Výživa pro koncepci

Přidal Rebenok.online · Vloženo 14.2.2017 · Aktualizováno 16. červen 2017

Výživa při plánování těhotenství je přímo spojena se schopností otevírat. Práce s jídlem je nezbytná pro oba partnery.

V mnoha ohledech závisí normální práce reprodukční funkce těla na použitých produktech.

Na co se musíte zaměřit při výběru jídla v přípravě na těhotenství?

Jaké jídlo potřebujete k tomu, abyste si představili chlapa nebo dívku? Jaká závislost na potravě by měla být opuštěna před koncem? Toto bude popsáno v tomto článku.

Výživa při plánování těhotenství pro ženy

Výživa před těhotenstvím tři měsíce před plánovaným koncepcí by měla být kompletní, vyvážená, bohatá na vitamíny.

Nastávající matky potřebují jíst při plánování těhotenství čerstvou zeleninu a ovoce, přírodní maso a mléčné výrobky. Ale v městských prostředích není k dispozici všem, a ne vždy. Jak jíst většinu obyčejných žen, které se chtějí stát matkami?

1. Minimalizovat použití polotovarů, konzervovaných potravin a rychlého občerstvení.

2. Věnujte pozornost potravinám bohatým na kyselinu listovou. Folakin nebo vitamin B9 jsou nezbytné pro koncepci a normální těhotenství. Je to v zeleni - petržel, špenát, brokolice, hodně z toho zelí, hrach, fazole, dýně, řepa, mrkev, okurky, melouny, banány, cévy a žampiony.

Tento vitamin je přítomen ve všech ořechů. A ti, kteří jsou zvyklí jíst důkladně, není třeba jít na nízkokalorickou dietu. Koneckonců, B9 je ve vepřové maso, hovězí maso, sýr, tvaroh, losos a tuňák, stejně jako v ječmenových krůtech.

Potraviny, které obsahují hodně kyseliny listové

3. Železo je bohaté na maso, sušené ovoce, chléb, byliny a obiloviny.

4. A vápník je přítomen v mléce a jejích derivátech.

5. Vitamíny skupiny B, vitamíny E, D, C jsou také nezbytné pro nastávající matku. Jejich nedostatek způsobuje problémy s reprodukcí a komplikuje podání plodu.

6. Napijte nejméně 1,5 litru čisté pitné vody.

7. Diety související s omezením jídla, hladovění žen, které se připravují na koncepci, jsou kontraindikovány. Ovládání váhy před těhotenstvím je však nezbytné. Nechcete poškodit půst, ale bez fanatismu. Nadměrná hmotnost - nadměrné zatížení těla.

Výživa při plánování těhotenství pro muže

V procesu narození nového života se účastní dva lidé, což znamená, že hodně závisí na budoucím otcově jídle 2-3 měsíce před touto událostí. Mužská výživa pro koncipování dítěte musí obsahovat:

1. Výrobky, které obsahují selen. Jedná se o chudé maso, ryby, hovězí játra, proso.

Potraviny bohaté na selen

2. Zinek je také důležitý pro plné rozmnožování mužů. Hodně z toho v mořských plodech a rybách, v houbách, špenátu, chřestu a luštěninách.

3. Zelenina a ovoce bohaté na vitamíny.

4. Rezervy kyseliny listové, doplněné z potravin, jsou pro budoucího otce nezbytné, ne méně než jeho polovina - budoucí matka.

5. Musíte vypít nejméně 2 litry tekutiny denně, vč. voda, džusy, bylinné čaje.

6. Muži také potřebují sledovat svou váhu, protože nadváha způsobuje zhoršenou spermatogenezi.

Co by mělo být při plánování těhotenství vyřazeno?

Dlouho před koncepcí budou muset oba partneři opustit určité návyky a produkty, které mohou poškodit zdraví matky a dítěte:

1. Výrobky obsahující rychlé sacharidy: bílý chléb, sladkosti - zhoršují složení spermií, vedou k nadváze.

2. Ochucovadla, barviva, konzervační látky a další, které jsou plněné uzeným masem, klobásami, pochoutky, sladká soda.

3. Káva, černý čaj, coca-cola obsahují velké množství kofeinu. A musí to být přísně omezeno.

4. Nadcházející matky škodlivé přebytky vitaminu A, které mohou nepříznivě ovlivnit vývoj plodu. Proto musí jíst méně droby a vyhnout se játrech tresky.

5. Alkohol, i v malých množstvích, může vést k abnormalitám plodu, selhání v chromozomu a dokonce k vrozené deformitě dítěte.

Dieta na počkání chlapce

Chcete-li si představit chlapce v rodičích potravinách, je nutné dostatečné množství sodíku a draslíku. Tyto stopové prvky se nacházejí ve slaných rybách, smažených bramborách se sleďovými, nakládanými okurky a houbami. Je také nezbytné:

1. Zvyšte spotřebu masa.

2. Vejce používejte pouze bílkoviny.

3. Nezapomeňte na ryby v jakékoli formě.

4. bohatý na draslík: brambory, rajčata, dýně, lilek, špenát, houby.

5. Z plodů je třeba upřednostňovat banány, broskve, meruňky, melouny a jejich šťávy.

6. Užitečné v tomto smyslu slivky, sušené meruňky, rozinky.

7. Pijte lepší šťávy, minerální vodu z bikarbonátů, čaje, kompoty.

Dieta pro koncipování dívky

Chcete-li si představit holku, musíte jíst potraviny bohaté na vápník a hořčík a sladké preferovat slané. Zde je seznam produktů, které vám pomohou:

1. Čokoláda, med, marmeláda.

2. Mléko, které je třeba přidávat také do bramborových kaší, kaší, čaje, kakaa, kávy. Těstovinový sýr, kysaná smetana, jogurt, bychom neměli zapomenout.

3. Vejce v jakékoli formě - omáčky, míchaná vejce, sufle. Měly by být také v těstě a neměly by tam být umístěny soli ani kvasnice.

4. Zelenina bez omezení, ale ne nakládaná forma.

5. Jablka bohatá na vápník, hrušky, hrozny, citrusové plody, maliny, třešně, jahody.

6. Minerální vody jsou upřednostňovány kalcinovány.

7. Jakékoli ořechy, dýňová semínka, sezam jsou také užitečné.

Přibližné menu jídla před těhotenstvím

Ti, kteří se chtějí stát šťastnými rodiči, potřebují před těhotenstvím pestrou a výživnou stravu. Výrobky by se měly dostat přibližně do takových poměrů:

1. Zelenina a ovoce - 5 porcí denně.

2. Brambory, těstoviny, celozrnný chléb a další potraviny bohaté na sacharidy - 1-2 krát denně.

3. Maso, ryby, vejce, luštěniny - denně. Navíc, smažené ryby nebo maso - musíte jíst dvakrát týdně a vařit - každý druhý den.

4. Mléčné výrobky - denně.

5. Také každý den musíte nasávat tělo železem, který je v červeném maso, luštěniny, zelenina.

6. Šťávy bohaté na vitamín C, čaje, bobule a další, které vám pomáhají pohlcovat železo, musí být každý den součástí stravy.

Při přípravě těhotenství lze z těchto jídel připravit:

  • Na snídani, ovesné vločky se sušeným ovocem nebo tvarohem nebo vejci. Tyto pokrmy můžete doplnit ovocným salátem, jogurtem.

Z nápojů, nejlépe čistá voda, přírodní džusy, ovocné nápoje, bujón, mléko, zelený čaj.

Budoucí rodiče, několik měsíců před údajným pojetím, by měli odstranit alkohol z stravy, omezit příjem kofeinu. Vždy užitečná zelenina a ovoce. Nemůžete hladovět, dlouhé přestávky mezi jídly. Musíte myslet nejen na sebe, ale také na zdraví nenarozeného dítěte.

Správná výživa pro koncepci a těhotenství

Co stojí za to vědět budoucí matce.

Správná výživa pro koncepci a těhotenství je téma, které musí každá žena pochopit. Při plánování těhotenství je důležité připravit své tělo na koncepci a porod, a během těhotenství - dát dítěti a sebe energii, vitamíny a minerály. Vše potřebné pro zdravé jídlo.

Navíc, ve fázi koncepce není záležitostí pouze výživy ženy, ale i výživy jejího partnera. Během těhotenství také správné jídlo ovlivňuje dvě - a budoucí matku a její dítě. Jedná se o jedinečnost okamžiku.

Zdravá výživa pro koncepci

Před těhotenstvím je nezbytné normalizovat tělesnou hmotnost.

Pokud máte nadváhu, je těžší otěhotnět. Velký problém může nastat u obézních žen, zejména u diagnostikovaných polycystických vaječníků. Ženy s nadváhou během těhotenství také zvyšují riziko komplikací během těhotenství, porodu a poporodního období.

Pro stanovení ideální hmotnosti se vypočítá index tělesné hmotnosti (BMI).

↔ BMI od 18,5 do 25 je normální váha pro většinu lidí, je spojena s relativně nízkými riziky. U žen s BMI nad 30 let může dokonce i malá ztráta hmotnosti významně zvýšit schopnost otevírat a zdravé těhotenství. Ale obtíž spočívá v tom, že selhání obvyklého stylu jídla - to je stres, který během obzvláště delikátního období života může vést ke komplikacím.

Je důležité, aby váš partner, otec nenarozeného dítěte, jedl správně.

Mnoho studií potvrdilo, že kvalita spermií závisí na výživě a přítomnosti látek, jako je selén a zinek. Ale to neznamená, že stačí je vzít ve formě tablet a všechny problémy jsou vyřešeny. Důležité je, že dodržujte tyto pokyny:

  • Snažte se udržovat správnou váhu vaší výšky, jíst pravidelně, rovnoměrně a v přiměřených množstvích.
  • Dodržujte zásady zdravé výživy. Jezte různorodé, snaží se konzumovat prostřednictvím jídla všechny potřebné látky, včetně zinku a selenu.
  • Pro příjem alkoholu dodržujte přísný rámec - 1 standardní denní den s několika nealkoholickými dny v týdnu.

Co je zdravé jídlo pro koncepci?

Jedná se o vyváženou stravu. S několika výjimkami můžete pokračovat v jídle, jak jste dřív.

  • Velké množství škrobových sacharidů - chléb, rýže, těstoviny, brambory.
  • Velké množství ovoce a zeleniny - nejméně pět dávek denně.
  • Nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, kefír, sýr).
  • Zdroje bílkovin, jako je maso, drůbež, ryby, vejce (důkladně vařené), fazole a luštěniny.
  • Ne příliš mnoho tuku, mírné sladkosti.
  • Šest až osm sklenic vody denně.
  • Velmi malý nebo žádný alkohol.

Přibližně stejné doporučení pro správnou výživu během těhotenství.

Starý phraseologismus "Existují dva" neznamená, že byste měli jíst dvakrát tolik. Během těhotenství se příjem bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálních látek může zpravidla značně zvýšit. Zásadně ne kvantita, ale kvalita.

Výpočet hmotnosti během těhotenství. Těhotenství a nadváha

Optimální přírůstek hmotnosti během těhotenství závisí na tom, jak jste ji měli před těhotenstvím. Dítě a plodová voda tvoří jen malou část, z nichž většina je v rezervách, které tělo dělá pro následné kojení. V různých zemích existují různé doporučení ohledně hmotnosti těhotenství. Například v USA se doporučují ženy s průměrnou hmotností v rozmezí 11,5-16 kg a křehké "lehké" ženy ještě více - 12,8-18 kg. Co se týče těhotných žen s nadváhou, pak by měl být v každém případě vypracován plán přírůstku hmotnosti výživou a lékařem. Hlavním důvodem není získat příliš mnoho.

Správná výživa během těhotenství

Energie

Teoreticky je energie těhotenství vyjádřena zcela specifickou osobou - 77 000 kalorií. Většina dodatečných kalorií je nutná v posledním trimestru těhotenství a odhaduje se na přibližně 200 dalších kcal denně. U některých žen, které se v tuto chvíli stávají mnohem méně aktivními, není nutná další výživa, prostě proto, že nečerpají tolik energie. Pro ženy, které zůstávají aktivní, můžete do obvyklého množství přidat pár plátků chleba a sklenici mléka nebo jogurtu a to je dost.

Protein

Většina lidí jíst více bílkovin, než potřebují, takže není třeba zvyšovat. Snažte se dodržovat zásady zdravé výživy a zahrnovat libové maso, více ryb a drůbeže, stejně jako mléčné výrobky, zrna, ořechy a luštěniny.

Celulóza

Celulóza, kterou obvykle zanedbáváme, je pro těhotné ženy velmi důležitá. Faktem je, že během porodu se ženy mohou vyvinout zácpa a hemoroidy a vlákna pomáhají je vyhnout nebo omezovat. Musíme zajistit, aby v denním menu bylo vždy dostatek ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva a obilovin, hnědé rýže a luštěnin (fazole, sója). Správné jídlo během těhotenství znamená, že máte dostatek tekutin, bez nichž vlákna nemusí vylučovat, ale zhoršují zácpu.

Kyselina listová pro těhotné ženy

Vitamín zvláštního významu. Začíná to trvat ještě před koncepcí a pitím během prvního trimestru těhotenství.

Jak je tento vitamin důležitý?

Matky, které mají nedostatek kyseliny listové, jsou vystaveny riziku, že budou mít dítě s vadou ve vývoji nervové trubice až po nejtěžší kongenitální deformity neslučitelné se životem.

Dávkování kyseliny listové

Od okamžiku, kdy se rozhodnete otěhotnět a až do konce 12. týdne těhotenství, se doporučuje užívat 400 μg kyseliny listové vedle stravy.

Pozor: DÁVKOVÁNÍ DÁVKOVACÍHO PŘÍPRAVKU MUSÍ UDĚLAT SE LÉKAŘI!

Kde je kyselina listová?

Můžete zvýšit příjem kyseliny listové výběrem potravin, jako je zelená listová zelenina a luštěniny: zelí, brokolice, špenát, růžičková kapusta, zelená, cizrna, zelené fazole, čočka.

Aby nedošlo ke ztrátě kyseliny listové během vaření, je lepší jíst takové potraviny čerstvé nebo vařené.
Více na téma - v článcích:


Železo pro těhotné ženy

Mnoho žen ve fertilním věku má nízké zásoby železa. Během všech 9 měsíců budete pečlivě sledovat hladinu železa v krvi a pokud je nedostatečná, měli byste okamžitě předepsat léky obsahující železo. Těhotné ženy také potřebují nasytit stravu potravinami, které mají vysoký obsah železa.

Železo chrání před anémií, pomalým svalovým tonusem včetně dělohy, což je obzvláště důležité, pokud existuje nebezpečí potratu.

Normální dávka - až 60 mg, ale dříve, než pijete vitamínové doplňky, musíte vyjasnit hladinu feritinu.

Kde obsahuje železo?

Dobré zdroje železa pro lidské tělo jsou maso, nejlépe čerstvé nebo, jak se říká, "čerstvé". Avšak rostlinná jídla obsahující železo jsou také přínosná. Můžete zlepšit vstřebávání železa tím, že do stravy začleníte vitamín C. Na rozdíl od taninů, které jsou součástí černého čaje, se tato absorpce zhoršuje. To je důvod, proč by těhotné ženy neměly zneužívat černý čaj. Pijte více přírodních džusů, zejména oranžové!

Vitamín A pro těhotné ženy

Dalším důležitým vitamínem pro těhotné ženy. Je-li to nutné, užívá se 2 měsíce před počátkem a na počátku těhotenství (první 2 měsíce). Ale mnohem nebezpečnější než předávkování.

Co je nebezpečné předávkování vitamínem A?

Vitamin A se podílí na diferenciaci buněk a pak na tvorbě kostry a nervového systému. Jeho přebytek může způsobit abnormální vývoj plodu, srdeční choroby, poruchy tvorby nervového systému.

Ne více než 2500 IU!

Kde obsahuje vitamín A?

Ačkoli jsou játra a další vedlejší produkty (pate, játra) jsou dobrým zdrojem železa, obsahují také velmi vysoké koncentrace vitamínu A. Proto mnoho odborníků na výživu doporučuje těhotným ženám a těm, kteří se snaží otehotnět, vyhnout játrům a jaterním produktům. Měli byste také pamatovat na to, že některé vitamínové doplňky obsahují vysoký obsah vitaminu A, takže je nejlepší, aby byly speciálně navrženy pro těhotné ženy.

Vitamin C pro těhotné ženy
Vitamín C je důležitý v jakémkoli věku a v jakémkoli stavu, zvláště když nosí dítě. Zvláštní pozornost by měla být věnována tomuto vitaminu, pokud jste před těhotenstvím kouřili.

Jak je to důležité?
Aby tělo vstřebalo a užívalo železo efektivně, musíte jíst velké množství potravin obsahujících vitamín C. Je důležité, aby se vytvořila placenta. Nedostatek C oslabuje imunitní systém a těhotná žena může často mít akutní respirační infekci a ARVI, což je nežádoucí.

Kde obsahuje vitamín C?

  • citrusové plody - pomeranče, mandarinky, grapefruity a citrony
  • ovoce - černý rybíz, jahoda, kiwi
  • zelenina - sladká paprika, rajčata a zelená listová zelenina a další

Dávkování vitamínu C

Těhotným ženám se doporučuje 100 mg vitamínu C. Snažte se jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den.

Vitamin D pro těhotné ženy

To je někdy nazýváno "slunečním světlem", protože ho člověk vnímá pouze v slunečném období, kdy je kůže vystavena slunečním paprskům.

Vitamín D je nezbytný pro tvorbu a udržení zdravých kostí a zubů, zabraňuje křivosti u dítěte a je důležitý pro jeho kardiovaskulární systém.

Kde je vitamin

Většina vitaminů D se nachází v rybím oleji, sardinky, sleď, losos, tuňák, máslo, mléčné výrobky a vejce (žloutek).

Doporučuje se, aby těhotná žena užívala 10 mikrogramů.

Je to důležité! Těhotné a kojící ženy s tmavou kůží jsou zvláště ohroženy nedostatkem vitaminu D.

Vápník pro těhotné ženy

V tomto okamžiku se tělo ženy přizpůsobuje největšímu extrakci vápníku z jídla, ale stále to nemusí stačit. To bude vyžadovat dodatečné zdroje vápníku v podobě doplňků, ale otázka je lepší zvážit u svého lékaře, protože vápník ve formě přísady může být zbytečný a dokonce škodlivý.

Požadavky na obsah vápníku u těhotných žen, zejména během posledních 10 týdnů, jsou z pochopitelného důvodu zvýšeny, správná tvorba dětského kostního systému a stav ženského kostního systému závisí na tomto minerálu.

Kde je vápník?

Dobrými přírodními zdroji vápníku jsou mléko a mléčné výrobky, včetně jogurtu a sýrů. Těhotné ženy by měly každý den jíst tři porce výrobků z této skupiny, např. Sklenici mléka, mléka s kašičkou, malého kousíčku (velikost skořápky) tvrdého sýra nebo části jogurtu (125-150 g). Jiné zdroje zahrnují chléb, zelenou zeleninu, konzervované ryby s měkkými, jedlými kostimi (lososem, sardinky), sušenými meruňkami, sezamem, fortifikovaným sójovým mlékem.

Denní dávka je 1500 mg.

Otrava jídlem a těhotenství

Správnou výživou během těhotenství není jen použití některých potravin. Těhotné ženy by měly být opatrné, aby se neohrozily otravou potravinami - jsou nebezpečné pro nenarozené dítě, zejména v případě listeriózy a toxoplazmózy. Kromě obvyklých doporučení, jako je třeba umýt ruce před jídlem, používejte různé řezací desky pro maso, drůbež, zeleninu, ovoce atd., Buďte zvlášť opatrní, pokud je ve vašem domě zvíře.

Abyste zabránili otravě potravinami, vyhoďte některé potraviny:

- sýry s bílou načechranou krustou jako je camembert a brie a sýry s plísní, protože mohou obsahovat listeriu. Neexistují však žádná rizika při používání tvrdých sýrů, tvarohů nebo zpracovaných sýrů;

- paštiky, stejně jako syrové nebo částečně vařené vejce a všechny produkty, které je mohou obsahovat (domácí majonézu, například obvazy na saláty a zmrzlinu). Je to všechno o salmonelách, což není možné v obchodě s majonézou obsahujícím pasterizované vejce;

- surové nebo špatně uvařené maso. Jezte pečlivě uvařené maso, včetně smaženého, ​​ale pouze jemné růžové a zlaté kůry;

- Některé druhy ryb a mořských plodů: žraloci, sumci, mečoun, tuňák a špatně uvařeni měkkýši - chobotnice, chobotnice, ústřice.

Můžete jíst všechny ostatní druhy ryb, nejméně dvě porce týdně, z nichž jedna by měla být mastná ryba.

Může být alkohol těhotný?

Je známo, že zneužívání alkoholu během těhotenství může způsobit nenapravitelné poškození nenarozeného dítěte, dokonce i vrozených deformit. Ale jaká je míra alkoholu pro těhotnou ženu? Odborníci na výživu doporučují víc než 1-2 sklenky 1 nebo 2 krát týdně vína. A ačkoli neexistují žádné důkazy o tom, že by takové množství mohlo mít negativní dopad, mnoho žen preferuje, aby nepijí alkohol během těhotenství vůbec.

Kofein pro těhotné ženy

Samostatným problémem je kofein, který se nachází v čaji, kávě a mnoha nealkoholických nápojích. Zabraňuje tělu absorbovat železo a jiné živiny. Současné doporučení naznačují, že těhotné ženy by neměly konzumovat více než 200 mg kofeinu denně.

Obsah kofeinu v produktech:

  • Jeden šálek instantní kávy: 100 mg
  • Jeden šálek přírodní turecké kávy: 140 mg
  • Jeden šálek čaje: 75 mg
  • Láhve Cola 0,5: 40 mg
  • Konzumní zásoba energie 0,2: 80 mg
  • 50 g horké čokolády: asi 50 mg
  • 50 g mléčné čokolády: přibližně 25 mg

Toxikóza těhotenství - jak snížit?

Nevolnost a zvracení (zejména v ranném těhotenství, a ne nutně pouze ráno), takzvaná toxikóza těhotných žen je stavem, které je charakteristické pro 70% žen. Může se pohybovat od slabého pocitu nevolnosti k zvracení a úplné nemožnosti jíst. A pouze ve dvou případech ze 100 toxikóz vyžaduje lékařskou intervenci. Poraďte se se svým lékařem, pokud nemůžete jíst delší dobu, protože to může vést k dehydrataci.

♦ Jezte často a v malých porcích - každou hodinu nebo dvě během dne.

♦ Založte jídlo na potravinách bohatých na sacharidy, jako jsou chléb nebo rohlíky, sušenky, křupavé chleby, ovesné koláče, těstoviny, hnědá rýže nebo brambory. Držte pár koláčů vedle postele, které můžete žvýkat, aniž byste vstali.

• Vyvarujte se mastných potravin - je těžké strávit.

♦ Během záchvatu nevolnosti napijte nápoje z nesladených šumivých nápojů - bubliny v nápoji usnadní váš stav.

♦ Nenechte se unášet příliš mnoho černého čaje a kávy. Kofein a taniny nalezené v těchto nápojích mohou pouze zhoršit nauzeu a zvracení. Případně zkuste zázvor, citrón, máta nebo heřmánkový čaj. Dobrou zprávou je, že ranní nemoci trvají obvykle v prvních třech měsících.

Trakce a averze k jídlu u těhotných žen

Každá těhotná žena je dobře obeznámena s nepochybnou touhou po jistých produktech, které předtím necítila žádnou soucit a stejnou iracionální averzi vůči svým oblíbeným produktům.

Důvody tohoto jevu nejsou zcela pochopeny, s největší pravděpodobností je to složitá kombinace změn v hormonální sféře, střevech, práci chuti a čichových receptorech. Nejběžnější je averze k alkoholu, kofeinovým nápojům, mastným potravinám a masům. To má zřídkakdy dalekosáhlé důsledky, pokud je strava dobře vyvážená.

Pálení žáhy a zácpa u těhotných žen

Poruchy trávení, pálení žáhy a střevní nepohodlí jsou časté, zejména v pozdním těhotenství, kdy dítě vytváří silný tlak na vnitřní orgány. Naštěstí jsou to dočasné problémy. Ale potřebujete vědět, jak snížit nepříjemnost.

S pálením žáhy pomáhá častěji po jídle a odpočívá v pozici na ležce jednu až dvě hodiny po jídle. A jen některé poruchy vyžadují lékařskou intervenci.

Zácpa může být zmírněna tím, že jíte potraviny bohaté na vlákniny a škrobové sacharidy, stejně jako velké množství tekutiny. Zahrnujte obiloviny, chléb a celozrnné buchty s přídavkem otrub, hnědé rýže, ovoce a zeleniny, ořechů, semen a fazole v denní dávce. Pokud to nestačí, promluvte s lékařem o možnosti podstoupit probiotika, jako je "Lactusan".

Zvláštní případy výživy

Zvláštní případy výživy - to je, pokud žena dodržuje například vegetariánství nebo má vážnou diagnózu, která vyžaduje pozornost. Dobře naplánovaná vegetariánská nebo veganská strava by měla být dostatečná k udržení zdraví matky a dítěte během těhotenství. Poraďte se s odborníkem na výživu, pokud zjistíte, že je obtížné vypočítat samotný systém jídla. Také konzultujte odborníka na výživu, jestliže trpíte diabetem, celiakií nebo jiným onemocněním, které vyžaduje terapeutickou dietu.

"Dieta z čáp" - jídlo pro koncepci

Koncepce je především fyziologický proces. Samozřejmě, musíte věřit v "zázrak" a doufat v dlouho očekávaný dar od přírody. Ovšem můžete převzít kontrolu nad tímto procesem a zvýšit pravděpodobnost otěhotnění změnou nebo přizpůsobením návyků životního stylu. Emocionální stav, genetické a získané nemoci, hormonální hladina a samozřejmě výživa pro koncepci mají značný význam.

Obsah článku:

  1. Účinek výživy na možnost otěhotnění
  2. Ideální váha pro koncepci
  3. Vliv výživy na fyziologické procesy těla
  4. Dopad potravy na zdraví budoucího dítěte
  5. Chcete jíst, abyste otěhotněla?
  6. Dieta založená na pohlaví nenarozeného dítěte
  7. Předtím těhotenství obnovíme
  8. Nápoje v koncepční stravě

Účinek výživy na možnost otěhotnění

Pravděpodobnost otěhotnění je značně zvýšena, pokud je organismus budoucích rodičů opatřen správnou hladinou vitamínů a minerálů a silná imunita může ovlivnit udržení rovnováhy hormonů. Není nutné uchýlit se k lékařským přípravkům, které by udržovaly potřebný zdravotní stav, můžete pouze zvážit dietu.

Nutriční rovnováha se odráží v rozvrhu jídel, velikosti porce a dietě IUF.

Sacharidy se odrážejí v hladině cukru a inzulínu, jehož vysoký obsah v krvi narušuje rovnováhu hormonů, které ovlivňují včasnou ovulaci. Nadměrná spotřeba rychlých sacharidů: bílý chléb, sýtené nápoje, brambory - vede k vzhledu extra kilo, nahrazuje dobré přírodní tuky, což ovlivňuje reprodukci.

Užitečné pomalé sacharidy: žitný chléb, obiloviny, zelenina, luštěniny, ovoce - zlepšují střevní funkci, udržují hladinu cukru a tím ovlivňují zvýšení plodnosti.

Tuky musí být zahrnuty do jídla, aby si mohli představit dítě. Živá aktivita buněk neuskutečňuje bez tuků, jsou nezbytné jako stavební materiál a katalyzátor pro mnoho procesů v těle. Nedostatek zdravých tuků: různé rostlinné oleje, tučné mořské ryby, ořechy - zbavuje tělo energie a vede k problémům s ovulací.

Nadbytečné i dobré tuky ve stravě narušují fungování těla a přinášejí problémy spojené s nadváhou. Nasycené tuky jsou tabuí pro budoucí rodiče. Dokonce jeden koláč nebo dvě lžíce margarínu, což odpovídá 4 g. škodlivé tuky, změna hormonální rovnováhy.

Proteiny poskytují tělu esenciální aminokyseliny, bez kterých není růst a dělení buněk nemožné, což znamená, že životně důležitá aktivita a aktivita spermií závisí na vysoce kvalitních bílkovinách.

Avšak maso, drůbež, mléčné výrobky - první zdroje živočišných bílkovin musí být vysoce kvalitní. Přítomnost hormonů třetích stran v těchto přípravcích může narušit metabolismus a hladinu lidských hormonů.

Ideální váha pro koncepci

Na riziko problémů s koncepcí spadají jako majitelé pyshnických formulářů a zástupci se štíhlou postavou.

  1. Ženská plnost a koncepce.

Další kilogramy spravedlivého pohlaví vyvolávají produkci velkého množství estrogenu, který ovlivňuje reprodukční výkon. Dlouhodobá nepřítomnost nebo nepravidelná menstruace s obezitou také nepomáhá k pocitem.

Kromě toho je nadváhou společníkem onemocnění vaječníků (nejčastěji syndromu polycystických vaječníků) - hlavní příčinou neplodnosti. Současné patologické stavy způsobené obezitou - zvýšený obsah cukru, hladiny kortizolu, problémy s tlakem - zhoršují schopnost otevírat.

  1. Mužská váha pro počátek.

Polovina případů neplodnosti je spojena s plností mužů. Další kilogramy ovlivňují počet spermií, snižují jejich pohyblivost. Tukové depozity blokují produkci testosteronu a jsou impulsem pro tvorbu ženských hormonů. Tuk na břicho zvyšuje teplotu v šourku, který ničí spermie. Erektilní dysfunkce se objevuje častěji u obézních mužů.

  1. Neplodnost s nedostatečnou hmotností.

Milovníci přísné diety a minimálních forem jsou ještě více ohroženi. Šance na otěhotnění s BMI pod 19 jsou téměř nulové. Estrogeny a další hormony se v tomto případě vyrábějí v nedostatečném množství, menstruace se stává vzácným a vzácným nebo zcela chybějícím. Porušení hormonální hladiny s nedostatečnou váhou se může stát nevratným, takže otázka normalizace musí být řešena bez prodlení.

Vliv výživy na fyziologické procesy těla

Změna složení stravy zlepšuje práci některých tělesných systémů, zatímco práce ostatních se zhoršují. Nevyvážená strava porušuje stabilitu metabolismu.

S nízkým obsahem bílkovin se snižuje nejen svalová hmotnost, ale i duševní a fyzická výkonnost. Nadbytečný tuk se odráží téměř ve všech fyziologických procesech. Ovlivňuje zažívací, kardiovaskulární a endokrinní, včetně reprodukčního systému, změny ve metabolismu vody a soli. Nadbytečný cukr ve stravě je plný vývoje dysbiózy, cukrovky.

Nejen přebytek nebo nedostatek stravy, ale i nerovnováha ve stravě, kdy je upřednostňován určitý druh potravy, jsou rizikovými faktory pro selhání v přirozeném průběhu některých fyziologických procesů.

Dopad potravy na zdraví nenarozeného dítěte

Původy zdraví dítěte spočívají ve zdraví rodičů, zejména v užitečnosti jejich zárodečných buněk. Výtvory dítěte jsou uloženy v spermatu a mateřském vejci. Proto je třeba změnit potravu předtím, než si myslíte, že dítě je racionální, ale aby bylo zajištěno jeho zdraví, stojí za to přemýšlet o tom mnohem dříve.

Žena se již narodila se sadou vajíček, která dozrávají během ovulace. Proto se "dietní koncept" doporučuje co nejdříve, ideálně od narození.

Mužské spermatozoidy dospívají asi 2 měsíce. Toto je minimální doba kontroly stravy budoucího otce. A pokud vezmete v úvahu rychlost některých fyziologických procesů a genetickou paměť těla, půl roku vyvážené výživy poskytne dětem zdravé geny.

Co by jíst, abyste otěhotněla?

Přizpůsobením síly před koncepcí se nemusíte uchylovat k exotickým a neobvyklým kombinacím produktů. Potřebné vitamíny a minerály jsou v našem denním menu. Potřebujete je znát pouze osobně a ve stravě častěji.

Otcovská strava

  1. Vitamin C ovlivňuje činnost a kvalitu spermií. Chcete-li udržet schopnost koncipovat 60 mg, stačí, že obsahuje jednu oranžovou. Sladká paprika, rajčata, zelený hrášek, divoká růže, zelí - zdroje velkého množství vitamínu C.
  1. Koláče, štěpky, klobásy, mastné maso je lepší omezit. Nadbytečné nezdravé tuky dělají spermie líné.
  1. Fruktóza. Zvyšuje motilitu samčích zárodečných buněk. Pomeranče a jablka jsou nejlepšími spermií.
  1. Mořské plody. Zinek, molybden, selen obsažený v chobotnicích, krevetách a krabích působí na spermie.
  1. Měď. Odráží kvalitu a množství samčích buněk. Obsahuje v lesních plodech.
  1. Antioxidační lykopen. Ovlivňuje koncentraci spermií a bojuje proti zánětu prostaty. Obsahuje v rajčatech.
  1. Protein. Je to stavební materiál pro nové samčí buňky.

Strážci reprodukce žen

  1. Fytoestrogeny. Fytohormony pomáhají připravit dělohu na těhotenství. Obsahuje v produktech rostlinného původu: luštěniny, pšeničné otruby, karfiol a růžičková kapusta, brokolice. 200 gramů denně je dost. produkt nebo 2 lžíce otrub.
  1. Bor. Zlepšuje vstřebávání hořčíku, fosforu a vápníku, zvyšuje pravděpodobnost růstu těhotných. Bor se nachází v mrkvech, oříšcích, jablkách, hruškách, datech a hroznech.

Pozor! Nadbytečný bór negativně ovlivňuje reprodukci.

  1. Mangan. Ovlivňuje vývoj vajíčka a metabolismu. Zdroje manganu - ořechy, hrozinky, pohanka, hnědá rýže, krevety, kukuřice.
  1. Kyselina listová Normalizuje reprodukční systém. Obsahuje v řepě, malinách, slunečnicovém, špenátovém, ovesném a pšeničném obilí, kuřecí játra.
  1. Tokoferol. Stimuluje endokrinní systém, včetně sexuálního. Wheatgrass je bohatý na vitamín E, různé rostlinné oleje, játra, vejce, ořechy, pohanky a ovesné vločky.

Dieta založená na pohlaví nenarozeného dítěte

Existuje názor, že při přípravě na těhotenství můžete naprogramovat chlapce nebo dívku s dietou. Chcete-li si představit chlapce, vylučují nebo omezují mléko, luštěniny, pečivo, čerstvé zelí a opírají se o masné výrobky. Koncepce dívky vylučuje klobásy, masné výrobky, sůl, sýry, omáčky a vyžaduje více mléčných a zeleninových produktů.

Účinky jídla na pohlaví dítěte nejsou vědecky odůvodněné.

Obnova střevní práce před těhotenstvím

Střevní mikroflóra je důležitá pro regulaci absorpce tuků, bílkovin a vitaminů, rozpad uhlohydrátů a trávení jídla. Nerovnováha prospěšných bakterií vede k množení patogenů, což vede k metabolickým poruchám a oslabení obranyschopnosti těla. Během těhotenství dochází k řadě změn, které ovlivňují stabilní fungování střev.

Proto je důležité upravit stabilitu fungování střev před koncipováním dítěte. To pomůže různým výrobkům v závislosti na stavu trávicího systému. Výrobky obsahující lakto- a bifidumbakterie, jako je jogurt, mléčné výrobky, pomohou při řešení dysbakteriózy. Chrobáky, švestky a potraviny bohaté na vlákninu se budou vyrovnávat s zácpou.

Nápoje v koncepční stravě

Nejlepší nápoj při přípravě na koncepci je voda. Zrychluje všechny metabolické procesy a nasycuje buňky vlhkostí. Den vyžaduje minimálně 2 litry takové kapaliny. Povoleno používat domácí kompoty, želé, kvas, ale nepoužívejte cukr při vaření.

Pro antikoncepční nápoje patří káva a silný čaj. Kofein, který obsahují, brání reprodukční funkci.

Alkohol a koncepce jsou absolutně nekompatibilní pojmy. Opilá spermie není nejlepší dědictví pro budoucí dítě. Kromě toho alkohol blokuje vstřebávání zinku, železa a vitamínů B.

"Zdravotní podmínky" jsou vždy po ruce a nepotřebujeme zvláštní úsilí k pokusu o "dietu z čáp". Trochu vytrvalost a jídlo pro koncepci jistě dávají své výsledky.

Jak otěhotnět: jídlo pro koncepci

Pokud plánujete těhotenství, pravděpodobně jste již přemýšleli o vaší stravě. Přestože vliv určitých potravin na schopnost otevírat není prokázán, je nutné tuto problematiku zcela prostudovat. Co jíst, abyste otěhotněla, jaké produkty jsou povinné ve stravě budoucích rodičů a které je lepší vyloučit, číst náš materiál.

Velmi často se výživa před těhotenstvím nazývá dietou pro koncepci, ale tímto termínem rozumíme ostré omezení v potravě. Musíme si vzpomenout na to, že dieta pro koncepci a snížení hmotnosti v létě je právě naopak. Budoucí rodiče nepotřebují snížit množství konzumovaných potravin: stačí, aby vaše strava byla zdravá.

Pokud máte problém s nadváhou, je lepší ji opravit, než se rozhodnete otevírat. Nadváha, stejně jako její nedostatek, ovlivňuje schopnost otevírat. To platí jak pro ženy (pravděpodobnost ovulace), tak pro muže (kvalita spermií).

Normalizujte váhu před otěhotněním: dělejte sporty, jíst správně a vyváženě, abyste nepoškodili tělo a nevyčerpali ho: vaše dítě bude potřebovat zásobu vitamínů!

Co jíst, abyste otěhotněla

Věda neprokázala (alespoň prozatím), že některé potraviny zvyšují šance na otěhotnění. Vědci nemohou potvrdit, že kořeněné potraviny zvyšují sexuální sílu zrychlením srdeční frekvence nebo krevního tlaku. Ale můžete zkusit své štěstí.

Jedinými výjimkami jsou ústřice, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů a podporují produkci spermií, a zvyšují schopnost otevírat a ovulovat u žen. Ústřice jsou bohaté na zinek, což má příznivý účinek na reprodukční funkci páru. 15 mg tohoto stopového prvku denně podpoří vaši "plodnost" na optimální úrovni.

Obecně platí, že pravidelná konzumace ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, mléčných výrobků, libového masa a ryb bude rozhodně pomáhat při otevírání.

Máma Oksana z našeho fóra sdílela svůj názor: "Slyšel jsem hodně o produktech, které přispívají k koncepci. Vím, že musíte jíst hodně zelených, obilovin, zelí - obsahují hodně kyseliny listové, což je nezbytné nejen pro těhotné ženy, ale také pro ty, kteří právě plánují dítě. Slyšel jsem, že můžete jíst černou čokoládu a ústřice, protože přispívají k rychlé koncepci. Obecně se můj manžel a já nyní snažíme jíst lehké pokrmy, které jsou dobře vyčerpané a přinášejí maximální užitek. "

Existuje další názor zkušené maminky Larisy: "Pokud si chcete uvědomit, že některé produkty přispívají k pocitem, jíst je pro zdraví. Správná výživa přesně nepoškodí. Věřím však, že koncepce je zcela nezávislá na jakýchkoli produktech. Děti jsou darem od Boha. "

Viz také: Jak se koncepce děje: pohled zevnitř

Užitečné produkty

Zelenina a ovoce mohou být konzumovány jak čerstvé, tak i zmrazené, konzervované nebo sušené. Požadované minimum je 5 porcí denně.

Potraviny bohaté na sacharidy jsou také potřebné vaším tělem. Rýže, brambory a dokonce i chléb s těstovinami budou nyní užitečné. Je důležité, aby všechny byly celozrnné nebo vyrobené z celozrnné mouky.

Potraviny bohaté na bílkoviny - ryby, drůbež, maso (chudé) a luštěniny. To vše je nejlépe zapékané nebo grilované. Jezte mastné ryby: nejlepší čerstvé tuňáky, pstruhy, makrely nebo sardinky. Ale dopřát si více než dvakrát týdně nestojí za to, pokud nechcete získat větší váhu.

Ekaterina Zinchenko, gynekolog, odborník na plodnost: "Z velké části jsou výrobky, které vám pomohou otěhotnět, mýtem. Existují produkty, které nejsou nadbytečné pro organismus, který se připravuje na rodiče. Například ořechy a mléčné výrobky zlepšují kvalitu spermií. Ale z určitého produktu, vajíčko nebude lepší vynechat spermie. Nemůžete otěhotnět pouhým použitím produktu. "

Potraviny bohaté na železo jsou zvláště důležité pro budoucí tělo matky. Není třeba popírat červené maso, sušené ovoce, luštěniny, zelenou zeleninu a celozrnné snídaně.

Potraviny, které obsahují vitamín C. Pomohou tělu vstřebat železo lépe. Vitamin je obsažen nejen v čerstvém ovoci nebo zelenině, ale také v šťávě (nejlépe čerstvě vymačkané).

Mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji vápníku. Proto jíst sýr, mléko nebo jogurt denně (přírodní nebo vařený sám).

V mužské stravě musíte kromě těchto produktů zahrnovat i vařené nebo pečené brambory, zeleninu a ovoce bohaté na vitamín C a celá zrna.

Tabu ve stravě budoucích rodičů

Samozřejmě odmítáme alkohol, cigarety a drogy. Doufáme, že ve vašem životě není prostor pro ně, ale stále berou v úvahu tato trvalá doporučení. Chcete-li porodit zdravého a krásného dědice, zapomeňte na špatné návyky. A navždy navždy. Koneckonců, nechcete, aby vaše dítě dýchalo kouř z cigaret nebo vidělo rodiče "pod šafé"?

Pokud organismy potenciálních rodičů dostávají nedostatečné živiny, koncepce se nemusí vyskytnout. Správná výživa, kyselina listová a vápník pomohou otěhotnět

Eliminujte kofein ze stravy. Osvěžující černá káva je pro vás nyní tabu. Pokud se vzdáváte zvyku úplně nesnesitelného - vypijte maximálně jeden šálek denně. Bohužel, čokolády, uložené v případě špatné nálady a studené zimy, budou muset být skryty daleko nebo prezentovány přítelkyni. Studie ukázaly, že denní příjem 300 mg kofeinu snižuje schopnost otevírat o 27%. Mimochodem, kofein narušuje normální absorpci vápníku v těle.

Odstraňte potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru. Odmítněte sýrové nápoje, koláče a různé rychlé občerstvení. Zapomeňte (alespoň na chvíli) na své oblíbené limonády, hranolky, cheeseburgery a klobásy! Uvidíte: tělo bude říkat jen "děkuji moc."

Vitamíny a stopové prvky

Pokud organismy potenciálních rodičů dostávají nedostatečné živiny, koncepce se nemusí vyskytnout. Vzhledem k nedostatku vitaminů a mikroelementů se proces buněčného dělení a růstu zhoršuje a placenta se nemůže správně formovat. Dokonce i v případě, že se vyskytne koncepce, mohou se vyvinout defekty v neurální trubici - a dítě může zemřít bez narození.

Proto při plánování koncepce potřebuje žena denní dávku 400 mikrogramů (0,4 mg) kyseliny listové. Snižuje riziko vrozených vad u kojenců. Vitamín B9 se nachází v listové zelené zelenině, citrusových plodů, ořechů, luštěnin, celozrnných a vloček. Můžete jíst kilogram (!) Z čerstvého zelí denně (získat dostatek kyseliny listové) nebo koupit lék, který dodá tělu tento důležitý vitamín.

Vápník je také velmi důležitý pro ženy, které chtějí otehotní. Doporučená dávka je 1000 mikrogramů denně. Jedná se o tři sklenice mléka denně. Jezte spoustu tvarohů, sardinek, sýrů, rýže, nízkotučného jogurtu.

Jako doplněk k obvyklé stravě mohou lékaři doporučit těm, kteří jsou těhotná, aby používali komplexy vitamínů. Tak tělo určitě obdrží potřebné živiny.

Chcete-li zlepšit šance na početí, snažte se dodržovat dietu: sníst snídani, jíst oběd a večeři ve stejnou dobu, sledovat porce jídla a občerstvení. Je lepší uspokojit váš hlad s velkým jablkem než s malým houstem.

Odborníci doporučují přípravu na těhotenství 3-12 měsíců před počátkem. Takže se hladce přibližujete k nejdůležitější události v životě plně vyzbrojené.

Říkají, že děti samy vybírají své rodiče, sedí na oblaku a pozorují nás. Ukažte svému dítěti, že na něj čekáte hodně - a velmi brzy se ve vašem domě objeví skutečné štěstí!

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Grouse: fotografie

Třeboňovití jsou zástupci rodu ptáků zřídelní z řádu tetřev, existují dva druhy těchto ptáků: Želvovina (tetřev), Kavkazský tetřev. Třepačka polní v letu.Chování v grouseV přírodě žijí živé smíšené hejna samců a samců, počet takových stád může dosáhnout dvě stě ptáků.

Čtěte Více

Výživa podle krevních skupin: produkty a doporučení

V devadesátých letech minulého století napsala kniha "4 krevní skupiny - 4 způsoby zdraví" v USA Peter d'Adamo, doktor naturopatie. Stala se téměř okamžitě bestsellerem, přeložila se téměř do všech jazyků světa a stala se praktickým výživovým průvodcem pro mnoho lidí na planetě.

Čtěte Více

Nevracejte se!

léčba kloubů a páteře Nemoci Arozroz Artritida Ankylozující spondylitida Bursitida Dysplázie Sciatika Myozitida Osteomyelitida Osteoporóza Zlomenina Ploché nohy Dna Radikulitida Revmatismus Pánevní vývrt Skolióza Spojky Koleno Rameno Hip Noha Ruce Jiné klouby Páteř Páteř Osteochondróza Cervikální Hrudní oddělení Lumbální páteř Hernia Léčba Cvičení Operace Z bolesti Ostatní Svaly SvazkyVýrobky s zlomeninami pro rychlé hojení kostíVýživa pro zlomeniny kostíŠkarlup se rozemel na prášek do jídla.

Čtěte Více