Vitamin B - výhody a příznivé vlastnosti vitaminu B

Prosperní vlastnosti vitaminu B jsou rozsáhlé a velké, téměř žádný systém těla může fungovat normálně bez vitaminů B. Zvažte všechny sloučeniny vitaminu B:

Thiamin (B1) je nepostradatelnou součástí úspěšného fungování nervového systému, zlepšuje paměťové procesy a dodává mozku glukóze. Aktivně se podílí na přeměně tuku, bílkovin a sacharidů na energii, normalizuje kyselost, zlepšuje imunitu.

Riboflavin (B2) - aktivní účastník metabolismu Syntéza bílkovin, rozpad tuků a absorpce mnoha živin se vyskytuje pouze za účasti riboflavinu. Prokázaly jako prospěšné vlastnosti vitaminu B2 pro orgány zraku. Riboflavin také stimuluje tvorbu červených krvinek a podílí se na syntéze hemoglobinu.

Kyselina nikotinová (B3, PP nebo niacin) je aktivní účastník energetického metabolismu, přispívá k rozdělení molekul a extrakci energie z nich pro život organismu, která je nezbytná pro nervový systém. S nedostatkem niacinu je psychická rovnováha narušena, apatie a nespavost se vyvíjejí a podrážděnost se objevuje.

Cholin (B4) je nepostradatelnou součástí nervového systému, má příznivý účinek na paměťové procesy a podílí se na metabolismu lipidů v játrech.

Pantotenát vápenatý (B5 nebo kyselina pantothenová) je zodpovědný za regeneraci tkání, aktivně se podílí na metabolismu buněk, přispívá k ochraně kůže a sliznic před infekčními patogeny.

Pyridoxin (B6) je vitamin "dobré nálady", jmenovitě B6 je zodpovědný za produkci serotoninu, který je zase odpovědný za dobrou náladu, zdravý spánek a dobrou chuť k jídlu. Účast na metabolismu bílkovin stimuluje tvorbu červených krvinek.

Biotin (B7) - účastník energetického metabolismu, přispívá k uvolňování energie z různých živin obsahujících kalorie.

Inositol (B8) - ne každý ví, že jsou užitečné vlastnosti tohoto vitaminu (mnoho lidí si neuvědomuje existenci samotného vitaminu B8), ale inositol má nejpříznivější účinky na nervový systém, obnovuje strukturu nervových vláken, zlepšuje spánek. Je antidepresivním vitamínem.

Kyselina listová (B9) je nejcennější účastník syntézy nukleových kyselin, podporuje buněčné dělení, zvyšuje tvorbu červených krvinek. Příznivé vlastnosti vitaminu B9 pro těhotné ženy jsou všeobecně známé, měly by být převzaty z prvních dnů těhotenství.

Kyselina parainaminobenzoová (B10) - přínosy vitaminu B10 mají aktivovat střevní flóru a udržovat zdravou pokožku. Tento vitamin se aktivně podílí na procesech tvorby krve a rozpadu bílkovin.

Levokarnitin (B11) - hlavní stimulátor energetického metabolismu, významně zvyšuje schopnost těla odolávat nejsilnějšímu zatížení, zvyšuje obranyschopnost těla. B11 je nezbytný pro práci nejvíce energeticky náročných systémů těla (srdce, mozek, ledviny, svaly).

Cyanokobalamin (B12) - se aktivně podílí na zpracování živin a přispívá k uvolňování energie. Podílí se na syntéze aminokyselin, hemoglobinu, má významné prospěšné vlastnosti při zajišťování normálního fungování nervového a imunitního systému.

Výhody vitamínů B jsou zřejmé, jsou nepostradatelné pro lidské zdraví, ale lidské tělo není schopno odložit vitaminy této skupiny, takže je třeba pečlivě zvážit každodenní stravu tak, aby uspokojovala každodenní potřebu vitamínů B. Pokud jste na stravě a stravování je poměrně omezené, začněte používat otruby, bylo prokázáno použití otrub jako zdroje vitamínů B a nízkokalorického dietního produktu.

Jak jsou užitečné vitaminy skupiny B?

Tato skupina vitaminů je pro naše tělo nesmírně důležitá. Vitamíny B se podílejí téměř na všech životních procesech. A každá "rodina" je zodpovědná za své vlastní procesy. Podívejme se na ně v pořádku.

Vitamin B1, thiamin

Odpovídá za normální fungování ledvin, kardiovaskulárních a nervových systémů. Poskytuje vysokou úroveň výkonu a stresu a také zlepšuje chuť k jídlu. Bez ní není normální oběh vody v těle možné.

Nedostatek vitaminu B1 může způsobit poruchy gastrointestinálního traktu, srdeční arytmie, nespavost, neurózu a depresi.

Zdrojem vitamínu A je obilný chléb, luštěniny, chudé vepřové maso a neleštěná rýže.

Vitamin B2, riboflabin

Tento vitamin je zařazen do rekordního počtu sloučenin v těle, což znamená, že se téměř všechny reakce objevují s jeho účastí. Růst a vývoj, oprava tkáně, tvorba erytrocytů a syntéza hemoglobinu by bez něj nebyla možná.

Musíte aktivně zahrnovat ve vaší stravě játra, ledviny, mléko, vejce a sýr, abyste se vyhnuli anémii, poškození kůže a dermatologickým onemocněním, poruchám zraku a metabolismu.

Vitamín B3 je to vitamin PP, kyselina nikotinová

Měli byste začít nejdůležitější funkcí tohoto vitaminu - chráníte tělo před pellagra. Toto onemocnění má hrozné příznaky: průjem, demenci, dermatitidu. Je také zodpovědný za snížení hladiny "špatného" cholesterolu a za prevenci aterosklerózy. Kyselina nikotinová se podílí na procesech tkáňového dýchání - bez ní by vypadávání pokožky nikdy nebylo perfektní! Proto se snažte doplnit své menu pokrmy z masa a drůbeže, mastných ryb a brambor.

Vitamin B4, cholin

Odpovídá za metabolismus tuků v játrech a za dobrý stav nervového systému. Jeho nedostatek způsobí problémy s růstem, stejně jako s játry a ledvinami. Abyste se jim vyhnuli, začněte den s ovesnou kaší, lásky zelných salátů a obilného chleba.

Vitamín B5, kyselina pantotonová

Odpovídá za svalový tonus, pro vysokou aktivitu, pro termoregulaci. Vzhledem k tomu, že se podílí na syntéze hormonů nadledvin a krve protilátek, které chrání tělo před infekcí a pronikání maligní oteklé. S nedostatkem lidí se bude cítit obecná slabost a letargie. Opravit situaci může být, opíral se o sušené ovoce, ořechy, obilí chléb, droby.

Vitamin B6, pyridoxin

Vitamin, zodpovědný za produkci serotoninu - samotný hormon "dobrá nálada". Podílí se také na syntéze mnoha základních prvků, snižuje hladinu cholesterolu. Bez ní riskujete problémy se zrakem a zrakem, stejně jako depresí a nespavostí. Ujistěte se, že kvasnice, vejce, zrna, maso a ryby jsou vždy přítomny ve stravě.

Vitamin B7, Biotin

S ním se živiny uvolňují z jídla. Pokud se vyskytne nedostatek biotinu, poruchy metabolismu uhlohydrátů a aminokyselin jsou nevyhnutelné. Rovněž narušuje syntézu mastných kyselin, která se projeví změnami v kůži, ztrátou vlasů a stratifikací nehtů. Pokud zjistíte tyto příznaky ve vaší stravě, vložte žito a rýžové otruby, zeminu a vlašské ořechy do poměru játra z jater.

Vitamin B8, Inositol

Tento vitamín není široce známý, ale je to skutečný antidepresivum, který je zodpovědný za normální fungování nervového systému. Chcete být odolnější vůči stresu a spát lépe? Nejprve začněte jíst sezamový olej, stejně jako rybí vejce, celozrnné a grapefruity.

Vitamín B9, kyselina listová

Účastní se syntézy nukleových kyselin, podporuje tvorbu červených krvinek a buněčné dělení. Nepostradatelná pro těhotné ženy - bez ní není normální vývoj plodu možné! - a obecně reguluje všechny hormonální procesy v ženském těle. Existuje celá řada produktů, ze kterých můžete jej získat: zelená listová zelenina, dýně, mrkev, ořechy, data, ječmene, pohanky a ovesných obilovin, otruby, luštěniny, kvasnice, houby, banány, pomeranče, meruňky, melounu, maso, játra, mléko, vaječný žloutek - zvolte podle vašeho vkusu.

Vitamin B10, kyselina para-aminobenzoová

Tato kyselina je velmi důležitá pro normální činnost střeva, pro rozklad proteinů a tvorbu krve. Také zodpovídá za dobrý stav pokožky, zabraňuje předčasnému stárnutí, vytváří vrásky a spálí. Je to silný antioxidant. Díky těmto vlastnostem je široce používán v kosmetologii. B10 mohou být získány z otruby, brambory, houby, ořechy, mrkev, rýže, pšeničné klíčky, melasa, maso, sýry, vejce, ryby, mléčné výrobky.

Vitamín B11, levý karnitin

Je zodpovědný za to, že všechny systémy těla mají dostatek energie. Samozřejmě, že samotné tělo v dostatečném množství je schopen syntetizovat tuto látku, ale při extrémním zatížení lépe vyživují to klíčky, kvasinky a masné výrobky.

Vitamin B12, kyanokobalamin

Zvláště důležité pro oběhové a nervové systémy. Podílí se na syntéze hemaglobinu, syntéze protilátek a červených krvinek. B12 pomáhá mozku: u starších lidí brání demenci a u dětí zvyšuje schopnost učit se. Podporuje zdraví jater a mužského reprodukčního systému. Takže nezapomeňte na mořské kale, sóju, drůbež, mastnou rybu, vejce a mléko!

Jak vidíme, všechny vitamíny této skupiny jsou důležité a nezbytné, takže je nutné, aby denní menu bylo pestré a bohaté.

Vitamíny ze skupiny B: užívejte, užívejte a znovu užívejte!

Všechny vitamíny B mají společný rys: přispívají ke zlepšení metabolismu lidského těla a normalizují práci imunitního a nervového systému.

Vitamin B byl objeven v roce 1912 a objevil ji polský vědec Casimir Funck. Po nějaké době se kolegové Funk dozvěděli, že to není jediná směs látek, ale celá řada a všechny byly sjednoceny společným znakem: ve svých molekulách je dusík.

Jinými slovy, neexistuje jediný vitamin B, ale celý komplex látek od B1 do B20 byl izolován.

Vitamíny skupiny B: kde jsou obsaženy a co se týká?

Přes jejich rozmanitost mají všechny vitamíny B společný rys: pomáhají zlepšovat metabolismus lidského těla a normalizují práci imunitního a nervového systému.

Všechny tyto vitaminy jsou ve vodě rozpustné a rychle se vylučují z těla, nikoli v něm. To znamená, že je nutné doplnit jejich zásoby, užívat speciální vitamínové komplexy a nezapomínat na potraviny bohaté na tyto látky.

Důležitá skutečnost: lékaři tvrdí, že užívání vitamínů B v komplexu má mnohem výraznější účinek, než jakýkoli typ vitaminu B.

Proto se podíváme, co bychom měli jíst, aby se tělo doplnilo živinami, které vitamíny B vylučují a co je každý z nich pozoruhodný.

Vitamin B1 (thiamin) - energie

Výhoda: pomáhá přeměnit tuky, bílkoviny a uhlohydráty na energii. Posiluje nervový systém a zlepšuje duševní schopnosti.

Obsahuje: pohanka a ovesné vločky, skořápka obilovin, celozrnný chléb, zelený hrášek, chřest, borovice.

B2 (riboflavin) - vitaminová krása

Použití: účastní se všech metabolických procesů v těle. Zlepšuje stav kůže, sliznic, nehtů a vlasů (odtud název "vitamin krásy"), je dobré pro oči, podporuje tvorbu hemoglobinu.

Obsahuje: maso, droby (játra, ledviny), vejce, houby, zelí (bílá kapusta, brokolice apod.), Těstoviny, bílý chléb, rafinovaná rýže, pohanka, tvaroh.

B3 (kyselina nikotinová, vitamín PP) - syntéza a metabolismus vitamínů

Výhoda: pomáhá syntetizovat tuky a bílkoviny, podporuje produkci energie z potravy, snižuje hladinu "špatného cholesterolu" v krvi. Navíc vitamín B3 pomáhá normalizovat žilní a krevní tlak a stimuluje kardiovaskulární systém.

Obsahuje: ryby, mléko, žloutek, ořechy, játra, ledviny, kvasnice, pohanka, zelenina, luštěniny, maso, brambory.

B4 (cholin) - vitamin zodpovědný za cukr v krvi

Výhoda: tento vitamin je důležitý pro normální fungování nervového systému, je užitečný pro stres. Kromě uklidňujícího účinku pomůže B4 vaše schopnosti myšlení. Ale co je nejdůležitější - tento vitamín reguluje hladinu cukru v krvi. A normalizuje metabolismus tuků, což má pozitivní vliv na váhu.

Obsahuje: droby (ledviny, játra), vaječný žloutek, mléčné výrobky (sýr, tvaroh), zelí, špenát, luštěniny, různé nerafinované rostlinné oleje, maso, ryby.

B5 (kyselina pantothenová) - léčivý vitamín

Výhoda: pomáhá léčení ran rychleji, podporuje syntézu protilátek, mastných kyselin, hemoglobinu, podílí se na procesech produkce buněčné energie.

Obsahuje: drůbež, rybí játra, srdce, játra, ledviny, žloutek, pohanka a ovesné vločky, zelená listová zelenina, hrášek, lískové ořechy, droždí.

B6 (pyridoxin) - vitamin pro nervový systém

Přínos: podílí se na regulaci aktivity nervového systému, tvorba červených krvinek, syntéza hemoglobinu a protilátek, přispívá k normálnímu metabolismu sacharidů.

Obsahuje: mléčné výrobky, ryby, droby, luštěniny, obiloviny, mrkev, zelí, špenát, brambory, ořechy (ořechy, lískové ořechy), rajčata, pomeranče, jahody, kvasnice, pšeničné otruby.

B7 (biotin, vitamin H, koenzym R) - vitamín pro krásnou pleť

Výhoda: obnovuje zdraví a krásu na pokožku a vlasy, je užitečná pro kostní a nervové tkáně, reguluje činnost potních žláz.

Obsahuje: žloutek, játra, ledviny, kvasnice, rajčata, sójové boby, arašídy a ostatní luštěniny, špenát, houby, zelenina (zelí, mrkev, brambory), mléčné výrobky a masné výrobky.

B8 (Inositol) - Vitamin Vitality

Výhoda: pomáhá snížit hmotnost, podílí se na regulaci hladin cholesterolu, chrání před aterosklerózou, je pro mozog užitečný.

Kde jsou obsaženy: kvasnice, otruby a pšeničné klíčky, droby (mozek, srdce), chléb, zelený hrášek, pomeranče, rozinky, citrusové plody, mrkev.

B9 (kyselina listová, vitamin M) - ženský vitamin

Přínos: nezbytný pro těhotné ženy, protože pomáhá plodu správně růst. Kyselinu listovou je nutno užívat také u dětí během růstu těla. Vitamín B9 přispívá k snadnému těhotenství a normalizaci emočního pozadí před porodem a po porodu.

Obsahuje: luštěniny, citrusové plody, kvasnice, játra, zelená listová zelenina, ořechy, žloutek, ryby, celozrnná mouka, ovoce (banány, meruňky, melouny, pomeranče).

B12 (kobalamin) - vitamin proti anémii

Výhoda: podílí se na růstu a aktivitě nervového systému, podporuje tvorbu červených krvinek. Zabraňuje vzniku anémie.

Obsahuje: živočišné produkty: maso, ryby, drůbež, droby, vejce, mořské plody.

B13 (kyselina orotická) - vitamín pro těhotné ženy

Výhoda: přispívá k rozvoji plodu, má příznivý účinek na reprodukční zdraví, normalizuje činnost jater.

Obsahuje: kořenovou zeleninu, syrovátku, tvaroh, kvasnice, játra.

B17 (laetrální) - vitamín proti bolesti

Výhoda: pomáhá vyrovnávat se s bolestí, zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje metabolické procesy. Užitečné v boji proti rakovině.

Obsahuje: kosti ovoce a bobulovin (jablka, švestky, meruňky, broskve, třešně).

Co způsobuje nedostatek vitamínů B?

Takže jsme zjistili, že vitamíny B přispívají k normálnímu fungování všech tělesných systémů, a proto jejich nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů. Nepříznivé příznaky zahrnují:

  • poruchy nervového systému;
  • špatný stav pokožky, vlasů, nehtů;
  • svalová slabost;
  • bolesti kloubů;
  • necitlivost končetin;
  • dušnost;
  • rychlá únava během cvičení, rychlý srdeční tep;
  • nespavost;
  • narušení chuti k jídlu;
  • závratě.

Tyto příznaky se zpravidla projevují v komplexu a pouze kompetentní specialista je schopen určit správnou příčinu indispozice.

Časté špatné návyky (kouření, častý příjem alkoholu a kofeinu) a špatný denní režim (nedostatek spánku, přepracování) vedou k nedostatku vitaminů B. Lékař zohledňuje tyto faktory při diagnostice.

Syntetický vs. "přirozený": zvolte vitamíny

A přesto - jak nejlépe naplnit nedostatek vitamínů B v těle? Stačí jíst správně nebo nezapomenout na syntetické komplexy vitaminů a minerálů?

Zkusme si představit, jak by denní nabídka měla vypadat tak, aby splňovala potřebu vitamínů B:

  • V den, kdy musíme vzít 1,3-1,8 mg vitaminu B1. Jedná se o 300 gramů fazolí nebo 5 polévkových lžic pšeničné klíčky.
  • Přidejte k tomu 1,8 mg vitaminu B2. 1 libra hub nebo 1 vejce.
  • Dále přidejte 15 mg vitamínu B3. Jedná se pouze o 50 gramů kvasinek nebo 90 gramů jater.
  • Nezapomeňte na vitamín B5. Denní dávka je 5 až 10 mg, což je 200 g kuřecího masa nebo 300 g sýra.
  • Nyní se postarat o vitamín B6. V den potřebujeme 2 mg této látky a toto množství je obsaženo v 50 g kvasnic nebo 200 g kukuřice.

Aritmetika je komplikovaná. Komplexy vitamínů přijdou na záchranu, které již obsahují pečlivě vypočítané denní dávky vitamínů skupiny B. Je to téměř ideální způsob, jak doplnit nedostatek vitamínů v těle. Jsou plně tráveny a přinášejí maximální užitek.

Samozřejmě, že každý lékař potvrdí, že nejpravděpodobnější možností je jíst potraviny bohaté na vitamíny B a doplňovat stravu vitamínovými a minerálními komplexy.

Dnes, na pultech lékáren, představuje velké množství syntetických vitaminů a není vždy možné pochopit, které z nich si vyberou. Specialisté SMC Best Clinics vám pomohou určit, které vitamíny budou pro vás nejužitečnější.

Přihlaste se na schůzku s našimi lékaři a buďte vždy zdraví!

Vitamíny skupiny B: působení, hodnota a přínos pro tělo

Vitaminy skupiny B jsou považovány za přátelský a soudržný "tým energetických inženýrů", protože společně pracují a jsou odpovědní za výměnu energie. Výhody vitamínů B jsou obtížně přeceňovány, jejich nedostatek je plný extrémně negativních důsledků. O tom, co přesně jsou vitamíny B, za jaké procesy v těle jsou zodpovědné a kde jsou obsaženy, se naučíte číst tento materiál.

Účel vitamínů ze skupiny B: co je užitečné a jak jsou nazývány

Skupina B obsahuje vitaminy B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Jsou zodpovědné za výrobu energie z dietních sacharidů, bílkovin a tuků a neexistují samostatně, ale společně. Absence alespoň jednoho z nich ovlivňuje energetický metabolismus, snižuje aktivitu celého komplexu.

Dříve byl chléb a obiloviny vyrobeny z celozrnné mouky, která obsahuje celý komplex vitamínů B. Obilí bylo základem výživy. Od roku 1862 začali čistit obilí, než se tam neobjevily žádné rafinované výrobky. Cukr a sladkosti byly málo, jejich náhradou byla černá melasa, bohatá na vitamín C.

Bývalý životní styl, fyzická práce vyžaduje více kalorií. Nyní je potřeba kalorií menší (pro srovnání: dříve muži potřebovali 6000 kcal, ženy - 4500, nyní muži potřebují 2800 kcal, ženy - 2000). Jeme méně a méně než naši předkové, respektive, a získáváme méně vitamínů. Příznivé střevní bakterie syntetizují vitamíny B, ale je obtížné určit, kolik. Přestože jejich přítomnost v těle může být určena analýzou krve a moči. Pamatujte, že mnohé léky (například antibiotika) inhibují střevní flóru! Pro střevní flóru potřebujete dietu s fermentovaným mlékem.

Hlavním účelem vitamínů B1, B2, B6, B12 a dalších členů skupiny je výroba energie. Když je dostatek vitaminů B, jsou distribuovány do všech tkání těla. Dospělí považují obvyklý stav chronické únavy, pro ně je obtížné určit nedostatek vitamínu. Stávají se slabými, nechtějí pracovat a vůbec se pohybují. Ospalá a nedostatečná, namísto přidávání vitamínů B prostě ležela na pohovce. V klidu potřeba vitamínů klesá a oni se zlepšují. U dětí se nedostatek projevuje záchranným růstem a vývojem.

Normálně by se jazyk neměl zvětšovat a otokovat, ale růžový, bez květu, hladký po okrajích, bez záhybů na straně zubů. Chuťové pohárky jsou stejné velikosti a pokrývají celý povrch jazyka.

S nedostatkem vitaminů skupiny B (B1, B6 a další) jsou chuťové pohárky na špičce a podél okrajů jazyka nejprve roztaženy, pak zmizí a tato část jazyka se stává leštěným. V hloubkách jazyka, bradavky vypadají jako čepice hub - ploché a zvětšené. S nárůstem deficitu zmizí. Pokud trvá dlouhá doba, dochází k atrofii chuťových pohárků, osoba ztrácí schopnost vnímat chuť jídla. Jazyk se stává zeměpisným.

Jazyk může být zvětšený, s podélnými okraji, ale může být snížen v důsledku atrofie. Barva jazyka může být také odlišná v závislosti na tom, co vitamín B chybí. To by však mělo vyšetřit lékař. Jazyk koneckonců mluví nejen o stavu gastrointestinálního traktu ao dehydrataci těla, ale naznačuje, jaký je vitamin B pro tělo. Chcete-li to udělat, přinejmenším je třeba se na to podívat a maximálně výrazně "rozumí jazyku", který se zde hodí velmi přesně. Pokud na recepci lékař neprohlížel váš jazyk, znamená to, že nemá zájem. Je zajímavé, když vám něco řekne jazykový průzkum.

60% lidí s výraznými změnami v řeči v gastrointestinálním traktu nevytváří dostatek kyseliny chlorovodíkové a enzymů. Pokud přidání produktů s obsahem vitamínů skupiny B způsobuje tvorbu plynu, znamená to, že tyto vitamíny jsou nedostatečné.

Vitaminy B jsou ve vodě rozpustné a nejsou zadrženy v těle, jsou eliminovány, s výjimkou B a kyseliny listové, které lze skladovat. V těle se nachází skladiště, kde se akumulují a utrácejí vitamíny podle potřeby. B12 na úkor skladu může poskytnout zdravou osobu po dobu 3-5 let, B2 a B6 - po dobu 2-6 týdnů, B1 - po dobu 4-10 dnů. Tato doba působení vitaminů skupiny B je správná, pokud je tělo zcela naplněno. Tělo často ztrácí svou schopnost vytvářet rezervy. Pak potřebujete konstantní spotřebu denní dávky, ale je to obtížné dosáhnout.

Ale i když víte, jaké potraviny obsahují vitamíny B, není možné určit, kolik z nich je třeba denně užívat, protože každý má svou vlastní potřebu živin. Když těhotenství zvyšuje potřebu B9, B6, E. Pokud je nutný stres ke zvýšení příjmu B5 a dalších B vitamínů.

Potřeba vitamínů obsahujících skupinu B závisí také na tělesné hmotnosti - čím nižší je hmotnost, tím menší je potřeba. Tukové usazeniny to neovlivňují, jejich buňky nevyžadují další výživu. Kdo spotřebuje mnoho sladkostí, zvyšuje potřebu vitamínu B,. Kdo jí masné potraviny potřebuje inositol - B8 a cholin - B4.

Hlavními indikátory pro použití vitamínů skupiny B jsou zvýšená fyzická aktivita, nedostatek spánku, stres. Co ještě potřebujete vitamíny skupiny B pro tělo? Potřeba těchto látek se zvyšuje se zvyšujícím se příjmem tekutin nebo alkoholem. Milovníci kávy zrychlovali krevní oběh, více vitamínů B se vylučuje močí a nedostatek je i při dobré výživě.

Hlavní produkty, které obsahují vitamíny B, jsou kvasnice, játra, pšeničné klíčky a otruby.

Dále se dozvíte o názvech vitamínů B a výhodách pro tělo.

Vitaminy skupiny B: indikace pro použití thiaminu (B1)

Vitamin B1 (thiamin) je energie pro mozku. Na sporáku a v troubě se ztratí 50% thiaminu obsaženého v potravinách. V rafinovaných výrobcích téměř nezůstává.

Srdce trpí více než jiné orgány z alkoholické kardiomyopatie způsobené nedostatečností thiaminu. Ale nejen alkoholici jsou oběti nedostatku thiaminu, zatímco diuretika (diuretika) pro jiné nemoci, rezervy thiamin a další živiny jsou vyplaveny z těla.

S nedostatkem vitaminů skupiny B, jmenovitě B1, je mozková funkce narušena. To se však děje dlouho před možnou diagnózou deficitu thiaminu. Thiamin zvyšuje schopnost učit se u dětí, zlepšuje jejich chování a soustředění.

Thiamin také zlepšuje emoční stav, náladu a paměť v Alzheimerově nemoci. Snižuje bolest v neurologických onemocněních. Při diabetické neuropatii se kvůli hladině krevního cukru zničí nervové buňky, léčba alithiaminem (forma thiaminu) v kombinaci s vitamíny B6 a B12 přináší zlepšení. Indikace pro použití vitaminu B1 jsou také fibromyalgie, artritida, migréna.

Na příkladu vitaminu B1 bych se ráda vrátila k tomu, abych mluvila o dávce. Pokud odstraníte požití thiaminu, pak po několika dnech dojde k bolesti v srdci, dýchání při námaze a rychlé únavě. Příznaky se zvýší. Budou mít podrážděnost, nesnášenlivost, zapomnění, letargie. Osoba bude unavená, ospalá, se zvýšenou citlivostí na hluk.

Tyto symptomy se ulehčují užíváním profylaktické dávky vitaminu B1. Objevte jasné a rychlé myšlení, schopnost zapamatovat si, obezřetnost. Zvláště pokud pacient obdrží celou skupinu B. V případě dalšího zvýšení dávky je nedostatek jiných vitaminů skupiny B. Zlepšené zdravotní průchod; a čím více člověka zvyšuje dávku, snaží se dosáhnout počátečního účinku, tím více se zhoršuje. Tón svalů žaludku a střev je oslabován kvůli nedostatku energie, objevuje se zácpa, produkce kyseliny chlorovodíkové klesá. Výsledkem je, že jiné vitamíny a minerály jsou špatně absorbovány. Práce srdce je přerušena (potřebuje také energii), dochází k neuritě, bolesti podél nervů.

Poznámka: U multivitaminů se používá thiamin hydrochlorid, který se nejlépe používá k celkové podpoře zdraví. Pro rychlý nárůst zásoby thiaminu je lepší použít thiamin pyrofosfát a dokonce lépe alitiamin, nejlépe stravitelnou formu vitaminu B1. Ale pamatujte - potřebujete komplex! Zničeno alkoholem. Ten, kdo nevyužívá dostatek tuku, potřebuje hodně B1. Vitamin C chrání před předčasným zničením.

Používání vitaminů skupiny B: proč tělo potřebuje riboflavin (B2)

Vitamin B2 (riboflavin) je antioxidant, zdroj energie a týmový hráč. Jednou z nejdůležitějších vlastností riboflavinu je urychlit proces transformace vitaminu B6 v těle do aktivní formy. Jeho druhou funkcí je regenerace (obnovení) jednoho z nejdůležitějších antioxidantů glutathionu. Riboflavin a glutathion jsou úzce příbuzné, hladina glutathionu v těle může být určena hladinou riboflavinu.

Hlavní použití vitaminu B2 je prevence a léčba katarakty. Co jiného tělo potřebuje vitamín B2? Snižuje poškození buněk během infarktu a mrtvice, buňky dýchacího traktu při vystavení toxinům. Použití vitaminu B2 (riboflavin) k ochraně červených krvinek při anémii je také účinné.

Nedostatek vitaminu B2 ze skupiny B vede k narušení absorpce železa, narušuje funkci štítné žlázy.

Poznámka: Existují známky zjištění nedostatku riboflavinu v těle přítomností trhlin v ústech úst, zhoršení přizpůsobení očí temnotě nebo jasnému světlu. Mléko ve skleněných lahvích již neobsahuje B2, protože je vitamin zničen ve světle. Ti, kteří zneužívají sacharidy, budou mít nedostatek riboflavinu. Obsahuje mnoho celozrnných obilovin, ale v rafinované mouce je velmi málo. Hodně vajec, masa, ryb, drůbeže, ořechů.

Proč tělo potřebuje vitamín B4 (cholin)

Vitamin B4 (cholin) - nervový restaurátor. Inositol a cholin jsou složky lecitinu. Jedná se o tukovou látku, která se vyrábí v játrech s dostatečným množstvím cholinu a inositolu. Lecitin "rozkládá" cholesterol na malé částice. Lecitin tvoří ochranné myelínové pláště, které obklopují nervy. Lecitin přispívá k trávení jídla ak absorpci vitamínů A, D, E, K. rozpustných v tucích. Cholin může být vytvořen v těle za předpokladu, že obsah vitamínů B12 a B9 je dostatečný.

Cholin a lecitin čelí kardiovaskulárním chorobám, ovlivňují hladinu cholesterolu. Při nedostatku cholinu játra špatně zpracovávají tuky. V takovém případě lidé začínají opouštět tuky a vejce, taková strava vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Co dalšího potřebuje vitamín B4 pro tělo? Zvyšuje účinnost vitaminů u gynekologických onemocnění, včetně rakoviny.

Potřeba těla závisí na spotřebě nasycených tuků: čím více je, tím více cholin je zapotřebí. Pokud je množství lecithinu sníženo, postupuje ateroskleróza.

Poznámka: B vitaminy nejsou ve všech produktech. Vejce a sójové boby jsou jedinými kompletními potravinovými zdroji lecithinu, v menší míře vedlejšími produkty z masa, ořechů a semen. Cholin se nalézá v mateřském mléce, které je důležité pro nervový systém dítěte. Cholin není citlivý na vlivy prostředí. Cholin je bohatý na játra, mozek, kvasnice, pšeničné klíčky, ledviny, vaječný žloutek. Lecitinové granule mohou být posypány salátem. V kapslích je lecitin. Hnusná chuť granulí naznačuje, že lecitin se zhoršil, když používáte tobolky, nevíte. K dispozici je kapalný lecitin.

Proč tělo potřebuje vitamín B5 (kyselina pantothenová) a v jakých výrobcích

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) bojuje s cholesterolem mnohem úspěšněji než léky. Kyselina je nezbytná pro vylučování protizánětlivých hormonů nadledvin. Pro léčbu artritidy, kolitidy a dalších chronických onemocnění se jednalo pouze o jeden lék - prednison. Udělal mnoho vedlejších účinků - od otoku a zvýšení hmotnosti k osteoporóze, cukrovce a oslabení imunitního systému.

Účinnost kyseliny pantothenové překročila všechny očekávání. Mnoho pacientů by mohlo nejen snížit dávky prednisonu, ale dokonce je zcela opustit. Kyselina pantothenová také snižuje hladinu cholesterolu v krvi - příjemný vedlejší účinek.

Tento vitamin je v prodeji ve formě pantothenátu vápníku. Až v těle se kyselina pantothenová změní na pantetin a on - v nejdůležitějším enzymu nazvaném "koenzym A". Bez tohoto koenzymu nemůže tělo produkovat hemoglobin, žluč, pohlavní hormony a hormony nadledvinek.

Kyselina pantothenová zvyšuje produkci koenzýmu a panthethin je dvakrát tak účinný. Zmírňuje stav pacientů užívajících prednison a další steroidní hormony pro alergie, astma, lupus a psoriázu. Alespoň se sníží dávka hormonálních léků.

Co jiného tělo potřebuje vitamín B5? Kyselina pantothenová potřebuje všechny buňky těla, aniž by došlo k spálení cukru ani tuku, což znamená, že energie není produkována. Nedostatek kyseliny pantothenové je hlavní příčinou chronických alergických onemocnění. Navíc kyselý deficit snižuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje řadu příznaků - od závratí až po mdloby.

K syntéze 30 hormonů v nadledvinách, včetně pohlavních hormonů, je zapotřebí kyselina pantothenová.

Nejnebezpečnější krevní tuky - lipoproteiny s nízkou hustotou (aka "špatný" cholesterol) a triglyceridy - ústup před pantethinem. Dokonce i pantetin zvyšuje anti-sklerotický účinek vitaminu E, který zabraňuje tvorbě plaků, zlepšuje kontrakci myokardu. Je užitečné u všech kardiovaskulárních onemocnění.

První osoba dostává panthethin s mateřským mlékem, v zažívacím traktu stimuluje reprodukci bifidobakterií a dalších prospěšných mikroorganismů. To je ochrana proti patogenním bakteriím.

Kyselina pantothenová je pro zdraví pokožky dobrá. Pantotenát vápenatý se léčí dnou, používá se k artritidě jako protizánětlivému činidlu, významně snižuje riziko vzniku vředů v gastrointestinálním traktu v důsledku použití nesteroidních protizánětlivých léků.

Poznámka: Potraviny, které obsahují vitamín B5, jsou játra, ledviny, kvasnice, pšeničné klíčky, otruby, obiloviny a zelenina. Při ohřátí (vaření, konzervování) a při působení alkoholu se zničí.

Pro jeho asimilaci je potřeba zdravá střevní flóra. Kyselina listová a biotin (vitamin H) jsou také nezbytné pro absorpci B5.

Výhody vitaminu B6: proč tělo potřebuje pyridoxin, jaké produkty obsahuje a pokyny pro použití

Vitamín B6 (pyridoxin) je nejdůležitějším vitamínem ze skupiny B. Je nezbytný pro hormonální rovnováhu ženského těla, prevenci diabetu a kardiovaskulárních onemocnění, posilování imunity a léčbu artritidy. Pyridoxin se používá častěji než ostatní, protože se účastní mnoha biochemických reakcí na udržení života organismu a jeho oficiální míra je zjevně nedostatečná.

Přínosem vitaminu B6 pro srdce je také skutečnost, že snadno a rychle neutralizuje homocystein, aminokyselinu, jejíž zvýšená hladina indikuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Nedostatek pyridoxinu vede ke zvýšené srážení krve. Má diuretický účinek, což snižuje tlak. Zvyšuje imunitu: když deficit pyridoxinu snižuje počet T-lymfocytů, jejichž počet indikuje úroveň fungování imunitního systému.

Pyridoxin se podílí na konverzi estradiolu na estriol, nejméně karcinogenní formu tohoto hormonu. Indikace pro použití vitaminu B6 je prevence rakoviny u žen. Název vitamínu B6 je dobře známý těm, kteří trpí fibroidy a mastopatií - je často předepsán pro léčbu těchto onemocnění.

Pyridoxin snižuje výskyt migrény. U lidí se zvýšenou vzrušivostí a nespavostí působí jako sedativum. Zabraňuje nevolnosti během těhotenství, morfologie. Potřeba vitaminu B6 se zvyšuje během těhotenství.

Tento vitamin ze skupiny B se používá k léčbě patologie sítnice, optického nervu, zánětlivých onemocnění oka. Při kandidóze musí být dodatečně podáván pyridoxin, protože houba narušuje metabolismus pyridoxinu v těle. Pyridoxin působí jako diuretikum pro edém. Zabraňuje zubnímu kazu.

Co jiného tělo potřebuje vitamín B6? Pyridoxin je nezbytný pro normální činnost mozku. Je třeba udržovat normální hladiny hořčíku v krvi a tělních tkáních. Pyridoxin a hořčík interagují velmi dobře. Pyridoxin s ortofosforečnanem hořečnatým (nebo jinou formou hořčíku) snižuje tvorbu oxalátů při urolitiázě. Použití pyridoxinu může mít příznivý účinek při epilepsii, schizofrenii, autismu. Artritida je léčena pyridoxinem a bolesti v rukou jsou sníženy. Při seboroické dermatitidě pomáhá lépe pyridoxinová masť.

Poznámka: Přijetí celé skupiny B v kombinaci s hořčíkem je hlavním pravidlem. Chcete-li zvýšit účinek, musíte užívat pyridoxin odděleně v jedné z jídel a zbývající vitamíny ze skupiny B - později s jiným jídlem. Pyridoxin je při vaření v kyselém, alkalickém prostředí a vystavení světlu zničen. Potraviny, které obsahují vitamín B6, jsou otruby, sušené kvasnice, pšeničné klíčky, fazole, některé druhy ryb a zeleniny.

Vitaminy obsahující skupinu B: inositol (B8)

Inositol (B8 - prodloužená forma B3) - málo známý vitamín ze skupiny B, který působí proti stresu. Je to přirozená spací pilulka. Úroveň inositolu v těžkých depresích je podprůměrná. Může mít pozitivní účinek v případě panických poruch, jejichž příznaky často připomínají příznaky poškození kardiovaskulárního systému, je také efektivní ve strachu, že se objeví na veřejnosti. Nemá žádné vedlejší účinky typické pro léky. U pacientů s Alzheimerovou nemocí se řeč a orientace v prostoru zlepšují.

Molekuly inositolu zmizí z nervových buněk u diabetes mellitus, diabetická neuropatie se objevuje s bolestivostí končetin. Vitamin C zabraňuje ztrátě inositolu nervovými buňkami.

Inositol, cholin a methionin jsou lipotropní látky, které spalují tuky. Používání tohoto vitaminu B je účinné při obezitě.

Inositolový nedostatek způsobuje zácpu, dermatitidu, zhoršení zraku. Skutečnost, že se akumulace objevuje v čočce oka, signalizuje význam inositolu při normalizaci zraku. Také se hromadí v myokardu.

Ze všech vitaminů B aktivuje pouze inositol střevní peristaltiku.

Také název tohoto vitaminu ze skupiny B je dobře známý těm, kteří mají problémy s vlasy. Inositol ovlivňuje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů, snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Poznámka: Inositol se nachází v játrech, kvasnicích, pšeničných klíčcích, stejně jako celozrnný chléb, oves, kukuřice a fazole.

Co je kyselina listová (B9)?

B9 (kyselina listová) - nedostatek vitaminů číslo jedna je spojen s nedostatkem. Tento vitamín snižuje úmrtnost na srdeční infarkt o 10% a zabraňuje výskytu 75% vrozených malformací, závažných defektů míchy a mozku. Největší nedostatek naší stravy je kyselina listová. Oficiálně předepsaná dávka je dávno zastaralá. Ženy potřebují vědět, že jejich tělo vyžaduje konstantní příjem kyseliny listové nejen během těhotenství, ale také během celé plodné doby života. Vzhledem k tomu, že první týdny po koncepci jsou důležité, když žena stále nemůže vědět o těhotenství.

Kyselina listová je nezbytná pro rozdělení všech buněk v těle, stejně jako pro syntézu RNA a DNA, které předávají dědičnou informaci.

Homocystein je krevní protein, jehož vysoká hladina je spojena s rizikem kardiovaskulárních onemocnění dokonce více než cholesterolem. Jak tepny a žilky nohou, tak i retinální cévy jsou postiženy a je možná náhlá ztráta vidění. Účinek tohoto proteinu může být neutralizován tím, že kyselina listová spolu s vitamíny B6, B12 a betainem.

Kyselina listová je nezbytná pro normální reprodukci střevních buněk. Léky používané k léčbě Crohnovy choroby a kolitidy odstraňují z těla kyselinu listovou, ačkoli u těchto onemocnění je tak málo.

Cerebrospinální tekutina obsahuje velké množství kyseliny listové, kterou potřebuje mozek. Na snížené úrovni se vyvinula senilní demence a deprese.

Kyselina listová je zodpovědná za emoční rovnováhu. Indikace pro použití této skupiny vitaminu B jsou v gynekologii prekancerózní, kyselina listová snižuje riziko rakoviny střev. U psoriázy se vyskytuje nedostatek kyseliny listové. Je účinný při akné a mnoha dalších nemocech.

Poznámka: Optimální obsah kyseliny listové v těle je vzácností. Tyto vitamíny B se nacházejí v potravinách, jako jsou játra, ledviny, zelí, řepa a kukuřice. Chcete-li zlepšit vstřebávání kyseliny, musíte přiřadit probiotické (bifidobakterie), pak bakterie tlustého střeva dodatečně napomáhají produkci kyseliny listové. Vitamín je zničen ve světle. 90% z nich je zničeno tepelným ošetřením.

Co obsahuje vitamin B12 (cyanokobalamin) a proč tělo potřebuje?

Vitamín B12 (kyanokobalamin) - injekce vitality. Předpokládalo se, že kobalamin je prostředek léčby maligní anémie a nic víc. Ale tato droga nejen tuto roli hraje. Co tělo potřebuje vitamín B12? Přispívá k úplnějšímu vstřebání jídla, snižuje riziko srdečního záchvatu a cévní mozkové příhody, pomáhá při léčbě astmatu, bursitidy, deprese, hypotenze, sklerózy, duševních poruch.

Vitamín B12 je produkován prospěšnými intestinálními bakteriemi, ale není zaručena jeho úplná absorpce. Užívání jiných léků narušuje absorpci a také přispívá k nedostatku zbývajících vitaminů této skupiny.

V ohrožení: vegetariáni, starší lidé, kuřáci, lidé s AIDS. Potřeba zvyšovat během těhotenství, deficit ohrožuje dítě s neurologickými problémy. Nedostatek se vyskytuje u každého třetího pacienta, který operoval na žaludku.

První známky nedostatku kobalaminu jsou ulcerace v ústech a jazyku, nervozita, poruchy menstruace, špatný dech, bolesti zad a změny chůze. Pak dochází k neustálé únavě, pomalému uvažování, ztrátě paměti, znecitlivění nebo spálení v nohou. Ostré onemocnění se vyskytuje u vegetariánů.

Emocionální a kognitivní (kognitivní) funkce mozku závisí na množství kobalaminu. Kobalamin společně s B6 a kyselina listová tvoří "vitaminové trio", které se podílí na neutralizaci aminokyselinového homocysteinu. Cobalamin pomáhá při nespavosti, léčbě astmatu a alergií, závratě s hypotenzí, virové hepatitidě, ztrátě sluchu, neplodnosti, prekanceru.

Poznámka: Kobalamin se nachází pouze v živočišných produktech - mléko, sýr, vejce, maso. A co nejvíce obsahuje vitamín B12? Nejbohatším zdrojem je játra. To se liší od ostatních vitaminů B.

Dávky musí být zvoleny individuálně v závislosti na nemoci. I ve velkých dávkách je lék bezpečný. Potřebujete však komplex vitaminů skupiny B, zejména kyseliny listové.

Intramuskulární injekce rychle dodávají vitamín do těla. Kobalamin v podobě žvýkacích tablet nebo kapiček se absorbuje 5krát lépe než běžné tablety. Můžete podstoupit pastilky pod jazykem, kde je absorbován vitamín, obcházíte trávicí trakt.

Orotovaya a kyselina pangamová

B13 (kyselina orotická) je růstový faktor používaný při léčbě toxické a chronické hepatitidy, cirhózy, koronárních onemocnění a infarktu myokardu. Obsahuje mléko a játra.

B15 (kyselina pangamová) - používané k intoxikaci, ateroskleróze, plicnímu emfyzému, chronické hepatitidě a primárním formám cirhózy. Obsahuje mnoho potravin.

Niacin (vitamín B3): co tělo potřebuje a jaké potraviny obsahuje

B3 (niacin) je také známý jako vitamin PP (Warning Pelagra), kyselina nikotinová, nikotinamid.

Hlavní věc, pro kterou tělo potřebuje vitamín B3, je obnovení duševního zdraví. Pokud je niacin odstraněn ze stravy, lidé se od odvážného, ​​rozhodného a aktivního člověka do plachých, strachových, retardovaných, ponurých a rozptýlených lidí mohou rozvinout široké spektrum depresivních poruch.

Pokud má člověk zdravé nadledviny, je ve stravě dostatek bílkovin a vitamínů skupiny B (zejména B2 a B6), pak samotné tělo produkuje malé množství niacinu.

Mírný nedostatek niacin lze posoudit přítomností špatného dechu, výskytem stomatitidy. Osoba je rozrušená, podrážděná, nespí dobře. Na pokožce dochází ke změnám, podobně jako spálenina, pak kůže ztmavne a vločky. Práce v zažívacím traktu je rozbitá, objevuje se těžký průjem.

Pokud niacin není podáván s těmito příznaky, pak letargie, deprese, nepřátelství a podezření se zvyšují. V tomto stavu je spácháno mnoho přestupků.

Další formou B3 je kyselina nikotinová, po požití způsobuje dilatace krevních cév a spánek krve, a proto kůže prudce zčervenává. (Bylo to, když se pokoušeli simulovat toto zarudnutí, což mu dává vysokou teplotu.) Ale teplota těla zůstává normální. Takovou reakci je třeba upozornit na osobu, na kterou je předepsána kyselina nikotinová. Nikotinamid nemá žádné takové projevy.

Niacin je považován za lék, nikoliv za vitaminový přípravek. Tento vitamin je nejúčinnějším prostředkem normalizace hladiny cholesterolu v krvi. Když se používá jako léčivo, to znamená, že odděleně od ostatních vitamínů B je porušena hlavní podmínka účinnosti: komplex!

Niacin se podílí na více než 50 chemických reakcích, během nichž se zásoby tuku převádějí na energii. Niacin a niacinamid mají různé léčebné vlastnosti. Niacin se používá ke snížení cholesterolu a triglyceridů a niacinamid se používá k léčbě osteoartrózy a diabetu.

Niacin zvyšuje pravděpodobnost přežití lidí, kteří měli srdeční infarkt a jejich délku života po infarktu. Po dlouhou dobu nebyl lék předepsán kvůli vedlejším účinkům, které vznikly v důsledku použití niacinu odděleně od ostatních vitamínů.

Niacin nemá žádný přímý účinek na snížení množství lipidů v krvi, ale snižuje jejich aktivitu, nebezpečí a pravděpodobnost přilnavosti ke stěnám cév. Niacin snižuje srážení krve a snižuje riziko srdečních záchvatů v důsledku krevních sraženin.

Syntetizovaný prodloužený (prodloužený) niacin na bázi vosku se nazývá IGN - inositol hexanikotinát; jednou v krvi se molekula IGN rozdělí na 6 molekul niacinu a 1 - inositolu. Zmizelé vedlejší účinky léku. Je užíván s jídlem, aby nedošlo k podráždění jater.

Niacin má sedativní účinek, takže může mít pozitivní účinek při léčbě schizofrenie, také urychluje léčbu pacientů s anorexií a bulimií.

Abychom zabránili zvýšení hladiny cukru u diabetiků, i když nevýznamné, měly by být nízké dávky niacinu použity v kombinaci s chrómem. Chromium snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Poznámka: Vitamín B3 je bohatý na kvasinky, játra, pšeničné klíčky, bílé kuře, tuňák, bílé houby. Také produkty obsahující vitamín B3 jsou ryby, maso, mléčné výrobky, mořské plody, ořechy a semena. Musíte vzít komplex vitaminů B. Pocit tepla při užívání niacinu je neškodný. Vezměte si ji s jídlem. Pro léčení je lepší použít GII. Je třeba si uvědomit, že niacin a PHI zvyšují působení vazodilatancií. To je důležité pro ty, kteří je přijmou, tyto účinky by měly být projednány s lékařem. Je zničeno kyselinami: octem, vínem atd.

Existují pivovarské kvasnice, které jsou odpadem z výroby piva a potravinářské droždí pěstované speciálně pro potravinářské účely. Pivo má hořkou chuť, strava - ne.

Dále zjistíte, co se nazývá vitamíny typu B, které jsou součástí skupiny proti stresu.

Antistresová skupina vitamínů

Stres není to, co se stane, ale jak reagujeme na to, co se děje. Někdy stres jako napětí, vzrušení má pozitivní výsledek (ve formě sportovního úspěchu nebo herectví). Ale častěji je stres negativním stavem.

Pouze 8% zkušeností je opravdu stresující, musíte se s ostatními vyrovnat.

Reakce těla na stres zahrnuje 3 fáze. Nejprve reaguje s úzkostí. Tyto hormony způsobují tachykardii, dušnost, pocení, vysokou hladinu cukru v krvi, dilatované žáky. Pak přichází fáze odporu, když se tělo pokouší obnovit. Pokud se to nestane úplně, dojde k únavě. A nový stres během tohoto období je velmi nebezpečný. Velmi často boj o jejich práva v práci a doma vede k stresu. Pokud se změníte na plnění svých povinností, pak to může pomoci. Tip: Nestláčejte stres v sobě a s někým v tomto případě mluvte.

Zde se dozvíte jména vitamínů B patřících do antistresové skupiny a jejich působení.

Skupinou proti stresu jsou tři vitamíny ze skupiny B: vitamín H (biotin), kyselina paraaminobenzoová (PABA), vitamin B8 (inositol). Když je člověk v klidu, jsou tyto vitamíny potřebné v tak malých množstvích, že je dost těch, které produkují střevní bakterie těla. Ale stres je přetížení těla. Nejbohatším zdrojem anti-stresových vitaminů jsou játra, jaterní paštičky. Jsou v sójové mouce a kvasnicích.

1. Jedním z těchto vitaminů je biotin (vitamin H). Vitamin B komplexu obsahuje velmi malé množství biotinu. Je to týmový hráč, stejně jako celá skupina B. Nedostatek biotinu je velmi vzácný, protože prospěšné intestinální bakterie dodávají tělu biotin v správném množství.

Riziko nedostatku je pro ty, kteří užívají antibiotika po dlouhou dobu nebo jsou na intravenózní výživu, stejně jako ti, kteří pravidelně konzumují alkohol (i když je pro tyto osoby jediným problémem nedostatek biotinu).

Množství vitamínových přípravků podporuje zdraví pokožky a vlasů. Terapeutický účinek indikací vyžaduje velkou dávku. Zkoumejte použití biotinu u diabetiků s poškozením nervů vysokým obsahem cukru.

Poznámka: nacházejí se v sýrech, ořechů, žloutkách, v rosolovém želé a pivovarských kvasnicích. Surové vejce obsahují avidin, který váže biotin a brání jeho absorpci.

2. PABK - kyselina para-aminobenzoová. Jedná se o vitamín B10, ačkoli pod tímto názvem se téměř nikdy nevyskytuje. PABK je nezbytný jak pro lidi, tak pro bakterie. Tento vitamín B, zařazený do seznamu vitaminů z anti-stresové skupiny, aktivuje celou střevní flóru, podílí se na procesu trávení bílkovin, stejně jako při tvorbě červených krvinek (červených krvinek), podporuje zdraví kůže.

Význam těchto vitaminů ze skupiny B byl objeven při pozorování vlasového šednutí. S nedostatkem vlasů šedou. Po užití PABK se obnoví 70% barvy vlasů. Další tři vitamíny ze skupiny B mají vliv na barvu vlasů - to jsou biotin (vitamín H), kyselina listová (B9) a kyselina pantothenová (B5).

PABK se používá k léčbě plačícího ekzému. Dobře působí na kůži. Když je obnovena pigmentace vitiligo, jestliže spolu s kyselinou pantothenovou používá játra. Kdo rychle spaluje na slunci, má zvýšenou potřebu PABK. Přidejte drogu do krémů a mastí, chrání citlivou pokožku před spálením.

Co dalšího je přínosné pro vitaminy B pro tělo? Při použití neplodnosti PABK zvyšuje pravděpodobnost těhotenství.

3. Inositol - B8. Jeho nedostatečnost způsobuje zácpu, dermatitidu, poruchy zraku. Akumuluje se v oční čočce av srdci. Jeho úkolem je postarat se o vizi a práci srdce. U plešatých mužů vlasy přestávají vypadávat, když užívají inositol, někteří mají nový růst.

Ze všech vitaminů B pouze inositol významně aktivuje střevní peristaltiku a eliminuje zácpu. Zlepšuje chuť k jídlu a absorpci potravin.

Inositol snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Společně s cholinem (skupina vitamínů B) je součástí lecitinu, který se produkuje v játrech s dostatečnou rovnováhou stravy. Lecitin cholesterol cholesterol, který je lépe absorbován buňkami. Lecitin tvoří ochranné membrány, které obklopují nerv. Pokud jsou zničeny, dochází k roztroušené skleróze. Lecitin přispívá k trávení jídla a vstřebávání vitamínů A, D, E, K., které jsou rozpustné v tucích. Jedná se o nejdůležitější funkce cholinu a inositolu, které jsou součástí lecitinu.

Zdroje B8, kromě jater, kvasnic a pšeničných klíčků - chléb, oves, kukuřice, fazole.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Dračí ovoce (pitahaya) prospěšné vlastnosti, kalorie

Dračí ovoce, pitahaya nebo pitahaya, co to je? Mnoho lidí to vidělo, slyšelo o tom nebo se o to pokusilo. Ve skutečnosti jsou dragonfruit, pitahaya exotickí představitelé lezeckých kaktusů (Hylocereus a Stinocereus), běžných ve střední a jižní Americe a Mexiku.

Čtěte Více

Kde více kofeinu, jaký nápoj vede

Podle statistik asi polovina lidí na světě upřednostňuje kávu a polovina preferuje čaj. Kromě toho každá skupina tvrdí, že jejich nápoj je zdravější a chutnější. A odborníci na výživu mají svůj názor na to, věří, že jak káva, tak čaj obsahují kofein, který je ve velkých dávkách škodlivý pro tělo.

Čtěte Více

Jaký druh zeleniny je daikon

Předpokládám, že současná globalizace byla zakořeněna v dávných dobách a díla japonských chovatelů. Samozřejmě, tento článek není o globalizaci, ale odpověď je, že jde o daikon a jaké jsou jeho užitečné vlastnosti.

Čtěte Více