Co je dobré pro kůži

Jak vypadat mladší
jednoduché 5 minutové cvičení
BEZ botoxu, injekce a operace

Top 15 užitečných produktů pro krásnou pleť

Potraviny nepřinášejí požadovaný okamžitý účinek zlepšení stavu pokožky, jako je například salonní procedura, ale z dlouhodobého hlediska je správná výživa mnohem účinnější než jakákoli vnější intervence. Potraviny ovlivňují krásu a zdraví lépe než velmi dobrý krém. Pouze musíte přesně vědět, co by mělo a co by se nemělo dát na talíř. Tým "O mládí" doporučuje 15 nejlepších užitečných produktů pro krásnou pleť:

Ořechy jsou tak jedinečné, že je doporučujeme jíst každý den (samozřejmě v rozumných množstvích). Ořechy jsou bohaté na poly- a mononenasycené mastné kyseliny, obsahují antioxidanty, jsou plné vitaminů A, E, B6 a B12, draslíku a vápníku. Co dělá pro nás a naši kůži? Především čerstvost a vlhkost, normalizace metabolických procesů v kůži, inhibice oxidace, a tím i udržování jejího mládí. Také vitamín E nebo tokoferol jsou jednou z nejaktivnějších ingrediencí, které chrání pokožku před slunečním zářením.

Chcete-li zůstat mladí co nejdéle, vyberte si ořechy podle chuti: mandle, ořech, pistácie, borovice, kešu, oblíbené arašídy. Doplňte je zelenými listovými saláty, zeleninou, omáčkami.

Tento vysoce účinný dietní přípravek (přibližně 30 g otrub, který je zapotřebí denně, což je méně než 100 kcal) pomůže udržet trávicí systém v dokonalém pořádku, zmírní tělo toxinů, podvede pocit hladu. Ale co dělají pšeničné otruby pro kůži? Budete překvapeni, ale otry mohou léčit akné (zánětlivé onemocnění kůže) kvůli vysokému obsahu zinku. Tento stopový minerál, jako vedlejší účinek J, také syntetizuje kolagen, což činí pokožku hladkou a elastickou.

Jak používat: Mezi hlavními jídly můžete jíst 30 g otrub (3 polévkové lžíce) (mimochodem vám pomohou získat dostatek a vydržet bez škodlivého občerstvení) a vypít nějaký nápoj. Můžete také použít pšeničné otruby jako přísady do jídel (polévky, kaše a podobně).

  1. Olivové a jiné oleje

Každý ví, že suchá kůže je starší. Co dělat? Nejdříve hydratujte a vyživujte, chráňte před dehydratací. Přímý olej pomůže zbavit se sucha. Olivový olej je velmi zdravý produkt. Je zdrojem užitečných mastných kyselin, lipoproteinů s vysokou hustotou a také obsahuje množství vitamínů. V ideálním případě doporučujeme střídat nebo kombinovat olivový olej s jinými oleji. Koneckonců jsou všechny užitečné svým vlastním způsobem. Například lněný olej obsahuje ještě více omega-3-nenasycených mastných kyselin a pokud jde o obsah vitaminu E, olivový olej je nižší než slunečnicový olej.

Pozor: není možné smažit olivový olej! Nejlepší je používat čerstvé v salátech, je velmi užitečné používat denně lžíci oleje na prázdný žaludek.

Živý jogurt není jen chutný výrobek, obsahuje prospěšné laktobacily - probiotika, které zlepšují stav naší pokožky zlepšením trávení a zlepšením metabolismu. Dobrý intestinální výkon je čistá a zdravá kůže.

Nezapomeňte pít jogurt alespoň jednou denně. Ujistíme se, že je to co nejpřirozenější, to znamená, že neobsahuje barviva, příchutě, látky zlepšující chuť a nejlepší způsob je připravit jogurt sám, od fermentu.

  1. Oranžová a červená zelenina

Pro dobrou dokonale zářivou pleť je vhodné jíst jasnou zeleninu a ovoce. Je známo, že mrkev, paprika, dýně, broskve, meruňky, rajčata obsahují hodně beta-karotenu (žlutooranžový pigment) - antioxidantu, který je odpovědný za obnovu kožních buněk. Mimochodem, mnoho kosmetologů doporučuje vybrat si krém s retinolem a to není nic jiného než známý vitamín A, který se v těle vytváří z karotenu.

A beta-karoten je považován za jeden z nejpřirozenějších aktivátorů opalování, protože přispívá k produkci melaninu. Takže chcete krásnou opálení a zdravou pleť? Jezte mrkev s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou (pro asimilaci vitaminu A, potřebujete tuky) a přidejte čerstvý krém do čerstvého džusu.

Reprodukujeme samostatnou položku. Koneckonců je to velmi, velmi dietní a zdravá zelenina - má jen 42 kalorií a hodně vlákniny. Ale pro nás je nejdůležitější věcí účinek řepy na kůži. Řepa je obzvláště bohatá na draslík, který ji doslova zachrání před ztrátou vlhkosti.

Chcete, aby pokožka zůstala vlhká a vypadala mladá? Lákavé řepy a jíst je jak vařené a surové v salátech, v jakékoli formě, si uchovává své cenné látky.

Kuřecí vejce obohacují stravu o vitamíny B, A a selen. Selén - nejcennější stopový prvek, který je nezbytný pro krásu pokožky. Vajíčka pomáhají zvládnout akné, nedovolí projevovat pigmentová místa, chrání před změnami způsobenými věkem, bojují proti volným radikálům. Díky selenu se pokožka stává světlejší a pružnější.

Chcete-li zachovat atraktivitu a mladistvost pokožky, snažte se udržovat vejce v jídelně nejméně několikrát týdně.

V játrech je mnoho vitaminu B2 (riboflavin). Jak je tento vitamín cenný pro kůži? Bez ní se stává naše kůže zranitelná a citlivá, náchylná na zarudnutí a neustálé podráždění, suchost a dermatitidu. Vhodný jako hovězí nebo kuřecí: v obou a v druhém z tohoto vitaminu v hojnosti. Ale treska jater jen pro tento účel není příliš vhodná. Porovnejte sami sebe: 100 g tresčích jater obsahuje 0,41 mg vitaminu B2, zatímco 100 g surové hovězí jater obsahuje 3,96 mg!

Vitamín C je nejsilnější antioxidant pro pokožku. Není divu, že se výrobci kosmetiky snaží přidat do krému pro obličej a tělo. To je prostě problém zachování vitamínu C a jeho schopnost snadno dodat kůži spolu s krémem. Proč takové obtíže, když můžete snadno použít tento vitamín v nejužitečnější a pohodlné formě? Kyselina askorbová je bohatá na citrusové plody. Jaký je přínos vitamínu C pro pokožku? Nejprve zabraňuje předčasnému stárnutí a udržuje mladistvou pleť. Vitamín C přispívá k syntéze elastinu, který spolu s kolagenem udržuje svůj tón a svěžest.

Jaká je hlavní výhoda avokáda pro kůži? Kyselina olejová a v avokádě je spousta, zlepšuje proces regenerace pokožky a je zvláště potřebná ve středním a vyšším věku. Dokonce i v avokádě je mnoho vitamínů B a vlákniny. A co je nejdůležitější - avokádo pomáhá zpomalit aktivitu enzymu, kvůli němuž dochází ke stárnutí kůže - kolagenové vlákna se začínají deformovat a objevují se vrásky.

Jak jíst avokádo? Na internetu je mnoho receptů, experimentujte s různými možnostmi a snažte se pravidelně konzumovat avokádo.

Algae - oblíbený produkt japonských a, jak víte, japonský národ - nejdelší život na světě. Japonské ženy obdivují svou krásu a vypadají velmi mladé. Důležitou zásluhou těchto mořských řas, které jsou součástí většiny japonských kosmetických výrobků, a výrobky, které jsou na talíři. V nich je přítomna kyselina alginová. Jak je to důležité pro kůži? Nejdříve je to detoxikace: mořská kala odstraňuje škodlivé látky z těla a obnovuje normální funkci trávicího systému.

Losos nebo losos, růžový losos, chum losos, pstruh.. Jen jedna část každé tučné ryby za den zcela pokrývá potřebu těla omega-3. Ryby z rodiny lososů jsou nejužitelnějším zdrojem mastných kyselin. Co jsou pro kůži dobré? Nejprve omega-3 mastné kyseliny zpomalují zničení kolagenu. Jak jsme si všimli víc než jednou, je to ten, který společně s elastinem činí kůži elastickou a pružnost kožních buněk závisí na omega-3.

Význam mořských plodů pro zdraví a krásu je obtížné přeceňovat. Mořské plody jsou obzvláště bohaté na jód a vápník, fosfor a měď, zinek a železo. Například zinek, který je bohatý na ústřice, je pro mladou pleť velmi potřebný. Zabraňuje zánětu mazových žláz a výskytu akné a blackheads.

Říká se, že někteří svědomí plastičtí lékaři, před uvedením pacienta "pod nůž", mu pošlou návrh na opravu stravy a to stačí. Konkrétně doporučují přidání dalších proteinů. Nechte debatu o výhodách a poškození masa nezmizí, ale víme, že aminokyseliny obsažené primárně v mase jsou pro každý organismus životně důležité. A co kůže? Včetně pro ni, takže kůže může syntetizovat nové buňky.

Dalším vůdcem v obsahu antioxidantů je zelený čaj. Je ideální pro pokožku obličeje a těla. Ti, kteří milují a často pijí zelený čaj, zpravidla nemají problémy s akné a akné, mají zdravé kapiláry a krevní cévy. Užitečný zelený čaj a kůži pod očima. Obsahuje tanin (činidlo). Tato účinná látka mírně utahuje kůži, čímž odstraňuje otoky, otoky očních víček, sáčky pod očima. Pro krásnou pleť se doporučuje pít tři až čtyři šálky zeleného čaje denně.

Zjistěte více o úžasných vlastnostech zázvoru proti stárnutí. Vyplňte níže uvedený formulář a sledujte video právě teď>

Co jíst, aby se zabránilo vráskám: 14 užitečných produktů

Chraňte svou pokožku před škodlivými účinky, uklidněte ji a vyhněte se tak, že tyto produkty začleníte do vaší stravy.

1. Avokádo

Studie ukazují, že složení hovězího avokáda a potenciální zdravotní účinky pomáhají avokádo regulovat váhu a mají příznivý účinek na zdraví pokožky. Lutein a zeaxanthin obsažené v tomto produktu chrání pokožku před poškozením UV zářením. V kombinaci s polynenasycenými mastnými kyselinami udržuje pružnost pokožky. Někteří vědci se také domnívají, že avokádo má rány hojivý účinek.

Avokádo obsahuje draslík, sodík, hořčík, vitamíny C, E, K1, B6, kyselinu listovou, niacin, kyselinu pantothenovou, riboflavin, cholin. V souladu s tím se jeho užitečné vlastnosti aplikují nejen na vnější prostředí.

2. Červené ryby

S věkem se bariérová funkce kožních buněk snižuje, povrch obličeje intenzivně ztrácí vlhkost. Ovlivňuje její schopnost se zotavit. Omega-3 a Omega-6 polynenasycené mastné kyseliny v červených rybách posilují buněčnou membránu epitelu pro Joseph C. Maroon, Omega-3.

Pomáhá zadržovat vlhkost. Kůže se stává elastičtější a záhyby na něm se nezmění v vrásky. Navíc omega-3 a omega-6 redukují mastné kyseliny omega-3 nebo omega-6 pro karcinogenezi pokožky indukovanou UVB u myší SKH-1, UV poškození kůže, která má také pozitivní účinek na její vzhled.

3. Rajčata

Rajčata nejsou jen známou přísadou pro letní salát. Rajčata obsahují vitamín C, který hraje důležitou roli při syntéze kolagenu pro pružnost pokožky. Některé studie také ukazují, že může snížit negativní účinky ultrafialového záření.

Karotenoidní pigmentový lykopen, který je zodpovědný za červenou barvu zeleniny, přispívá také k karotenoidům a ochraně proti slunečnímu UV záření. přispívají k ochraně před UV zářením.

4. Mrkev

Mrkev je jedním z nejlepších zdrojů retinolu a beta-karotenu, který chrání kaz. kůže z poškození volnými radikály. V kombinaci s vitamínem D obsaženým v kořenové plodině se mrkev stává silným antioxidantem, který zabraňuje rychlé stárnutí pokožky.

5. Mléčné výrobky

Zdravá kůže je pružnější, takže vrásky na ní nejsou tvořeny tak rychle. Probiotika pomáhají zdravým vlivům probiotik na pokožku. vrátit ji do tohoto státu. Jsou schopni předcházet různým kožním chorobám, snižovat alergické reakce nebo snižovat hypersenzitivitu kůže.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje vitaminy A, D a E, z nichž každá je vhodná pro pokožku. Retinol nebo vitamin A chrání významné vztahy pro zdravé dospělé. kůže ze snímkování. Vitamin D snižuje poškození DNA indukovanou 1,25-dihydroxyvitaminem D3 a UVB. expozice UV paprskům, snižuje zánět. Vitamin E je přirozený antioxidant, který narušuje peroxidaci lipidů, která poškozuje pokožku.

7. Zelený čaj

Nápoj obsahuje zelený čaj a polyfenoly z pokožky. které mají protizánětlivé a proti karcinogenní vlastnosti. Látky zasahují do škodlivých účinků ultrafialového záření a v kombinaci s ochrannými prostředky proti slunečnímu záření mohou zabránit fotoprotekci kůže přírodními polyfenoly: protizánětlivými, antioxidačními a mechanismy pro opravu DNA. rakovina kůže.

8. Kurkuma

Tento koření byl používán jako lék ve starověku. Curcumin, který mu dává žlutou barvu, má Curcumin jako prostředek k hojení ran. výrazným protizánětlivým, antikarcinogenním, protiinfekčním účinkem a působí jako antioxidant. Tato látka urychluje hojení ran. Kůže se zotavuje rychleji a vypadá mladší.

9. Kiwi

Vitamíny E a C obsažené v tomto ovoci odstraňují toxiny a chrání pokožku před UV zářením. To zabraňuje poškození a udržuje tvář mladou.

10. Zázvor

Zázvor je schopen chránit rostlinnou medicínu: biomolekulární a klinické aspekty. 2. vydání. z rakoviny kůže, odstraňte volné radikály z těla. Má také protizánětlivý účinek.

11. Dýně

Oranžová barva dýně naznačuje přítomnost beta-karotenového antioxidantu. Spolu s vitamínem C, který je zodpovědný za výrobu kolagenu, je vynikajícím asistentem v oblasti krásy. Jako dodatečný bonus, vysoký obsah vlákniny pomáhá normalizovat činnost střev, což má také pozitivní vliv na zdravou pokožku.

12. Ořechy

Většina ořechů obsahuje vitamín E. Zvláště hodně z toho v lískových oříšcích, mandlích a vlašských ořechách. Tato látka je odpovědná za odstraňování toxinů a ochranu pokožky před ultrafialovým zářením. Efekt je zlepšován koenzymem Q10. Studie randomizované, placebem kontrolované dvojitě zaslepené studie. že výrazně snižuje sezónní zhoršení kvality pokožky, snižuje vrásky a zjemňuje je.

13. Vejce

Vejce obsahují aminokyseliny glycin, prolin a lycin, které jsou nezbytné pro produkci aminokyselin a jejich význam pro anti-stárnutí kolagenu a elastinu, což umožňuje pokožce roztahovat a znovu získat svůj tvar. Žloutek jsou také bohaté na vitamíny A, D a E.

14. Čokoláda

Antioxidanty flavonoidy zabraňují negativním účinkům ultrafialových paprsků a brání jim poškozování důležitých buněčných složek. Studie kakaových bioaktivních sloučenin: Význam a potenciál pro udržení zdraví pokožky prokázaly protizánětlivý účinek čokolády. Ale pro prevenci stárnutí není vhodné pro žádné dlaždice, ale pouze horkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa.

Výhody kůže

Obsah článku [skrýt]

Mám pocit, že kůže je naše všechno. "Nejprve je to největší orgán našeho těla s celkovou rozlohou asi 2 m2. m a váží asi 5% tělesné hmotnosti, - říká Elena Morozova, nutriční specialista, vedoucí centra Elena Morozova hubnutí. "Za druhé, je to nejuniverzálnější orgán lidského těla." Kůže chrání naše tělo před negativními vnějšími faktory: nebezpečné mikroby, ultrafialové záření, teplo, chlad. A dýchá a poskytuje 2% výměny plynu v těle. A jestli je její dech rušený, hrozí s velkými potížemi.

Kromě toho pokožka pohlcuje živiny a odstraňuje škodlivé, strávil. To je zvláště důležité, když játra nebo ledviny nefungují dobře. Nakonec kůže hraje velkou roli v metabolických procesech. "Kromě výměny plynů, která se objevuje při dýchání pokožky, obsahuje také metabolismus meziproduktů uhlohydrátů, bílkovin, tuků, vitamínů a solí vody", říká Natalia Grigorieva, odborná výživa, vedoucí kosmetického ústavu a reálné kliniky buněčné technologie.

Kůže je zrcadlem našeho těla

Jakýkoli odborník na výživu může snadno zjistit, zda jíte správně tím, že se díváte na svůj talíř, ale na kůži: odráží všechny problémy našich vnitřních orgánů. "Například dvanáctníkové vředy, kolitida a dysbióza zhoršují pokožku, vyvolávají různé vyrážky, svědění a křečivost pokožky," říká Elena Morozová.

Proto, vyřešit tyto problémy zvnějšku, s pomocí kosmetiky, pokud je to možné, ne na dlouho. Když se kůže z vnitřních důvodů zhoršuje, musí být také řešeno zevnitř - změnou stravy. "Zkontrolujte dietu, změňte stravovací návyky a metody vaření," radí Natalya Grigorieva. - hluboké zmrazení, dlouhé a / nebo nevhodné skladování může zničit téměř všechny vitamíny obsažené v potravinách. Tradiční metody vaření - vaření, smažení, stewing - také zničí živiny. Hluboké smažení a opětovné použití smaženého oleje "obohacuje" potravu karcinogeny. " Jakou krásu kůže můžeme mluvit, když se doslova dusí, snaží se odstranit celou tu špínu z těla?

Vytváření stravy pro zdravou pleť, nezapomeňte: kůže, stejně jako celé tělo, potřebuje získat celou řadu živin a vitamínů.

Jaké živiny jsou potřebné pro zdravou pleť?

"Nejprve je třeba zajistit dostatečné množství bílkovin a tuků," připomíná Elena Morozová. Bílkoviny zvyšují tón pleti a poskytují jasný ovál na obličeji. Jejich nedostatek může vést k tomu, že se objeví dlouhotrvající rány a praskliny. Mastné kyseliny jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínu A, který je zodpovědný za obnovu pokožky. Závisí od hladkosti a barvy, bez vrásek.

Kromě toho pokožka potřebuje vitamíny skupiny B - pomáhají vypadat zdravě. Vitamin C aktivuje tvorbu kolagenu. Vitamin H pomáhá pokožce vyhnout se choulostivosti a vrací ji zdravou barvu.

Vitamíny E a PP jsou dobré antioxidanty, chrání pokožku před působením volných radikálů a agresivního prostředí, zvyšují odolnost pokožky před ultrafialovým zářením. Zinek a selen mají také antioxidační a protizánětlivé účinky. Železo tónuje pokožku a je odpovědné za normální krevní oběh.

Výrobky pro zdravou pleť

Kde se to všechno dostane? Vitamín A (retinol) se vyskytuje v játrech, vejcích, mastných rybách a provitaminu A (beta karotenu) se vyskytuje v červené a jasně oranžové zelenině a ovoci. Vitaminy skupiny B lze získat z produktů živočišného původu - masa, vajec, mléka, sýrů, ryb a zeleniny: ořechy, fazole, houby, rýže, pohanka. Vitamin C se nachází v citrusových, kiwi a kyselých plodu. Zdrojem vitaminu E jsou produkty obsahující rostlinné tuky: ořechy, semena, oleje. Vitamin D se nachází v "želé" a mořských plodech.

Potraviny bohaté na zinek jsou opět játra a také sardinky, dýňová semena. Selen je v houbách, ústřicových houbách, bílých, pistácií, česneku. "Železo" produkty jsou červené maso, droby, pohanka.

"Chcete-li získat všechny potřebné látky pro kůži, snažte se co nejvíce diverzifikovat stravu, aby do ní byly zahrnuty pouze čerstvé a vysoce kvalitní výrobky," radí Natalia Grigorieva. - Zkuste zahrnout do nabídky produkty z každé výše uvedené kategorie základních vitamínů a stopových prvků.

Chcete-li zjednodušit tento systém stravování, nabízíme vám špičkové produkty, které jsou dobré pro pokožku a špičkové výrobky jsou škodlivé.

Výrobky šetrné k pokožce

Fermentované mléčné výrobky. Lactobacilly obsažené v nich normalizují činnost střev, na jejichž stav závisí krása pokožky.

Ryby a mořské plody (zejména makrel, losos, sardinky, sleď a tuňák). Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které chrání buněčné membrány, stejně jako zlepšují elasticitu a přívod krve.

Maso Kuřecí bílkovina zlepšuje celkový stav pokožky a podílí se na regeneračních procesech. Hovězí maso je bohaté na zinek a vitamín B2 a je spolehlivým asistentem při prevenci vzniku vrásek, trhlin, vředů.

Zelenina (zejména brokolice a mrkev) a ovoce (zejména citron).

"Jsou to prakticky magické výrobky, které musí každá žena zahrnout do svého menu," říká Elena Morozová. - Brokolice je bohatá na antioxidanty, které brání časnému stárnutí pokožky a zvyšují její pružnost. Pravidelná konzumace mrkvové šťávy zlepšuje pleť. A vitamín C, obsažený v citronu, činí pokožku hladkou a eliminuje ztmavnutí a pigmentaci. "

Zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které neutralizují volné radikály a zabraňují předčasnému stárnutí pokožky.

Výrobky škodlivé pro pokožku

Potraviny a nápoje, které způsobují dehydratace a intoxikaci těla a zničí kožní buňky: kouřové potraviny, konzervační látky, alkohol, káva, sušené ovoce a výrobky s přísadami "E".

Užitečné a škodlivé produkty pro pokožku

Aniž bychom popřeli užitečnost a užitečnost krémů, masti, masky a jiné kosmetiky, budeme se zabývat látkami a produkty pro pokožku, bez nichž by kosmetika byla také bezmocná.

Chcete-li vypadat (a být) zdravou, pružnou, krásnou, potřebuje:

  • antioxidanty;
  • kyselina nikotinová;
  • beta-karoten;
  • vitamíny;
  • selen;
  • fosfor;
  • proteiny;
  • mastné kyseliny;
  • železo;
  • zinek.

Antioxidanty se nacházejí v špenátovém, rajčatovém, jablečném, melounovém, jahodovém, šípovém, zeleném čaji.

Kyselina nikotinová - u obilovin z různých obilovin, jahody.

Beta-karoten je postačující u rajčat, sladké pepře, švestek, třešní a sladkých třešní.

Kůže potřebuje všechny vitamíny, každá skupina má svou vlastní funkci. Proto by v nabídce měla být více ovoce, zelenina, přírodní džusy, maso a vejce užitečné v tomto smyslu.

Selén je "deštníkem" nadměrného ultrafialového záření; k dispozici v houbách, obilovinách, méně - u ptáků.

Fosfor je obzvláště bohatý na ryby, ústřice, mořské řasy, některé druhy ovoce.

Mastné kyseliny (omega-3) obsahují mnoho druhů mořských ryb a jiných mořských živočichů, různých rostlinných olejů, ořechů a semen, zejména lnu.

V jablkách, zelí, mango, vodních melonech, kuřecím masu, mořských plodech je mnoho železa.

Zinek obsahuje fermentované mléčné výrobky, stejně jako hrušky, jablka, vodní melouny.

Bielkoviny obsahují různé produkty pro pokožku: maso, mléčné výrobky, ryby, vejce, ořechy.

Na zvláštní účet - čistá ne-uhličitá voda. Důležitým faktorem pro celkové zdraví a čerstvou tváří je klid, zejména dobrý spánek.

Olejové produkty

S pomocí produktů pro pokožku může výrazně snížit nežádoucí tuk. Ačkoli není jasná odpověď na otázku, proč kůže začíná vylučovat příliš mnoho kožního mazu, dermatologové a kosmetičtí lékaři dosud. Genetika, stres, špatná výživa, nevhodná kosmetika - to jsou možné příčiny nerovnováhy. Doporučení pro zlepšení problémové kůže z hlediska výživy byla nicméně vyvinuta a je k dispozici všem.

  • Celá zrna, na rozdíl od bílé mouky, dodávají tělu více vlákniny, antioxidantů a bílkovin, neovlivňují hladinu cukru v krvi.

Ovoce a zelenina obsahující antioxidanty a vitamín A jsou velmi užitečné ve stravě s vysokým obsahem tuku. Cenný protizánětlivý účinek, stejně jako čištění kožních pórů. Udělat pravidlo pro každodenní výběr salátu, brokolice, mrkve nebo dýně. Pro dezert - dle sezóny: meruňka, mandarinky, mango, papája nebo čerstvé šťávy z uvedených plodů.

  • Živočišné tuky jsou vyloučeny ze všech pokrmů. Použijte rostlinný olej a pak s umírněním.

Ryby (mořské a sladké vody) jsou také dobrým produktem pro mastnou pleť. Polynenasycené mastné kyseliny v něm redukují přebytečný tuk. Kuchařské rybí pokrmy by měly být pečené, vařené, grilované nebo vařené.

Několik dalších praktických tipů:

  • odmítnout nezdravé smažené potraviny nebo vařené v hlubokém tuku;
  • upřednostňuje nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
  • jíst kuře bez kůže;
  • obchvat míst rychlého občerstvení;
  • nekupujte hotové občerstvení;
  • vše co je možné, vezměte syrové;
  • Pijte spoustu čisté vody, neslazeného zeleného čaje.

K dispozici jsou také recepty na jednoduché, ale efektivní masky, které se dají snadno vyrobit doma z jídla.

Výrobky pro suchou pokožku

Společně se správnou přípravou na ošetření vnějších obličejů pro suchou pokožku bude klíčem k krásnému a zdravému vzhledu. Suchá kůže často otravuje ženy. Problém je vyvolán různými důvody: od genetiky až po alergie k kosmetice, nachlazení nebo teplo. Agresivní hygienické produkty, nedostatek vlhkosti, vitamíny nebo živiny mohou způsobit sucho. V takovém případě musí být menu nastaveno ve směru jejich zvyšování.

Jednoduché doporučení k překonání problému:

  • pít dostatek čisté vody;
  • jíst potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Jedná se o mléčné výrobky, zejména jogurt, zeleninu, ovoce - pšeničné klíčky, meruňky, avokádo, meloun;
  • Každý den jíst trochu mrkve, dýně, v níž je nenahraditelná užitečnost beta-karotenu;
  • dokonale zabraňuje suché síře; to stačí ve vejcích, chřestu, česneku, cibuli;
  • olivový, lněný olej - nádherné přírodní prostředky v boji proti suché kůži;
  • bobule (hrozny, rybíz), jablka, rajčata, jogurt, cukrová řepa, třtinový cukr - obsahují biochemické alfa-kyseliny, které jsou vhodné k podávání zředěné kůže.

Hlavním problémem suché pokožky je rychlé stárnutí. Pro zvýšení příznivých účinků některých produktů pokožky lze použít ve formě výživných masky. Ale co by mělo být rozhodně opuštěno, je alkohol. Nepoužívejte zneužívání a kávu. A v každém případě dost spát!

Mléčné výrobky na pokožku

Produkty mlékárenského průmyslu jsou vždy na prvních místech mezi povinnými produkty pro pokožku. Vyberte ty, kde je méně tuku. Vzhledem k tomu, že kůže má další účinky - především vitamín A.

  • posilují vlasy, nehty, zuby, kosti;
  • obsahují kultury bakterií, které ničí hnilobnou střevní mikroflóru;
  • zvýšit imunitu;
  • s pravidelným užíváním osvěžujícího dechu.

Výsledkem tohoto vlivu v doslovném smyslu "na obličeji" a výsledek je velmi pozitivní.

  • Je důležité používat pro pokožku přírodní mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, kysanou smetanu. Odborníci připomínají domácí produkty, které jsou nezaslouženým zapomenutím a vyhnány civilizací: jogurt, ryaženka, pečené mléko, rodiče. Jejich přirozenost je zárukou požadovaného výsledku.

Přírodní kysané mléko je také základem oblíbené masky na obličej. Míchání s medem z kefíru, buničiny z ovoce nebo bobulovin, žloutků, olivového nebo mandlového oleje, aloe šťávy a dalších složek získáváme vynikající produkt s vyživujícím, zvlhčujícím, osvěžujícím, změkčovacím účinkem.

Recept hydratační a změkčující maska:

  • poloviční lžíce (čaj) olivového oleje smíchané s lžící medu, přidat stejné jogurt bez plniva, aloe šťáva. Aplikujte směs na 15 minut. Umyjte teplou vodou, promyjte minerální vodou bez plynu.

Výrobky pro pokožku mladistvých

Krása vyžaduje oběť. Proto začneme "od konce": budeme nejprve obětovat všechno jedlé, ale škodlivé, ačkoli velmi lákavé v pachu a vkusu. Dále diverzifikujeme nabídku produktů pro mladistvou pleť.

Žádná výhoda

  • konzervované potraviny (maso, ryby, zelenina, kompoty);
  • Polotovary;
  • nádobí dlouhodobé skladování;
  • slané a příliš kořeněné potraviny.

Kůže doslova křičí na pomoc, když je šupinatá, stane se suchá a podrážděná, když její hladkost a pružnost zmizí. Tyto signály nelze ignorovat, jelikož v rané fázi stačí malé úpravy stravy, aby se zbavily vad, obnovily zdraví a mládí. Takový úkol je možný za obvyklých produktů pro pokožku - s pravidelným užíváním dostatečného množství.

  • Jedna z nejnovějších teorií včasného stárnutí pokožky obviňuje záření a těžké kovy. Předpokládá se, že produkty kontaminované zářením a škodlivými kovy, vodou, vzduchem, vstupujícími do těla, je zničí na úrovni buněk. Výsledné radikály musí být odstraněny, které jsou úspěšně prováděny antioxidanty, které jsou součástí plodů tmavě zelené a jasné barvy. Jsou to mnoho v zelené cibuli a salátu, brokolice a olivy, mrkev, rajčata a papriky. Zelený čaj s medem je vynikajícím zdrojem antioxidantů.

Peeling, nepříjemná suchost naznačuje, že v potravě není dostatek vitaminu A. Je bohatý na červené, oranžové plody. Absorbuje se s tuky, takže lékárníci nabízejí koncentrované léky ve formě olejového roztoku. A-vitamin je také běžnou složkou populárních krémů na obličej.

Adsorbenty přispívají k boji proti předčasnému stárnutí:

  • surová zelenina, ovoce;
  • otruby;
  • kaše z různých obilovin.

Nedostatek polynenasycených mastných kyselin vede k zánětu, vráskám, ztrátě elasticity, je zranitelný vůči nepříznivým vnějším faktorům. Tučné ryby vyplní nedostatek: losos, sleď, tuňák, makrela, ze skupiny zeleniny - ořechy, semena, olivy a jiné oleje. Ořechy jsou obecně považovány za produkty věčné mládeže - za přítomnost antioxidantů a urychlení obnovy látek.

Vitamín C (kyselina askorbová) je nezbytný pro tělo, včetně kůže na obličeji. Bez ní se vrásky objeví mnohem dříve. Skladiště kyseliny askorbové (vitamín C) - čerstvé ovoce, nakládaná zelenina, ovoce, ovocné a zeleninové šťávy. Ujistěte se, že nezapomínáte na tepelné zpracování.

  • Biotin (vitamin H) může zabránit chřadnutí a návrat čerstvosti. Může být víc než nalezené v žloutkách, játrech, mléku, ořechů, pivovarských kvasnicích.

Nedostatek bílkovin se projevuje tvorbou ran a prasklin, které se dobře nehojí. Zpomalte přirozený proces obnovy kožních buněk. Ryby, kuře, krůty, tvaroh dokonale zvládnou tento problém. Důležitou skupinou proteinů jsou enzymy (enzymy). Jsou zničeny teplem, a proto jsou skladovány pouze v syrových potravinách.

Produkty pro pružnost pokožky

Produkty pro pružnost pokožky se skládají z několika skupin, poskytují "společným úsilím" svou elasticitu, což znamená zdraví a mládí.

  • Začněme vodou. Ve vodním prostředí dochází k většině fyziologických procesů, které zajišťují životně důležitou činnost každé buňky. Rychlost a přehlednost těchto reakcí, vstřebávání potravin a eliminace strusek závisí na objemu a kvalitě vody. Každý den potřebuje lidské tělo asi dva litry tekutiny.

Lilek, zeleninové greeny, luštěniny, játra, droždí, obilný chléb obsahují sadu vitamínů B. Zachovávají pleť tónovaná, pomáhají regenerovat a udržovat vlhkost.

  • A opět o zeleném čaji. Jedná se o jedinečný přírodní prostředek bohatý na polyfenoly, který podporuje pružnost. Ve stejném řádku - bobule: ostružiny, borůvky, jahody, švestky, fazole, artyčoky. Funkce látek, které obsahují, je "neutralizovat" volné radikály a zachránit buněčné membrány před ničením.

Elastičnost je podporována vitamíny D, K, F. Existuje mnoho z nich v rostlinných olejích, játrech, rybách, vejcích, semenech, arašídech.

Olivové a jiné oleje jsou cenné kvůli přítomnosti vitaminu E. Zpomaluje zvlhčování, udržuje vlhkost pokožky a účinně udržuje vnitřní vlhkost. Díky tomu kůže na dlouhou dobu nestárne.

Oživte pokožku, pomáhá vám zůstat elastické nenasycené organické kyseliny. Přicházejí s ořechy, lněným semínkem, mořskými živočichy a jinými kožními výrobky. Zachovat vlhkost, pomáhat pórů dýchat. Omega-6 je v těle dost, omega-3 je třeba doplnit. V duetě zdvojnásobují své úsilí a směřují je k omlazení.

  • Bez vitaminu C ani v žádném případě. Podporuje tvorbu kolagenu, hojení malých ran, cévní sílu. Obsahuje citrusové plody, kiwi, rybíz, brusinky, špenát, pepř, brambory.

Výrobky pro hydrataci pokožky

Mořská pleť - krásná kůže. S pomocí produktů pro zvlhčení pokožky je docela snadné odrazit zrcadlo, které je příjemné sledovat.

  • Olivy a olej z nich

Kyselina olejová má příznivý účinek na elasticitu. Dobré tuky pomáhají absorbovat antioxidanty, které pocházejí z různých rostlinných potravin a odstraňují toxiny.

Nedávejte do nich cukr. Pro sladké zuby je lepší přidat med, rozinky, sušené meruňky. Příjemná mikroflóra obsažená v něm vyléčí zánět, dokonce i ekzém.

Rybí bílkovina je velmi užitečná, když je navlhčena. Odborníci na výživu radí losos, sardinky a pstruhy - kvůli vysokému obsahu látek se silnými protizánětlivými vlastnostmi.

Dary polí, zahrad a volně žijících živočichů obsahují mnoho základů pro zdraví. Plody všech odstínů žluto-červeného sortimentu jsou plné karotenoidů, které dokonce odolávají zhoubným nádorům. Bobule jsou vynikající přírodní dezerty. Zejména maliny, borůvky s antokyaniny chrání před předávkováním ultrafialovými paprsky.

Jedná se o jedinečný přípravek na zvlhčení pokožky. Jeho užitečností - jedním z vůdců. Je jednodušší říci, co je v medu, než uvést výhody - a chuť a léčení. Existuje mnoho druhů tohoto včelího produktu, všechny jsou velmi cenné.

Bez vody není zvlhčení v zásadě možné. Pokud se nabídka může měnit, voda je v každém případě na místě cti. Požadavky na kvalitu jsou stejné: čisté, bez chemikálií, cukru a plynu.

Ukazuje se, že vitamíny, minerály a antioxidanty jsou dokonce v koření. Nemluvě o kopru, petrželce a česneku. Proto jsou místní i dovezené koření povinné v kuchyni ženy, která chce zvlhčit pokožku. Samozřejmě, že nemohou být zneužívány: je lepší "pod-" než "znovu-".

Někdy je na radu lékařů nutné zvýšit účinek potravin na pokožku s léčivy. Není s tím nic špatného, ​​měli byste se nejen zapojit do sebe-léčby.

Kožní antioxidanty

Antioxidanty mají pozitivní vliv na obnovu orgánů a systémů na buněčné úrovni. Celá příroda je bohatá na ně, tak či onak jsou bohaté na různé druhy ovoce. Jsou také přítomny v potravinách živočišného původu. Nabízíme příkladný seznam takových produktů pro kůži.

  • Oranžová, jasně žlutá, červená ovoce (rajčata, dýně, paprika, mrkev, meruňky). Obsahují provitamin A, který je zodpovědný za obnovu kožních buněk.
  • Ovoce a bobule (kiwi, pomeranče, rybíz, jahody). Tyto skladiště kyseliny askorbové posilují krevní cévy, podílejí se na tvorbě kolagenu a "potlačují" stárnutí.
  • Ryby (makrela, sleď, sardinka, losos). Zdrojem nezbytných kyselin, vitamínů A, D. Pod jejich vlivem se vyhlazují vrásky, kůže regeneruje, osvěží a mladší.
  • Tvarohový sýr není jen zásobníkem vápníku, který je tak nezbytný pro zuby a kosti. Obsahuje také silné antioxidanty selén, vitamín E, které nevyhnutelně vedou k nevyhnutelnému, bohužel, procesu přirozeného vředu.
  • Skupina zemědělských rostlin z obilovin obsahuje křemík - materiál pro kolagen, stejně jako různé vitamíny B. Jejich přítomnost změkčuje a přispívá k obnově pokožky. Celozrnný chléb a cereální kaše perfektně čistí střeva, která zázračně ovlivňuje krásu pokožky.
  • Zelený čaj je jedním z nejlepších antioxidačních přípravků na pokožku.

Produkty pro pružnost pokožky

Produkty pro elasticitu pokožky by měly obsahovat různé vitamíny: A, C, E, PP, N. Je to takový komplex, který má aktivní antioxidační vlastnosti. Chrání před nepříznivými faktory prostředí, ultrafialovým zářením, oxidací a ztrátou vlhkosti.

  • Elasticita pokožky zajišťují kolagenová a elastinová vlákna. Pokud se rozpadnou, kůže ztratí, ztratí elasticitu. Na tváři se to projevuje vráskami. Úspěšně čelí nežádoucímu procesu obvyklému granátu. Prodlužuje existenci fibroblastů, které ve skutečnosti tvoří kolagen a elastin. Odstraňuje vzhled vrásek. Zázračné ovoce pomáhá léčit rany, obnovit kožní buňky a tvrdě odolává změnám souvisejícím s věkem.

Malé vrásky v důsledku ztráty elasticity se vyskytují, když je nedostatek užitečných mastných kyselin. Tělo můžete nasytit mořskými plody, různými semeny a rostlinnými tuky.

Vitamín C v dostatečném množství také zabrání stárnutí. Více než v jiných rostlinných produktech se nalézá v rybízu, v žaludku, citrusových plodech, čerstvých šťáv, nakládané a nakládané zelenině.

Uznávaní nepřátelé chamtivosti mohou být považováni za vaječné žloutky, játra, mléko, kvasnice (pivo) ve formě nealkoholického nápoje. Všechny obsahují biotin (vitamin H), který zlepšuje pokožku.

Stárnutí, stejně jako obnovení kůže, jsou složité procesy. Neexistují žádné vrásky bez chlupatosti, podráždění bez suchosti; a naopak - mládí bez čerstvosti a zářivosti pokožky. A pro každou jednotlivou vadu není možné vyčistit samostatné potraviny, protože každý produkt má pro pokožku různé užitečné vlastnosti. Mohou existovat menší akcenty v jednom či druhém směru a obecný trend se všemi ostatními normálními indikátory je vyvážená a vyvážená strava.

Výrobky pro opalování pokožky

Silné opálení do obličeje a blond (to) am a hnědovlasý (to) am. Jemnost kromě stínu. Mnoho lidí je ochotno zaplatit velké peníze, aby po celý rok měly opálený vzhled, a to nejen v létě. Kvůli tomu cosmetologové zničili množství chemikálií, vynalezli efektivní recepty na pleťové vody a krémy, někdo jiný přišel s soláriem - každý rozmar pro vaše peníze! Chcete-li urychlit požadovaný výsledek, pomůže vám produkty na opalování pokožky.

Spáleniny vznikají v důsledku tvorby melaninu v kůži. Množství pigmentu se zvyšuje úměrně dávce slunečního záření a času expozice. Ve výrobcích musí být určitě látky, které přispívají k spálení slunce:

  • tryptofan, tyrosin (aminokyseliny);
  • beta karoten (provitamin);
  • vitamín E;
  • selen;
  • lykopen (pigment).

Tyto látky jsou obsaženy v těchto produktech:

  • mrkev (sklenka šťávy na pláži je vynikající volbou);
  • meruňky (v sezóně - 200 g denně);
  • broskve;
  • hrozny;
  • meloun;
  • meloun;
  • rajčata;
  • maso;
  • játra;
  • mořské plody.

To, co se pálením nelíbí, je čaj, káva, čokoláda, tučné a uzené.

Je třeba zdůraznit, že kožní výrobky samy o sobě nejsou schopny způsobit spáleniny. Taková strava však posiluje temnotu, fixuje opálení, dělá to přirozeně. Kůže je chráněna před nadměrným slunečním zářením a stárnutím.

Výrobky zesvětlující pokožku

Bez ohledu na to, jak umělá temnota byla módní, ženy už dávno chtěly být "všechny červené a bělejší". Za tímto účelem se mnoho báječných hrdinů uchýlilo k zázračnému způsobu - od popelinek po královny.

V současné době jsou krásy ve službách celé vědecké a průmyslové pobočky, která nabízí kosmetiku pro všechny příležitosti. Ale my se zaměříme na nejhospodárnější způsob, jak osvětlit speciální produkty pro pokožku.

Kůže je bělená v několika případech:

  • když se chtějí zbavit otravných pih;
  • odstranit pigmentaci;
  • bílá nadměrná tma;
  • prostě nemám rád pleť.

Mnoho produktů má světelný efekt:

  • okurky;
  • petržel (odvar);
  • pampeliška, medvěd, řebříček, lékořice (odvar);
  • šťávy různých bobulí;
  • kefír, zakysaná smetana, syrovátka;
  • citron;
  • rýže (odvar);
  • esenciální oleje (grapefruit, citrón, pomeranč, máta, eukalyptus, čajovníkový strom).

Olejová přísada musí být přidána do masky v jedné nebo dvou kapkách.

Vzhledem k tomu, že masky z produktů pro zesvětlení pokožky je suché, po umytí obličeje je nutné použít výživný krém.

Nejlepší výrobky pro hladkou pokožku

Jaké jsou nejlepší produkty pro hladké kožní odborníky doporučují? Je možné zůstat navždy mladí a krásní s správnou výživou?

Snění hladké pokožky, musíte vyloučit z výživy chutné, ale nezdravé produkty a pokrmy z nich, nahradit je čerstvou zeleninou, mléčné výrobky, ovoce. Vynechte alkoholické a sycené nápoje, špatné návyky.

Zejména pro hladkou pleť jsou:

  • ryby, delikatesy z mořských plodů (omega-3 mastné kyseliny, zinek);
  • citrusy, červená zelenina (vitamin C);
  • oranžovou a zelenou zeleninu (vitamín A, beta-karoten);
  • ořechy (vitamín E);
  • celá zrna, černý chléb (rutin, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
  • rostlinné oleje;
  • máslo (trochu);
  • jogurt, kefír.

Pro hladkou pokožku je vhodné začít s každým jídlem čerstvou zeleninou nebo ovocem (600 gramů denně). Banány, grapefruity, kiwi, citrony, langusty, zelí by měly být každý den na stole a tři sklenice kefír (jogurt) by se měly stát normou. Hrstka ořechů nebo dvou semen jsou také nejlepšími produkty pro hladkou pokožku.

Taková výživa spolu s dalšími prostředky jistě pomůže kůži zůstat mladá, hladká, krásná.

Škodlivé kožní výrobky

A konečně - to bolí. Škodlivé produkty pokožky jsou brány v úvahu

  • maso, ryby, ovoce, konzervovaná zelenina;
  • bohaté produkty;
  • silný černý čaj, káva;
  • cola a podobných sladkých nápojů;
  • tučné vepřové maso;
  • pikantní koření;
  • uzené maso a slanost;
  • smažené potraviny;
  • francouzské hranolky;
  • čipy, krekry obsahující trans-tuky;
  • umělé a geneticky modifikované výrobky;
  • alkoholické nápoje.

Škodlivé přípravky způsobují protahování kůže, destrukci buněk, výskyt otoků a předčasných vrásek (i když se vrásky nikdy neobjevily včas).

Bohužel neexistují zázračné látky jako omlazující jablka, které mají okamžitý báječný efekt. Nemůžete spoléhat na supercosmetics, i když je propagován jako všelijaký problém.

Výsledkem je složité účinky vnější péče a vnitřní výživy pomocí kožních výrobků. Pokud očekávaný výsledek není, určitě byste se měli poradit s lékařem. Koneckonců, nezdravá kůže může být příčinou jakékoli vnitřní patologie.

Odborný lékařský editor

Portnov Alexey Alexandrovich

Vzdělání: Kyjevská národní lékařská univerzita. A.A. Bogomolets, specialita - "Medicína"

Nejvýhodnější kožní výrobky

Kůže je nejvíce multifunkční a rozsáhlý orgán lidského těla, který zaujímá průměrně dva metry čtvereční. Profesionální odborník na výživu, při pohledu na kůži člověka, může říct, jestli správně jíst. Koneckonců, kůže je zrcadlem našeho těla.

Všechny problémy vnitřních orgánů se na něm projevují ve formě zánětu, zbarvení obličeje, chabosti, zarudnutí. Chcete-li vyřešit tento problém pomůže ne drahé kosmetiky, stojící na šatníku, a výrobky pro dobrou kůži. Potřebujete revidovat dietu tak, aby obsahovala nejužitečnější produkty na pokožku.

Je důležité a správné připravovat jídlo: živiny v potravinách se stávají méně při smažení, dusění, hluboké mražení nebo nesprávné skladování. Jak jíst, abyste zapomněli na kožní problémy navždy?

Jaké látky jsou dobré pro pokožku?

Začněte zvažovat, jaké živiny jsou potřebné pro zdravou pleť. První je velmi antioxidanty, které pomáhají udržet mládí. Vitamíny E a PP jsou dobré přírodní antioxidanty, které chrání pokožku před negativními účinky prostředí a volných radikálů, které jsou nezbytné pro obnovu buněk a obnovení ochranné vrstvy pokožky. Seznam produktů pro pokožku mladistvých zahrnuje jahody, hrušky, borůvky, borůvky, třešně, rakytník. Všechny tyto plody a ovoce obsahují vitamín E.

Antioxidační aktivita má lykopen, který je součástí červených produktů (rajčata, červená jablka, jahody, meloun, třešeň, třešeň). Chcete-li zpomalit proces stárnutí a zlepšit krevní zásobení kůže, zahrnujte polyfenol ve vaší stravě - jedná se o rostlinný antioxidant. Mnoho z nich je v rozinkách, víně a červených hroznech. Jeho hlavní výhodou je nasycení kůže kyslíkem, což zpomaluje proces zničení kůže.

Je důležité, aby potraviny byly bohaté na zinek, selen a železo. Tyto produkty mají pozitivní účinek na pokožku, tónují ji. Mnoho zinku v dýňových semenech a sardinek, selén v houbách, česnek, potraviny s vysokým obsahem železa - pohanka, červené maso.

Vitamíny A, B, C jsou považovány za nejvýhodnější vitamíny pro pokožku. Produkty s retinolem (vitamín A) jsou důležité pro obnovu pokožky, takže obsahují mrkev, vejce, mastnou rybu, zeleninu a jasně oranžové plody. B vitamíny pomáhají pokožce vypadat zdravě, nacházejí se ve velkém množství v živočišných produktech, tvaroh, rýži, ořechy, játra. Vitamín C pro pružnost pokožky lze získat z citrusových plodů, kyselých plodů, papriky a rajčat. Zlepšují stav pokožky a aktivují tvorbu kolagenu.

Nejvýhodnější kožní výrobky

Vaším hlavním úkolem je diverzifikace stravy, včetně čerstvého, vysoce kvalitního pokrmu, který je šetrný k pokožce. Chcete-li zjednodušit přípravu stravy, nabízíme vám seznam nejužitečnějších produktů pro obličej, který vám pomůže vždy vypadat jako mladý.

Nejužitečnějším produktem pro kůži není potravina, ale voda. Pití 1,5-2 litrů vody denně udržuje celé tělo v dobrém stavu, zlepšuje váš metabolismus, pomáhá tělu odstranit toxiny a toxiny. Také vypijte sklenici vody 30 minut před jídlem, což umožní tělu lépe absorbovat živiny z jídla. K normalizaci práce střeva denně by měly být spotřebovány nekvašené mléčné výrobky.

Citrusové plody jsou také zahrnuty do seznamu užitečných produktů pro lidskou pokožku. Jsou pružné, hladké, bojují proti zánětu, klesají, neutralizují volné radikály, zabraňují vzniku vrásek. To je důvod, proč se vitamín C často nachází v složení kosmetických krémů. Citrony, grapefruity, pomeranče, rajčata, horké a sladké papriky, zelí a třešní mají prospěch.

Pro kůži patří zelená a oranžově červená zelenina mezi nejvýhodnější potraviny. Obsahují beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Mrkev, listová zelenina, kiwi, mango, avokádo, okurky, rajčata - doplňte tento seznam zdravých kožních výrobků s oblíbenou zeleninou, ovocem a bobulemi zelené, oranžové nebo červené.

Ořechy, celá zrna a semena obsahují hrubé vlákno, vitamíny a stopové prvky, které pomáhají odstraňovat toxiny, které chrání před slunečním zářením a udržují vlhkost. Obzvláště užitečné jsou mandle, pistácie, vlašské ořechy, lněná semínka, pohanka, pšeničné klíčky, hnědá rýže. Nyní znáte hlavní zdravé produkty krásy kůže.

Výživa kůže

Kůže je největším orgánem lidského těla. Jeho plocha (pro dospělou osobu) je přibližně 2 m2. Kůže provádí následující funkce: ochranná, respirační, výměna tepla, čištění a regenerace.

Skládá se z epidermis, dermis a podkožního tuku.
Deriváty kůže jsou vlasy, nehty a potní žlázy.

To je zajímavé:

  • Asi 1,5 litru cirkulují v krevních cévách pokožky. krve.
  • Celková hmotnost kůže je přibližně 15% celkové tělesné hmotnosti.
  • Existuje asi 150 nervových zakončení a 100 potních žláz na 1 cm2 kůže.
  • Nejsilnější kůže je na patách. Jeho tloušťka je 5 mm.
  • Nejtenčí pokrývá ušní bubínky a víčka.

Výhody kůže

Abyste ocenili důležitost zdravé pokožky, můžete si představit dva lidi. Jeden - se zanícenou kůží, pokrytou některými tuberkulózami a druhou - s hladkou, dokonale čistou kůží, vyzařujícím zdraví. Kdo by byl příjemnější komunikovat? Jistě, s druhým (samozřejmě za předpokladu, že jinak jsou podobné jako dvě kapky vody).

A vzhledem k tomu, že pokožka je hlavním standardem našeho zdraví a krásy, poskytnutí potřebné výživy je naší první prioritou.

Seznam požadovaných produktů je uveden níže:

  • Výrobky z kyseliny mléčné. Skládají se z: mléka, tvaroh, zakysaná smetana, ryazenka, kefír. Všechny tyto produkty jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky, které normalizují činnost střev a následně zlepšují stav kůže. Je to proto, že tělo, uvolněné z toxinů, "se cítí" mnohem lépe.
  • Ryby a mořské plody. Obsahují potřebné tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky, které jsou zodpovědné za elasticitu, krevní oběh a pevnost pokožky.
  • Vejce Bohatý na vápník, lecitin a vitamíny, které zabraňují rychlému stárnutí pokožky.
  • Kuřecí maso. Je ideálním zdrojem bílkovin. Zlepšuje celkový stav pokožky a podílí se na regeneračních procesech.
  • Hovězí Bohatý v zinku a vitamínu B2. Je spolehlivým pomocníkem při předcházení vzniku vrásek, trhlin, vředů.
  • Játra Vitamíny a stopové prvky obsažené v něm pomáhají tělu bojovat proti akné.
  • Semena a ořechy. Vzhledem k přítomnosti důležitých tuků v nich jsou nezbytné pro zajištění pružnosti pokožky.
  • Jahody a zelený čaj. Vitamíny a stopové prvky obsažené v těchto výrobcích chrání tělo před působením takzvaných volných radikálů. Kůže je tedy chráněna před loupáním a předčasným stárnutím.
  • Brokolice Zabraňuje včasnému stárnutí pokožky. Zvyšuje svou pružnost v důsledku přítomnosti takových prvků jako je železo, zinek a vitamíny A, C a B.

Obecná doporučení

Aby kůže zůstala mladá a zdravější déle, je třeba zajistit integrovaný přístup k zajištění její ochrany. To znamená, že byste se měli vyvarovat dlouhého pobytu na slunci, omezit pobyt v chladu, zejména při větru. A co je nejdůležitější, je normalizovat výživu.

Bylo zjištěno, že ženy, které splňují tyto požadavky, vypadaly o 15 let mladší než jejich vrstevníci, kdo tyto požadavky nebyl splněn.

Odborníci na výživu doporučují správně jíst. To znamená, že se vyvarujte dlouhodobé hladové a nízkokalorické monotónní výživy. Denní na stole by měly být prvními jídly pro normalizaci práce trávicího systému.

Polynenasycené mastné kyseliny a vitamíny A, E, které jsou obsaženy v mrkvech, ořechách, rakytníku, mastných rybách a semenách, jsou také dobré pro pokožku.

Lidové prostředky normalizace pokožky

Hlavním problémem kůže je jeho suchost. Nejedná se o typ pokožky. Suchost je snížení mezibuněčné vlhkosti. Výsledkem je, že kůže ztrácí svou elasticitu, stává se lahodnou a nudnou.

Abyste se s tímto problémem vyrovnali, můžete použít "žití žito". Rozdrcený "černý" chléb se nalije vroucí vodou a po ochlazení chlebové moučky se může použít k praní.

Jako prostředek k praní používejte roztavenou minerální vodu, stejně jako odrůdy bylin, jako je heřmánkový, měsíčník, lípa, šalvěj a petržel.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Alkoholy v životě člověka. 10. ročník

Prezentace lekcePozor! Náhled náhledu snímků se používá pouze pro informační účely a nemusí poskytovat nahlédnout do všech možností prezentace. Pokud máte zájem o tuto práci, stáhněte si plnou verzi.

Čtěte Více

Dieta po operaci

Dieta po operaci se speciální nabídkou pomáhá lidskému tělu obnovit se rychleji po operaci. V každém případě, na jakémkoli orgánu, kde byla operace provedena, je to stres pro tělo.Po každé operaci se doporučuje dietu.

Čtěte Více

Arganový olej: aplikace, složení, léčivé vlastnosti

Arganový olej v jeho hodnotě lze porovnávat se vzácnými minerály, v jeho hodnotě - s ústřicemi, černým kaviárem nebo lanýži. Co je o něm tak zvláštní?

Čtěte Více