Výrobky, které nezesilují nikoli horší než káva

V zimě je vždy těžší se probudit. Ale dostat se z postele, sejít a pracovat je polovina bitvy. Musíme se celý den vypořádat a neustále pít kávy je škodlivé. Místo kávy byste měli vypít více zdravých osvěžujících nápojů a také jíst potraviny, které energizují.


Za prvé, je zcela možné nahradit kávu následujícími povzbuzujícími nápoji:

  • Studená voda Je lepší pít sklenici vody bezprostředně po probuzení - to vám pomůže probudit a spustit spící systémy těla. Také to může a mělo by být opilé po celý den - tímto způsobem se ochráníte před dehydratací a tím i únava způsobenou tím.
  • Zelený čaj. Nefunguje tak rychle jako káva, ale není horší. Kromě toho obsahuje antioxidanty a další příznivé látky. Nezapomeňte však, že kofein v zeleném čaji je také přítomen.
  • Pomerančový džus Ne nutně oranžová a ne nezbytně šťáva. Citrusové plody jsou obecně úžasné díky vysokému obsahu vitamínu C. Dokonce i vůně citrusů sama o sobě stimuluje činnost mozku. Proto můžete pít citrusové šťávy (nejlépe čerstvě vymačkané), přidat je do vody nebo čaje a můžete jíst jen takové ovoce. Zvláště v zimě - pro prevenci nachlazení.

Za druhé, pro občerstvení v práci si můžete vybrat následující ovoce a bobule:

  • Maliny, borůvky a jahody (ne sezónní, samozřejmě, ale nesmyslně užitečné).
  • Jablka (obsahují bór, který také pomáhá zvýšit koncentraci, jsou také užitečné pro zuby).
  • Banány (výborný zdroj energie pro mozek).
  • Čokoláda (dobře známý stimulant endorfinu a zdroj energie, který vám nabití několik hodin).
  • Ořechy (ořechy jsou velmi výživné a dobré pro mozek. Nezapomeňte, že syrové ořechy jsou užitečnější než opékané).
  • Jogurt (u tohoto produktu je klíčem k nabíjení těla hořčík, je lepší vybrat si jogurt bez plniva, protože obsahuje hodně přebytečného cukru).
  • Ovesné vločky (vláknina - je hlavní výhodou jedné z nejoblíbenějších snídaní, kromě jeho přínosů pro zažívací trakt, může také sloužit jako dobrý zdroj energie).
  • Maso (pokud, samozřejmě, nejste jedním z vegetariánů). Neznamená to, že je povzbuzující, spíše skutečnost spočívá v tom, že díky pomalému zpracování těla se energie uvolňuje pomaleji a trvá delší dobu.
  • Vejce Není divu, že vědci nazývají slaninu a vejce dokonalou snídani. To je přesně to, co tělo potřebuje k dokončení práce. Navíc, pokud budete jíst takovou snídani, hlad nebude vás brzy obtěžovat, takže můžete pracovat déle, aniž byste se neustále dívali na své hodinky a neměli byste strach, abyste se neustále připomínali své žaludek.

Můžete se rozveselit nejen pomocí oživení nápojů a jídla, ale také pomocí speciální gymnastiky pro tyto účely:

Co nahradit kávu, nebo 13 potravinářských vivacity

Myslíte si, že je nejlepší pomáhat kávu, aby se rozveselila a zbavila se tak nadměrně ospalé ospalosti? Nespěchejte, abyste odpověděli. Existuje dalších třináct produktů, které mohou vrátit vysoký tón mnohem efektivněji než kávový nápoj.

Čokoláda

Jedna čokoládová tyčinka se aktivuje několik hodin. Pokud budete jíst čokoládu ráno, pak tělo bude produkovat endorfiny - v raných hodinách vám poskytnou potřebnou energii.

Studená voda

Pít víc vody ráno: dehydratace je nejsilněji pociťována okamžitě po probuzení. Jen se probouzí jedna sklenice studené vody - a budete se cítit mnohem veseleji, rychle vstoupíte do obvyklého pracovního rytmu.

Bobule

Téměř všechny bobule obsahují přírodní stimulanty. Ale ty nejlepší a chutné stimulátory veselosti pro vás budou: jahody, maliny a borůvky.

Pomerančový džus

Pokud je obtížné se probudit ráno, pomerančový džus vám pomůže! Množství vitaminu C plní tělo energií a dokonale stimuluje činnost mozku. Pomerančový džus může být nahrazen citrónovou šťávou nebo limetkou, ale v tomto případě je lepší pít nápoje s cukrem.

Jakýkoli studený nápoj

Nejen vodu - jakýkoli nápoj chlazený může dělat zázraky. Přívod studené kapaliny odpovídá chvění nárazů: tělo zapne výrobu energie a začne fungovat na plný výkon.

Maso

Máte-li obtížný den, je nejlepší, abyste ráno nasytili tělo energií. Je pravda, že živočišné potravní bílkoviny jsou zpracovány pomaleji a energie se nezjaví okamžitě, ale jejich dodávka je dostačující po delší dobu, než může dát kus chleba nebo polévky. Mimochodem, maso může být nahrazeno rybami.

Ořechy

Ořechy nejsou náhodou nazývány "jedlé baterie". Jsou tak výživné, že udržují tón po celý den. Neměli byste se však zapojit do ořechů, zvláště před spaním. Faktem je, že nezpracovaná energie ořechů během spánku je uložena v problémových částech těla.

Zelený čaj

Každý čaj obsahuje kofein a zelená je pro lidské tělo nejužitečnější. Pokud pijete ráno šálek zeleného čaje, budete cítit energii déle než po pití kávy.

Jablka

Jablka obsahují bór, což je důvod, proč téměř okamžitě zvyšujete pozornost a bdělost. Kromě toho jsou jablka chutné a bohaté na mnoho zdravých ingrediencí.

Ovesné vločky

Hlavní zdroj vlákniny a sacharidů. Přidejte do ovesné mouky nějaké ovoce a budete mít energickou snídani šampionů.

Banány

Nejlépe tělo absorbuje přírodní cukr a banány je obrovské množství. Přidejte banány do ranní stravy - budete se dlouho cítit vzhůru.

Jogurt

Hořčík se nazývá ztráta energie a v jogurtu je obsažena v požadovaném množství. Nezapomeňte jen na to, že jogurty s plnidly se vyznačují velkým množstvím cukru.

Vejce

Velmi vzácné produkty lze připisovat super potravině, ale některé z nich jsou vejce. Bohatý na vitamíny, bílkoviny a minerály, vejce nejen tělu dodávají potřebnou energii, ale také rychle obnoví člověka po těžké fyzické námaze.

Produkty pro energii a vitalitu

Často kvůli nedostatku spánku a nadměrnému rytmu života lidé nemají dostatek energie a síly a měli by věnovat pozornost výrobkům a přirozeným prostředkům pro energii a energii.

Jen málo lidí ví, že je lze koupit v jakémkoli obchodě, kromě toho jsou vynikající alternativou k energetickým komplexům vitamínů.

Existují produkty zvyšující energii?

Jak víte, člověk dostává základní energii z jídla a spánku, a pokud tělo postrádá něco, vysílá vnější signály: cítíte se slabý, dostanete ospalý stav, nehty se začínají odlupovat a kůže často trpí.

Chcete-li být vždy v dobré kondici, musíte ve své stravě zahrnout jedinečné potraviny, které dodávají energii a poskytují novou sílu po celý den.

Existují určité příznaky, které pomáhají určit, které vitamíny tělo postrádá:

  • Zvýšená únava, snížená imunita, ztráta chuti k jídlu: kyselina askorbová. Obsahuje divoká růže, rybíz, citrus, zelí;
  • Ospalost, podrážděnost, deprese: vitamin B1. Podáváme v ovesu, sóji, žitném chlebu, vlašských ořechách, arašídech;
  • Chudokrevnost, nevolnost, nedostatek chuti k jídlu: vitamin B6. Najdete ho v melonech, banánech, semenech a fazolích;
  • Nedostatek krve, ospalost, letargie: vitamin B12. Tam jsou treska a hovězí maso v játrech, stejně jako v mořské kale.

Hlavním použitím produktů pro energii a vitalitu je to, že dodávají tělu potřebné vitamíny, čímž normalizuje chuť k jídlu, zvyšuje celkový tón, aktivuje metabolismus a zlepšuje celkové zdraví.

Co dalšího potřebujete vědět o tom, jak se zbavit chronické únavy:

  • Potřebujete upravit svou dietu: jíst 2-3 hodiny v malých porcích. V potravinách je třeba upřednostňovat ovoce, zeleninu, libové maso, zeleninu a bobule: obsahují mnoho vitamínů, které přispívají k přidání energie. Je také známo, že zdravotní stav se zhoršuje kvůli přejídání, a proto je žádoucí vyhnout se nadměrné konzumaci potravin;
  • Doporučuje se upravit denní režim: spát nejméně 7 hodin, jít na procházku 1-2 hodiny denně (nejlépe před spaním). V této situaci, během týdne, bude vidět vzhled ráznosti a snazší probuzení ráno;
  • Kromě produktů pro radost můžete použít speciální nástroje připravené podle populárních receptů: např. Mix 1 polévková lžička. přírodní med a pár kapek kmínového oleje, držte v ústech, dokud se směs neroztaje. Nebo toto: kombinujeme 1 lžičku. rozmarýnu, lopuchu a měsíčku, nalijeme 500 g vroucí vody a trváme půl hodiny. Filtrujte a pijte během dne a tak dále po dobu jednoho měsíce.
  • Vynikající cvičení proti únavě je pravidelné cvičení: pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, kromě toho mají pozitivní vliv na tvar těla a celkové zdraví.

Produkty pro energii a vitalitu: seznam ^

Jaké produkty dodávají tělu energii: seznam, užitečné vlastnosti

Jaký druh potravy dává energii: zelenina

Existuje samostatný seznam zeleniny, který vám pomůže zbavit se únavy:

  • Fazole: je hlavním zdrojem rostlinných bílkovin. Posiluje svaly, rychle potlačí chuť k jídlu, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
  • Špenátové listy: zlepšují fungování nervového systému, normalizují metabolismus, posilují imunitní systém, podporují produkci energie;
  • Zelí: čistí stěny cév, stabilizuje činnost gastrointestinálního traktu, neutralizuje zánětlivé procesy.

Ovoce pro vitalitu a energii

Kromě zeleniny, některé druhy ovoce fungují dobře s depresí a únavou:

  • Banány: v nich je spousta rychlých sacharidů, díky nimž se po jídle jednoho ovoce objevuje téměř okamžitě energie;
  • Citrusové plody: bohaté na vitamín C a jejich povzbuzující vůně rychle eliminují únavu a kromě toho pomáhají bojovat s nedostatkem spánku;
  • Granátová jablka: obsahují vitamíny A, B, C, P, E. Podporují vznik energie, probouzejí chuť k jídlu;
  • Bobule (maliny, borůvky, jahody): obsahují antioxidanty, které zlepšují funkci mozku.

Jaké jiné produkty dodávají tělu energii a sílu?

Můžete si vybrat samostatný seznam produktů, které vám umožní rychle dobíjet baterie po dlouhou dobu:

  • Ovesné vločky: obsahuje mnoho pomalých sacharidů, rychle saturuje tělo;
  • Jogurt: obsahuje bifidobakterie, které aktivují trávení a zvyšují imunitu;
  • Klícenina pšenice: klíčky začínají procesy výroby energie, kromě vitamínů obsahují hořčík a vápník;
  • Vejce: obsahují mnoho bílkovin, organických kyselin a vitamínů, takže tělo se po fyzické námaze zotavuje rychleji;
  • Ořechy: jsou jedním z nejlepších zdrojů energie a rostlinných bílkovin;
  • Čokoláda: hořké odrůdy aktivují produkci hormonu štěstí, v důsledku čehož se objevují další síly.

Koktejly pro radost: připravujeme se doma

  • Energetický koktejl: do sklenice vody přidejte plátek citronu a malou špetku kajenského pepře. Můžete si vzít až 5 sklenic denně.
  • Koktejl pro energii a výkon: 1 polévková lžíce horké vody, 2 polévkové lžíce. med, 2 cm čerstvého kořenového zázvoru (strouhaného), 1/4 lžičky. zemní kardamom a kurkuma.
  • Energetické pro celý den: 1 zralý banán, 1/4 šálku surových mandlí (nebo 2 lžíce mandlového oleje), 2 listy zelí, 1/2 šálku jogurtu, 1 soL. lněné semínko, sklenici mléka (může být sójový, ořechový). Všechny bičovače.
  • Energetická pro fitness: promíchejte 700 ml vody, sklenici pomerančového džusu a 1 g soli. Vezměte tuto směs během a po cvičení.
  • Čaj pro radost a energii: ochutnejte vroucí kvalitní čaj a ochlaďte je ředěnou studenou vodou (v poměru 1: 1). Do 0,5 litru výsledného nápoje přidejte 20 tablet kyseliny askorbové.

Lidové recepty pro radost

Podle odborníků z tradiční medicíny také mnoho léčivých rostlin dodává tělu energii a sílu.

Tinktura Astragalus

Astragalus je známý svými vynikajícími tonickými vlastnostmi:

  • 100 gramů čerstvých surovin, nalijte 1 l. suché víno a nechte 3 hodiny podávat.
  • Periodicky se otřese.
  • Naplňte 30 ml třikrát denně 30 minut před jídlem.

Osvěžující bylinný nápoj

Ráno můžete použít jednoduchý energetický nápoj z léčivých bylin:

  • Smíchejte v rovnoměrném poměru tymián, sladinu, řepku, catnip a citronové ovoce.
  • 5 lžičky směsi nalijeme 1/2 vroucí vody a necháme v termosku po dobu 1-2 hodin.
  • Vezměte 1/2 šálku ráno a večer.

Celer čaj

Celer se tradičně používá ke zlepšení celkového tónu těla, ke zlepšení tělesného a duševního výkonu.

  • 2 polévková lžíce. polévkové lžíce nasekané kořenové nalijte sklenici studené vody a nastavte na 2 hodiny.
  • Vezměte si zdravý energetický nápoj po celý den.

Jaká by měla být síla ke zlepšení tónu: recenze a tipy ^

Téměř všechny výše uvedené produkty poskytují tělu energii okamžitě, obzvláště s ovesnými vločkami, ovocem a bobulí. Chcete-li být vždy v dobré kondici, doporučujeme je používat denně, kromě toho pomáhají nejen udržovat energii, ale také obecně zlepšovat pohodu.

Co by mělo být menu pro radost: zpětná vazba od našich čtenářů

"V práci je velmi obtížný plán, takže se musíte neustále dopřát výrobkům, které dodávají energii tělu, zejména pomerančům. Díky němu se můžu rychle dostat ze spánku a celý den se cítím normálně "

"Spím 4-5 hodin denně - proto ráno mám potíže vstát. Našel jsem cestu pro sebe: každý den, abych zvýšil svoji vitalitu při snídani, jím jídlo pro energii - ovesné vločky s bobulemi, a pak už nestačí, aby ospalost zmizela, takže nechci jíst až do oběda, protože ona je velmi uspokojující "

Catherine, 39 let:

"V zimě se zachraňuji s granátovými jablky - opravdu je moc miluju a v létě jím různé plody. Potraviny, které energizují, skutečně mají velmi dobrý účinek na tělo, takže je třeba sledovat vaši dietu. Pokud nemůžete jíst včas, cítím se mnohem horší. "

13 výrobků, které nezesilují nikoli horší než káva

Šálek kávy ráno a na prázdný žaludek. Samozřejmě, a jistě, povzbudí!

Ale existují i ​​další možnosti, jak se probudit :)

Zkuste to, možná najdete něco užitečnějšího a chutnějšího pro sebe :)

  1. Čokoláda
    Proč No kromě toho, že je chutné, obsahuje hodně cukru a je impulsem pro výrobu endorfinů - to je dost na to, abyste dostali energii na dobu několika hodin, ne-li déle. Myslíme si, že každý si pamatuje pravidlo "Před zkouškou je lepší jíst čokoládu nebo pít silný a sladký čaj"?

  2. Studená voda
    Dehydratace je jednou z příčin únavy. Pijte spoustu vody, zejména ráno, a budete rádi. Alespoň fyzicky se budete cítit mnohem lépe. Zvlášť když pijete ráno, jen se dostanete z postele, alespoň sklenici vody.

  3. Bobule.
    Jakékoliv bobule je dobré a užitečné. A ještě lepší, pokud je to malina, borůvka a jahoda. Tyto plody jsou plné přírodních stimulantů!

  4. Pomerančový džus
    Citrusové plody jsou nálezem pro stále ospalé lidi! Šťáva samotná je bohatá na vitamín C, který naplňuje tělo energií a vůně pomeranče, vápna a citronu stimuluje činnost mozku. To platí zejména v zimě, kdy se studená ve vzduchu pohybuje. Lemon a vápno také vyhovují, ale jejich šťávy je lepší použít s velkým množstvím cukru a mírně zředěné vodou.

  5. Něco studeného.
    Již jsme psali o studené vodě, ale zde je vhodný jakýkoliv studený nápoj - soda, džus, atd. Chlazení je šokem pro celé tělo, které se otřese a začne pracovat s plným výkonem.
  6. Maso
    Proteiny obsažené v mase se pomalu zpracovávají, resp. Energie se uvolňuje pomaleji, ale trvá delší dobu. Samozřejmě, místo kávy nemůžete jíst kus masa a okamžitě se probudit, ale energie bude doplněna. Totéž platí pro ryby. Pokud je obtížný den dopředu, je lepší jíst kousek kuřat nebo ryby než vermicelli nebo chléb.

  7. Ořechy
    Jsou také velmi výživné a pomáhají vám dobíjet baterie. Jen se s nimi nezapojujte, zvláště v noci, protože jsou zbytky nezpracované energie uloženy, bohužel, ne v mozku, ale v jiných částech těla. Problém.
  8. Zelený čaj.
    No a tady je všechno jasné, protože v čaji obsahuje kofein. A zelený čaj je také nejužitečnější. Pokud pijete šálek čaje, budete vzhůru mnohem déle než po šálku kávy. Pouze pokud se po kávě téměř okamžitě cítíte srdečně, potom účinek čaje nepřijde tak rychle.
  9. Jablka
    Jablka obsahují bór, což zvyšuje bdělost těla. To znamená, že pozornost na detail se zvyšuje a v rovnici nebudete chybět další "-". Navíc je v jablkách mnoho dalších užitečných látek, takže žvýkat zdraví (je také užitečné pro zuby).
  10. Ovesné vločky.
    Je plný komplexních sacharidů a vlákniny. A pokud jí přidáte něco sladkého, dostanete nádhernou energickou snídani.
  11. Banány.
    Banány mají spoustu cukru, přírodní cukr, který tělo absorbuje mnohem lépe.
  12. Jogurt
    Je to všechno o hořčíku - skvělým zdrojem energie, která hraje dlouhou dobu. Nezapomeňte, že jogurt s plnidly je mnohem více cukru, než se zdá.
  13. Vejce
    Vejce obecně lze připsat super jídlu. Jsou plné proteinů, vitamínů a minerálů (leucin mezi nimi), které jsou nezbytné pro to, aby tělo dokončilo práci a zotavení po cvičení. Navíc nebudete unaveni tak rychle.

Osvěžující výrobky

Všichni už dávno vědí, že v ráno je káva úžasná, ale velmi málo lidí je obeznámeno s výrobky, které dokáží dokonale nahradit tento lahodný nápoj.

Studená voda Příčina únavy může být způsobena dehydratací těla, takže potřebujete pít vodu po celý den a v dostatečném množství. Nápoj ráno před snídaní, sklenici studené vody s citrónovou šťávou způsobí, že se tělo roztřesí a získá plnou kapacitu.

Čokoláda Chutný a osvěžující produkt, který nutí tělo produkovat endorfiny a zvyšuje energii po dobu 2-3 hodin.

Bobule. Všechny bobule nejen stimulují tělo, ale mají také mnoho vitálních a stopových prvků. Na prvním místě v oživujícím účinku - maliny, borůvky a borůvky.

Pomerančový džus Pro ospalé a rychle unavené citrusové plody jsou skutečným nálezem! Existuje mnoho vitaminu C v pomerančovém džusu, který dodává energii tělu a zvyšuje imunitu. Vůně všech citrusů je nejen oživující. Stimuluje činnost mozku. Můžete si vyrobit džus z citronu a vápna, zředit vodou a přidávat cukr.

Maso Díky bílkovinám obsaženým v mase je energie po jeho použití dostatečná po dobu půl dne. Maso může být nahrazeno rybami nebo vejci. Máte-li náročný den s fyzickou námahou, je lepší mít snídani s kuřecím masem nebo rybou a nikoli s máslem.


Ořechy Vzhledem k vysoké výživové hodnotě, ořechy dokonale uspokojují hlad, stimulují mozek a mají oživující účinek. Jedině jíst je raději, protože jejich vysoký obsah kalorií.

Zelený čaj. Kofein se nachází nejen v kávě, ale také v čaji. Zejména to je hodně zelené a je mnohem užitečnější než černý čaj. Podivně, šálek tohoto chutného nápoje zvýší veselost více než šálek kávy.

Jablka Tyto plody jsou bohaté na prvek bóru, který nám pomáhá zaměřit a zvyšovat ostražitost těla. Kromě toho jablka zlepšují trávení a zlepšují zdraví, takže žvýkat zdravého ovoce!

Ovesné vločky. Ideální pro energetické snídaně, díky vláknům a složitým sacharidům. Tam je také ovesné krmiva. Zvláště užitečné s ovocem a lžící medu. Po takové snídani budete na dlouhou dobu plnit sílu a energii.

Jaké produkty dodávají tělu energii, energii a sílu, stejně jako zvyšují jeho účinnost - Top 10

Asi 30% veškeré energie, kterou člověk přijímá s jídlem, tráví tělo samotným zažívacím procesem. Patří sem syntéza enzymů, hormonů, žluče, filtrace, odstranění z těla a jiné fyziologické procesy, bez nichž se potraviny jednoduše neabsorbují.

Existuje však zvláštní "kategorie" produktů, které mohou lidem poskytnout maximální energii. A po jejich použití člověk cítí maximální nápor sil a obavy z veselosti a jeho nálada se zvedá.

Jaké jídlo dodává tělu nejvyšší sílu? Co je o těchto produktech zvláštní, což umožňuje zvýšit účinnost těla a udržet jej v dobrém stavu? Co musíte jíst, abyste obnovili sílu a vitalitu? Všechny odpovědi v našem článku.

Proč některé potraviny dodávají energii a druhá "odvádí"?

Tělo "extrahuje" energii ze dvou hlavních zdrojů - je to cukr a tuky. Všechny z nich, díky jednoduchým biochemickým reakcím, se v důsledku toho transformují na nejjednodušší uhlohydráty, které se syntetizují na čistou energii.

Cukr je však ve skutečnosti uhlohydrátem a pro jeho absorpci je zapotřebí minimální čas a energie, ale tuk je složitá složka. Kromě toho tělo dospělého člověka pracuje tak, že jednoduché a složité sacharidy jsou absorbovány okamžitě po konzumaci, zatímco tuky jsou uloženy "v rezervě".

Mozek je také přímo zodpovědný za pocit veselosti, jeho okysličení, hladinu dopaminu a produkovaného serotoninu. Stejné goromny otvetsvenny a pro zvýšení nálady.

To je důvod, proč existují tzv. "Energie" a stimulanty, které ve skutečnosti nezvyšují energii, ale vytvářejí jen iluzi pocitu veselosti. Tento princip funguje spousta drog. Nicméně jejich použití vyvolává komplexní narušení funkce trávení, která škodí zdraví.

Podle toho, jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná se o jednoduché a složité sacharidy, ale vše musí být doplněno bílkovinami, vitamíny, minerály a čistou pitnou vodou.

Samozřejmě, pokud budete neustále jíst sladkosti (nejvíce se jedná o sacharidy), pak to nebude končit nic dobrého, protože tělo začne zažívat nedostatek jiných mikroživin a živin.

Top 10 osvěžující produkty

Takže jaké potraviny, které zvyšují účinnost, jsou nejúčinnější? Představte si soubor 10 nejdokonalejších možností, které dávají energii po celý den a nejlépe splňují energetické potřeby.

1. Kaše nebo müsli

Kromě jednoduchých a komplexních sacharidů obsahuje také hořčík a vitamin B1 a fosforu, které se podílejí na intercelulárním metabolismu.

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie, ale "působí" ne na dlouhou dobu.

Proto se doporučuje používat mléko s přidáním malého množství másla (lépe - "sendvič", který má malé procento tuku) a sušeného ovoce.

2. Sušené ovoce

Obsahují fruktózu a vlákninu. První je jeden z nejjednodušších sacharidů, které se absorbují po 5 až 10 minutách po jídle a vláknina pomáhá tělu trávit potravu a zabraňuje intestinálnímu rozrušení.

Také sušené ovoce jsou mimořádně přínosné pro srdce, které nepřímo zlepšuje krevní oběh mozku.

Jedním z sušených plodů bohatých na energii jsou sušené banány, sušené meruňky a pečené hrušky.

3. Vejce

Křepelčí vejce jsou vhodnější - obsahují téměř 3krát více bílkovin. Oni mají také jednoduché tuky, které jsou absorbovány do 2 až 3 hodin, poskytující dlouhou dobu energii.

Cholin obsažený ve vejcích posiluje paměť.

Jediné varování - je lepší používat vařené nebo čerstvé vajíčka.

4. Med

Med je jedním z nejlepších produktů mozku s vysokou koncentrací sacharidů. Obsahuje téměř žádné tuky, ale vedle sacharózy existuje široký seznam minerálů, kovů a vitamínů, které pomáhají normalizovat biochemické složení krve.

Je dokázáno, že med má pozitivní vliv na funkci mozku, zlepšuje koncentraci a paměť.

Mnoho lékařů doporučuje vzít cukr a nahradit ho medem, nezapomeňte, že při zahřátí na více než 65 stupňů Celsia ztrácí většinu svých příznivých vlastností.

5. Káva

S vlivem kávy na mozek je situace nejednoznačná. Nabízí nadšení z veselosti kvůli přítomnosti kofeinu a působí jako stimulant. Nicméně nemá téměř žádný negativní vliv na tělo.

Káva proto opravdu pomáhá získat energii. Také kofein zlepšuje paměť.

Ale neměli by se zneužívat. V opačném případě můžete přivést tělo k závislostem na skutečnost, že přijímá energii pouze tímto způsobem - jednoduché produkty současně budou méně účinné.

6. Ovoce a zelenina

Zahrňte ovoce a zeleninu ve své stravě, abyste zvýšili energii - je to univerzální řešení. Všechny obsahují vlákninu, která je nezbytná pro energii a normalizaci trávení. Současně jsou ovoce a zelenina snadno stravitelné.

Musí být zahrnuty do stravy při předepisování šetřících diet, například během období zotavení po léčbě gastritidy nebo žaludečních vředů.

7. Přírodní jogurt

Snadno strávil, obsahuje ovoce a malé množství cukru. Současně obsahuje také bakterie mléčného kvašení, které tvoří základ pro prospěšnou střevní mikroflóru.

Pravidelná konzumace jogurtu nejenom normalizuje práci celého trávicího systému, ale také přijímá značné množství energie. Je také užitečné pro zdraví žen.

8. Makrela

Tyto látky se přímo podílejí na produkci serotoninu a dopaminu v mozku - hormonů, které jsou odpovědné za pocit radosti, a také pomáhají neuronům absorbovat kyslík.

V důsledku toho makrela působí jako stimulant, ale bez negativních důsledků pro tělo. Kromě toho makrela obsahuje jednoduché bílkoviny a snadno stravitelné tuky, stejně jako minerály.

9. Fazole

I když teoreticky to může zahrnovat všechny luštěniny. Téměř všechny obsahují bílkoviny a složité sacharidy, které tělo používá po celý den.

Snídaně na bázi konzervovaných bobů není horší než tradiční ovesné vločky. Kdo nemá rád fazole - hrachovou polévku nebo různé druhy salátů s hráškem (ale lepší bez majonézy a tučného masa).

10. Ořechy

Ořech je bohatý na bílkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To vše podporuje nominální koncentraci živin v těle, což pozitivně ovlivní rychlost metabolismu.

Proto jestliže právě jíte ořechy, pak bude energie minimální. A pokud je přidáte například k dezertu, pomůže tělu rychle získat obvinění z živosti.

Jak často je používat?

Okamžitě je nutné upřesnit, že byste neměli pravidelně používat výše uvedené produkty. V ideálním případě těsně před "plánovaným" fyzickým námahem. V zásadě můžete dodržovat oblíbené pravidla:

  1. snídaně - by měla být bohatá na jednoduché sacharidy, protože to pomůže rychle rozvestit;
  2. večeře - bez nadměrně tučných pokrmů, ale vždy vydatné;
  3. večeře - prostě vydatné, bez jednoduchých sacharidů (komplex - můžete a dokonce potřebujete).

A současně 2-3 hodiny před plánovaným spánkem je lepší odmítnout jíst vůbec. V opačném případě - můžete si poskytnout chronickou nespavost, z níž dokonce ani "energetická" snídaně nepomůže.

Lidové prostředky k podpoře těla v dobré kondici

Kromě výživy, dávat sílu, existuje spousta populárních metod a bylin z spánku, což pomáhá rychle dostat energii z vitality - to lze provést nejen pomocí kávy. Mezi živé příklady patří citrusové esenciální oleje, extrakt z otrub a želé ze šípky.

1. Esenciální oleje

Určité éterické oleje pro zvýšení energetické účinnosti. Jejich zvláštností je, že pomáhají vyrovnávat se s psycho-emocionální únavou. A pro to jsou nejlepší citrusové a rozmarýnové esenciální oleje.

Jak je používat? Stačí přidat 3 až 5 kapek na olejový hořák (nebo 2 až 4 kapky do difuzoru). Mohou být také přidávány například do horké lázně. 1 - 2 taková "terapie" za den bude více než dost.

2. Infuze otrub

Jeden z nejpopulárnějších prostředků proti chronickým únavám - energickým tinkturám.

Připravili se takto:

  1. 200 gramů otrubové směsi s 1 litrem studené vody;
  2. vroucí a vaříme 1 hodinu;
  3. po ochlazení - přetáhněte přes gázu nebo síto.

Vezměte 100 - 200 ml 3-4 krát denně. Minimální doba léčby je 2 týdny. Tento nástroj je také vynikající metoda pro čištění střev z nahromaděných toxinů.

3. Dogrose Kissel

Tento povzbuzující nápoj dodává tělu velké množství kyseliny askorbové, která pomáhá vyrovnávat se s únavou na pozadí infekčních onemocnění. Připravuje se takto:

  1. nakrájejte 2 lžíce divoké růže (čerstvé nebo sušené - nezáleží) a nalijte 0,5 l vroucí vody;
  2. Zakryjte misku se směsí, zabalte do hustého ručníku a nechte ji vařit až do úplného ochlazení.

V hotové želé můžete přidat 1 lžíci medu.

Vezměte si večeři jako dezert - v dopoledních hodinách bude energie vícekrát cítit.

Také si vzpomeňte, v posledním článku jsme přezkoumali 5 účinných osvěžujících čajů na bázi různých bylin.

Co musíte jíst před cvičením?

Strava pro sportovce je poněkud odlišná od obvyklé. Nejdříve je do něj zahrnuto více sacharidů - pomáhají udržovat tón při vyčerpávajícím tréninku, za druhé jsou v něm obsaženy bílkoviny - s pomocí svalové hmoty se zvyšuje.

Proto se doporučuje pro energii před cvičením:

  • krocanová omeleta;
  • ovesné vločky;
  • zelné kotlety s kuřecím masem;
  • pečené kuře se sladkými brambory;
  • tvaroh s ovocem.

Totéž je doplněno bílkovinami a koktejly. Mnoho výrobců vyrábí sportovní výživu ve formě hotových směsí pro použití před cvičením - jsou to asi 2/3 bílkovin (což je právě bílkovina), jednoduché a složité sacharidy. Dávají velké množství energie a nabíjí energii, pomáhají probuzení těla a mozku pro nadcházející trénink.

Abyste však po tréninku necítili vyčerpání, měli byste doslova jíst malou část sladkostí během prvních 30 minut po fyzické námaze. Může to být čokoládový bar, jogurt, banán, pomeranč, čaj s medem.

Jaké potraviny zvyšují pocit únavy?

Ale začlenění do stravy následujících produktů škodlivých mozku vyžaduje energii a zvyšuje pocit únavy:

  1. Mastné maso. V zásadě to může zahrnovat jakoukoli potravinu bohatou na živočišné tuky. Jedná se o produkty, které vyžadují mnohem více energie než ostatní. Ale nejsou úplně opuštěné - masné výrobky jsou hlavním zdrojem bílkovin. Je lepší upřednostňovat chudé pokrmy z masa.
  2. Pasterizované produkty. To zahrnuje mléko, všechny druhy konzervovaných potravin. Obsahují minimální množství mikroživin a živin, ale tělo stále nese s sebou celou řadu metabolických procesů, které spotřebovávají energii.
  3. Alkohol Stejně jako jakýkoli toxin - rychle se začne vylučovat tělem a dokonce alkohol inhibuje funkci mozku. Množství energie se vynakládá na jeho produkci, ale ethylalkohol prakticky nepřináší žádnou výhodu - je nesnesitelný s poškozením.
  4. Cukr. Obsahují také sladkosti, které jsou škodlivé pro mozek a mají vysoký obsah trans-tuků. Prakticky nejsou absorbovány. To znamená, že energie z nich je minimální, ale delší dobu se rozdělí. A tentokrát ztrácí energii energii.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Takže udržet se v dobré kondici je dost snadné, pokud víte, které potraviny mají zahrnovat do své každodenní stravy. Nejdůležitější věcí je nezapomínat na její rozmanitost. Tělo musí dostat dostatečné množství vitamínů, minerálů, aminokyselin a neexistují žádné "univerzální" produkty, které by obsahovaly toto vše.

10 výrobků, které dodávají energii. Správná výživa proti únavě

Ztrácejte váhu a únava. Pijte kávu nebo čerstvé džusy?

Jak se rozveselit, když jste unavení? Jaké potraviny dávají tělu skutečnou energii a které se jen krátkodobě mobilizují? Dr. Holly Phillips zná z první ruky, co je únava a deprese, a vyvinula jednoduchá pravidla pro jídlo, která jim pomáhá vyhnout se jim. Poskytuje seznam výrobků, které mají udržet sílu, a také říká, zda potřebujete pít šťávu při hubnutí a kávu - kvůli únavě.

Pravděpodobně jste slyšeli termín "superfood". Často se používá ve vztahu k hnědé rýži, špenátu, jogurtu, rajčatům a dalším užitečným věcem; ale přemýšleli jste někdy o tom, co dělá produkt superfood?

Hmota nemá chuť, ale záleží na ní. Podstata je v účinnosti: superfoods jsou nejen vyšší v nutriční hodnotě, ale mají i jiné vlastnosti - podporují imunitní systém, snižují zánětlivé procesy v těle, stimulují mozek, zvyšují energii, vytrvají a prodlužují život. Je možné něco více toužit od jednoduchého jídla!

Ale pojďme dolů z nebe na zem: žádný produkt nebude "super", pokud nebude chutný: prostě nechcete jíst. Vzhledem k této situaci jsem připravil seznam deseti supermarketů, které zvyšují množství energie, které by každý měl pravidelně jíst.

10 superfoods proti únavě

Oves Možná je to nejdokonalejší superfood, protože je bohatý na vlákninu, bílkoviny, draslík, hořčík a další minerály. Oves se nejlépe konzumuje na snídani, protože vlákno, které obsahuje, je pomalu tráveno, což udržuje hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. Jak ukázaly rozsáhlé studie, oves snižuje hladinu cholesterolu, což je důvod, proč je považován za přínosný pro zdraví srdce.

Pokud nejste fanouškem ovesných vloček (přiznám se, jsem na to lhostejný), můžete přidávat vločky do studené cereáliové snídaně nebo jogurtu, přidejte do krůtího rohlíku, do salátů nebo dokonce dušených, abyste zvýšili nutriční hodnotu.

Quinoa Tato zrna bez lepku obsahují více bílkovin než jakékoliv jiné obiloviny. Quinoa je tak bohatá na aminokyseliny (například lysin, cystein, methionin), které se považují za kompletní bílkoviny (obvykle se vyskytují pouze u produktů živočišného původu). Aminokyseliny v quinoa pomáhají obnovit svaly po cvičení, zatímco kyselina listová, hořčík a fosfor podporují sílu těla.

Borůvky Kromě bohatství silných antioxidantů a energizujících sacharidů obsahuje borůvky vitaminy A a C, kyselinu listovou, draslík, hořčík a vlákninu. Podle studií spolu s fytochemikáliemi borůvek (užitečné sloučeniny, které dodávají rostliny pigmentem) posilují imunitní systém a snižují příznaky deprese a zastavují akumulaci volných radikálů. Co pomáhá tělu a psychice rychle se zotavit ze stresu a buněčných zranění.

Losos Je nasycený protizánětlivými mastnými kyselinami omega-3 (zejména kyselina docosahexaenová nebo DHA a eikosapentaenová nebo EPA), které přispívají ke zdraví srdce a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. American Heart Association doporučuje konzumovat tučné ryby (například losos) nejméně dvakrát týdně.

Pravidelná konzumace omega-3 ryb a mastných kyselin vede ke snížení symptomů deprese a zlepšuje kognitivní funkce. Energeticky účinný účinek lososa je vysvětlen zlepšením metabolismu, včetně efektivnějšího využití kyslíku v těle během cvičení.

Avokádo Zdroj zdravých tuků, avokádo jsou bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny A a E a kyselinu listovou. Je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin nazývaných kyselina alfa-linolenová. To má pozitivní vliv na metabolické aspekty základní srdeční činnosti, a to zejména hladiny krevního tuku, a zánětlivé markery (např homocysteinu, který je často aktivována při únavě, což způsobuje onemocnění, jako je diabetes mellitus, artritida, a chronický únavový syndrom).

Turecko Není to jen produkt s nízkým obsahem tuku a dobrý zdroj bílkovin. Turecko obsahuje aminokyselinu tyrosin, která zvyšuje hladinu dopaminových a norepinefrinových mozkových chemikálií, které zlepšují vaši pozornost a koncentraci. (Nebojte se, že jíst krůtu způsobí, že vás ospalí kvůli tryptofanu, který obsahuje: neobsahuje více této aminokyseliny než kuřata nebo ryby.) Obsahuje také vitamíny B6 a B12, které zmírňují nespavost a depresi. zvýšit zásoby energie.

Goji bobule. Byly používány v čínské medicíně po dobu 5 000 let, aby stimulovaly energii a duševní aktivitu, a také snížily stres. Předpokládá se, že goji bobule zlepšují tok krve, takže kyslík přenášející sílu teče volněji po celém těle. Tyto jasně oranžově červené bobule jsou koncentrovaným zdrojem antioxidantů; jsou konzumovány syrové, vařené nebo sušené jako rozinky.

Mandle Tyto ořechy bohaté na bílkoviny a vlákniny obsahují také vápník, draslík, fosfor a vitamin E. Je také bohatým zdrojem hořčíku, který hraje klíčovou roli při přeměně cukru na energii. Nedostatek hořčíku v těle vás může zbavit energie a způsobit spánek a křeče v nohou.

Čočka Tato rostlina z luštěniny je silným zdrojem chudých proteinů, vlákniny, železa, draslíku, zinku a kyseliny listové. Šošovky jsou bohaté na selen - přírodní regulátor nálady: studie ukázaly, že nedostatek selenu vede k špatné náladě a snižuje zásoby energie. Vlákno v těchto miniaturních luštěninách stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Zelí Je bohatý na vitamíny C a A, vápník, železo a draslík a navíc je vynikajícím zdrojem bílkovin a vláken - má velmi nízkou hodnotu kalorií. Kromě toho obsahuje zelí velké množství flavonoidů - fytochemikálií s antioxidačními vlastnostmi.

Pokud jde o výživu, neexistuje jediný přístup, který by maximalizoval dodávky energie pro všechny, takže musíte hledat vlastní zlatý vzorec, účinný pro vás. Možná budete mít testy a chyby, ale pokud se pokusíte vybrat výrobky, které jsou opravdu zdravé, správně kombinovat živiny a držet se jediného výživového schématu, raději rychle najděte ty nejlepší zdroje energie, které "naplní" vaše tělo kvalitními palivy a zároveň ochutná vaše chuťové poháry.

Káva: pít nebo ne pít? Výhody a nevýhody kofeinu

Když jste mrtví unaveni, kofein může být okamžitým protilátkem, povzbuzujícím a pomáhá zaměřit se na klíčové okamžiky. Kofein, mírný stimulant centrální nervové soustavy, také zvyšuje srdeční tep, uvolňuje hladké svaly, zvyšuje sekreci žaludku a má diuretický účinek.

Pozitivní účinky kofeinu je zvýšit hladinu neurotransmiterů, jako je noradrenalin, acetylcholin, dopamin, serotonin, adrenalin a glutamátu, které pak mají pozitivní vliv na bdělost, koncentraci, náladu a paměť, snižuje únavu. Navíc kofein může způsobit mírné zvýšení metabolické rychlosti a pravidelná konzumace snižuje riziko Parkinsonovy choroby a diabetu 2. typu.

Ale v příliš velkém množství se kofein stává látkou, která vypouští energii. Může zvýšit tlak a sekreci kortizolu, způsobit potřesení rukou a úzkost, přispět k nespavosti a zpoždění spánku. Navíc, pokud máte kofein závislost (to se může vyvinout z kávy, energetických nápojů a energetické tyčinky, stejně jako „přirozené“ pilulky na hubnutí), neustálé posilování a oslabování jeho stimulačním účinkem je často doprovázena mírnými dehydratace a abstinenčních příznaků - nepříliš dobrou kombinaci.

To může vést k vážným problémům s energetickou rovnováhou v těle. Věřte mi, zažil jsem je sám! Ve druhém ročníku lékařské školy, kdy jsem denně vypil hrnec kávy, jsem vyvinul takovou kofeinovou rezistenci, že po jedné až dvou hodinách po podání další dávky jsem začal zaznamenávat abstinenční příznaky včetně únavy, potíže se soustředěním a bolesti hlavy.

Poplatek za energii z šálku kávy není skutečnou energií. To je účinek kofeinu, drogy a je krátkodobý. Když kofeinový efekt zmizí a vaše tělo pochopí, že nemá zdroj skutečné energie, pravděpodobně se budete cítit vyčerpaný a snad hladný.

V tomto okamžiku se pravděpodobně rozhodnete, že potřebujete více kofeinu, nebo raději jíte, ale nakonec přejíte, protože jste ve stavu vyčerpání energie. V každém případě začíná opět nezdravý cyklus, který může vést k dalšímu úniku energie.

Poučení je toto: použijte kofein moudře a věnujte pozornost celkovému množství stravy. U mnoha žen je dostatek kávy ráno a během dne - jen někdy jako stimulant, dočasně se zvyšující koncentrace před důležitým setkáním nebo dlouhou trasou.

Pokud zjistíte, že během dne potřebujete další stimulanty, je na čase zvážit další způsoby, jak zvýšit své energetické zásoby: můžete se projít, vzít krátký zdřímnutí, dýchat stimulující vůni jako máta nebo posypat tváří studenou vodou. Dodatečná část kofeinu není volitelná.

Čerstvé džusy: pít nebo ne pít? Výhody a poškození džusů

Na rozdíl od mnoha lékařů nejsem striktní oponent džusu. Je však velmi důležité, aby se nepřekročily extrémy a uvědomte si, co je s těmito diety dobré a co je špatné. Zde je hlavní věc: taková strava znamená omezení stravy pouze čerstvými ovocnými a zeleninovými šťávami, stejně jako vodou několik dní nebo déle. Příznivci hladovění tvrdí, že čistí tělo, pomáhá zhubnout a také slouží k prevenci téměř všech nemocí - od běžného nachlazení až po autoimunitní onemocnění a různé formy rakoviny.

Během let jsem prošel řadou různých kurzů šťávy. Měl jsem nejlepší dojem z krátkého (dva nebo tři dny) průběhu zeleninových šťáv. (Kdo by si myslel, že jsem schopen absorbovat tolik kilogramů zelí?) Během půstu a asi týden po něm jsem cítil méně touhu po tučném a slaném jídle (náhle se brambory začaly vypadat mnohem méně chutně a cheeseburgery vypadaly jako jídlo pro psi). Navíc jsem začal spát lépe a cítil se trochu veseleji, jako kdyby jsem zvýšil dávku vitamínů o 4000% (i když tomu tak není).

Ale existují nevýhody. Pro některé lidi je potřeba půstu nebo čištění kontraindikace. U diabetiků může hladina cukru v krvi dramaticky stoupat z velkého množství ovocných šťáv a lidé s onemocněním ledvin mohou trpět elektrolytickou nerovnováhou, která je potenciálně život ohrožující. Dieta ze šťávy vám nepomůže zhubnout nebo zastavit přírůstek hmotnosti, pokud se vám podařilo zbavit pár kilogramů. A neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že "detoxikace" pomáhá předcházet nemocem; ve skutečnosti naše játra, ledviny a střeva každodenně čistí tělo přirozeně.

Pokud chcete zkusit dietu na džusy, vyvarujte se extrémních možností a neseděte na žádné z nich déle než tři nebo čtyři dny. Stlačte šťávu z čerstvého ovoce a zeleniny nebo si koupte čerstvě připravené šťávy, které nebyly pasterizovány. Samozřejmě, že pasterizace zabíjí potenciálně škodlivé bakterie, ale spolu s nimi i prospěšné mikroorganismy a snižuje obsah některých vitamínů a minerálů. Chcete-li co nejlépe využít stravu s obsahem šťávy, musíte vypít pouze čerstvé džusy.

Menu pro radost: 12 potravin, které nabízejí energii

Kdo z nás nemá pocit slabosti a letargie ráno? Někdy se ani ta nejsilnější káva nemůže zbavit. V tomto případě mohou produkty pro energii a energii pomáhat přijít k životu. Co přesně, přečtěte si recenzi.

Pomalé palivo

Mezi nekonečné výhody ovesné kaše patří schopnost nabíjet energií. Jeho hlavním zdrojem jsou pomalé uhlohydráty a vlákniny. Absorbují se extrémně pomalu, po dlouhou dobu si zachovávají pocit sytosti a nárůstu síly. Herkules je také bohatý na vitamín B1, bez něhož dochází rychleji k únavě. Aby zůstal v dobré kondici, tělo potřebuje pouze 150 gramů ovesných vloček denně.

Výkon mléka

Jaké potraviny povzbuzují tělo brzy ráno? Fermentované mléko a především přírodní jogurt bez plniva. Jeho hlavní výhodou je bifidobakterie, krmení imunitního systému a přivedení trávení do pracovního stavu. Kvalitní produkt je plný bílkovin a laktózy, což nám dává sílu. Šálek jogurtu s hrstkou čerstvých bobulí nebo medu stačí.

Veselé výhonky

Zástupci stravy a vegetariáni potvrdí, že kuklina je generátor energie. To je zásluha vitamínů E a B, jakož i hořčíku, vápníku a železa. Navíc aktivní klíčky stimulují mozek a nervový systém. Tento efekt můžete cítit přidáním hrstky klíčených zrn ve vašem oblíbeném salátu, obilovinách nebo tvarohu.

Energie ve skořápce

Vejce v jakýchkoli kulinářských variacích je skvělý produkt, který dodává energii a energii. Soustřeďuje obrovské zásoby bílkovin, organických kyselin, široké spektrum vitaminů a minerálů. Díky němu je tělo snadněji zvládnutelné s fyzickým a psychickým stresem, rychle obnovuje sílu. Pár vařených vajec do denní stravy vás snadno přesvědčí o tom.

Hot Beans

Miska z fazolí, hrachu, čočky a jiných fazolí nesou silný náboj. Je zajištěn rostlinnými bílkovinami obsaženými v nich, dlouhými sacharidy a vitamin-minerálním komplexem. A vlákno pomáhá absorbovat tuto hojnost v plném rozsahu. Je dokázáno, že část čočkové kaše nebo hrachové polévky je nejlepší lék na ospalost a apatii.

Neomylné zelí

Jaké produkty nabízejí energii jiné než uvedené? Zelenina v celé své rozmanitosti. V tomto smyslu neexistuje rovnému květáku. Kombinace vitamínů B1, B2, C, PP, fosfor a železo pomáhají překonat únavu, podrážděnost a dobrou náladu. Kuchařte s přílohami z karfiolu, bramborovou kaší a saláty, abyste vždycky měli radostnou náladu.

Špenát Všemohoucí

Navzdory skutečnosti, že špenát je pouze zelenina, obsahuje značné množství energie. Kombinace vitamínu C a železa nezanechává stopy únavy, ale zároveň výrazně zvyšuje účinnost. Je třeba poznamenat, že tato cenná vlastnost špenátu zachovává během tepelného zpracování. Když je čerstvé, bude ještě více dělat jídlo zdravější a chutnější.

Baterie z ořechů

Ořechy jsou považovány za nádherný, energizující produkt. Jedná se o zdroj energie s rezervy bílkovin, omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Tento koktejl stimuluje mozek a energizuje celé tělo. Prostě se nedotýkejte ořechů, zvláště před spaním. Limitujte 20-30 g mandlí nebo lískových oříšků ráno.

Síla tropů

Mezi ovocem je bezkonkurenčním šampiónem energie banán. Vzhledem k velkému množství rychlých sacharidů a vlákniny okamžitě potlačí hlad, nabíjení se životem. Není náhoda, že sportovci tak moc milují banány. Dokonale ulehčují únavu a obnovují sílu po tréninku. Je také užitečné, aby pracovníci s nárazem konzumovali 1-2 banány denně.

Berry reaktor

Velmi brzy se na našich stolech objeví barevné množství bobulí. A to je další zdroj síly. Všechny bobule jsou naplněny antioxidanty, které chrání buňky těla před ničením a mají příznivý účinek na mozek. V důsledku toho se cítíme svěží a veselé. K tomu musíte jíst 200-300 g bobulí denně. Nezapomeňte na ovocné nápoje a vitamíny.

Čokoládová inspirace

Sladké srdce potěší, když zjistí, že tmavá čokoláda patří mezi přínosné energetické produkty. Samozřejmě to dělají z kakaových bobů, které vám mohou na celý den nabíjet energii. Hormon šťastného endorfinu, vyrobený nejaktivnějším způsobem, také motivuje k práci. Nejíst čokoládu s čokoládou - limit 30-40 g za den.

Citrus Shake

Pomeranče jsou spásou pro ty, kteří jsou neustále v napůl spánku. Dokonce i dýchání jejich vůně, zdá se, že vdechujeme energii sám. A čerstvá šťáva z těchto citrusů působí zázraky. To vše díky kyselině askorbové, která dokáže vyvracet i ty nejnepříznivější líní lidi. Sklenice pomerančového džusu v kombinaci s částí müsli dodává energii až do večeře.

Zahrnout tyto přírodní energie do rodinného menu. Zvládnutí jejich každodenní rutiny bude trochu jednodušší. A pokud máte značkové recepty, které překonáte únavu a rozveselíte, řekněte nám o nich v komentářích.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jaké potraviny obsahují jód

Vážení čtenáři, dnes budeme hovořit o jódu a jeho významu pro naše tělo. Toto téma je velmi důležité, protože mnoho lidí se potýká s takovým problémem, jako je nedostatek jódu.

Čtěte Více

6 nejlepších produktů pro růst vlasů na hlavě a doporučení pro zdraví vlasů

Krásné a zdravé vlasy - všechny dívky a muži si zaslouží. Správná výživa a kvalitní produkty jim umožňují zůstat zdravé po mnoho let.

Čtěte Více

Carambola

Carambola je stálezelený, pomalu rostoucí strom o výšce 5 m, s větvemi s klesajícími větvemi a hustou, silně rozvětvenou zaoblenou korunou nebo keřem.Listy jsou měkké, tmavě zelené, hladké nahoře a pokryté bělavým pubescencem dolů.

Čtěte Více