Posílit kosti

Pro zdraví našich kostí potřebujeme celou řadu živin: vápník, fosfor, hořčík, zinek, mangan, měď a vitamin D. A působí ve svazku.

Samozřejmě, nejdůležitějším prvkem, bez kterého jsou silné a zdravé kosti nemožné, jsou zuby a klouby vápník. Kromě toho systematický příjem stopových prvků v těle snižuje hladinu cholesterolu, reguluje metabolismus tuků, zlepšuje funkci srdce a slouží jako preventivní opatření pro koronární onemocnění srdce.

Při nedostatku vápníku se rychle objeví únava a podrážděnost a kosti začnou ublížit. Pak se objevují onemocnění, jako je osteoporóza, osteochondróza a artróza. Hřebíky jsou křehké a křehké, vlasy jsou matné a zuby jsou obarveny.

Ukazuje se, že i třicetiletí trpí osteoporózou: kostní tkáň se stává křehkou, deformovanou a neschopnou vyrovnat se se zátěží, dochází k častým zlomeninám. Osteoporóza nejčastěji postihuje ženy - koneckonců, ztrácíme vápník během menstruace, těhotenství a kojení, ale nejsme ve spěchu, abychom ji obnovili, mysleli jsme si, že budeme mít ještě čas...

Další důležité prvky pro kosti - fosfor, hořčík a vitamin D jsou potřebné pro dobrou absorpci vápníku. Fosfor ovlivňuje pevnost skeletu a hořčík přispívá k udržení vápníku v kostech.

Abychom co nejdéle udržovali kosti silné, musíme jíst "správné" potraviny. Pokud chcete dostávat dostatečné množství živin, měli byste svou nabídku diverzifikovat.

Produkty vápníku

Mléko a mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku, víme o tom už od dětství. Dokonale posiluje kostní tkáň. Ale pro dostatečnou dávku vápníku potřebujeme denně vypít více než jeden litr mléka a ne všichni to dokážou. Proto konzumujte co nejvíce různých mléčných výrobků.

Pro dostatečnou dávku vápníku potřebujeme denně vypít více než jeden litr mléka.

Kyselé mléčné výrobky a zmrzlina, sýr a tvaroh jsou bohaté na vápník a jsou velmi užitečné. Nicméně, ti, kteří mají problémy s nadváhou, musíte být opatrní: mnoho z těchto produktů má vysoký obsah tuku a zmrzlina je plná cukru.

Mandle Tento ořechový a mandlový olej také obsahuje hodně vápníku a bílkovin.

Kale, listová zelenina a zelenina. Hodně vápníku je obsaženo v listové zelí, navíc je zdravější než karfiol a bílá. Dnes se množí mnoho odrůd: pestrobarevná, dlaňovitá, modrá, bílá, růžová atd.

Pro posílení kostí je vhodné jíst listový salát, rukolu, špenát atd. Špenát má nízký obsah kalorií, ale pouze jeden šálek tohoto zeleného obsahuje 25% denní potřeby vápníku, hodně železa a vlákniny. Celer je také málo kalorií a vysoký obsah vápníku a tato zelenina obsahuje také zinek, železo, hořčík, draslík, sodík, fosfor, karoten a vitaminy skupiny B, E a PP.

Kořenová zelenina. Nezapomeňte na výhody kořenových plodin: ředkvičky, řepa, ředkvičky, řepky atd. Aby se vápník lépe vstřebal, jsou tyto potraviny lépe konzumovány rostlinným olejem.

Vitamin D produkty

Olejnaté ryby. Sardinky mají velmi vysoké hladiny vápníku a vitaminu D. Losos a tuňák jsou také bohaté na vitamín D a nenasycené mastné kyseliny pro srdce. Nezapomeňte na takové ryby jako sumec: je to docela cenově dostupný zdroj vitaminu D.

Vejce Přestože vejce obsahují pouze 6% denního příjmu vitamínu D, je to rychlý způsob, jak to dostat. Kromě toho obsahují mnoho vápníku, sodíku, fosforu, draslíku, hořčíku a dalších užitečných mikroelementů.

Játra Mnoho vitaminu D se nachází v hovězí peci, která je také bohatá na vitamín A a měď. Dostný vitamin D se také nachází v játrech ryb a ptáků.

A tento vitamín lze získat z másla, kaviáru, hub, slunečnicových semen a některých bylin.

Výrobky fosforu

V tele, zejména na krku, se nachází mnoho fosforu.

Jedná se o další důležitý prvek nezbytný pro to, aby tělo absorbovalo vápník. V tele, zejména na krku, se nachází mnoho fosforu. Ze zbývajících produktů se nejvíce vyskytuje fosfor v rybách a mořských plodech.

Výrobky se zinkem, hořčíkem a manganem

S nedostatkem zinku v lidském těle se často rozvíjí osteoporóza, protože o něm také nemělo být zapomenuto. Potraviny bohaté na zinek, jako jsou játra, vepřové a hovězí maso, roztavený sýr, jehněčí, drůbež, obiloviny, luštěniny, arašídy a borovice.

Hořčík hraje důležitou roli při přeměně fosforu a draslíku. Zvláště je nezbytné pro děti, těhotné ženy a osoby, které se řídí nízkokalorickou dietou. Hořčík je bohatý na všechny ořechy, luštěniny, pšeničné otruby, mořské kadeře, slivky, sóju, semena a obiloviny.

Mangan také zlepšuje růst chrupavky a kostí, je součástí enzymů, které se podílejí na tvorbě kostní tkáně. Mnoho manganu v řepě, špenát, zelený salát, česnek, hovězí játra, těstoviny tvrdé a houby.

A pro zdraví našich kostí je velmi užitečné jíst meruňky a sušené meruňky a sušené meruňky jsou považovány za zdravější než čerstvé ovoce. Mají takové užitečné prvky jako vápník, fosfor, hořčík, draslík, mangan.

Také pro posílení kostí je velmi užitečné pít pomerančový džus. Obsahuje vitaminy, vápník, fosfor, hořčík a další stopové prvky, i když v malých množstvích. Kyselina askorbová v šťávě pomáhá absorbovat vápník a samotná šťáva je tonikou a tonikou.

Jak posílit kosti a klouby: tipy pro mladé a staré

Nemoci kostí se obvykle vyvíjejí nepostřehnutelně. Ale pak se objeví ostře, přinášejí bolest a neschopnost dělat svou oblíbenou věc: sport, tanec, práci na zahradě a prostě normální život. Osteoporóza, artritida a artróza - tyto nemoci se staly skutečnou katastrofou pro lidi v 21. století.

Oni trpí nejen důchodci, ale také docela mladí lidé. Tento článek vám řekne, jak posílit kosti, zabránit jejich ztenčení a vyhnout se vážným onemocněním.

Výrobky pro zpevnění kostí a kloubů

Skeletové zařízení je základem našeho těla. Silný kostra muskuloskeletu umožňuje člověku žít plný život: chůze, běh, fyzické cvičení a tak dále. Nemocné, křehké kosti se často rozpadají, člověk ztrácí mobilitu a schopnost vést plný život po dlouhou dobu.

Abyste tomu zabránili, musíte se starat o zdraví tkání a kloubů od raného věku, abyste vedli správný životní styl.

A především poskytněte tělu dostatek vitamínů a minerálů. A také zajistit kosti a klouby s dostatečnou, ale ne přílišnou fyzickou námahou, přispívající k jejich výcviku a posílení.

Péče o zdraví skeletálních tkání je nezbytná již od dětství. Jedná se o sport, aktivní životní styl, správnou stravu.

Vápník. Vápník se často nazývá stavebními materiály kostí. A to je pravda. V těle jsou procesy, během kterých musí být určitý prvek v tkáních neustále aktualizován. Pokud k tomu nedojde, kosti se stanou křehkými a křehkými. Potraviny bohaté na tento minerál by měly být pravidelně konzumovány od mladého věku. Pak do staršího věku poskytnete tělu dostatečný obsah tohoto prvku.

Největší množství tohoto minerálu se nachází v následujících produktech:

  • mléko K tomu, aby tělo dostalo denní zásobu vápníku, musí člověk vypít litr mléka denně. To nemůže každý. Proto potřebujete získat denní sazbu prvku pomocí jiných produktů;
  • fermentovaných mléčných výrobků. Kefír, ryazhenka, přírodní jogurt. Jsou zvláště užitečné ve stáří, protože nejen posilují kosti, ale také normalizují trávení;
  • sýrem a tvarohem. Držáky záznamů o vápníku. 50 gramů tvrdého sýra může poskytnout vašemu tělu polovinu denní potřeby minerálu.
  • zelené Jezte tolik zelených, kolik potřebujete, v jakémkoli věku. Petržel, celer, kopr, špenát, pikantní rostliny a listová zelenina: saláty, rukolou, listy mladé řepy jsou velmi bohaté na vápník. Navíc mají takovou kombinaci užitečných složek, ve kterých je prvek snadno tráven. Zelenina a listová zelenina jsou bohaté na draslík a hořčík, fosfor a zinek, železo a sodík a vitaminy skupiny B a E. Aby vaše kosti mohly být silné, musíte každý den jíst čerstvé zeleniny a listovou zeleninu;
  • ryby Ryby rodiny lososů, stejně jako sardinky a tuňák obsahují mnoho užitečných látek, včetně vápníku. Dost jíst 400 g ryby týdně. Lékaři doporučují povinné používání ryb, aby se zabránilo křehkosti kostní tkáně během osteoporózy a po zlomenině.

Na vápník, obsažený v potravinách, dobře stravitelné potraviny, které stojí za to jíst s přídavkem rostlinného oleje. Přírodní nerafinovaná slunečnice nebo oliva je nejlepší.

Vitamín D. Bez tohoto vitamínu nemůžete vybudovat zdravý muskuloskeletální systém. Jeho hlavním úkolem je pomoci tělu absorbovat vápník. Proto je nesmírně důležité dostat dostatek vitamínu s jídlem. Jeho nedostatek u žen, zejména ve stáří, vede k rozvoji osteoporózy a zlomenin kostí.

Vitamin D obsahuje:

  • u sardinek a lososových ryb;
  • hovězí, kuřecí a rybí játra;
  • houby;
  • máslo.

Tento vitamin je syntetizován v těle pouze pod vlivem slunečního záření. Proto je nutné častěji navštěvovat slunce, zejména brzy ráno. V této době slunce nese škodlivé ultrafialové záření.

To je zvláště důležité pro malé děti. Přítomnost dostatečného množství vitaminu D v těle dítěte ho ochrání před takovou nemocí, jako je rachita.

Fosfor. Bez ní není absorpce vápníku také možná. V rybách se nachází velké množství fosforu. Jsou bohaté na saury a sardinky, tuňáka, huňáčka, pollock, makrela, stejně jako různé mořské plody.

Posilování a zdravé kosti a klouby není možné bez vitamínu C. Podporuje hojení mikrotrhlin v kostech, rychlé hojení a zpevnění kostí po zlomeninách, zvyšuje pružnost vazů a kloubů.

Tento základní vitamin se nachází v následujících potravinách:

  • šípkové lodi. Odvar z čerstvého nebo sušeného ovoce této rostliny je výborným preventivním nástrojem pro posílení kostí a kloubů ve stáří. To je také užitečné pro mladé, rozvíjející se organismy.
  • Bulharský pepř. Velmi zdravý produkt, který je podporován vysokým obsahem vitamínů, včetně vitamínu C. Je třeba poznamenat, že je více červených plodů než zelených.
  • bobule. Mezi zahradou a lesními plody, rakytníkem a černým rybízem se liší nejvyšší obsah vitaminu C.
  • zelené Zvláště petržel a divoký ramson.

Také bohatý na tento vitamín jsou různé druhy zelí, šťovík, špenát, jahody, citrusové plody.

Lidové prostředky pro posílení kostí a kloubů

Všechny lidové prostředky k posílení a udržení zdravých kostí a kloubů vznikly náhodou. Vycházejí z dlouholetých zkušeností a pozorování lidí. A nakonec potvrzují i ​​zástupci oficiální medicíny.

Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější způsoby patří následující:

  1. vaječné skořápky. Používá se k zpevnění kostní tkáně po zlomeninách. A dává dobrý výsledek. Faktem je, že plášť je jen přirozeným zdrojem čistého vápníku. Z toho se absorbuje mnohem rychleji než z jídla.

Aplikujte vaječné skořápky následovně: oloupané, umyté a rozdrcené na prášek, smíchané s citrónovou šťávou nebo medem a odebrané v poloviční lžičce 2-3x denně.

Přijměte tento lidový lék po dobu jednoho měsíce a pak si odpočinete.

  1. odvar z petrželky a kopru. Petržel a kopr se tradičně používají k posílení kostí při osteoporóze. Odbourávání těchto látek se doporučuje při léčbě onemocnění pohybového aparátu, jakož i při jejich prevenci. Chcete-li připravit vývar, vezměte stejné množství zeleniny (asi 200 gramů) a nalijte vodu při teplotě 90 stupňů, trvá několik hodin a použijte pol poháru třikrát denně.
  1. dýňová semena. Dýňová semena jsou starobylým prostředkem pro posílení kostí a kloubů. Doporučuje se jednoduše niblovat hrst semen denně.
  1. odvar z Hypericum s medem. Při léčbě osteoporózy s léčivými přípravky nebo během období zotavení po zlomeninách doporučuje tradiční lékařství použití sladiny sv. To znamená nápoj místo čaje. Posiluje tělo a minimalizuje negativní dopad léků.

Aby byly kosti a klouby zdravé: obecné pokyny

Posílení kostí musí začít od dětství. S jídlem by mělo dítě dostat všechny potřebné minerály a vitamíny pro budování zdravého muskuloskeletálního systému. Chybějící norma nezbytných látek se získává pomocí vitaminových komplexů pro děti.

Je známo, že ženy trpí osteoporózou a v důsledku toho jsou zlomeniny mnohem častěji než muži. Vápník z těla se intenzivně vypláchne. Denní dávka je asi 1000 mg vápníku. Získat to z jídla je dost těžké. Proto je doporučeno ženám, zejména po 40 letech užívání vápníku ve formě tablet. Stejné doporučení platí pro starší lidi.

Pokud se rozhodnete pro posílení kostí a kloubů lidových léků, je vhodné čas od času kontrolovat obsah vápníku, fosforu a vitaminů pomocí krevní testy. Takže budete hodnotit účinnost zvolené metody.

Nenechte se zanedbávat cvičení a cvičení. Nedostatek fyzické aktivity a nedostatek fyzické aktivity vede k oslabení kostí a kloubů.

Naše kosti a klouby potřebují péči. Posilňujte je a starají se o ně. Požehnejte!

Žádné zlomeniny. 7 účinných produktů pro silné kosti

Zima pro traumatology je horká sezóna. Venku v tomto ročním období, v dopoledních hodinách a večerních hodinách, je spíše tmavé a při skoku z práce nebo do práce není těžké.

Dbejte na to, aby vaše zdraví bylo předem. Ve většině případů zdravý člověk nezlomí kost, který klesá z výšky jeho výšky. Pokud i při úspěšném pádu dojde ke zranění tohoto druhu, pak vaše tělo zřetelně postrádá vápník. Jak je nabíjet tělu za dlouhou zimu, přečtěte si níže.

Co pomáhá posílit kosti

- dostatečné množství vitamínů a stopových prvků ve stravě.

Vitamíny vápníku, hořčíku, fosforu, manganu, vitamínu D, C, K a B jsou nezbytné pro silné kosti.

Produkty, které posilují kosti

Jogurt

Jeden z nejlepších mléčných výrobků pro posílení kostí. Přidejte to do salátů, jíst na snídani, dělat dezerty z toho... Jogurt má mnoho zajímavých rozhodnutí. Obsahuje vápník, stejně jako vitamín D, který pomáhá absorbovat tento prvek. Kromě toho je jogurt zdrojem bílkovin a příznivým účinkem na trávení.

Sýr

Mezi mléčnými výrobky je sýr rekvizitor pro vápník, ale jídlo se nedoporučuje hodně, pár kusů bude stačit na jedno jídlo, protože vápník není absorbován ve velkých dávkách.

Losos

Fosfor, mastné kyseliny omega-3 a další užitečné látky jsou velmi nezbytné k absorbování vápníku. 200 g červené ryby obsahují denní příjem vitaminu D, což je důležité pro kosti a pro dobrou náladu.

Špenát

Špenát má dvojí situaci: na jedné straně obsahuje mnoho užitečných látek, zejména vitamín K, který pomáhá produkovat osteokalcinový protein, a tento produkt také obsahuje vápník, draslík, hořčík, fosfor, vitamíny B a vitamín C - to je velmi užitečné. kosti. Na druhou stranu kyselina šťavelová zabraňuje absorbování vápníku.

Sója

Luštěniny jsou obecně velmi užitečné pro slabé kosti, ale sójové boby jsou obzvláště. Obsahuje hodně vápníku. Za druhé, má estrogen, ale právě kvůli jejich nedostatku dochází k osteoporóze u žen v předdůchodovém věku.

Sardinky

Pokud se chcete vyhnout osteoporóze, jíst sardinky. Mají potřebné kosti vápník, hořčík a fosfor, stejně jako vitamín D.

Kale

V listí a listů různých rostlin obsahují poměrně velké množství vápníku. Ve 100 g dušeného zelí najdete asi 25 procent denní hodnoty.

Obiloviny

Vitamíny skupiny B. Jsou poměrně vzácné a obvykle tělo má pro ně silnou potřebu. Jednou z nejlepších kostí z obilovin je hnědá rýže. Obiloviny však obsahují nejen vitamíny, ale také vápník, hořčík, fosfor.

Je to důležité! Při jedné jídle se absorbuje pouze 500 mg vápníku, což je zhruba třetina denní hodnoty. Proto nejsou žádné zvláštní potraviny obohacené vápníkem.

Co je potřeba k posílení kostí dětí, starších, po zlomenině

Posílení kostí je preventivní opatření, které pomáhá předcházet zraněním, zlomeninám, změnám souvisejícím s věkem. Co je potřeba k posílení kostí a co se dá udělat doma k posílení kostí kostry - to, co potřebujete jíst, jaké vitamíny je třeba vzít, co dělat, jaké lidové prostředky existují - o tom si přečtěte v článku.

Proč kosti jsou křehké?

Navzdory vnější síle jsou kosti kostry poměrně křehké. V mladém věku kosti rychle rostou společně, ale čím starší člověk se stává, tím větší úsilí musí být použito k tomu, aby byly kosti zdravé a silné.

Rizikové faktory, které přispívají ke snížení hustoty kostí

  1. Hypodynamie
  2. Beriberi
  3. Nevyvážená výživa
  4. Kontinuální experimenty s potravinami, diety
  5. Špatné návyky
  6. Stres

Vitamíny pro posilování kostí a kloubů

Vitamíny jsou nezbytné pro zdraví kostí: B, C, D, K.

  1. Vitaminy skupiny B - látky rozpustné ve vodě se aktivují v metabolických procesech v buňkách. Nejznámějšími jsou osm hlavních vitamínů skupiny: thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, kyselina listová, biotin, vitamín B6, Vitamin B Práce na nervovém systému, rozdělení a růst buněk, včetně kostní tkáně, závisí na nich. Nedostatek vitaminu B vede ke ztrátě chuti k jídlu a poruchám spánku, dystrofii svalů a kostí, hypoxii, dušnost, tachykardie, kůže, vypadávání vlasů. Hypervitaminóza není méně nebezpečná než nedostatek.
  2. Kyselina askorbová se podílí na syntéze kolagenových vláken. Poskytuje flexibilitu kostí, chrání proti zlomeninám. Kromě toho dostatečné množství vitamínu C v těle pomáhá posílit pojivové tkáně, je nezbytné pro výskyt mnoha redox reakcí. S ním posiluje stěny malých cév, které dodávají tkáň, včetně chrupavky a kostí.
  3. Vitamin D je sběrnou skupinou látek nezbytných pro růst a vývoj kostí. Provitamin D je tvořen látkami vstupujícími do těla zvenčí, stejně jako působením ultrafialového záření. Vitaminy této skupiny zabraňují vzniku osteoporózy a rachit, regulují minerální metabolismus, zabraňují změkčení kostní tkáně a přispívají k akumulaci vápníku v kostech. Vitamín D je rozpustný v tucích.
  4. Vitamín K rozpustný v tuku vstupuje do těla s jídlem a je částečně skladován v játrech. Je nezbytné pro tvorbu a obnovu kostní tkáně, stimuluje syntézu kostních bílkovin, zabraňuje osteoporóze.

Vápník, železo, fosfor, draslík patří mezi mikroelementy nezbytné pro posílení kostí.

Výrobky pro posílení kostí


K posílení kostí je nutné do stravy zahrnout potraviny bohaté na vápník:

  • mléko, mléčné výrobky, fermentované mléčné výrobky. Zajištění denní sazby pouze na jejich úkor je poměrně obtížné, mnoho z nich obsahuje cukry, syntetické přísady (jogurty, zmrzlinu, sýrové sýry, tvarohovou pastu) a měly by být spotřebovány v omezeném množství;
  • mandle a mandlový olej jsou bohaté na vápník a bílkoviny;
  • Salát, rukolou, špenát, celer, kale, zelené jsou bohaté nejen na vápník, ale i na železo, hořčík, draslík, sodík a zinek. Je třeba si uvědomit, že tyto přípravky jsou kontraindikovány při onemocnění kloubů dny a dnové artritidy;
  • řepice, ředkvičky, ředkvičky, řepa, mrkev v kombinaci s rostlinným olejem jsou perfektně absorbovány a kompenzují nedostatek vápníku.

Draslík vstupuje do těla s:

  • sušené ovoce (sušené meruňky, sušené meruňky, sušené švestky, rozinky);
  • ovoce (meruňky, hrozny, melouny, jablka, banány);
  • zelenina (rajčata, česnek, brambory, petržel, dýně);
  • maso;
  • matice;
  • kakao, černý čaj

Hořčík může být vyučován spolu s:

  • pšeničné otruby;
  • slunečnicová semena a dýně;
  • sezam a mandle, borovice, vlašské ořechy, arašídy;
  • špenát, fazole;
  • sušené datumy

Požadovaná úroveň železa v těle bude podporovat:

  • maso (hovězí, telecí, vepřové, jehněčí);
  • ryby (sardinky, makrely, kranase, sleď, ryba);
  • játra, ledviny, jazyk;
  • pohanka, fazole, ovesné vločky, proso, ječmen, ječmen, rýže;
  • chléb;
  • brambory, cibule, švestky, ředkvičky;
  • rybíz, třešeň, švestka, malina, jahoda, granátové jablko

B vitamíny jsou obsaženy v:

  • pohanka, kukuřice, fazole
  • celozrnný chléb, otruby
  • kvasnice
  • játra, droby
  • brambory, špenát, brokolice, zelená zelenina, mrkev
  • mléko, sýr
  • maso
  • vejce
  • slunečnicová semena
  • houby
  • mořské plody

Kyselina askorbová je bohatá na:

Vitamin D se nachází v:

  • rybí olej, ryby, rybí játra;
  • mléko a mléčné výrobky (sýr, máslo, tvaroh);
  • játra a maso zvířat, drůbež

Zdrojem vitaminu K je:

  • zelené rajčata;
  • špenát;
  • pes vzrostl;
  • zelí;
  • oves, sója, žito, pšenice;
  • kopřiva

Jak si vzít vaječné skořápky na posílení kostí

Alternativní zdroj vápníku může sloužit jako vaječná skořápka. Jeho chemické složení se shoduje se složením zubů a kostí, je dokonale tráveno a nedává žádné vedlejší účinky.

Drcené skořápkové kuřecí vejce mohou být dány dětem starším než jeden rok. Obsahuje velké množství stopových prvků, včetně křemíku a molybdenu. To je ukázáno dětem, těhotným ženám, sportovcům, lidem ve stáří po 50 letech.

Před použitím jsou vaječné skořápky důkladně omyty a opláchnuty tekoucí vodou. Pro děti musí být skořápka opařená ve vařící vodě nebo použitá z vařených vajec.

Vejce se rozdrtí v maltě nebo mlýně na kávu a přidá se k jídlu (ovesná kaše, tvaroh) během snídaně, 1 lžička.

Posílení kostí lidových léků

Alternativní medicína ví, co je dobré pro kosti, jaké bylinky by měly být používány, aby kosti rychle rostly společně při zlomenině nebo posílené osteoporózou.

  1. Kopr a petržel, každá 100 g, nakrájená a smíšená. Směs je nalita do vroucí vody, trvá 5-6 hodin, filtrováno, vezměte ½ lžíce. třikrát až čtyřikrát denně;
  2. Herb St. John je mladina se vaří místo čaje, když je používán, přidejte med dle chuti;
  3. 1 polévková lžíce. l nakrájíme oddenky lopuchu, přidáme 0,1 l vody, přivedeme k vaření a vaříme 15-20 minut. Chladné, napněte, vezměte 1 polévkovou lžíci. l 3 krát denně;
  4. Pro bolest v kostech se otřete teplým lopuchovým olejem, kde se nachází bolest;
  5. Jahody (čerstvé nebo sušené) se vaří a pijí jako čaj. Můžete přidat med;
  6. Zvyšuje regeneraci mumie kostní tkáně - alkoholové tinktury po dobu 10 dnů: 30 kapek na 0,1 litru vody;
  7. 1 lžička prach z mořských řas se nalije 0,2 litru vroucí vody a je opilý před jídlem 2-3 krát denně. Laminaria - zdroj stopových prvků nezbytných pro regeneraci kostní tkáně;
  8. V případě prasklin a zlomenin kostí se doporučuje třepat jedlý olej do kůže, aplikovat kaši z nastrouhaných brambor;
  9. 1 polévková lžíce. l šípky nalijeme 0,4 litru vroucí vody, vaříme 10 minut, necháme 24 hodin v termosku. Naplněná infuze se užívá před jídlem ráno a večer na 0,1 l;
  10. Chemické složení želatiny může být použito jako lék na zranění, zlomeniny kostí, pro prevenci osteoporózy. Lékárny prodávají rozpustné tobolky, zdravé potraviny s želatinou - marshmallows, želé, pěny, krémy, aspic, želé maso a ryby;

Kostní posilovací cvičení

Fyzická aktivita je nezbytná pro kosti i svaly. V opačném případě atrofují a zhroucují, bez ohledu na to, co jíst.

Krátká sada cvičení

Pokud děláte cvičení každý den, můžete si být jisti, že po mnoho let budete mít nejen krásnou postavu, ale i vaše kosti silné.

Kostní posilovací cvičení pro prevenci osteoporózy

Cvičení netrvají dlouho, mohou být prováděny "mezi dobami" doma nebo v práci, nicméně pravidelné cvičení bude sloužit jako vynikající prevence osteoporózy.

  1. Výchozí poloha: stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ramena na úrovni hrudníku. Zvedněte ponožky, současně se opřete o lokty, přiložte lopatky k sobě. Při počtu tří se vrátíte do výchozí pozice.
  2. Výchozí pozice: stojící, ruce držet zadní část židle. Když vdechujete, odejměte nohu, ohnite ji a snažte se dostat do hýždí prsty. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Zpět při cvičení - ohýbejte co nejvíce. Proveďte 15-20 opakování na každé noze.
  3. Počáteční poloha: stojící, nohy od ramena od sebe. Noha se ohněla na koleno, utáhla se a snažila se dotýkat hrudníku. Na úkor "tři", aby se vrátil do své původní pozice. Proveďte 10-20 opakování na každé noze.
  4. Tlaky z povrchu stolu nebo zdi. Ruce a záda během cvičení musí být rovná.
  5. Otáčení pánve ve směru a proti směru hodinových ručiček. Můžete si položit ruce na zárubně dveří.
  6. Kruhové rotační ramena: střídavě a dvě společně najednou.
  7. Výchozí pozice: sedí na židli. Otočení nohou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček s největší možnou amplitudou pohybu. 20-25 otáček v každém směru.
  8. Výchozí pozice: posezení. Zvedněte nohy, cvičíte "na kole". Ruce se mohou držet na okrajích židle.

Gymnastika Makeeva

Problém osteoporózy je velmi relevantní. Video popisuje, jak udržet sílu našich kostí pomocí tří cviků a dvou produktů.

Pěší turistika, kontrola hmotnosti, správná výživa, odmítnutí špatných návyků - záruka zdravých kostí a kloubů.

Kosmonaut Grechko recept na posílení kostí

Pro rychlé a správné splétání složité zlomeniny doporučuje sovětský kosmonaut Georgy Grechko svůj recept:

  1. Vezměte stejné množství kuřecích vajec a citronů, omyjte teplou vodou a mýdlem, omyjte čistou vodou.
  2. Vejce ležely ve sklenici (lepší tmavé) nádobí, stlačte šťávu z citronů tak, aby zcela pokrývala povrch vajec;
  3. Nechejte pokrmy s gázou, složené v několika vrstvách;
  4. Odstraňte nádobí na tmavém místě po dobu tří týdnů. Citronová šťáva rozpustí vaječné skořápky;
  5. Namočte směs, odstraňte zbytky filmu a skořápky, přidejte láhev dobré brandy k obsahu kapaliny;
  6. Uchovávejte nástroj v chladničce a jednu lžičku. l 3x denně po jídle.

Léčba léků, léky s vápníkem a vitamínem D, injekce nebo masti, tablety, sirupy by měl lékař předepsat. Bude podrobně vysvětlovat, jak a co dělat po provedení průzkumu.

Starší osoby, těhotné ženy, osoby se zatěžovanou dědičností by se měly pravidelně podrobovat preventivním vyšetřením a přijmout opatření, která zabrání oslabení kostí a rozvoji osteoporózy.

Pokud zjistíte chybu, vyberte fragment textu a stiskněte Ctrl + Enter.

10 způsobů posílení kostí

V lidském těle je více než 200 kostí. A každý z nich vykonává určitou funkci, která pomáhá podpořit lidské tělo. Posílení kostí a péče o jejich zdraví od samého porodu a dokonce i od okamžiku plánování dítěte. Především je nutné zajistit správnou výživu kostní tkáně, nasycenou mikročásticemi (zejména vápníkem, hořčíkem, fosforem, vitaminem D a bílkovinami), omezit konzumaci kofeinu, cukru, soli, alkoholických nápojů, přestat kouřit a vyhnout se hypodynamii.

Kosti mohou být silné a zdravé i v dospělosti, pokud se o ně dobře postarají. Zvláštní pozornost je třeba věnovat jejich péči po 35 letech, kdy klesá aktivní růst kostní tkáně. Kromě nezbytného přívodu vápníku - důležitého stopového prvku pro tvorbu kostních buněk - je důležité sledovat výživu a zdravý životní styl.

Role kostí v těle

Statistika je neústupná: téměř každá třetí žena po čtyřiceti a každém pátém muži po padesáti snižuje kostní hustotu, která je plná častých zlomenin a onemocnění kloubů. Jaká je role kostí v těle? Především je to propast. Kostra slouží jako kostra těla, pomáhá jej zvedat a držet, zajišťující zachování jeho tvaru. Díky kosti a kostře jsou vnitřní orgány fixní. Další důležitou funkcí kosterních kostí je ochranná. Chrání vnitřní orgány před poškozením, chrání míchu a mozku. Za třetí, kostra je místem upevnění svalů. S jejich redukcí, kosti pracují jako páky, které nastaví tělo v pohybu. Konečně, kostní dřeň produkuje krevní buňky.

Ale s věkem se stav kostní tkáně zhoršuje a její zdraví se musí předem postarat, udržovat fyzickou aktivitu, dodržovat správnou stravu a životní styl. Níže uvádíme několik tipů a doporučení, jak posílit kosti:

1. Normalizujte příjem vápníku.

Nedostatek vápníku v těle je jedním z hlavních důvodů, proč kosti jsou slabé a křehké. Zvláště důležité je kontrolovat příjem vápníku během dětství, během těhotenství a kojení. Normální hladiny vápníku v těle pomáhají předcházet osteoporóze a dalším onemocněním kostí. Lidé ve věku od 19 do 50 let, je žádoucí denně spotřebovat asi 1000 mg vápníku. Může se jednat o doplňky stravy, vitamínové komplexy a potraviny bohaté na vápník (mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, brokolice, zelí, zelenina, hořčice, fazole, sezam, tofu, cizrna atd.).

2. Vychutnejte si ranní slunce.

Každodenní setkání s ranním sluncem a vystavení rukou, tváří a celého těla po dobu nejméně 10-15 minut pod paprsky je velmi dobré pro zdraví kostí. Takže tělo začíná přirozeně produkovat vitamín D, který je nezbytný pro silné a zdravé kosti. V nabídce je třeba obsahovat produkty bohaté na tento vitamín: mléko, obiloviny, pomerančový džus, sardinky, krevetky, vaječné žloutky, tuňák atd. Vitamin D pomáhá tělu lépe absorbovat vápník. Jeho nedostatek může zhoršit stávající onemocnění kostí a vést k osteoporóze.

3. Vyhněte se přebytečné soli a cukru

Je známo, že sůl a cukr způsobují nadměrné vylučování vápníku ledvinami. Podle endokrinního výzkumu z roku 2013 vysoký příjem soli zvýší riziko křehkosti kostí po menopauze bez ohledu na hustotu kostí. Sůl způsobuje významné změny v rovnováze vápníku kostí a cukru, kromě vápníku, extrahuje hořčík, mangan a fosfor z kostí. Doporučuje se omezit denní příjem soli na 4-15 g a cukr na 100 g. Kromě toho jsou mnohé konzervované potraviny nasyceny solí a cukrem. I oni by se měli vyhnout. Namísto soli je výhodnější použít různé koření a bylinky a cukr může být nahrazen sušeným ovocem a medem.

4. Zastavte kouření

Kouření může vést k řadě zdravotních problémů, včetně rizika kostních onemocnění. Nikotin brání tělu účinně absorbovat vápník, čímž přispívá ke snížení kostní hmoty. U dlouhodobých kuřáků je riziko zlomeniny vyšší než u těch, kteří nemají tento špatný zvyk. U žen, které dlouho kouří, dochází často k menopauze dříve než obvykle, což vede ke ztrátě kostní hmoty.

5. Snížit příjem alkoholu.

Alkohol není méně škodlivý pro kosti než nikotin. Nejlepším řešením je zcela vzdát alkoholických nápojů. Pokud je to obtížné, měli by být spotřebováni nejvýše 30-40 ml denně. Zneužívání alkoholu vede ke snížení kostní hmoty, zpomaluje tvorbu kostní tkáně, zvyšuje riziko zlomenin a narušuje jejich hojení.

6. Nezapojujte se do kofeinu

Mnozí lidé zneužívají kávu, nevědí, že mohou poškodit zdraví kostí. Faktem je, že přebytek kofeinu zabraňuje tělu absorbovat vápník, oslabuje kosti, zrychluje ztrátu kostní hmoty, zejména ve stáří. Dokonce i s velkou láskou kávu není vhodné pít víc než dvě šálky tohoto ochuceného nápoje denně. Totéž platí pro jiné kofeinové produkty.

7. Cvičení

Pravidelné cvičení se vždy doporučuje udržovat tělo v dobrém stavu. Navíc vycvičí vestibulární přístroj, který jim umožní zpevnit se na nohou, aby se zabránilo náhodnému pádu a zlomeninám. Kromě běžných cvičení pomáhá tzv. Nosné cvičení posílit kosti: chůzi, běh, lyžování, lyžování, bruslení, šplhání po schodech atd. Existují celé komplexy a fitness programy zaměřené na zlepšení rovnováhy zdraví těla a kostí. Stejně dobře posilují cvičení proti odporu kostí pomocí různých expandérů, trakčních lan a dalších sportovních simulátorů.

8. Často zahrňte ve stravě vitamín C

Všechny vitamíny jsou nezbytné pro tělo. Pro posilování kostí je vedle vitaminu D také velmi dobrý vitamin C. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu a vývoj zdravého kostního tkáně. Kolagen poskytuje flexibilitu kostí a snižuje riziko zlomenin. Jako antioxidant pomáhá vitamín C omezovat oxidační proces, chrání kosti před zánětem a stimuluje tvorbu osteoblastů, které tvoří nové kostní tkáně. Studie z roku 2012 ukázaly, že vitamín C pomáhá předcházet ztrátě kostní hmoty způsobené hypogonadismem - nedostatečné fungování pohlavních žláz. Vitamín C je bohatý na různé druhy zeleniny a ovoce, včetně bulharského pepře, brokolice, jahod, citrusových plodů, kiwi, květáku apod. V případě potřeby a po povinné konzultaci s lékařem můžete užívat doplňky vitaminu C.

9. Jíst bohaté potraviny

Rostlinné a živočišné bílkoviny pomáhají zachovat vápník a zlepšují metabolismus kostních tkání. Výzkum v oblasti klinické výživy v roce 2010 ukázal, že dostupnost bílkovinných potravin je velmi důležitá ve stravě zejména starších lidí, protože pomáhá absorbovat vápník a posilovat kosti. Je užitečné nejméně několikrát týdně jíst potraviny bohaté na bílkoviny: maso, vejce, ořechy, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, listové saláty apod.

10. Monitorujte hladiny stresu.

Podle studií může stres zvyšovat riziko zlomenin kostí. Konstantní nervové napětí je plné včasné osteoporózy. Faktem je, že kortizol, hormon produkovaný během stresu, narušuje osteoblasty, buňky, které tvoří novou kostní tkáň, zatímco osteoklasty, buňky, které zničí staré kostní tkáně, pokračují v práci jako dříve. Tato situace vede ke snížení hustoty kostí, která je plná častých zlomenin a osteoporózy.

Jak posílit kosti a klouby - říká artroolog

Existuje mnoho potravin, které zahrnují výživu pro posílení kostí a snížení pravděpodobnosti zánětu kloubů, artritidy a dalších zdravotních problémů spojených s kostí. Pokud se člověk řídí pravidly zdravého životního stylu, používá "správné" produkty, jeho hustota kostní hmoty zůstává po celou dobu jeho života optimální.

Vápník ve zlomeninách

Vápník je nezbytný pro správné fungování těla, zejména pro zdraví zubů a kostí. Navíc přispívá k normální koagulaci krve a je užitečné pro energetický metabolismus a svalovou aktivitu.

Proto při rozhodování o tom, co je třeba provést k posílení kostí pro zlomeniny, věnujte pozornost přípravkům obsahujícím tuto látku. Například "Calcium Sandoz Forte", jehož cena se pohybuje mezi 500 ruble / 20 ks. (100 g).

Vaječná skořápka

  • shell;
  • citronová šťáva;
  • z trouby;
  • kávová mlýnka nebo malta;
  • jemné síto

Potřebujete skořápku asi 12 vajec - nejlépe domácí nebo biokvalitní. Pokud jsou na vejci těsnění, odstraňte je horkou vodou a hrubou stranou houbičky, důkladně opláchněte.

Vložte plech na pečení a zahřejte v peci přibližně na 15 minut při 180 ° C. Skořápka se zbaví bakterií a stává se křehčí - bude to snadněji broušit.

Nalijte skořápku do malty nebo do mlýna na kávu (zvažte nepatrný nepříjemný zápach) a brousit, protřepat jemným sítkem. Výsledkem je bílý-hnědý prášek, který by měl být skladován v dobře uzavřeném obalu.

Použití prášku vaječné skořápky je velmi jednoduché: trochu trénujte 3krát denně (pinch). Prášek by se měl užívat bez žaludku nebo s jídlem bez tuku (med, suchý chléb atd.) - tuky lze přeměnit z minerálního prášku na nezaměněné sloučeniny.

Pro lepší absorpci se doporučuje smíchat prášek s citrónovou šťávou a nechat stát několik hodin.

Prášek z vajec je bezpečný i při delším používání, pokud je konzumován před jídlem. V opačném případě se můžete cítit nadýmání nebo trávicí problémy!

Výrobky pro zpevnění kostí a kloubů

Pro posílení kostí je požadovaná denní dávka:

  • přibližně 1000 až 1200 mg pro dospělé;
  • přibližně 700 mg pro děti do 12 let;
  • dávka pro kojence (1-3 roky) je 600 mg;
  • do 1 roku - 400 mg.
  1. Poppy Ačkoli většina lidí se domnívá, že mléčné výrobky jsou nejlepšími zdroji nenahraditelné látky, není to tak. Vedoucím v obsahu tohoto prvku je mák, který obsahuje až 12krát více než mléko. Proto se doporučují buchty s mákem pro těhotné ženy a osoby trpící osteoporózou. 100 g mletého máku obsahuje doporučenou denní dávku vápníku přibližně 1200-1400 mg.
  2. Mléko Druhým místem, pokud jde o obsah vápníku, je mléko. Kromě toho obsahuje draslík, hořčík, fosfor, riboflavin, vitamíny D a B12. Všechny tyto živiny jsou pro zdravé kosti velmi důležité. Ve stáří se doporučuje pít 2 šálky mléka denně. Spotřeba tohoto produktu ve velkém množství je nežádoucí, protože po určité věkové hranici (nejčastěji po 50 letech, někdy - dříve) je zvýšená citlivost. Děti a mladí lidé mohou častěji pít mléko. Ti, kteří nemají rád chuť mléka, si z něj mohou dát koktejl nebo studenou omáčku.
  3. Sýrový sýr má také dobrou zásobu nezbytného prvku spolu s vitamíny D, A, B12, draslíkem, hořčíkem, riboflavinem, fosforem a bílkovinami. Všechny tyto živiny jsou nezbytné pro prevenci osteoporózy a artrózy. Sýr je také vynikající alternativou pro osoby, které jsou alergické na laktózu. Můžete si vybrat mezi sýry z kravského, kozího nebo ovčího mléka. Nejvíce zdravý produkt je vyroben z kozího mléka.
  4. Jogurt Jogurt také obsahuje dostatečné množství vápníku, vitamínu D a B12, draslíku, hořčíku, riboflavinu, fosforu a bílkovin. Proto je vhodné přidávat sklenku bílého jogurtu do každodenní stravy. Buďte opatrní s gréckým jogurtem, který není pro tělo tak dobrý, obsahuje velké množství bílkovin, ale zpravidla není dostatek vitamínu D a méně vápníku než tradiční jogurty.
  5. Tofu jsou dobré z hlediska hustoty kostí a sójových produktů, jako tofu, které se získávají sójovým mlékem. Jedná se o všestranné potraviny, které mohou zcela nahradit maso; Navíc tento přípravek může být připravený sladkým, 200 ml tofu obsahuje 500 až 1700 mg vápníku, což je více než doporučená denní dávka. Zvýšená konzumace tohoto přípravku se doporučuje zejména při léčbě osteoporózy a obnově po zlomenině.
  6. Ořechy, semena a sušené ovoce Zdravé občerstvení ve formě různých ořechů, semen a sušeného ovoce zajišťuje nejen energii, ale také významné množství vápníku. Vedoucí je obsah lískových oříšků 300 mg důležitého prvku na 100 g, na druhém místě jsou vlašské ořechy, mandle a brazilské ořechy Ze semen nejcennější je sezam (670 mg požadovaného prvku na 100 g semen). Velké množství této látky také poskytuje rozinky a fíky (asi 200 mg na 100 g).
  7. Zelený čaj Při rozhodování o tom, co pít k posílení kostí, stojí za pozornost zeleného čaje. Přestože tento nápoj neobsahuje vápník ani vitamín D, může podle odborníků pomoci při prevenci osteoporózy a dalších podobných onemocnění. Zelený čaj obsahuje zejména chemikálie, které mohou stimulovat tvorbu kostní tkáně a zpomalovat její zkapalňování. Čaj je velmi prospěšný pro lidské tělo také z hlediska snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny tlustého střeva. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme vypít 4-5 šálků čaje denně.
  8. Ryby Mořské a sladkovodní ryby jsou velmi vhodné pro zdravé kosti, protože jsou bohatým zdrojem vitaminu D. Ryby jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají nejen kosti, ale i srdci.
  9. Losos Mluvíme o tučných rybách, které obsahují řadu živin, které posilují kosti. Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny pomáhají zlepšit vstřebávání vápníku v těle. Pravidelný příjem lososů pomáhá zlepšit hustotu a kvalitu kosti. Losos je také dobrý pro srdce. Může být smažený, pečený, přidán do salátů nebo konzumován jako surový (sushi).
  10. Sardinky Dalším vynikajícím zdrojem základních látek jsou sardinky, které obsahují tolik vápníku jako mléko nebo mléčné výrobky. Tam je také dostatečné množství omega-3 mastných kyselin, fosfor a vitamín B12 v sardinech. Sardinky v konzervách jsou nejvíce dostupné a mohou být přidány do salátů nebo jiných pokrmů.

Léky


Moderní medicína nabízí řadu léků, které podporují zdraví kloubů. Existují v různých formách - tablety, tobolky, záběry...

Intravenózní léky
Kortikosteroidy - mluvíme o skupině hormonálních léků. Jsou účinné při edému, mají analgetický a protizánětlivý účinek.

Nejčastěji užívané léky v této skupině jsou následující:

  1. Kenalog - injekční suspenze, doporučená pro léčbu revmatoidní artritidy a dalších onemocnění pojivové tkáně. Cena drogy je asi 600 rublů.
  2. Diprospan je injekční roztok používaný k artritidě různého charakteru, osteochondróze (zde je psáno o léčbě), revmatismu a dalších nemocech. Cena léku je asi 900 rublů.
  3. Flosteron - injekční suspenze, používaná při různých revmatických onemocněních. Cena je asi 1500 rublů.
  4. Kyselina hyaluronová Jedná se o nehormonální látku, která prodlužuje mládí kloubů vyrovnáním mazání. Jedná se však o poměrně drahé zacházení, ale současně o nejefektivnější. Cena ampule drogy je asi 4000 rublů.

Tablety a kapsle

Orální přípravky jsou pohodlnější a jejich účinnost není nižší než léky v injekční formě. Nejčastějšími léky jsou následující.

  1. Glukosamin sulfát - kapsle zaměřené na snížení zánětu a bolesti při léčbě zánětlivých procesů v kloubech, šlachách, kloubech kloubů, stejně jako zlepšení degenerativních procesů ovlivňujících meziobratlový disk. Glukosamin sulfát se rovněž podílí na tvorbě hřebíků, šlach, kůže, očí, kostí, vazů a srdečních chlopní. Cena drogy je asi 320 rublů / 60 ks.
  2. Extrakt z kurkuma - curcuminoidy - látky zodpovědné za žlutou barvu kurkumu jsou antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před negativními účinky volných radikálů. Cena extraktu kurkuma se pohybuje mezi 3000 rublemi / 520 tabletami.
  3. L-prolin - aminokyselina, která je nezbytně nutná pro tvorbu kolagenu, urychluje regeneraci poškozených chrupavek a vazy. Náklady na aminokyselinu jsou asi 1500 rublů / 120 tobolek.
  4. Niacin - vitamin B3 - hraje zásadní roli v energetickém metabolismu buněk a v opravě DNA. Náklady na niacin jsou asi 1000 rublů na 100 tobolek.
  5. Extrakt z hroznových semen - díky svým antioxidačním vlastnostem chrání tělo před poškozením. Cena je asi 1500 rublů / 30 ks.
  6. Mangan je minerál, který hraje v těle důležitou roli v mnoha fyziologických procesech. Podporuje normální vývoj chrupavky a kostí a urychluje proces hojení. Mangan se přidává k lékům, které regulují bolesti kloubů, například kapsle Calcemin Advance, jejichž cena se pohybuje mezi 1000 rublemi / 120 ks.

Byliny a vitamíny


Byliny a některé vitamíny mohou pomoci zvýšit hustotu kostí a posílit klouby.

  1. Bílá vrba kůry Obsahuje salicin, analgetickou látku. Kromě salicinu je kůra bílého vrbě bohatá na flavonoidy, fenoly a třísloviny. Bílá vrba se díky protizánětlivému účinku používá také k léčbě revmatických problémů, dny, bolesti zad, myalgie, bolestí hlavy a zmírnění problémů žen. Na suchou kůru vylejte vroucí vodu na 1-3 g vysušené kůry a nechte několik minut. - 4krát denně po dobu 3-4 týdnů Tento přírodní léčivý přípravek není vhodný pro děti mladší 12 let, pro ženy v posledním trimestru těhotenství a tak i pro kojící matky.
  2. Zázvor - chuť a pomoc Kořen zázvorů je známý díky silným protizánětlivým účinkům. Z tohoto důvodu je prokázaným prostředkem pro revmatismus, artritidu nebo jakoukoli jinou bolest kloubů, svalů a kostí. Zázvor obsahuje gingerol a fenoly, což zvyšuje hojivý účinek rostliny. Vzhledem k nedostatku výzkumu o použití zázvoru během těhotenství je lepší konzultovat lékaře. Není vhodný pro lidi užívající léky k srážení krve. 1-2 lžičky. Suchý mletý zázvor nalijte vroucí vodu a nechte naplnit. Pak se protřeďte sítem a pijete 3x denně. Kořenové plátky nebo drcený čerstvý zázvor mohou být také aplikovány přímo na oparu.
  3. Léčebná síla kopřivy V lidové medicíně je léčebný účinek kopřivy již dávno známý. Příznivé účinky rostlin na léčbu artritidy byly potvrzeny v řadě klinických studií. Navíc je vhodný pro diabetiky, protože Krapiva je bohatá na železo, hořčík, vápník, vitamíny C, B, stejně jako provitamin A, které hrají důležitou roli v síle kostí a zdraví kloubů. -4 g suchých listů vylejte vroucí vodu a nechte 10 minut pít čaj 3-6 krát denně po dobu 2-4 týdnů. Nedoporučuje se dětem mladším 12 let, těhotným ženám a kojícím matkám.
  4. Zázrak, který se nazývá komfrey, je dobrou pomůckou pro zlomeniny, jemně nakrájejte čerstvé listy a nalijte je do malé misky s víkem, naplňte slunečnicovým olejem nebo olivovým olejem, přidejte několik kapek rozmarýnového oleje a dejte je na teplé místo po dobu 2 týdnů. Vypouštěcí olej - slouží k vymazání bolestivých míst.
  5. Vitamín C Neznamená to příliš originální, ale kyselina askorbová je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro lidské tělo a hraje důležitou roli ve fungování prakticky všech orgánů. Je nezbytné, aby imunitní systém, zejména během cvičení, byl užitečný pro tkáň kostí a chrupavek. Doporučený denní příjem je 79 mg (v některých případech je vhodné dávku určitou dobu zvýšit). Ovoce nebo speciální doplňky prodávané v lékárnách mohou tělu dodat kyselinu askorbovou.

Na závěr

Podle statistik v Evropě trpí více než 100 milionů lidí problémy s kostimi, klouby a poruchami chrupavky. Tyto problémy jsou bolestivé a výrazně snižují kvalitu lidského života. Je třeba mít na paměti, že poruchy jsou primárně "choroby civilizace", tj. jsou spojeny s moderním životním stylem a nezdravou stravou.

Jak posílit kosti a klouby

Ředění kostí, vyluhování vápníku, slabé klouby se stávají zvykem i pro mladé lidi, bohužel. Osteoporóza, artritida a artróza jsou také "stále mladší". Proto, sedět a čekat na příchod onemocnění je nemožné, je třeba posílit kosti po celou dobu!

Vedle fyzické aktivity přispěje k výrobě a vitamínům. Hlavním prvkem ochrany kostí před ničením je vápník. V průměru by osoba měla konzumovat 100 mg tohoto přípravku denně. Mléko, tvrdé sýry, tvaroh - hlavní dodavatelé vápníku. Sýr je obecně zcela úžasný produkt pro hubnutí a dokonce byla vyvinuta speciální sýrová strava, která poskytuje na rozdíl od jiných mono-diety dostatek bílkovin a vápníku. Pro ty, kteří nemohou tolerovat laktózu, dnes existují i ​​mléčné výrobky bez laktózy pro osoby s nesnášenlivostí k tomuto hormonu.

Kromě mléčných výrobků je významné množství vápníku v produktech, jako je sleď obecný, makrela, kapusta, řeřicha, sezam.

Ale užívání tablet s vápníkem by mělo být léčeno opatrně. Léky s vápníkem nutně obsahují vitamín D, protože syntetický vápník může být nesprávně absorbován a vedoucí k tvorbě kamenů.

Nasávat tělo vápníkem v polovině bitvy. Musíme se to ještě naučit. Pomůže to vitaminu D, která je v křepelčích vejcích, v rybách a mořských plodech, v játrech. Dalším zdrojem vitamínu - slunce, ale v Rusku není tolik, takže je třeba věnovat více času venku v slunečných dnech.

Vytvoření kostní tkáně je také bez vitamínu A možné. Je absorbováno pouze tuky, takže nezapomeňte přidávat lžíci krému na čerstvou mrkvu a naplňte mrkvový salát se zakysanou smetanou nebo olivovým olejem! Rovněž stojí za to pravidelně jíst maso, obiloviny, vejce, protože mají fosfor - tento prvek slouží k obnově kostí.

A vitamin C, který je tak známý pro nás (kyselina askorbová), který je bohatý na citrusové plody a rýže, pomáhá syntetizovat kostní kolagen.

Zinek, hořčík a mangan

Kromě vápníku, kostí a kloubů je třeba zinku. Bez ní člověk zahájí osteoporózu. Zinek je bohatý na játra, vepřové maso, hovězí maso, drůbež, obiloviny, fazole a hrach, stejně jako borovice.

Hořčík slouží jako katalyzátor fosforu a draslíku. Především je tento kov potřeba pro děti, těhotné ženy a ty, kteří rádi sedí na nízkokalorické stravě. Pšeničné otruby, mořská kala, semena, obiloviny, luštěniny jsou zdrojem hořčíku.

Mangan zlepšuje růst chrupavky a kostí. Bez ní se konstrukce kostní tkáně zpomaluje. Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně zahrnovat do své nabídky řepu, špenát, zelený salát, česnek, těstoviny tvrdé, hovězí játra a houby.

Je to užitečné pro posílení kostí, které zahrnují také čerstvé meruňky, sušené meruňky, pomerančový džus ve vašem jídle.

Kosti škodlivé produkty

Kromě produktů užitečných pro kosti jsou také škodlivé. Čaj, káva, rafinované jídlo, soda doslova "vymyje" vápník z těla. Spotřeba těchto produktů by měla být snížena, a dokonce i lepší - zcela vyloučena.

Je samozřejmě špatné pro kouření kostí. Nikotin a dehet provokují povlak kostí póry a to je půda pro velmi vážná onemocnění.

Klobásy a polotovary již pronikají do kloubů. Krabové tyčinky, minerální voda, prášek do pečiva pro těsto a další produkty obsahující fosfáty jsou také škodlivé.

Rybí tuk nám dodává vitamín Sun - D

Kyselina hyaluronová je velmi důležitá pro spojivová tkáň a mezokloubovou tekutinu. Mucopolysacharidy (chrupavky zvířat, ptáků a ryb, aspiku, vývar, mořské řasy) pomohou naplnit své množství. Z vitaminů jsou nejdůležitějšími klouby D, C, E, K, B, A.

Pohybem jsou zdravé klouby a kosti.

Nemůžete zpevnit kosti jedním jídlem, potřebujete také fyzické cvičení. Mnozí věří, že sport a fitness jsou potřebné pouze pro vytvoření krásného těla. To však není pravda. Různé zatížení (kardio, síla) pomáhá udržovat kostní hmotu a posilovat kosti.

Za prvé, pohyby jsou nezbytné pro klouby. Jsou vytvořeny mobilní a měly by vykonávat funkce. Ze špatného jídla nebo sedavého životního stylu ztratí tkáň chrupavky pružnost, stane se tenčí a v důsledku toho se objeví nepříjemné pocity během ohybu a pohybu.

Není nutné se stát fanouškem aktivního životního stylu. Ale doporučíme vám, abyste si ráno našli čas na cvičení! Upřednostněte cvičení pro flexibilitu a protahování s hladkými pohyby - takové tempo dokonale tónuje klouby, aniž by je ubližovalo. No, pokud se rozhodnete udělat jógu, plavat, začít jízdit na kole nebo si jen koupíte výcvikový kolečko pro dům.

V zásadě je také užitečné běžné běhání, ale při běhu poslouchejte své tělo: bolest v kolenou je jistým znamením, že je nutné snížit intenzitu zatížení. To platí zejména pro ty, kteří mají nadváhu. V takovém případě nahradit běh na pěší turné v přírodě nebo v městských parcích.

Tato opatření na posílení kostí a kloubů pomohou prodloužit jejich zdraví po mnoho let.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Sója: popis, původ, užitečné vlastnosti

Dnes, pokud chce člověk vědět, jak jsou pravdivé mýty, které se vyvinuly kolem takového výrobku, jako je sója, bude muset znovu číst mnoho lékařské a populární vědecké literatury.

Čtěte Více

26 potravin s nízkým obsahem tuku, které vám pomohou zhubnout

Mnoho lidí snít o tom, že ztratí váhu a získá dokonalé tělo, ale z nějakého důvodu nejsou schopni dosáhnout požadovaného výsledku. Chcete-li účinně spálit tuk, musíte jíst správně.

Čtěte Více

Ivan Tea

Přestože z hlediska vědy zvané růže-takové slovo jako „Kypr“, není úplně v pořádku (to je obecný název pro úplně jinou čeledi), lidé jsou vždy spojeny obě jména společně.V Rusku se tato tráva rozkládá na výšce dva metry a roste hlavně v jehličnatých lesích.

Čtěte Více