Jaká potravina obsahuje hodně vlákniny: seznam obsahu zeleniny a ovoce

Jakákoliv masa organického původu obsahuje dutá vlákna. Plexusy těchto vláken jsou ty, bez nichž lidské tělo jednoduše nemůže existovat. Tato vlákna se nazývají celulóza (celulóza, granulóza).

Celulóza není v těle trávena, jelikož je to nejhrubší část rostlin, a trvá to spousta času, aby se strávila. U trávícího systému je však velmi potřebná přítomnost tohoto pomalého sacharidu.

Dávejte pozor! Přechodný průchod vláken skrze tělo mu zajišťuje čištění od potravinových odpadů, jedů a toxinů, nadbytečného tuku. Rostlinná vlákna tedy plní funkci intestinálního lékaře.

Co je granulóza, její účinek na tělo?

Způsob, jakým člověk jedí, jaké potraviny jí, přímo ovlivňuje jeho zdraví, včetně jeho vzhledu a pohody.

Spolu s jídlem se do organizace dostává velké množství vitamínů, minerálů a dalších živin, které procházejí složitým způsobem štěpení, přeměny a vstřebávání do plazmy.

Vlákno je jiné. A i když se prvek nerozpadne na užitečné součásti, není žaludek tráven a vychází v jeho původní podobě, jeho důležitost pro člověka nemůže být nadhodnocena.

Co je použití vlákna

  • Potraviny bohaté na vlákninu, normalizuje metabolismus a obnovuje střeva.
  • Jídlo s množstvím vlákniny pomáhá zhubnout bezpečně, ale rychle. Člověk se cítí plný po jídle malých porcí, v důsledku čehož zbytečné libry jsou pryč.
  • Koncentrace cukru v krvi se normalizuje a snižuje.
  • Stimulace peristaltiky je aktivována.
  • Čištění lymfatického systému.
  • Tělo je očištěno od toxinů, nečistot, střevního a žaludečního hlenu, nežádoucích tuků.
  • Úroveň cholesterolu v krvi klesá, což má profylaktický účinek na prevenci rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
  • Svalová vlákna jsou posílena.
  • Podle některých odborníků vlákno pomáhá předcházet rakovině.

Celulóza je prezentována v několika formách, které se liší jejich funkčností.

Rozpustná skupina zahrnuje pektin, algináty, pryskyřice a další látky. Jelly, mají schopnost absorbovat obrovské množství vody.

Nerozpustné rostlinné vlákno není náchylné k rozpadu. Namáčíme vodu, prostě se zvětšuje jako houba. To usnadňuje činnost tenkého střeva. Nerozpustná skupina zahrnuje hemicelulózu, lignin, celulózu.

Kromě toho je vlákno rozděleno podle původu na syntetické a přírodní. Bezpochyby je látka vytvořená v umělých podmínkách, její užitečností je méně přírodní, to je to, co je původně obsaženo v jakémkoli výrobku.

Dávejte pozor! Potraviny obsahující vlákninu (níže uvedený seznam) poskytují pocit sytosti, poskytují tělu energii na celý den, neustále přejíždějí a získávají další kilo, aby se cítili svobodně a zdarma.

Potraviny bohaté na vlákniny

Každý by měl znát seznam produktů, které obsahují mnoho rostlinných vláken. Jelikož je tato látka přírodního původu, měla by být vyhledána ve vhodných zdrojích, které lze rozdělit do několika skupin.

Živočišné a rostlinné oleje

Bylinné oleje mají nepochybně vyšší nutriční hodnotu než živočišné tuky (úplně nemají stravovací vlákninu), což tělu dodává obrovskou zásobu minerálů a vitaminů.

Ale v situaci s rostlinnými vlákny to není pravda. Je obsažen nejen v různých koláčích a mouce, to je to, co zůstává po extrakci některých olejů. Potraviny bohaté na vlákniny jsou slunečnicová semena, dýně, lněné semínko a sezamová semínka.

Při výběru chleba je třeba dbát na to, jaké druhy mouky jsou vyrobeny. Upřednostňuje se obilný chléb nebo celozrnná mouka. Mělo by se jíst bochníky obilovin a obilovin.

Bohužel jen surová, tepelně nezpracovaná zelenina, ovoce a bobule obsahují vlákninu, takže vlákno není v procesu výroby šťávy zachováno.

Ořechy

Velké množství vlákniny, které se nacházejí v ořechách. Nejvíce bohaté jádra mandlí, lískových oříšků a vlašských ořechů. V celulóze jsou pistácie, arašídy, kešu.

Pro diabetiky je důležité vědět, zda může být diabetes konzumována, přestože mají vysoký obsah vlákniny.

Obiloviny a obiloviny

Vlákno je obsaženo ve většině obilovin:

Pouze jedna podmínka - krupice by neměla být podrobena předběžnému zpracování, měla by být celá. Rezervy vláken v těle mohou doplnit rafinovanou a nerafinovanou rýži, ale nejužitečnější v tomto ohledu jsou otruby.

Zelenina

Je to důležité! Zelenina během tepelného zpracování ztrácí velké množství vlákniny, takže by měla být dána přednost surovým potravinám.

Některé z nich se dokonce doporučují konzumovat přímo s kůrou a semeny, protože tyto prvky jsou v této zelenině uznávány jako hlavní zdroje vlákniny (důležité pro diabetes mellitus).

Tato zelenina je neuvěřitelně bohatá na vlákninu:

  1. Špenát.
  2. Chřest
  3. Bílé zelí.
  4. Brokolice
  5. Mrkev
  6. Okurky.
  7. Ředkvičky
  8. Řepa
  9. Brambory

Zástupci této skupiny jsou také dobrým zdrojem rozpustných i nerozpustných vláken.

Ovoce a bobule

Jen málo lidí ví, které bobule a ovoce jsou bohaté na vlákninu. Fiber je bohatý na sušené ovoce, data, rozinky, sušené meruňky. Pokud má člověk ráno k dispozici tento užitečný koktejl, je pro něj celý den zajištěn energií a energií.

Je nutné jíst pravidelně:

Tyto plody zbaví těla nedostatku vláken.

Mléko a jeho produkty

Mléko, vše vyrobené z něj a jiné produkty živočišného původu (vejce, maso) neobsahují dietní vlákninu.

Tabulka množství vlákniny v potravinách

Čísla jsou založeny na vláknech v gramech na porci.

Celulóza

No, kdo mezi námi neslyšel vlákno? O jeho užitečnosti pro tělo, o významu pro stravu. Dnes existuje mnoho různých léků a doplňků stravy, které jsou založeny na vlákninách nebo vlákninách, které jsou v zásadě totéž. Podívejme se, jak užitečné vlákno je pro tělo, kde je obsaženo a zda je tento rostlinný produkt vhodný pro všechny, jak to propagují některé síťové společnosti.

Obecné vlastnosti vlákna

Vláknové nebo rostlinné vlákno je komplexní forma sacharidů, která je obsažena v skořápkách vyšších rostlin. To je také často nazýváno celulóza. Lidé ji využívají k jídlu, stejně jako k výrobě různých průmyslových výrobků. Z chemického hlediska je vlákno komplexním polysacharidem, který je zodpovědný za tvorbu buněčných stěn vyšších rostlin.

Potraviny bohaté na vlákniny

Odhaduje se odhadované množství na 100 g výrobku.

Denní potřeba vlákna

Průměrná denní potřeba vlákniny se v průměru pohybuje od 25 do 35 gramů denně. Někteří odborníci na výživu radí v případě podvýživy vyčerpaného ve vlákně, aby využili asi 1 polévkovou lžíci. pšenice nebo žitné otruby - vůdce v obsahu takových zdravých dietních vláken. Také vlákno se prodává v lékárně, ale v případě nouze je lepší normalizovat stravu. Říká se, že starci konzumovali dietní vlákninu až do 60 gramů denně!

Potřeba vlákna se zvyšuje:

  • S věkem. Největší potřeba těla v vlákně přichází na 14 let a trvá až 50 let. Pak je potřeba rostlinných vláken snížena o 5 až 10 jednotek.
  • Během těhotenství, v poměru k nárůstu množství spotřebovaných potravin.
  • Při pomalé práci gastrointestinálního traktu. V tomto případě vlákno normalizuje funkci střev.
  • Při ostružinění těla. Rostlinná vlákna hrají roli koště a čistí střevní stěnu.
  • S beriberi a anémií. Tělo je vyčištěno, absorpce vitamínů se zlepšuje.
  • S nadváhou. Kvůli normalizaci trávicího systému dochází k poklesu hmotnosti.

Potřeba vlákna klesá:

  • Při nadměrné tvorbě plynu (plynatost).
  • Během exacerbace gastritidy, pankreatitidy a dalších zánětlivých onemocnění gastrointestinálního traktu.
  • dysbacteriosis.

Absorpce rostlinných vláken

Přes skutečnost, že vláknina (dietní vláknina) není trávena v lidském těle, je však velmi prospěšná pro naše zdraví. Celulóza je důležitá pro žaludek (vytváří množství potravy potřebné pro plnohodnotnou práci) a také hraje důležitou roli při následné evakuaci.

Užitečné vlastnosti vlákna a jeho účinek na tělo

Kromě příznivých účinků na gastrointestinální trakt (čištění, stimulace gastrointestinální motility), vláknina aktivuje trávicí enzymy ve střevě. Je nezbytné udržovat normální mikroflóru ve střevech, eliminuje dysbiózu.

Podle některých studií vláknina pomáhá reprodukci užitečné mikroflóry a také zabraňuje vzniku škodlivých mikroorganismů.

Léčivé zdroje ukazují, že dietní vláknina je velmi užitečná u pacientů s cukrovkou tím, že snižuje míru vstřebávání sacharidů, což chrání tělo před prudkým zvýšením hladiny cukru v krvi.

Vlákno odstraňuje toxiny a strusky z těla, snižuje koncentraci škodlivých tuků. Díky tomu léčí játra. Metabolické procesy v těle se objevují rychleji, což přispívá k úbytku hmotnosti, k velké radosti těch, kteří chtějí zhubnout.

Interakce vlákna se základními prvky

V medicíně se základní prvky nazývají látky, které jsou nezbytné pro fungování těla. Celulóza interaguje s žlučovými kyselinami a vodou, ovlivňuje metabolismus tuku a glukózy v těle. Přebytečné vlákno činí obtížné absorbovat železo, stejně jako některé vitamíny a minerály. Dietní vláknina neutralizuje působení jednotlivých léků. Zejména psychotropní látky, antidepresiva.

Známky nedostatku a přebytku vlákna:

Známky nedostatku vlákniny v těle:

  • přetečení těla struskami a toxiny (nepříjemný tělesný zápach);
  • problémy s plavidly;
  • mírnost trávicího traktu;
  • exacerbace diabetu;
  • nadváhou.

Známky přebytečného vlákna v těle:

  • plynatost, nadýmání a další problémy s střevami (průjem, zácpa);
  • nevolnost, zvracení;
  • porušení střevní mikroflóry a gastrointestinální motility.

Fiber pro krásu a zdraví

Optimální množství vlákniny v těle eliminuje pocit hladu a stimuluje metabolismus. To je důvod, proč vlákno je jedním z nástrojů v boji proti nadváze.

Proteinové diety s nízkými hladinami uhlohydrátů způsobují určité nepohodlí ze strany gastrointestinálního traktu, ale jsou nicméně populární kvůli jejich účinnosti při snižování hmotnosti. Mírně modernizujete tuto stravu a doplňujete ji pokrmem bohatým na vlákninu, můžete zlepšit zdraví svého těla a dokonce urychlit úbytek na váze.

Vyčistěte kůži, rumění na tvářích spojené s řádným fungováním gastrointestinálního traktu. A vlákno a výrobky, které ji obsahují, jsou právě to, co potřebujete! Používá se jako jeden z dlouhodobých aktiv, jehož využití vede ke zlepšení celého organismu.

To je důvod, proč se vlákno může počítat mezi složky výživy, které jsou nezbytné nejen k udržení zdraví, ale i vnější atraktivity.

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body týkající se optických vláken a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Mnoho nepříznivých faktorů ovlivňuje zdraví moderního člověka, to jsou emoční a fyzické přetížení, časté stresující situace, sedavý životní styl a nepříznivá ekologická situace. Nepravidelná výživa, nedostatek vitamínů a minerálů a nedostatek potřebného množství stravy pro tělo, mezi které vlákno hraje důležitou roli, lze přidat ke všem těmto negativním účinkům.

Vláknina v potravinách je důležitou složkou lidské stravy, její nedostatek vede k vážným, někdy dokonce život ohrožujícím chorobám. A pokud nejsme schopni výrazně ovlivnit naše životní prostředí, pak můžeme změnit naše jídlo pro naše vlastní dobro. A dnes, milí čtenáři, pochopíme, co vlákno je, jaké produkty obsahuje a v jakém množství.

Co je vlákno

Celulosa je dietní vláknina, která není rozložena a strávena v lidském gastrointestinálním traktu. Vlákno je obsaženo pouze v produktech rostlinného původu. Bez vstupu do komplexního mechanismu struktury rostlinných buněk lze říci, že celulóza je koncentrována v drsných částech rostlin, hlavně jsou to kůra, semena a stonky.

Vláknina je soustředěna v různých částech různé zeleniny, např. V mrkev, například v jádře a v řepě se hromadí v kroužcích, které pronikají do ovoce. V ovoci dosahuje celulóza v průměru 1 - 2% hmotnostních ovoce, v bobulích - 3-5%, v houbách - 2%. Mezi vlákniny z potravy hrají nejdůležitější roli celulóza, lignin a pektiny.

Ve většině případů je vlákno v potravinách nerozpustné a není tělem absorbováno, protože náš trávicí trakt nevytváří enzymy, které mohou trávit hrubé vlákniny. Nicméně mezi zdravou střevní mikroflóru jsou bakterie schopné ničit celulózu, v důsledku čehož se sloučeniny vytvářejí v tenkém střevě, které jsou schopné rozpustit ve vodě, vzít si želé podobný stav a jsou částečně absorbovány.

Proto je obvyklé rozdělit vlákna na rozpustné a nerozpustné. Čím je kůra plodu tenčí, tím jemnější je její maso, tím víc vlákna je rozloženo v nich. Nerozpustné vlákno zahrnuje celulózu a lignin, rozpustné vlákno je pektiny.

U potravin bohatých na vlákninu obsahuje nejdrsnější nerozpustné dietní vlákno obiloviny, výrobky z ovoce, zeleninu, houby. Hlavními zdroji rozpustné vlákniny jsou ovoce a bobule, listová zelenina, ovesné otruby. Telo potřebuje oba druhy vlákniny, takže potraviny by měly být co nejrozmanitější. Ideální poměr nerozpustných a rozpustných vláken v potravinách je jeden až tři.

Proč potřebujete vlákno

Pokud je vlákno v potravinách skoro neabsorbováno tělem, vzniká rozumná otázka: proč je potřeba, jaký je jeho přínos? Úloha vlákna není tak jednoznačná, jak se někdy zdá, nezvyšuje pouze intestinální motilitu a slouží jako preventivní opatření pro zácpu. Při konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny ušetříme mnoho vážných onemocnění. Kouzelné výhody vlákna v následujících bodech:

Baktericidní účinek

Přínosná úloha vlákna začíná v ústech, když žvýkáme hrubé potraviny. Dlouhodobé žvýkání přispívá k uvolnění velkého množství slin bohatých na enzymy, mikroelementy, což má pozitivní vliv na zubní sklovinu, mikroflóru v ústní dutině. Saliva neutralizuje kyselinu, má baktericidní účinek, potlačí hnilobné procesy v ústní dutině.

Čištění těla, pocit plnosti

Jakmile do žaludku, vlákno vstřebává vodu, zvyšuje se velikost a rychle způsobuje pocit nasycení. V střevě celulóza zlepšuje průchod potravinového bolusu střevem, čímž poskytuje pravidelné stolice a také pomáhá očistit tělo žlučových kyselin a cholesterolu. To se vysvětluje skutečností, že potraviny obsahující vlákninu, procházející trávicím traktem, absorbují cholesterol a nedovolí, aby vstoupil do naší krve. U lidí, kteří konzumují hodně surové zeleniny a ovoce, cholesterol nepřekračuje normální hodnoty až do stáří.

Úloha pektinů

Mezi rozpustné vlákniny, pektiny hrají neocenitelnou roli při udržování našeho zdraví. Pektické látky blokují intestinální absorpci škodlivých látek do krve, váží je, přeměňují je na nerozpustné a neškodné sloučeniny a zbavují těla. Mnoho pektinu se nachází v jablkách, dýně, černém a červeném rybízu, okurkách, rajčatech, broskvech, meruňkách. Je také velmi důležité, aby při jakémkoli tepelném zpracování počet pektinů ve výrobcích stoupal.

Závažná mikroflóra

Stejně důležitá je role vlákniny při udržování rovnováhy střevní mikroflóry. Inhibuje aktivitu patogenních bakterií, čímž snižuje hnilobné procesy ve střevě a pomáhá odstraňovat odpadní produkty těla. Zdravé střevo je zdravá imunita.

Prevence nemoci

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je prevence rakoviny tlustého střeva. Tato nemoc přišla na jedno z prvních míst v onkologii právě díky popularitě rafinovaných potravin, které jsou pro většinu lidí připravené k jídlu.

Navrhuji vidět velmi podrobné video o výhodách vlákna.

Denní potřeba vlákna

Vzhledem k významu vlákniny pro trávení a pro zdraví celého těla je 25 gramů nerozpustné vlákniny a pektinu denní normou vlákna pro dospělé. Zjistíte, které potraviny mají hodně vlákniny, není těžké udělat si správnou stravu pro sebe, takže jídlo přináší nejen pocit plnosti a spokojenosti, ale také maximální užitek.

Co hrozí nedostatkem vlákniny v produktech

Chcete-li zachovat zdraví po mnoho let, musíte upravit stravu tak, aby tělo dostalo všechny potřebné látky a vlákniny v potravinách musí být přítomny denně.

Po mnoho let byla role hrubých dietních vláken podceňována a teprve poměrně nedávno vědci z celého světa dospěli k závěru, že jídlo musí obsahovat vlákninu, jinak se člověk nemůže vyhnout vážným chorobám. Zvažme, které choroby jsou ohroženy nedostatkem vlákniny.

  • Střevní onemocnění, doprovázená zácpou, intestinální atonií, spastickou kolitidou, dysbiózou, hemoroidy;
  • Ateroskleróza, koronární onemocnění srdce, hrozba infarktu a mrtvice;
  • Tvorba kamenů v žlučníku;
  • Diabetes mellitus;
  • Obezita;
  • Rakovina konečníku.

Potraviny obsahující vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu jsou otruby, sušené ovoce, luštěniny, houby, obiloviny, celozrnný chléb, ořechy, zelenina, bobule, ovoce. Tím, že konzumujete všechny tyto produkty pravidelně, můžete získat množství vláken, které tělo potřebuje, aniž byste se museli uchýlit k speciálním přísadám, které je obsahují. Nyní jsou tyto drogy velmi relevantní a jsou prodávány v lékárnách, ale stále je lepší upřednostňovat přírodní produkty, jejich přínosy jsou mnohem více pro zdraví. Ale otroky si zaslouží hovořit o nich podrobněji.

Odřízněte

Bran je jedinečný výrobek, který zabraňuje a léčí mnohé nemoci, ale z nějakého důvodu není u většiny z nás oblíbený. Výhoda otrub je osvědčená a můžete je nyní zakoupit v každé lékárně nebo v odděleních zdravé výživy ve velkých obchodech. Otruhem může být pšenice, žito, rýže, oves, kukuřice, ječmen. Všechny z nich mají nutriční hodnotu, protože obsahují velké množství vlákniny, které čistí naše tělo.

Kromě toho, že otruby mají absorpční účinek ve střevech, což samo o sobě má neocenitelné výhody, otruby obsahují mnoho živin, včetně vitaminů B, vitaminu E, karotenu a kyseliny nikotinové. Otruby obsahují minerály, jako je draslík, hořčík, zinek, chrom, selen, měď a další.

Tkáň před použitím se doporučuje na páru horkou vodou. Po ochlazení musí být voda vypuštěna a zbývající změkčené otruby jíst před jídlem vodou.

Zavedení otrub do vaší stravy by mělo být postupné, počínaje poloviční lžičkou, aby nedocházelo k nadýmání a jiné nepříjemné střevní dysfunkci. Postupně, po dobu několika týdnů, je možné přinést množství otrub zavedených do stravy na lžíci třikrát denně.

Lékárny prodávají otruby ve formě křupavých kuliček, jsou připraveny k jídlu, nepotřebují se vařit, ale prostě jedí podle připojených pokynů. Takové otruby jsou často obohaceny různými rostlinnými přísadami, aby se zvýšila jejich hodnota, potkal jsem otruby s mrkví, mořskou kale, s jeruzalémským artičokem a borůvkami.

Vzhledem k tomu, že otruby mají schopnost očistit tělo všech cizinců, nemůžete užívat drogy zároveň s otrubami. Mělo by trvat nejméně 6 hodin mezi podáním léků a jídlem otrub.

Pokud se chcete dozvědět více o výhodách otrub, můžete si přečíst mé články.

Krupičky

Jedním z významných dodavatelů vlákniny jsou obiloviny, jedná se o pohanku, hnědou rýži, proso a ovesné vločky. Je důležité používat celá zrna a produkty rychlého občerstvení, které jsou tak oblíbené a snadno použitelné, jsou zpracovány tak, aby neobsahovaly hrubé vlákniny, a proto pokrmy z nich nepředstavují takovou hodnotu, jako z celých zrn.

Zelenina a ovoce

Dobrým dodavatelem hrubých rostlinných vláken je zelenina a ovoce, které by měly být na našem stolu denně. Je velmi důležité jíst syrovou zeleninu, čímž získáte z ní maximum vlákniny. Je zřejmé, že není vždy možné, ale zeleninu je možné konzumovat jako surovou, ale zelí, mrkev, sladkou papriku, celer, ředkvičku, řepku, řepku, daikon, pór, všechny listové zeleniny musí být přidány do salátů ve sýru formulář.

Mnoho vlákniny ve slupce ovoce. Co se týče jablek, je třeba zvážit, kde se tyto plody rozrostly, a během sezóny, kdy se na trhu objevují místní jablka, je třeba jíst, aniž by se olupovaly tělo, aby tělo mohlo získat co nejvíce pektinu. To se nevztahuje na dovezené dovezené jablka, jejich kůra musí být zkrácena, jelikož všechna jablka, která mají být dlouhodobě přepravována a skladována, jsou zpracovávána speciálními látkami, které nám neškodí.

Pokud máte rádi ovocné a bobulové džusy, zkuste je vytlačit buničinou, ve které je hodně vlákniny, ale je stále zdravější jíst celé ovoce a získat mnohem užitečnější látky pro vaše tělo. Je správné jíst sladké ovoce před jídlem nebo jednu hodinu po jídle, takže dávají maximum svému dobrému.

Potraviny bohaté na vlákniny: seznam

Přítomnost vlákniny (dietní vlákniny) ve stravě je nesmírně důležitá, ale většina lidí si to dokonce ani neuvědomuje. Moderní strava vede k vážnému nutričnímu a nutričnímu nedostatku. Odhaduje se, že jen méně než 5% lidí žijících ve vyspělých zemích, jako jsou Spojené státy, dostává denně dostatek doporučených dietních vláken. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají chránit před rakovinou, kardiovaskulárními chorobami, divertikulózou, ledvinovými kameny, PMS, obezitou a pomáhají udržovat zdraví trávicího traktu. Níže se podíváme na potraviny bohaté na vlákniny - seznam 20 potravin plných této důležité složky.

Seznam potravin bohatých na vlákniny

Plody a ovoce bohaté na vlákniny

Takže, jaké potraviny obsahují vlákninu ve velkém množství - podívejme se na top pět bobulí a plodů, které obsahují největší množství vlákniny.

1. Avokádo

Celulóza: 6,7 g na 100 g

Avokádo obsahuje: vitamíny C, E, B6, B9, K, draslík.

Obsah vlákniny v avokádě se liší podle odrůdy. Existuje rozdíl v obsahu a složení vláken mezi jasně zelenými avokády s hladkou kůží a menšími a tmavšími avokádovými plody. Jasně zelené avokády s hladkou slupkou obsahují více nerozpustných dietních vláken ve svém složení než menší a tmavší ovoce. Vedle dietních vláken jsou avokády plné zdravých tuků, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Podrobnosti o příznivých vlastnostech avokád a kontraindikace k jeho použití naleznete na této stránce - Avocados: výhody a poškození lidského těla.

2. Asijské hrušky

Celulóza: 3,6 g na 100 g

Asijské hrušky obsahují: vitamín C, vitamín K, omega-6 mastné kyseliny, draslík.

Křehké, sladké a chutné asijské hrušky obsahují velké množství dietních vláken, ale jsou také bohaté na omega-6 mastné kyseliny (54 mg na 100 g) spojené se zdravými buňkami, mozkem a nervovou funkcí (1). American Heart Association doporučuje, aby nejméně 5% až 10% kalorií pocházelo z potravin obsahujících omega-6 mastné kyseliny.

3. Bobule

Celulóza v malin: 6,5 g na 100 g

Malina obsahuje: vitamíny A, C, E, K, B9.

Dietní vlákno v ostružinách: 5,3 g na 100 g

Blackberry obsahuje: vitamín C, vitamín K, omega-6 mastné kyseliny, draslík, hořčík, mangan.

Ostružiny jsou bohaté na vitamín K, jehož vysoký příjem je spojen se zvýšením hustoty kostí, zatímco vysoká hladina manganu v malinách pomáhá udržovat zdravé kosti, kůži a normální hladinu cukru v krvi. Kromě vynikající chuti a výše uvedených příznivých účinků poskytují tyto plody tělu značné množství vysoce kvalitního vlákna, které také přispívá k úplnému zotavení těla.

4. Kokosový ořech

Celulóza: 9 g na 100 g kokosové buničiny.

Kokos obsahuje: mangan, omega-6 mastné kyseliny, vitamín B9 a selen.

Kokos má nízký glykemický index a snadno se integruje do vaší stravy. Obsahuje 3krát více vlákniny, než je obsaženo v ovesné vločce. Přidání kokosové mouky a strouhaného kokosu k jídlu nebo k jídlu kokosových ořechů je skvělý způsob, jak přidat zdravou vlákninu do vaší stravy. V zemích, kde kokosový ořech je základním jídlem, se vyskytuje méně případů vysokého cholesterolu a kardiovaskulárních onemocnění. Ve většině receptur na pečení můžete nahradit až 20% obvyklé mouky s kokosovou moukou.

5. Obr

Celulóza v syrových fících: 2,9 g na 100 g

Vláknina v sušených fících: 9,8 g na 100 g

Ořechy obsahují: kyselinu pantothenovou, draslík, mangan, měď, vitamin B6.

Sušené a čerstvé fíky jsou vynikajícími zdroji dietních vláken. Na rozdíl od mnoha dalších produktů mají fíky téměř dokonalou rovnováhu rozpustných a nerozpustných dietních vláken. Očnice jsou spojeny s nižším krevním tlakem a ochranou proti makulární degeneraci, kromě přínosů spojených s adekvátním příjmem dietních vláken. Dokonce i když se vám nelíbí sušené fíky, čerstvé ovoce jsou chutné a mohou být podávány na obilovinách, salátech a dokonce plněné kozím sýrem a medem pro speciální dezert.

Více se dozvíte o výhodách fíků - Obr: výhody a poškození těla.

Zelenina bohatá na vlákno

Jaké potraviny obsahují vlákninu - v seznamu produktů je šest zeleniny obsahující největší množství vlákniny.

6. Artičok

Celulóza: 5,4 g na 100 g

Artičok obsahuje: vitaminy A, C, E, B, K, draslík, vápník, hořčík a fosfor.

Nízkokalorické, bohaté na vlákniny a esenciální výživné artičoky jsou skvělým doplňkem k vaší stravě. Jen jeden střední artičok vám poskytuje téměř polovinu doporučeného denního příjmu (RSNP) vlákniny pro ženy a 1/3 RSNP pro muže. Kromě toho jsou artičoky jedním z nejlepších antioxidačních produktů.

7. Hrášek

Celulóza v surovém hrášku: 5,1 g na 100 g

Celulóza v zeleninovém hrášku v konzervách: 4,1 g na 100 g produktu.

Celulóza ve vařených hrách: 8,3 g na 100 g

Hračka obsahuje: vitamíny C, K, B6, B9, A, thiamin, mangan, protein.

Hrách je bohatý na vlákninu, stejně jako silné antioxidanty a fytonutrienty, které podporují zdraví. Zmrazený hrách je k dispozici po celý rok, což z něj dělá ideální produkt, který je součástí vaší stravy. Můžete použít jak suchý štěp rozdělený na polévky na vaření a bramborovou kaší, tak i čerstvé zmrzlé, které by měly být lehce naparovány před přidáním do vaší nádobí (polévky, saláty). Přidání k jídlu může přinést jemnou sladkost a přitom poskytnout téměř 100% doporučeného denního příjmu vitamínu C a více než 25% thiaminu a kyseliny listové.

8. Okra

Celulóza: 3,2 g na 100 g

Okra obsahuje: vitaminy A, C, K, riboflavin, thiamin, niacin, vápník, železo, fosfor, zinek, protein.

Okra dodává tělu vysokokvalitní vlákninu a je jednou z nejlepších potravin bohatých na vápník. Tato zelenina je bohatá na živiny a je snadno začleněna do polévek a polévek.

9. Dýňový akorn (dýně žaluď)

Celulóza: 4,4 g na 100 g připraveného produktu (pečená dýně).

Dýňový žalud obsahuje: vitamíny C, A, B6, B9, thiamin, draslík, mangan, hořčík.

Dýňový žalud je bohatý na živiny a vlákniny. Jeho výživná, jasně zbarvená buničina se vyznačuje rozpustnou dietní vlákninou, která zpomaluje trávení a umožňuje lépe absorbovat živiny. Žaludová tykve může být pečená v troubě a použita jako náhrada bílých brambor a jiných škrobových potravin.

10. Růžové klíčky

Celulóza: 3,8 g na 100 g

Růžové klíčky obsahují: vitamíny C, K, B1, B2, B6, B9, mangan.

Jednou z nejkrvavějších křupavých zelenin bohatých na živiny je růžičková kapusta jednou z nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny. Bohaté na antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, růstové klíčky podporují zdravou detoxikaci a mohou snížit riziko vzniku některých typů rakoviny.

11. Rýže

Celulóza: 2 g na 100 g

Ostružina obsahuje: vitamín C, vápník, hořčík, draslík.

Řepa je bohatá na základní živiny a je vynikajícím zdrojem vlákniny. Může být konzumován jak surový, tak i vařený.

Luštěniny bohaté na vlákninu

V jakých výrobcích je většina vlákniny - v seznamu produktů bohatých na vlákninu jsou luštěniny.

Chcete-li dokonale vařit fazole, musíte:

Důkladně umyjte libru luštěnin. Nepotřebují být předem namočeny ve vodě. Dejte je do hrnce, pokryjte 7 šálků vody a přidejte lžičku sódy na pečení. Vařte na nízké teplotě po dobu 8 až 10 hodin, dokud nedosáhnou požadované míry připravenosti.

Poznámka: Když budete jíst luštěniny, je nutné zvýšit příjem vody. Voda pomáhá vyplavit toxiny z vašeho těla, ale také pomáhá snížit množství plynu a nadýmání spojené s konzumací těchto výrobků.

12. Černá fazole

Celulóza: 8,7 g na 100 g

Černé fazole obsahují: bílkovinu, thiamin, hořčík, mangan, fosfor, kyselinu listovou.

Černé fazole jsou živin bohatý produkt, který poskytuje lidskému tělu dostatek bílkovin a vlákniny. Vysoký obsah flavonoidů a antioxidantů pomáhá bojovat proti volným radikálům a snižuje riziko některých typů rakoviny a zánětlivých onemocnění.

13. Nute

Celulóza: 7,6 g na 100 g

Chickpeas obsahuje: protein, měď, kyselinu listovou, mangan, omega-6 mastné kyseliny, omega-3 mastné kyseliny.

Chickpeas byly používány jako potraviny po celém světě po tisíce let. Je bohatá na základní živiny, včetně manganu. Ve skutečnosti tyto malé fazole dodávají tělu 84% doporučeného denního příjmu manganu.

Podrobné informace o příznivých vlastnostech cínu se dozvíte na této stránce - Cukrárna: zdraví a poškození zdraví.

14. Fazole ve tvaru měsíce

Celulóza: 5,3 g na 100 g

Fazole měsíčního tvaru obsahují: měď, mangan, fosfor, bílkoviny, vitamíny B2, B6, B9.

Vedle vynikajícího množství dietní vlákniny obsahuje lunární fazole (lima) téměř 25% denního doporučeného příjmu železa, což je pro ženy velmi užitečným produktem. Mangan pomáhá při výrobě energie a antioxidanty pomáhají bojovat proti volným radikálům.

15. Pečený hrášek

Celulóza: 8,3 g na 100 g

Hráškový hrášek obsahuje: protein, thiamin, kyselinu listovou, mangan, omega-3 mastné kyseliny, omega-6 mastné kyseliny.

Jedna dávka loupané hrachové polévky může obsahovat jednu třetinu doporučeného denního příjmu kyseliny listové, kromě více než poloviny doporučeného příjmu vlákniny.

16. Čočka

Celulóza: 7,9 g na 100 g

Čočka obsahuje: bílkovinu, železo, kyselinu listovou, mangan, fosfor.

Kromě toho, že je bohatý na vlákninu, je čočka také na seznamu potravin s vysokým obsahem kyseliny listové. Kyselina listová (vitamín B9) je potřebná pro těhotné ženy, osoby s onemocněním jater a osoby užívající určité léky. Pilafy a polévky z šálu jsou skvělým způsobem, jak zabudovat tento produkt bohatý na vlákninu do vaší stravy.

Ořechy, zrna a semena bohatá na vlákno

Potraviny bohaté na vlákninu - seznam produktů zahrnuje tyto čtyři ořechy, zrna a semena, plný vlákniny.

17. Ořechy

Almond fiber: 12,2 g na 100 g

Mandle obsahuje: protein, vitamín E, mangan, hořčík, riboflavin, omega-6 mastné kyseliny.

Celulóza v vlašských ořechách: 6,7 g na 100 g

Ořech obsahuje: protein, mangan, měď, omega-6 mastné kyseliny, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B6, B9, fosfor.

Mandle obsahují méně kalorií a tuků než vlašské ořechy, ale více draslíku a bílkovin. Bylo zjištěno, že vlašské ořechy zlepšují slovní uvažování, paměť a náladu (2) a věří se, že podporují dobré neurologické funkce.

18. Lněné semínko

Celulóza: 27,3 g na 100 g

Semena lnu obsahují: proteiny, thiamin, mangan, fosfor, hořčík, měď, omega-3 mastné kyseliny.

Lněné semena obsahují mnoho živin. Pravidelná konzumace pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a pomáhá zmírnit příznaky menopauzy. Tyto semena rozemlejte v mlýně na kávu a přidejte koktejly, saláty a polévky.

Naučte se podrobně o výhodných vlastnostech lněných semen - Lněné semínko: užitečné vlastnosti a kontraindikace, jak postupovat.

19. Chia Seeds

Celulóza: 37,7 g na 100 g

Chia semena obsahují: proteiny, vápník, fosfor, mangan, omega-3 mastné kyseliny, omega-6 mastné kyseliny.

Chia semena jsou skutečné super potraviny, které je snadné zahrnout do své každodenní stravy. Vysoká úroveň vlákniny a nezbytných živin pomáhá zvyšovat energii, udržovat zdraví trávicího systému a poskytuje komplexní zdravotní přínos. Stejně jako při použití luštěnin, někteří lidé mohou při používání semen čiai vykazovat plynatost a nadýmání. Jednoduše zvyšujte přívod vody, abyste minimalizovali tyto příznaky. Abyste předešli těmto příznakům, můžete před tím, než je konzumujete, nasáknout i semena chia. To také přispěje k lepší absorpci živin.

20. Quinoa

Celulóza: 7 g na 100 g

Quinoa obsahuje: železo, vitamin B6, hořčík, draslík.

Quinoa má úžasný potravinový profil, snadno se tráví a neobsahuje lepek. Quinoa má vysoký obsah dalších základních živin, jako je železo, vitamin B6, draslík a hořčík. Hořčík je jedním z nejvíce podceňovaných, ale nezbytných stopových prvků, které chrání srdce a pomáhají téměř každé funkci těla. Mnoho lidí má nedostatek hořčíku a ani o tom neví. Takže quinoa nejen přidává do vaší stravy cenné vlákno, ale je také skvělým superfoodem z mnoha dalších důvodů.

20 potravin bohatých na vlákninu v tomto seznamu je nejlepší způsob, jak získat vlákninu, kterou potřebujete. Zavádějte je postupně a pijte spoustu vody a kofein-free nápoje - to pomůže diety vlákno dělat svou práci.

20+ potraviny bohaté na vlákninu

O výhodách vlákniny - vlákniny obsažené v potravinách rostlinného původu se neustále říkají výživáři a přívrženci zdravého životního stylu.

A to není překvapující - s pomocí vám můžete bez zvláštního úsilí udržet normální střevní mikroflóru.

Samotné vlákno není prakticky tráveno v zažívacím traktu a neobsahuje vitamíny, což z teoretického hlediska zbytečné.

Současně však jsou pro dobré životní podmínky, trávení a střevní práce nezbytné tvrdé vlákna.

Chápeme produkty bohaté na vlákninu, principy její práce a vypracujeme seznam povinných pro zařazení do menu pokrmů.

Obsah:

Potraviny bohaté na vlákniny - výhody a kontraindikace

Proč naše tělo nechce nebo nemůže trávit vlákno?

Odpověď je jednoduchá: zpracovává drsnou část rostliny dlouhou dobu, ale jejich průchod tělem zajišťuje čistění z potravinových odpadků, strusky a toxinů a přítomnost sacharidů je nezbytná pro pocit sytosti.

Z tohoto důvodu mohou být vlákniny stravy považovány za střevní řádky a tenké pasové nejlepší kamarády.

Na rozdíl od potravy, která prochází dlouhou cestou trávení, je vlákno vystaveno v původní formě, ale je také rozpustné a nerozpustné.

Co to znamená: v zdravém střevě s vyváženou mikroflórou existují bakterie, které mohou zničit tvrdé vlákniny.

S jejich pomocí se vytvářejí rozpustné sloučeniny v tlustém střevě. Oni trpí žlouteným stavem a jsou částečně vstřebáni.

Vlákno se nachází v ovoci a zelenině

K určení stupně rozpustnosti může být na kůži plodu - čím tenčí a měkčí, tím více vlákna se rozdělí.

Rozpustná skupina se skládá z pryskyřic, alginátů a pektinů. Nerozpustná celulóza, lignin, hemicelulóza.

7 + prospěšné vlastnosti vlákna:

  1. Obnovuje správnou funkci a aktivuje střevní peristaltiku - dietu předepsanou pro hemoroidy a zácpu
  2. Stimuluje úbytek hmotnosti - kvůli vysoké saturaci, pocitu hladu ustupuje, porce jsou zmenšeny
  3. Snižuje hladinu cukru v krvi a kontroluje hladinu cholesterolu - indikovanou u všech typů diabetes, pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění
  4. Vymaže lymfatický systém
  5. Odstraňuje toxiny, odpady, nežádoucí tuky, žaludeční a střevní hlen, je přirozený absorbent
  6. Posiluje svalové vlákna
  7. Jedná se o prevenci rakoviny, včetně kolorektálního karcinomu
  8. Minimalizuje hnilobné procesy.

Samozřejmě, některé potraviny bohaté na vlákninu mají řadu kontraindikací, a pokud jsou zneužívány, mohou způsobit nadýmání a vstřebávání jiných živin.

Vláknové vlákniny se zvětšují ve střevech a jako houba absorbují přebytečnou vlhkost

Patří sem:

Opatrně je nutné obohatit jejich stravu o záněty sliznice střeva a žaludku, akutní infekční onemocnění, problémy s krevním oběhem.

Potraviny bohaté na vlákninu a vlákninu - tabulka popisů

Mnoho tvrdých vláken obsahuje obiloviny

Celulóza je potravina rostlinného původu.

Zelenina, ovoce, obiloviny, otruby, sušené ovoce, luštěniny, celozrnný chléb - vlákna jsou koncentrována v semenech, stoncích, slupkách.

U ovoce dosahuje hmotnost 2%, v bobulích - 3-5%, v houbách - 2%. Velké množství nerozpustných vláken obsahuje semena.

Rozpustná - bobule, ovesné otruby a listová zelenina.

Vyvážená strava na tomto základě zcela pokrývá každodenní potřebu dietních vláken bez dalších přísad.

Tip: 25 gramů - stejně jako mnoho nerozpustných vláken je potřeba denně, aby člověk udržoval střevní zdraví.

Níže uvedený seznam obsahuje produkty obsahující maximální množství vlákniny.

Vyberte si hnědou rýži

Je důležité si uvědomit, že při tepelném ošetření ztrácejí zeleninu vlákninu, a proto je lepší jíst je v "živé" formě.

Slunečnicová semena - lněný, dýňový, slunečnicový, sezamový

Celozrnný celozrnný chléb celozrnný

Obiloviny z obilovin a obilovin

Odmítněte škodlivé sladkosti ve prospěch sušeného ovoce.

Ořechy - mandle, dřevo, vlašské ořechy, kešu, pistácie, arašídy

Obiloviny - perlový ječmen, pohanka, oves, pšenice

Rýže - oloupané, nepoškozené, hnědé

Všechny okamžité obiloviny, které nevyžadují vaření, neobsahují hrubé vlákniny. Přestože se dají snadno připravit, jsou zbytečné pro zdraví.

Sušené ovoce - data, rozinky, sušené meruňky

Zelenina bez tepelného ošetření - chřest, špenát, brokolice, zelí, mrkev, ředkvičky, okurky, brambory, řepa, rajčata, dýně

Upřednostněte celozrnný a otrubový chléb

Bobule a ovoce - černé rybízky, maliny, jahody, banány, meruňky, broskve, jablka, hrušky, hrozny

Ale mléčné výrobky a všechny jejich deriváty vlákniny, bohužel, neobsahují.

Nejsou v nejvyšší kvalitě mouky, oleje a čerstvé šťávy. Chcete-li obohatit dietní vlákninu naposledy, měli byste upřednostňovat hladké rostliny.

Zelenina a ovoce by neměly být oloupány - v kůži jablek a hrušek obsahuje největší množství vlákniny. To se nevztahuje na avokádo.

Čistíme a dovážíme jablka - při dlouhodobé přepravě ovoce je kůra vždy ošetřována chemickými sloučeninami, které nejsou a priori užitečné.

Zvláštní pozornost by měla být věnována otrubám

Tip: V zelenině je vlákno koncentrováno v různých částech. V mrkvech, například v jádru, a v řepě - v prstencích uvnitř.

Samostatně by se mělo říkat o otrubách.

Všechny z nich - rýže, kukuřice, pšenice, ječmen, ovesné vločky a žito - nejenže obsahují obrovské množství vlákniny, ale jsou také přirozenými absorbenty.

Obsahují vitaminy B, E, kyselinu nikotinovou, zinek, chrom, hořčík, selén a řadu dalších užitečných stopových prvků.

Můžete je zakoupit v lékárně nebo v oddělení zdravé výživy. Optimální dávka pro očistu střev je jedna lžíce třikrát denně.

Pokud současně užíváte léky předepsané lékařem, měla by po převzetí otrub projít nejméně šest hodin, protože mají schopnost aktivně odstraňovat všechny cizí prvky.

Vlákna lze také zakoupit ve formě přípravků, které obsahují oba typy vláken.

Její pravidelný příjem rychle kompenzuje nedostatek balastních látek, nicméně odborníci na výživu doporučují, aby se tato metoda využila jako poslední možnost a omezila ji na správně strukturované menu.

Potraviny bohaté na vlákniny - seznam a pokyny pro rozumnou ztrátu hmotnosti

Inspirován inspirativními informacemi o schopnosti buničiny bobtnat v žaludku a odstranit jakoukoli škodlivost, mnoho dívek začíná bezohledně zneužívat stravu na bázi dietních vláken.

Ona bezpochyby funguje, ale s nárůstem normy na více než 40 g za den může být velkým poškozením pohody.

Spolu s otruby se začnou objevovat živiny a vitamíny, k nimž se připojí nadýmání a zvýšená tvorba plynu.

Aby se tomu zabránilo, vydavatelka výživy American Dietetic Association Health Julia Upton vytvořila řadu jednoduchých pravidel:

  1. 16-20 gramů vlákniny denně poskytuje 800 gramů ovoce a zeleniny se slupkou
  2. Další 5-7 gramů přinese cereálie z perleťového ječmene, hnědé rýže, pohanky a ovesné vločky
  3. 5 až 6 gramů obsahuje 100 gramů celozrnného chleba
  4. Dvakrát týdně diverzifikujte nabídku šošovicemi, hráškem a fazolem
  5. Nepoužívejte cukrovinky cukr, nahradit škodlivé občerstvení se sušenými ovocemi
  6. Malé občerstvení by se mělo skládat z ořechů a semen.
  7. Používejte vařené otruby - 6 polévkových lžic denně

Tip: Pro lepší trávení jídla nechte ovoce v první polovině dne a nechte špatný zvyk pít jídlo vodou.

Je důležité si uvědomit, že čtvrtina denního menu pro snížení tělesné hmotnosti by měla být čerstvé saláty.

Další čtvrtletí - ovoce, čtvrtletí - zelenina, vařená, desetina - luštěniny a obiloviny, stejné množství mléka, mléka a ořechů, dvacátý - tuky rostlinného původu.

Základem úbytku hmotnosti ve vláknech - čerstvých salátech

Ztráta hmotnosti tímto způsobem je opravdu možné ztratit dva až čtyři kilogramy za měsíc s pomocí správné stravy sám.

Aby byl proces hladký a bezbolestný, vytvořte si menu založené na potravinách, které jsou bohaté nejen na vlákninu, ale také na rostlinné bílkoviny a tuky.

Připravte mnohem pestřejší pokrmy založené na:

  1. Fazole, sója, hnědá rýže a kuře
  2. Přidejte dýně, mandle, vlašské ořechy, kešu a lískové ořechy do čerstvých salátů
  3. Vitaminizujte se špenátem a avokádem
  4. Nezapomeňte na růžičkové klíčky, artyčoky a brokolici
  5. V rámci rozumu si dopřejte banány, maliny, hrušky, jablka

Bohatá ve výše uvedených nástrojích, semena quinoa jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vápníku, zinku, hořčíku a železa.

Z nich připravte kaši, rozemlejte mouku a pečte. Pro quinoa je prakticky žádný chuť, takže se nedá bez koření.

Zvolte hladce namísto šťávy.

Základní pravidla a menu dietního reaktoru bez dietních sacharidů jsou podrobně popsány v tomto článku.

Výhody vlákniny s hemoroidy

Použití potravin bohatých na vlákninu (kompletní seznam je uveden v části výše) je zvláště důležitý pro hemoroidy.

Pevné dietní vlákna, jako houba, absorbují velké množství vlhkosti a změkčují fekální hmoty, usnadňují jejich průchod konečníkem bez podráždění sliznice.

Základem stravy by měla být čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny, banány, sušené meruňky, sušené švestky a 60 gramů otrub denně.

Avokádo je stále čisté

Je nutné dodržovat následující pravidla výživy:

  1. Jíst 5-6krát denně v malých porcích
  2. Upřednostněte pohankou, ječmenem, perličkovým ječmenem a ovesnou kaší
  3. Vyberte si chléb z hrubé mouky, otruby a černé
  4. Odmítněte pečení a těstoviny
  5. Vyberte si tu správnou zeleninu: řepu, květák, brokolici, okurky, cukety, mrkev v surovém, dušené a dusené
  6. Pijte 1,5-2 litrů vody denně
  7. Limitujte čaj, kávu, alkohol

Potraviny bohaté na vlákninu - seznam schválených během těhotenství

Pevná vláknina ve stravě budoucích a mladých matek - účinná prevence zácpy a obezity.

Denní spotřeba - 28-30 gramů. To stačí k pravidelnému vyprázdnění střeva a udržení stabilní hladiny cukru.

Během těhotenství a laktace jsou vláknové produkty nezbytné pro vaše tělo.

  1. Zaměřte se na čerstvou zeleninu a ovoce; nepoškrábejte jablka, hrušky, broskve
  2. Vyberte celozrnný chléb
  3. Jezte pšenici, žito a rýžové otruby
  4. Kuřecí šošovice a hrášek

Při krmení je však lepší opustit příliš hrubé vlákno a výrobky, které ho obsahují:

  1. Fazole
  2. Dill
  3. Sladká paprika
  4. Brokolice
  5. Hnědá rýže
  6. Kukuřice
  7. Sója
  8. Fazole
  9. Celozrnná mouka

Vařicovou kaši na vodě

Místo toho jíst:

  1. Vodní kaše
  2. Řepa
  3. Slivky
  4. Hrušky
  5. Švestky
  6. Rafinovaná rýže
  7. Brambory

A nezapomeňte sledovat reakci dítěte na vaši dietu - kvalita mléka přímo závisí na tom.

Další informace o významu vlákniny pro snížení tělesné hmotnosti naleznete v níže uvedeném videu:

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jak je vařený úzký list (Ivan-čaj) užitečný pro muže a ženy?

Černý listnatý kyperskýVíceletá bylinná rostlina. Je oceněna protizánětlivým, protinádorovým, hojením rány, absorbujícím, protiedémovým, sedativním účinkem.

Čtěte Více

Roztroušená skleróza. Dieta Léčba

Roztroušená skleróza patří do kategorie chronických autoimunitních onemocnění. Patologický proces ovlivňuje myelinový plášť nervových vláken a bílou hmotu mozku. Léčba pacientů s moderními drogami zajišťují lékaři nemocnice Jušupov.

Čtěte Více

Brusinky. Užitečné vlastnosti a kontraindikace

Tento evergreen křemík s tenkými klečícími plíživými stonky podél země a rostoucí výhonky je často označován lidmi jako "jeřáb" a "kyselý doktor". Nejznámějším z mnoha se bude jmenovat brusinka.

Čtěte Více