  • zeleniny, které obsahují mnoho vlákniny. Patří sem řepa a dýně;
  • ovoce a bobuloviny ve formě švestek a banánů;
  • přírodní džusy z čerstvé zeleniny a ovoce;
  • obiloviny a otruby;
  • olivový, lněný a sezamový olej;
  • přírodní čokoláda, která obsahuje malé množství kakaa;
  • fermentované mléčné výrobky ve formě kefír, kyselé mléko, přírodní jogurt;
  • sušené ovoce ve formě fíků a švestek.

Osoba musí věnovat pozornost tomu, jak se konzumuje jídlo a co se stane s jeho tělem. Pokud je jídlo špatně strávené ve střevech, musí být kombinováno s lehkými jídly. Například maso je lepší použít se zeleninovým salátem z mrkve nebo řepy.

V tomto případě by měl příjem potravy probíhat každé dvě až tři hodiny. Části by měly být malé. To znamená, že z tabulky je lepší jít trochu hladově. Je také nutné důkladně žvýkat pokrmy. To umožní potravinám rychleji trávit a nepoškozovat sliznici.

Obnova střevní flóry

Střevní flóra se skládá z prospěšných a škodlivých bakteriálních látek. Pokud nepříznivé faktory ovlivňují organismus, počet patogenních rostlin se dramaticky zvyšuje, což vede k výskytu dysbiózy. Jedním z důvodů tohoto jevu se považuje špatná výživa.

Abyste se vyhnuli nepříjemným příznakům, musíte dodržovat několik pravidel.

  1. Dodržujte zvláštní dietu a snažte se jíst ty potraviny, které těží z trávicího traktu.
  2. Pokud jsou léky předepsány, pak je třeba užívat pro-a prebiotika.

Chcete-li obnovit mikroflóru, doporučujeme používat následující produkty pro střeva:

  • zelené, sladké a kyselé jablko;
  • česnek;
  • fermentované mléčné výrobky ve formě kefír, jogurtu, tvarohu;
  • sýry;
  • rostlinných a ovocných plodin v surovém stavu.

Výživa pro střeva znamená odmítnutí takových potravin, jako jsou brambory, mouka, sušenky, okurky, konzervy, nápoje sycené oxidem uhličitým a mléčné výrobky. Místo cukru a sladké, je lepší použít med, pokud nejste alergický. Místo klobás a konzervovaných potravin je lepší jíst maso nebo ryby.

Mléčné výrobky


Aby se upravil proces trávení, lékaři vždy radí svým pacientům, aby používali fermentované mléčné výrobky v noci. Mléko vždy neposkytuje příznivý účinek, ne všechny jsou tráveny a dokonce v některých způsobují alergickou reakci.

Proto doporučujeme nahradit mléko fermentovanými produkty. Patří sem kefír, jogurt, jogurt, tvaroh. Mohou být vyrobeny nezávisle, po řadě doporučení na vaření nebo zakoupené v obchodě. Zvláštní pozornost by měla být věnována datu vypršení platnosti. Absence konzervačních látek a dalších přísad naznačuje malou trvanlivost. Čím menší je, tím přirozenější je produkt.

Výrobky, které jsou dobré pro střeva, pomáhají očistit tělo škodlivých a hnilivých bakterií. Odborníci říkají, že pokud pijete kefír a sýte tvaroh, bude účinek patrný po sedmi dnech.

Črevné čištění s dietou

Užitečné potraviny pro střeva mají své specifické účinky na tělo.

  1. Chcete-li odstranit žluč a zabránit její stagnaci, musíte zadat produkty s přírodními tuky ve formě sádla, žloutku, zakysané smetany a smetany. Kmín, koriandr a fenikl pomohou zvýšit jejich dopad. Stejné vlastnosti mají včelí produkty. Ale aby bylo dosaženo významného výsledku, mělo by se toto psaní jednat po dobu nejméně 7-10 dnů.
  2. Zeleninové a ovocné šťávy, kvas, srvátka a minerální voda pomohou efektivně vyčistit trávicí kanál.
  3. Pokud chcete co nejrychleji obnovit práci těla, měli byste do stravy zahrnout otruby, proso, pohanku a ovesné vločky, houby a ořechy. Obsahují bílkoviny a sacharidy.
  4. Rostlinná vlákna ve tvaru dýně, zelí, řepy a okurky jsou bohaté na vlákno. Mohou být konzumovány syrové, vařené, vařené a nakládané.
  5. Aby střeva mohla pracovat ve stravě, mělo by to být ovoce ve formě hroznů, melounů broskví, švestek, meruněk. Kompot musí být vyroben ze sušeného ovoce.
  6. Chcete-li aktivovat intestinální pohyblivost, musíte jíst studené nádobí. Patří sem studené polévky a nápoje, solyanka, okroshka, zmrzlina.

Názory na počet jídel se značně liší. Někteří říkají, že musíte jíst co nejčastěji, ale postupně. Jiní říkají, že interval mezi jídlem by měl být dlouhý, takže čerstvé potraviny se nesmí mísit s látkami, které jsou již v těle tráveny. Nejoptimálnější je přestávka po dvou až třech hodinách. Během této doby má lehké jídlo čas na úplné strávení.

Laxative výrobky

Mnoho pacientů přijde k lékaři se stížností na zácpu. Proces trávení má hlavní cíl - zbavit tělo škodlivých toxinů a užívat vitamíny a minerály z produktů. Ale když jedl ve střevě stagnuje, začnou se objevovat procesy fermentace a hniloby, což vede k intoxikaci.

Abyste tomu zabránili, musíte jíst potraviny, které mají prolupující účinek na tělo.

  1. Jedná se o vlákna rostlinného původu. Dýně, sušené meruňky, slivky a okurky jsou bohaté na celulózu. Při každodenní spotřebě dochází ke stabilnímu čištění těla.
  2. Salát zavolal Whisk. Skládá se ze zeleninových plodin ve formě mrkve, řepy, celeru, zelí. Je třeba ho naplnit olivovým nebo rostlinným olejem. Tato zeleninová miska okamžitě zobrazí všechny strusky a toxiny.
  3. Odstranění zácpy pomůže ovoce a sušené ovoce ve formě banánů, broskví, jablek, švestek, slivků a sušených meruněk.
  4. Spotřejte medové výrobky. Mnoho lidí věří, že med je mírné projímadlo.
  5. Cibule. To je vynikající lék na dlouhodobou zácpu. Může se jednat jak surový, tak smažený a pálený.
  6. Okurkový mák má vynikající laxativní účinek.

Pokud uděláte správnou dietu, problémy s střevem budou vyřešeny sami. Současně již není potřeba užívat laxativní léky.

Škodlivé potraviny pro střeva

Aby nejužitečnější produkty skutečně pomohly osobě, je nutné odstranit škodlivé potraviny ze stravy.

Tato skupina se obvykle připisuje:

  • alkoholické nápoje;
  • smažené a mastné nádobí;
  • tučné maso a rybí výrobky;
  • uzené maso a okurky;
  • nálevy a konzervování;
  • pikantní a kořeněná jídla;
  • sýtené nápoje.

Nemůžete jíst hodně mouky najednou, protože to povede k přetížení střeva. Stejně tak nelze kombinovat luštěniny, vejce a maso. Jedná se o všechny těžké a těžko stravitelné potraviny.

Pokud používáte masovou misku, je lepší ji kombinovat s zeleninovými saláty. Vše můžete vypít kompotym sušeného ovoce. Když konzumujete obiloviny v mléce, je lepší ještě jíst plátek chleba a másla a pít vše se zeleným nebo slabým černým čajem.

Může uškodit a to jídlo, které se jedí suché. Proto je nutné opustit potravu pro obličej. Výrobky špatného původu mohou způsobit škody. Například polotovary. Výrobci dávají mnoho chemických přísad.

Muž sám je zodpovědný za práci jeho střeva. Proto byste měli pečlivě sledovat stravu.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Rýže Užitečné vlastnosti a recepty s ním

Dobrý a ekonomický příběh o kukuřici přináší lidovému umění více než jednu generaci dětí. Ale zajímavé je, že moderní děti, ačkoli sympatizují s tvrdě pracujícím dědečkem s jeho velkou plodinou, nemají velký zájem o to, jak vypadá skutečná zahradní kukuřice.

Čtěte Více

Vitamin D (kalciferol)

Vitamin D (kalciferol) je jak hormon, tak vitamín rozpustný v tucích, "vitamin slunce". V roce 1936 byla izolována z rybího oleje.Obsah:Vitamíny skupiny DExistují dvě aktivní formy, které se nyní nazývají vitamín D:

Čtěte Více

Vitamíny Antioxidanty

Jaké vitamíny jsou antioxidanty? Antioxidanty jsou látky, které chrání proti destrukci buněk volnými radikály, které se objevují jako důsledek oxidačních procesů v těle. Antioxidanty obsahují volný elektron, který "rozdávají" poškozené buňce a obnovují její strukturu.

Čtěte Více