Které výrobky mají nejvyšší obsah vlákniny - plné percheen?

Ahoj všichni!

Všichni jsme slyšeli víc než jednou, že existuje takové užitečné vlákno, které by mělo být spotřebováno co nejvíce pro zdraví a prospěch našeho těla.

Ale ne všichni plně pochopíme, co vlákno je a co se s ním jedí.

Rozumíme, co vlákno je, co to je a jaké potraviny mají hodně vlákniny?

Zvažte vše stručně, ale pochopitelné.

Jaké potraviny mají hodně vlákniny?

Co je vlákno?

Celulóza má množství užitečných vlastností. Může se nazývat služebníkem našeho těla, vyčistit a zametat z něj všechny škodlivé látky.

Užitečné vlastnosti vlákna

Čtyři hlavní prospěšné vlastnosti vlákna:

  1. Vlákno odstraňuje cholesterol a snižuje hladinu cukru v krvi
  2. Normalizuje gastrointestinální trakt (gastritida, kolitida, zácpa, plynatost)
  3. Podporuje úbytek hmotnosti (obezita)
  4. Odstraňuje nahromaděné kovy a toxiny z těla

Hlavní typy vláken

  • RUN
  • Celulóza
  • Hemicelulosa
  • Lignin
  • Pektin
  • GUM
  • ZELENINY

Jaké potraviny obsahují vlákninu?

  1. Ovesné a rýžové otruby - to jsou obaly zrna obilovin, které jsou odděleny od mouky nebo krému, velmi dobře snižují hladinu cholesterolu v krvi.
  2. Husky slunečnicových semen. Velmi jemně čistí střeva a normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.
  • Celulóza obsahuje:

Jablka, řepa, brokolice, mrkev, celer, hrušky, hrach, zelené fazole, hnědá rýže, divoká rýže, celé drcené obiloviny, lněné semínko, sušené ovoce

Celulóza je nestravitelný uhlohydrát obsažený v horní části ovocné skořápky, a proto jej odstraněním znemožňujeme naše tělo.

Celulóza je velmi dobrá pro krevní cévy a je vhodná pro hemoroidy, křečové žíly, čištění střev.

  • Hemicelulóza obsahuje:

Jablka, banány, řepa, zelí, kukuřice, hlávkový salát, hrušky, bobuloviny, papriky a nerozdrcené obiloviny

Hemicelulóza je nestravitelný sacharid, který absorbuje vodu. Odstraňuje karcinogeny, podporuje úbytek hmotnosti, účinně eliminuje zácpu.

  • Lignin obsahuje:

Mrkev, brambory, broskve, hrášek, brambory, rajčata, jahody, drcené obiloviny, obiloviny quinoa, zelená pohanka

Lignin snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zabraňuje tvorbě kamenů v žlučníku.

  • Pektin obsahuje:

Citrus, ibišek, jablka, banány, řepa, zelí, sušený hrách, agar-agar,

Pektin odstraňuje těžké kovy a toxiny, normalizuje střeva.

  • Gumové a rostlinné lepidlo obsahuje:

Ovesné vločky, ovesné otruby, sezam a suché fazole

Tyto látky snižují hladinu cholesterolu, odstraňují toxické látky z těla a regulují hladinu cukru v krvi.

Vláknové doplňky

Pokud se rozhodnete používat doplňky stravy s vlákninou, zjistěte jedno důležité pravidlo: začněte užívat vlákninu postupným zvyšováním dávky.

Nejlepší je střídání doplňků s různými typy vlákniny.

Užívejte doplňky pouze v souladu s pokyny, pak nebudou mít žádné vedlejší účinky.

Jak často konzumujete vlákninu?

Tyto výrobky musí být konzumovány několikrát denně, neustále.

A pak zapomenete, jaké jsou problémy se žaludkem a střevami, vaše váha se vrátí k normálu, vytvoříte silné prevenci rakoviny tlustého střeva, hemoroidů, zácpy, obezity, cukrovky a aterosklerózy ve vašem těle.

Video o zdravých potravinách s vláknem

Apple Pectin

Koupím tento jablečný pektin jako vlákno (25% rozpustné a 75% nerozpustné vlákno), rozpusťte jej ve sklenici vody nebo organické ovocné šťávy nebo jej přidejte do lahůdky.

V této formě pektin pracuje rychleji a urychluje proces detoxikace. Dost 1 polévkové lžíce na 1 šálek vody denně.

Jenom chci říci hned, že to není stejný pektin s přísadami, který se prodává v obchodě s potravinami pro pečení. Jedná se o organický pektin, který se nachází v obchodech se zdravou výživou.

Používejte vlákna častěji, ujistěte se, že jste ji vložili do své stravy.

Nezapomeňte však, že to všechno bude fungovat pouze tehdy, pokud přestanete hromadit nové části modifikovaných a znečištěných potravin do svého těla.

Pokud se snažíte o krásu a zdraví, přihlaste se k mému zpravodaji o užitečných a zajímavých materiálech.

Sdílejte tyto znalosti se svými přáteli kliknutím na tlačítka sociálních sítí!

S tebou byla Alyona Yasneva, buď zdravá, brzy se uvidíme!

PŘIPOJTE MÉ SKUPINY V SOCIÁLNÍCH SÍTI

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Celulóza je dutá vlákna rostlinných potravin, které člověk potřebuje pro normální život. Zlepšuje trávení, stimuluje peristaltiku. Jeho nedostatek ohrožuje vývoj anémie, žlučníkové choroby, obezity, aterosklerózy, diabetu a dalších, ne méně závažných onemocnění. Bylo by užitečné přehodnotit vaše jídlo a vstoupit do menu zeleninových potravin s velkým počtem vláken.

Tam, kde je vlákno obsaženo

Znalost toho, co obsahuje potraviny z vlákniny, diverzifikuje vaši stravu s přínosy pro zdraví. Seznam těchto souborů lze rozdělit do podsekcí.

Krupičky

Mnoho dietních vláken je obsaženo v obilovinách, jako je pšenice, ovesné vločky, ječmen, pohánka, rýže a další.

Je důležité jíst celozrnné obiloviny. Rozdrcené a zpracované speciálním způsobem, instantní obiloviny neobsahují vlákninu. I když jsou vhodné z hlediska vaření, nemají hodnotu celých zrn.

Odřízněte

Otruba je zbytkovou surovinou v mlýnském průmyslu, což představuje obal z pevných obilnin, který se skládá z vlákniny o 75 až 80%. Všechny potraviny obsahující vlákninu jsou dobré, ale otruby jsou vůdci v účinku.

Před použitím doporučujeme parní otruby s vroucí vodou. Mix se používá před jídlem a omývání velkým množstvím vody. Zadejte dietní otruby postupně, počínaje 1/2 lžičkou. a přinesou, během několika týdnů, 1 polévkou lžíce. l 3 krát denně.

V odděleních zdravé výživy a lékárny si můžete zakoupit balené otruby různých druhů: pšenice, kukuřice, ječmen, ovesné vločky, rýže. Často jsou obohaceny přísadami ovoce a zeleniny.

Tabulka: Vlákno v krupici a otruby

Bobule a ovoce

Celulóza poskytne tělu ovoce (hrušky, jablka, meruňky, hrozny, banány), stejně jako plody (rybíz, maliny, jahody). Strava by měla obsahovat sušené ovoce - hrozinky, sušené meruňky, data.

Mnoho vlákniny je obsaženo v kůře, ale je třeba mít na paměti, že dovezené ovoce pro účely přepravy a dlouhodobého skladování jsou ošetřovány zvláštními prostředky. Je lepší odříznout slupku ze zámořských produktů nebo je důkladně umýt pod tekoucí vodou pomocí tvrdé houby.

Doporučujeme konzumovat plody a plody. Chceš pít nějakou šťávu? Je nutné ho stlačit pomocí buničiny, poté se zachrání množství vlákniny.

Zelenina

Zahradní plody jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Je vhodné zařadit do menu brambory, zelí, mrkev, řepu, okurky, chřest, špenát a luštěniny - čočku, fazole, hrášek.

Během tepelného zpracování jsou dutá vlákna částečně zničena. Přednost by měla být věnována zelenině, která může být konzumována surová.

Ořechy

Vlašské ořechy a lískové oříšky, kešu, surové mandle, arašídy a pistácie, lehce smažené bez oleje a soli, se mohou pochlubit dostatečným množstvím vlákniny.

Kromě výše uvedených je doporučeno konzumovat lněná semínka, dýňová a slunečnicová semena. Při nákupu výrobků z mouky je lepší vybrat si ve prospěch těstovin z tvrdé pšenice a chleba z celozrnné mouky.

Rozpustné a nerozpustné vlákno

Je přijatelné rozdělit celulózu na rozpustné a nerozpustné formy. Tělo potřebuje oba druhy dietních vláken. Čím více jídel je na stole, tím jednodušší je udržet rovnováhu.

Tabulka: Obsah nerozpustných vláken v ovoci a zelenině

Hrubá rostlinná vlákna nejsou rozdělena. Adsorbují vodu, zvyšují objem fekálních hmot. Během průchodu střevem se vlákna zbavují staplných strusek.

Tabulka: Rozpustná vláknina v potravinách (pektiny)

Pektiny převažují v složení rozpustných vláken. Jejich počet se liší v závislosti na odrůdě, stupni dozrávání produktu a dalších faktorech. Kromě pektinů obsahují dietní vlákna inulin, hlien, gumy a přírodní gumy. Tyto látky se podílejí na procesech čištění krve, odstraňují toxiny a žlučové kyseliny z tkání a odstraňují špatný cholesterol.

Míra spotřeby

Potraviny bohaté na vlákninu se doporučují všem od dětství. Denní sazba je:

  • Do 4 let - 19 g;
  • Do 8 let - 25 g;
  • Chlapci do 13 let - 31 g;
  • Dospívající a dospělí muži - až 38 g;
  • Dívky a ženy - denně 25-30 g.

Během těhotenství zůstává spotřeba vlákniny stejná. Rostlinné vlákna zlepšují střeva a pomáhají těm, kteří jsou v budoucnosti, vypořádat se s zácpou.

Vlastnosti absorpce vlákna

Mnoho lidí ví, že existují potraviny s vysokým a nízkým glykemickým indexem. První velmi rychle přináší energii tělu, přispívá k ukládání tuku a negativní vliv na hladinu cukru.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají nízký GI a jsou pomalu strávitelné. Vzhledem k tomu, že proces trávení probíhá postupně, je snížena zátěž pankreatu. U lidí, kteří jsou náchylní k cukrovce, vláknina pomáhá vyhnout se hladinám glukózy v krvi.

Tip: Při jídle bohaté na vlákninu potřebujete pít dostatek vody - asi 2,5 litru denně. V opačném případě ztratí potravinářská buničina svou adsorpční funkci.

Kontraindikace a poškození

Spotřeba vlákniny by měla být omezena na kolitidu, žaludeční vředy, proktitidu.

Konzumace příliš mnoha dietních vláken může mít důsledky, jako je zvýšený plyn, nadýmání, bolest střev, zvracení a průjem.

Pokud budete brát v úvahu kontraindikace a dodržovat normu, vlákno nepoškodí. Jíst potraviny bohaté na rostlinná vlákna, aktivovat metabolické procesy, snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá při trávení, a proto vede ke zdravému úbytku hmotnosti a zabraňuje mnoha chorobám spojeným s prací střeva, srdce a cév.

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Vlákna přicházející s produkty nebo rozpustná a ve vodě nerozpustná vlákna nejsou ovlivňována enzymy gastrointestinálního traktu. Omotávají odpad, pomáhají jim z těla. Potraviny bohaté na vlákninu čistí střevní stěny, které jsou nezbytné pro trávicí systém, metabolické procesy, prevenci hemoroidů, nádorů tlustého střeva, infarktu myokardu, diabetu.

Co je vlákno

Celulóza se skládá z buněčných membrán rostlin, s výjimkou řas. To je poměrně silná a těžká látka.

Při silném zvětšení vypadá jako svazek vzájemně propojených dlouhých vláken. Jsou odolné a odolné, odolné vůči působení trávicích enzymů.

Celulóza dává malou energii, špatně absorbovanou. Avšak dietní vláknina je nezbytná pro život v těle, prevenci různých onemocnění.

Existuje šest typů vlákniny: celulóza, hemicelulóza, pektiny, lignin, hlien, dásně.

Celulóza se skládá z stěn rostlinných buněk. Hemicelulóza, pektiny a lignin jsou extracelulární sacharidy. Sliz je izolován z mořských řas a semen některých rostlin. Gum - ze stonků a semen tropické flóry.

Dietní vlákno absorbuje vlhkost dobře, zdvojnásobuje objem. Plášť zrn (otruby) může absorbovat vodu pětkrát větší než hmotnost jejich hmotnosti.

Výrobky z mouky obsahují téměř žádné vlákno. U živočišných produktů je zcela chybějící.

Nerozpustné vlákno

Voda nerozpustná vlákna - celulóza, lignin - jsou součástí kapusty, zeleného hrášku, jablek, mrkve, okurky.

Celulóza je uhlohydrát, dobře absorbuje vodu, dává objemu odpadu a potřebnou vlhkost, zrychluje průchod a evakuaci ze střeva.

Lignin není uhlohydrát, dobře váže žlučové kyseliny, pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi. Snižuje riziko žlučových kamenů. Během skladování se zvyšuje jeho množství v zelenině.

Nerozpustné vlákno normalizuje metabolismus. Je třeba zabránit chronické zácpě, která postihuje až polovinu dospělé populace.

Každý den se tělo zbaví hmoty odpadu, který vzniká po rozbití jídla. Množství odpadu zvyšující se nerozpustnými vlákny stimuluje peristaltiku - vlnové kontrakce střevních stěn, vyžaduje pravidelnou defekaci, zabraňuje zácpě.

Použití přípravků obsahujících nerozpustné vlákno čistí střevní stěnu. Vlákna láhev účinně zachycuje a evakuuje odpad.

Udržování užívání přírodních fyziologických procesů ve střevě zvyšuje obranyschopnost těla, posiluje imunitní systém.

Časem dochází k hnilobě neevakovaných odpadů, roamení, patogenní mikroflóře ve střevě.

Na druhé straně produkuje množství odpadu, který ničí sliznici, vstřebává do krevního oběhu, podporuje vývoj onemocnění trávicího systému, tvorbu nádoru.

Vodorozpustné vlákno

Vody rozpustné ve vodě - pektiny, pryskyřice (luštěniny), alginasa (řasy), hemicelulóza (oves, ječmen) - nepleťte, protože voda se absorbuje jako celulóza, ale přemění se na želé s přísadami. Zpomalují vstřebávání sacharidů a tuků, poskytují rychlý pocit plnosti, obsahují málo kalorií.

Po konzumaci se hladina cukru v krvi zvyšuje pomaleji. Množství inzulinu, které přispívá k ukládání tuku, je sníženo a nadváha se nehromadí.

Rostlinné pektinové látky jsou nezbytné pro pružnost a elasticitu tkání, které působí proti suchu. Pektiny a pryskyřice přispívají k dlouhodobému skladování produktu.

V hrubém střevě pektiny rozkládají mikroflóru a udržuje kyselou rovnováhu. Na druhé straně kyselé prostředí přispívá k ničení patogenů.

Potraviny bohaté na vlákniny rozpustné ve vodě, normalizují činnost vnitřní mikroflóry, pomáhají vyrovnávat se s plynatostí, snižují obsah hnilobných bakterií ve střevě.

Pravidla pro používání výrobků s vlákny

Předpokládá se, že během dne je nutné spotřebovat produkty obsahující až 30 g vlákniny.

Někteří výzkumníci se domnívají, že míra spotřeby vlákniny závisí na věku a doporučuje, aby se vlákno:

  • do 50 let: pro ženy - 25 g, pro muže - 38 g;
  • po 50 letech: pro ženy - 21 g, pro muže - 30 g

Příznivý účinek dietních vláken se zvyšuje, pokud obsahují vitamíny C a E, beta-karoten.

Jak si vzít vlákno

Jídlo by mělo zůstat rozmanité, sestávat z různých druhů zeleniny, ovoce, zeleniny, obilovin. Je lepší používat čerstvou zeleninu nebo ovoce, nikoli dělat bramborovou kaši nebo šťávu.

Odborníci na výživu navrhují dodržování následujících pravidel příjmu vlákniny (v podílech denní stravy):

  • zeleninové saláty, zelenina - 1/4;
  • čerstvé ovoce - 1/4;
  • kořenová zelenina, podrobená tepelnému zpracování - 1/4;

Zbývající 1/4 denní diety tvoří:

  • sacharidy: obiloviny, chléb, cukr - 1/10;
  • bílkoviny: ořechy, mléko a mléčné výrobky - 1/10;
  • Tuky: živočišné a rostlinné tuky - 1/20.

Vlákna by měla být ve stravě zařazena postupně a během jednoho až dvou měsíců by měla dosáhnout doporučené úrovně. V opačném případě může dojít k oteknutí, křeslo je přerušeno.

Vláknové výhody

Zahrnutí dietních vláknin do stravy je zvláště nezbytné pro ženský organismus. Vlákno vyslovuje nadměrné stažení nadbytečných pohlavních hormonů estrogen - běžnou příčinu genitálních nádorů u žen.

Estrogeny jsou ve střevech žlučí. Jíst potraviny bohaté na dietní vlákninu, odstraňuje hormony ze střev, jejich hladina v krvi klesá.

Když je estrogen zpožděn ve střevech po celý den nebo déle, jsou reabsorbovány do krve.

Čím více rostlinných vláken v potravinách, tím nižší je riziko vývoje nádorů, stejně jako srdečních onemocnění.

Surové potraviny, které nebyly vystaveny tepelnému a mechanickému zpracování (pyré), obsahují více zdravých vláken. Má hodně kaše.

  • Ovesné vločky obsahují spoustu vlákniny, které obklopují a zmírňují záněty žaludeční sliznice.
  • Pšeničná obilovina přispívá k činnosti mozku, srdce, krevních cév, orgánů trávicího systému.
  • Proso kaše zlepšuje intestinální peristaltiku, normalizuje metabolismus tuků, hladinu glukózy v krvi.
  • Ječmenová kaše je zvláště vhodná pro metabolické poruchy, vytváří pocit sytosti po dlouhou dobu, má mírný laxativní účinek.

V obilovinách můžete přidat bobule, ořechy, ovoce, rozinky.

Je třeba opustit koláče a buchty. Jezte otrubový chléb nebo celozrnnou mouku.

Potraviny s vlákninou jsou dobré pro jídlo po celý den, a to nejen na snídani.

Nízkotučná dieta s vysokým obsahem vlákniny je užitečná při léčení diabetu.

Celulóza a zácpa

Důvodem pro zácpu - zadržení stolice po dobu delší než dva dny, potíže s vyprazdňováním střev - může být nedostatek vláknitých výrobků a užívání některých léků.

Při zadržování stolice se sliznice tlustého střeva dlouhodobě dostává do kontaktu s výkaly a postupně se zničí působením karcinogenů.

Pokud jste náchylní k zácpě, měli byste vyloučit nebo omezit snadno stravitelné potraviny - rybí a masové polévky, bílý chléb, bramborová kaše atd.

Současně zahrňte potraviny bohaté na vlákninu. Například ořechy. Jsou vysoce kalorií, ale obsahují mnoho vlákniny. Tabulka, která ukazuje, jaké potraviny obsahují vlákninu, je uvedena později v tomto článku.

Na druhé straně začlenění dietních vláken do celkového zdravotního stavu v menu může způsobit zácpu, pokud nebudete konzumovat dostatek tekutin - až 2 litry denně.

Doporučené množství zahrnuje vodu, čaj, kávu, mléko, polévku atd. Bez dostatečného příjmu tekutiny vlákno nesplňuje svou funkci, ale z těla odebírá vodu.

Specifickým indikátorem dostatečného příjmu tekutin je barva moči. Je-li světlo, je dostatečná voda. Bohatý žlutý odstín znamená nedostatek vlhkosti.

Neberte kapalinu přímo po jídle z ovoce (např. Jablka), aby nedošlo ke zvýšení tvorby plynu.

Populární recepty s vláknem pro zácpu

Zácpa stojí za to vyzkoušet následující recepty s produkty, které obsahují vlákninu.

  1. Strouhněte 100g mrkve a 100g okurky, přidejte 5g lněných semen, 5g semen z koprů. Jezte v noci.
  2. 200 g čerstvé dýně s kůrou, přidejte 100 g strouhaného vařeného řepu. Použijte třikrát.
  3. Smažte 300g vařené řepy, přidáme 50g vlašských ořechů bez skořápky, 150g sušených švestek. Pijte 100 g směsi třikrát denně. Léčte dva dny.
na obsah ↑

Seznam a tabulka potravin obsahujících vlákninu

Často ve složení rostlin jsou ovoce ve stejné době rozpustné a nerozpustné vlákno. Například kůra jablek obsahuje nerozpustný a buničina obsahuje rozpustná vlákna.

Na druhé straně kůže nakrájené zeleniny a ovoce může obsahovat škodlivé látky. Například okurky čistí celé tělo, mají diuretický účinek. Ale jejich kůže akumuluje dusičnany, takže před použitím zakoupené okurky je lepší vyčistit.

Níže je uveden seznam různých produktů obsahujících vlákninu:

Správné použití otrub

Bran - produkt, který je nejvíce bohatý na vlákno. Jejich příjem usnadňuje defekaci, normalizuje metabolismus.

Podzemní otruby. Před použitím doporučte doporučenou denní dávku vroucí vodou. Po půl hodině vypusťte vodu a vytlačte trochu otrub. V této podobě přidejte kefír, obiloviny, saláty.

Nakupované otruby se pečou na plechu v peci při teplotě 20 ° C po dobu 10 minut. Uložte je do igelitového sáčku na spodní části chladničky.

Granulované otruby. Bezprostředně před použitím přidejte kefír, mléko, polévku. Často obsahují brusinky, mořské kale, vitamíny, které činí produkt zdravějším.

Bran se prodává v lékárnách nebo supermarketech.

Začíná-li se trhanými otvory postupně, pivovarní 1chl třikrát denně. Během dvou týdnů zvyšte denní dávku na hodnotu 3..l. Dva měsíce později, přestat užívat, jíst jiné potraviny bohaté na vlákninu.

Nejsilnější rostlinné vlákno v pšeničných otrubách. Ražní otruby se snadno digerují. Nejhorší struktura v ovesných otrubách.

Pro zotavení a úbytek hmotnosti je lepší začít s odrůdou pšenice nebo žita.

Škody a kontraindikace

Někteří pro léčení onemocnění žaludečního traktu zahrnují ve stravě potraviny bohaté na vlákninu. Přes zvýšené stížnosti pokračují v užívání rostlinných vláken, které jsou tak prospěšné pro tělo.

V tomto případě je vhodné použít méně užitečné produkty, které byly podrobeny mechanickému a tepelnému ošetření, než je třeba ošetřit hrubým nerozpustným vláknem a poškodit oslabenou sliznici trávicího systému.

Dlouhodobé používání vláken ve velkém množství a v důsledku toho dlouhodobé porušování zásad výživy může vést k výživovým chorobám spojeným s nevhodnou nebo nedostatečnou výživou.

Příjem potravin obsahujících vlákninu by měl být omezen na zánětlivé onemocnění střev, akcelerovanou peristaltiku.

Rostlinné vlákna by neměly být zahrnuty do výživy dětí do 5-6 měsíců, protože mohou způsobit průjem, střevní koliku (paroxysmální bolest). Pro malé, je lepší dát vyčištěné šťávy bez buničiny.

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může způsobit nadýmání.

U starších lidí může konzumace velkého množství rostlinných vláken pro zácpu vést k fekální inkontinenci.

Při exacerbaci žaludečního vředu a duodenálního vředu byste neměli užívat přípravky s rostlinnými vlákny. V dobách remisí (oslabení nebo úplné vymizení příznaků) je příjem možný.

Při průjemu jsou rostlinná vlákna kontraindikována, dokud není konzistence stolice plně obnovena.

Potraviny obsahující vlákniny neinterferují s absorpcí vitaminů nebo stopových prvků. Léky však nemají čas, aby měly terapeutický účinek kvůli vysoké evakuační kapacitě dietních vláken.

Nerozpustné vlákno je drsné pro zažívací trakt, dráždí střevní stěnu. Tělo dostane motivaci co nejdříve úplně zbavit svého obsahu.

Při dlouhém příjmu tělo ztuhne sliznici, její citlivost se snižuje. Současně se jeho schopnost absorbovat živiny zhoršuje.

V určitém okamžiku musíte zvýšit dávku, jinak se osvědčený způsob, jak se zbavit zácpy, přestane fungovat.

Snížená strávitelnost jídla, křeče, stejně jako ulcerózní kolitida, přilnutí střevních stěn, další nemoci trávicího systému mohou být důsledkem použití příliš hrubého nerozpustného vlákna. Nebo naopak, nedostatečný příjem vlákniny.

Tabulka s vysokým obsahem vláken

Ekologie spotřeby. Potraviny a nápoje: Každý zdravý člověk by měl zahrnovat potravu ve své každodenní stravě.

Jaké potraviny obsahují hodně vlákniny

Celulóza je jedním z nejlepších prostředků pro snížení hmotnosti a udržení normální funkce střev. Proto každá osoba, která se o své zdraví stará, by měla zahrnovat v denní stravě potraviny obsahující vlákninu, aby odstranila toxiny z těla, aby se zabránilo onemocněním kardiovaskulárního systému.

Celulóza je rozdělena do dvou typů:

Potraviny bohaté na vlákninu prvního typu - jablka, zelí, citrusové plody, brokolice, jídlo, různé bobule, semena, oves. Toto vlákno může být změněno na želé podobnou hmotu, léčí břicho pečlivěji.

Nerozpustná rostlinná vláknina se nalézá v potravinách, jako jsou luštěniny, zrna (zejména ve skořápkách), v kůži zeleniny a ovoce.

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Dospělí potřebují 20-30 gramů vlákniny, aby se zabránilo problémům s trávením, střevní mikroflóry, vylučování toxinů a těžkých kovů. Proto je důležité vědět, ve kterých potravinách je vlákno.

Mnoho vlákniny obsahuje:

Seznam potravin obsahujících hodně vlákniny začíná zeleninou, na kterou jsme zvyklí. Mrkev, okurky, rajčata, řepa, hrášek, fazole, brokolice, ředkvičky - zelenina bohatá na vlákninu.

Potraviny obsahující vlákninu zahrnují také ovoce, bobule a ořechy. Zvláště hruška, jablko, hrozny, broskve, pistácie a fíky.

Ale mají nejvyšší obsah vlákniny:

jiné druhy celých zrn.

Zvláště užitečný chléb s otrubami.

Upozorňujeme na skutečnost, že výrobky obsahující velké množství vlákniny by měly být spotřebovány čerstvé, neměly by být vystaveny tepelnému ošetření.

Vyvarujte se následujících přísad v produktech: inulin, polydextróza, maltodextrin.

Mnozí lidé konzumují mléko, rybu, maso, sýr, myslí si, že obohacují své tělo potřebnými vlákny, ale všimli jsme si, že jde o výrobky, které neobsahují vlákno.

Množství vlákniny v potravinách

Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny. Množství vláken ve výrobcích uvedených na 100 gramů:

Fazole a hrách - 15%;

Bílá rýže a pšenice - 8%;

Oves a ječmen - 8-10%;

Ořechy, mandle, olivy -10-15%;

Čerstvá zelenina - 2-5%. Zelenina s nejvíce vlákninou: zelený hrášek, růžičková kapusta, brokolice, chřest, mrkev;

Bobule - 3-7%. Maliny a ostružiny obsahují vysoké množství vlákniny;

Ovoce a citrusové plody - 5-10%. Většina vlákniny v těchto ovoci: banány, broskve, hrušky a jablka.

Tabulka výrobků z vláken

Můžete rychle udělat si dietu, včetně produktů, které obsahují vlákninu. publikované společností econet.ru

Jméno

Výrobky s vysokým obsahem vlákniny

Aby nedošlo k problémům s trávením, potřebuje člověk denně denně dostatečné množství vlákniny. Zajistěte, aby denní dávka umožnila zařazení potravin bohatých na vlákninu do stravy.

Co je vlákno?

Jedná se o speciální typ sacharidů, nazývaných dietní vlákniny, který není tráven v lidském těle. Ty, vstupující do žaludku, jsou přeměněny na molekuly cukru, nerozkládají se a jsou z těla odstraněny.

Vlákno normalizuje hladinu cukru v krvi, která má přímý účinek na pocity sytosti a hladu. Díky těmto speciálním sacharidům se potraviny pohybují podél gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt). Nedostatek vlákniny v těle vyvolává zácpu, porušení metabolismu.

Denní potřeba vlákna

Podle odborníků na výživu potřebují dospělí a děti denně asi 20-30 g vlákniny. Strava průměrného člověka zpravidla nezahrnuje produkty, které jsou schopny pokrýt tuto sazbu. Lidé v jakémkoli věku většinou konzumují maximálně 15 gramů vlákniny denně.

Cvičení zvyšuje potřebu dietních vláken. Pro sportovce, kteří se účastní silového tréninku, denní sazba stoupá na 38-40 g. To je způsobeno zvýšením objemu a příjmu kalorií.

Fiber - syntetizované nebo zeleninové?

Vlákno může být užíváno ve formě pilulek a sportovních doplňků. Syntetizované analogy jsou nižší než rostlinné zdroje vlákniny. V 150 až 200 g jar na vlákno představuje 5 - 10%, tedy dva denní dávky.

100 g přísady, které jsou založeny na semena lnu a rastopshi, skořápky proso obilí, pokrutiny, činí 5-15 g vláken. Ve složení produktu jsou zahrnuty jako sacharidy a v důsledku toho čajová lžička obsahuje 1 až 2 g vlákniny.

Proč je moderní člověk s nedostatkem vlákniny?

Důvod spočívá v potravě, která se skládá z cukrovinky, občerstvení, výrobků z rafinované mouky, bílá strana rýže misky, balených nápojů a jiných výrobků, je prakticky bez vitamínů a vlákniny. Tento nedostatek není možné naplnit komplexními vitamíny a syntetizovanými vlákny.

Pokud nejsou žádné zeleniny na jídelním lístku, a plody se používají v kandovaným či oné podobě s rychlými sacharidy, má to negativní dopad na zdraví, zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, obezity. Aby se tomu zabránilo, umožňuje použití přírodních potravin, které tvoří zdravou a vyváženou stravu.

Jaké potraviny obsahují nejvíce vlákniny?

Luštěniny, turecký a obyčejný hrášek, celozrnná mouka, otruby a avokádo obsahují asi 10-15% vlákniny ze své vlastní sušiny. Malá část těchto produktů vám umožní získat asi 5-10 g tohoto sacharidu.

Vláken vstupuje do těla salát, zelí a květák, syrové brambory, sladké brambory, kukuřice, brokolice, dýně, mrkve, zelené fazole, chřest, těstoviny z celých zrn pšenice, hrušky, banány, jablka, jahody, borůvky, pomeranče, rozinky, mango, ořechy.

Správné používání vlákna

Přebytečné vlákno má také své negativní důsledky. Při konzumaci velkého množství vlákniny může dojít k nadýmání. Tento speciální sacharid snižuje vstřebávání živin, které jsou nezbytné pro sportovce, kteří jsou na dietě, aby získali svalovou hmotu.

Denní sazba se nejlépe spotřebuje v několika fázích:

  • 5 g na snídani - kaše nebo müsli;
  • 10-15 g na oběd - fazole nebo hnědá rýže, ovoce;
  • od 10 do 15 gramů na večeři - avokádo, zelená zelenina.

Nabídka se může lišit. Hlavní věcí je dodržet doporučenou sazbu.

Vláknové stoly

Tabulková data jsou založena na "ideálních ukazatelích", nemohou být vnímána jako zdroj sto procent pravdivé informace. Množství vlákniny závisí na použitém způsobu pěstování a další přípravě. Vaření změkčuje vlákno a umožňuje tělu rychleji trávit a absorbovat sacharidy.

Ne všechny tabulky jsou platné. V mnoha grapefruitů se nachází v čele seznamu zdrojů vlákniny. Sto gramů ovoce obsahuje maximálně 1,5 g. Je lepší se zaměřit na to, které produkty mají více vlákniny než jen čísla.

Celulóza

Celulóza - drsná, ale nutná

Celulosa je nejtvrdší částí rostliny. Jedná se o spleť rostlinných vláken, které tvoří zelné listy, kůru luštěnin, ovoce, zeleniny, stejně jako semena. Dietní vláknina je složitá forma sacharidů, kterou náš trávicí systém nedokáže rozpadnout. Existuje rozumná otázka: proč je tedy potřeba vlákno? Ukazuje se, že toto je jeden z nejdůležitějších prvků lidské výživy.

Dietní vláknina snižuje prodlevu jídla v gastrointestinálním traktu. Čím delší jídlo zůstává v jícnu, tím více času je nutno jej odstranit. Dietní vlákno urychluje tento proces a současně pomáhá očistit tělo. Spotřeba dostatečného množství vlákniny normalizuje střeva.

Když výsledky studií ukázaly, že bychom byli mnohem zdravější a žili déle, kdybychom konzumovali hrubé potraviny, mnoho lidí se vědomě zajímalo o vlákno, ačkoli většina z nich nevěděla, že jsou zastoupeny různými druhy a tyto druhy mají různé funkce.

Typy vláken

Podáváme v celozrnné mouce, otruby, zelí, mladém hrášku, zelené a voskové fazole, brokolici, růžičkové kapusty, okurky, papriky, jablka, mrkev.

Obsahuje v otrubách obiloviny, nerafinované zrna, řepa, růžičková kapusta, zelené hořčičné klíčky.

Celulóza a hemicelulóza absorbují vodu a usnadňují činnost tlustého střeva. V podstatě "přidávají objem" do odpadu a rychleji ho tlačí přes tenké střevo. To nejen zabraňuje zácpě, ale také chrání před divertikulózou, spazmodickou kolitidou, hemoroidy, rakovinou tlustého střeva a křečovými žilkami.

Tento typ vlákniny se vyskytuje u obilovin, které se používají na snídani, otruby, staré zeleniny (při skladování zeleniny, obsah ligninu v nich se zvyšuje a jsou méně stravitelné), stejně jako v lilku, zelené fazole, jahody, hrach, ředkvičky.

Lignin snižuje absorpci jiných vláken. Navíc se váže na žlučové kyseliny, pomáhá snížit hladinu cholesterolu a urychluje průchod jídlem střevami.

Obsahuje v kaši a dalších produktech z ovesu, v sušených fazolích.

V jablkách, citrusových plodech, mrkve, květáku a zelí, sušené hrách, zelené fazole, brambory, jahody, jahody, ovocné nápoje.

Gumy a pektin ovlivňují absorpční procesy v žaludku a tenkém střevě. Díky vazbě na žlučové kyseliny snižují absorpci tuku a snižují hladinu cholesterolu. Omezují vyprazdňování žaludku a obalení střev zpomalují vstřebávání cukru po jídle, což je pro diabetiky užitečné, neboť snižuje požadovanou dávku inzulínu.

Snadno dostupné vlákno

Chcete-li zvýšit příjem vlákniny, aniž byste museli jíst víc, můžete užívat aktivované vláknové pilulky. Obsahují vyváženou kombinaci různých typů, které jsou nezbytné pro vaše tělo.

Aktivované vlákno je prostě nepostradatelné pro stravu s nízkým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem bílkovin.

Vědecky formulovaný vzorec vyrobený z přírodních složek podporuje bezpečnou a efektivní kontrolu hmotnosti.

Vědci a odborníci na výživu doporučují zvyšovat příjem vláken a snižovat příjem nasycených tuků a kalorií, aby se udržovala zdravá a optimální hmotnost.

Zdroje vláken

Vnější obaly zrna, semena, fazole, zelenina a ovoce jsou mnohem bohatší na vlákno než vnitřní. Celozrnné otruby, slupky fazolí, rostlinné a ovocné kůže obsahují velké množství vlákniny. To je důvod, proč stravy s vysokým obsahem vlákniny předepisují spotřebu celých zrn - stejně jako ovoce a zeleninu (pokud je to možné).

Celozrnná zrna, fazole, semena, ořechy, ovoce a zelenina se odrážejí rovnováhou buničiny a živin.

Tabulka (viz níže) poskytuje údaje o obsahu vlákniny v různých produktech a jejich obsahu kalorií (na 100 g), abyste si mohli zvolit optimální poměr těchto dvou vlastností. Produkty živočišného původu zde nejsou uvedeny, protože většina z nich obsahuje velmi malé nebo žádné vlákno.

Obsah vlákniny v různých produktech:

Které výrobky mají nejvyšší obsah vlákniny - plné percheen?

Ahoj všichni!

Všichni jsme slyšeli víc než jednou, že existuje takové užitečné vlákno, které by mělo být spotřebováno co nejvíce pro zdraví a prospěch našeho těla.

Ale ne všichni plně pochopíme, co vlákno je a co se s ním jedí.

Rozumíme, co vlákno je, co to je a jaké potraviny mají hodně vlákniny?

Zvažte vše stručně, ale pochopitelné.

Jaké potraviny mají hodně vlákniny?

Co je vlákno?

Celulóza má množství užitečných vlastností. Může se nazývat služebníkem našeho těla, vyčistit a zametat z něj všechny škodlivé látky.

Užitečné vlastnosti vlákna

Čtyři hlavní prospěšné vlastnosti vlákna:

  1. Vlákno odstraňuje cholesterol a snižuje hladinu cukru v krvi
  2. Normalizuje gastrointestinální trakt (gastritida, kolitida, zácpa, plynatost)
  3. Podporuje úbytek hmotnosti (obezita)
  4. Odstraňuje nahromaděné kovy a toxiny z těla

Hlavní typy vláken

  • RUN
  • Celulóza
  • Hemicelulosa
  • Lignin
  • Pektin
  • GUM
  • ZELENINY

Jaké potraviny obsahují vlákninu?

  1. Ovesné a rýžové otruby - to jsou obaly zrna obilovin, které jsou odděleny od mouky nebo krému, velmi dobře snižují hladinu cholesterolu v krvi.
  2. Husky slunečnicových semen. Velmi jemně čistí střeva a normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.
  • Celulóza obsahuje:

Jablka, řepa, brokolice, mrkev, celer, hrušky, hrach, zelené fazole, hnědá rýže, divoká rýže, celé drcené obiloviny, lněné semínko, sušené ovoce

Celulóza je nestravitelný uhlohydrát obsažený v horní části ovocné skořápky, a proto jej odstraněním znemožňujeme naše tělo.

Celulóza je velmi dobrá pro krevní cévy a je vhodná pro hemoroidy, křečové žíly, čištění střev.

  • Hemicelulóza obsahuje:

Jablka, banány, řepa, zelí, kukuřice, hlávkový salát, hrušky, bobuloviny, papriky a nerozdrcené obiloviny

Hemicelulóza je nestravitelný sacharid, který absorbuje vodu. Odstraňuje karcinogeny, podporuje úbytek hmotnosti, účinně eliminuje zácpu.

  • Lignin obsahuje:

Mrkev, brambory, broskve, hrášek, brambory, rajčata, jahody, drcené obiloviny, obiloviny quinoa, zelená pohanka

Lignin snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zabraňuje tvorbě kamenů v žlučníku.

  • Pektin obsahuje:

Citrus, ibišek, jablka, banány, řepa, zelí, sušený hrách, agar-agar,

Pektin odstraňuje těžké kovy a toxiny, normalizuje střeva.

  • Gumové a rostlinné lepidlo obsahuje:

Ovesné vločky, ovesné otruby, sezam a suché fazole

Tyto látky snižují hladinu cholesterolu, odstraňují toxické látky z těla a regulují hladinu cukru v krvi.

Vláknové doplňky

Pokud se rozhodnete používat doplňky stravy s vlákninou, zjistěte jedno důležité pravidlo: začněte užívat vlákninu postupným zvyšováním dávky.

Nejlepší je střídání doplňků s různými typy vlákniny.

Užívejte doplňky pouze v souladu s pokyny, pak nebudou mít žádné vedlejší účinky.

Jak často konzumujete vlákninu?

Tyto výrobky musí být konzumovány několikrát denně, neustále.

A pak zapomenete, jaké jsou problémy se žaludkem a střevami, vaše váha se vrátí k normálu, vytvoříte silné prevenci rakoviny tlustého střeva, hemoroidů, zácpy, obezity, cukrovky a aterosklerózy ve vašem těle.

Video o zdravých potravinách s vláknem

Apple Pectin

Koupím tento jablečný pektin jako vlákno (25% rozpustné a 75% nerozpustné vlákno), rozpusťte jej ve sklenici vody nebo organické ovocné šťávy nebo jej přidejte do lahůdky.

V této formě pektin pracuje rychleji a urychluje proces detoxikace. Dost 1 polévkové lžíce na 1 šálek vody denně.

Jenom chci říci hned, že to není stejný pektin s přísadami, který se prodává v obchodě s potravinami pro pečení. Jedná se o organický pektin, který se nachází v obchodech se zdravou výživou.

Používejte vlákna častěji, ujistěte se, že jste ji vložili do své stravy.

Nezapomeňte však, že to všechno bude fungovat pouze tehdy, pokud přestanete hromadit nové části modifikovaných a znečištěných potravin do svého těla.

Pokud se snažíte o krásu a zdraví, přihlaste se k mému zpravodaji o užitečných a zajímavých materiálech.

Sdílejte tyto znalosti se svými přáteli kliknutím na tlačítka sociálních sítí!

S tebou byla Alyona Yasneva, buď zdravá, brzy se uvidíme!

PŘIPOJTE MÉ SKUPINY V SOCIÁLNÍCH SÍTI

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Mnoho nepříznivých faktorů ovlivňuje zdraví moderního člověka, to jsou emoční a fyzické přetížení, časté stresující situace, sedavý životní styl a nepříznivá ekologická situace. Nepravidelná výživa, nedostatek vitamínů a minerálů a nedostatek potřebného množství stravy pro tělo, mezi které vlákno hraje důležitou roli, lze přidat ke všem těmto negativním účinkům.

Vláknina v potravinách je důležitou složkou lidské stravy, její nedostatek vede k vážným, někdy dokonce život ohrožujícím chorobám. A pokud nejsme schopni výrazně ovlivnit naše životní prostředí, pak můžeme změnit naše jídlo pro naše vlastní dobro. A dnes, milí čtenáři, pochopíme, co vlákno je, jaké produkty obsahuje a v jakém množství.

Co je vlákno

Celulosa je dietní vláknina, která není rozložena a strávena v lidském gastrointestinálním traktu. Vlákno je obsaženo pouze v produktech rostlinného původu. Bez vstupu do komplexního mechanismu struktury rostlinných buněk lze říci, že celulóza je koncentrována v drsných částech rostlin, hlavně jsou to kůra, semena a stonky.

Vláknina je soustředěna v různých částech různé zeleniny, např. V mrkev, například v jádře a v řepě se hromadí v kroužcích, které pronikají do ovoce. V ovoci dosahuje celulóza v průměru 1 - 2% hmotnostních ovoce, v bobulích - 3-5%, v houbách - 2%. Mezi vlákniny z potravy hrají nejdůležitější roli celulóza, lignin a pektiny.

Ve většině případů je vlákno v potravinách nerozpustné a není tělem absorbováno, protože náš trávicí trakt nevytváří enzymy, které mohou trávit hrubé vlákniny. Nicméně mezi zdravou střevní mikroflóru jsou bakterie schopné ničit celulózu, v důsledku čehož se sloučeniny vytvářejí v tenkém střevě, které jsou schopné rozpustit ve vodě, vzít si želé podobný stav a jsou částečně absorbovány.

Proto je obvyklé rozdělit vlákna na rozpustné a nerozpustné. Čím je kůra plodu tenčí, tím jemnější je její maso, tím víc vlákna je rozloženo v nich. Nerozpustné vlákno zahrnuje celulózu a lignin, rozpustné vlákno je pektiny.

U potravin bohatých na vlákninu obsahuje nejdrsnější nerozpustné dietní vlákno obiloviny, výrobky z ovoce, zeleninu, houby. Hlavními zdroji rozpustné vlákniny jsou ovoce a bobule, listová zelenina, ovesné otruby. Telo potřebuje oba druhy vlákniny, takže potraviny by měly být co nejrozmanitější. Ideální poměr nerozpustných a rozpustných vláken v potravinách je jeden až tři.

Proč potřebujete vlákno

Pokud je vlákno v potravinách skoro neabsorbováno tělem, vzniká rozumná otázka: proč je potřeba, jaký je jeho přínos? Úloha vlákna není tak jednoznačná, jak se někdy zdá, nezvyšuje pouze intestinální motilitu a slouží jako preventivní opatření pro zácpu. Při konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny ušetříme mnoho vážných onemocnění. Kouzelné výhody vlákna v následujících bodech:

Baktericidní účinek

Přínosná úloha vlákna začíná v ústech, když žvýkáme hrubé potraviny. Dlouhodobé žvýkání přispívá k uvolnění velkého množství slin bohatých na enzymy, mikroelementy, což má pozitivní vliv na zubní sklovinu, mikroflóru v ústní dutině. Saliva neutralizuje kyselinu, má baktericidní účinek, potlačí hnilobné procesy v ústní dutině.

Čištění těla, pocit plnosti

Jakmile do žaludku, vlákno vstřebává vodu, zvyšuje se velikost a rychle způsobuje pocit nasycení. V střevě celulóza zlepšuje průchod potravinového bolusu střevem, čímž poskytuje pravidelné stolice a také pomáhá očistit tělo žlučových kyselin a cholesterolu. To se vysvětluje skutečností, že potraviny obsahující vlákninu, procházející trávicím traktem, absorbují cholesterol a nedovolí, aby vstoupil do naší krve. U lidí, kteří konzumují hodně surové zeleniny a ovoce, cholesterol nepřekračuje normální hodnoty až do stáří.

Úloha pektinů

Mezi rozpustné vlákniny, pektiny hrají neocenitelnou roli při udržování našeho zdraví. Pektické látky blokují intestinální absorpci škodlivých látek do krve, váží je, přeměňují je na nerozpustné a neškodné sloučeniny a zbavují těla. Mnoho pektinu se nachází v jablkách, dýně, černém a červeném rybízu, okurkách, rajčatech, broskvech, meruňkách. Je také velmi důležité, aby při jakémkoli tepelném zpracování počet pektinů ve výrobcích stoupal.

Závažná mikroflóra

Stejně důležitá je role vlákniny při udržování rovnováhy střevní mikroflóry. Inhibuje aktivitu patogenních bakterií, čímž snižuje hnilobné procesy ve střevě a pomáhá odstraňovat odpadní produkty těla. Zdravé střevo je zdravá imunita.

Prevence nemoci

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je prevence rakoviny tlustého střeva. Tato nemoc přišla na jedno z prvních míst v onkologii právě díky popularitě rafinovaných potravin, které jsou pro většinu lidí připravené k jídlu.

Navrhuji vidět velmi podrobné video o výhodách vlákna.

Denní potřeba vlákna

Vzhledem k významu vlákniny pro trávení a pro zdraví celého těla je 25 gramů nerozpustné vlákniny a pektinu denní normou vlákna pro dospělé. Zjistíte, které potraviny mají hodně vlákniny, není těžké udělat si správnou stravu pro sebe, takže jídlo přináší nejen pocit plnosti a spokojenosti, ale také maximální užitek.

Co hrozí nedostatkem vlákniny v produktech

Chcete-li zachovat zdraví po mnoho let, musíte upravit stravu tak, aby tělo dostalo všechny potřebné látky a vlákniny v potravinách musí být přítomny denně.

Po mnoho let byla role hrubých dietních vláken podceňována a teprve poměrně nedávno vědci z celého světa dospěli k závěru, že jídlo musí obsahovat vlákninu, jinak se člověk nemůže vyhnout vážným chorobám. Zvažme, které choroby jsou ohroženy nedostatkem vlákniny.

  • Střevní onemocnění, doprovázená zácpou, intestinální atonií, spastickou kolitidou, dysbiózou, hemoroidy;
  • Ateroskleróza, koronární onemocnění srdce, hrozba infarktu a mrtvice;
  • Tvorba kamenů v žlučníku;
  • Diabetes mellitus;
  • Obezita;
  • Rakovina konečníku.

Potraviny obsahující vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu jsou otruby, sušené ovoce, luštěniny, houby, obiloviny, celozrnný chléb, ořechy, zelenina, bobule, ovoce. Tím, že konzumujete všechny tyto produkty pravidelně, můžete získat množství vláken, které tělo potřebuje, aniž byste se museli uchýlit k speciálním přísadám, které je obsahují. Nyní jsou tyto drogy velmi relevantní a jsou prodávány v lékárnách, ale stále je lepší upřednostňovat přírodní produkty, jejich přínosy jsou mnohem více pro zdraví. Ale otroky si zaslouží hovořit o nich podrobněji.

Odřízněte

Bran je jedinečný výrobek, který zabraňuje a léčí mnohé nemoci, ale z nějakého důvodu není u většiny z nás oblíbený. Výhoda otrub je osvědčená a můžete je nyní zakoupit v každé lékárně nebo v odděleních zdravé výživy ve velkých obchodech. Otruhem může být pšenice, žito, rýže, oves, kukuřice, ječmen. Všechny z nich mají nutriční hodnotu, protože obsahují velké množství vlákniny, které čistí naše tělo.

Kromě toho, že otruby mají absorpční účinek ve střevech, což samo o sobě má neocenitelné výhody, otruby obsahují mnoho živin, včetně vitaminů B, vitaminu E, karotenu a kyseliny nikotinové. Otruby obsahují minerály, jako je draslík, hořčík, zinek, chrom, selen, měď a další.

Tkáň před použitím se doporučuje na páru horkou vodou. Po ochlazení musí být voda vypuštěna a zbývající změkčené otruby jíst před jídlem vodou.

Zavedení otrub do vaší stravy by mělo být postupné, počínaje poloviční lžičkou, aby nedocházelo k nadýmání a jiné nepříjemné střevní dysfunkci. Postupně, po dobu několika týdnů, je možné přinést množství otrub zavedených do stravy na lžíci třikrát denně.

Lékárny prodávají otruby ve formě křupavých kuliček, jsou připraveny k jídlu, nepotřebují se vařit, ale prostě jedí podle připojených pokynů. Takové otruby jsou často obohaceny různými rostlinnými přísadami, aby se zvýšila jejich hodnota, potkal jsem otruby s mrkví, mořskou kale, s jeruzalémským artičokem a borůvkami.

Vzhledem k tomu, že otruby mají schopnost očistit tělo všech cizinců, nemůžete užívat drogy zároveň s otrubami. Mělo by trvat nejméně 6 hodin mezi podáním léků a jídlem otrub.

Pokud se chcete dozvědět více o výhodách otrub, můžete si přečíst mé články.

Krupičky

Jedním z významných dodavatelů vlákniny jsou obiloviny, jedná se o pohanku, hnědou rýži, proso a ovesné vločky. Je důležité používat celá zrna a produkty rychlého občerstvení, které jsou tak oblíbené a snadno použitelné, jsou zpracovány tak, aby neobsahovaly hrubé vlákniny, a proto pokrmy z nich nepředstavují takovou hodnotu, jako z celých zrn.

Zelenina a ovoce

Dobrým dodavatelem hrubých rostlinných vláken je zelenina a ovoce, které by měly být na našem stolu denně. Je velmi důležité jíst syrovou zeleninu, čímž získáte z ní maximum vlákniny. Je zřejmé, že není vždy možné, ale zeleninu je možné konzumovat jako surovou, ale zelí, mrkev, sladkou papriku, celer, ředkvičku, řepku, řepku, daikon, pór, všechny listové zeleniny musí být přidány do salátů ve sýru formulář.

Mnoho vlákniny ve slupce ovoce. Co se týče jablek, je třeba zvážit, kde se tyto plody rozrostly, a během sezóny, kdy se na trhu objevují místní jablka, je třeba jíst, aniž by se olupovaly tělo, aby tělo mohlo získat co nejvíce pektinu. To se nevztahuje na dovezené dovezené jablka, jejich kůra musí být zkrácena, jelikož všechna jablka, která mají být dlouhodobě přepravována a skladována, jsou zpracovávána speciálními látkami, které nám neškodí.

Pokud máte rádi ovocné a bobulové džusy, zkuste je vytlačit buničinou, ve které je hodně vlákniny, ale je stále zdravější jíst celé ovoce a získat mnohem užitečnější látky pro vaše tělo. Je správné jíst sladké ovoce před jídlem nebo jednu hodinu po jídle, takže dávají maximum svému dobrému.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Co je divoká rozmarýn wikipedia

Infuzní (nebo odvar) divoký rozmarýs (1 l na lázeň) používaný k úpravě vody pro alergické vyrážky na kůži.Za ní, houpací na hrboly, drcení křoví rojovníku, válcované ostatních strojů, a nad nimi letěl řadu vrtulníků.

Čtěte Více

Chutná a výživná ječmenová kaše: trochu o jeho škodě a výhodách

Od dětství známe takovou krupici jako perličkový ječmen. Určitě byste ji mohli často jíst v mateřské škole nebo ve školních obědech. Podle hlubokého přesvědčení všech odborníků na výživu, tato kaše nemůže ublížit, podporuje dobré trávení a také přináší s sebou energii, energii a užitečné vitamíny.

Čtěte Více

Chápeme chemické složení Feijoa "od" a "do"

Pokud jste pochopili metody pěstování Feijoa v bytech, zvládli technologii svého opylení a získali ovoce, nebo je jednoduše koupili v obchodě, možná budete chtít vědět více o tom, jaké je jeho chemické složení.

Čtěte Více