Menu pro těhotné

Pro plný rozvoj dítěte a prospěch budoucí matky musí těhotné ženy dodržovat určité nutriční pravidla. Kromě toho dodržování všech doporučení nejen pomůže dělat zdravé dítě, ale také udržet postavy štíhlá a krásná. Správná výživa pro těhotné ženy - záruka dobrého zdraví dítěte a bezpečného průběhu těhotenství.

Základní principy výživy těhotných žen

Čekání na dítě je skvělý čas pro přechod ke zdravé stravě a předefinování vašich zvyků. Perovye, které budou muset být změněny - počet jídel a přepínat z 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.

S nárůstem počtu jídel byste měli snížit objem porcí. Budoucí matka nemusí jíst pro dva - s výjimkou dodatečných kilogramů a dalších problémů způsobených nadváhou během porodu, tohle nepřinese.

Jezte často a v malých porcích.

Výrobky by měly být pouze čerstvé a přirozené: žádné konzervační látky ani syntetické výrobky. Dieta by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobuloviny a zeleninu, které se dokonale vyrovnávají s problémem zácpy a přispívají k normalizaci střev, stejně jako masa, ryb, mléčných výrobků - hlavních zdrojů bílkovin a prevence anémie a nedostatku vápníku v těle.

Jak jíst během těhotenství

  1. Nepoužívejte velké množství jídla, nemusíte přejídat, takže v žaludku není žádný pocit těžkosti. Nedoporučuje se přeskočit jídla. Pokud máte pocit hladu - je lepší udělat občerstvení formou jablka nebo jogurtu;
  2. Je třeba mít snídani ihned po probuzení. Výživné obiloviny: ovesné vločky, pohanka, kukuřice, bohaté na mikroživiny a vitamíny, ideální pro ranní jídlo;
  3. Rozmanité menu je důležitou podmínkou výživy budoucích matek. Každý produkt je užitečný a přinese dítě pouze užitek. Použití stejných pokrmů může vést k nedostatku určitých užitečných a živin v těle;
  4. Je nutné omezit počet sladkostí, cukrovinek a mouky v nabídce. Cukr lze nahradit užitečným medem, cukrovinky - s ovocem, hrozenami, ořechy;
  5. První polovina dne je nejlepší čas na příjem proteinových potravin, odpoledne a večer jsou ideální pro konzumaci mléčných, kyselých mléčných a rostlinných produktů;
  6. Správná výživa během těhotenství zahrnuje použití dostatečného množství vody, čímž se zabrání otěhotnění těhotných žen. Berry ovocné nápoje, kompoty, želé, dogrose vývar a slabý čaj jsou užitečné;
  7. Preferujte vařené, vařené, vařené nebo pečené potraviny. U vyprážených potravin používejte co nejméně tuku;

Je to důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.

Správná výživa těhotné ženy: menu

Snídaně:

Jakmile se po probuzení objeví první jídlo, budou vhodné müsli s mlékem s různými obilovinami, kusy ovoce a bobulí, ořechy. Tato snídaně nasýtit tělo, energizovat a poskytnout vápník a fosfor.

Čerstvé sezónní ovoce, plněné domácím jogurtem nebo zmrazené, které neztrácejí své příznivé vlastnosti během rozmrazování, budou také užitečné. Různé obiloviny, vejce v jakékoli podobě, toasty: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, tvarohem bude vynikající snídaně a zajistí správnou výživu během těhotenství.

Druhé snídaně:

Druhá snídaně - svačina před obědem s ovocem, jogurtem, milkshake s přidáním ovoce nebo hrstkou ořechů a sušeného ovoce.

Oběd:

Oběd - plné jídlo. Zahrňte do stravy polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, ryby jsou užitečné. Vařené brambory, dušená zelenina, těstoviny nebo těstoviny jsou vhodné k obložení. Nezapomeňte na vitaminové saláty s olivovým olejem, zeleninou. Po obědě můžete vypít sklenici šťávy, kompoty nebo bylinného čaje.

Čas čaje:

Čajový čas vám umožní před jídlem uhasit pocit hladu a naplnit tělo energií, abyste se vyrovnali s ospalým stavem po večeři. Vhodné čerstvé zeleninové a ovocné džusy, košíček nebo koktejl s medem nebo džemem, tvarohovou masu nebo tvarohové pokrmy.

Večeře:

Na večeři jsou dušené maso a zelenina, rybí pokrmy, vejce a čerstvé saláty dokonalé. Můžete také jíst kuře s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře obvykle klesá později. Aby nedošlo k načtení žaludku před spaním a uhasení pocitu hladu pomůže sklenici teplého mléka, můžete s medem, kusem sýra se sušeným sušenkem nebo hrstkou sušeného ovoce nebo ořechů. Vhodné jsou všechny mléčné výrobky: kvašené mléko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny s správnou výživou během těhotenství v menu:

  • mělo by se zabránit používání polotvarých ryb a mořských plodů, jako je sushi;
  • ovoce a zelenina by měly být dobře umyté pod tekoucí vodou, aby se zabránilo infekci toxoplazmózou;
  • Stojí za to vyhnout se užívání různých modrých sýrů (Dor Blue, Camembert) během těhotenství, které obsahují v jejich složení bakterie Listeria, která představuje nebezpečí pro zdraví dítěte.

Správná výživa během těhotenství týdně

První čtyři týdny těhotenství jsou okamžikem, kdy matka, která si myslí, že si uvědomí, že by měla mít své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Měli byste opustit rychlé občerstvení "na cestách", zapomenout na rychlé občerstvení (hot dogy, francouzské hranolky), uzené maso a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa během ranného těhotenství by měla tělu těhotné ženy poskytnout dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu silných kostí nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý na všechny mléčné výrobky, mléčné výrobky, zejména tvaroh, zeleninu, brokolici.

Také tělo budoucí matky potřebuje mangan a zinek, obsažené ve vejcích, kaši, banány, krůty, špenát a mrkev.

Toxikóza - častý výskyt u těhotných žen, takže správná výživa v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů je vyloučit potraviny, které mohou způsobit zvracení. To platí pro potraviny s vysokým obsahem kalorií a mastných kyselin. Když nevolnost jedí malé porce, užitečný citrón, zelí, bujón z boků, bohatý na vitamín C, stejně jako sušené meruňky, zvláště před spaním.

11-12 týdnů těhotenství - období neobvyklé chuti v potravinách u těhotných žen. Nepopírejte ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

Doba trvání 13-16 týdnů k dokončení formace kostry plodu. Pitné mléko, tvaroh, kefír budou přínosem pro budoucí dítě.

Během 17-24 týdnů nastává vznik a vývoj orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamín A. Ve velkém množství se vyskytuje u zelí, mrkve a papriky.

Od 24 do 28 týdnů budoucí matky mohou zažít nepříjemný pocit pálení žáhy, který je spojen s tlakem žaludku na děloze, který se tímto časem výrazně zvýšil. Vyhněte se použití mastných a kořeněných pokrmů, omáček a koření, nechte sýtené nápoje. Pro pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanky, zeleninové polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29 - 34. týden těhotenství - období vzniku a vývoje mozku dítěte. Ve stravě by měly převládat červené ryby, mléčné výrobky a mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa těhotných žen v tomto období je obzvláště důležitá!

Počínaje 35. týdnem - čas přípravy těla pro budoucí rody, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílením těla je čerstvá a vařená zelenina. Množství masa a rybích pokrmů, vajec a potravin bohatých na vápník by mělo být sníženo ve stravě - tělo nepotřebuje vápník před narozením. Jeho nadbytečné množství povede k vytvrzení kostí lebky dítěte a komplikuje průchod narozeninového kanálu.

Je to důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, plnění salátů z rostlinného oleje, přidání do zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat svalovou elasticitu a vynikající prevenci hemoroidů.

Těhotenství - doba, kdy si žena může dovolit všechno ve své stravě, ale dodržet opatření, dodržování základních pravidel výživy. Po správné správné výživě během těhotenství týdny by žena neměla popírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které dítě potřebuje.

Co potřebujete k jídlu: 12 nejužitečnějších potravin během těhotenství

Obsah článku:

Žena, která se rozhodne stát matkou, musí nutně vědět, že proces kojení dítěte začíná od okamžiku početí. Proto musí během těhotenství jíst výjimečně zdravé potraviny, pomůže tomu správnému vývoji dítěte a bude podporovat budoucí matku v dobré kondici.

Nejdůležitější věc pro ženu v období nosení dítěte je upřednostňovat přírodní produkty a ne být líný k vaření sami, musíte být zcela jistý v kvalitě jídla. Jídlo by mělo být vyvážené a mělo by obsahovat denní normy minerálů a vitamínů.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko obsahuje takové množství, které je nezbytné pro budoucí výživu vápníku, vitamíny B, D a polynenasycené tuky omega-3. Doporučujeme používat produkt šetrný k životnímu prostředí a pasterizovaný, ale pokud takovou možnost neexistuje - můžete mléko jednoduše vařit.

  1. Protein, který je nezbytnou složkou složení krve a lymfy.
  2. Vitamíny B, které zvyšují "dech" tělních tkání, vytrvalost a výkon matky.
  3. Železo a vápník jsou nezbytné pro tvorbu kostí, vlasů, kůže a hřebíků dítěte.
  4. Kyselina listová je velmi důležitá pro správnou tvorbu plodu a prevenci rizika vzniku patologií, které posilují svaly mateřského srdce.

Přírodní jogurt obsahuje mnohem užitečnější kostí vápníku než běžné kravské mléko a vše nezbytné pro normální fungování střev bifidobakterií. Jogurt je bohatý na zinek a bílkoviny, uklidňuje žízeň a snižuje hlad. Nahradit jogurt může být kvalitní kefír.

Ořechy

Jsou skladem živin potřebných pro vývoj dítěte různých mikroelementů:

  • Kyselina ellagová.
  • Lignin
  • Selena.
  • Hořčík.
  • Vitamin E.
  • Kyselina fytová.
  • Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Ryby a mořské plody

Každý ví, že je zdrojem fosforu. Dokonce i rybí produkty obsahují jeden z nejužitečnějších vitamínů D, který posiluje kosti a nervový systém těhotné ženy.

Maso, játra

Důležitým stavebním materiálem tělních buněk nenarozeného dítěte je bílkovina, která je obsažena v dostatečném množství v masných výrobcích. Je nutné jíst nízkotučné odrůdy masa - kuře, králíka, hovězího masa, chudého vepřového masa. Při přípravě pokrmů pro těhotné ženy je lepší udělat bez koření.

Játra obsahují železo a vitamíny B. Je to nezbytně nutný výrobek nejen pro dítě, ale i pro samotnou matku - přenáší těžké břemeny v šťastných měsících, kdy nese své dítě. U mnoha těhotných žen může hladina koncentrace hemoglobinu klesnout a může se vyvinout anémie; jíst játrové jídlo pomůže tomuto problému zvládnout.

Obsahují více než 10 užitečných vitaminů a stopových prvků, například cholin ovlivňuje mentální schopnosti budoucího dítěte. Chrome obsažený v tomto produktu vám pomůže zbavit se nevolnosti, která v prvních měsících trápí matku "zajímavou situaci". Je důležité pravidelně jíst vejce - jak kuřecí, tak křepelčí.

Ale ne surový!

Zelenina

Je bohatý na vitamíny, vlákniny, stopové prvky a organické kyseliny. Můžete jíst v jakékoli formě - syrové, vařené, pečené, v salátech, které jsou nejlépe ochuceny rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, ale ne majonéza.

To je v těchto zeleniny obsahuje největší počet:

  • Vitamin A - je důležitý jak pro nenarozené dítě, tak pro matku.
  • Kyselina listová - důležitá pro vývoj nervového systému a mozku nově vznikajícího dítěte, tělo matky také potřebuje tuto kyselinu, aby neztratila dítě v časném těhotenství.
  • Vitamin C - neutralizuje toxiny a podílí se na syntéze kolagenu a elastinu.
  • Vápník je aktivní pomocník v procesech koagulace krve, plnohodnotné práce nervového a kardiovaskulárního systému, protože jeho nedostatek, budoucí matka může vyvinout svalové křeče a problémy se zuby, nespavostí a úzkostí.
  • Vitamín B-6, který se podílí na metabolismu lipidů, tvorbě "červených lýtků" (červených krvinek), produkci serotoninu, zodpovědnosti za správný spánek, dobré chuti k jídlu a dobré nálady matky.

Ovoce a bobule

Malá denní porce jahod, ostružin, malin zvyšuje obranyschopnost těla. Bylo by žádoucí vzít na vědomí výhody manga, obsahuje hodně vitaminu A, můžete jíst v jakékoli formě - syrové, vařené, solené nebo sladké.

Luštěniny

Čočka z celé "rodiny zeleniny" přinese největší přínos organismu budoucí matky. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovou a železo, které jsou nezbytné během těhotenství.

Obiloviny

Například ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny B. Je velmi užitečné vařit obilné mléko s touto obilovinou a přidat vločky do domácí koláče. Ovesné vločky pomáhají normalizovat trávení.

Špenát

  • Kyselina listová
  • Vápník.
  • Vitamin A.

Není to těžké rozmnožovat špenát ve své zahradě, na balkoně nebo na okenním parapetu. Jedná se o jedno z nejdůležitějších míst v seznamu TOP-12! Z této trávy můžete vařit hodně zdravých jídel ve formě bramborových kaší, polévek, příloh.

Houby

Houby jsou velmi bohaté na obsah bílkovin - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Houby by měly být konzumovány s opatrností pouze od renomovaných výrobců.

Olej

  • Nejužitečnější pro budoucí matky je olivové tekuté zlato, má příznivý vliv na tvorbu nervového systému dítěte.
  • Slunečnicový olej vyživuje tělo těhotné ženy s vitamíny E, A, D, zlepšuje vzhled vlasů a pokožky.
  • Maslo však nemusí být zneužíváno - obsahuje spoustu kalorií. Pro normální vývoj dítěte stačí 50 gramů denně.

Při dodržování všech výše uvedených doporučení a vyvarování se používání zakázaných potravin by pravděpodobně matka pravděpodobně mohla organizovat správnou výživu a udržet si kontrolu nad její hmotností.

Správná výživa během těhotenství

Všechno, co je nezbytné pro růst, dítě dostane z matčiny krve. Výživa během těhotenství by měla být věnována zvláštní pozornost. Musím jíst více? Nebo byste měli pouze změnit svou stravu?

Nejdříve si promluvme o množství. To je první otázka, kterou si většina matky zvyklí. Naše babičky věřily, že by těhotná žena měla jíst pro dva. Výsledkem je nahromadění nadváhy. Na druhou stranu se v posledních letech hovořilo o nebezpečí systematického přejídání, že některé předčasné matky jedli příliš málo, což je pro dítě také neškodné. Jak dál?

Budoucí matka by neměla jíst dvakrát tolik, ale dvakrát to bylo dobré.

Lidské tělo funguje v důsledku energie přijaté zvenčí, která vzniká v důsledku "hoření" jídla. Energie obsažená v každém produktu je vyjádřena v kaloriích. Výrobky se naopak liší energetickým obsahem: některé vyrábějí málo kalorií, jiné desítky nebo stokrát více. Tělo používá kalorie pocházející z potravy k výkonu různých funkcí a potřebuje určité množství kalorií na podporu své životně důležité činnosti.

Základní metabolismus člověka závisí na tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví. Žena průměrné výšky s normální tělesnou hmotností (60 kg), ve věku od 19 do 40 let, která se účastní lehké fyzické práce, by měla dostat asi 1850-2000 kcal denně. Během těhotenství se základní metabolická rychlost zvyšuje o 25%. Proto budoucí matka potřebuje 2500 kcal, a do konce těhotenství - 2800-2900 kcal denně.

Známky podvýživy

  1. Nedostatek jídla (situace, která se vyskytuje mnohem častěji než je myšlenka).
  2. Nesprávný poměr požadovaných komponent (běžná situace).
  3. Výrobky špatné kvality (také běžné).
  4. Nadměrná výživa (mnohem méně častá než u tří výše zmíněných případů).

Co hrozí nevhodnou dietou během těhotenství?

  1. Pozdní toxikóza těhotenství (preeklampsie) je bolestivý stav, u těžkých forem, při nichž dochází k retenci tekutin v těle (kapky těhotných žen), ztráta bílkovin v moči, se zvyšuje krevní tlak.
  2. Potrat (předčasný porod a potrat), protože kvůli nesprávné výživě se placenta nemůže vyvíjet normálně.
  3. Riziko předčasného oddělení placenty - v době dodání se začíná placenta oddělovat od stěny dělohy, dítě může zemřít (50% šance), matka krvácí.
  4. Anémie (anémie) - vzniká v důsledku nedostatečného příjmu nebo absorpce bílkovin, železa a vitaminů.
  5. Infekční komplikace, včetně onemocnění plic, jater a ledvin.
  6. Slabá pracovní síla, prodloužená práce, vyčerpání nastávající matky v práci.
  7. Krvácení po porodu a nízké srážení krve.
  8. Pomalé uzdravení perineálních ran, děloha pomalu ztuhla po porodu.
  9. Zpoždění ve vývoji plodu.
  10. Nedostatečná váha dítěte při narození, stejně jako nedonošení, nízká vitalita.
  11. Encefalopatie.
  12. Hyper-dráždivost a hyperaktivita.
  13. Snížená odolnost vůči infekcím plodu v prenatálním období, během porodu a po porodu; tendenci k různým nemocem.

Přesvědčte se, že se postaráte o správnou výživu, není snadné, ale výsledek stojí za to.

Jaké potraviny jsou považovány za správné?

Požadované součásti zahrnují:

  • veverky;
  • sacharidy;
  • tuky;
  • vitamíny;
  • minerální látky (zahrnují stůl, železo, hořčík atd.);
  • kapalina.

Proteiny - hlavní "stavební materiál" nezbytný pro plod. Není žádnou náhodou, že i během Půstěje se uděluje výjimka těhotným ženám a mohou jíst maso, mléko, vejce a jiné živočišné produkty. A můžete být přesvědčený vegetarián - během těhotenství je lepší upustit od vašich zásad.

Protein by měl být konzumován nejméně 100 g denně v první polovině těhotenství a nejméně 120 g v druhém. Přinejmenším polovina z nich musí být zvířecí bílkoviny.

Budoucí výživa budoucí matky by měla zahrnovat alespoň 100-150 g chudého masa (včetně drůbeže) nebo ryb, stejně jako mléko a / nebo mléčné výrobky (nejméně půl litru), sýr, tvaroh, alespoň jedno vejce. Všechny tyto produkty obsahují snadno stravitelné bílkoviny, esenciální aminokyseliny a v optimálních poměrech.

Sacharidy se doporučují konzumovat průměrně 350 g denně v první polovině těhotenství a 400 g v druhém. Po absolvování mateřské dovolené musí být spotřeba sacharidů, stejně jako celkový příjem kalorií ve stravě, poněkud snížena, protože v tomto okamžiku se výrazně sníží fyzická aktivita a následně i spotřeba energie těla.

U konzumovaných sacharidů by měl být hlavní podíl "dobrých" sacharidů. Nacházejí se v potravinách bohatých na vlákninu, jako je celozrnný černý chléb, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule. A použití "špatných" sacharidů - cukru a sladkostí, bílého chleba a rohlíků, těstovin a cukrovinek - by mělo být omezené, zejména ve druhé polovině těhotenství.

Tuk Příjem tuků by měl být asi 80 g denně, včetně zeleniny - 15-30 g. Rostlinný olej se doporučuje pro slunečnicový, olivový, kukuřičný olej, ze zvířat - máslo a ghee. Margarín, sádlo, různé druhy náhražek másla (tzv. Lehké nebo ultralehké oleje) by měly být vyloučeny ze stravy.

Vitamíny poskytují normální průběh biochemických a fyziologických procesů v těle. Zvláště důležité je, aby těhotná žena dostávala v dostatečném množství následující vitamíny.

Vitamín E je životně důležitý pro matku. Normální fungování reprodukčního systému, fetální intrauterinní vývoj z velké části závisí na tom. Denní potřeba vitaminu E je 15-20 mg. Hlavními zdroji vitaminu E jsou nerafinovaný rostlinný olej, játra, vejce, obiloviny, luštěniny a ořechy. Vitamín E je rozpustný v tucích, takže pro jeho úplné vstřebání tělem jsou výrobky, které obsahují, nejlépe konzumovány se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem.

Vitamin C (kyselina askorbová) posiluje a stimuluje imunitní systém, aktivuje ochranné funkce těla. Denní potřeba - 100-200 mg. Nejvíce bohaté na vitamín C jsou divoká růže, citrusy, černý rybíz, kiwi, rakytník, sladké papriky, zelená cibule.

B vitamíny posilují svalová vlákna, jsou nezbytné pro normální fungování nervového, trávicího, kardiovaskulárního systému. Mnoho vitaminu B se nachází v suchých potravinách a pivních kvasnicích, nerafinované rýži, mouce, hrách. Ze živočišných produktů je jeho obsah vysoký v játrech, ledvinách a srdci.

Vitamin A je nezbytný pro normální vývoj placenty, chrání buňky před účinky toxických produktů a škodlivého záření. Je velmi důležité pro vizi. Denní potřeby - 2,5 mg. Vitamín A se získává z beta-karotenu, který se nachází ve velkém množství v ovoci a zelenině žluté, oranžové a červené barvy (meruňky, broskve, rajčata, dýně, meloun a hlavně mrkev), petržel, barvy a Bruselu.

Vitamin D je důležitý pro správnou tvorbu kostí, kostry dítěte. Jeho nedostatek může také vést k rozvoji anémie u žen.

Kyselina listová je nezbytná pro normální vývoj nervového systému plodu. Zdrojem kyseliny listové je zelená (zelená cibule, petržel, salát).

Minerály a stopové prvky jsou také nezbytné pro normální vývoj plodu. Nejdůležitější z nich lze nazývat vápník, fosfor, hořčík, draslík, sodík, železo.

Vápník, fosfor a hořčík jsou hlavními "stavebními materiály" pro muskuloskeletální systém (kosti a chrupavky) dítěte. Při nedostatku vápníku během těhotenství ho plod "vezme" z kostí a zubů matky, což může vést ke zmírnění kostí ženy, ke zvýšení jejich křehkosti a deformaci i k zubnímu kazu.

Hlavními "dodavateli" vápníku jsou mléko a mléčné výrobky, sýry, ořechy, zelená zelenina.
Ve velkém množství fosforu se nachází ryby, maso, vejce, nerafinovaná zrna; hořčík - v melouny, obiloviny, ořechy, zelenina.

Draslík a sodík hrají důležitou roli při regulaci rovnováhy vody a soli v těle. Velké množství draslíku se vyskytuje v rozinky, špenát, hrách, oříšcích a houbách. A hlavním zdrojem sodíku je stolní sůl.

Nedostatek železa způsobuje prudký pokles hladiny hemoglobinu v krvi, což naopak vede ke zhoršení dodávek kyslíku jak do tkání, tak do orgánů těhotné ženy a dítěte, a může dokonce vést k rozvoji hypoxie plodu. Denní potřeba železa je 15-20 mg. Ve velkém množství se vyskytuje ve žloutku, játrech, bylinkách a ovoci.

Potřeba vitamínů a mikroelementů během těhotenství je tak velká, že i při nejvíce vyvážené a racionální výživě těhotná žena často nedostává tyto látky. Proto během těhotenství lékaři doporučují užívat složité multivitamínové přípravky, které jsou nyní vyvinuty a vyrábějí obrovské množství.

Tekutá těhotná žena vyžaduje 2-2,5 litru denně. Asi polovina této částky je obsažena v použitých produktech. Proto volná tekutina, včetně prvního jídla, musí vypít 1-1,2 litru. S tendencí k edému v posledních týdnech těhotenství by použití volné tekutiny mělo být omezeno na 700-800 mililitrů (3-4 šálky). Pokud jde o nápoje, je lepší upřednostňovat džusy, kompoty, želé, mléko, stolní minerální vodu. Můžete použít slabý čaj; káva je povolena v malých množstvích (1 kávový šálek denně) a také není silná.

Je to důležité!

Známá kanadská porodní asistentka Gloria LeMay dává radu jednoho lékaře budoucí matce, která se bojí zlepšit: "Nemůžete se obávat přírůstku hmotnosti, když jíte jídlo. Z potravy myslím to, co je pěstováno na Zemi Matkou přírodu. Všechno, co vložíte do úst, by mělo být co nejblíže k přirozenému stavu. Pokud se jedná o brambory, pak pečené v uniformě. Pokud obiloviny - pak pokrmy připravené osobně z celých zrn. Pokud je zelenina organická a surová. Pokud jsou cukrovinky - pak to nechte být čerstvou broskví, plátek melounu nebo půl banánu. " Čím rafinovanější výrobek je, tím více se zpracovává, tím více je třeba se vyhnout (například rozdíl mezi francouzskými hranolky smaženými v rafinovaném oleji a bramborami pečenými v uniformě je zřejmý). Gloria také doporučuje jíst velkou šedou mořskou sůl. Je to mnohem užitečnější než čistá jodovaná jemná sůl, protože má přirozený původ a obsahuje mnoho stopových prvků.

Nebezpečné produkty

Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a železa a omega 3 - mastné kyseliny obsažené v rybách mají dobrý účinek na růst dítěte a stimulují vývoj mozku. Chcete-li chránit tělo před požitím škodlivých bakterií nebo virů, nejezte surové ryby nebo korýši - zejména ústřice a měkkýši - vyhoďte sushi. Měli bychom také zabránit zmrazeným uzeným mořským plodům.

Když vaříte ryby, ujistěte se, že používáte pravidlo "10 minut". Naměřte ryby v nejhrubším místě a vařte je následujícím výpočtem: 10 minut na každé 2,5 cm při teplotě 230 ° C. Všechny mořské plody, kromě ryb, - škeble, ústřice a krevetky - vždy vaříme ve vroucí vodě po dobu 4-6 minut.

Maso a zvěř. Během těhotenství mohou změny metabolismu a krevního oběhu zvýšit riziko otravy bakteriálními potravinami. V tomto případě bude reakce těla mnohem bolestivější. To se děje zřídka, ale otravy mohou také ovlivnit tělo dítěte.

Abyste předešli onemocněním způsobeným potravinami, pečlivě si připravte nějaké maso a zvěř.

Na nějakou dobu zapomeňte na uzené a domácí klobásy. Bakterie E. coli, které často infikují povrch masa, mohou při procesu broušení masa a klobásy dostat dovnitř. Bakterie E. coli zemřou pouze při vnitřní teplotě 80 ° C
Buďte opatrní s pouličními hotspoty a kuchařskými pokrmy - to jsou zdroje vzácné, ale potenciálně závažné poruchy příjmu potravy známé jako listerióza.

Mléčné výrobky. Mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, sýr mozzarelly a tvaroh, jsou zdravou a výživnou složkou stravy těhotné ženy. Nicméně jakýkoliv přípravek obsahující nepasterizované mléko je pro vás přísně kontraindikován, protože může způsobit onemocnění způsobené potravinami.

Snažte se používat následující měkké sýry obsahující nepasterizované mléko: "Brie", "Feta", "Camembert", všechny sýry s modrými žilkami, jako je Roquefort, pikantní mexické sýry.

Kofein. Během těhotenství mírný příjem kofeinu odpovídá přibližně dvěma šálkům kávy a nemá žádný škodlivý účinek. Nicméně to neznamená, že kofein je zdravý a zcela bezpečný.

Kofein může vstoupit do placenty a ovlivnit srdeční tep a rytmus vašeho dítěte. Zneužívání kofeinu - 500 mg nebo více denně, což zhruba odpovídá pěti šálkům kávy - způsobuje pokles hmotnosti plodu a pokles obvodu hlavy.

Vzhledem k možnému riziku vám lékař může poradit, abyste omezili příjem kofeinu.

Bylinné čaje. Mnoho bylinných čajů má uklidňující účinek, ale během těhotenství by se mělo léčit opatrně. Nezapomeňte poradit se svým lékařem pro konkrétní sbírku. Přijetí některých bylinných čajů ve velkém množství - například čaj s mátou a malinovými listy - může způsobit kontrakce a zvýšit riziko potratu nebo předčasného porodu.

Jedním z nejzákladnějších pravidel - úplné odmítnutí alkoholu!

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jak zlepšit práci hypofýzy a učinit ji správně?

Hypofýza se nachází v lidské lebce a je zodpovědná za fungování endokrinního systému. Neustálý vývoj hypofýzy a její stimulace je pro tělo důležitý. To umožňuje harmonicky pracovat se všemi systémy, jelikož je známo, že pokud některý z nich nefunguje, dochází k selhání celého těla.

Čtěte Více

Automatizace účetnictví ve veřejných institucích

Odkaz "Nomenklatura"Aby bylo možné uchovávat záznamy, přirozeně je nutné mít seznam receptů pokrmů, tj. nějaké podložky. Tento soubor karty je uložen v adresáři "Nomenklatura".

Čtěte Více

Termíny: přínosy pro zdraví

Užitečné data: chemické složeníS relativně nízkým obsahem kalorií (227 kcal na 100 gramů) poskytují silné výbuchy energie. To je způsobeno kombinací jednoduchých a komplexních sacharidů.

Čtěte Více