Jaké produkty jsou užitečné pro srdce a krevní cévy, jak je správně konzumovat

Z tohoto článku se dozvíte užitečné produkty pro srdce a krevní cévy. Co a proč se doporučuje konzumovat, abyste udrželi normální funkci kardiovaskulárního systému a konsolidovali účinek lékové terapie (pokud již máte kardiologické onemocnění).

Výživa je jedním z regulovaných faktorů, které ovlivňují činnost srdečního svalu a cév. Používání produktů, které jsou prospěšné z hlediska obsahu a zpracování, má významný pozitivní účinek:

  • s již zavedeným kardiologickým nebo cévním onemocněním, zlepšením jeho průběhu a stanovením výsledku léčby drogami;
  • což vám umožní snížit riziko patologie, zejména pokud existují další rizikové faktory (věk, diabetes, nadváha, kouření, nestabilita tlaku, nemoci srdce a krevní cévy u příbuzných).

Obecné zásady dopadu "správného" a užitečných produktů:

  1. Normalizace lipidů s nízkou hustotou v krvi je hlavní příčinou aterosklerotických změn cévní stěny ve všech orgánech.
  2. Zachování fyziologické rovnováhy elektrolytů (draslík, sodík, hořčík) - hlavní prvky, které zajišťují normální snížení myokardu a objem cirkulující tekutiny.
  3. Odstranění metabolických produktů a toxinů ve střevech - snížení toxicity fermentačních produktů.
  4. Překážkou destrukce buněk a tkání volnými radikály je antioxidační účinek.
  5. Zvyšování elasticity cévní stěny, její zpevnění a snížení propustnosti vůči tekutině.
  6. Posilování svalových vláken srdce, zvyšující jeho odolnost vůči hladovění kyslíkem na pozadí narušeného průtoku krve.
  7. Zlepšení průtoku krve, zabraňující tvorbě sraženin v lumenu cév.

Jen jíst potraviny, které jsou dobré pro srdce a cévy, nestačí k prevenci a léčbě nemocí těchto orgánů, ale kombinované účinky výživy, životního stylu a dobře zvolené terapie snižují riziko závažných komplikací.

Dieta, stejně jako terapeut a kardiolog vám pomohou zjistit, které produkty jsou užitečné, jak často a jak je správně používat.

LiveInternetLiveInternet

-Nadpisy

  • TURISTIKA (611)
  • Francie (57)
  • ITÁLIE (50)
  • RAKOUSKO (38)
  • ČESKÁ REPUBLIKA (35)
  • Itálie Řím (33)
  • NĚMECKO (32)
  • Země (32)
  • Spojené arabské emiráty (28)
  • Tchaj-wan (26)
  • ŘECKO (24)
  • Francie, Hrady a zámky (22)
  • ISRAEL (20)
  • ŠPANĚLSKO (19)
  • OSTROVY (17)
  • NIZOZEMSKO (17)
  • INDONÉSIE (14)
  • EGYPT (13)
  • ŠVÝCARSKO (9)
  • ČÍNA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIE (8)
  • zajímavosti a legendy (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVINSKO (6)
  • BELGIE (6)
  • RUSKO (5)
  • TURECKO (5)
  • POLSKO (5)
  • RUMUNSKO (4)
  • CHORVATSKO (4)
  • SLOVENSKO (4)
  • Dánsko (3)
  • MALÝZIE (3)
  • MONACO (3)
  • ŠPANĚLSKO (3)
  • MAĎARSKO (3)
  • KOMBINOVANÉ CESTY (3)
  • PORTUGALSKO (2)
  • TUNISKO (2)
  • ŠVÉDSKO (2)
  • Města (2)
  • AMERICKÝ (latinský) (1)
  • LICHTENŠTEJN (1)
  • PERU (1)
  • CAMBODIA (1)
  • NORSKO (1)
  • FINSKO (1)
  • SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ (1)
  • BULHARSKO (1)
  • JORDÁN (1)
  • Tipy a triky (472)
  • učení se na počítači (99)
  • zahrada (82)
  • řemesla (48)
  • STYLE LESSONS (46)
  • Domů Interiér (44)
  • Angličtina (35)
  • šití (34)
  • různé řemesla (34)
  • tipy pro hostesky (6)
  • Tipy pro hostitele (3)
  • Výšivky (1)
  • RECEPTY (352)
  • Rostlinné pokrmy (123)
  • Dezert (99)
  • CELLARS (47)
  • Miska na maso (28)
  • prázdninové pokrmy (18)
  • hors d'oeuvres (11)
  • rybí pokrmy (9)
  • Nápoje (8)
  • saláty (5)
  • Psychologie života (184)
  • vztah psychologie (23)
  • to je zajímavé (21)
  • průvodce akce (17)
  • zákony osudu (17)
  • PARABLY (16)
  • deník moudrých myšlenek (11)
  • neidentifikovaný (6)
  • zákony vesmíru (5)
  • cíle a touhy (5)
  • kopání v sobě (4)
  • Náboženství (3)
  • peníze a úspěch (1)
  • Tajemství ženské krásy (149)
  • krásné vlasy (29)
  • Štíhlost (27)
  • péče o tělo (18)
  • poradenství v oblasti výživy (12)
  • tajemství mládí (12)
  • poradenství autokarů (9)
  • Tanec (8)
  • recepty zdravé výživy (4)
  • krásné ruce (3)
  • umění (139)
  • HUDBA (93)
  • Básně (19)
  • umělecká galerie (15)
  • Filmy a umělci (6)
  • tance (1)
  • Zdraví (105)
  • příčiny onemocnění (13)
  • nemoci a jejich léčba (11)
  • Pravoslaví (89)
  • MODLENÍ (17)
  • svatí (16)
  • Apoštolové (14)
  • Pravoslavné svatyně (8)
  • Základy Pravoslaví (4)
  • písně (3)
  • KLÁŠTERY (3)
  • proroci (3)
  • Svatí rovni apoštolům (2)
  • Ikony Matky Boží (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Kirovohradský kraj (15)
  • Charkovský kraj (12)
  • KIEVSKÝ KRAJ (11)
  • CHERKASSKÁ OBLAST (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLNUTSKÝ KRAJ (3)
  • Zhytomyrský kraj (1)
  • HISTORIE (69)
  • Historie Ukrajiny (38)
  • Starověké dějiny (17)
  • Historie Slovanů (5)
  • OSOBNOSTI (54)
  • pravítka (12)
  • Umělci (12)
  • hudebníci (6)
  • Decembrists (1)
  • humor (19)
  • STYLE LESSONS (13)
  • móda (10)
  • (3)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Statistiky

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a krevní cévy.

Zahrňte ve své stravě

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a krevní cévy.

1. Avokádo

Díky svým polynenasyceným mastným kyselinám avokádo významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje paměť, protože nedostatek těchto kyselin je jednou z příčin narušení metabolismu cholesterolu a vývoje aterosklerózy.

Draslík obsažený v avokádo přispívá ke správnému fungování srdce a zmírňuje stres, což je jeden z hlavních faktorů ve vývoji aterosklerózy a koronárních onemocnění srdce.

Přečtěte si více o koronárních onemocněních srdce zde.

Díky normalizaci metabolismu vody a soli v těle pomáhá avokádo snižovat krevní tlak a je užitečné při hypertenzi.

Avokádo obsahuje celý komplex vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro normální tvorbu krve a krevní oběh.

Měď - zabraňuje vzniku anémie (anémie), Železo - nejdůležitější prvek tvorby krve (tvorba krve), vitamín B2 - se podílí na tvorbě červených krvinek. Kombinace železa a mědi v jednom produktu je dobře absorbována tělem. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Speciální enzymy obsažené v avokádě urychlují proces asimilace vitaminů nezbytných pro plnou práci srdce a zabraňují degeneraci srdečního svalu (myokardu).

Avokádo snižuje hladinu "špatného" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

Použijte avokádo pouze surové, protože pouze surové zůstávají zdravé a výživné vlastnosti pro vaše srdce. Avokádo lze kombinovat s jinými produkty v různých salátech. Chuť avokáda je dokonale doplněna citronem a oranžovou.

2. Grapefruit
Grapefruit je bohatý na rostlinné vlákno a glykosidy, které dávají buničině, filmu a slupce tohoto ovoce horkou chuť.

Glykosidy přispívají k regulaci mnoha fyziologických procesů v těle, normalizují trávení, zlepšují funkci srdce a zabraňují rozvoji aterosklerózy.

Přečtěte si více o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje velké množství vitamínů: C, B1, P a D. Vitamin P pomáhá posílit krevní cévy, zlepšuje jejich pružnost a posiluje účinek vitamínu C, který je pro tělo nezbytný.

Grapefruit zlepšuje metabolismus těla, zlepšuje celkový tón, snižuje únavu a snižuje krevní tlak. Díky své výživové pohodě (42 kcal) je grapefruit zahrnut do stravy pro obezitu. Perfektně potlačuje žízeň a dokonale podporuje játra.

Doporučuje se u pacientů s funkčními poruchami jater.

Grapefruit by měl být konzumován syrový, může být přidán do salátů a dezertů.

Grapefruit snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko infarktu myokardu a cukrovky.

Další informace o infarktu myokardu naleznete zde.

Grapefruit dobře snižuje krevní tlak, zejména během menopauzy. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění potřebujete snídani na 2 až 3 grapefruity týdně.

3. Jablka

Konzumace jablek pozitivně ovlivňuje práci absolutně celého organismu. Pravidelná konzumace jablek snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob.

Obsahuje jablka, vlákniny a vitamíny mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Pro choroby srdce jsou předepsány dny nalačno (jablka), které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost, snižovat edém, zlepšují trávení a normalizují krevní tlak.

Draslík obsažený v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektinová vlákna snižují hladinu cholesterolu v krvi. Pektiny váží škodlivé látky ve střevěch a přispívají k jejich rychlé evakuaci z těla a zajišťují jeho čištění. Organické kyseliny jablečné regulují kyselou rovnováhu v těle a snižují pravděpodobnost vzniku cukrovky a dny.

4. Granátové jablko
To je nejlepší lék na srdeční onemocnění.

Je velmi důležité používat čerstvé granátové jablko nebo ve formě čerstvě vymačkané šťávy. Užitečné látky obsažené v granátovém jablku, snižují hladinu cholesterolu v krvi, normalizují krevní oběh, zabraňují tvorbě aterosklerózy v cévní stěně srdce a krve tenkou.

Granátová šťáva výrazně snižuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prostaty.

5. Lněný olej

Lněné semínko je považováno za silný prostředek ochrany před onemocněním srdce a cév. Toto je záznam obsahu Omega-3 mastných kyselin. Jeho použití snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Lněný olej snižuje koncentraci "špatného" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Přečtěte si o cholesterolu zde.

Ale stejně jako máslo má vysoký obsah kalorií, a proto bude dostačující pro 2. salát. l za den. Lněná semínka se může přidávat do obilovin a kaší.

6. Obiloviny

Instantní vláknina je pro své vlastnosti užitečná, aby zabránila absorpci cholesterolu v těle pocházejícího z jídla. Obiloviny jsou dobrými spojenci srdce v boji proti ateroskleróze a koronárním onemocněním.

Ovesné vločky obsahují velké množství užitečných kyselin omega-3 a draslíku.

V kombinaci s vlákninou dokáží kyselina omega-3 snížit hladinu cholesterolu a udržet krevní cévy v dobrém stavu. Hrubé zrna jsou užitečnější.

Čím větší zrno, tím více vláken, které obsahují, tím více vlákniny, tím užitečnější je krupice (obilovina).

7. Fazole a fazole

Červené fazole a čočka obsahují mnoho rostlinných vláken a draslíku. Jsou velmi uspokojivé a mohou nahradit jakoukoli vysokokalorickou přílohu.

Fazole obsahují několik druhů flavonoidů, které slouží jako nezbytná prevence arteriální hypertenze.

Přečtěte si o hypertenzi zde.

Nedostatek mastných kyselin, vysoký obsah bílkovin, vlákniny, železa a kyseliny listové, činí fazole a fazole skutečný dárek pro vaše srdce!

8. Dýně

Dýně obsahuje obrovské množství beta - karotenu, vitamínu C a draslíku, které jsou vynikající v boji proti ateroskleróze srdečních cév. Dýně normalizuje rovnováhu vody a soli v těle a dobře snižuje krevní tlak.

9. Česnek
Česnek, spolu s jeho antivirovými vlastnostmi, dokáže bojovat s hypertenzí. Skládá se z oxidu dusného a sírovodíku. Tyto látky snižují tón cév a tím přispívají ke snižování krevního tlaku.

Česnek obsahuje více než 60 užitečných látek, které při pravidelném užívání snižují krevní tlak o 15 až 20 mm Hg. st.

10. Brokolice
Brokolice patří do rodiny bílých a bruselských klíčků. Brokolice je velmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Skládá se z draslíku, hořčíku, železa, vlákniny, fosforu a manganu. Brokolice je vynikající lék na srdeční onemocnění a cukrovku.

11. Bobule

Všechny bobule jsou velmi užitečné, výživné a zpomalují proces stárnutí. Bobule obsahují draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje funkci srdce a snižuje otoky.

Draslík je tělem potřebný pro arytmie a chronické srdeční selhání. Další informace o arytmii naleznete zde.

Hořčík spolu s draslíkem odstraňuje přebytečnou tekutinu, rozšiřuje krevní cévy a snižuje krevní tlak.

Vitamin C - posiluje a chrání stěnu cév, vitamín P - chrání nejmenší krevní cévy (kapiláry) a snižuje propustnost cévní stěny.

Vlákna přispívají k rychlé eliminaci škodlivých látek z těla a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáhá snižovat krevní tlak, vyčistit a zpevňovat stěny cév, snižovat hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselina listová, pektiny, tokoferol.

Stopové prvky: mangan, železo, draslík, měď, zinek a jod.

Jahody jsou užitečné pro metabolické poruchy, diabetes, anémii, gastritidu a žaludeční vředy.

Třešeň - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má mnoho užitečných mikroelementů: draslík, hořčík, fluor a železo. Třešeň dokonale posiluje stěny cév.

Doporučuje se u anémie a při zvýšené srážení krve. Cherry má diuretický účinek, snižuje krevní tlak a uklidňuje nervový systém.

Sladká třešeň je méně užitečná bobule než třešeň, ale obsahuje i několik užitečných látek, jako jsou: glukóza, pektiny, vitamíny C, A a R. Z stopových prvků v třešní obsahuje draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotinovou.

Sladká třešeň má cévní posilovací účinek.

Černý rybíz - královna vitamínů!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podle obsahu vitaminu C je černý rybíz 15 krát před jablkem.

Toto bobule zlepšuje procesy tvoření krve v těle a tóny srdce.

Červený rybíz - toto bobule je poněkud nižší než černý rybíz, pokud jde o jeho obsah vitaminu, ale v něm je přítomen oxykumarin - látka, která reguluje srážení krve a je nejlepší prevencí infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitaminů a živin!

Obsahuje organické kyseliny, pektin, taniny, vitamíny C, B1, B2, PP, jod, kyselinu listovou, karoten, draslík, hořčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posiluje srdeční tepny a normalizuje krevní srážlivost.

12. Ryby

Zvláště losos a losos jsou přírodní zdroje Omega-3 kyselin.

Pravidelné (2 - 3 krát týdně) spotřebu této ryby a zapomenete, jaký je vysoký krevní tlak! Tento typ ryb reguluje srážení krve a snižuje riziko infarktu myokardu.

Také užitečné jsou pstruh, makrela, tuňák a sardinky. Zpomalují proces srážení krve a zvyšují hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Houby

Houby obsahují ergotianinovou látku, která neutralizuje volné radikály v těle, které se podílejí nejen na rozvoji onemocnění srdce, ale také způsobují rakovinu.

Houby normalizují hladinu cholesterolu v krvi, stimulují imunitní systém a pomáhají předcházet rakovině a bojovat proti ní. Houby obsahují: vlákninu, bílkoviny, vitamíny B a D, železo, zinek, mangan, fosfor, draslík, hořčík a selén.

Zajímavým faktem je, že houby si uchovávají všechny své prospěšné vlastnosti pro srdce s jakýmkoli kuchařským ošetřením!

14. Černá (hořká) čokoláda

Čokoláda je považována za prospěšnou pro srdce, ve které je obsah kakaa nejméně 70%.

Horká čokoláda posiluje kardiovaskulární systém, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Jiné odrůdy čokolády nedělají nic dobrého, protože obsahují spoustu cukru a málo kakaových bobů. Obvyklá čokoláda má vysoký obsah kalorií a může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.

15. Vlašské ořechy

Ořechy a mandle obsahují mnoho živin a mají příznivý účinek na srdce. Mononenasycené tuky a omega-3 kyseliny, které jsou obsaženy v mandlích a vlašských ořeších, zvyšují úroveň "dobré" a snižují hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Ukazuje se, že konzumace potravinářských výrobků obsahujících konzervační látky, GMO (geneticky modifikované organismy) a růstové hormony vyvolává vývoj a také přispívá k progresi kardiovaskulárních onemocnění. Všechny tyto doplňky zhoršují práci srdce, cév a ledvin. V těchto produktech patří lví podíl konzervačním látkám a prakticky neexistují žádné živiny.

Snažte se nakupovat čerstvé a skutečné produkty pěstované na půdě tradičním způsobem bez použití hnojiv. Nebuďte líní, abyste sami vařili jídlo.

Chcete-li zlepšit zdraví vašeho srdce a cév, vzdát se škodlivého kulinářského zpracování potravin (smažení, kouření a hluboké smažení). Udělat to pravidlo užitečné vaření produktů (vaření, dusení, pečení masa v jeho vlastní šťávě nebo na oheň).

Přechod na "živé", skutečné a domácí jídlo vám umožní ušetřit slušné množství peněz a nejdůležitější je získat všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro fungování těla.

Postarejte se o své srdce a nezůstane ve vašem dluhu!

Co je dobré pro zdraví srdce a cév. Produkty, vitamíny, lidové prostředky

Mladí lidé jsou zřídka znepokojeni péčí o srdce. "Motor" dlouhodobě pracuje bez poruch, s výjimkou případů vrozených patologií.

Starší lidé s vynikajícím zdravotním stavem vždy nechodí do nemocnice. Kardiolog obvykle přijde po 35-40 letech se stížnostmi na tlak nebo bolest v oblasti hrudníku.

Někteří jedinci však tyto příznaky prostě ignorují, spoléhají se na malý význam problému a na samoléčení. Mimochodem, tento přístup učinil kardiovaskulární nemoci vůdčí osobou v úmrtnosti. Proto si vědomí lidé stále častěji kladou otázku: co je dobré pro zdraví srdce a krevních cév?

Co je dobré pro zdraví srdce?

Dodržování pravidel, která zajistí zdraví srdce? Podívejme se na tuto otázku podrobně a důkladně.

Srdčí sval funguje autonomně. Krev se čerpá nepřetržitě, přestože alespoň jedna třetina celkového času redukčního cyklu je podávána k odpočinku. Velikost srdce je úměrná velikosti osoby, ale toto pravidlo platí pouze pro normální tělesnou hmotnost.

Pokud je jedinec nadváhou, znamená to také obezitu srdečního svalu, a ne zvýšení počtu jeho funkčních struktur. Nadváha dále způsobuje, že "motor" pracuje intenzivněji, což vytváří dodatečné zatížení nádob.

Osoba se do takového stavu dostane nezávisle, ignoruje pravidla zdravého životního stylu nebo prostě neví o nich. Výsledkem je často hypertenze, která je sama o sobě nebezpečná a vyvolává další komplikace. Co je dobré pro srdce a co je špatné?

  1. Cvičení. Dokonce i ranní cvičení budou prospěšné, nemluvě o pravidelném běhání nebo plavání.
  2. Racionální výživa. Obezita v každém případě narušuje srdce, ale také poškozuje slané a stimulující potraviny.
  3. Odmítnutí závislostí. Především se jedná o závislost na nikotinu, která je dnes tak rozšířená, což vyvolává koronární onemocnění srdce se všemi důsledky, které z toho vyplývají. Alkohol je také škodlivý, i přes rozsáhlou mediální kampaň.
  4. Odpočinek. Stejně jako nic jiného, ​​únava ovlivňuje stav těla. Proto zdravý spánek a pravidelné víkendy posilují tělo obecně a zvláště srdce.
  5. Ovládání emocí. Častý stres má negativní vliv na pohodu a vyvolává vývoj somatických onemocnění.

Tento seznam stojí za to vzít na vědomí všechny lidi, kteří chtějí posílit srdeční sval. A teď se podívejme blíže na změnu stravy, neboť to je právě nedostatek potřebných látek, které často vyvolávají nemoci.

Potraviny

Nadváha způsobuje nadměrné namáhání srdce. Každou sekundu musí poskytnout mnohem větší počet buněk krví, což přirozeně vede k předčasnému opotřebení. Dieta každého člověka by měla mít svůj vlastní, vzhledem k negativním a pozitivním vlastnostem produktů.

Není to vždy možné, protože rytmus života někdy přináší zdravotní péči na pozadí. Ale přesto, podle jednoduchých pravidel stravování významně sníží riziko infarktu myokardu a jiných srdečních onemocnění.

Co musí být omezeno?

Poruchy, které jsou přímo závislé na fungování gastrointestinálního traktu, vyžadují závažná dietní omezení. Ale srdce se jí nelíbí, když se jeho zájmy nezohledňují.

A stačí jen pravidelně dodržovat několik doporučení:

  1. Nepřehánějte vzrušující nápoje. Ranní čaj nebo káva jsou poměrně oprávněné, ale neměly by být zneužívány. Ale na energii obchodu v bankách je lepší uložit osobní tabu. Zvláště když zvážíte skutečnost, že z nich bylo hlášeno mnoho případů smrti.
  2. Omezit příjem soli na 5 gramů denně. Chlorid sodný (sůl) udržuje tekutinu v těle, což způsobuje otok a dodatečné namáhání srdce. Není vhodné úplně odmítnout tuto sloučeninu, nicméně je také škodlivé konzumovat jídlo často.
  3. Voda k pití ne více než 1,5 litru. Odborníci na výživu doporučují používat tekutiny až do 2,5 litru denně, ale kardiologové trvají na tom, že otok způsobuje potíže s průtokem krve a zvýšení krevního tlaku.
  4. Bez tukových potravin se žluč už nebude vystupovat, což způsobí stagnaci a v důsledku toho játra a gastrointestinální onemocnění. Proto je třeba přesně na slaninu a vepřové maso, nahradit je drůbeží a hovězí.
  5. Alkohol je zakázán. Velkou chybou je název alkoholických nápojů.

Co musíte jíst?

Neměla by se soustředit na zákazy. Cesta "od" vede nikam. Musíte se soustředit na správné tělo. Zejména kardiologové poznamenávají, že nejužitečnější produkty pro srdce a krevní cévy nejsou některé drahé lahůdky, ale poměrně cenově dostupné pro každodenní konzumaci potravin.

Každý si je může připravit nezávisle, je však nutné vycházet z principu dostatečného příjmu následujících složek:

  1. Protein. Jakýkoliv sval (včetně srdce) potřebuje stavební materiál - bílkovinu. Proto musíte pravidelně jíst chudé maso, mléko a tvaroh.
  2. Sacharidy. Cukrovinky jsou bohaté na jednoduché uhlohydráty, ale vyvolávají obezitu. Doporučuje se konzumovat složité uhlohydráty obsažené v luštěninách a obilovinách.
  3. Tuky jsou nezbytné pro tělo povinným způsobem, protože se podílejí na životních procesech. Ale jejich přebytek vede k ucpání cév s cholesterolovými plaky a obezitou. Ve stravě by měly být částečně omezeny na živočišné tuky, raději zeleninu (olivový olej, ořechy). Kromě toho je nutné jíst potraviny obsahující polynenasycené mastné kyseliny (rybí olej a mořské plody).
  4. Draslík. Tento prvek přímo ovlivňuje vaskulární tón a v důsledku toho krevní tlak. Obsahuje meruňky, zelí, ořechy, brusinky, brambory.
  5. Hořčík. Řídí rovnováhu draslíku a sodíku, takže jeho nedostatek často vyvolává zvýšení krevního tlaku. Obsahuje fazole, mořské plody, ořechy, zeleniny.
  6. Vápník. Zahrnuty do svalových vláken, podílející se na jejich snížení. Zvláště jsou bohaté na kyselé mléčné výrobky.
  7. Fosfor. Působí jako konstrukční složka buněčných membrán. Fosfor je bohatý na mořské plody a otruby.

Pokud je ve stravě dostatek mikro a makroekonomických prvků, pak srdce obdrží potřebné součásti pro normální práci. Nicméně bez vitamínů není možné mluvit o plném fungování nejen myokardu, ale také celého organismu.

Vitamíny

Tyto biologicky účinné sloučeniny slouží jako katalyzátory pro metabolické reakce a plní řadu dalších funkcí.

Lékaři doporučují tyto vitamíny pro zdraví srdce a cév:

  1. Vitamin E (játra, ořechy, žloutky, olivový olej). První je předepsáno při léčbě kardiovaskulárních onemocnění. Snižuje tvorbu volných radikálů potlačením procesu oxidace lipidů.
  2. Vitamin P (citrus, zelený čaj, divoká růže, granátové jablko). Zpevňuje stěny cév, snižuje viskozitu krve.
  3. Vitamín B1 (luštěniny, špenát) Stimuluje srdeční tep. Syntetizuje se v lidském střevě s prospěšnou mikroflórou, ale u dysbakteriózy se užívá samostatně.
  4. Vitamín B6 (ryby, maso). Účast na rozpadu tuků a eliminaci cholesterolu.
  5. Vitamín C (citrus, rybíz, divoká růže, granátové jablko). Zvyšuje metabolické procesy a posiluje imunitní systém.

Ukázkové menu po dobu 1 týdne

Strava pro zdraví srdce je předepsána jak pro preventivní, tak pro terapeutické účely. V tom není nic obtížného, ​​ale výsledkem bude zlepšení zdravotního stavu a stabilizace kardiovaskulárního systému.

Nabídku můžete uspořádat dle vlastního uvážení na základě výše popsaných komponentů nebo pomocí hotové nabídky:

  • v dopoledních hodinách - rýžová kaše, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva;
  • odpoledne - čočkovou polévku s kuřecím masem a černým chlebem;
  • ve večerních hodinách - pečené kuřecí filé s bramborami, kefír;
  • před spaním - dogrose vývar.
  • ráno - pár kusů chleba a zeleného čaje;
  • v odpoledních hodinách - vařený kuřecí a zeleninový salát;
  • ve večerních hodinách - vařené brambory a fazole, jablko;
  • před spaním - ryazhenka.
  • v dopoledních hodinách - jogurt a ovocný salát;
  • v odpoledních hodinách - salát z konzervy kukuřice, vařené kuře a čerstvé zelí, olivový olej;
  • ve večerních hodinách - rýžová kaše s jablky, rajčatovou šťávou;
  • před spaním - dogrose vývar.
  • v dopoledních hodinách - jogurt a ovesné vločky s ovocem;
  • v poledne - vařené červené ryby a otruby chléb;
  • večer - zelí a okurkový salát, dušené kuře;
  • před spaním - bylinný čaj.
  • ráno - sýr a chléb, jahodový džus;
  • odpoledne - vařené brambory se salátem ze zeleniny;
  • ve večerních hodinách - pečené ryby a salát z rajčat a okurek;
  • před spaním - kefír.
  • ráno - kaštanová kaše s rozinkami a sušenými meruňkami;
  • v odpoledních hodinách - zrna pěstované pšenice se zeleninou;
  • ve večerních hodinách - houbová polévka;
  • před spaním - dogrose vývar.
  • v dopoledních hodinách - pohanková kaše a grapefruitová šťáva;
  • odpoledne - bramborová kaše, pečené ryby a zeleninový salát;
  • ve večerních hodinách - houskový sýr s mlékem, jablko;
  • před spaním - jogurt s ovocem.

Dieta pro srdce, můžete výrazně zlepšit své zdraví a zlepšit kvalitu života.

Cvičení pro posílení srdce a cév

Nabízíme vám nádhernou sadu cvičení pro zdraví a posilování srdce a cév. Proveďte je pravidelně a budete se cítit plný sil a života.

Lidové recepty

Dieta ve většině případů projeví účinek ve 2-3 týdnech. Jako pomocná opatření je však vhodné používat léčivé byliny.

Hloh pro posílení srdce

Lékárníci vytvořili na základě hlohu různé farmaceutické přípravky, čímž oficiálně uznávají svou léčivou moc.

V lidové medicíně je rostlina připravena podle různých receptů, zde je jedna z nich:

  1. 1 polévkovou lžíci květin se nalije přes 1 šálek vroucí vody.
  2. Trvejte půl hodiny.
  3. Vyfiltrujte.
  4. Pijte ½ šálku třikrát denně.

Dogrose vývar

Připravte a používejte kyčelní boky podle tohoto schématu:

  1. Sušené ovoce jsou mleté.
  2. 1 lžička surovin se nalije 1 šálkem vroucí vody.
  3. Cook 5 minut.
  4. Trvejte půl hodiny a filtr.
  5. Pijte šálek třikrát denně po jídle.

Tipy na psychologii

Negativní zkušenosti by měly být vynechány tak, aby se nehromadily ve vnitřních orgánech (včetně srdce). A je to velmi snadné. Nejlepším způsobem je nasměrovat energii ke stvoření, nechat ji vylévat ve formě tvořivosti: kreslení, modelování, psaní atd.

Druhou možností je zapojit se do mobilního sportu, jako je fotbal nebo volejbal. Někdo najde svou prodejnu v druhé. Bylo by však lepší se vyhnout konfliktům nebo alespoň změnit postoj k nim.

Tedy neberte vše do srdce. Mimochodem, tato idiom velmi přesně vyjadřuje podstatu psychologické ochrany před negativními emocemi.

Je dobré pro zdraví srdce poslouchat krásnou, klidnou hudbu pro duši, která je relaxační a uklidňující, chrání před špatnými emočními stavy, zmírňuje stres po náročném dni.

Závěr

Nyní víte, co je dobré pro zdraví srdce a cév. Tyto tipy a triky pomohou udržet si zdraví a prodloužit život.

Navrhuji sledovat video o tom, jak jejich přírodní, vitamín-bohaté potraviny připravit užitečnou směs posilovat srdce.

Hezký menu. Co je užitečné a škodlivé pro plavidla a "motor"

Mnoho lidí ví, že cholesterol a živočišné tuky jsou nebezpečné pro srdce a krevní cévy. Ale to je jen část problému. Nemůžete je jíst vůbec a.

Odmítá tuk, lidé často kompenzují jejich nedostatek jiných nebezpečných produktů. Jádra se navíc často domnívají, že některé tablety jsou dostatečné a stravu nelze dodržet. To je fatální chyba - správná výživa není o nic méně důležitá než pilulky. A musíte být schopni kombinovat mnoho užitečných produktů, protože požadavky ze srdce a cév jsou značné.

První kurz

Sacharidy. Málokdo ví, že potraviny s těmito látkami mohou zvýšit hladinu cholesterolu a tuku v krvi. Tak funguje naše tělo: může tuk z různých látek, zvláště ty, které jsou pro tělo snadno absorbovány těmito sacharidy - rychle se vstřebávají do krve z čreva. Pouze sacharidy, obtížně trávené, jsou prospěšné. Mohou se nalézt v produktech vyrobených bez přídavku cukru a škrobu a neprocházejí sítem potravinářské technologie. A nejlepší sacharidy - v potravinách z celých zrn. Opravdu chrání srdce a cévy. Taková zrna jsou jednoduše skladištěmi vitamínů, minerálů, antioxidantů a dietních vláken.

Tuk Riziko kardiovaskulárních chorob se zvyšuje pouze o dva typy tuků - tuhé a tzv. Trans-tuky. První - přirozené, jsou obsaženy v masném, drůbežím a tuhém palmovém oleji. Trans-tuky jsou prakticky umělé, to jsou vážně zpracované tekuté rostlinné oleje, které jsou vyrobeny pevné. V čisté podobě se skoro neprodávají, ale potravinářský průmysl je používá s mohutností a hlavním. Často se vyskytují v margarinech a hotových výrobcích, které se skrývají za výrazy "hydrogenované" a "hydrogenované" tuky, což je vždy uvedeno ve složení na etiketě. Jiné typy tuků jsou dobré pro srdce a krevní cévy, ale pouze s mírností. S přebytkem přispívají k rozvoji obezity, a proto poškozují plavidla.

Ozdobte

Cholesterol. Mnoho jídel bohatých na cholesterol je také bohatá na nebezpečné tuhé tuky. Ale mezi nimi existují skutečné pokladny, které skrývají mnoho užitečných látek, které neutralizují škodlivé účinky. Například vejce. Není náhodou, že dnešní omezení byla odstraněna a nejpřísnější doporučení umožňují jíst 6 vajec týdně. Omezení jejich použití je nezbytné pouze pro jádra.

Vitamíny. Kyselina askorbová snižuje zánět v cévách. Zvláště užitečné pro kuřáky a milovníky tuku. Vitamin E snižuje zánět v cévách, vždy doprovází aterosklerózu a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Nedostatek vitamínů B a kyseliny listové zvyšuje riziko aterosklerózy. Navíc všechny vážné a renomované zdravotnické organizace zdůrazňují, že vitamíny musí být získávány z produktů, a nikoliv z tablet.

Minerály Škoda sodíku je dobře známa, ale výrobky, u kterých je hodně, jsou mnohem méně známé (viz obrázek). Draslík je antagonista sodíku, varuje před hypertenzí (vysokým krevním tlakem) a mrtvicemi. Hořčík chrání nejen proti srdečním chorobám a hypertenzi, ale snižuje hladinu cukru v krvi a posiluje imunitní systém. Vápník má také pozitivní vliv na tlak a ve věku žen snižuje riziko srdečních záchvatů.

Dezert

Užitečné látky rostlinného původu. Jejich jména jsou velmi komplikovaná a nemusíte si je pamatovat, ale poznáte bohaté dary přírody podle barvy: takové látky dodávají zelenině, ovoci a bobulím jasnou barvu. A téměř všechny tyto látky pracují na dvou frontách. Za prvé, oslabují zánět v cévách a za druhé, mnohé z nich mají ještě určitý specifický účinek - zabraňují tvorbě krevních sraženin, tvorbě cholesterolu a ukládání lipidů. Získat je také jako vitamíny, je lepší než jídlo, nikoliv pilulky.

Užitečné a škodlivé produkty

Pomozte srdci:

Mononenasycené tuky: řepkové, olivové a arašídové máslo.

Polynenasycené tuky: slunečnice, kukuřice a rostlinný olej.

Celozrnné obiloviny: chléb, snídaňové cereálie a další výrobky z celých zrn.

Rozpustná vláknina: luštěniny, rolovaný oves, čočka, jablka, hrušky, mnoho zeleniny.

Nerozpustná vláknina: otruby, celozrnné, zeleninové a ovoce.

Vitamin E: celozrnné, rostlinné oleje, krevety, ořechy, chřest.

Vitamin C: všechny citrusové plody, kiwi, jahody, brokolice, květák, pepř.

Foliát: ovoce (včetně citrusů), zelená zelenina.

Vitamín B6: celozrnné, banány, maso, ořechy, arašídy, luštěniny.

Vitamín B12: ryby, drůbež, maso, vejce, mléčné výrobky.

Karotenoidy: oranžové, žluté, červené, zelené ovoce a zelenina (kromě citrusů).

Fytonutrienty: zelenina, ovoce, sójové boby a ostatní luštěniny, celozrnné, žloutky.

Draslík: banány, citrusové plody, zelenina, brambory.

Hořčík: ovoce a zelenina, celé zrno, ryby a mořské plody, ořechy, luštěniny.

Vápník: mléčné výrobky, konzervované ryby s kostí, mandlemi, zelenou zeleninou.

Nebezpečí srdce:

Nasycené tuky: tuky v mase a jiných orgánech masných zvířat, vaječných žloutků, mléčných tuků, kuřecí kůže, francouzských hranolků a jiných smažených rychlých jídel, palmového a palmojádrového oleje a oleje jiných tropických rostlin.

Trans-tuky: hydrogenované tuky v mnoha potravinách a margaríny; mnoho produktů smažené a rychlé výživy - koblihy, pečivo, pečivo, krekery a občerstvení na cestách.

Cholesterol: játra a další orgány masných zvířat, žloutky, tuky v mase, kuřecí kůže, mléčné tuky (máslo, smetana atd.).

Soda: sůl, sójová omáčka, polévky (suché, v kostech, plechovkách), hotová jídla pro první a druhou kávu, okurky, klobásy a sýry, rychlé občerstvení, občerstvení na cestách.

Fruktóza: sladké pokrmy a nápoje obsahující tzv. kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (viz část produktu).

Na srdci se staráme o správnou výživu.

Nemůžeme říci, že hlavním orgánem v těle je srdce. Není možné žít bez jater, smrt v případě selhání vylučovacího systému nastane velmi rychle. I v případě poruchy střev může přestat životně důležitá aktivita organismu.

Ale srdce má zvláštní roli.

Dlouhá životnost hlavního orgánu

Pokud porovnáme lidské tělo se strojem, srdcem je motor. Tento svalový dutý orgán, skládající se z vláknité tkáně, kontrahuje, pumpuje krev přes oběhový systém a poskytuje všem ostatním orgánům kyslík.

Motor potřebuje vysoce kvalitní palivo. Potraviny pro srdce jsou ty živiny, které vstupují do těla s jídlem. Jaké produkty jsou nejdůležitější pro práci srdce?

Srdce funguje bez zastavení. Vykonává za minutu - ve zdravém stavu - od 55 do 80 kusů, nepřetržitě čerpá krev. Jeho rozměry jsou poměrně malé - v průměru pro dospělé průměrné výšky váží ne více než 350 g.

Je teoreticky zváženo, že život motoru těla je až 150 let a lidé z něj viní za svůj nouzový stav.

Interní a vnější faktory ovlivňují zdraví srdce:

  • porucha těla;
  • zkušenosti;
  • jídlo pro srdce.

Špatné návyky a nezdravá strava způsobují vážné poškození kardiovaskulárního systému.

Nicotinové a alkoholové křečové křeče, srdce musí pracovat na opotřebení, aby krev přes ně. V případě iracionální nebo nedostatečné výživy vzniká stresová situace pro srdce a krevní cévy: tyto extra libry vytvářejí dodatečnou zátěž, cholesterol usazený v plazmech se zužuje, průtok krve se zpomaluje.

Pokud jíte jídlo zdravými látkami pro srdce, můžete normalizovat jeho práci.

Srdeční produkty

Vědci po mnoha studiích dospěli k závěru, že nejužitečnějšími produkty pro normální fungování kardiovaskulárního systému jsou:

  • Granátové jablko. Normalizuje průtok krve, jeho použití je prevence aterosklerózy;
  • Vlašské ořechy. Polysatyné kyseliny a rostlinné tuky snižují hladinu cholesterolu v krvi;
  • Avokádo Také bohatý na polysaturované mastné kyseliny;
  • Lněné semínko. Omega-3 mastné kyseliny v takových množstvích, které obsahuje pouze u ryb. Díky nim dochází k zachování elasticity cév a svalové tkáně;
  • Špenát. Tato zeleninová kultura s vysokým obsahem vitamínu B9, když je zavedena do těla, může léčit kardiovaskulární systém, vrátit ho ke ztrátě výkonu;
  • Brokolice Jeho použití naplňuje srdce koenzymy Q10, které mu pomáhají vydržet zvýšené zatížení energie. Pokud budeme pokračovat v analogii se strojem - tato látka je mazivem mechanismu;
  • Obilniny z obilí a zejména ovesné ovoce. Tyto produkty působí jako antioxidanty - uvolňují tělo z volných radikálů;
  • Dýně Tato "lékárnička" má vysoký obsah vitaminu C, beta-karotenu a draslíku. Pokud tělo cítí nedostatek draslíku, srdce selhává;
  • Luštěniny Jsou bohaté na flavonoidy, hrají vedoucí úlohu při prevenci arteriální hypertenze;
  • Jablka Tyto nejběžnější a obyčejné plody obsahují pektin a vlákninu, které pomáhají očistit tělo toxinů a normalizovat fungování srdce a cév.

Pro posílení kardiovaskulárního systému musí být produkty z tohoto seznamu zahrnuty do denního menu.

Srdce stravy

Výživa pro srdeční onemocnění musí splňovat následující zásady:

  • Spotřeba soli je snížena na minimum - ne více než 6 gramů denně;
  • Je nutné omezit režim pití - až na 1,2 - 1,5 litru denně;
  • Ve stravě se sníží obsah potravin s rostlinnými drsnými vlákny a těch, které stimulují nervový systém;
  • Energetická hodnota denní stravy při 2500 kcal;
  • Způsob vaření: vaření, smažení, pečení v uzavřené formě, úprava páry;
  • Režim napájení je zlomkový.

Dieta, která je předepsána pacientům trpícím srdečními chorobami, je strava. číslo tabulky 10.

Potraviny zahrnuté do stravy posilují srdce

Výrobky z mouky: chléb ze šedé mouky, mírně sušený, štíhlé sušenky, těstoviny.

Obiloviny všeho druhu: obiloviny lze vařit ve vodě a mléce.

Polévky: vegetariánský - kromě houby. Naplňte je zakysanou smetanou, kyselinou citronovou, zeleninou.

Zelenina. Kromě toho: ředkvičky, ředkvičky, cibule, česnek, šťovík.

Maso, ryby, drůbež - odrůdy s nízkým obsahem tuku. Vyřazeno z výživy droby, kaviáru a konzervovaných potravin. Klobásy - doktorské a dietní, mléčné klobásy - s omezením.

Vejce Nemohou být konzumovány tvrdé.

Mléko a mléčné výrobky, s výjimkou slaných sýrů.

Ovoce: čerstvé sladké ovoce a bobule.

Sladké pokrmy a dezerty. Mousses, želé ve všech formách, džem, med, nečokoládové sladkosti.

Koření. Vanilin, kyselina citrónová, skořice, bobkový list.

Nápoje. Sypaný čaj a káva, všechny zeleninové a ovocné šťávy, odvarky. S omezením hroznové šťávy.

Tuk Oleje: nesolené krémové, roztavené, zeleninové.

V případě srdeční arytmie je třeba do nabídky vložit následující produkty:

Denní dávka vypadá takto:

  • snídaně - mléčná kaše plná ovoce, slunečnicových semen a sezamových semen, citrusová šťáva;
  • večeře - zeleninová polévka, masové kuličky se šťouchanými brambory, džus z bobulí;
  • odpolední občerstvení - ovocné želé;
  • večeře - dvojitá ryba s přílohou neleštěné rýže;
  • před spaním - zvědavý odvar nebo heřmánek infúze.

Tradiční medicína posiluje srdce

Recepty nápojů a potravin, které je třeba vložit do stravy, aby zlepšily výkon srdce s lidovými léky.

Medový nápoj. Do 100 ml studené vody přidejte čajovou lžičku medu a jablečného octa. Pijte půl hodiny před každým jídlem v lžíci.

Mátový nápoj. Vařte čajovou lžičku sušených listů máty se sklenicí vroucí vody ráno, trvejte na hodinu a vypijte ji na prázdný žaludek. Pít pití by měl být napít.

Řepový med. Tento nástroj nejen posiluje srdce, léčí arytmii, ale také přispívá k normalizaci krevního tlaku.

V půl šálku čerstvé řepné šťávy vstřikované polévkovou lžící medu, promíchejte do hladkosti a pijte hodinu před každým jídlem.

Pomáhá obnovit bylinnou sbírku srdeční činnosti, sestavenou podle tohoto receptu.

  • sledovat tři listy - 2 polévkové lžíce;
  • valerijský kořen - 2 lžíce;
  • peppermint - 2 lžíce.

Čajová lžička nalít vroucí vodu - 100 ml, trvá na hodině jako čaj. Pijte před jídlem lžíce po dobu jednoho měsíce.

Pečené brambory, pokud jsou přítomny ve stravě alespoň 3krát týdně, posilují srdce, snižují riziko arytmie.

Pokud nezanedbáváte správnou výživu a lidové prostředky, nevzdávejte se špatným zvykům, přestanete se starat o drobnosti, srdce zůstane zdravé po mnoho let. A to je přímá cesta k dlouhověkosti.

Tak proč neměnit dietu a žít 100 a více let? Je skutečně nezajímavé, co bude v XXII století?

Jaké potraviny jsou prospěšné pro srdeční a cévní zdraví?

Hmotnost až 330 gramů. Čerpání až 5 litrů krve. Stříhá až 70krát za minutu. Lidské srdce je malý, ale životně důležitý motor, bez kterého tělo nemůže pracovat.

Nicméně, mnoho péče o kardiovaskulární systém na posledním místě. Staly se špatnými léky. Pusťte - zvýšené zatížení. Tento přístup stlačování k opotřebení vždy končí v deplorable stavu - ateroskleróza, mrtvice, srdeční záchvat.

Musíte se plně postarat o tělo: čisté, obnovené, posílené. Zjistíme, které potraviny jsou dobré pro srdce, a zahrnout je do denního menu.

Základy zdravé výživy pro kardiovaskulární systém

Výživáři vyvinuli řadu jednoduchých pravidel pro stravování se srdečními chorobami. Doporučení jsou také vhodná pro obecné pozitivní účinky na srdeční sval:

1. Lepší stůl položte na základě středomořské verze. Hlavní produkty by měly být zelenina, ovoce, ryby, olivový olej, mořské plody, zelení (zejména petržel a celer - normalizovat průtok krve).

2. Snídaně - doba komplexních sacharidů (obiloviny, obilný chléb). Obědy a večeře - čas bílkovin (bílá drůbež, ryby, tvaroh, hovězí maso). Nápoje - jednoduchá voda, zelený a bylinný čaj, přírodní džusy bez cukru (zejména rajčata - normalizuje tlak), kefír na noc.

3. Každodenní stravu doporučujeme rozdělit na 5-6 jídel v malých porcích. Přejídání poruší krevní oběh, protože všechny zdroje těla jsou zaměřené na časově náročné trávení.

4. Přílohy na různé druhy zeleniny by měly být součástí každé nádoby jako polovina porce.

5. V případě arytmie a ischemické choroby srdeční by měla být co nejvíce snížena sůl, živočišné tuky, uzené pokrmy, alkohol a kofein.

Plavidla a kapiláry pronikají do všech orgánů. Jejich opotřebení (zúžení, zapínání, roztržení) ovlivňuje tělo jako celek. Takže výše uvedená doporučení jsou konečně užitečná pro srdce a nervový systém, játra, oči, končetiny. Vše, co je součástí vašeho těla.

Existuje mnoho příznaků, které naznačují problémy s plavidly:

  • často závratě;
  • bolestivé klouby;
  • prsty a prsty jsou často chladné a necitlivé;
  • když se změní počasí, před očima se objeví bolest hlavy a mlha;
  • bolest srdce najednou začíná;
  • tmavé kruhy se objevují před očima během ostrého zatáčení;
  • tlak prudce klesá a stoupá.

Seznam produktů prospěšných pro srdce a krevní cévy

Denní strava by měla být obohacena o určitý soubor prvků, které posilují srdeční sval a čistí krevní cévy:

  • Vápník - pomáhá zbavit se cholesterolu, zlepšuje kontrakce srdečního svalu;
  • hořčík - rozšiřuje krevní cévy mozku, snižuje tlak, zabraňuje vzniku křečí, aktivuje metabolické procesy, zlepšuje průtok krve;
  • draslík - odstraňuje tekutinu, zlepšuje srdeční funkci a reguluje svůj rytmus, stabilizuje krevní tlak;
  • dietní vláknina (vlákno) - čisté soli těžkých kovů;
  • retinol (vitamin A) - posiluje kapilární stěny;
  • kyselina askorbová (vitamin C) - posiluje srdce, snižuje tvorbu cholesterolu;
  • thiamin (vitamin B1) - zvyšuje svalovou elasticitu, reguluje kontrakci srdce;
  • Rutin (vitamin P) - posiluje tepny, snižuje jejich křehkost;
  • pektin - zvyšuje elasticitu cév;
  • Vitamin E - zabraňuje tvorbě krevních sraženin, zmírňuje zánět krevních cév;
  • kyselina listová (B9) - zabraňuje vývoj cerebrální arteriosklerózy;
  • polynenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny - zabraňují vzniku cholesterolu, zabraňují zanášení cév.

Co přesně bych měl jíst, aby tělo vyplnil těmito prvky? Uvádíme seznam nejužitečnějších potravin pro srdce a krevní cévy:

1. Grapefruit - vlákno, vitamíny C, P, B1;

2. Jablka - pektin, vláknina;

3. Lněné semínko a olivový olej - vitamín, polynenasycené mastné kyseliny;

4. Celá zrna - vláknina, draslík;

5. Fazole, fazole, sójové vlákno, hořčík, draslík, vitamin B9;

6. Rajčata - hořčík;

7. Dýně - vitamín C, draslík;

8. Brokolice - draslík, hořčík, vláknina, vitamin C;

9. Bobule (třešně, třešně, jahody, černé a červené rybízky, maliny) - vitamíny C, P, A, B, hořčík, draslík, pektin;

10. Ryby (losos a losos, makrela, pstruh, tuňák) - polynenasycené mastné kyseliny, hořčík;

11. Houby - vláknina, draslík, hořčík, vitamíny skupiny B;

12. Ořechy (vlašské ořechy, cedr, mandle, pistácie) - draselné, polynenasycené mastné kyseliny.

Také produkty, které jsou velmi užitečné pro práci srdce, zahrnují česnek (snižuje krevní tlak a má antivirové vlastnosti) a jablko z granátového jablka (normalizuje krevní oběh, odstraňuje cholesterol, thins blood).

Tmavá čokoláda se 70% kakao a další součástí seznamu užitečných produktů pro posílení srdce. Flavonoidy inhibují tvorbu krevních sraženin a zlepšují kvalitu krvinek.

Nejužitečnějším produktem na světě je srdce avokádo. Ovoce posiluje paměť, zmírňuje stres, snižuje krevní tlak, normalizuje tvorbu červených krvinek (vitamín B2). Enzymy ve složení avokádo urychlují proces asimilace užitečných vitaminů E, B2, C. Potřebujete jíst ovocné pouze syrové.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Co je užitečné pro fialovou a modrou zeleninu, ovoce a bobule?

Vědci říkají, že modrá potlačuje chuť k jídlu. Lidé s velkou touhou po jídle nabízejí jíst v místnostech s modrými zdmi a pokrmy stejné barvy.

Čtěte Více

Brazilské ořechy - výhody, škody a pravidla výběru

ObsahPara ořechy - jedlé semena jihoamerického stromu, který roste v lesích Amazonie v Brazílii, Peru, Kolumbie a Ekvádoru. Brazilská ořech se nazývá Castaña do Para nebo Para nut.

Čtěte Více

Jak jíst ovoce karambola. Jaká je chuť karamboly?

Carambola je kyselé nebo sladko-kyselé, osvěžující ovoce s jasnou a dokonce ostrou chutí. Jeho chuť lze porovnat se směsicí různých citrusů, ananasu a papáje.

Čtěte Více