Tabákové kalorické potraviny

Každý, kdo chce zhubnout nebo udržet svou ideální váhu, by měl mít denní výživový deník pro kontrolu množství kalorií, které konzumujete s jídlem během dne.

Klinické studie prokázaly, že počítání kalorií je rozhodující pro úspěšnou ztrátu hmotnosti.

Pokud tedy chcete snížit tělesnou hmotnost, musí vaše náklady na energii překročit energii spotřebovanou kalorií (zjistěte, jak vypočítat denní příjem kalorií). Spravidla, aby bylo možné vypálit jeden kilogram tuku, musíte vytvořit schodek o 7700 kaloriích.

Všechny potraviny jsou seskupeny do 16 stolů, ve kterých jsou uspořádány v abecedním pořadí. Každá taková tabulka obsahuje informace o množství bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií na 100 gramů. produktu.

Kalorie potravin nejvíce kompletní tabulka na 100 gramů

Prezentace obsahu kalorií v jídle v tabulce na 100 gramů je nezbytná pro každou osobu, která sleduje stravu. Uživatelé takového stolu mají buď tendenci zhubnout, nebo udržet výsledky již získané, nebo dokonce stavějí kvalitní nový subjekt. Nejenže ztrácí váhu potřebují tabulku kalorií, i když jsou samozřejmě především. Ale pokud jde o popularitu zdravého životního stylu a sportu, stejně jako módu pro sportovní utahování svalů a svalů, které jsou zajímavé, jsou stravovací stoly nezbytné pro vybudování správné stravy.

Jak používat tabulku

Kupodivu jsou k dispozici kalorie i pro všechny chudé lidi, kteří chtějí získat atraktivní svalové úlevy, a proto zvýšit jejich hmotnost. Svalová hmota a hmotnost tukové tkáně jsou zcela odlišné ukazatele z hlediska vzhledu a objemu. Můžete zhubnout s pomocí nějaké stravy a neustále vidět výsledky, stávat se na váhy, ale v zrcadle pozorovat stále více a více zhoršení kvality těla. Jaký je důvod? Jednoduše krásná úleva se skládá ze svalové tkáně, která pro růst vyžaduje dva faktory:

  • Dostatek bílkovin pro růst a opravu svalů;
  • Fyzické cvičení k transportu živin z krve do celého těla a zajištění mikro poškození svalů, které podporují jejich růst.

Vzorec pro zjištění denního obsahu kalorií je mnoho a každý si může vybrat podle svých preferencí. Průměrná dieta pro ženy je v průměru 1500 - 2500 kcal denně, v závislosti na věku, tělesné hmotnosti a výšky. Muži by měli v průměru spotřebovat asi 2000-3000 kcal. Ale jak již bylo uvedeno, pro dosažení výsledků je důležitý nejen počet kalorií, ale i to, jaké živiny (bílkoviny, tuky a uhlohydráty) budou obsahovat tento kalorický obsah. Při vytváření svalové hmoty by měly převládat bílkovinné produkty a složité sacharidy.

Nejlepší kombinace bílkovin, tuků a sacharidů pro udržení normální tělesné hmotnosti je poměr 25/25/50. Chcete-li zhubnout, měli byste se držet rovnováhy 50/20/30. Níže je kompletní tabulka kalorií a živin.

V tabulkách kalorií jsou ukazatele indikovány na 100 gramů produktů, což je také velmi výhodné při určování poměrů obsahu některých ingrediencí v misce a také konečného obsahu kalorií čerstvě připraveného domácího gulášového nebo sendvičového, salátu nebo obilovin. Zjistíte-li kalorickou a biologickou hodnotu hotových jídel, snadno zjistíte velikost porce, aby nedošlo k přílišnému přejídání.

Tabákové kalorické potraviny

Kalorie a kalorie

V konvenčním pochopení je kalorie jednotkou energie, která je přítomná v jakémkoli produktu. Když hovoříme o kaloriích, znamená to energetickou hodnotu potraviny, jmenovitě množství energie, které tělo přijímá, když je plně asimilováno.

Mělo by být poznamenáno, že měrná jednotka tepelné energie je kilojoule, avšak pro jednodušší vnímání se používá pojem "kalorie", 1 (jeden) joule obsahuje 4,186 kalorií.

Hlavními zdroji energie jsou bílkoviny, tuky, uhlohydráty, jejichž použití je nezbytné k podpoře životních funkcí těla. Všechny bílkoviny, tuky a sacharidy jsou vyjádřeny v kaloriích: 1 (jeden) gram tuku obsahuje asi 9 kalorií. 1 gram karbohydrátů a proteinů obsahuje přibližně 4 kalorie.

Po jednoduchém výpočtu zjistíte, kolik kalorií je v konkrétním potravinářském produktu a zjistíte, kolik kalorií budete konzumovat při každém jídle.

Rovněž je třeba si uvědomit, že obsah kalorií v produktech a v důsledku toho obsah bílkovin, sacharidů a tuků závisí na řadě faktorů, a to: typu produktu, konkrétní technologii procesu od různých výrobců, receptury a způsobu přípravy produktů, povětrnostních podmínek, hovoříme o produktech rostlinného původu. Proto s nezávislými výpočty je někdy možné získat několik průměrových výsledků.

Abychom snížili čas strávený na počítání kalorií, nabízíme připravenou standardní tabulku (v době publikace) pro výpočet kalorií základních potravin. Kalorická tabulka obsahuje údaje o množství bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako množství vody v nejčastěji používaných potravinách.

Kalorie jídelní stůl

(obsah 100 gramů produktu)

Kalorický stůl hotových jídel

Pravděpodobně jste si všimli, že u každého produktu zakoupeného v supermarketu je uvedena jeho kalorická hodnota. Ale jak se vypořádat s hotovými pokrmy, které již obsahují ne jeden nebo dva, ale mnoho produktů najednou. A pokud se domníváme, že v procesu vaření používáme máslo a různé omáčky, je obtížné si dokonce představit, kolik kalorií se vejde na náš talíř. Aby nedocházelo k dlouhému sledování balení potravin a aby nedošlo k výpočtu, použijte úplnou tabulku obsahu kalorií hotových jídel.

Proč potřebuji vědět denní příjem kalorií?

Samozřejmě, pokud jste ve skvělé kondici a správně jíte, pak o tom vědět není nutné. Pokud se nemůžete zbavit pár dalších kilogramů, a to navzdory skutečnosti, že jste na dietě, je třeba vědět, kolik kalorií je denně konzumováno. Koneckonců, i při nedostatečném počtu těchto těl nebude moci strávit nahromaděné kilogramy, protože se obává, že brzy přijdou "hladové" dny.

Na stole si můžete vybrat své oblíbené pokrmy, které budou vynikající a budou mít dobré sytosti. Tabulka uvádí nejen obsah kalorií v hotové misce, ale také obsah bílkovin, tuků a sacharidů. Všechna data jsou na 100 gramů produktu.

Tabulka šalátových kalorií


Obsah kalorií v jakémkoli salátu závisí na složkách. Věnujte pozornost pokrmům, které zahrnují zdravé potraviny - zeleninu, libové maso, vejce, sýry s nízkým podílem tuku. Kromě toho, že část takového salátu obsahuje malý počet kalorií, vaše tělo obdrží mnoho vitaminů a živin.

Z tabulky je zřejmé, že nejnižší obsah kalorií je v salátech připravených z čerstvé zeleniny a zelí, a nejvyšší - v slavnostních salátech ochucených majonézou. Dokonce i salát Caesar, který se mylně považuje za dietní, obsahuje asi 300 kalorií!

Nezapomeňte, že tabulka neuvádí přesný počet kalorií, protože tato hodnota závisí na tom, jak naplníte salát av jakém množství. Například majonéza a omáčky, obzvláště s vysokým obsahem tuku, mohou přeměnit užitečný lehký salát na velmi tučné a vysoce kalorické.

Majonéza je nejlépe nahrazena nesladeným jogurtem, ve kterém má lžíce pouze 15 kalorií a méně než jeden gram tuku. Pokud jde o užitečnost příchozích složek, například vejce a maso jsou dobrým zdrojem bílkovin, zelenina obsahuje vitamíny a vlákninu. Zatímco pokrmy s různými druhy párků a uzeniny obsahují sůl, konzervační látky a hodně tuku.

Kalorický stůl polévek

Totéž lze říci o kalorické polévce. Jakékoliv jídlo přímo závisí na produktech, které jsou v něm obsaženy. Důležité je také, na jaké vývaru byla polévka vyrobena - z hovězího masa, tučného vepřového masa nebo z kuřecího masa. Z tabulky vyplývá, že výživa obsahuje minimální množství kalorií, ale při přidávání obilovin, těstovin, zazharki na olej se kalorický obsah výrazně zvyšuje.

Tabákové kalorické potraviny

Málokdo z moderních lidí alespoň jednou v životě nepřemýšlí o obsahu kalorií konkrétního produktu - podpora zdravého životního stylu je jeho úkolem. Doporučujeme, abyste tuto otázku pochopili: zjistíte, co je kalorie a proč potřebujeme řídit energetickou hodnotu naší stravy.

Co je to kalorie?

Kalorie je non-si jednotka energie. To odpovídá množství tepla potřebné k zahřátí gramu vody na Kelvin při atmosférickém tlaku 101 325 Pascalu. Existuje několik různých definic kalorií, protože konečná hodnota závisí na referenční teplotě vody.

Slovo "kalorie" (calorie - fr., Calor - lat.) Znamená "teplo". Dříve, před vytvořením moderních kalorií, byly přijaty termíny "malé kalorie" - v moderní verzi jsou kalorie a "velká kalorie" kilokalory. Koncept "gigakaloriya" našel uplatnění ve veřejných službách.

Srovnatelně nedávno byly kalorické hodnoty použity k měření tepla spalování paliva a dnes tento koncept velmi koreluje s energetickou hodnotou (obsah kalorií) produktů. Kalorický obsah potravy se měří v kilokaloriích (kcal). Stejná hodnota je spojena s takovou koncepcí jako "potravní kalorie". Někdy v tabulkách kalorií se nepoužívá předpona "kilo", protože to samo o sobě znamená.

Jak zjistit obsah kalorií v potravinách?

Kalorický obsah potraviny je množství energie, které dostáváme, plně asimilující určitý produkt. Vědci se experimentem naučili zjistit tuto hodnotu. Za tímto účelem se vybraný výrobek umístí do kalorimetru, uvolněné teplo se spálí a změří. Odděleně je měřeno teplo vyrobené zkušební osobou v kalorimetrické komoře a výsledná hodnota je přeměněna na "spálené" kalorie (což umožňuje rozpoznat skutečnou, tj. Fyziologickou hodnotu potraviny). Tyto dvě hodnoty se nikdy neshodují - metabolismus v lidském těle není schopen absolutní oxidace.

Jaký je rozdíl mezi potravinovou a energetickou hodnotou produktů?

Někdy jsou tyto pojmy spojeny v naší mysli, zatím mají zcela odlišné charakteristiky. Energetická hodnota je zásoba energie, kterou dostáváme z potravin, a nutriční hodnotou je obsah tuků, bílkovin a sacharidů (na 100 g výrobku).

Problematika nesourodých kalorií

V různých tabulkách si můžete často všimnout rozdílu kalorického obsahu stejného výrobku. Americká, asijská, evropská kalorická data jsou různé: zelenina, ovoce a zvířata se pěstují v různých podmínkách a chemické složení se do jisté míry mění. Dokonce i výnos ze zeleniny (ovoce) má vliv na obsah kalorií - čím vyšší je výtěžek, tím méně sacharidů je obsaženo v ovoci a kalorický obsah se snižuje.

Kam jít energie?

Mnoho z nás si myslí, že kalorie jsou spáleny pouze v procesu pohybu, mezitím i ve snu naše tělo tráví spoustu energie. Asi 60% energetického potenciálu se vynakládá na různé fyziologické procesy (jako je růst vlasů, respirace, srdeční činnost, trávení potravin atd.). Fyziologická aktivita průměrného člověka trvá pouze 25-30% absorbovaných kalorií denně (v ideálním případě by se tato hodnota měla zaměřit na 40%).

Pasivní životní styl ohrožuje osobu s mnoha závažnými a drobnými potížemi: ​​letargové svaly, obezita, problémy se srdcem a cévami, selhání metabolických procesů, cukrovka.

Při konzumaci pár "extra" kusů cukru získáme 40 kcal, který se přemění na 3 g tuku. Za pouhý rok roste tato "nevinná slabost" na 1 kg nadváhy. Vzhledem k tomu, že ve většině případů není omezeno na cukr, není překvapující, že tělesná hmotnost roste mnohem rychleji.

Optimální příjem kalorií

Optimální příjem kalorií se vypočítá pomocí zvláštních vzorců - toto číslo je čistě individuální a zohledňuje věk, pohlaví, stupeň fyzické aktivity a další důležité faktory.

Obecně platí, že při sestavování vaší stravy byste měli poslouchat následující doporučení:
1. Chcete-li zhubnout, je třeba strávit více kalorií než s jídlem
2. Hlavní zásobování energií by mělo být v první polovině dne - racionálně jíst lidi, večerní jídla přinést minimální množství kalorií.
3. Je třeba se dostat ze stolu předtím, než dojde k plné saturaci - mírný pocit hladu bude trvat 15-20 minut (tělo signalizuje saturaci s nepatrným zpožděním).
4. Nezapomeňte, že potřebujete nejenom získat kalorie, ale také strávit - sportovní zátěž eliminuje nadbytečné kalorie a zlepšuje zdraví.

Tabulka kalorií je potřeba i pro ty, kteří nikdy netrpí tělem dietou. I kdybyste věděli, jakou energii vaše tělo dostane s tímto nebo tímto produktem, nemůžete se obávat obezity.

Kalorické potraviny a hotová jídla: tabulky kalorií

Co jsou kalorie, proč jsou a zda je třeba počítat - otázky, které se dříve či později ptají téměř každý člověk.

Kalorie je jednotka živé energie, kterou člověk bere z jakéhokoli jídla. Teoreticky je jednotka, která je potřebná k ohřevu vody.

A muž je 80% vody. To znamená, že dostáváme kalorie a měníme je do pohybu. Celý lidský život je hnutí.

Co potřebujete k počítání kalorií

Každý produkt má svůj kalorický obsah. Ale každý si zaslouží zvláštní pozornost. Například tučné potraviny mají více kalorií.


Mají velkou energetickou hodnotu. Ale zelenina je nejméně kalorií. Osoba na stravě by měla používat více.

Kalorie jsou obvykle považovány za osoby, které se zabývají ztrátou hmotnosti nebo ty, které udržují svou váhu na jedné stabilní úrovni. Sportovci často udržují počet kalorií, aby se udrželi v klidu.

Jedná se o individuální číslo pro každé. To může být určeno počítáním pomocí zvláštního vzorce.

Zde je: váha, na kterou se snažíte, musíte se rozdělit o 0,453 a potom vynásobit 14. V důsledku toho získáte správný počet kalorií, které musíte denně konzumovat.

Také v závislosti na fyzické aktivitě musí být výsledné číslo vynásobeno 1,2 (se sedavým životním stylem), 1,375 (je to pro střední aktivitu), 1,5 (vysoká aktivita) nebo 1,7 (velmi vysoká aktivita).

Poslední koeficient se nachází pouze u sportovců. Obvyklá osoba má téměř vždy průměrnou aktivitu.

Pro úbytek hmotnosti je lepší kombinovat cvičení s počítáním kalorií. Poté bude požadovaný výsledek mnohem rychlejší.

Pokud je denně více kalorií, pak nadváha přichází rychle, protože zbytečné kalorie nejsou spotřebovány a jsou odloženy na možné budoucí těžké časy. Tak funguje lidské tělo.

Uveďte příklad: pro dívku s ideální hmotností 55 kg a vysokou fyzickou aktivitou potřebujete 2000 kalorií denně.

Pro úspěšnou úbytek váhy musíte rozdělit jídla 5 nebo 6 krát denně v malých porcích. Pokud opravdu chcete zhubnout a člověk snižuje počet potřebných kalorií pro urychlení procesu, pak je lepší nechat to udělat. To může být nebezpečné.

Když tělo postrádá obvyklé, začne se hněvat v doslovném smyslu. Akumuluje únavu a v důsledku toho se rozpadá.

Energetická hodnota produktů naleznete ve videu.

Můžete snížit stravu o 500 kalorií, ale ne více. Bez jídla jsou všechny metabolické procesy narušeny a místo ztráty hmotnosti člověk získává přírůstek hmotnosti i z lehkých potravin.

Abyste necítili nepříjemné pocity, musíte si vybrat libové maso, lehké mléčné pokrmy, stejně jako jíst zeleninu a ovoce.

Klíčem k úspěšné hubnutí:

  • na snídani musí být kaše;
  • potřebujete pít více vody;
  • upřednostňovat potraviny s bílkovinami;
  • Nezapomeňte na své oblíbené jídlo. Je-li vysoce kalorický, tj. V nejmenším množství;
  • motivace má spoustu věcí. Musíte mít nějaký cíl.

Počítání kalorií v tabulkách pro snížení hmotnosti - denní příjem a energetická hodnota produktů

Přesvědčování vaší rodiny a přátel, že počítání množství a kalorického obsahu spotřebovaného jídla je pro tělo dobrou věcí, musíte upravit každodenní stravu a tabulka pro počítání kalorií pro ztrátu váhy zjednoduší váš proces. Podívejte se na funkce systému a zjistěte, jak správně vypočítat denní sazbu, s přihlédnutím k životnímu stylu a rychlosti metabolismu.

Kalorie hubnutí

Kalorie jsou energie, kterou tělo přijímá z jídla, a pak utratí na jakoukoli akci. Člověk jí jídlo a tělo je používá k výrobě energie, která pak poskytuje orgánům životně důležité činnosti. Energie je zapotřebí pro práci všech důležitých procesů: duševní práce, dýchání, výměna tepla, srdeční tep a dokonce i pro pohyb. Každý produkt má zvláštní chemické složení, ale všechny se skládají ze stejných látek, avšak v různých poměrech. Komponenty jsou tedy:

  • sacharidy;
  • stopové prvky;
  • veverky;
  • voda;
  • vitamíny;
  • tuků.

Proč potřebuji spočítat kalorie

Při nedodržování stravy je člověk nakloněn překročení denní hladiny kalorií, a to i v případě, že jí a ne příliš, protože obsah kalorií všech produktů je jiný. Občerstvení, které se nepovažuje za plné jídlo, pohlcení a zapomenutí. Kromě toho jsou kalorie rozděleny na "škodlivé" a "zdravé". Jíst je neomezený počet žen mají chuť zhubnout pomocí diet, jejichž podstatou je stejný - snížení denní kalorie.

Všechny diety mají společnou nevýhodu - omezený seznam produktů. Dokonce i v případě, že jste dodrželi přísnou dietu, protože ztrácíte váhu a dosáhnete požadovaného výsledku, stále se nevzdáváte svých předchozích stravovacích návyků, a tak rychle zkazíte svou štíhlost. Počítání energetické hodnoty jídla a množství spotřebovaného jídla by nemělo být pro vás dočasnou stravou, ale způsob života - pouze stálé sledování a stůl vám pomohou mít vždy krásnou postavu a být zdraví.

Jak počítat

Když se rozhodnete jít na PP a v každodenním životě, abyste použili tabulku kalorického počítání pro hubnutí, získájte deník, ve kterém zadáte své úspěchy. Pokud pozorujete denní kalorie, zapište si každý produkt, který jste jedli za jeden den, a také seberte místo, kde budete mít záznamy o fyzické aktivitě. Ve třetím sloupci tabulky se zobrazí změny vaší hmotnosti - v časopise pro hubnutí je třeba zaznamenat ranní váhu.

Porovnáním výsledků snižování hmotnosti můžete upravit svou dietu. Současně je třeba řídit minimem nezbytným pro tělo a domníváte se, že ke ztrátě váhy by mělo spálit více kalorií, než bylo dosaženo. Požadovaná částka je vypočtena individuálně pro každý z nich, protože bere v úvahu stav těla, věk ztráty hmotnosti a jeho tělesnou aktivitu. Například žena, která se pohybuje málo, se může jíst 2 200 kcal denně, u mužů, jejichž aktivity nesouvisejí s fyzickou námahou, se počet narůstá na 2800 kcal / den.

Pro hubnutí by se měl výpočet udělat trochu jinak a snížit přípustné denní kalorie:

  • ženy, které se nepodílejí na sportu, potřebují hubnutí 1000-1200 kcal / den, muži 500-600 kcal více;
  • ženy zapojené do výcviku by měly konzumovat 2000-2200 kcal denně, muži potřebují přidat k tomuto číslu 500 kcal.

Jak počítat kalorie ke zhubnutí - stůl

Rozhodnete-li se snížit tělesnou hmotnost, musíte řídit spotřebu jídel s vysokým obsahem kalorií. Tabákové kalorické výrobky pro hubnutí budou vaším věrným asistentem při přípravě menu, ale je třeba vzít v úvahu další body:

  1. Obsah kalorií vody, čaje a kávy je nulový, ale bez ohledu na cukr, med, mléko nebo další přísady, které se rozhodnete přidat do nápoje.
  2. Při přípravě složitého pokrmu zvažte, že pro výpočet jeho energetické hodnoty potřebujete energetickou hodnotu produktů, které tvoří kompozici.
  3. Když smažíte obsah kalorií produktu, přidejte obsah kalorií oleje, na němž se smaží.

Kalorie jídelní stůl

Zjistíte-li vaše povolenou denní kalorií při hubnutí, budete schopni upravit své menu a správně provést dietu. K tomu, aby vám pomohla v této tabulce, se započítávají kalorie pro ztrátu hmotnosti - díky ní se naučíte složení BJU a kalorií, které jsou považovány za nejoblíbenější a dostupné všem. V tabulce jsou údaje o kalorickém složení a složení uvedeny na 100 g výrobku.

Sýry, mléčné výrobky

Obiloviny, fazole, mouka

Zelený hrášek (konzervovaný)

Zelený hrášek (čerstvý)

Zelený sušený hrách

Rybí konzervy ve vlastní šťávě

Rybí konzervy v oleji

Pečení margarínu

Kalkulačka

Tabulka kalorií pomáhá, ale používání se může zdát únavné pro mnohé. Z tohoto důvodu by ti, kteří ztrácejí váhu, měli zvážit podrobnější referenční příručku s uvedením kalorického obsahu hotových jídel nebo populárních online kalkulaček. Elektronické měřiče mohou být použity nejen k počítání kalorií, ale také k BJU, vitamínům a minerálním látkám v určitém jídle. Online program pomáhá vypočítat, kolik užitečných složek ztratilo maso, zelenina, ryby nebo ovoce při tepelném ošetření.

Výpočet denních kalorií pro hubnutí

Kolik můžete denně konzumovat kalorie, lze jednoduše vypočítat. Potřebujete pouze vynásobit hodnotu vaší hmotnosti v kg o 24 - výsledným číslem bude spotřeba kalorií pro organismus v klidu (díky tomuto množství energie zajistí práci nezbytnou pro lidský život). I při výpočtu denního kalorického obsahu pro snížení tělesné hmotnosti je třeba vzít v úvahu doporučenou dávku BJU: menu pro den by mělo obsahovat 20% tuku, 40% sacharidů a 40% bílkovin.

Koeficient fyzické aktivity

Počet denních kalorií závisí na tom, jak je aktivní osoba. V tomto případě musí být počet přípustných norem násoben faktorem vyjadřujícím fyzickou fyzickou aktivitu. Tento indikátor má průměrnou hodnotu:

  • 1.2 - pro lidi, kteří mají nadměrnou váhu nebo vedou zcela neaktivní životní styl;
  • 1.4 - pro ty, kteří hrají sporty nejméně třikrát týdně;
  • 1.6 - pro lidi pracující v kanceláři a ti, kteří se zřídka zatíží fyzickou pracovní silou;
  • 1.5 - pro ty, kteří denně trénují a provádějí manuální práci.

Základní metabolismus

Tabulka počítání kalorií vám pomůže zhubnout, ale pro výpočet denní kalorie je třeba vzít v úvahu další hodnoty. Abyste udrželi váhu, musí být základní rychlost metabolismu vynásobena poměrem vaší aktivity. Pro snížení tělesné hmotnosti by měla být denní dávka snížena: ženy do 1200 kcal, muži - do 1800 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií tím, že snížíte množství jídla nebo zvýšíte tělesnou aktivitu. Stojí za zmínku, že před zvýšením zatížení při ztrátě hmotnosti je třeba vypočítat, kolik kalorií můžete jíst před tréninkem.

Kalorie dieta

Pro ty, kteří mají problémy s váhou, odborníci na výživu vyvinuli speciální systém - výpočet kalorického obsahu spotřebovaných výrobků na stole. Na této dietě se nemusíte vzdát vašich oblíbených chutných pokrmů, protože systém je co nejjednodušší - stačí snížit počet porcí a jejich objem. Přehledy takové stravy naznačují, že za měsíc můžete snadno ztratit 4 kg nadváhy (v závislosti na počáteční hmotnosti). Strava je naprosto bezpečná pro zdraví, pokud nebudete snížit denní kaloricitu pod minimální hranici 1200 kcal.

Dieta založená na počítání kalorií vás nebude hladovět. Můžete to vidět tím, že se podíváte na její ukázkové menu:

  • snídaně - 200 g hlávkového salátu (čerstvé zelí a mrkev), ochucené 0,5 lžičkou. rostlinný olej, kus vařené klobásy (50 g) nebo kuřecí kotlety, chléb a nesladený čaj;
  • svačinu - 100 g citrusové želé, sklenici želé z citronu;
  • oběd - 150 g polévky s fazolemi, 150 g zeleninové pečeně s vepřovým masem, šálek rowanového čaje, 100 g bramborových sušenek;
  • Odpolední občerstvení - sklenice kvasu z extraktu, 2 malé chleby pokryté tenkou vrstvou meruňkového džemu;
  • večeře - 100 g pohanky, 100 g vařeného kuřecího filé, šálku čaje s jablkem;
  • pro noc - sklenici nízkotučného kefíru.

Jak si vybrat dietní recepty s kalorií

Kalorický stůl pro hubnutí vám nemusí pomoci dosáhnout svého cíle, pokud systematicky porušujete pravidla. Takže se shromažďujte, abyste počítali kalorie, měli byste:

  1. Omezte příjem tuku. Živočišný tuk je dvakrát kalorický než sacharidy. Pokud není nabídka tuků vyšší než 30%, pak tělo nevyžaduje zvýšení dávky uhlohydrátů a bílkovin, kvůli tomu se kalorický obsah stravy stává méně než 10%.
  2. Minimalizujte příjem cukru. Jakýkoli typ cukru nebo jeho náhražky zvyšuje chuť k jídlu, což je důvod, proč lidé přejídávají, což je nepřijatelné pro hubnutí. Zdravé menu by nemělo obsahovat více než 20 gramů cukru denně.
  3. Zvyšte příjem vlákniny (nachází se v obilí, ovoci, zelenině) a pektinů. Tento druh jídla je nejlepší pro snížení hmotnosti - absorbuje se pomaleji a rychleji saturační.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Pampeliška

Pampeliška (Taraxacum) je vytrvalá rostlina z rodiny Compositae, obsahuje mléčný džus. Je vidět z dálky se svými žlutými květy. Na jaře se tyto jasně žluté květy nacházejí všude - po silnicích a podél břehů řek, v prázdných pozemcích av zeleninových zahradách.

Čtěte Více

Goji bobule - užitečné vlastnosti a kontraindikace, jak se hubnout

Pomůže vám to napravit hmotnost plodů Goji? Užitečné vlastnosti a kontraindikace používání běžných vlků se neustále stávají předmětem diskuse.

Čtěte Více

Výživa pro dysbakteriózu

Obecný popis

Dysbacteriosis - intestinální potíže v důsledku kvantitativních a kvalitativních změn v složení a poměru jeho mikroflóry (užitečné, podmíněně užitečné a patogenní nebo choroboplodné bakterie).

Čtěte Více