Vitamin B - výhody a příznivé vlastnosti vitaminu B

Prosperní vlastnosti vitaminu B jsou rozsáhlé a velké, téměř žádný systém těla může fungovat normálně bez vitaminů B. Zvažte všechny sloučeniny vitaminu B:

Thiamin (B1) je nepostradatelnou součástí úspěšného fungování nervového systému, zlepšuje paměťové procesy a dodává mozku glukóze. Aktivně se podílí na přeměně tuku, bílkovin a sacharidů na energii, normalizuje kyselost, zlepšuje imunitu.

Riboflavin (B2) - aktivní účastník metabolismu Syntéza bílkovin, rozpad tuků a absorpce mnoha živin se vyskytuje pouze za účasti riboflavinu. Prokázaly jako prospěšné vlastnosti vitaminu B2 pro orgány zraku. Riboflavin také stimuluje tvorbu červených krvinek a podílí se na syntéze hemoglobinu.

Kyselina nikotinová (B3, PP nebo niacin) je aktivní účastník energetického metabolismu, přispívá k rozdělení molekul a extrakci energie z nich pro život organismu, která je nezbytná pro nervový systém. S nedostatkem niacinu je psychická rovnováha narušena, apatie a nespavost se vyvíjejí a podrážděnost se objevuje.

Cholin (B4) je nepostradatelnou součástí nervového systému, má příznivý účinek na paměťové procesy a podílí se na metabolismu lipidů v játrech.

Pantotenát vápenatý (B5 nebo kyselina pantothenová) je zodpovědný za regeneraci tkání, aktivně se podílí na metabolismu buněk, přispívá k ochraně kůže a sliznic před infekčními patogeny.

Pyridoxin (B6) je vitamin "dobré nálady", jmenovitě B6 je zodpovědný za produkci serotoninu, který je zase odpovědný za dobrou náladu, zdravý spánek a dobrou chuť k jídlu. Účast na metabolismu bílkovin stimuluje tvorbu červených krvinek.

Biotin (B7) - účastník energetického metabolismu, přispívá k uvolňování energie z různých živin obsahujících kalorie.

Inositol (B8) - ne každý ví, že jsou užitečné vlastnosti tohoto vitaminu (mnoho lidí si neuvědomuje existenci samotného vitaminu B8), ale inositol má nejpříznivější účinky na nervový systém, obnovuje strukturu nervových vláken, zlepšuje spánek. Je antidepresivním vitamínem.

Kyselina listová (B9) je nejcennější účastník syntézy nukleových kyselin, podporuje buněčné dělení, zvyšuje tvorbu červených krvinek. Příznivé vlastnosti vitaminu B9 pro těhotné ženy jsou všeobecně známé, měly by být převzaty z prvních dnů těhotenství.

Kyselina parainaminobenzoová (B10) - přínosy vitaminu B10 mají aktivovat střevní flóru a udržovat zdravou pokožku. Tento vitamin se aktivně podílí na procesech tvorby krve a rozpadu bílkovin.

Levokarnitin (B11) - hlavní stimulátor energetického metabolismu, významně zvyšuje schopnost těla odolávat nejsilnějšímu zatížení, zvyšuje obranyschopnost těla. B11 je nezbytný pro práci nejvíce energeticky náročných systémů těla (srdce, mozek, ledviny, svaly).

Cyanokobalamin (B12) - se aktivně podílí na zpracování živin a přispívá k uvolňování energie. Podílí se na syntéze aminokyselin, hemoglobinu, má významné prospěšné vlastnosti při zajišťování normálního fungování nervového a imunitního systému.

Výhody vitamínů B jsou zřejmé, jsou nepostradatelné pro lidské zdraví, ale lidské tělo není schopno odložit vitaminy této skupiny, takže je třeba pečlivě zvážit každodenní stravu tak, aby uspokojovala každodenní potřebu vitamínů B. Pokud jste na stravě a stravování je poměrně omezené, začněte používat otruby, bylo prokázáno použití otrub jako zdroje vitamínů B a nízkokalorického dietního produktu.

Lékařství v Rusku

online zdravotní časopis

Jak jsou užitečné vitaminy skupiny B?

Vitamíny skupiny B - široká škála užitečných látek, bez kterých není správná práce lidského těla možná. Tyto látky jsou zodpovědné za normální fungování mozku, hormony, správný metabolismus a tak dále. Výhody vitamínů B pro lidské tělo a potraviny, které je najdete, jsou diskutovány v tomto přehledu.

To neznamená, že vitamíny B byly objeveny okamžitě. Naopak, tyto nejužitečnější látky byly objeveny ve fázích, během první poloviny 20. století. Často byli voláni jinak. To způsobilo určitý zmatek v názvech vitamínů, které se dodnes zachovaly.

Seznam vitamínů B

Nyní oficiálně volal sedm vitamínů, které patří do skupiny B. Jedná se o následující živiny:

  • B1 (thiamin);
  • B2 (riboflavin);
  • B3 (kyselina nikotinová);
  • B4;
  • B5;
  • B6 (pyridoxin);
  • B9 (kyselina listová);
  • B12

Jaká je hlavní role vitaminů B? Všichni jsou aktivně zapojeni jako koenzymy do metabolismu buněk. Navíc aktivují práci mozkových buněk, zlepšují přenos nervových impulzů, a to jak uvnitř mozku, tak prostřednictvím nervového systému periferního charakteru. Každý z vitamínů této skupiny je úzce specializovaný a je nezbytnou látkou pro zdravé fungování lidského těla.

Vitamin B1 - aktivátor normálního fungování mozku

Vitamín B1 podporuje normální funkce mozku aktivací metabolismu uhlíku. V důsledku této aktivace se nejlépe absorbuje glukóza v buňkách. A tato látka je zdrojem energie. Je nezbytné, aby se zlepšily další druhy výměn. Pod vlivem vitamínu B1 se aktivuje mentální aktivita osoby, objevuje se paměť a srozumitelnost myšlenek. Vitamín B1 je zastoupen mnoha produkty, které člověk s potěšením jí. Konkrétně se mezi výrobky patří:

  • rýže;
  • hrach;
  • fazole;
  • celozrnné produkty;
  • rozinky;
  • pivní kvasnice.

Vitamin B2 - Antioxidant

Vitamín B2 je přímým účastníkem metabolismu. To platí zejména pro bílkoviny a tuk. Navíc vitamín B2 obnovuje funkci různých systémů lidského těla, začíná nervózní a končí kardiovaskulárním systémem. Účast vitaminu B2 na činnosti kardiovaskulárního systému v důsledku jeho působení v krvi. Navíc je vitamín B2 asistent dobrého stavu pokožky a očí. Pokud tělo postrádá vitamin B2, může způsobit poruchu metabolických procesů v mozku a anémii. U dětí může růst zpomalit a objevit trhliny soustředěné v rozích úst. Navíc je zaznamenáván častý zánět sliznic. U dospělých je denní potřeba vitaminu B2 2 mg. Vitamín B2 se nachází v mnoha potravinách. Jedná se například o:

Vitamín B3 - obnovuje hormony a je energie

Vitamín B3 nebo kyselina nikotinová je nejaktivnějším příznivcem redoxní reakce, pomáhá extrahovat energetickou složku potravy konzumované lidmi. Je navržen tak, aby zlepšoval proces výroby uhlíku, způsobuje pokles hladiny cholesterolu v krvi, podílí se na syntéze hormonů a enzymů, podporuje expanzi krevních cév. Pokud lidské tělo postrádá vitamín B3, pak to vede k depresivním stavům i ke špatné náladě. U mužů je denní potřeba vitaminu B3 dávkou 28 mg, u žen -0 16 mg. Pro těhotné ženy - 18 mg. Potraviny bohaté na vitamín B3 jsou:

Vitamín B5 - metabolický regulátor

Vitamín B5 hraje významnou roli v procesu metabolismu. Zejména se týká metabolismu tuků. Velké množství vitaminu B5 se nachází v kůře nadledvinek a stimuluje tvorbu kortikosteroidních hormonů. Nutnost dospělého na vitamín nazvaný 10 mg za 24 hodin. Vitamín B5 se nachází v potravinách, jako jsou:

B5 zvýšené množství je potřeba pro lidi, kteří trpí alergie, neuralgie, stejně jako onemocnění ledvin.

Vitamín B6 - přírodní bioenergie

V lidském těle se vitamin B6 přeměňuje na látky jako je pyridoxal a pyridoxamin. Ale tento vitamín neztratil své kouzelné kvality. Všechny tyto látky jsou aktivními účastníky metabolismu bílkovin a podílejí se na syntéze aminokyselin. Nesmíme zapomínat na syntézu neurotransmiterů, látek, kterými se přenášejí nervové impulsy. Tento vitamín pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a stimuluje tělesnou aktivitu a zvyšuje vitalitu. Zvyšuje úroveň fungování nervového a imunitního systému těla. Dospělá dávka vitaminu B6 - 2 mg. Mezi těmito potravinami, které jsou bohaté na vitamín B6, lze rozlišit:

Vitamín B9 - chránič před vrozeným vadami vývoje

Kyselina listová hraje důležitou roli v dědičnosti, protože je aktivní účastník na tvorbě nukleových kyselin - DNA a RNA. Potřeba tohoto vitaminu se zvyšuje během těhotenství. Kyselina listová je obvykle předepsána ženám, které jsou v této pozici. Chrání plod před vadami vývoje. Aktivní účastník procesu tvorby krve. Je to antianemický faktor. Potřeba vitaminu B9 denně - 0,2 mg. Během těhotenství se dávka mírně zvyšuje na 0,6 mg. Vitamín B6 je nezbytnou součástí takových produktů, jako jsou:

Vitamin B12 - hlavní v procesu tvorby krve

Vitamín B12 je hlavním účastníkem procesu tvorby krve, a to syntézou hemoglobinu. Kromě toho tato látka stimuluje tvorbu aminokyselin a nukleových kyselin, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, léčí určité typy onemocnění lidského nervového systému. Potřeba tohoto vitamínu denně u dospělého je 2 mg, u žen v těhotenství 3 mg. Vitamín B12 není tak běžný jako jeho partneři. Najdete jej pouze v mase (hovězí) a hovězí játrech, mléce, mořských plodech a vejcích.

Vitamíny ze skupiny B: užívejte, užívejte a znovu užívejte!

Všechny vitamíny B mají společný rys: přispívají ke zlepšení metabolismu lidského těla a normalizují práci imunitního a nervového systému.

Vitamin B byl objeven v roce 1912 a objevil ji polský vědec Casimir Funck. Po nějaké době se kolegové Funk dozvěděli, že to není jediná směs látek, ale celá řada a všechny byly sjednoceny společným znakem: ve svých molekulách je dusík.

Jinými slovy, neexistuje jediný vitamin B, ale celý komplex látek od B1 do B20 byl izolován.

Vitamíny skupiny B: kde jsou obsaženy a co se týká?

Přes jejich rozmanitost mají všechny vitamíny B společný rys: pomáhají zlepšovat metabolismus lidského těla a normalizují práci imunitního a nervového systému.

Všechny tyto vitaminy jsou ve vodě rozpustné a rychle se vylučují z těla, nikoli v něm. To znamená, že je nutné doplnit jejich zásoby, užívat speciální vitamínové komplexy a nezapomínat na potraviny bohaté na tyto látky.

Důležitá skutečnost: lékaři tvrdí, že užívání vitamínů B v komplexu má mnohem výraznější účinek, než jakýkoli typ vitaminu B.

Proto se podíváme, co bychom měli jíst, aby se tělo doplnilo živinami, které vitamíny B vylučují a co je každý z nich pozoruhodný.

Vitamin B1 (thiamin) - energie

Výhoda: pomáhá přeměnit tuky, bílkoviny a uhlohydráty na energii. Posiluje nervový systém a zlepšuje duševní schopnosti.

Obsahuje: pohanka a ovesné vločky, skořápka obilovin, celozrnný chléb, zelený hrášek, chřest, borovice.

B2 (riboflavin) - vitaminová krása

Použití: účastní se všech metabolických procesů v těle. Zlepšuje stav kůže, sliznic, nehtů a vlasů (odtud název "vitamin krásy"), je dobré pro oči, podporuje tvorbu hemoglobinu.

Obsahuje: maso, droby (játra, ledviny), vejce, houby, zelí (bílá kapusta, brokolice apod.), Těstoviny, bílý chléb, rafinovaná rýže, pohanka, tvaroh.

B3 (kyselina nikotinová, vitamín PP) - syntéza a metabolismus vitamínů

Výhoda: pomáhá syntetizovat tuky a bílkoviny, podporuje produkci energie z potravy, snižuje hladinu "špatného cholesterolu" v krvi. Navíc vitamín B3 pomáhá normalizovat žilní a krevní tlak a stimuluje kardiovaskulární systém.

Obsahuje: ryby, mléko, žloutek, ořechy, játra, ledviny, kvasnice, pohanka, zelenina, luštěniny, maso, brambory.

B4 (cholin) - vitamin zodpovědný za cukr v krvi

Výhoda: tento vitamin je důležitý pro normální fungování nervového systému, je užitečný pro stres. Kromě uklidňujícího účinku pomůže B4 vaše schopnosti myšlení. Ale co je nejdůležitější - tento vitamín reguluje hladinu cukru v krvi. A normalizuje metabolismus tuků, což má pozitivní vliv na váhu.

Obsahuje: droby (ledviny, játra), vaječný žloutek, mléčné výrobky (sýr, tvaroh), zelí, špenát, luštěniny, různé nerafinované rostlinné oleje, maso, ryby.

B5 (kyselina pantothenová) - léčivý vitamín

Výhoda: pomáhá léčení ran rychleji, podporuje syntézu protilátek, mastných kyselin, hemoglobinu, podílí se na procesech produkce buněčné energie.

Obsahuje: drůbež, rybí játra, srdce, játra, ledviny, žloutek, pohanka a ovesné vločky, zelená listová zelenina, hrášek, lískové ořechy, droždí.

B6 (pyridoxin) - vitamin pro nervový systém

Přínos: podílí se na regulaci aktivity nervového systému, tvorba červených krvinek, syntéza hemoglobinu a protilátek, přispívá k normálnímu metabolismu sacharidů.

Obsahuje: mléčné výrobky, ryby, droby, luštěniny, obiloviny, mrkev, zelí, špenát, brambory, ořechy (ořechy, lískové ořechy), rajčata, pomeranče, jahody, kvasnice, pšeničné otruby.

B7 (biotin, vitamin H, koenzym R) - vitamín pro krásnou pleť

Výhoda: obnovuje zdraví a krásu na pokožku a vlasy, je užitečná pro kostní a nervové tkáně, reguluje činnost potních žláz.

Obsahuje: žloutek, játra, ledviny, kvasnice, rajčata, sójové boby, arašídy a ostatní luštěniny, špenát, houby, zelenina (zelí, mrkev, brambory), mléčné výrobky a masné výrobky.

B8 (Inositol) - Vitamin Vitality

Výhoda: pomáhá snížit hmotnost, podílí se na regulaci hladin cholesterolu, chrání před aterosklerózou, je pro mozog užitečný.

Kde jsou obsaženy: kvasnice, otruby a pšeničné klíčky, droby (mozek, srdce), chléb, zelený hrášek, pomeranče, rozinky, citrusové plody, mrkev.

B9 (kyselina listová, vitamin M) - ženský vitamin

Přínos: nezbytný pro těhotné ženy, protože pomáhá plodu správně růst. Kyselinu listovou je nutno užívat také u dětí během růstu těla. Vitamín B9 přispívá k snadnému těhotenství a normalizaci emočního pozadí před porodem a po porodu.

Obsahuje: luštěniny, citrusové plody, kvasnice, játra, zelená listová zelenina, ořechy, žloutek, ryby, celozrnná mouka, ovoce (banány, meruňky, melouny, pomeranče).

B12 (kobalamin) - vitamin proti anémii

Výhoda: podílí se na růstu a aktivitě nervového systému, podporuje tvorbu červených krvinek. Zabraňuje vzniku anémie.

Obsahuje: živočišné produkty: maso, ryby, drůbež, droby, vejce, mořské plody.

B13 (kyselina orotická) - vitamín pro těhotné ženy

Výhoda: přispívá k rozvoji plodu, má příznivý účinek na reprodukční zdraví, normalizuje činnost jater.

Obsahuje: kořenovou zeleninu, syrovátku, tvaroh, kvasnice, játra.

B17 (laetrální) - vitamín proti bolesti

Výhoda: pomáhá vyrovnávat se s bolestí, zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje metabolické procesy. Užitečné v boji proti rakovině.

Obsahuje: kosti ovoce a bobulovin (jablka, švestky, meruňky, broskve, třešně).

Co způsobuje nedostatek vitamínů B?

Takže jsme zjistili, že vitamíny B přispívají k normálnímu fungování všech tělesných systémů, a proto jejich nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů. Nepříznivé příznaky zahrnují:

  • poruchy nervového systému;
  • špatný stav pokožky, vlasů, nehtů;
  • svalová slabost;
  • bolesti kloubů;
  • necitlivost končetin;
  • dušnost;
  • rychlá únava během cvičení, rychlý srdeční tep;
  • nespavost;
  • narušení chuti k jídlu;
  • závratě.

Tyto příznaky se zpravidla projevují v komplexu a pouze kompetentní specialista je schopen určit správnou příčinu indispozice.

Časté špatné návyky (kouření, častý příjem alkoholu a kofeinu) a špatný denní režim (nedostatek spánku, přepracování) vedou k nedostatku vitaminů B. Lékař zohledňuje tyto faktory při diagnostice.

Syntetický vs. "přirozený": zvolte vitamíny

A přesto - jak nejlépe naplnit nedostatek vitamínů B v těle? Stačí jíst správně nebo nezapomenout na syntetické komplexy vitaminů a minerálů?

Zkusme si představit, jak by denní nabídka měla vypadat tak, aby splňovala potřebu vitamínů B:

  • V den, kdy musíme vzít 1,3-1,8 mg vitaminu B1. Jedná se o 300 gramů fazolí nebo 5 polévkových lžic pšeničné klíčky.
  • Přidejte k tomu 1,8 mg vitaminu B2. 1 libra hub nebo 1 vejce.
  • Dále přidejte 15 mg vitamínu B3. Jedná se pouze o 50 gramů kvasinek nebo 90 gramů jater.
  • Nezapomeňte na vitamín B5. Denní dávka je 5 až 10 mg, což je 200 g kuřecího masa nebo 300 g sýra.
  • Nyní se postarat o vitamín B6. V den potřebujeme 2 mg této látky a toto množství je obsaženo v 50 g kvasnic nebo 200 g kukuřice.

Aritmetika je komplikovaná. Komplexy vitamínů přijdou na záchranu, které již obsahují pečlivě vypočítané denní dávky vitamínů skupiny B. Je to téměř ideální způsob, jak doplnit nedostatek vitamínů v těle. Jsou plně tráveny a přinášejí maximální užitek.

Samozřejmě, že každý lékař potvrdí, že nejpravděpodobnější možností je jíst potraviny bohaté na vitamíny B a doplňovat stravu vitamínovými a minerálními komplexy.

Dnes, na pultech lékáren, představuje velké množství syntetických vitaminů a není vždy možné pochopit, které z nich si vyberou. Specialisté SMC Best Clinics vám pomohou určit, které vitamíny budou pro vás nejužitečnější.

Přihlaste se na schůzku s našimi lékaři a buďte vždy zdraví!

Jak jsou užitečné vitaminy skupiny B?

Tato skupina vitaminů je pro naše tělo nesmírně důležitá. Vitamíny B se podílejí téměř na všech životních procesech. A každá "rodina" je zodpovědná za své vlastní procesy. Podívejme se na ně v pořádku.

Vitamin B1, thiamin

Odpovídá za normální fungování ledvin, kardiovaskulárních a nervových systémů. Poskytuje vysokou úroveň výkonu a stresu a také zlepšuje chuť k jídlu. Bez ní není normální oběh vody v těle možné.

Nedostatek vitaminu B1 může způsobit poruchy gastrointestinálního traktu, srdeční arytmie, nespavost, neurózu a depresi.

Zdrojem vitamínu A je obilný chléb, luštěniny, chudé vepřové maso a neleštěná rýže.

Vitamin B2, riboflabin

Tento vitamin je zařazen do rekordního počtu sloučenin v těle, což znamená, že se téměř všechny reakce objevují s jeho účastí. Růst a vývoj, oprava tkáně, tvorba erytrocytů a syntéza hemoglobinu by bez něj nebyla možná.

Musíte aktivně zahrnovat ve vaší stravě játra, ledviny, mléko, vejce a sýr, abyste se vyhnuli anémii, poškození kůže a dermatologickým onemocněním, poruchám zraku a metabolismu.

Vitamín B3 je to vitamin PP, kyselina nikotinová

Měli byste začít nejdůležitější funkcí tohoto vitaminu - chráníte tělo před pellagra. Toto onemocnění má hrozné příznaky: průjem, demenci, dermatitidu. Je také zodpovědný za snížení hladiny "špatného" cholesterolu a za prevenci aterosklerózy. Kyselina nikotinová se podílí na procesech tkáňového dýchání - bez ní by vypadávání pokožky nikdy nebylo perfektní! Proto se snažte doplnit své menu pokrmy z masa a drůbeže, mastných ryb a brambor.

Vitamin B4, cholin

Odpovídá za metabolismus tuků v játrech a za dobrý stav nervového systému. Jeho nedostatek způsobí problémy s růstem, stejně jako s játry a ledvinami. Abyste se jim vyhnuli, začněte den s ovesnou kaší, lásky zelných salátů a obilného chleba.

Vitamín B5, kyselina pantotonová

Odpovídá za svalový tonus, pro vysokou aktivitu, pro termoregulaci. Vzhledem k tomu, že se podílí na syntéze hormonů nadledvin a krve protilátek, které chrání tělo před infekcí a pronikání maligní oteklé. S nedostatkem lidí se bude cítit obecná slabost a letargie. Opravit situaci může být, opíral se o sušené ovoce, ořechy, obilí chléb, droby.

Vitamin B6, pyridoxin

Vitamin, zodpovědný za produkci serotoninu - samotný hormon "dobrá nálada". Podílí se také na syntéze mnoha základních prvků, snižuje hladinu cholesterolu. Bez ní riskujete problémy se zrakem a zrakem, stejně jako depresí a nespavostí. Ujistěte se, že kvasnice, vejce, zrna, maso a ryby jsou vždy přítomny ve stravě.

Vitamin B7, Biotin

S ním se živiny uvolňují z jídla. Pokud se vyskytne nedostatek biotinu, poruchy metabolismu uhlohydrátů a aminokyselin jsou nevyhnutelné. Rovněž narušuje syntézu mastných kyselin, která se projeví změnami v kůži, ztrátou vlasů a stratifikací nehtů. Pokud zjistíte tyto příznaky ve vaší stravě, vložte žito a rýžové otruby, zeminu a vlašské ořechy do poměru játra z jater.

Vitamin B8, Inositol

Tento vitamín není široce známý, ale je to skutečný antidepresivum, který je zodpovědný za normální fungování nervového systému. Chcete být odolnější vůči stresu a spát lépe? Nejprve začněte jíst sezamový olej, stejně jako rybí vejce, celozrnné a grapefruity.

Vitamín B9, kyselina listová

Účastní se syntézy nukleových kyselin, podporuje tvorbu červených krvinek a buněčné dělení. Nepostradatelná pro těhotné ženy - bez ní není normální vývoj plodu možné! - a obecně reguluje všechny hormonální procesy v ženském těle. Existuje celá řada produktů, ze kterých můžete jej získat: zelená listová zelenina, dýně, mrkev, ořechy, data, ječmene, pohanky a ovesných obilovin, otruby, luštěniny, kvasnice, houby, banány, pomeranče, meruňky, melounu, maso, játra, mléko, vaječný žloutek - zvolte podle vašeho vkusu.

Vitamin B10, kyselina para-aminobenzoová

Tato kyselina je velmi důležitá pro normální činnost střeva, pro rozklad proteinů a tvorbu krve. Také zodpovídá za dobrý stav pokožky, zabraňuje předčasnému stárnutí, vytváří vrásky a spálí. Je to silný antioxidant. Díky těmto vlastnostem je široce používán v kosmetologii. B10 mohou být získány z otruby, brambory, houby, ořechy, mrkev, rýže, pšeničné klíčky, melasa, maso, sýry, vejce, ryby, mléčné výrobky.

Vitamín B11, levý karnitin

Je zodpovědný za to, že všechny systémy těla mají dostatek energie. Samozřejmě, že samotné tělo v dostatečném množství je schopen syntetizovat tuto látku, ale při extrémním zatížení lépe vyživují to klíčky, kvasinky a masné výrobky.

Vitamin B12, kyanokobalamin

Zvláště důležité pro oběhové a nervové systémy. Podílí se na syntéze hemaglobinu, syntéze protilátek a červených krvinek. B12 pomáhá mozku: u starších lidí brání demenci a u dětí zvyšuje schopnost učit se. Podporuje zdraví jater a mužského reprodukčního systému. Takže nezapomeňte na mořské kale, sóju, drůbež, mastnou rybu, vejce a mléko!

Jak vidíme, všechny vitamíny této skupiny jsou důležité a nezbytné, takže je nutné, aby denní menu bylo pestré a bohaté.

Vitamín B je užitečný pro co

Vitamíny skupiny B - široká škála užitečných látek, bez kterých není správná práce lidského těla možná. Tyto látky jsou zodpovědné za normální fungování mozku, hormony, správný metabolismus a tak dále. Výhody vitamínů B pro lidské tělo a potraviny, které je najdete, jsou diskutovány v tomto přehledu.

To neznamená, že vitamíny B byly objeveny okamžitě. Naopak, tyto nejužitečnější látky byly objeveny ve fázích, během první poloviny 20. století. Často byli voláni jinak. To způsobilo určitý zmatek v názvech vitamínů, které se dodnes zachovaly.

Seznam vitamínů B

Nyní oficiálně volal sedm vitamínů, které patří do skupiny B. Jedná se o následující živiny:

Jaká je hlavní role vitaminů B? Všichni jsou aktivně zapojeni jako koenzymy do metabolismu buněk. Navíc aktivují práci mozkových buněk, zlepšují přenos nervových impulzů, a to jak uvnitř mozku, tak prostřednictvím nervového systému periferního charakteru. Každý z vitamínů této skupiny je úzce specializovaný a je nezbytnou látkou pro zdravé fungování lidského těla.

Vitamin B1 - aktivátor normálního fungování mozku

Vitamín B1 podporuje normální funkce mozku aktivací metabolismu uhlíku. V důsledku této aktivace se nejlépe absorbuje glukóza v buňkách. A tato látka je zdrojem energie. Je nezbytné, aby se zlepšily další druhy výměn. Pod vlivem vitamínu B1 se aktivuje mentální aktivita osoby, objevuje se paměť a srozumitelnost myšlenek. Vitamín B1 je zastoupen mnoha produkty, které člověk s potěšením jí. Konkrétně se mezi výrobky patří:

Vitamin B2 - Antioxidant

Vitamín B2 je přímým účastníkem metabolismu. To platí zejména pro bílkoviny a tuk. Navíc vitamín B2 obnovuje funkci různých systémů lidského těla, začíná nervózní a končí kardiovaskulárním systémem. Účast vitaminu B2 na činnosti kardiovaskulárního systému v důsledku jeho působení v krvi. Navíc je vitamín B2 asistent dobrého stavu pokožky a očí. Pokud tělo postrádá vitamin B2, může způsobit poruchu metabolických procesů v mozku a anémii. U dětí může růst zpomalit a objevit trhliny soustředěné v rozích úst. Navíc je zaznamenáván častý zánět sliznic. U dospělých je denní potřeba vitaminu B2 2 mg. Vitamín B2 se nachází v mnoha potravinách. Jedná se například o:

Vitamín B3 - obnovuje hormony a je energie

Vitamín B3 nebo kyselina nikotinová je nejaktivnějším příznivcem redoxní reakce, pomáhá extrahovat energetickou složku potravy konzumované lidmi. Je navržen tak, aby zlepšoval proces výroby uhlíku, způsobuje pokles hladiny cholesterolu v krvi, podílí se na syntéze hormonů a enzymů, podporuje expanzi krevních cév. Pokud lidské tělo postrádá vitamín B3, pak to vede k depresivním stavům i ke špatné náladě. U mužů je denní potřeba vitaminu B3 dávkou 28 mg, u žen -0 16 mg. Pro těhotné ženy - 18 mg. Potraviny bohaté na vitamín B3 jsou:

Vitamín B5 - metabolický regulátor

Vitamín B5 hraje významnou roli v procesu metabolismu. Zejména se týká metabolismu tuků. Velké množství vitaminu B5 se nachází v kůře nadledvinek a stimuluje tvorbu kortikosteroidních hormonů. Nutnost dospělého na vitamín nazvaný 10 mg za 24 hodin. Vitamín B5 se nachází v potravinách, jako jsou:

B5 zvýšené množství je potřeba pro lidi, kteří trpí alergie, neuralgie, stejně jako onemocnění ledvin.

Vitamín B6 - přírodní bioenergie

V lidském těle se vitamin B6 přeměňuje na látky jako je pyridoxal a pyridoxamin. Ale tento vitamín neztratil své kouzelné kvality. Všechny tyto látky jsou aktivními účastníky metabolismu bílkovin a podílejí se na syntéze aminokyselin. Nesmíme zapomínat na syntézu neurotransmiterů, látek, kterými se přenášejí nervové impulsy. Tento vitamín pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a stimuluje tělesnou aktivitu a zvyšuje vitalitu. Zvyšuje úroveň fungování nervového a imunitního systému těla. Dospělá dávka vitaminu B6 - 2 mg. Mezi těmito potravinami, které jsou bohaté na vitamín B6, lze rozlišit:

Vitamín B9 - chránič před vrozeným vadami vývoje

Kyselina listová hraje důležitou roli v dědičnosti, protože je aktivní účastník na tvorbě nukleových kyselin - DNA a RNA. Potřeba tohoto vitaminu se zvyšuje během těhotenství. Kyselina listová je obvykle předepsána ženám, které jsou v této pozici. Chrání plod před vadami vývoje. Aktivní účastník procesu tvorby krve. Je to antianemický faktor. Potřeba vitaminu B9 denně - 0,2 mg. Během těhotenství se dávka mírně zvyšuje na 0,6 mg. Vitamín B6 je nezbytnou součástí takových produktů, jako jsou:

Vitamin B12 - hlavní v procesu tvorby krve

Vitamín B12 je hlavním účastníkem procesu tvorby krve, a to syntézou hemoglobinu. Kromě toho tato látka stimuluje tvorbu aminokyselin a nukleových kyselin, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, léčí určité typy onemocnění lidského nervového systému. Potřeba tohoto vitamínu denně u dospělého je 2 mg, u žen v těhotenství 3 mg. Vitamín B12 není tak běžný jako jeho partneři. Najdete jej pouze v mase (hovězí) a hovězí játrech, mléce, mořských plodech a vejcích.

Vitamíny skupiny B: co je vitamin B a v jakých produktech

Každý z nás by měl mít na výběr menu. Měl by obsahovat pouze chutné a zdravé produkty. Pamatujte si, že pokud narazíte na nedostatek energie, pak to může vést k nejrůznějším chorobám.

Měli byste upřednostňovat výrobky, které zvyšují odolnost těla před nemocemi. Dnes s vámi mluvíme o tom, jaké produkty obsahují vitaminy skupiny B.

Thiamin - Vitamín B1

Tato látka stimuluje nervový systém a nasycuje mozek glukózou. Kromě toho výrazně posiluje paměť. Pokud se nepodporujete thiaminem, budete stále potlačováni. Říká se, že tato látka je rychle vstřebávána tělem. To se nachází v pohanky, kvasnicích a bramborách.

Riboflavin - Vitamin B2

Poskytuje oxidační procesy. Kromě toho závisí na tom, jak tělo potřebuje nezbytné látky. Měli bychom také zmínit, že riboflavin má příznivý účinek na vidění a přispívá k rozvoji červených krvinek. Najdete ho v drobech a sýru.

Niacin - Vitamin B3

Tato látka vám umožňuje být v dobré náladě. Pokud si neposkytnete niacin, může dojít k nespavosti. Mějte na paměti, že alkohol zbavuje tělo niacinem. Najdete jej v mase a oříšcích.

Kyselina pantothenová - Vitamín B5

Tato látka může být "nalezena" v každém produktu. Poskytuje včasný metabolismus a obnovu buněk.

Pyridoxin - Vitamin B6

Je považován za silný antidepresivum. Díky tomuto vitaminu v našem těle se produkuje serotonin. Pokud si obstaráte pyridoxin, zapomenete na takový problém, jako je nespavost. Tato látka se vyskytuje u hovězího masa a mléka.

Kyselina listová - Vitamín B9

Tento vitamín zajišťuje produkci hemoglobinu a červených krvinek. Kromě toho závisí buněčné dělení. Tato látka má příznivý účinek na tvorbu krve a zvyšuje imunitu. Díky němu můžete prodloužit mládí. Kyselina listová se nachází v játrech, petrželce a mrkve.

Kobalamin - Vitamin B12

Zvyšuje odolnost těla před onemocněním. Obsahuje mořské plody a sóju.

Články podle tématu

Alkohol Antibiotika Aromaterapie a esenciální oleje Bathhouse Těhotenství Vitamíny Zdraví vlasů před kouřením a drogovou závislostí masáže Zdraví pro muže Péče o nehty a nehty Zelenina a zdraví Poskytování první pomoci Výživa a zdraví Hubnutí Kožní problémy Produkty, výhody a čas d pro zdraví Psychologie Porod Sexuální harmonie Srdce, krve, cévy Spánek a nespavost Ušní, hrdlo, nos Péče o tělo Únava Fitness, terapeutické cvičení, jóga Ovoce a zdraví Bobule a zdraví

© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+

Informace zveřejněné na webových stránkách nemohou být považovány za doporučení pro pacienty diagnostikovat a léčit jakékoli nemoci a nemohou sloužit jako náhrada za konzultaci s lékařem. Nic v této informaci by nemělo být interpretováno jako volání pro nespecialisty k samostatnému léčení diagnostikovaných onemocnění. Tyto informace nelze použít k rozhodnutí o změně pořadí a způsobu použití přípravků doporučených lékařem. Kopírování materiálů je možné pouze při umístění aktivního odkazu na zdroj.

Výhody vitaminu B6 pro lidské zdraví

Vitamín B6 nebo pyridoxin je účastníkem metabolismu bílkovin a procesem přeměny aminokyselin. To je hlavní přínos vitaminu B6 pro lidské zdraví. Ale tato látka má mnoho dalších příznivých vlastností. Bez ní prakticky žádný životně důležitý proces v těle nelze udělat. Více o pyridoxinu vysvětlíme v tomto článku.

Vitamín B6, také nazývaný pyridoxin, patří k vitamínům B a je jedním z nejdůležitějších z nich. Představte si, že normální fungování těla bez této látky je obtížné. Výhody vitaminu B6 jsou zaměřením enzymů a to je velmi důležitý faktor pro původ, stejně jako zachování života.

Pyridoxin je rozpustný ve vodě, nebojí se vystavení působení kyslíku a vysoké teplotě, ale je zničen ve světle. Pyridoxin má řadu vlastností, které jsou příznivé pro lidské zdraví, ale hlavní výhodou vitamínu B6 je poskytování výměny aminokyselin, stavební materiál pro bílkoviny.

S pomocí pyridoxinu se mastné kyseliny v těle úplněji vstřebávají a na tom závisí velké množství chemických reakcí. Vitamin B6 má vliv na práci enzymů. Poskytuje účinnější využití glukózy. Vzhledem k tomu, že tělo vytváří rezervy vitaminu B6, zabraňuje náhlým skokům hladiny glukózy v krvi, pomáhá normalizovat metabolismus v mozkové tkáni a zlepšuje paměť. Normální distribuce glukózy má pozitivní vliv na nervový systém.

Výhody vitaminu B6 se projevují v kombinaci s vitamíny B1, B9 a B12. Léčí kardiovaskulární systém, zabraňují rozvoj ischémie, infarktu myokardu, ateroskleróze. Navíc díky vlastnostem pyridoxinu, které jsou přínosné pro lidské zdraví, se normalizuje rovnováha sodíku a draslíku v tělesných tekutinách. A kvůli nedostatku této látky může dojít k akumulaci tekutiny, to je otok, v pažích, nohou a obličeji.

Vitamin B6 se doporučuje pro:

• toxikóza během těhotenství;

• námořní a vzdušné choroby;

• onemocnění nervového systému, jako je neuritis, neuralgie, radikulitida, parkinsonismus;

• různé kožní nemoci, jako je dermatitida, neurodermatitida, diatéza, psoriáza.

Pyridoxin se také používá při léčbě aterosklerózy a diabetu. Používá se také jako diuretikum, protože vitamín B6 má schopnost odstranit přebytečnou tekutinu z těla a snížit krevní tlak. Kromě toho je látka považována za dobrý nástroj k potlačení deprese, protože přispívá k aktivnější produkci norepinefrinu a serotoninu, což jsou antidepresiva.

Pyridoxin je také užitečný pro lidské zdraví tím, že pomáhá zabránit výskytu urolitiázy konverzí solí kyseliny šťavelové na rozpustné sloučeniny. Pokud je tělo nedostatečné vitamínem B6, pak kyselina šťavelová reaguje s vápníkem, vytváří se oxaláty, které se nanáší v ledvinách ve formě písku a kamenů.

Nejlepšími zdroji pyridoxinu pro člověka jsou špenát, sója, zrna pšenice klíčené, stejně jako otruby a avokádo.

Osoba musí dostat 1,2-2 mg vitaminu B6 denně. Zvýšené dávky vitaminu A jsou potřebné pro osoby, které užívají antidepresiva, antikoncepce, jsou vystaveny stresu, nadměrnému fyzickému namáhání, zneužívání alkoholu a kouření, stejně jako těm, kteří jsou nemocní s hepatitidou, radiační nemocí nebo AIDS.

Symptomy nedostatku vitamínu B6 v těle se objevují téměř okamžitě. Tento stav je zvláště nebezpečný pro ženy, protože je často spojen s exacerbací fenoménů postmenstruačního syndromu a menopauzy.

S nedostatkem vitamínu B6 u lidí lze pozorovat:

• výskyt deprese a psychózy;

• zánět sliznice v ústní dutině;

• hypochromní anémie, která se vyvine dokonce s dostatečným množstvím železa v těle;

• nevolnost a zvracení;

• viskozita krve, tendence ke vzniku sraženin, které jsou nebezpečným ucpáním krevních cév;

• křečové stavy (u malých dětí).

Navíc, při prodlouženém nedostatku pyridoxinu se lidské tělo stává neschopným produkovat protilátky potřebné pro potírání patogenů.

Vitamín B6 se v těle nehromadí a rychle se z něj odstraní. Předávkování této látky obvykle není doprovázeno žádnými toxickými účinky. Někdy se na kůži objevují alergické vyrážky, nauzea a poruchy krevního oběhu.

Jste si jisti, že nemáte žádný nedostatek vitaminu B? Chcete vědět, co obsahují?

Zdravím vás, drahá čtenáři. Myslím, že nebudete popírat, že nadměrný stres, špatná ekologie a nedostatek spánku mají nepříznivý vliv na zdraví. Tady bez vnější pomoci nestačí. Skutečná spása jsou v tomto případě vitamíny B. Jsou zodpovědné za krásu, výměnu energie a zdraví. Tito superhrdinové a věnovali dnešní článek

Co tělo potřebuje

Obvykle mohou být všechny vitaminy rozlišeny do 2 skupin: rozpustné ve vodě a ve vodě rozpustné. Vitamíny rozpustné v tucích - A, D, E a K - se rozpouštějí v tucích. Mají schopnost hromadit se v našem těle, jejich předávkování je nebezpečné.

Vitamíny rozpustné ve vodě jsou zástupci skupin C a B. Tyto prvky se v těle nehromadí, takže je třeba je doplňovat denně.

Existuje 13 prvků, které naše tělo opravdu potřebuje. Osm z nich patří do skupiny B. Pomáhají tělu získat energii ze sacharidů, tuků a bílkovin, které absorbujeme.

Komplex skupiny B je zapotřebí k dokončení práce mozku a nervového systému. Je také nezbytné, aby fungovala efektivně a aby byly vlasy a kůže krásné. Prvky této skupiny jsou také důležité pro imunitní a zažívací systém. Jejich úlohu v procesu růstu a vývoje organismu je obtížné přeceňovat. Proto jsou zástupci této skupiny důležitou součástí dětské výživy.

Proč je nutné užívat vitaminy skupiny B

Přestože nyní jedeme různorodější potraviny, vždy ne vždy doplníme vitamíny v správné výši. Často se vyskytují deficity těch, kteří:

  • nad 50;
  • užívá antacida;
  • trpí celiakií, gastritidou nebo má jiné žaludeční poruchy;
  • s rychlým úbytkem hmotnosti - všichni dieters;
  • pravidelně pít alkohol;
  • vegetariánská nebo veganská;
  • těhotné nebo kojící ženy (které navíc potřebují B6, B12 a kyselinu listovou).

Podle mnoha studií může tato skupina vitamínů pomoci s dalšími onemocněními. Počínaje úzkostnými a srdečními chorobami, silnými projevy premenstruačního syndromu. Někteří lidé berou prvky skupiny B, aby zvýšili energii, zlepšili náladu. Další - zlepšení paměti, zdravé pokožky a vlasů.

Jak bylo popsáno výše, naše tělo má omezenou kapacitu pro většinu vitaminů B. Výjimky jsou B12 a kyselina listová. Tyto prvky jsou uloženy v játrech. Z tohoto důvodu je důležité, aby přišlo dostatečné množství těchto prvků.

Nedostatek vitamínů může způsobit různé příznaky. Mezi ně patří únava, anémie, ztráta chuti k jídlu, deprese, bolesti břicha, svalové křeče, vypadávání vlasů a ekzém. Chcete vědět více o příčinách nedostatečnosti vitamínů v této skupině? Pak se podívejte na toto video, kde doktor podrobně vysvětluje vše.

Vitaminy skupiny B - popis, funkce, zdroje a použití vitamínů B

Vitamíny skupiny B - skupina vitamínů rozpustných ve vodě, které jsou nezbytné pro normální fungování těla, zejména - metabolismus v jeho buňkách.

B vitaminy se přímo podílejí na udržování normálního fungování nervového systému, mozku, srdce a cév a trávicích orgánů. Kromě toho vitamíny B zlepšují ochranné funkce těla z agresivního prostředí (ultrafialové paprsky, infekce apod.), Udržují vzhled osoby v dobrém a zdravém stavu - kůže, vlasy, nehty. Zabraňte předčasnému stárnutí osoby a mnohem více. Níže uvážíme každý vitamín zvlášť podrobněji.

Vitaminy skupiny B zahrnují také vitamínové látky, které nejsou životně důležité, ale přesto přispívají ke zlepšení lidského zdraví, jeho vzhledu, regeneračních procesů po úrazech a jsou také používány v mnoha dalších oblastech lidské činnosti.

Klasifikace vitamínů B a jejich názvy

Vitamíny skupiny B

Vitaminové sloučeniny skupiny B

Vitaminy skupiny B: funkce, aplikace, nedostatek av jakých produktech je třeba obsahovat

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1 (thiamin) je bezbarvá krystalická látka, dobře rozpustná ve vodě a nerozpustná v alkoholu. Je zničen v alkalickém prostředí, ale dobře snáší teplo.

Úloha thiaminu v lidském životě. Thiamin hraje důležitou roli v metabolismu bílkovin, tuků, uhlohydrátů a dalších látek. Účast na krvi udržuje normální fungování mozku, kardiovaskulární, trávicí a nervové soustavy. Přispívá k normálnímu růstu a vývoji dítěte. Provádí ochrannou funkci od negativních účinků na kouřové výrobky, alkoholické nápoje. Zabraňuje předčasnému stáří.

Příznaky nedostatkem thiaminu v těle (vitamín nedostatky): poruchy nervového systému (nespavost, podrážděnost, stres, deprese), kardiovaskulárního systému (tachykardie a jiné arytmie, hypotenze), gastrointestinálního traktu (nevolnost, zácpa, průjem), anorexie.

Akutní nedostatek thiaminu (avitaminóza): může vést k nástupu onemocnění beriberi.

Zdroje thiaminu

Zelenina: rýže, ovesné vločky, slunečnicová semena, arašídy, piniové ořechy, sójové boby, pistácie, proso, pšeničné otruby, lisované kvasnice.
Zvířata: hovězí maso, drůbež, játra, ryby, žloutky.
Chemické látky: Chlorid thiaminu, multivitamínové komplexy.
Syntéza v těle: je syntetizována v tlustém střevě některými prospěšnými bakteriemi.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamín B2 (riboflavin) - jehlovitý, shromážděný v krystalických druzích, žlutooranžový, špatně rozpustný ve vodě a ethanolu a zcela nerozpustný v acetonu, benzenu, diethyletheru a chloroformu. To je rychle zničeno světlem a alkáliemi.

Úloha riboflavinu v lidském životě. Riboflavin hraje důležitou roli v metabolismu bílkovin, tuků a uhlohydrátů, stejně jako tvorbu krve, respirační funkce kožních buněk, vlasů a nehtů. Spolu s vitamínem A se riboflavin podílí na udržování vizuální funkce očí, zejména v místnostech se slabým osvětlením, je profylaktickým činidlem proti rozvoji katarakty. Pomáhá chránit respirační sliznici, což je zvláště důležité během období infekcí dýchacích cest. Riboflavin urychluje regeneraci tělesných tkání po poranění nebo při operaci. Podporuje vstřebávání vitamínu B6 tělem.

Symptomy riboflavin nedostatek v těle (vitamin nedostatky): bolesti hlavy, závratě, ztráta chuti k jídlu a úbytek hmotnosti, zvýšená citlivost na světlo, olejových nebo hyper-suchá kůže, podrážděnost, deprese, nespavost, snížená duševní aktivitu, kožní vyrážka, třes končetin, stejně jako zhoršení taktilní citlivosti.

Akutní nedostatek riboflavinu (avitaminóza): zvýšená ztráta vlasů, dermatitida, anémie, pellagra, změny v rohovce oka, katarakta, častá konjunktivitida.

Zdroje riboflavinu

Zelenina: pivovarské kvasnice, sójové boby, kakao (prášek), mandle, otruby, pšeničné výhonky, okurky, čaj.
Zvířata: jehněčí, hovězí, srdce, játra, ledviny, mléčné výrobky a mléčné výrobky, vejce v prášku.
Chemické látky: "Riboflavin", "Flavinat", multivitamínové komplexy.
Syntéza v těle: syntetizovaná v tlustém střevě některými prospěšnými bakteriemi (mikroflóra).

Vitamin B3 (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid, vitamín PP)

Vitamin B3 (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid) je bílý prášek krystalické struktury, špatně rozpustný ve studené vodě, poněkud lepší v horké vodě, špatně rozpustný v ethanolu a téměř nerozpustný v etheru.

Úloha kyseliny nikotinové (niacin) v lidském životě. Kyselina nikotinová se podílí na metabolismu proteinů, tuků a sacharidů, aminokyselin, tkáňového dýchání, regulace redoxních procesů v těle. Kyselina nikotinová je nezbytná pro normální fungování trávicího systému - přispívá k uvolňování energie z potravy. Kromě toho, niacin snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, má šířící vliv na malých plavidel, se podílí na syntéze pohlavních hormonů, inzulínu, tyroxinu a kortizolu, urychluje zotavení po infarktu myokardu a pomáhá v boji proti rakovině.

Příznaky nedostatku kyseliny nikotinové v organismu (hypovitaminóza): únava, deprese, poruchy funkce mozku, pálení žáhy, nechutenství, nevolnost, poruchy trávení, žaludku, kožní onemocnění, bolesti a bolesti v končetinách, citlivosti dásní.

Zdroje kyseliny nikotinové

Zelenina: kvasnice, arašídy, mandle, celozrnné a celozrnné obiloviny, hrášek, ženšen, houby, mrkev, brokolice, rajčata, brambory, přeslička, kopřiva, petržel, šípky, šťovík.

Zvířata: hovězí játra, srdce, drůbež, ryby, mléko, sýr, vejce.

Chemické látky: "nikotinamid", "kyselina nikotinová (vitamin PP)", "nikovirin", multivitamínové komplexy.

Syntéza v těle: je syntetizována ve střevě, za předpokladu, že vitamíny B2, B6 a tryptofan jsou dodávány s jídlem.

Vitamín B5 (kyselina pantothenová)

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) je ve vodě rozpustný vitamín, který je zničen tepelným ošetřením - zahříváním nebo mrazem. Také zničeno konzervováním.

Úloha kyseliny pantothenové v lidském životě. Kyselina pantothenová, stejně jako ostatní vitamíny B, hraje důležitou roli v metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů, tvorbě protilátek a syntéze kortikosteroidů. Podporuje produkci energie buňkami, zabraňuje předčasnému stárnutí, podporuje zdravý a normální vzhled pokožky, pomáhá při léčbě kůže a kardiovaskulárních chorob a podporuje regeneraci tkání po poranění nebo chirurgii. Kyselina pantothenová také pomáhá v boji proti nemocem, jako jsou - artritida, alergie, akné, kolitida.

Příznaky kyseliny nedostatku pantothenové v těle (hypovitaminóza): problémy s kůží (dermatitida, ekzém, vitiligo, ochablost), poruchy funkce nervového systému (nespavost, deprese, poruchy koordinace pohybů), vředy, únava, nekontrolované potraty v časných stádiích, zvýšené ztráty vlasy, brnění a necitlivost v pažích a nohou, poruchy krve.

Zdroje kyseliny pantothenové

Zelenina: pomeranče, banány, avokádo, arašídy, ořechy, droždí, otruby, sójové boby, čočka, ovesné vločky, zelené části zeleniny (vrcholy).
Zvířata: játra, ledviny, drůbež, ryby, surový žloutkový vaječný olej, mléčné výrobky.
Chemikálie: Pantotenát vápenatý, Supradin, multivitamínové komplexy.
Syntéza v těle: syntetizována intestinální mikroflórou s dobrou výživou, hlavně potraviny obohacené vitamíny.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamín B6 (pyridoxin, pyridoxal, pyridoxamin, pyridoxalfosfát) jsou bezbarvé krystaly, dobře rozpustné ve vodě a alkoholu a také nerozpustné v etheru a mastných rozpouštědlech. Pyridoxin a jeho deriváty jsou odolné vůči tepelnému zpracování a kyslíku, zničené působením světla.

Úloha pyridoxinu v lidském životě. Účast na metabolismu proteinů, tuků a sacharidů, makroživin, syntézy adrenalinu, serotoninu, dopaminu, histaminu, hemoglobinu a dalších látek. Je nezbytná pro normální fungování centrálního a periferního nervového systému, udržování rovnováhy pohlavních hormonů u žen. Reguluje hladinu cholesterolu v krvi, čímž zabraňuje ateroskleróze, a tím i srdeční infarktu, mrtvici a dalším onemocněním kardiovaskulárního systému. Podílí se na tvorbě krve, normalizuje krevní tlak, zlepšuje činnost mozku, paměť. Příznivý účinek na růst a zdraví vlasů.

Příznaky nedostatku kyseliny pantothenové v tělese (Hypovitaminóza): podrážděnost, úzkost, deprese, nespavost, poruchy chuti k jídlu, nevolnost, zvracení dermatitida, seborrhea, stomatitida, zánět spojivek, náchylnosti k onemocnění, akutní respirační onemocnění.

Zdroje pyridoxinu

Zelenina: pomeranče, citróny, banány, avokádo, pitahaya, třešně, jahody, zelená listová zelenina, kvasnice, rýže, pohanka a korýši, různé ořechy, mrkev, brambory, rajčata, zelí, plantain.
Zvířata: játra, ledviny, srdce, ryby, vejce, mléčné výrobky.
Chemický název: "hydrochlorid pyridoxinu".
Syntéza v těle: syntetizována intestinální mikroflórou s dobrou výživou.

Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koenzym R)

Vitamín B7 (biotin, vitamin H, koenzym R) je vitamin, který je snadno rozpustný ve vodě, alkoholu a alkalickém oleji. Je zničen při vysokých teplotách. Odolné vůči světlu (ultrafialové paprsky).

Úloha biotinu v lidském životě. Biotin se aktivně účastní metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů, biosyntézy hormonů a syntézy prospěšné mikroflóry ve střevě. Regulace hladiny cukru v krvi. Podporuje zdraví nervového systému, kůže, vlasů a nehtů. Účast na procesech aktivace vitamínu C

Příznaky biotinu nedostatku v těle (hypovitaminóza): kožní problémy (ochablost, suchost, dermatitida, ekzém), zvýšené vypadávání vlasů, lupy, problémy na nehty, deprese, letargie, hypotenze (nízký krevní tlak), zvýšená únava.

Zdroje biotinu

Zelenina: zelený hrášek, arašídy, celé žitné jádro, hnědá rýže a rýžové otruby, kukuřice, rajčata, mrkev, brambory, bílá a karfiol, cibule, špenát, jablka, melouny, pomeranče, banány.
Zvířata: játra, srdce. Hovězí, kuřecí, mléko, sýr, ryby (losos, sardinky, sleď), vaječné žloutky.
Chemické látky: Biotin.
Syntéza v těle: syntetizovaná střevní flórou, zajišťovala správnou výživu a dobré zdraví.

Vitamín B9 (kyselina listová, vitamín M, vitamin B)

Vitamín B9 (kyselina listová, vitamin M, vitamin B) - nažloutlý nebo žlutavě oranžový krystalický prášek, špatně rozpustný ve vodě a alkoholu, snadno rozpustný v zásadách, je zničen působením slunečního záření.

Role kyseliny listové v lidském životě. Kyselina listová hraje důležitou roli v tvorbě krve, udržuje účinnost na správné úrovni imunitního systému, trávicí orgány. Účast na metabolismu tuků a sacharidů, syntéza DNA a proteinů, redoxní procesy. Regulace průběhu těhotenství a normálního vývoje plodu. Podporuje zrychlenou regeneraci buněk, pomáhá v boji proti depresi a dalším poruchám nervového systému. Snižuje riziko vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému - ateroskleróza, srdeční infarkt, mrtvice. Pomáhá tělu asimilovat další vitaminy skupiny B.

Příznaky nedostatku folátu v tělese (nedostatky vitamínů): porušení úrodné funkce v mudchin, poruchy vývoje plodu, anémie, anorexie, nevolnost, nechutenství, poruchy nervového systému (jako je deprese, podrážděnost, úzkost, stres), arytmie, únava.

Akutní nedostatek kyseliny listové (nedostatek vitamínu) může vést k rozvoji megaloblastické anémie a dokonce i ke smrti.

Zdroje kyseliny listové

Zelenina: zelí, hlávkový salát, cibule, obiloviny, luštěniny, droždí, pomelo, pomeranče, grapefruity, banány, ořechy, houby, data.
Zvířata: jehněčí, hovězí, drůbež, játra, ryby, mléko, vejce.
Chemická látka: "Kyselina listová", multivitamínové komplexy.
Syntéza v těle: syntetizovaná mikroflorou tlustého střeva, zvláště při dalším použití bifidobakterií.

Vitamin B12 (kyanokobalamin, kobalamin)

Vitamín B12 (kobalamin, kyanokobalamin) je skupina látek obsahujících kobalt, které jsou práškem krystalické struktury, tmavě červené barvy, bez zápachu, rozpustné ve vodě, odolné proti slunečnímu záření a teplu.

Úloha cyanokobalaminu v lidském životě. Cyanokobalamin hraje důležitou roli při tvorbě krve, normálním růstu a vývoji dítěte, udržování normálního fungování nervového systému a reprodukční funkci. Zabraňuje předčasnému stárnutí, demence, poškození mozkové aktivity, rozvoj anémie (anémie). Kromě toho kobalaminy posilují imunitní systém, normalizují krevní tlak, poskytují tělu sílu a vitalitu. Je nezbytné pro vstřebávání kyseliny listové tělem.

Symptomy nedostatku kyanokobalaminu v těle (hypovitaminóza): zrychlené patologické procesy u lidí s infekcí HIV, narušená mozková činnost, nervový systém, zažívací systém, vizuální funkce. Zvyšuje riziko vzniku žaludečních vředů.

Zdroje kyanokobalaminu

Zelenina: mořská kala, kvasnice, chmel, sójové boby a sójové produkty.
Zvířata: játra, srdce, ledviny, mozky, hovězí maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce.
Chemické: multivitamínové komplexy.
Syntéza v těle: syntetizovaná mikroflórou v zažívacích orgánech s dobrou výživou.

Vitaminové sloučeniny skupiny B

Vitamin B4 (cholin, vitamín Bp)

Vitamin B4 (cholin, vitamin Bp) je látka podobná vitaminu, což je bezbarvé hygroskopické krystaly, rozpustné ve vodě, ethanol, málo rozpustné v acetonu, amylalkoholu, chloroformu a zcela nerozpustné v benzenu, diethyletheru a sírouhlíku. Při zahřátí z +70 ° C se také zhroutí. Cholin a jeho deriváty se používají jako potravinářská přídatná látka a označují se jako - E1001.

Úloha cholinu v lidském životě. Cholin hraje důležitou roli v metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů, stejně jako udržování normálního fungování mozku, jater, ledvin, nervového systému, lidské reprodukční funkce. Přispívá k urychlenému zotavení jater a celého těla po intoxikaci alkoholem, stejně jako další typy otrav. Cholin zlepšuje paměť, reguluje hladinu cholesterolu v krvi a hladiny inzulínu. Zabraňuje vzniku žlučových kamenů, zabraňuje předčasnému stárnutí a normalizuje funkci trávicích orgánů.

Symptomy cholinového deficitu v těle (hypovitaminóza): poruchy nervového systému (deprese, stres, podrážděnost, nespavost), poruchy paměti, vysoký krevní tlak, tendence k gastritidě, únava, křečové žíly, retardace růstu.

Cholinové zdroje

Zelenina: fazole, otruby, kvasnice, mrkev, zelí, rajčata.
Zvířata: hovězí, játra, ledviny, srdce, ryby, žloutek, mléčné výrobky.
Chemický název: "Cholin chlorid".
Syntéza v těle: syntetizovaná tělem s dobrou výživou, stejně jako absence chronických onemocnění.

Vitamin B8 (inositol, inositol, inositdroretinol)

Vitamín B8 (inositol, inositol, inositdroretinol) je látka podobná vitaminu, která je krystalický prášek, sladká, sladká, dobře rozpustná ve vodě, nerozpustná v zásadách a kyselinách, při zahřátí zničena.

Úloha inositolu v lidském životě. Inositol je součástí mnoha enzymů, hraje důležitou roli v regulaci metabolismu, hladiny cholesterolu v krvi. Inositol pomáhá v boji proti obezitě, onemocněním kardiovaskulárního systému (ateroskleróza, tromboflebitida, infarkt myokardu, hypertenze). Zlepšuje mozkovou aktivitu, paměť. Normalizuje nervový systém - zlepšuje spánek, pomáhá v boji proti depresi. Přispívá k normálnímu fungování orgánů gastrointestinálního traktu a udržuje zdravé vlasy. Podporuje zdraví lidské reprodukční funkce. Mimořádně důležité pro normální růst, vývoj a zdraví kostí a svalové tkáně, což je zvláště důležité pro děti a dospívající.

Symptomy inositol deficit v těle (hypovitaminóza): poruchy nervového systému (deprese, stres, podrážděnost, nespavost), zvýšené vypadávání vlasů, vysoký krevní tlak, zácpa, vývojové poruchy kostí a svalů (degenerace), kožní onemocnění (lupénka, dermatitida, ekzém ), tendence k obezitě, zhoršení koncentrace a paměti.

Zdroje inositolu

Zelenina: divoká rýže, luštěniny, ječmen, pšeničné klíčky a otruby, ořechy, sezam, droždí, brambory, mrkev, zelí, rajčata, citrusové plody, meloun, meloun, ostružiny, angrešt, rozinky.
Zvířata: játra, srdce, ledviny, mozky, ryby, kaviár.
Chemický název: Inositol Forte.
Syntéza v těle: 75% vitaminu B8 je syntetizováno tělem s dobrou výživou, s převahou vitamín-opevněných potravin.

Vitamin B10 (kyselina para-aminobenzoová, PABK, vitamin H1)

Vitamin B10 (kyselina para-aminobenzoová, PABA, PABA, n-aminobenozoynaya kyselina, vitamin H1) - vitamin-jako substance - aminokyselina, která je bělavý krystalický prášek špatně rozpustné ve vodě, rozpustný v alkoholu a etheru, je zničen zahříváním od 187 ° C.

Role kyseliny para-aminobenzoové v lidském životě. PABK hraje důležitou roli při tvorbě krve (tvorba červených krvinek), syntéze kyseliny listové, metabolismu bílkovin a tuků, normálním fungování štítné žlázy a produkci mateřského mléka u kojící matky. PABK stimuluje tělo k produkci interferonu, čímž nepřímo přispívá k ochraně těla před infekčními chorobami - akutními respiračními infekcemi, akutními respiračními virovými infekcemi, chřipkou, hepatitidou, alergiemi, spálením sluncem. Aplikuje se na kosmetiku proti vráskám, stejně jako na výrobky proti slunečnímu záření. Podporuje růst a zdraví vlasů. Používá se při léčení kožních onemocnění. Zabraňuje vzniku krevních sraženin, maligních nádorů. Stimuluje vývoj intestinální prospěšné mikroflóry.

Symptomy parabeny nedostatky v těle (vitamin nedostatky): kožní problémy (dermatitidu, ekzém, suchá nebo mastná), rychlý vznik opálení v krátké době na slunci, nedostatečné množství mléka během kojení, časté poruchy trávení, bolesti hlavy a závratě, zhoršení kvality krve, poruchy ve vývoji kostí a svalové tkáně.

Zdroje kyseliny para-aminobenzoové

Zelenina: rýžové otruby, kvasnice, ořechy, pšeničná mouka, houby, zelenina, černé semena, petržel, citrónový balzám.
Zvířata: játra, ryby, mléčné výrobky, vejce.
Chemikálie: Multivit, Vitrum.
Syntéza v těle: syntetizovaná tělem s dobrou výživou, s převahou potravy obohacené vitamíny a stopovými prvky.

Vitamin B11 (karnitin, L-karnitin, vitamín Bt)

Vitamin B11 (karnitin, L-karnitin, levokarnitin, vitamín-gama, vitamín Bt) je bílý krystalický prášek, snadno rozpustný ve vodě a horkém alkoholu, špatně rozpustný v acetonu, ° s

Role karnitinu v lidském životě. Karnitin, nebo spíše jeho forma "L" (L-karnitin), hraje důležitou roli v metabolismu tuků a dodává buňkám energii. Často používají fitness trenéři k boji s extra kilo, obvinění zivota, odevzdání síly ve sportu. Tato látka doslova spaluje tuk ze svalové tkáně těla. Používá se jako profylaktická látka pro kardiovaskulární onemocnění. Reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Normalizuje činnost nervového systému, odstraňuje toxiny z těla, podporuje regeneraci tkání po zranění.

Symptomy nedostatku karnitinu v těle (hypovitaminóza): únava, ztráta síly, vysoký krevní tlak, obezita, podrážděnost.

Zdroje karnitinu

Zelenina: kvasnice, sezamová semínka, dýně, avokádo.
Zvířata: hovězí, jehněčí, rybí, drůbeží, mléčné výrobky, vejce.
Chemické: "L-karnitin", "Carniten", vitamínové komplexy.
Syntéza v těle: syntetizovaná tělem s dobrou výživou, s převahou potravy obohacené vitamíny a mikroelementy, zejména B3, B6, B9, B12, C, železo a další.

Vitamín B13 (kyselina orotická, Orota)

Vitamín B13 (kyselina orotická, orotát) - látka podobná vitaminu, která je bílý krystalický prášek, špatně rozpustná ve vodě a organických rozpouštědlech, je zničena působením slunečního záření.

Úloha orotové kyseliny v lidském životě. Kyselina orotická je součástí všech živých buněk těla, hraje důležitou roli při syntéze bílkovin, tuků a dalších látek, udržuje normální funkci a zdraví jater a normální vývoj plodu během těhotenství. Podporuje funkčnost lidské reprodukční funkce. Přispívá k normálnímu růstu a vývoji plodu a dětí. Zabraňuje kardiovaskulárním chorobám, reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Přispívá k tvorbě krve, zabraňuje předčasnému stárnutí. Je nezbytné, aby tělo absorbovalo vitamíny B5, B9 a B12.

Symptomy nedostatku orotové kyseliny v těle (hypovitaminóza): vysoký krevní tlak, suchá kůže, dermatóza, zvýšená únava, abnormality ve vývoji dětí.

Zdroje kyseliny ortové

Zelenina: kvasnice, kořenové plodiny.
Zvířata: játra, mléčné výrobky.
Chemický název: "draselný orotát".
Syntéza v těle: syntetizovaná tělem s dobrou výživou, s převahou potravy obohacené vitamíny a stopovými prvky.

Vitamin B14 (pyrrolochinolinový chinon, metoxantin, koenzym PQQ)

Vitamin B14 (pyrrolochinolin chinon, metoxantin, koenzym PQQ) je látka podobná vitamínu, což je malá molekula chinonu, která působí redoxním činidlem. Dobře rozpustný ve vodě.

Úloha pyrolochinolinového chinonu v lidském životě. Pyrrolochinolinový chinon zabraňuje poruchám duševní funkce a mozkové činnosti u seniorů, podporuje fungování nervového systému, stimuluje imunitní systém, přispívá k normálnímu fungování lidského reprodukčního systému. Má antioxidační vlastnosti.

Symptomy nedostatku pyrrolochinolin-chinonu v těle (hypovitaminóza): narušená koncentrace a paměť u starších osob.

Zdroje pyrrolochinolinového chinonu

Zelenina: sója, špenát, řepkové květiny, hořčice, zelený čaj, paprika, petržel, mrkev, rajčata, brambory, kiwi, banány, papája, jablka.
Syntéza v těle: je syntetizována tělem do mateřského mléka ve zdravé stravě, s převahou potravy obohacené vitamíny a mikroelementy.

Vitamín B15 (kyselina pangamová, pangamát vápenatý)

Vitamín B15 (kyselina pangamová, pangamát vápníku) je látka podobná vitamínu, což je bílý nebo bílý hygroskopický prášek, dobře rozpustný ve vodě, ve kterém je zničen, není rozpustný v alkoholu. To je zničeno teplem a světlem.

Úloha kyseliny pangamové v lidském životě. Kyselina pangamová hraje důležitou roli při syntéze různých látek důležitých pro normální činnost těla (kreatin, fosfolipidy atd.), Reguluje hladinu cholesterolu v krvi, stimuluje produkci hormonů nadledvin. Chrání játra před fibrózou a cirhózou. Podporuje tkáňové dýchání, regeneraci buněk, eliminuje otravy z těla. Kyselina pangamová má vazodilatační účinek, zabraňuje vzniku infekčních a kardiovaskulárních onemocnění.

Symptomy nedostatku kyseliny pangamové v těle (hypovitaminóza): únava, podrážděnost, stres, deprese, hladovění tkání u kyslíku, kardiovaskulární choroby, předčasné stárnutí (vrásky a šedivění).

Zdroje kyseliny pangamové

Zelenina: meruňková jádra, ořechy, mandle, semena rostlin (dýně, slunečnice, sezam), pšenice, hnědá rýže (celá), pšenice, meloun, meloun.
Zvířata: Játra.
Chemické látky: Pangamat vápníku.
Syntéza v těle: syntetizovaná tělem s dobrou výživou, s převahou potravy obohacené vitamíny a stopovými prvky.

Vitamín B16 (dimethylglycin, DMG)

Vitamín B16 (dimethylglycin, DMH) je látka podobná vitamínu, která je meziproduktem mezi cholinem a glycinem. Dobře rozpustný ve vodě.

Úloha dimetylglycinu v lidském životě. Dimethylglycin hraje důležitou roli v metabolismu proteinů, sacharidů a dalších látek, je přítomen v DNA, podílí se na procesech sekrece hormonů, má detoxikační vlastnosti, stimuluje vylučování produktů otravujících alkoholem, stejně jako jiné produkty intoxikace. Stimuluje imunitní systém, přispívá k obohacení kyslíku v tkáních a regeneraci buněk. Reguluje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi, normalizuje krevní tlak. Pomáhá chránit tělo před různými nemocemi na pozadí nízké imunity. Příznivý účinek na tělo při vysokém fyzickém a psychickém namáhání. Používá se při léčbě onemocnění, jako je - epilepsie, autismus, roztroušená skleróza, pneumonie, chronická hepatitida, Leia syndrom.

Symptomy nedostatku dimethylglycinu v těle (hypovitaminóza): porucha koncentrace a paměti, únava, nervozita, podráždění.

Zdroje dimetylglycinu

Zelenina: arašídy, mandle, vlašské ořechy, rýže, pohanka, kvasnice, semena rostlin (slunečnice, dýně, sezam).
Zvířata: drůbež, játra, ryby (moře), mléko, vejce.
Chemické látky: "Glycin", "Hypoxen", "Actovegin".
Syntéza v těle: žádná data.

Vitamín B17 (amygdalin, laetrál, letril)

Vitamín B17 (amygdalin, laetrál, letril) je látka podobná vitaminu, která je sloučeninou benzoldehydu a kyanidu (molekuly cukru). Dobře rozpustný ve vodě.

Úloha amygdalinu v lidském životě. Amygdalin podle nepotvrzených údajů (WHO) má protirakovinné vlastnosti, v nichž je používán hlavně tradičními léčiteli. Amigdalin získal největší popularitu díky americkému dokumentaristovi Eduardovi Griffinovi, který napsal knihu "Svět bez rakoviny". Je také třeba poznamenat, že vitamín B17 brání předčasnému stárnutí, posiluje imunitní systém. Podle některých informací může být amygdalin použit při léčbě takových onemocnění, jako jsou - anémie, pellagra, kurděje,

Symptomy nedostatku amygdalinu v těle (hypovitaminóza): únava.

Zdroje Amygdalinu

Zelenina: kosti (meruňky, broskve, jablka, třešně, švestky), hořké mandle.
Chemické složení: "Amygdalin", "Laetril".
Syntéza v těle: v těle není syntetizována.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Co dělat s laryngitidou?

Co dělat s laryngitidou? Chcete-li začít, nezahájte onemocnění a zeptejte se lékaře. Pouze on může přesně diagnostikovat nemoc. Ve skutečnosti je velmi snadné zaměnit laryngitidu za faryngitidu nebo laryngotracheitidu.

Čtěte Více

Vitamin N / kyselina lipoová

Obecné charakteristiky vitaminu NVitamin N je široce známý jako kyselina lipoová a thioktová, stejně jako kyselina alfa-lipoová a thioctakid. Patří do skupiny vitamínových látek.

Čtěte Více

Výhody a poškození hrušek pro zdraví mužů a žen

Hruška je druhým nejoblíbenějším v Rusku po jablku. Jeho přesný původ je však stále neznámý. Můžeme jen s jistotou říci, že nejprve hrušky byly jedeny vařené nebo pečené.

Čtěte Více