Energetické produkty

Prožíváte ohromující pocit únavy, ospalosti a únava v době oběda, nebo horší - hned po probuzení? Zjevně nemáte dostatek energie. Abyste si ji mohli koupit, není nutné pít neomezený šálek kávy nebo se uchýlit k pomoci s energetickými nápoji. Je mnohem rozumnější přehodnotit stravu a odstranit produkty, které z ní ukrývají vitalitu a energii, a přidávat ty, které jim dávají.

Životní energie: odkud a kde?

Lidské tělo je tradičně naplněno energií díky bílkovinám, tukům a sacharidům obsaženým v potravinách. V ideálním případě by se osoba měla řídit doporučeními odborníků na výživu ohledně jejich poměru v denním menu. Pak se bude cítit aktivní a veselý po celý den. Ale potíž je, že lidé různých profesí potřebují různé množství energie a přejídání je plné obezity. Proto se nejčastěji můžete sami sebe pomoct bez ublížení, a to pouze tím, že do stravy uvedete energetické produkty.

Proč je těžké bez nich? Zuřivý rytmus moderního života, snaha uspět všude, stejně jako fyzická námaha, například při návštěvě tělocvičny, stimulují produkci hormonů, včetně těch, které souvisejí s procesy trávení. Výsledkem je, že tyto práce pracují naplno, zatímco mozek a nervový systém - poslední síly. Jen proto, že dostávají méně přínosné látky, které zlepšují jejich činnost. A místo toho, aby se cítili spokojeni a usilovali o získání nových výšin, dávají lidem jen touhu usnout co nejdříve.

Jaké látky obohatí tělo energií

  • Komplexní sacharidy - obsahují glukózu, bez něhož mozek a nervový systém nemohou plně fungovat. Abyste kompenzovali nedostatek složitých sacharidů v těle, můžete jíst cereálie, luštěniny, celozrnný chléb a zeleninu.
  • Protein - dává nejen energii, ale i dlouhému pocitu nasycení, díky němuž člověk nebude unášen snacky. Navíc ne všechny jsou stejně užitečné. Zdrojem bílkovin jsou maso, rybí produkty, luštěniny a ořechy.
  • Hořčík. Podle odborníka na výživu ze Spojených států, Samanthy Heller, "tento minerál se podílí na více než 300 biochemických reakcích, které se vyskytují v těle, včetně procesu přeměny glukózy na energii." To se vyskytuje hlavně v ořechách, jako jsou mandle, lískové ořechy, kešu, zrna a ryby, zejména v halibutu.
  • Železo Závisí to na počtu červených krvinek, které přenášejí kyslík. Jejich nedostatek, který se v medicíně nazývá termín "anémie", může ve skutečnosti naznačovat nedostatek kyslíku v těle a v důsledku toho rychlou únavu. Můžete vykompenzovat nedostatek železa tím, že do své stravy přidáte masné výrobky, zelenou listovou zeleninu, ovoce, ořechy a obiloviny.
  • Selén je silný antioxidant, jehož úroveň závisí nejen na dodávce energie, ale také na náladu člověka. Obsahuje mořské plody, ořechy, maso a obiloviny.
  • Omega-3 mastné kyseliny jsou antioxidanty nalezené u ryb.
  • Celulóza. Stejně jako bílkovina, dává pocit sytosti a také normalizuje hladinu cukru v krvi. Tradičně je zdrojem vlákniny zelenina, ovoce a zrna.
  • Vitamín C. Je to antioxidant, který navíc podporuje vstřebávání železa a je přítomen v citrusu, divoké růži, černém rybízu atd.

Top 13 energetických produktů

Ořechy Ve skutečnosti to učiní, ale odborníci na výživu důrazně doporučují používat ořechy a mandle ve chvílích únavy. V první je bílkovina, železo, zinek, draslík, a ve druhém - také vitamín E, stejně jako omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které zlepšují funkci mozku.

Voda Muž je 70% vody, což znamená, že ztráta tekutiny nevyhnutelně ovlivňuje jeho pohodu. Navíc se voda aktivně podílí na většině procesů, které se vyskytují v těle. Často člověk zaměňuje pocit žízně s pocity hladu, prožívá poruchu, sžírá dlouho očekávaný sendvič a. necítí požadovaný výsledek. Jenom proto, že v té chvíli jeho tělo požadovalo sklenici studené vody.

Ovesné vločky jsou zdrojem vitaminu B, vlákniny a komplexních sacharidů. Nabíjí tělu energii a zvyšuje odolnost vůči stresu. Chcete-li zvýšit účinek jeho použití, můžete jej naplnit jogurtem. To je vysvětleno skutečností, že bílkoviny v kombinaci s komplexními sacharidy dávají dlouhý pocit nasycení.

Banány - obsahují draslík, na kterém závisí práce nervových a svalových buněk. Vzhledem k tomu, že tato mikrocelová buňka se v těle nemůže hromadit, odborníci na výživu radí pravidelně jíst banány. Ideálně dvakrát denně. To pomůže zlepšit fungování nervového systému, stane se pozornější a klidnější.

Sleď Je zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které nejenže obohacují energií, ale mají také příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Můžete jej nahradit lososem, treskou, merlucem a jinými typy chudých nebo středně mastných ryb.

Čočka Obsahuje bílkoviny, vlákninu, železo, vitamin B, zinek, hořčík a měď, díky čemuž kompenzuje nedostatek energie a také normalizuje hladinu tlaku a cholesterolu.

Hovězí Vzhledem k přítomnosti železa zvyšuje tón těla a díky přítomnosti vitamínu B, zinku a kreatinu - jeho zásoby vitální energie.

Mořské plody jsou zdrojem mastných kyselin, jódu, zinku a tyrosinu. Tato látka přispívá k produkci norepinefrinu - hormonu, jehož účinek je podobný působení adrenalinu. Kromě toho obsahují vitamín B12, který stimuluje práci mozkové kůry.

Zelený čaj. Obsahuje kofein, nejjednodušší a nejvíce přístupný stimulant a L-Tianin, aminokyselinu, která má pozitivní vliv na kognitivní schopnosti mozku - paměť, pozornost, vnímání, myšlení a představivost.

Dýňová semínka. Je zdrojem hořčíku, na němž závisí nejen úroveň energie, ale také síla a vytrvalost člověka. Jeho obsah v denním menu umožňuje vypořádat se s příznaky deprese, únavy a podráždění.

Zlato Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápník, hořčík, zinek, měď, vitamíny B a další příznivé látky, které zlepšují fungování nervového systému a poskytují nárůst síly a energie.

Zelená listová zelenina. Obsahují vitaminy skupiny B, C, hořčíku a železa.

Kuřecí vejce - zdroj vitamínu B a bílkovin.

Jak jinak můžete zaplnit nedostatek energie?

Nedostatek spánku, stresu, alkoholu a kouření má negativní vliv na zásobování tělem energií. Zároveň mají pravidelné cvičení, doučování a správná výživa, včetně snídaně, mají opačný účinek.

Hlavní věc je, že tam není místo pro mastné a vysoce kalorické potraviny v něm, protože potřebuje dlouhodobé zpracování, z něhož trpí mozek a nervový systém. Navíc, potraviny s vysokým obsahem cukru, i když poskytují nárůst síly, ale ne na dlouho. A to vše proto, že cukr přispívá ke zvýšené produkci adrenalinu a inzulínu, který okamžitě zastaví vyčerpání svých rezerv a zanechává ještě ospalost. Totéž platí pro kávu a nápoje s obsahem, včetně energie.

Chronická únava a únava jsou samozřejmě vedlejším účinkem pokroku. Ale mohou a musí být bojováni. Zejména proto, že to musíte udělat docela dost!

Nebojte se změnit! Věřte tomu nejlepšímu! A být zdravý!

Produkty pro energii a vitalitu

Často kvůli nedostatku spánku a nadměrnému rytmu života lidé nemají dostatek energie a síly a měli by věnovat pozornost výrobkům a přirozeným prostředkům pro energii a energii.

Jen málo lidí ví, že je lze koupit v jakémkoli obchodě, kromě toho jsou vynikající alternativou k energetickým komplexům vitamínů.

Existují produkty zvyšující energii?

Jak víte, člověk dostává základní energii z jídla a spánku, a pokud tělo postrádá něco, vysílá vnější signály: cítíte se slabý, dostanete ospalý stav, nehty se začínají odlupovat a kůže často trpí.

Chcete-li být vždy v dobré kondici, musíte ve své stravě zahrnout jedinečné potraviny, které dodávají energii a poskytují novou sílu po celý den.

Existují určité příznaky, které pomáhají určit, které vitamíny tělo postrádá:

  • Zvýšená únava, snížená imunita, ztráta chuti k jídlu: kyselina askorbová. Obsahuje divoká růže, rybíz, citrus, zelí;
  • Ospalost, podrážděnost, deprese: vitamin B1. Podáváme v ovesu, sóji, žitném chlebu, vlašských ořechách, arašídech;
  • Chudokrevnost, nevolnost, nedostatek chuti k jídlu: vitamin B6. Najdete ho v melonech, banánech, semenech a fazolích;
  • Nedostatek krve, ospalost, letargie: vitamin B12. Tam jsou treska a hovězí maso v játrech, stejně jako v mořské kale.

Hlavním použitím produktů pro energii a vitalitu je to, že dodávají tělu potřebné vitamíny, čímž normalizuje chuť k jídlu, zvyšuje celkový tón, aktivuje metabolismus a zlepšuje celkové zdraví.

Co dalšího potřebujete vědět o tom, jak se zbavit chronické únavy:

  • Potřebujete upravit svou dietu: jíst 2-3 hodiny v malých porcích. V potravinách je třeba upřednostňovat ovoce, zeleninu, libové maso, zeleninu a bobule: obsahují mnoho vitamínů, které přispívají k přidání energie. Je také známo, že zdravotní stav se zhoršuje kvůli přejídání, a proto je žádoucí vyhnout se nadměrné konzumaci potravin;
  • Doporučuje se upravit denní režim: spát nejméně 7 hodin, jít na procházku 1-2 hodiny denně (nejlépe před spaním). V této situaci, během týdne, bude vidět vzhled ráznosti a snazší probuzení ráno;
  • Kromě produktů pro radost můžete použít speciální nástroje připravené podle populárních receptů: např. Mix 1 polévková lžička. přírodní med a pár kapek kmínového oleje, držte v ústech, dokud se směs neroztaje. Nebo toto: kombinujeme 1 lžičku. rozmarýnu, lopuchu a měsíčku, nalijeme 500 g vroucí vody a trváme půl hodiny. Filtrujte a pijte během dne a tak dále po dobu jednoho měsíce.
  • Vynikající cvičení proti únavě je pravidelné cvičení: pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, kromě toho mají pozitivní vliv na tvar těla a celkové zdraví.

Produkty pro energii a vitalitu: seznam ^

Jaké produkty dodávají tělu energii: seznam, užitečné vlastnosti

Jaký druh potravy dává energii: zelenina

Existuje samostatný seznam zeleniny, který vám pomůže zbavit se únavy:

  • Fazole: je hlavním zdrojem rostlinných bílkovin. Posiluje svaly, rychle potlačí chuť k jídlu, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
  • Špenátové listy: zlepšují fungování nervového systému, normalizují metabolismus, posilují imunitní systém, podporují produkci energie;
  • Zelí: čistí stěny cév, stabilizuje činnost gastrointestinálního traktu, neutralizuje zánětlivé procesy.

Ovoce pro vitalitu a energii

Kromě zeleniny, některé druhy ovoce fungují dobře s depresí a únavou:

  • Banány: v nich je spousta rychlých sacharidů, díky nimž se po jídle jednoho ovoce objevuje téměř okamžitě energie;
  • Citrusové plody: bohaté na vitamín C a jejich povzbuzující vůně rychle eliminují únavu a kromě toho pomáhají bojovat s nedostatkem spánku;
  • Granátová jablka: obsahují vitamíny A, B, C, P, E. Podporují vznik energie, probouzejí chuť k jídlu;
  • Bobule (maliny, borůvky, jahody): obsahují antioxidanty, které zlepšují funkci mozku.

Jaké jiné produkty dodávají tělu energii a sílu?

Můžete si vybrat samostatný seznam produktů, které vám umožní rychle dobíjet baterie po dlouhou dobu:

  • Ovesné vločky: obsahuje mnoho pomalých sacharidů, rychle saturuje tělo;
  • Jogurt: obsahuje bifidobakterie, které aktivují trávení a zvyšují imunitu;
  • Klícenina pšenice: klíčky začínají procesy výroby energie, kromě vitamínů obsahují hořčík a vápník;
  • Vejce: obsahují mnoho bílkovin, organických kyselin a vitamínů, takže tělo se po fyzické námaze zotavuje rychleji;
  • Ořechy: jsou jedním z nejlepších zdrojů energie a rostlinných bílkovin;
  • Čokoláda: hořké odrůdy aktivují produkci hormonu štěstí, v důsledku čehož se objevují další síly.

Koktejly pro radost: připravujeme se doma

  • Energetický koktejl: do sklenice vody přidejte plátek citronu a malou špetku kajenského pepře. Můžete si vzít až 5 sklenic denně.
  • Koktejl pro energii a výkon: 1 polévková lžíce horké vody, 2 polévkové lžíce. med, 2 cm čerstvého kořenového zázvoru (strouhaného), 1/4 lžičky. zemní kardamom a kurkuma.
  • Energetické pro celý den: 1 zralý banán, 1/4 šálku surových mandlí (nebo 2 lžíce mandlového oleje), 2 listy zelí, 1/2 šálku jogurtu, 1 soL. lněné semínko, sklenici mléka (může být sójový, ořechový). Všechny bičovače.
  • Energetická pro fitness: promíchejte 700 ml vody, sklenici pomerančového džusu a 1 g soli. Vezměte tuto směs během a po cvičení.
  • Čaj pro radost a energii: ochutnejte vroucí kvalitní čaj a ochlaďte je ředěnou studenou vodou (v poměru 1: 1). Do 0,5 litru výsledného nápoje přidejte 20 tablet kyseliny askorbové.

Lidové recepty pro radost

Podle odborníků z tradiční medicíny také mnoho léčivých rostlin dodává tělu energii a sílu.

Tinktura Astragalus

Astragalus je známý svými vynikajícími tonickými vlastnostmi:

  • 100 gramů čerstvých surovin, nalijte 1 l. suché víno a nechte 3 hodiny podávat.
  • Periodicky se otřese.
  • Naplňte 30 ml třikrát denně 30 minut před jídlem.

Osvěžující bylinný nápoj

Ráno můžete použít jednoduchý energetický nápoj z léčivých bylin:

  • Smíchejte v rovnoměrném poměru tymián, sladinu, řepku, catnip a citronové ovoce.
  • 5 lžičky směsi nalijeme 1/2 vroucí vody a necháme v termosku po dobu 1-2 hodin.
  • Vezměte 1/2 šálku ráno a večer.

Celer čaj

Celer se tradičně používá ke zlepšení celkového tónu těla, ke zlepšení tělesného a duševního výkonu.

  • 2 polévková lžíce. polévkové lžíce nasekané kořenové nalijte sklenici studené vody a nastavte na 2 hodiny.
  • Vezměte si zdravý energetický nápoj po celý den.

Jaká by měla být síla ke zlepšení tónu: recenze a tipy ^

Téměř všechny výše uvedené produkty poskytují tělu energii okamžitě, obzvláště s ovesnými vločkami, ovocem a bobulí. Chcete-li být vždy v dobré kondici, doporučujeme je používat denně, kromě toho pomáhají nejen udržovat energii, ale také obecně zlepšovat pohodu.

Co by mělo být menu pro radost: zpětná vazba od našich čtenářů

"V práci je velmi obtížný plán, takže se musíte neustále dopřát výrobkům, které dodávají energii tělu, zejména pomerančům. Díky němu se můžu rychle dostat ze spánku a celý den se cítím normálně "

"Spím 4-5 hodin denně - proto ráno mám potíže vstát. Našel jsem cestu pro sebe: každý den, abych zvýšil svoji vitalitu při snídani, jím jídlo pro energii - ovesné vločky s bobulemi, a pak už nestačí, aby ospalost zmizela, takže nechci jíst až do oběda, protože ona je velmi uspokojující "

Catherine, 39 let:

"V zimě se zachraňuji s granátovými jablky - opravdu je moc miluju a v létě jím různé plody. Potraviny, které energizují, skutečně mají velmi dobrý účinek na tělo, takže je třeba sledovat vaši dietu. Pokud nemůžete jíst včas, cítím se mnohem horší. "

Energie na desce - 10 potravin proti únavě

Na podzim jsme mnohem unaveni než v teplé sezóně. Jaké potraviny pomáhají rychle zmírnit únavu?

Dobrá výživa není jen potravina, která poskytuje sytost. Navíc správný výběr výrobků může poskytnout energii, zvyšující kvalitu života. Pokud jídlo nezbavuje únavu a nezvyšuje vaši sílu, jedíte špatné potraviny. Ale únava není jen pocit nepohodlí, který lze ignorovat. Může se stát chronickým a zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění.

Existuje však řešení: existují potraviny, které jsou bohaté na živiny, snadno tráví a poskytují potřebné energii tělu. A z tohoto problému se dozvíte asi deset produktů, které pomohou účinně překonat únavu.

Ovesné vločky obsahují hořčík, bílkovinu, fosfor a vitamín B1 (thiamin) - živiny, které ovlivňují energetické hladiny. Tyto látky dělají ovesné vločky dokonalé jídlo pro boj s únavou. Nezapomeňte do snídaně zahrnout ovesné vločky. Chcete-li, aby toto nádobí bylo mnohem výživnější, přidejte hrst ořechů nebo semen.

Oblíbená a milovaná mnoha jogurty je velmi užitečná. Jedná se o velmi lehký výrobek, je skvěle tráven. Nedávné studie ukázaly, že látky obsažené v jogurtu pomáhají bojovat proti chronickému únavovému syndromu. Obsahuje prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou intestinální mikroflóru a tráví potravu.

Ale co je nejdůležitější, zvyšují hladinu tryptofanu, což je aminokyselina, která produkuje serotonin v mozku, aby pomohla bojovat s únavou. Nízká tuku, bez přídavku jogurtu na začátku dne je skvělé řešení!

Špenát obsahuje důležitý prvek - železo, které je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu a přenosu kyslíku. Také je železo zapojeno do výroby energie a nedostatek železa způsobuje únavu.

Pro výrobu energie a správné trávení je také nutný hořčík obsažený v špenátu. Nedostatek hořčíku vede k depresi, křečemi, nespavosti a ztrátě chuti k jídlu. U špenátu existuje další důležitý prvek pro boj s únavou - draslíkem. Nedostatek draslíku vede k svalové slabosti.

Můžete přidat čerstvý špenát do salátů, polévek, dušených těstovin, omáček a dalších jídel.

4. Ořechy a semena.

Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku. Aminokyselinový tryptofan v těchto produktech podporuje zdravý spánek. Poskytují také příjem hořčíku, který pomáhá vyrovnat svalovou únavu. Ale navíc mají mnoho bílkovin, které naplňují naše tělo energií, a jsou také bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou vynikajícími zdroji energie. Pomáhají také zvyšovat náladu a podmanit si emoční vyčerpání.

Fazole, díky vláknu obsažené v ní, zlepšují trávicí systém a jak štětec odstraňuje toxiny z těla. Pomáhá člověku udržet si energii. Ve fazolích je mangan a měď, které jsou nezbytné pro provoz mitochondrií - továren na výrobu energie v těle. Hořčík a draslík ve složení z bobů stimulují krevní oběh a vitamín B1 (thiamin) se podílí na výrobě energie. Fazole obsahují železo, které podporuje imunitní systém, čímž pomáhá bojovat proti únavě.

Tip: přidejte fazole do salátů, použijte jako předkrm nebo přílohu.

6. Čerstvá makrela.

Vitamín B12, který se nachází v makrelu, je nezbytný pro produkci krevních buněk, které přenášejí kyslík. Pokud je tento vitamin v těle malý, objevuje se megaloblastická anémie. Pokud je hladina vitamínu B12 normální, bude v tkáních dostatek kyslíku a budeme plní energie. Pouze makrela by neměla být slaná, ne sušená a nekouřená.

Obsahuje: vitaminy A, B, C, E, P, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt. Použití: plní energii, zvyšuje odolnost vůči různým infekcím, stimuluje chuť k jídlu. Norma za den: 1 sklenici šťávy z granátového jablka nebo jíst půl granátového jablka.

8. Obilniny klíčící.

Obsahují vitaminy E, skupinu B, železo, vápník, fosfor, hořčík. Použití: zdroj energie, pomáhá produkovat lecitin, který vyživuje nervový systém. Norma za den: 100 g, můžete přidávat pšeničné klíčky v salátech.

9. Kuřecí prsa.

Kuře je zdrojem železa. Kuřecí prsa je bohatá na železo. Tento prvek se podílí na syntéze hemoglobinu, který transportuje kyslík do orgánů a tkání. Pokud je v našem těle dostatek železa, jsme aktivní. Pokud je nedostatek - trpíme únavou.

Borůvka zlepšuje mozkovou cirkulaci. Doporučujeme jíst čerstvé. Ale zmrazené bobule v lahodném smoothie (směs bobulí a například jogurt) také vyjde.

Jaké produkty dodávají tělu energii, energii a sílu, stejně jako zvyšují jeho účinnost - Top 10

Asi 30% veškeré energie, kterou člověk přijímá s jídlem, tráví tělo samotným zažívacím procesem. Patří sem syntéza enzymů, hormonů, žluče, filtrace, odstranění z těla a jiné fyziologické procesy, bez nichž se potraviny jednoduše neabsorbují.

Existuje však zvláštní "kategorie" produktů, které mohou lidem poskytnout maximální energii. A po jejich použití člověk cítí maximální nápor sil a obavy z veselosti a jeho nálada se zvedá.

Jaké jídlo dodává tělu nejvyšší sílu? Co je o těchto produktech zvláštní, což umožňuje zvýšit účinnost těla a udržet jej v dobrém stavu? Co musíte jíst, abyste obnovili sílu a vitalitu? Všechny odpovědi v našem článku.

Proč některé potraviny dodávají energii a druhá "odvádí"?

Tělo "extrahuje" energii ze dvou hlavních zdrojů - je to cukr a tuky. Všechny z nich, díky jednoduchým biochemickým reakcím, se v důsledku toho transformují na nejjednodušší uhlohydráty, které se syntetizují na čistou energii.

Cukr je však ve skutečnosti uhlohydrátem a pro jeho absorpci je zapotřebí minimální čas a energie, ale tuk je složitá složka. Kromě toho tělo dospělého člověka pracuje tak, že jednoduché a složité sacharidy jsou absorbovány okamžitě po konzumaci, zatímco tuky jsou uloženy "v rezervě".

Mozek je také přímo zodpovědný za pocit veselosti, jeho okysličení, hladinu dopaminu a produkovaného serotoninu. Stejné goromny otvetsvenny a pro zvýšení nálady.

To je důvod, proč existují tzv. "Energie" a stimulanty, které ve skutečnosti nezvyšují energii, ale vytvářejí jen iluzi pocitu veselosti. Tento princip funguje spousta drog. Nicméně jejich použití vyvolává komplexní narušení funkce trávení, která škodí zdraví.

Podle toho, jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná se o jednoduché a složité sacharidy, ale vše musí být doplněno bílkovinami, vitamíny, minerály a čistou pitnou vodou.

Samozřejmě, pokud budete neustále jíst sladkosti (nejvíce se jedná o sacharidy), pak to nebude končit nic dobrého, protože tělo začne zažívat nedostatek jiných mikroživin a živin.

Top 10 osvěžující produkty

Takže jaké potraviny, které zvyšují účinnost, jsou nejúčinnější? Představte si soubor 10 nejdokonalejších možností, které dávají energii po celý den a nejlépe splňují energetické potřeby.

1. Kaše nebo müsli

Kromě jednoduchých a komplexních sacharidů obsahuje také hořčík a vitamin B1 a fosforu, které se podílejí na intercelulárním metabolismu.

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie, ale "působí" ne na dlouhou dobu.

Proto se doporučuje používat mléko s přidáním malého množství másla (lépe - "sendvič", který má malé procento tuku) a sušeného ovoce.

2. Sušené ovoce

Obsahují fruktózu a vlákninu. První je jeden z nejjednodušších sacharidů, které se absorbují po 5 až 10 minutách po jídle a vláknina pomáhá tělu trávit potravu a zabraňuje intestinálnímu rozrušení.

Také sušené ovoce jsou mimořádně přínosné pro srdce, které nepřímo zlepšuje krevní oběh mozku.

Jedním z sušených plodů bohatých na energii jsou sušené banány, sušené meruňky a pečené hrušky.

3. Vejce

Křepelčí vejce jsou vhodnější - obsahují téměř 3krát více bílkovin. Oni mají také jednoduché tuky, které jsou absorbovány do 2 až 3 hodin, poskytující dlouhou dobu energii.

Cholin obsažený ve vejcích posiluje paměť.

Jediné varování - je lepší používat vařené nebo čerstvé vajíčka.

4. Med

Med je jedním z nejlepších produktů mozku s vysokou koncentrací sacharidů. Obsahuje téměř žádné tuky, ale vedle sacharózy existuje široký seznam minerálů, kovů a vitamínů, které pomáhají normalizovat biochemické složení krve.

Je dokázáno, že med má pozitivní vliv na funkci mozku, zlepšuje koncentraci a paměť.

Mnoho lékařů doporučuje vzít cukr a nahradit ho medem, nezapomeňte, že při zahřátí na více než 65 stupňů Celsia ztrácí většinu svých příznivých vlastností.

5. Káva

S vlivem kávy na mozek je situace nejednoznačná. Nabízí nadšení z veselosti kvůli přítomnosti kofeinu a působí jako stimulant. Nicméně nemá téměř žádný negativní vliv na tělo.

Káva proto opravdu pomáhá získat energii. Také kofein zlepšuje paměť.

Ale neměli by se zneužívat. V opačném případě můžete přivést tělo k závislostem na skutečnost, že přijímá energii pouze tímto způsobem - jednoduché produkty současně budou méně účinné.

6. Ovoce a zelenina

Zahrňte ovoce a zeleninu ve své stravě, abyste zvýšili energii - je to univerzální řešení. Všechny obsahují vlákninu, která je nezbytná pro energii a normalizaci trávení. Současně jsou ovoce a zelenina snadno stravitelné.

Musí být zahrnuty do stravy při předepisování šetřících diet, například během období zotavení po léčbě gastritidy nebo žaludečních vředů.

7. Přírodní jogurt

Snadno strávil, obsahuje ovoce a malé množství cukru. Současně obsahuje také bakterie mléčného kvašení, které tvoří základ pro prospěšnou střevní mikroflóru.

Pravidelná konzumace jogurtu nejenom normalizuje práci celého trávicího systému, ale také přijímá značné množství energie. Je také užitečné pro zdraví žen.

8. Makrela

Tyto látky se přímo podílejí na produkci serotoninu a dopaminu v mozku - hormonů, které jsou odpovědné za pocit radosti, a také pomáhají neuronům absorbovat kyslík.

V důsledku toho makrela působí jako stimulant, ale bez negativních důsledků pro tělo. Kromě toho makrela obsahuje jednoduché bílkoviny a snadno stravitelné tuky, stejně jako minerály.

9. Fazole

I když teoreticky to může zahrnovat všechny luštěniny. Téměř všechny obsahují bílkoviny a složité sacharidy, které tělo používá po celý den.

Snídaně na bázi konzervovaných bobů není horší než tradiční ovesné vločky. Kdo nemá rád fazole - hrachovou polévku nebo různé druhy salátů s hráškem (ale lepší bez majonézy a tučného masa).

10. Ořechy

Ořech je bohatý na bílkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To vše podporuje nominální koncentraci živin v těle, což pozitivně ovlivní rychlost metabolismu.

Proto jestliže právě jíte ořechy, pak bude energie minimální. A pokud je přidáte například k dezertu, pomůže tělu rychle získat obvinění z živosti.

Jak často je používat?

Okamžitě je nutné upřesnit, že byste neměli pravidelně používat výše uvedené produkty. V ideálním případě těsně před "plánovaným" fyzickým námahem. V zásadě můžete dodržovat oblíbené pravidla:

  1. snídaně - by měla být bohatá na jednoduché sacharidy, protože to pomůže rychle rozvestit;
  2. večeře - bez nadměrně tučných pokrmů, ale vždy vydatné;
  3. večeře - prostě vydatné, bez jednoduchých sacharidů (komplex - můžete a dokonce potřebujete).

A současně 2-3 hodiny před plánovaným spánkem je lepší odmítnout jíst vůbec. V opačném případě - můžete si poskytnout chronickou nespavost, z níž dokonce ani "energetická" snídaně nepomůže.

Lidové prostředky k podpoře těla v dobré kondici

Kromě výživy, dávat sílu, existuje spousta populárních metod a bylin z spánku, což pomáhá rychle dostat energii z vitality - to lze provést nejen pomocí kávy. Mezi živé příklady patří citrusové esenciální oleje, extrakt z otrub a želé ze šípky.

1. Esenciální oleje

Určité éterické oleje pro zvýšení energetické účinnosti. Jejich zvláštností je, že pomáhají vyrovnávat se s psycho-emocionální únavou. A pro to jsou nejlepší citrusové a rozmarýnové esenciální oleje.

Jak je používat? Stačí přidat 3 až 5 kapek na olejový hořák (nebo 2 až 4 kapky do difuzoru). Mohou být také přidávány například do horké lázně. 1 - 2 taková "terapie" za den bude více než dost.

2. Infuze otrub

Jeden z nejpopulárnějších prostředků proti chronickým únavám - energickým tinkturám.

Připravili se takto:

  1. 200 gramů otrubové směsi s 1 litrem studené vody;
  2. vroucí a vaříme 1 hodinu;
  3. po ochlazení - přetáhněte přes gázu nebo síto.

Vezměte 100 - 200 ml 3-4 krát denně. Minimální doba léčby je 2 týdny. Tento nástroj je také vynikající metoda pro čištění střev z nahromaděných toxinů.

3. Dogrose Kissel

Tento povzbuzující nápoj dodává tělu velké množství kyseliny askorbové, která pomáhá vyrovnávat se s únavou na pozadí infekčních onemocnění. Připravuje se takto:

  1. nakrájejte 2 lžíce divoké růže (čerstvé nebo sušené - nezáleží) a nalijte 0,5 l vroucí vody;
  2. Zakryjte misku se směsí, zabalte do hustého ručníku a nechte ji vařit až do úplného ochlazení.

V hotové želé můžete přidat 1 lžíci medu.

Vezměte si večeři jako dezert - v dopoledních hodinách bude energie vícekrát cítit.

Také si vzpomeňte, v posledním článku jsme přezkoumali 5 účinných osvěžujících čajů na bázi různých bylin.

Co musíte jíst před cvičením?

Strava pro sportovce je poněkud odlišná od obvyklé. Nejdříve je do něj zahrnuto více sacharidů - pomáhají udržovat tón při vyčerpávajícím tréninku, za druhé jsou v něm obsaženy bílkoviny - s pomocí svalové hmoty se zvyšuje.

Proto se doporučuje pro energii před cvičením:

  • krocanová omeleta;
  • ovesné vločky;
  • zelné kotlety s kuřecím masem;
  • pečené kuře se sladkými brambory;
  • tvaroh s ovocem.

Totéž je doplněno bílkovinami a koktejly. Mnoho výrobců vyrábí sportovní výživu ve formě hotových směsí pro použití před cvičením - jsou to asi 2/3 bílkovin (což je právě bílkovina), jednoduché a složité sacharidy. Dávají velké množství energie a nabíjí energii, pomáhají probuzení těla a mozku pro nadcházející trénink.

Abyste však po tréninku necítili vyčerpání, měli byste doslova jíst malou část sladkostí během prvních 30 minut po fyzické námaze. Může to být čokoládový bar, jogurt, banán, pomeranč, čaj s medem.

Jaké potraviny zvyšují pocit únavy?

Ale začlenění do stravy následujících produktů škodlivých mozku vyžaduje energii a zvyšuje pocit únavy:

  1. Mastné maso. V zásadě to může zahrnovat jakoukoli potravinu bohatou na živočišné tuky. Jedná se o produkty, které vyžadují mnohem více energie než ostatní. Ale nejsou úplně opuštěné - masné výrobky jsou hlavním zdrojem bílkovin. Je lepší upřednostňovat chudé pokrmy z masa.
  2. Pasterizované produkty. To zahrnuje mléko, všechny druhy konzervovaných potravin. Obsahují minimální množství mikroživin a živin, ale tělo stále nese s sebou celou řadu metabolických procesů, které spotřebovávají energii.
  3. Alkohol Stejně jako jakýkoli toxin - rychle se začne vylučovat tělem a dokonce alkohol inhibuje funkci mozku. Množství energie se vynakládá na jeho produkci, ale ethylalkohol prakticky nepřináší žádnou výhodu - je nesnesitelný s poškozením.
  4. Cukr. Obsahují také sladkosti, které jsou škodlivé pro mozek a mají vysoký obsah trans-tuků. Prakticky nejsou absorbovány. To znamená, že energie z nich je minimální, ale delší dobu se rozdělí. A tentokrát ztrácí energii energii.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Takže udržet se v dobré kondici je dost snadné, pokud víte, které potraviny mají zahrnovat do své každodenní stravy. Nejdůležitější věcí je nezapomínat na její rozmanitost. Tělo musí dostat dostatečné množství vitamínů, minerálů, aminokyselin a neexistují žádné "univerzální" produkty, které by obsahovaly toto vše.

Energetické produkty

Odborníci na výživu tvrdí, že správné jídlo by mělo nejen uspokojit hlad a žízeň, ale také doplnit sílu, zvýšit energii a energii. Někdy stačí trochu změnit vlastní chuťové návyky - a pozitivní výsledek vás nenechá čekat. A pokud se také soustředíte na užitečnost produktů, pak se potravina stane nejen nutností, ale také potěšením, které zlepšuje náladu, zdraví a v důsledku toho i kvalitu života.

Výrobky pro sílu a energii

Produkty pro sílu a energii jsou schopné odolat únavě, letargii a apatii, protože obsahují všechny živiny, sadu vitamínů a stopových prvků. Vyznačují se vysokou stravitelností, nutriční hodnotou, rovnováhou v dietních indikátorech.

  1. Jogurt obsahuje užitečné mikroorganismy, které podporují zdravý stav střev, stejně jako látky schopné odolat syndromu chronické únavy. Jogurt podporuje tvorbu serotoninu - látky odpovědné za energii a dobrou náladu. Více užitečné - přírodní produkty, bez plniva a cukru.
  2. Špenátové listy obsahují železo, které se podílí na produkci hemoglobinu a transportu kyslíku. Nedostatek stopových prvků vyvolává únavu. Hořčík, který je nasycen špenátem, eliminuje depresivní nálady, konvulzivní záchvaty, nedostatek chuti k jídlu a draslík je potřebný pro normální svalovou aktivitu. Zelení se používají čerstvě nebo jako přísada do salátů, polévek, omáček.
  3. Fazole jsou bohaté na vlákninu, takže čistí střeva, což odstraňuje toxické látky z těla. Mangan a měď jsou nepostradatelné při výrobě energie pomocí mitochondrie, hořčíku a draslíku stimulují krevní oběh, železo posiluje imunitní systém a fyzickou sílu. Fazole - skvělá příloha, přísada do salátů.
  4. Makrela - zdroj vitamínu B12, nezbytný pro produkci červených krvinek. Bez ní tělo čelí anémii. Dostatečné množství červených krvinek poskytuje krev s kyslíkem a tím i energií. U zdravých jídel by měly být používány čerstvé ryby.
  5. Granátové jablko jako sklad vitamínů a minerálů je již dlouho známo. Zvýšená imunitní a fyzická síla, stimulace chuti k jídlu poskytne malou část: polovinu ovoce nebo sklenici čerstvého džusu.
  6. Kuřecí filet - zdroj bílkovin a železa. Část masa poskytuje dostatečnou aktivitu a sílu těla. Nezapojujte se do smažených pokrmů, ochucených horkými kořeními.
  7. Čerstvé nebo zmrazené borůvky - skvělý způsob, jak urychlit cirkulaci mozku, vitaminizovat tělo.

Výrobky pro energii, stejně jako pro zotavení, by měly být jistě použity v každodenní stravě. Jejich seznam může pokračovat přidáním zrna zrn z pšenice, ovsených müsli, ořechů, karfiolu, mořských řas, mléčných výrobků, bylinných čajů.

Produkty pro energii a vitalitu

Produkty pro energii a vitalitu jsou různé. Jedná se o bílkovinné potraviny, obiloviny, ovoce, nápoje.

Ořech, kešu, lískové ořechy - tyto ořechy mají různé vzhled a chuť, ale všechny jsou velmi chutné a výživné. Ořechy mohou být používány samostatně nebo v dezertech, salátech, pečiva. Produkt obsahuje bílkoviny, esenciální a mastné oleje, minerály, vitamíny. Komponenty jsou snadno stravitelné a poskytují dlouhý pocit sytosti.

Ořech je zvláště užitečný pro aktivitu mozku, takže je velmi užitečné ji využít v předvečer zkoušek pro studenty, žáky a všechny, kteří se chystají na brainstorming. Také je známo, že lidé ve stravě, jejichž ořechy zaujímají čestné místo, dosahují svého stáří a jsou svěží a energičtí.

Delikátnost stimuluje produkci endorfinů - tzv. "Hormonů radosti". Společně s cukrem, který dodává sladkost čokolády, produkt poskytuje obnovenou sílu po dobu několika hodin. Čokoláda je velmi užitečná před absolvováním zkoušky nebo jiné události vyžadující zvýšenou duševní aktivitu.

Černý, ovocný nebo zelený čaj doplňuje tělo tekutinou, povzbuzujícími přísadami, vitamíny, antioxidanty. Je užitečné oslabit čaj přírodním medem. Osvěžující účinek po čaji je o něco pomalejší než u kávy.

Ořechové máslo ráno - tradice nejen užitečná, ale také docela praktická. Ovesná krupice obsahuje složité sacharidy a vlákninu. Zvýšit energetickou hodnotu přidání medu, rozinky nebo ořechů do kaše.

Tento produkt je plný bílkovin, vitamínů a minerálů. Stravování na snídani zajišťuje plné fungování těla ráno a při tělesném tréninku pomáhá obnovit.

Jahody, maliny, borůvky - všechny bobule jsou chutné a zdravé, všechny patří k přírodním stimulantům. Pokud je to možné, měli byste začít den s nimi, přidáním bobulí na ovesné vločky nebo müsli.

Citrusové plody nejen doplňují energetické schopnosti člověka, ale také stimulují činnost mozku samotným zápachem. Tato vlastnost by měla být aktivně využívána v zimě, zejména při zlepšování imunity a ochrany před nachlazením.

Produkty pro zvýšení nálady a energie

Existuje několik způsobů, jak zvýšit množství energie v těle:

  • dostatečný příjem jídla;
  • spotřeba stimulantů;
  • aktivace metabolických procesů pomocí účinnějšího využívání kalorií.

Komponenty, které normalizují cukr a zvyšují mozkovou aktivitu, ovlivňují náladu člověka.

Účinky energetických produktů na lidské blaho jsou nepochybné. Otázkou je, jaké jsou tyto produkty?

Produkty pro zvýšení nálady a energie musí obsahovat prospěšné sacharidy, rostlinné a živočišné bílkoviny, mastné kyseliny, vlákniny, vitamíny, stopové prvky, antioxidanty. Nabídka zahrnuje jídla a celozrnný chléb, různé ořechy, libové maso, mořské ryby, byliny, zeleninu, luštěniny, ovoce. Samostatnou částí v seznamu je voda, jejíž nedostatek způsobuje únavu a vyčerpání energie, zpomaluje metabolismus a vylučování toxinů.

Další skupina energetických produktů - čaj, káva, čokoláda, sladké nápoje, které se mění na energii. Silný náboj dává ořech, mat, guarana. Speciální nápoje a gely používají sportovci: jedná se o potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkých výživ.

Abyste stabilizovali hladinu cukru, energie a náladu, musíte jíst často a pomalu, čerstvé a zdravé potraviny. Kromě jídla zvyšuje vitalita fyzickou námahu s různou intenzitou, počínaje chůzí.

Energie před tréninkem

Výhody jsou ty potraviny, které obsahují dostatek sacharidů a proteinových složek, ale omezené množství tuku. Cvičení nesmí být na prázdný žaludek nebo s plným žaludkem. Ideální - jíst jednu hodinu a půl před začátkem tříd.

Specifické množství sacharidů a bílkovin závisí na účelu tréninku, stavu těla a dalších indikátorech, proto musí být specifická dávka koordinována s trenérem.

Mastné potraviny před tréninkem se nedoporučují, protože se tráví v trávicím traktu a zpomalují jejich čištění. Tento stav vyvolává nepohodlí: letargie, nevolnost, bolest a podobné příznaky.

Potraviny před cvičením by měly obsahovat asi 20 gramů bílkovin a dva až třikrát pomalejší uhlohydráty. Zde je, co je dobré jíst před cvičením:

  • drůbeží maso s rýží, makaróny;
  • ryby a brambory;
  • maso s těstovinami nebo bramborovou oblohou;
  • vejce a kaše;
  • tvaroh a chléb.

Ryby a maso by měly být chudé, chléb - celozrnné. Každý sportovec by měl pít dostatek tekutin. Šálek čisté vody, bez plynu a sladkých komponent, se hodí před, během a po cvičení.

Při získávání svalové hmoty konzumují bílkoviny, které mají vysokou stravitelnost. Protein chvění kompletně poskytuje svalům sportovce aminokyseliny.

Pokud je školení naplánováno na časné ráno, pak po spánku musíte vzít část bílkovin s přidanými sacharidy a jíst kompletní snídani po cvičení.

Při ztrátě hmotnosti nezapomeňte jíst dvě hodiny před třídami. Pokud tomu tak není, tělo nebude produkovat dostatek energie. Pokud jíte těsně před cvičením, pak tělo tráví energii z jídla a ne tělesného tuku, který je ve skutečnosti nutný ke snížení fyzického cvičení.

Existuje dostatek produktů, které kombinují vynikající chuť, užitečnost a povzbuzující vlastnosti. Běžné potraviny pomáhají zbavit se ospalosti ráno, obnovovat sílu v odpoledních hodinách, získávat energii a energii kdykoliv během dne. Je také důležité nezapomínat, že fyzická aktivita, stejně jako obecná nálada pro pozitivní vnímání světa, je dobrou pomůckou pro vyváženou stravu.

10 výrobků, které dodávají energii. Správná výživa proti únavě

Ztrácejte váhu a únava. Pijte kávu nebo čerstvé džusy?

Jak se rozveselit, když jste unavení? Jaké potraviny dávají tělu skutečnou energii a které se jen krátkodobě mobilizují? Dr. Holly Phillips zná z první ruky, co je únava a deprese, a vyvinula jednoduchá pravidla pro jídlo, která jim pomáhá vyhnout se jim. Poskytuje seznam výrobků, které mají udržet sílu, a také říká, zda potřebujete pít šťávu při hubnutí a kávu - kvůli únavě.

Pravděpodobně jste slyšeli termín "superfood". Často se používá ve vztahu k hnědé rýži, špenátu, jogurtu, rajčatům a dalším užitečným věcem; ale přemýšleli jste někdy o tom, co dělá produkt superfood?

Hmota nemá chuť, ale záleží na ní. Podstata je v účinnosti: superfoods jsou nejen vyšší v nutriční hodnotě, ale mají i jiné vlastnosti - podporují imunitní systém, snižují zánětlivé procesy v těle, stimulují mozek, zvyšují energii, vytrvají a prodlužují život. Je možné něco více toužit od jednoduchého jídla!

Ale pojďme dolů z nebe na zem: žádný produkt nebude "super", pokud nebude chutný: prostě nechcete jíst. Vzhledem k této situaci jsem připravil seznam deseti supermarketů, které zvyšují množství energie, které by každý měl pravidelně jíst.

10 superfoods proti únavě

Oves Možná je to nejdokonalejší superfood, protože je bohatý na vlákninu, bílkoviny, draslík, hořčík a další minerály. Oves se nejlépe konzumuje na snídani, protože vlákno, které obsahuje, je pomalu tráveno, což udržuje hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. Jak ukázaly rozsáhlé studie, oves snižuje hladinu cholesterolu, což je důvod, proč je považován za přínosný pro zdraví srdce.

Pokud nejste fanouškem ovesných vloček (přiznám se, jsem na to lhostejný), můžete přidávat vločky do studené cereáliové snídaně nebo jogurtu, přidejte do krůtího rohlíku, do salátů nebo dokonce dušených, abyste zvýšili nutriční hodnotu.

Quinoa Tato zrna bez lepku obsahují více bílkovin než jakékoliv jiné obiloviny. Quinoa je tak bohatá na aminokyseliny (například lysin, cystein, methionin), které se považují za kompletní bílkoviny (obvykle se vyskytují pouze u produktů živočišného původu). Aminokyseliny v quinoa pomáhají obnovit svaly po cvičení, zatímco kyselina listová, hořčík a fosfor podporují sílu těla.

Borůvky Kromě bohatství silných antioxidantů a energizujících sacharidů obsahuje borůvky vitaminy A a C, kyselinu listovou, draslík, hořčík a vlákninu. Podle studií spolu s fytochemikáliemi borůvek (užitečné sloučeniny, které dodávají rostliny pigmentem) posilují imunitní systém a snižují příznaky deprese a zastavují akumulaci volných radikálů. Co pomáhá tělu a psychice rychle se zotavit ze stresu a buněčných zranění.

Losos Je nasycený protizánětlivými mastnými kyselinami omega-3 (zejména kyselina docosahexaenová nebo DHA a eikosapentaenová nebo EPA), které přispívají ke zdraví srdce a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. American Heart Association doporučuje konzumovat tučné ryby (například losos) nejméně dvakrát týdně.

Pravidelná konzumace omega-3 ryb a mastných kyselin vede ke snížení symptomů deprese a zlepšuje kognitivní funkce. Energeticky účinný účinek lososa je vysvětlen zlepšením metabolismu, včetně efektivnějšího využití kyslíku v těle během cvičení.

Avokádo Zdroj zdravých tuků, avokádo jsou bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny A a E a kyselinu listovou. Je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin nazývaných kyselina alfa-linolenová. To má pozitivní vliv na metabolické aspekty základní srdeční činnosti, a to zejména hladiny krevního tuku, a zánětlivé markery (např homocysteinu, který je často aktivována při únavě, což způsobuje onemocnění, jako je diabetes mellitus, artritida, a chronický únavový syndrom).

Turecko Není to jen produkt s nízkým obsahem tuku a dobrý zdroj bílkovin. Turecko obsahuje aminokyselinu tyrosin, která zvyšuje hladinu dopaminových a norepinefrinových mozkových chemikálií, které zlepšují vaši pozornost a koncentraci. (Nebojte se, že jíst krůtu způsobí, že vás ospalí kvůli tryptofanu, který obsahuje: neobsahuje více této aminokyseliny než kuřata nebo ryby.) Obsahuje také vitamíny B6 a B12, které zmírňují nespavost a depresi. zvýšit zásoby energie.

Goji bobule. Byly používány v čínské medicíně po dobu 5 000 let, aby stimulovaly energii a duševní aktivitu, a také snížily stres. Předpokládá se, že goji bobule zlepšují tok krve, takže kyslík přenášející sílu teče volněji po celém těle. Tyto jasně oranžově červené bobule jsou koncentrovaným zdrojem antioxidantů; jsou konzumovány syrové, vařené nebo sušené jako rozinky.

Mandle Tyto ořechy bohaté na bílkoviny a vlákniny obsahují také vápník, draslík, fosfor a vitamin E. Je také bohatým zdrojem hořčíku, který hraje klíčovou roli při přeměně cukru na energii. Nedostatek hořčíku v těle vás může zbavit energie a způsobit spánek a křeče v nohou.

Čočka Tato rostlina z luštěniny je silným zdrojem chudých proteinů, vlákniny, železa, draslíku, zinku a kyseliny listové. Šošovky jsou bohaté na selen - přírodní regulátor nálady: studie ukázaly, že nedostatek selenu vede k špatné náladě a snižuje zásoby energie. Vlákno v těchto miniaturních luštěninách stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Zelí Je bohatý na vitamíny C a A, vápník, železo a draslík a navíc je vynikajícím zdrojem bílkovin a vláken - má velmi nízkou hodnotu kalorií. Kromě toho obsahuje zelí velké množství flavonoidů - fytochemikálií s antioxidačními vlastnostmi.

Pokud jde o výživu, neexistuje jediný přístup, který by maximalizoval dodávky energie pro všechny, takže musíte hledat vlastní zlatý vzorec, účinný pro vás. Možná budete mít testy a chyby, ale pokud se pokusíte vybrat výrobky, které jsou opravdu zdravé, správně kombinovat živiny a držet se jediného výživového schématu, raději rychle najděte ty nejlepší zdroje energie, které "naplní" vaše tělo kvalitními palivy a zároveň ochutná vaše chuťové poháry.

Káva: pít nebo ne pít? Výhody a nevýhody kofeinu

Když jste mrtví unaveni, kofein může být okamžitým protilátkem, povzbuzujícím a pomáhá zaměřit se na klíčové okamžiky. Kofein, mírný stimulant centrální nervové soustavy, také zvyšuje srdeční tep, uvolňuje hladké svaly, zvyšuje sekreci žaludku a má diuretický účinek.

Pozitivní účinky kofeinu je zvýšit hladinu neurotransmiterů, jako je noradrenalin, acetylcholin, dopamin, serotonin, adrenalin a glutamátu, které pak mají pozitivní vliv na bdělost, koncentraci, náladu a paměť, snižuje únavu. Navíc kofein může způsobit mírné zvýšení metabolické rychlosti a pravidelná konzumace snižuje riziko Parkinsonovy choroby a diabetu 2. typu.

Ale v příliš velkém množství se kofein stává látkou, která vypouští energii. Může zvýšit tlak a sekreci kortizolu, způsobit potřesení rukou a úzkost, přispět k nespavosti a zpoždění spánku. Navíc, pokud máte kofein závislost (to se může vyvinout z kávy, energetických nápojů a energetické tyčinky, stejně jako „přirozené“ pilulky na hubnutí), neustálé posilování a oslabování jeho stimulačním účinkem je často doprovázena mírnými dehydratace a abstinenčních příznaků - nepříliš dobrou kombinaci.

To může vést k vážným problémům s energetickou rovnováhou v těle. Věřte mi, zažil jsem je sám! Ve druhém ročníku lékařské školy, kdy jsem denně vypil hrnec kávy, jsem vyvinul takovou kofeinovou rezistenci, že po jedné až dvou hodinách po podání další dávky jsem začal zaznamenávat abstinenční příznaky včetně únavy, potíže se soustředěním a bolesti hlavy.

Poplatek za energii z šálku kávy není skutečnou energií. To je účinek kofeinu, drogy a je krátkodobý. Když kofeinový efekt zmizí a vaše tělo pochopí, že nemá zdroj skutečné energie, pravděpodobně se budete cítit vyčerpaný a snad hladný.

V tomto okamžiku se pravděpodobně rozhodnete, že potřebujete více kofeinu, nebo raději jíte, ale nakonec přejíte, protože jste ve stavu vyčerpání energie. V každém případě začíná opět nezdravý cyklus, který může vést k dalšímu úniku energie.

Poučení je toto: použijte kofein moudře a věnujte pozornost celkovému množství stravy. U mnoha žen je dostatek kávy ráno a během dne - jen někdy jako stimulant, dočasně se zvyšující koncentrace před důležitým setkáním nebo dlouhou trasou.

Pokud zjistíte, že během dne potřebujete další stimulanty, je na čase zvážit další způsoby, jak zvýšit své energetické zásoby: můžete se projít, vzít krátký zdřímnutí, dýchat stimulující vůni jako máta nebo posypat tváří studenou vodou. Dodatečná část kofeinu není volitelná.

Čerstvé džusy: pít nebo ne pít? Výhody a poškození džusů

Na rozdíl od mnoha lékařů nejsem striktní oponent džusu. Je však velmi důležité, aby se nepřekročily extrémy a uvědomte si, co je s těmito diety dobré a co je špatné. Zde je hlavní věc: taková strava znamená omezení stravy pouze čerstvými ovocnými a zeleninovými šťávami, stejně jako vodou několik dní nebo déle. Příznivci hladovění tvrdí, že čistí tělo, pomáhá zhubnout a také slouží k prevenci téměř všech nemocí - od běžného nachlazení až po autoimunitní onemocnění a různé formy rakoviny.

Během let jsem prošel řadou různých kurzů šťávy. Měl jsem nejlepší dojem z krátkého (dva nebo tři dny) průběhu zeleninových šťáv. (Kdo by si myslel, že jsem schopen absorbovat tolik kilogramů zelí?) Během půstu a asi týden po něm jsem cítil méně touhu po tučném a slaném jídle (náhle se brambory začaly vypadat mnohem méně chutně a cheeseburgery vypadaly jako jídlo pro psi). Navíc jsem začal spát lépe a cítil se trochu veseleji, jako kdyby jsem zvýšil dávku vitamínů o 4000% (i když tomu tak není).

Ale existují nevýhody. Pro některé lidi je potřeba půstu nebo čištění kontraindikace. U diabetiků může hladina cukru v krvi dramaticky stoupat z velkého množství ovocných šťáv a lidé s onemocněním ledvin mohou trpět elektrolytickou nerovnováhou, která je potenciálně život ohrožující. Dieta ze šťávy vám nepomůže zhubnout nebo zastavit přírůstek hmotnosti, pokud se vám podařilo zbavit pár kilogramů. A neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že "detoxikace" pomáhá předcházet nemocem; ve skutečnosti naše játra, ledviny a střeva každodenně čistí tělo přirozeně.

Pokud chcete zkusit dietu na džusy, vyvarujte se extrémních možností a neseděte na žádné z nich déle než tři nebo čtyři dny. Stlačte šťávu z čerstvého ovoce a zeleniny nebo si koupte čerstvě připravené šťávy, které nebyly pasterizovány. Samozřejmě, že pasterizace zabíjí potenciálně škodlivé bakterie, ale spolu s nimi i prospěšné mikroorganismy a snižuje obsah některých vitamínů a minerálů. Chcete-li co nejlépe využít stravu s obsahem šťávy, musíte vypít pouze čerstvé džusy.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Badian: užitečné vlastnosti a kontraindikace

Shrnutí článku:Badian je skutečné, jiné jméno pro illicium, člen rodiny rostlin limonnik. Má mnoho populárních jmen: indický, čínský, lodní, hvězdný anýz. Rostlina skutečně vypadá jako anýz, je její příbuzný.

Čtěte Více

Křen: přínosy a přínosy pro zdraví, prospěšné vlastnosti lidského těla

Křen se již dávno stal oblíbeným horkým kořením v národě, v kombinaci s mnoha pokrmy z různých kuchyní. Současně mnoho lidí neví o výhodách a škodách na zdraví.

Čtěte Více

Raky - výhody a škody raků, jakož i složení jejich užitečných složek; popis s fotografií, jak chytit, vybrat a vařit

Raci: vlastnostiObsah kalorií: 76 kcal.PopisŘeka raka je jeden z druhů korýšů, kteří žijí v řekách a jiných sladkovodních tělech.

Čtěte Více