Jak krmit mozek?

Mnohem, které vstupuje do lidského těla - vyživuje. Některé jídlo je lepší, některé horší. Co léčí mozek?

Mozek je hlavním orgánem člověka. Postaráme se o něho prostřednictvím vhodné stravy.

Jak krmit mozek?

Mozek je naše myšlenky, pocity, naše osobnost. Je to nejdůležitější orgán v těle, náš úspěch v životě, tvořivost nebo blahobyt závisí na jeho normálním fungování. Jak zlepšit jeho práci? Možná díky optimálně formulované dietě dokážeme zlepšit naše intelektuální nebo emocionální schopnosti?

No, ano. Během posledních několika let se stále více výzkumu objevilo spojení mezi výživou a fungováním lidského mozku. Byla stanovena i nová lékařská specializace "Neurofyziologie výživy". Mozek se stále častěji stává předmětem zájmu výzkumníků výživy. Stále více výzkumu se objevuje včetně zajímavé zprávy nazvané "Změna stravy, změna mysli: jak potraviny ovlivňují duševní", vydané britskou organizací Sustain, která vedla kampaň ke zlepšení kvality potravin v Anglii.

Milióny neuronů

Chcete-li pochopit, jak dieta ovlivňuje náladu a chování, musíte nejprve alespoň pochopit principy našeho mozku.
Mozok a zbytek nervového systému jsou tvořeny miliardami nervových buněk nazývaných mozkové neurony. Kromě těla buněčného těla a jádra, které se v něm nacházejí, má nervová buňka na svém povrchu četná větvící vlákna. Úkolem neuronů je přijímání, zpracování a přenos elektrických signálů, tj. Impulzů. K tomu dochází pomocí mřížky, propojených dendritů (označovaných jako vlákna vyrůstající z buňky), na jejichž konci jsou vyplněny synapsy chemických sloučenin (neurotransmiterů). Když se uvolní, budou informace přenášeny z jednoho neuronu do druhého a tím se vytvoří účinná komunikace mezi buňkami. Konečné signály zpracované neurony v různých částech mozku vytvářejí obrazy, zvuky, pachy. Doba vysílání podnětů se měří v mikrosekundách. Počet synoptických připojení je odhadován na 100 bilionů.

V důsledku toho jedna z klíčových funkcí našeho mozku jsou neurotransmitery, jejichž produkci vyžadují neurony chemikálie dodávané s potravinami. Například pro výrobu serotoninu, neurotransmiteru zodpovědného za naši dobrou náladu, potřebuje mozek tryptofan, aminokyselinu, prvek bílkovin. A aminokyselinový tyrosin je nezbytný pro syntézu dopaminu - neurotransmiteru, který má významný vliv na fyzickou koordinaci. Kromě výše uvedených je mnoho dalších neurotransmiterů: acetylcholin, histamin, endorfiny atd.

Jídlo pro radost

Serotonin určuje naši úroveň spokojenosti se životem, reguluje spánek, ovlivňuje naše sexuální potřeby nebo chuť k jídlu. Lidé s nízkou hladinou serotoninu jsou náchylnější k depresi, více náchylní k agresivnímu chování. Ženy syntetizují serotonin dvakrát pomaleji než muži, což může být příčinou častějšího výskytu deprese.

Co bychom měli jíst, drahé dámy, aby nedošlo příliš často k výkyvům nálady? Zdravým způsobem, jak zlepšit náladu, bude banánový koktejl. Sklenici sójového mléka (nebo vody), banánu, 2 lžičky kakaa. Po míchání získáme nápoj bohatý na vitamíny B, hořčík, tryptofan a flavonoidy. To není všelijaký stres.

Záchvat cukrové Sahary

Podobně funguje také čokoláda, která se tak často zlepšuje. Candy má pouze krátkodobý účinek. Po jejich použití dochází k prudkému skoku hladin glukózy. Když se takové skoky vyskytují příliš často, buňky produkující inzulín jsou nuceny vyvinout větší úsilí a mohou přestat fungovat správně nebo začít vyrábět méně cenný inzulín, který nebude schopen účinně regulovat hladinu cukru v krvi. Popsané jevy mohou vést k stále větší univerzální inzulínové rezistenci a následkem cukrovky.

Schopnost vědomě ovlivňovat hladinu cukru v krvi nám umožňuje kontrolovat intelektuální účinnost mozku a náladu. Chcete-li to udělat, měli byste se seznámit s klasifikací výrobků podle glykemického indexu. Vysoké glykemické sacharidy způsobují významné skoky na úrovni cukru. Proto vystavujeme náš mozek variabilnímu přebytku a nedostatku glukózy. Potraviny s nízkým glykemickým indexem způsobují pomalé změny přílivu glukózy do krve, což snižuje rezistenci na inzulín a chrání před jeho výskytem v budoucnu. Znalost toho, jak různé sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi, je nutná k nalezení správné výživy pro mozek.

Chcete-li šetřit palivo pro naše mysli déle, jíst mnoho semen z luštěnin. Všechny druhy hrachu, fazole, čočka, sója, pomalu trávené. Také zelenina, ořechy, ovesné vločky jsou charakterizovány nízkým glykemickým indexem. Buďte opatrní s potravinami s vysokým indexem, to znamená sladkosti, bílý chléb, kukuřice, brambory. Pro zmírnění dopadu ostrého skoku glukózy je nutné kombinovat nádobí s vysokým a nízkým indexem. Průměrná hodnota indexu bude nižší. Zajímavým způsobem, jak snížit index jídla, je přidat ocot nebo citronovou šťávu.

Pro správné fungování mozku potřebujeme také chróm, který nabízí jeho účast v metabolismu sacharidů. Umožňuje průnik glukózy do buněk. Potraviny bohaté na chróm zahrnují mimo jiné i ořechy, datumy, hrušky, celozrnnou mouku, rajčata, brokolici. Doplňky s chrómem mohou pomoci zhubnout a eliminovat vzhled únavy.

Hold folios

Hořčík je další důležitou minerální složkou naší stravy. Hořčík zajišťuje řádné vedení nervových impulzů, zlepšuje paměť a koncentraci, působí jako sedativum. Potraviny bohaté na hořčík jsou obiloviny, celozrnný chléb, vlašské ořechy, mandle. Hořčík řídí uvolňování neurotransmiterů, čímž pomáhá udržovat klid ve stresových situacích.

Kyselina listová si zasluhuje zvláštní pozornost. Patří mezi vitamíny skupiny B. Najdeme většinu folií v surové zelené zelenině: salát, špenát, který zpomaluje proces stárnutí, zelí, luštěniny (hrach, fazole), plné zrno. Všimněte si, že všechny kulinářské procesy používající vysoké teploty vedou ke ztrátě kyseliny listové. Takové faktory, jako je pití velkého množství kávy, kouření, alkoholu nebo kyselých podmínek, jako je pití stravy bohaté na folii se sklenicí pomerančového džusu, mají také negativní vliv na snížení absorpčních vlastností produktů tělem. Abyste v potravinách zastavili co nejvíce kyseliny listové, uložte je na chladném, temném místě.

Nedostatek kyseliny listové je nepochybně spojen s výrazným poklesem nálady a dokonce s projevy agrese. Malá dávka 400 až 1000 mcg denně je obvykle dost pro zmírnění příznaků nedostatku.

Lněné semínko na IQ

Následující vztahy, které jsou důležité pro fungování mozku, jsou omega-3 mastné kyseliny. Jsou to hlavní stavební bloky nervového systému. Polynenasycené mastné kyseliny tvoří až 20% suché hmotnosti mozku. Snížení obsahu DHA - mozkové kyseliny může vést ke snížení příležitostí v oblasti učení, paměti, má vliv na snížení velikosti neuronů. Dokonce byly provedeny studie, ve kterých bylo prokázáno, že koncentrace omega-3 kyselin v krvi může mít významný vliv na lidský IQ. Bylo rovněž prokázáno, že vysoký příjem kyselin omega-3 může výrazně zpomalit proces stárnutí.

Stejně jako předtím nevíme odpověď na otázku, které mechanismy ovlivňují EPA - kyselinu a DHA v našem duševním fungování, ale rozhodně bychom měli přemýšlet o tom, jak zvýšit podíl omega - 3 mastných kyselin v naší každodenní stravě. Produkty s vysokým obsahem těchto sloučenin: lněné semínko, vlašské ořechy, mořské řasy, řepkový olej, lněné semínko, sójové boby.

Chceme-li zvýšit naši duševní výkonnost, neměli bychom zapomenout na zahrnutí potravin bohatých na antioxidanty do stravy. Volné radikály jsou hrozbou pro celé tělo, ale mozek je obzvláště náchylný k poškození. Mozkové buňky musí být neustále zásobovány krví a kyslíkem k výrobě energie a to vede k intenzitě tvorby volných radikálů. Navíc mozog, jak již bylo zmíněno, je z velké části složen z tukových látek, které přispívají k oxidačním procesům. Proto si vyberte potraviny bohaté na vitamín C, E, beta-karoten, flavonoidy. Mezi nimi je většina ovoce, zelenina, celozrnné, ořechy, koření.

Černý pohár

A co malý šálek černých, který se jeví jako nejlepší lék na únavu? To opravdu je. Káva nebo spíše kofein obsažený v něm zlepšuje výkon naší mysli, paměti, soustředění. Nejdůležitějším faktorem v tomto případě je množství spotřebované infuze. Bezpečné dávkování kofeinu a to je 250-350 mg kofeinu denně, což je 2-3 šálky. Překročení doporučené dávky může způsobit pocit úzkosti, strachu. Kromě toho, když nápadný spotřebitel kávy náhle přestane konzumovat kofein, je účinek obrácen - je to pocit únavy, ospalosti a bolesti hlavy. Pro osobu, která se stará o své zdraví - jedním z jistých kroků bude odmítnutí kávy.

Stejně jako alkohol. Má přímý vliv na fungování centrální nervové soustavy a duševní aktivity. V malých množstvích (tj. 10-25 g čistého alkoholu denně) snižuje známky únavy a zlepšuje náladu. Alkohol v nadměrných dávkách má špatný účinek na produkci serotoninu, což má zhoršující náladu. Tento výrobek je zanedbatelný, kompatibilní s vynikajícím zdravotním stavem, pokud neříká více - je nekompatibilní.

Pamatujte si na princip "jsme to, co jíme". Vše, co dodáváme s jídlem, naše tělo recykluje potřebné chemikálie, které jsou palivem celého těla, včetně našeho mozku. Snažte se živit mozek dobře, abyste z něj získali maximum.

K tématu: o výživě mozku v 15:30 minutách videa

Zanechte prosím komentář. Co si o tom myslíš?

Nechte svou adresu přihlásit se k odběru novinek a získat další informace z knihy.

Produkty a potraviny pro mozek

Pro normální fungování mozku a jeho řádný vývoj je nutné ho každodenně podporovat živinami, které náš organismus také potřebuje. To platí pro bílkoviny / tuky / uhlohydráty, vodu, vitamíny a minerály.

Protein vám umožňuje syntetizovat aminokyseliny, které pomáhají našim nervovým buňkám lépe fungovat. Sacharidy nám umožňují dobíjet baterie. Tuky plní funkci metabolismu.

Vitamíny a minerály přispívají ke zvýšené mozkové aktivitě, v důsledku toho dochází ke zvýšení energie, celkovému zlepšení zdraví, posílení imunity a mnoho dalších funkcí. Je však velmi důležité zvolit správnou dávku, aby se zabránilo beriberi nebo hypervitaminóze.

Schéma napájení

Je velmi důležité vědět nejen to, které produkty jsou užitečné pro náš mozek, ale také jak uspořádat jídlo pro mozku, v jakém množství, v jakém časovém okamžiku apod.

Je velmi důležité dodržovat určité tipy ve vaší stravě, takže odborníci dávají následující doporučení:

  • Vyhněte se přejídání, protože další trávení vyžaduje více potřebného kyslíku z mozku. Je velmi důležité, aby zásobování živinami bylo postupné a v malých množstvích. K tomu musíte dodržet denní porci, což je 5-6 malých jídel denně.
  • Dodržujte kombinaci produktů. Takové produkty pro mozek jako maso a ryby by měly být konzumovány se zeleninou. Zlepšujete trávení díky obsahu vláken v zelenině a podporuje lepší vstřebávání živin.
  • Nevylučujte snídani! Často mnoho lidí upřednostňuje dobrou výživu, pije šálek kávy. Snídaně je však náš ranní "start" energie. Opojená káva vás na chvíli povzbudí, ale například ovesné vločky podpoří vaše tělo energií po dobu 6 hodin.
  • Vyvarujte se škodlivým produktům. Minimalizujte spotřebu rychlého občerstvení, nezdravých mastných jídel (můžete jíst tučné ryby), soli, sladkostí, nápojů se sycením.
  • Úplně přestat kouřit a alkohol je povoleno pít pouze ve velmi malých množstvích.

Úloha aminokyselin ve výživě mozku

Pokud odpovíte na otázku, co přivádí lidský mozek, nejspravedlivější odpovědí je aminokyseliny. Aminokyseliny vykonávají určitou úlohu neurotransmiterů, což vám umožňuje zvýšit přenos jednoho pulsu z jedné buňky do druhé, a tím zlepšit fungování mozku.

Aminokyseliny se používají hlavně pro syntézu proteinů. Následně jsou z proteinu tvořeny vazky, šlachy, nehty atd. Funkce bílkovin je proto klíčem k rozvoji těla dítěte.

Každá specifická aminokyselina má v lidském těle svůj vlastní význam:

  1. Glutamin. Je to zaměnitelná aminokyselina, kterou naše nervové buňky "milují". Má uklidňující účinek. Obsahuje v potravinách, jako je petržel, zelí a semena. Indikace pro použití této aminokyseliny zahrnují:
  • Cévní poškození nebo narušení krevního oběhu
  • Kognitivní postižení (řeč, paměť atd.)
  • S závratě
  1. Glycin. Poměrně běžná kyselina, která se jeví jako regulátor procesů ochranné inhibice centrálního nervového systému, čímž se snižuje psycho-emoční stres a zlepšuje se spánek. Často nakupuje v lékárně ve formě tablet, v produktech obsažených v: pohánka, arašídy, játra a hovězí maso.
  1. Tryptofan. Jedná se o nezbytnou aminokyselinu, díky níž může být tělo dodáváno pouze prostřednictvím jídla. Jeho příjem může snížit agresivitu, snížit bolesti hlavy a pozitivně ovlivnit váš spánek. Obsahuje ořechy, mléko, banány, ovesné vločky, maso a ryby.
  1. Lysin. Nedostatek této aminokyseliny v těle naruší normální syntézu bílkovin, což následně vede ke zvýšené únavě, stálé únavě a podrážděnosti. Kognitivní funkce jsou také narušeny. Abyste obnovili potřebnou zásobu lysinu, přidejte ke své stravě luštěniny, drůbež a červené maso.

Vitamíny a stopové prvky

Výživa mozku se provádí pomocí vitamínů a minerálů, protože normalizují všechny činnosti našeho mozku a pomáhají předcházet možným poruchám ve své práci. Následující komponenty jsou nezbytné pro fungování mozku:

  • Vitaminy skupiny B. Jsou jednou z nejdůležitějších součástí našeho mozku a přispívají k jeho normálnímu fungování. Obsahuje otruby, játra, fazole a žloutky
  • Glukóza. Podporuje produktivní práci mozku. Obsahuje se v medu, rozinkách nebo sušených meruňkách
  • Omega-3 kyseliny. Jsou to nejdůležitější mastné kyseliny, jejich nedostatek ovlivňuje paměť, řeč, pozornost a především náš krevní oběh. Obsahuje se v rybách (tuňák, losos)
  • Železo Důležitá součást mozku. Může se nalézt v zelených jablkách, fazolech a játrech
  • Hořčík. Chrání náš mozek před negativními účinky stresu. Může se nalézt v pohankách, rýži a fazolích.

5 nejlepších potravin pro váš mozek

Stojí za to znát určitý seznam asistentů pro mozek, produkty, které nejúčinněji ovlivňují náš mozek a umožňují vám udržovat vynikající výkonnost po mnoho let.

Mezi tyto produkty patří:

Olejové ryby obsahují zásobu živin a její tuk obsahuje pouze užitečné kyseliny, jmenovitě Omega-3. Z těchto polynenasycených mastných kyselin naše tělo produkuje myelin, což přispívá k spolehlivému přenosu dat z jedné buňky do druhé.

Vezměte 100 gramů lososa nebo makrely denně a tyto potraviny, které vyživují mozkové buňky, výrazně zlepší výkon Vašich cév a mozku.

2. Borůvky a Borůvky

Tyto malé plody mají silný antioxidační účinek, čímž eliminují patologické látky v něm. Vylepšují paměť a obsahují základní vitamíny (C, B1, B6, PP) a minerály (draslík, vápník a hořčík).

3. Vlašské ořechy

Jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Propagujte produkci serotoninu, čímž zlepšujeme náladu a také obsahují lecitin, což způsobuje, že náš mozek funguje s větší silou.

Akce je podobná kávě nebo jiným stimulujícím nápojům. Pouze 2 kapky na sklenici vody vám umožní zvýšit duševní aktivitu bez jakýchkoli vedlejších účinků v budoucnu. Hlavní věcí není překročit denní dávku.

Vejce jsou vysoce kvalitními zdroji bílkovin. Jsou složeny z mnoha vitaminů, zdravých tuků a složky - cholinu, což pomáhá našemu mozku soustředit a zlepšit vodivost neuronů. Nejíst více než 2 vejce denně.

20 nejužitečnějších potravin pro lidský mozek, které zlepšují fungování neuronů a buněk

Pokud záměrně provedete určitou výživu, je docela možné zlepšit paměť, zvýšit koncentraci, usnadnit a urychlit duševní práci a také jednoduše zlepšit vaši pohodu.

Výzkum poukazuje na nepopiratelnou souvislost mezi potravou, kterou jíme, a tím, jak účinně funguje náš mozek.

Další studie potvrzují, že použití některých potravin stimuluje produkci serotoninu, dopaminu, norepinefrinu a dalších neurotransmiterů.

Takže pokud se postaráte o neustálou výživu, která bude užitečná pro lidský mozek, můžete se nejen zbavit únavy a chronické únavy, ale také začít rychle dostat spánek, přidávat velké množství do vaší mysli, pamatovat si spoustu důležitých informací a co je nejdůležitější - varovat závažné nemoci spojené se stárnutím mozkových buněk.

V tomto článku budeme hovořit o obecných principech takové výživy, stejně jako o tom, jaké konkrétní potraviny je třeba zahrnout do stravy, přičemž seznam 20 nejlepších.

Obecné zásady výživy

Mozog je jedním z nejkomplexnějších orgánů lidského těla. Bez ní není možná ani duševní práce ani normální fyziologie.

Pro jeho provoz jsou vyžadovány:

  • různé aminokyseliny;
  • Omega 3 a Omega 6 polynenasycené tuky;
  • vitamíny, zejména vitamíny E a C;
  • vody a mnoha dalších látek a sloučenin.

Zásady výživy pro zachování zdraví mozku se proto shodují s několika jednoduchými pravidly.

  1. Úvod do stravy určitých produktů obsahujících všechny potřebné živiny pro myšlenkový orgán. Jedná se o chudé bílé maso, tučné mořské ryby a mořské plody (kromě kaviáru), zeleninu a ovoce, obiloviny, ořechy, přírodní nerafinované oleje, ne příliš tučné fermentované mléčné výrobky, zeleniny a koření. Můžete také sledovat speciální dietu MIND pro zlepšení kognitivních funkcí.
  2. Eliminace potravin škodlivých pro mozku, která ucpává krevní cévy, snižuje krevní oběh a snižuje jeho účinnost. Zahrnuje polotovary, rychlé občerstvení, klobásy, uzené maso, mastné maso a mléčné výrobky, sladkosti s rafinovaným cukrem, pečivo, limonády, alkohol, silný černou čaj a kávu ve velkém množství, sůl.
  3. Pít dostatek tekutin. Brainové tkáně jsou 80% vody, takže nedostatek tekutiny v těle nepříznivě ovlivňuje metabolické procesy, rychlost přenosu nervových impulzů. Kvůli nedostatku tekutiny v těle mozku nejprve umírá. Důležitost vody pro mozku jsme hovořili podrobně v samostatném materiálu.

Top 20 nejužitečnějších produktů

Výrobky, které poskytují dobrou výživu, zlepšují krevní oběh a práci mozku jako celku, docela hodně. Vzpomenete si na všechny z nich, můžete snadno vytvořit velmi různorodé menu pro všechny věkové skupiny a pro všechny příležitosti.

1. Mořské ryby a mořské plody

Ryby a mořské plody jsou základním prvkem stravy zaměřené na zlepšení fungování mozku a celého nervového systému. Fosfor, jód, minerály, omega-3 mastné kyseliny pomáhají mozku udržet účinnost a mládí. Ovlivňují:

  1. snížení hladiny "špatného" cholesterolu;
  2. čištění stěn cév z tukových plátů;
  3. aktivní nasycení mozkových buněk kyslíkem a živinami.

Lidé, kteří používají mořské plody nejméně jednou týdně, mnohem méně často si stěžují na špatnou paměť a únavu. A pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby je v tomto případě výrazně snížena. Přečtěte si více o účinku kyseliny omega-3 na mozek v samostatném článku.

Pro kompletní stravu stačí zvolit doslova 2-3 druhy ryb, například lososa, tuňák, losos, pstruh nebo sleď. Mořské plody jsou nutností jíst mořské kale, můžete si vybrat chobotnice, slávky, ústřice atd.

2. Vejce

Lecitin, mastné kyseliny, vitamin B12 jsou obzvláště nezbytné pro mozku. S jejich nedostatečností začíná atrofie orgánu, což je v zásadě přirozené pro změny spojené s věkem. Ale mohou začít mnohem později a být méně viditelné.

Nejužitečnější složkou je žloutek vejce. Na rozdíl od konvenční moudrosti je mnohem pravděpodobnější, že bude užitečná než škodlivá, přestože obsahuje velké množství cholesterolu.

V žloutku vejce je cholin, který napájí buňky a neurony mozku, bez něhož nemohou tvořit a existovat.

3. Mléko

Mléko je nezbytné pro mozek, protože obsahuje tryptofan - látku, která je zdrojem syntézy serotoninu - hormonu radosti. Proto musí být mléko na stole pro někoho, kdo chce udržovat dobrou náladu, optimismus a energii.

Kromě toho antioxidační glutathion, který nedávno objevili vědci v mléce, zlepšuje fungování neuronů a umožňuje vám udržet svou mysl až v těch nejmodernějších letech. Jedinou podmínkou je, že mléko by mělo být konzumováno pravidelně.

4. Obiloviny

Odborníci na výživu radí, že v každém věku je mnoho obilovin z celých obilovin.

To je důležité pro mozku rostoucí osoby a pro dospělého: je stejně důležité, aby oba měli dobrou paměť. Faktem je, že oves, pšenice, ječmen, celozrnná rýže a otruby z nich obsahují hodně kyseliny listové a thiamin, tj. Vitamín B6.

Obiloviny a chleby z celých zrn jsou tedy užitečné nejen jako prostředek ke zlepšení metabolismu, ale také jako vynikající stimulátor krevního oběhu a zlepšení mozkové aktivity.

5. Ořechy

Semena a ořechy se používají jak jako samostatné občerstvení, tak i jako přísada do jídel. Obsahují vše, co je nezbytné pro mozkové buňky:

  1. vitamíny E, skupina B;
  2. kyselina listová;
  3. Omega-3 a omega-6 mastných kyselin atd.;
  4. minerály, včetně hořčíku a draslíku.

Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu, arašídy, lískové ořechy, pekanové ořechy, stejně jako všechny druhy semen vyživují mozek, poskytují spoustu energie, zlepšují paměť, zvyšují náladu a dokonce snižují známky deprese. Obsahují dostatečné množství tuku, a proto je můžete využít k tomu, abyste si v těle mohli být jisti, že rostlinné tuky jsou dobré.

6. Zelená a listová zelenina, zelená

Někteří zvažují tyto rostliny jenom jako přísady nebo potravinářské přídatné látky, avšak obsahují tolik vitamínů, které jsou důležité pro duševní aktivitu, a to i za použití jedné dávky:

  1. pamatovat nebo vyvolat velké množství cenných informací;
  2. zvyšovat produktivitu duševní činnosti;
  3. odstranit přepracování.

Zelení jsou díky těmto výsledkům povinni k velkému množství vitamínů skupiny B, kyseliny listové. Hodnota těchto látek spočívá v tom, že snižují množství homocysteinu, který se v těle akumuluje s věkem, ničí stěny cév a vede k patologickým stavům, jako je narušení paměti a dokonce k Alzheimerově nemoci.

7. Bobule

Výhody bobulí, jako jsou borůvky, borůvky, brusinky, jahody, maliny, ostružiny a další. Není pochyb. Vitamíny, cukry, vláknina, antioxidanty, bobule flavonoidy pomáhají:

  1. s vysokým psychickým stresem;
  2. zlepšit koordinaci a paměť;
  3. zachovat mládí a zlepšit účinnost buněk.

Dokonce i když se čerstvé a mražené plody objeví jednou týdně na stole, kvalita duševní činnosti se výrazně zvyšuje.

8. Sušené ovoce

Díky bohatému složení vitamínů a minerálů je sušené ovoce produktem základních potřeb pro ty, kteří chtějí, aby jejich hlavy rychle a dobře fungovaly. Sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, fíky, data a jiné sušené ovoce a bobule:

  1. snížit hladinu "špatného" cholesterolu v krvi;
  2. vyčistěte mozkové cévy z destiček cholesterolu;
  3. zlepšit paměť a koncentraci;
  4. pomáhá udržovat dobrou koordinaci.

9. Zlato

Med je uznávaným lékařem kardiovaskulárního a nervového systému. S neustálou duševní činností je nezbytně potřebný ve stravě jako prostředek:

  1. čištění krve a cév ze "škodlivého" cholesterolu;
  2. napomáhá krevnímu oběhu a tím zlepšuje pohyb mozku;
  3. dávat hodně energie.

10. Rostlinné oleje

Nerafinované rostlinné oleje vůbec neobsahují cholesterol, a proto nepodporují vývoj aterosklerózy. Navíc pomáhají rozpouštět a odstraňovat z těla již existující usazeniny cholesterolu.

Nerafinované oleje přímé extrakce navíc obsahují důležité omega-3, omega-6, stejně jako méně důležité, ale užitečné omega-9 nenasycené mastné kyseliny. Díky nim, stejně jako vitamínové a minerální kompozice, oleje užitečné pro mozog:

  1. přispívají k zachování zdravého cévního systému, což zabraňuje ucpání tepen;
  2. posílit stěny krevních cév mozku;
  3. pomáhá zvyšovat koncentraci, posiluje paměť a zkracuje čas pro projevy neuropsychologických reakcí.

11. Horká čokoláda

Mnozí z nich jsou obeznámeni s účinkem, který se objeví po jídle plátku čokolády. Tato sladkost je nejen chutná, ale také užitečná, protože:

  1. zlepšuje náladu tím, že produkuje serotonin - hormon radosti;
  2. zlepšuje mozkový oběh;
  3. díky flavonolu pomáhá udržovat mladé mozkové buňky, bojovat proti volným radikálům.

Velké množství antioxidantů je obsaženo nejen v čokoládě, ale v kakaovém prášku. Nejužitečnějším produktem, který obsahuje kakaové boby, je tmavá a hořká čokoláda. Tam je obsah kakaových bobů maximum a dosahuje 95%. Přečtěte si více o účinku čokolády na mozek zde.

12. Káva

O užitečnosti kávy pro mozek a kardiovaskulární systém, vědci neustále hádají.

Existuje mnoho teorií o mechanismu působení kávy na nádobách. Jednou z nich je, že molekula kávy je podobná molekule látky, která je v každé buňce nazývána adenosinem.

Adenosin zpomaluje výrobu energie. A když molekuly kávy nahradí adenosin, energetické procesy v mozkových buňkách přejdou na novou úroveň.

13. Čaj

Kromě kávy existuje řada nápojů, které pomáhají zachovat funkčnost mozku na vysoké úrovni. Mezi ně patří čaj. Černý i zelený čaj obsahují katechiny. Tyto unikátní látky pomáhají:

  1. zlepšení mozkové aktivity;
  2. dobře si pamatujte informace;
  3. relaxovat, zotavit rychleji.

Čaj je lepší používat ráno a odpoledne. V tomto případě můžete pít tolik, kolik chcete, s duševním přínosem a bez poškození srdce, cév a nervů.

14. Turmeric

Toto úžasné koření pochází z Indie. Používá se však jak ve vaření, tak v tradiční medicíně jako prostředek vynikající pomoci při zvyšování produktivity mozku. Kurkuma pro mozek je zajímavá, protože může:

  1. odstranit zánět v mozku;
  2. obnovit neurony;
  3. zničit benzoát sodný, který narušuje spojení mezi mozkovými buňkami;
  4. působí jako antioxidant, který chrání buňky před stárnutím;
  5. dávají pozitivní postoj tím, že produkují hormony dopamin a serotonin.

15. Curry

Koření má velmi dobrý účinek na krevní oběh, zvyšuje produktivitu mozku a udržuje jeho aktivitu.

Kromě toho je to pikantní koření, které příjemně ochutnává pokrmy, kari:

  1. podporuje duševní schopnosti v důsledku obsahu kurkuminu;
  2. pomáhá bojovat proti volným radikálům, tj. prodlužuje mládí do mozku.

A nemusíte si myslet, že veškeré jídlo, které potřebujete k usnutí s touto kořením: stačí jíst jednu misku týdně, abyste získali všechny výhody.

16. Zázvor

Koření s kořeněnou chutí a čerstvou vůní je velmi užitečné pro srdce, cévy a mozkové buňky. V lidové medicíně se zázvor používá jako lék na léčbu, prevenci a stimulaci aktivity mozku:

  1. ztenčení krve;
  2. zlepšuje mozkový oběh;
  3. s pravidelným používáním výrazně zlepšuje paměť;
  4. prevence vývoje Alzheimerovy a Parkinsonovy nemoci.

Zázvor pro zlepšení funkce mozku může být použit jak čerstvý, tak v prášku. Nejčastěji se mísí s citronem a medem. Esenciální olej z zázvoru je také užitečný: je rozpuštěn v mléce, kefír nebo kapal na medu a cukru.

17. Lemon

Hodnota citronu k mozku je primárně spojena s vysokým obsahem vitamínu C, draslíku, hořčíku a dalších minerálů. Lemon pomáhá:

  1. čištění krevních cév z růstu cholesterolu;
  2. prevence před přepracováním a úlevu od stresu.

Lemon, konzumovaný čerstvý, ve složení vitaminových směsí a tinktur, bude mít dobrý účinek na duševní aktivitu. Lemonový esenciální olej je také účinný: může být použit pro aromaterapii a užívat perorálně rychlostí 1-2 kapek na sklenici ovocné šťávy, čajovou lžičku medu nebo kus cukru.

18. Česnek

Cesnak v nepřítomnosti kontraindikací je vyžadován ve stravě každé osoby. Kromě vitamínů, cenných minerálů, phytoncidů, cukrů a dalších důležitých složek má česnek zvláštní látku allicin, která se vyrábí po rozemletí česneku.

Česnek je potřebován mozkem ve své surové formě: při tepelném ošetření zůstávají zachovány pouze jeho chuťové vlastnosti a mnoho užitečných vlastností je zničeno. Čerstvý česnek:

  1. zlepšuje složení krve, zředí ji, přispívá k lepšímu krevnímu oběhu;
  2. snižuje tvorbu takzvaného "škodlivého" cholesterolu v játrech a brání tomu, aby se usadil na stěnách cév mozku;
  3. omlazuje buňky neutralizací volných radikálů.

19. Obyčejná voda

Moznost nemůže fungovat normálně bez dostatečného množství tekutiny v těle. Často pocit chronické únavy, ospalost jsou příznaky nedostatku vlhkosti v těle.

Nejlepší způsob, jak doplnit rezervy tekutin a chránit mozku před dehydratací, je používat obyčejnou pitnou vodu: nejlépe se absorbuje bez nutnosti dodatečných kalorií, jako je ovocná šťáva. Kromě toho to není diuretikum, jako je káva nebo čaj.

Bylinné odvar může být více či méně vhodnou alternativou k vodě. Ale v případech s nimi mohou být kontraindikace. Proto je pitná voda nejlepším zdrojem tekutin pro mozkové buňky.

20. Suché červené víno

Přírodní červené víno je již dlouho známé jako prostředek stimulujícího mozku a jeho ochranu před předčasným stárnutím.

Jediná podmínka: může být konzumována nejvýše 50-150 ml denně, v závislosti na pohlaví, věku, stavění a doprovodných nemocech. V opačném případě může místo toho aktivovat a udržovat duševní činnost, což může vést k progresivní demence.

Červené víno obsahuje dobrou sadu stopových prvků a antioxidantů, které jsou:

  1. zabránit rozvoji aterosklerózy rozšířením tepen a vyčištěním plaků cholesterolu;
  2. chrání mozkové cévy před ničením, posiluje je;
  3. předcházet demence způsobené věkem a prodlužovat mládí

Co je třeba se vyhnout?

Je-li provedena dávka pro plné fungování mozku, je třeba vyloučit produkty škodlivé pro duševní činnost nebo jejich použití snížit na minimum.

  1. Alkohol. Pro dilatace mozkových nádob nám dovolíme, ale pouze pravidelně. Jako jedinečně užitečné můžete volat pouze červené víno a pak ve velmi omezeném množství. Pravidelná konzumace jiných nápojů vede ke zničení mozkových buněk. Více informací o účincích alkoholu na mozek naleznete v samostatném článku a konkrétně o pivu zde.
  2. Mastné jídlo. Tukové maso, uzené maso, smažené a mastné mléčné výrobky přispívají k rozvoji aterosklerózy, protože způsobují přebytky "škodlivého" cholesterolu, který se nanáší na stěny krevních cév a narušuje přívod krve do mozkové tkáně.
  3. Rafinovaný cukr. Pro duševní činnost je zapotřebí energie. Ale je lepší pro tento účel použít fruktózu, která je obsažena v medu a ovoci. Na druhou stranu, obvyklý cukrový účinek na mozkové buňky.
  4. Energie a umělé stimulanty. Na rozdíl od přírodních energetických produktů, umělé dávají jen viditelný účinek vivacity. Ve skutečnosti vyčerpávají nervový systém, protože využívají vnitřní rezervy těla a uměle stimulují je. Po použití energetiky nastává porucha a deprese.

Vlastnosti stravy pro dítě

Pro normální vývoj těla dítěte jsou vyžadovány produkty ze seznamu, které jsou nezbytné pro vývoj a stimulaci celého mozku. Kromě některých nuancí.

  1. Ve stravě dítěte nebo dospívající by měla být více bílkovinných potravin: bílé libové maso. ryby, mořské plody.
  2. Chcete-li sestavit menu pro děti, některé méně používané pikantní a pikantní koření, se zaměřením na věk a chuťové preference dítěte.
  3. Červené víno je vyloučeno, protože etanol v jeho složení je kontraindikován u dětí.

Závěr

Pokud víte o složení a charakteristikách použití mnoha výrobků, pak můžete jíst tak, že bude mít velmi pozitivní vliv na stav mozku. Správné denní menu pomůže nejen kvalitativně provést jakoukoliv duševní práci, ale také zachovat ostrost a svěžest myšlení po mnoho let bez ohledu na věk osoby.

Výživa mozku

Mozku můžeme nazvat centrálním počítačem našeho těla, který ovládá práci všech orgánů našeho těla. Současně plní obrovské množství úkolů mimořádně důležitých, mozku vyžaduje včasnou a správnou výživu, jejíž nepřítomnost nebo nedostatečnost může vést k rychlému zhoršení a dokonce ik poškození mozkových buněk.

Výživa pro mozek, její nejdůležitější složka určená především k udržení zdravého pracovního stavu mozku, by měla být potravina bohatá na bílkoviny. Protein se skládá z aminokyselin, které vytvářejí neurotransmitery. Neurotransmitery působí jako prostředníci při přenosu impulsů mezi mozkové buňky. Mozkové buňky jsou zase řetězové, aby přenášely signály do různých částí našeho těla, řídily a podporovaly své charakteristické úkoly. Nejlepší zdroj bílkovin by měl rozpoznat potraviny živočišného původu: maso, vejce a mléčné výrobky. Ze zeleninových produktů je nejlepším zdrojem bílkovin luštěniny, zelená listová zelenina, celozrnné a ořechy a semena, které obsahují dostatek bílkovin bohatých na aminokyseliny. Všechny tyto produkty musí být součástí vaší stravy, zaměřené na správnou výživu mozku.

Potraviny bohaté na bílkoviny by měly být doprovázeny potravinami, které obsahují dostatek sacharidů. Sacharidy působí jako stimulanty k produkci inzulínu, což je také důležité pro správné fungování našeho mozku. Nadměrné množství inzulinu však může vést k nadměrnému poklesu duševní aktivity, ospalosti a únavy. Také bychom neměli zapomínat na to, že nadměrné množství potravin bohatých na sacharidy může vést ke zvýšení množství cukru v krvi, které nelze považovat za užitečné pro naše tělo. Proto potraviny bohaté na sacharidy by měly být doprovázeny bílkovinnými potravinami, které neutralizují negativní účinek cukru. Vynikajícím příkladem takové komunity je vejce s plátkem opečeného chleba nebo lososa s vařenými bramborami.

Spolu s potravinami, které obsahují dostatečné množství bílkovin a sacharidů, by měly být potraviny, které obsahují dostatečné množství tuku, obsaženy ve stravě určené k udržení a zlepšení funkce mozku. Lidský mozek je 60% složený z tukových tkání a bylo by logické předpokládat, že výživa mozku pro správné fungování vyžaduje příjem tuku z potravy. Zde je třeba poznamenat, že láska k tučným potravinám neznamená správnou výživu mozku. Neměli bychom zapomínat, že ne všechny tuky jsou dobré pro naše tělo.

Lidský mozek vyžaduje správné tuky. Jak můžete odhadnout, správné tuky zahrnují omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny. Slunečnicový, sezamový a kukuřičný olej - to jsou produkty, které jsou bohaté na správné, nezbytné pro práci našich tuků v mozku. Potraviny připravené s použitím těchto olejů mohou být bezpečně nazývány zdravým jídlem. Dýňová semena, lněné semínko, vlašské ořechy a některé druhy mořských plodů, jako je losos nebo tuňák, obsahují také dostatečné množství důležitých omega-3 mastných kyselin. Všechny tyto potraviny, konzumované s přetrvávajícím množstvím, plně pokrývají potřebu našich tuků potřebných k dosažení vynikající výkonnosti.

Kromě bílkovin, tuků a sacharidů, což je důležitý faktor ovlivňující mozku, by se mělo nazývat konzumace potravin bohatých na antioxidanty. Antioxidanty nalezené v ovoci a zelenině chrání náš mozek před oxidanty, které poškozují extracelulární membrány a mozkové buňky. Zvyšováním množství antioxidantů, které vstupují do těla s jídlem, vylepšujete kognitivní (kognitivní) schopnost mozku a také vylepšujete paměť. Největší množství antioxidantů nalezených v ovoci a zelenině s tmavou barvou ovoce. Mistři v obsahu antioxidantů uznali borůvky a borůvky.

Neměli bychom zapomenout na tak důležité pro zdraví celého organismu obecně a hlavně mozku, živin, jako jsou vitamíny. Platí to zejména pro vitaminy B6 a B12, které jsou nezbytné pro udržení nervového systému v dobrém stavu, stejně jako pro zlepšení paměti a pozornosti. Nejlepšími zdroji vitamínů B6 a B12 jsou výrobky, jako je špenát, brokolice a zelené fazole.
Pohybující se od teorie k praxi, upřesňujeme, jaký druh jídla mozku a které produkty lze nazvat nejdůležitější pro zlepšení výkonu našeho mozku.

Top 7 produktů pro práci s mozkem

Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem a uvedeným produktům můžete snadno vytvořit správný dietní plán, který vám pomůže zlepšit výkon mozku a vaši náladu.

Užitečné jídlo pro mozek

Mozek je jednou z nejobtížněji organizovaných látek lidského těla. Je nemožné si představit proces životně důležité činnosti, v jehož původu nebo regulaci se nezúčastnil. Pocit teploty, chuti, bolesti, žízeň, hlad poskytuje lidský mozek.

Vzhledem k tomu, že signály přicházejí z vnějšího světa, analyzuje je mozek a přenáší impulzy do příslušných orgánů. Reguluje intelektuální, emocionální, sexuální sféru a obecně celý náš život a zdraví.

Každý den se nervózní systém obrovsky zatěžuje. Pro optimální fungování všech životně důležitých procesů je nezbytné zajistit správnou výživu mozku.

Brain Nutrients

Prakticky všechny stejné látky jsou pro mozog užitečné jako pro celý organismus: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, voda.

Protein - jedna z nejdůležitějších složek pro výživu mozku. Je to stavební materiál našeho těla. V procesu trávení se protein rozkládá na aminokyseliny a zajišťuje přenos nervových impulzů do všech vnitřních orgánů.

Plně rozvinutá strava pro mozek může poskytovat živočišné produkty (maso, ryby, vejce, tvaroh, mléko) a rostlinný původ (fazole, celozrnné listy, listová zelenina). Jíst takové jídlo by mělo být alespoň třikrát týdně. S dlouhodobým nedostatkem bílkovin se snižuje reakční rychlost, IQ, a psycho-emocionální poruchy.

Tuky hrají zvláštní roli při zajišťování produktivní práce nervového systému. Poskytují ochrannou funkci buňky a zachovávají její integritu. Proto je nutná konzumace tučných potravin. Ale měly by být pouze "zdravé" tuky obsahující Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny obsažené v pstruhu, lososovi, odrůdách lososa, sleďů.

Olivový, sezamový olej, dýně a lněná semena, mořské plody jsou považovány za rostlinné zdroje správných tuků. Jejich začlenění do stravy příznivě ovlivňuje naši paměť a výkon.

Nedostatek těchto živin často vede k vážným následkům, hlubokému stresu pro nervový systém.

Sacharidy - hlavní zdroj energie přispívající k produkci inzulínu, který zajišťuje tok metabolických procesů v těle. Je užitečné jíst složité sacharidy: různé druhy obilovin (pohanka, ječmen, ječmen, oves), těstoviny z tvrdé pšenice, zeleniny, ovoce.

Proces trávení těchto produktů vyžaduje dostatečně velké množství času, díky němuž glukóza vstupuje do těla v rovnoměrných dávkách. Potřeba energie buňky se doplňuje, což přispívá k produktivní intelektuální aktivitě.

Jaké vitamíny jsou dobré pro mozek?

Za prvé, jedná se o vitamíny typu B, které mají pozitivní vliv na paměť, intelektuální aktivitu, přispívají ke zmírnění únavy. S řádně organizovanou stravou potřebná potřeba vitamínů B vstoupí do těla s jídlem.

Se zvýšenou duševní aktivitou, častým stresem se doporučuje další příjem vitamínů.

B1 - aktivuje mozek. Nejméně jedno sezónní ovoce nebo zeleninu je třeba konzumovat denně.

B3 - pomáhá zvýšit energii na intracelulární úrovni. Chcete-li to udělat, musíte jíst potraviny, které obsahují prospěch našich tělních bílkovin.

B6 - stimuluje metabolické procesy v buňkách, je druh antidepresiva. Obsahuje vysoký obsah banánů, fazolí, mléčných potravin, jater, obilovin, ořechů.

B12 - koordinuje vizuální aktivitu, paměť, upravuje období lidské bdělosti. Jsou bohaté na potraviny živočišného původu. Nedostatek vitaminu B12 je často pozorován u vegetariánů.

Vitamin C - nacházející se v černém rybízu, citrusových plodech, rakytníku, paprikách.

Železo - dostáváme se do jídelníčku zelených jablek, jater, fazolí, obilných produktů.

Principy správné výživy

Důležité je nejen to, co napájí mozek, ale také, jak se tento proces provádí. Stravování by mělo být pravidelné. Pro aktivní práci vyžaduje trvalé zásobování živinami, které poskytují stabilní úroveň energie. K tomu je žádoucí příjem bílkovin nebo vláken každé 2-3 hodiny.

Nepřejívejte se. Nadbytečné kalorie vedou k poklesu duševní aktivity. Přejídání urychluje stárnutí buněk a vede k jejich zničení.

Odstraňte hladovění. Mozzeny vyžadují pravidelné jídlo obohacené dostatečným množstvím živin.

Kontrolujte příjem bílkovin bohatých na tuky. Maso a mléčné výrobky konzumované ve velkém množství přispívají k tvorbě cholesterolu, zablokování krevních cév, zhoršení paměti a také rozvoj Alzheimerovy choroby.

Správně kombinujte produkty. Nedoporučuje se:

  1. jíst současně několik druhů proteinových potravin (vejce a maso);
  2. kombinovat bílkoviny a tuky (máslo a sýr);
  3. použití bílkovinných potravin v kombinaci s kyselinami (maso a ovoce);
  4. kombinace cukru a škrobu (pečivo a džem);
  5. Kombinujte 2 nebo více druhů škrobových potravin (brambory a chléb).

Čím jednodušší je proces trávení jídla, tím efektivnější je práce těla, zejména mozku.

Nezapomeňte trávit čas na fyzickou aktivitu. Chůze, lyžování, jízda na kole, tanec - vyberte si podle svého vkusu. Stačí dostat 30 minut denně na 5 dní v týdnu.

Fyzická aktivita přispívá k saturaci mozku kyslíkem, zlepšuje krevní oběh. Mozak jistě vám poděkuje s dobrým výkonem.

Škodlivé produkty

Nedoporučuje se používat mnoho sladkostí, cukrovinek. Místo bonbónů je lepší jíst některé hrozny, sladké bobule a sušené ovoce. Čokoláda je hořká. Budou trávit déle, takže mozek bude pracovat efektivněji delší dobu. Příliš mastné potraviny, potraviny pro rychlé občerstvení, rychlé občerstvení, uzené výrobky jsou také klasifikovány jako nezdravé potraviny, které by měly být z výživy vyloučeny.

Používání alkoholu se nedoporučuje, vede ke stárnutí a smrti buněk, porušuje funkce paměti, vyvolává ucpání krevních cév. Výjimkou je přírodní suché červené víno v mírných dávkách, protože je bohaté na antioxidanty. Minimalizujte spotřebu instantní kávové a čajové sáčky.

Káva - výhradně obilí, čaj - z listových čajových lístků. Přírodní nápoje vytvářejí náboj vivacity, stimulují činnost mozku, přispívají k posílení krevních cév.

Salinita a marináda přispívají ke zpoždění tělesné tekutiny, což může způsobit, že lidé zvyšují krevní tlak, problémy s cévami a dokonce i mrtvici. Edém může způsobit vysoký krevní tlak, cévní problémy a dokonce i mrtvici.

Tyto produkty by měly být vyloučeny ze stravy nebo by měly být minimální.

Pít více čisté vody! Lidský mozek je 85% vody. Když je letargie, únava, zkuste vyměnit šálek vaší obvyklé kávy nebo čaje sklenicí vody. Váš stav se opravdu zlepší.

Účinnost duševní činnosti závisí na mnoha různých kritériích. Mozek potřebuje každodenní intelektuální pracovní zátěž, trénink, fyzickou aktivitu. Měli byste také zajistit dobrou výživu pro mozek.

V těchto pravidlech není nic nového ani jedinečného, ​​stačí se naučit je následovat. Tím se zvýší účinnost nervového systému a zachová se jeho účinnost po mnoho let!

Jak krmit mozek?

Když se v hlavě náhle objeví viskózní kaše a myšlenkový proces se zpomaluje na neslušné zpomalení, dochází k duševní únavě.

Hlava se nevaří

Mentální postižení je individuální věc, a přichází ve všech ostatních. Nicméně příčina duševní únavy je vždy stejná: velké množství duševní práce s nedostatečným odpočinkem. Nicméně, endokrinní poruchy, deprese a invalidizující chronické nemoci mohou nejlépe ovlivnit mentální postižení.

Nejběžnějším stimulátorem v situacích brainstormingu je kofein. A marně: velké množství kávy způsobí jen zvýšenou nervovou excitabilitu, třesoucí se ruce a neschopnost soustředit se.

U zdravého člověka závisí schopnost zpracovávat informace na jedné straně od vrozených vlastností centrálního nervového systému a jeho způsobilosti, na druhé straně od množství živin dodávaných do mozku. Proto je nejsnazší způsob, jak se vypořádat s duševním přepracováním, poskytnout mozku zvýšenou výživu.

Známky duševního stresu:

  • porucha paměti;
  • velké množství chyb v duševní práci;
  • obtížnost soustředění, koncentrace;
  • poruchy spánku a chuti k jídlu;
  • zvýšená nervozita a podrážděnost;
  • apatie, špatná nálada.

Pokud v nějakém vyhledávači požádá o léčbu duševní únavy, tok nejrůznějších technik a návrhů na toto téma může vést alespoň k mírnému zmatku. Tady a homeopatie, aromaterapie a akupunktura a ozáření se všemi možnými a nepředstavitelnými radiacími a samozřejmě neuvěřitelným množstvím doplňků stravy.

Nesmíme však s tím začít. Za prvé, je rozumné zjistit, zda je přepracování způsobeno jakoukoliv chorobou: stačí jít na schůzku s terapeutem a podstoupit standardní vyšetření: lékařské vyšetření, vyšetření krve a moči, elektrokardiografie. Pokud je tělo v pořádku, je to příčina přepracování v sobě.

Špatná práce

Lev Tolstoj se ve své zpovědi chlubil tím, že může dlouho pracovat u stolu, a pak jít ven do pole a dlouho kosit - a stěží cítí fyzickou nebo duševní únavu. A správně: Tolstoj tak kompetentně uspořádal vlastní dovolenou, protože střídání duševní a fyzické námahy je mnohem snadněji přenášeno než každé z nich samostatně.

V ideálním případě, po každé hodině intenzivní duševní práce, musíte udělat desetiminutovou přestávku. Samozřejmě, nemůžeme si to vždy dovolit. Ale i když je volná minutka, dáváme přednost "ponořit se" před TV nebo před monitor, než vstávat, chodit, zahřát nebo dělat cvičení.

Špatně žít

Dávejte pozor na to, jak je zatížení mozku distribuováno po celý den. Pokud se snažíte žít v takovém způsobu, jak "zapnout mozky", sotva otevírat oči ráno a "vypnout" před spaním, je nutná přepracování. Unavený mozek bude dělat více a více chyb, jejichž odstranění bude vyžadovat další čas a úsilí. Proto si nenastavujte cíl obejmout obrovské: nebude to stejně fungovat. Rozdělte svou firmu tak, abyste je mohli střídat, najít rozvržení v rozvrhu na krátkou procházku a snažit se zneužívat práci na úkor nočního odpočinku, spánek by měl trvat nejméně 7-8 hodin. Jak tedy žít a kde hledat spásu z hor nedokončených záležitostí? Spása - v řádné organizaci jejich záležitostí. Například Einstein spal 11-12 hodin denně, nepokoušel se uprostřed dne odpočívat a měl čas na všechno.

Master jednu z relaxační techniky. Jsou nabízeny praktikami jógy, čínského Falun Dafa a mnoha západních škol. Komplex jednoduchého dýchání a cvičení umožní krátký čas k dosažení uvolnění a obnovení vnitřních rezerv. Dobrý účinek a dávejte teplou koupel s přídavkem aromatických olejů, solí a tinktur.

Dej mi kouzelnou pilulku

Bohužel většina navržených léků na boj proti duševnímu přepracování má jednu vážnou nevýhodu. Jsou nedostatečně studováni, přestože některé z nich existují již více než sto let. Proto se jejich použití v mnoha směrech podobá loterii - ať už to pomáhá, nebo to nepomůže, nebo to bolí.

To platí zejména o doplňcích stravy (doplňky stravy). Existuje mnoho z nich a všechny z nich nejsou zpravidla levné. Jaký je rozdíl mezi lékem a výživovým doplňkem? Pro prodej drogy musí obdržet certifikát potvrzující jeho účinnost a bezpečnost, s uvedením jasných indikací, kontraindikací a vedlejších účinků. S doplňky stravy další příběh - pro obchod s nimi dostatek hygienického osvědčení - stejně jako pro jídlo. Certifikát potvrzuje pouze to, že tento lék je jedlý. Na efektivitu, bezpečnost a vše ostatní - ani slovo. Ale mnoho distributorů bioaktivních přísad nemá pro ně ani hygienický certifikát...

Před brainstormingem

Jak žít dobře, bez přepracování, střídání zátěží a plného uvolnění, nejčastěji si pamatujeme v situaci práce, kdy hlava musí pracovat tvrdě a přesčas. Jak můžete pomoci mozku?

Náš mozek je velmi vybíravý z hlediska výživy: jako zdroj energie pozná pouze glukózové a ketonové tělo (jejich příspěvek je nevýznamný, protože jsou obsaženy v malém množství v krvi zdravého člověka). To neznamená, že s mentální únavou musíte jíst více cukru - pokud člověk není hladný, je v krvi dostatek glukózy.

Výživa mozku je omezena hladinou průtoku krve ve svých cévách - s aterosklerózou, poruchami mikrocirkulace, cévním spazmem, nedostatečným množstvím glukózy a kyslíku. Proto léky, které zlepšují výživu mozku, ovlivňují oběh mozku.

Nejběžnějším stimulátorem v situacích brainstormingu je kofein. A marně: velké množství kávy způsobí jen zvýšenou nervovou excitabilitu, třesoucí se ruce a neschopnost soustředit se. Navíc kofein není nejlepší účinek na kardiovaskulární systém a dlouhodobé užívání může být návykové.

Je lepší se obrátit na tzv. Adaptogenní rostliny: ženšen, lemongrass, aralia, eleutherococcus. Tónují, zvyšují duševní a fyzickou výkonnost a mají příznivý účinek na imunitní systém. A působí jemně, aniž by vyčerpali tělo, na rozdíl od stimulujících léků. A konečně, bylinné adaptogeny jsou dobře studovány a dostupné v téměř každé lékárně.

Nezapomeňte, že po období intenzivní práce a odpočinku je třeba posílit. Po dlouhé duševní práci tělo prostě zpívá: "Na dovolené!". Bylo by hezké ho poslouchat. Rovněž je vhodná změna scenérie: výlet do jiného města, výlet, výlet do přírody.

Dlouhodobá investice

Stává se, že duševní únava se nahromadila tolik, že dokonce i běžné množství práce se stává obtížným. V tomto případě přijdou nootropní léky na záchranu. Tyto léky působí přímo na myšlenkové procesy (noos v řečtině - myšlení, myšlení), zlepšují paměť, zvyšují koncentraci a celkovou aktivitu mozku a současně snižují nadměrnou nervozitu a úzkost. Ovšem účinek nootropiků se nevyvíjí okamžitě: k dosažení hmatatelných výsledků je nutno jejich užívání trvat 2-3 měsíce. Naštěstí mají nízkou toxicitu a mají minimální kontraindikace a vedlejší účinky.

Nejslavnější "referenční" nootropní lék je piracetam. Používá se od roku 1963 a podařilo se mu dobře doporučit. Až dosud je piracetam jedním z nejúčinnějších zástupců nootropiků.

Dalším uznávaným a známým prostředkem je extrakt z reliktu rostlin Ginkgo biloba. Je vyráběna mnoha společnostmi pod různými názvy a používá se k duševní únavě, stejně jako k poškození paměti při ateroskleróze mozkových cév, po mrtvici, CNS infekcích a ve stáří.

Mezi novějšími, ale velmi účinnými nootropními léky stojí za zmínku pyritinol, picamilon, mexidol, bemithil a další.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Aminokyselinový glycin, vlastnosti, rychlost, přebytek a nedostatek, glycin ve výrobcích

V procesu udržování normálního fungování lidského těla hrají významnou úlohu bílkovinné složky - aminokyseliny. Každá z těchto látek, neviditelná pouhým okem, provádí určité funkce.

Čtěte Více

Výživa při léčbě urolitiázy

Zanechat komentář 7,350Výskyt kamenů v orgánech urogenitálního systému je častým výskytem. Po diagnostice by měla začít léčba. Dieta pro urolitiázu je jedním z hlavních míst v terapii.

Čtěte Více

Ginger olej - prospěšné vlastnosti, poškození a kontraindikace

ObsahGingerový olej je ruský produkt vyrobený ze semen zázvorového osiva. Secí kampaň zázvoru je bylinná rostlina z kategorie podsvětí kapusty.

Čtěte Více