Alanin

Nahrazitelná aminokyselina, což znamená, že může být syntetizována v lidském těle (v tomto případě za přítomnosti dusíku). Existují dva typy kyselin: alfa-alanin a beta-alanin. První typ je strukturní jednotka proteinů a druhá je nedílnou součástí biologických sloučenin. Alanin je produkt jiných aminokyselin: valin, leucin a isoleucin. Poprvé byla látka objevena rakouským vědcem T. Weylem v roce 1888. Poté byla široce používána v lékařství a sportovní výživě. Přírodní zdroje jsou nejbohatší v alaninu: hovězí, vepřové, koňské, jehněčí, kuřecí, krůtí, rybí a mořské plody. Pak přijdou mléčné výrobky a vejce. Obvykle je nedostatek této aminokyseliny vzácný, ale pokud lidé mají zvýšenou fyzickou námahu nebo výrazné hladovění bílkovin, mohou být dalšími zdroji biologicky aktivní doplňky a léky.

Farmakologické vlastnosti

Nejzákladnější funkcí alaninu pro lidské tělo je podílet se na tvorbě glukózy v krvi a zachovat jeho normální úroveň. Slouží jako zdroj energie pro mozek, centrální nervový systém a svalovou tkáň. Normální glukóza neumožňuje čerpat rezervy z rezervy svalové tkáně, čímž ji chrání před ničením. Pak se aminokyselina podílí na metabolických procesech cukrů, sacharidů, organických kyselin, pomáhá při tvorbě protilátek, což zase podporuje a posiluje imunitní systém. Má uklidňující účinek na centrální nervový systém, pomáhá bojovat se stresovými stavy, má spasmolytický účinek, zmírňuje bolesti hlavy a podílí se na mnoha hormonálních procesech, zlepšuje stav vlasů, nehtů a kůže. Snižuje chuť k jídlu, zvyšuje staminu a výkon.

Indikace pro použití

Vzhledem k schopnosti produkovat protilátky je alanin používán v lékařské praxi pro těžké virové onemocnění (nebo jakékoliv virové onemocnění, včetně herpesu), onemocnění imunitního systému, AIDS. Pomáhá při depresi, podrážděnosti, neurotických záchvatech, migrénách a dalších psychoneurotických poruchách. Indikace pro použití jsou proteinové hladovění, slabost, menopauzální syndrom, diabetes, benigní hyperplasie prostaty a obezita.

Kontraindikace

Těhotenství, laktace, přecitlivělost na látku.

Nežádoucí účinky

Změny hladiny cukru v krvi, pocit únavy, bolesti svalů a kloubů, nespavost, podrážděnost.

Beta Alanin

Popis k 6. prosinci 2017

  • Latinský název: Beta-Alaninum
  • Kód ATX: G02CX
  • Aktivní složka: Beta-alanin (beta-alanin)
  • Výrobce: Bouchard Laboratories, Francie; LLC Vneshtorg Pharma, Rusko

Složení

Tableta obsahuje 400 mg beta-alaninu (obchodní název léčivého přípravku Klimalanin). Další komponenty:

  • pšeničný škrob;
  • hydratovaná forma křemíku;
  • glycerol palmitoyl-stearát;
  • Mg stearát.

Kapsle s obsahem 500 mg (obchodní název Mense) obsahují:

Formulář uvolnění

Beta-alanin je aktivní složkou dvou léků: Mense a Climalanin. První je k dispozici ve formě kapslí o objemu 500 mg (v balení po 40 kusů), druhá ve formě tablet 400 mg v blistrech o rozměrech 10/15 kusů (v balení po 30 tabletách).

Tablety mají bílou barvu a plochý tvar válce a kapsle mají želatinovou skořepinu. Obě léky jsou doplňky stravy a nejsou registrovány jako léky.

Farmakologický účinek

Beta-alanin je aminokyselina, která se široce používá v gynekologii, a je známá svou schopností zastavit negativní autonomní symptomy menopauzy.

Účinek beta-alaninu na tělo

Aminokyselina působí na cévní centrum periferně umístěného krevního řečiště. Na pozadí léčby je možné zastavit negativní příznaky, které vznikají v důsledku nízké produkce ženských pohlavních hormonů:

Kromě toho aminokyselina zabraňuje nadměrnému příjmu histaminu do krevního oběhu, ale Beta-Alanin není blokátorem antihistaminik, protože nemá výrazný blokující účinek na specifické receptory.

Alanin a jeho vlastnosti

Strukturní vzorec alaninu je C3H7NO2.

Druhým názvem je kyselina aminopropanová nebo alifatická aminokyselina. Přidělit:

  • alanin alfa I (nalezený v proteinech);
  • B-Alanin (obsažený v řadě biologicky aktivních sloučenin).

V jaterním systému se aminokyselina konvertuje na glukózu pomocí cyklu glukóza-alanin (zdroj Wikipedia). Pro běžnou osobu je dostatek množství aminokyselin, které přicházejí s vyváženou stravou, ale pro sportovce a všechny ty, kteří dostávají zvýšenou fyzickou aktivitu, je nutné doplnit další nedostatek aminokyselin. Díky své schopnosti doplňovat glukózu, rozbít a také asimilovat tělo bílkovinami, aminokyselina byla široce používána ve sportovní výživě, stejně jako jako tonikum a pro lékařské účely.

Získejte Alanin

Poprvé byla aminokyselina syntetizována v roce 1850 německým vědcem Adolfem Strekkurorem, po němž byla reakce pojmenována. Vyvinutá metoda umožňuje získávat aminokyseliny z kyseliny kyanovodíkové, aldehydů a amoniaku.

Chemické vlastnosti

Interaktuje s bázemi, kyselinami, alkoholy (esterifikační reakcí) a je schopen tvořit peptidové vazby. Jak methylamin, tak alanin reagují s:

  • vodík;
  • diethylether;
  • chlorovodík;
  • Fe hydroxid;
  • kyslík;
  • kyselina fosforečná.

Alanin interaguje s hydroxidem vápenatým a glycinem (nh2ch2cooh). Glycin a alanin jsou homology.

Rovnice reakcí interakcí s NaOH a HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Získání dipeptidu z rovnice alaninu:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oxidační deaminace prochází tvorbou meziproduktu iminu.

Zvýšila se alaninaminotransferáza

Růst tohoto indikátoru může naznačovat patologii orgánů, ve kterých je obsažena (nejčastěji jaterní systém). Analýza AST (aspartátaminotransferázy) a ALT se provádí odebráním krve z žíly. Index ritis ukazuje poměr těchto enzymů a neměl by překročit 1,33.

Farmakodynamika a farmakokinetika

Data pro sekci nejsou zobrazena.

Indikace pro použití

Beta-alanin pro menopauzu umožňuje rychle zastavit "horké záblesky" u žen a eliminovat negativní příznaky menopauzálního období.

Kontraindikace

  • těhotenství;
  • individuální přecitlivělost;
  • kojení.

Nežádoucí účinky

Pokyny pro použití beta-alaninu (metoda a dávkování)

Lék je určen k podávání per os.

Jak to udělat

Mense obsahující aminokyselinu je předepsáno 1-2 tablety denně. Možná zvýšení dávky až na tři tablety. Kurz je navržen na 5-10 dní až do úplného odlehčení přílivu. Opakovaný průběh se provádí při obnovení negativních příznaků.

Předávkování

Data nejsou zobrazena.

Interakce

Může být užíván spolu s jinými léky, včetně léků podobných farmakologickým účinkům.

Podmínky prodeje

Předložení formuláře od lékaře je nepovinné.

Podmínky skladování

Výrobce omezil teplotní režim - až o 25 stupňů.

Doba použitelnosti

Zvláštní instrukce

Příjem stravovacích doplňků není povolen bez konzultace s ošetřujícím lékařem.

Analogy

  • Mance;
  • Climalin.

Pro děti

V pediatrické praxi se nevztahuje.

Během těhotenství (a laktace)

Léčba je u této kategorie pacientů kontraindikována.

Beta Alanin Recenze

Tematické komunity a fóra obsahují většinou pozitivní recenze o lécích, které zahrnují aminokyselinu Beta-alanin. Léky jsou dobře snášeny, zřídka způsobují negativní příznaky a skutečně zmírňují nepříjemné projevy u žen v menopauze.

Cena Beta-Alanina, kde koupit

Náklady závisí na formě uvolnění a oblasti prodeje. Beta-Alanin (Mense) je možné koupit v Moskvě za 350 rublů. Průměrná cena beta-alaninu v lékárně (lék Klimalanin) činí 400 rublů.

Vzdělání: Absolvovala státní lékařskou univerzitu ve státě Bashkir se zaměřením na všeobecné lékařství. V roce 2011 získala diplom a certifikát v oboru Terapie. V roce 2012 získala 2 certifikáty a diplomy ve funkční diagnostice a kardiologii. V roce 2013 absolvovala kurzy "Aktuální otázky otorinolaryngologie v terapii". V roce 2014 absolvovala pokročilé vzdělávací kurzy v oboru "Klinická echokardiografie" a kurzy v oboru "Lékařská rehabilitace".

Pracovní zkušenosti: Od roku 2011 do roku 2014 pracovala jako praktický lékař a kardiolog u MBUZ Polyclinic č. 33 v Ufa. Od roku 2014 pracuje jako kardiolog a praktický diagnostický doktor na Polyfunkčním ústavu MBUZ č. 33 v Ufě.

Vlastnosti a aplikace Beta-alanin

Před dvěma desetiletími vědělo jen málo lidí o existenci užitečné aminokyseliny - beta-alaninu, ale co to je? Dnes získává popularitu mezi sportovci a těmi, kteří monitorují zdraví.

Výrobce Biotech (USA)

Historie města

Poprvé definice "alaninu" zavedla rakouská chemikka T. Weylová na konci 19. století. Prozkoumal vlastnosti kokonových vláken, které se později staly zdrojem alaninové složky. V roce 1900 identifikoval ruský biochemik Vladimír Sergejevič Gulevich karnosin. A později odhalil jeho aminokyseliny: histidin a beta-alanin - typ alaninu. Ale pro co je to?

Beta-alanin je nahrazitelná přírodní aminokyselina. Je nedílnou součástí vitaminu B5. Zabraňuje okyselování vnitřního prostředí těla, v důsledku čehož nedochází k vyčerpání svalové hmoty. Na rozdíl od svého kolegu, alfa-alanin, není zapojen do syntézy bílkovin, ale vzniká během jeho rozpadu. Nenalezeno jako samostatná aminokyselina.

Beta-alanin není doping, jde o doplňky, které jsou součástí sportovní výživy, léků. Ve středních částech neškodí lidem.

Beta-alanin v potravinách

Průměrná osoba dostává aminokyselinu z vyvážené stravy, která je pro celý den dostačující. Je nalezen v peptidech anserinu, baleninu a carnosinu, které se nacházejí v potravinách:

Obsahuje se v oříšcích, semenech, fazolích, zrnech, otrubách a kukuřičných klasech. Během dlouhého vaření ve velkém objemu vody je potravina zbavena alaninu a jeho složek.

Úloha beta-aminokyselin

Beta-alanin je určen pro osoby, které mají nedostatek glukózy pro poruchy v těle. Aminokyselina se podílí na metabolismu cukrů a různých organických kyselin. Při poklesu hladiny cukru v krvi se beta-alanin normalizuje a zvyšuje na určitý indikátor.

Bojuje s nízkým krevním tlakem. Aminokyselina stimuluje obranný systém. Pomocí β-alaninu vzniká protilátka. Podporuje stažení metabolických produktů, jako je čpavek. Před a po očkování léky očistí tělo škodlivých sloučenin: rtuť, arzen.

Pro koho

Aminokyselina je potřebná pro ty, kteří dostávají zvýšenou fyzickou aktivitu. Proto je aktivní v kulturistice. Perfektní fit sportovce bojových umění, herní typy, veslování, crossfit.

Díky tomu vzrůstá výdrž a růst svalové hmoty zvyšuje účinnost. Beta-alanin zmírňuje bolest ve svalech po cvičení, urychluje regenerační proces po úrazech.

Vhodné pro vegetariány, tyto kategorie lidí nejedí nebo částečně vylučují krmení zvířat z stravy. V ovoci a zelenině je alespoň aminokyseliny. Beta-alanin doplňuje tělo o chybějící energii nacházející se v houbách, sóji, slunečnicovém semene a petrželce.

Užitečné a škodlivé vlastnosti

Beta-alanin se podílí na procesech lidského těla, takže jeho použití je cenné jak pro průměrného člověka, tak pro sportovce.

  • zvyšuje odolnost lidí vůči nemocem;
  • zlepšuje paměť;
  • odstraňuje metabolické produkty z těla;
  • připravuje ženu na menopauzu;
  • zmírňuje stres, úzkost;
  • snižuje chuť k jídlu;
  • zvyšuje vytrvalost;
  • obnovuje tělo po delším namáhání;
  • zvyšuje svalovou kontrakci, zvyšuje produktivitu tréninku;
  • způsobuje efekt spalování tuků;
  • produkuje hormony, což znamená prodloužení mládí;
  • pro energický zdravý život ve stáří.
  • Navzdory četným výhodám léčiva má nevýhody.

Při užívání po dobu více než 12 týdnů v řadě způsobuje otravu bílkovinami v těle - deprese funkcí jater a ledvin, což vede k chronickému únavovému syndromu.

Doporučení

Před použitím beta-alaninu se doporučuje konzultovat s lékařem. Předepíše potřebnou dávku a způsob trvání příjmu, s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem organismu.

Ale jak užívat beta-alanin sportovcům: před tréninkem nebo po něm? Tato otázka není přesnými pokyny. Stojí za zmínku, že používání aminokyselin by mělo být denní, bez přerušení v kurzu.

Účinně interaguje s kreatinem, kofeinem a betainem. S vysokou intenzitou zátěže s pečící sódu. Je kombinován s glutaminem, citrulinem, vysokými sacharidovými směsmi, koenzymem Q-10 a BCAA. Doporučuje se užívat beta-alanin střídavě s taurinem.

Věrný asistent pro menopauzu

Látka je vhodná pro ženy, které se potíží s nežádoucími příznaky během menopauzy:

  • dilatace krevních cév;
  • bolesti hlavy;
  • těžkost a zvýšený příliv;
  • zvýšené pocení;
  • horečka
  • změny nálad.

Na konci reprodukční doby se aminokyselina vyrábí v minimálních množstvích. Proto ženy musí kompenzovat nedostatek léků beta-alaninu. Vedle hlavních příznaků se beta-alanin vyrovnává s únavou těla, snižuje pozornost a koncentraci, aktivitu mozku a obranný systém.

Příjem beta-alaninu a doporučené dávky

NUTREND COMPRESSED kapsle

Pokyny pro použití aminokyselin jsou jednoduché. Denní příjem aminokyselin pro dospělé je 3 gramy; pro děti ve školním věku - 2,5 let, pro děti do sedmi let - 1,7-1,8. U osob, které vedou sedavý životní styl, dávka aminokyselin nepřesahuje 1 gram denně.

Ve sportu se mužům doporučuje užívat 400-800 mg najednou a 300-700 mg u žen v pravidelných intervalech od šesti do osmi hodin. Denní dávka beta-alaninu je 4-6 gramů. Doba trvání kurzu se pohybuje od deseti do dvanácti týdnů. Během tohoto období se karnosin zvyšuje v lidském těle na 80%. Aminokyselina zůstává ve svalech i po přerušení přísunu a postupně klesá - 2% za dva týdny.

U mírných příznaků menopauzy je doporučené dávkování jedna až dvě tablety denně. V případech exacerbace - tři tablety denně. K dosažení požadovaného výsledku trvá léčebný kurz v průměru šest měsíců. Záleží na tkáních těla a postupně se sbírají příznivé vlastnosti aminokyseliny.

Výrobek: existuje široká škála přísad s beta-alaninem: tablety, tobolky, prášek, roztok.

Podmínky skladování: Přípravky uchovávejte při pokojové teplotě na suchém a tmavém místě. Doba použitelnosti: dva až tři roky od data vydání.

Známky nedostatku aminokyselin

  • ztráta chuti k jídlu;
  • nervové podmínky;
  • oslabení imunity;
  • hypoglykemie - snížení koncentrace glukózy v krvi na 3,3 mmol / l;
  • snížené libido;
  • urolitiáza.

Známky nadbytečných aminokyselin

  • porucha paměti;
  • deprese;
  • porucha spánku;
  • konstantní kloubní a svalová bolest.

Kontraindikace

  • idiosynkratické prostředky;
  • alergické reakce;
  • nesnášenlivost lepku.

Buďte opatrní u lidí, kteří trpí cukrovkou. Přebytek beta-alaninu negativně ovlivňuje hladinu glukózy v krvi.

Účinek beta-alaninu na ženský organismus ještě není plně pochopen, protože v této oblasti nebylo provedeno dostatečné hodnocení. Proto se doporučuje nepoužívat během těhotenství a kojení dítěte.

Nežádoucí účinky

Často se vyskytují nežádoucí účinky při užívání aminokyseliny brnění, mírné hoření, dilatace krevních cév a zčervenání kůže. Objevují se na kůži hlavy, břicha, dolní a horní končetiny. Symptomy se objevují deset až patnáct minut po podání. Délka těchto jevů je 2 hodiny.

Ve vzácných případech dochází k poruchám spánku, nevolnosti, křeče. Chcete-li snížit pravděpodobnost těchto negativních projevů, měli byste: použít beta-alanin s jídlem nebo přidat do koktejlu, užívat lék v malých porcích, nepřekračujte denní dávku.

V lékárnách a specializovaných maloobchodních prodejnách je minimální cena beta-alaninu 200 rublů, maximálně 5800. Vše závisí na množství přípravku, formě uvolnění, zemi výrobce. Spotřebitelé by si měli být vědomi, že ve sportovních prodejnách je jejich cena řádově levnější než ve farmaceutických institucích.

Výrobci

Na ruském trhu existují desítky výrobců beta-alaniny, z nichž nejpopulárnější jsou:

  • Myprotein (Anglie);
  • Kingprotein (Rusko);
  • Wirud GmbH (Německo);
  • Olimp laboratoře (Polsko);
  • Konečná výživa (US);
  • Scitec Nutrition (USA);
  • Vitajoy (Čína).

Analogy beta-alaninu

Společnými analogy beta-alaninu jsou "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Prostředky jsou dostupné v tabletách, kapslích a mascích. Tyto nehormonální dávkové formy a doplňky stravy jsou poskytovány ženám během a po menopauze.

Pouze pozitivní hodnocení po správném užívání těchto léků.

Závěr

Beta-alanin hraje významnou roli v těle běžného člověka nebo sportovce. Samozřejmě, že není garantem vysokých sportovních úspěchů a není všelékem všech nemocí. Ale pokud chcete až do stáří a během toho, abyste se cítili energičtí, plní síly a energie, abyste byli pyšní na štíhlé, reliéfní tělo, pak bude v této věci váš asistent beta-alanin.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články na blogu znalostní báze.

Buďte vždycky
v náladě

Beta-alanin: vliv, přínos a poškození, vlastnosti použití

Od masterweb

K dispozici po registraci

Dnes vám řekneme o vytrvalosti aminokyselin. Přesně v profesionálních sportech, mezi kulturisty volal beta-alanin. Neměli bychom však předpokládat, že tato složka je výhradně sportovním doplňkem. Použití drogy se doporučuje pro menopauzu u žen. V článku se budeme zabývat účinkem beta-alaninu na tělo, jeho specifickými přínosy, dávkováním.

Co to je?

Tento prvek je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která je součástí mnoha proteinů, stejně jako kyselina pantothenová (vitamin B). Beta-alanin je syntetizován v lidském těle. Základ pro to může být jiný:

Beta-alanin je dipeptidový protein nacházející se v lidském mozku a svalových buňkách, pojivové tkáni. Dlužíme jeho syntézu v těle procesu dehydratace. Při rozpadu se tento prvek převede na kyselinu octovou.

Užitečné vlastnosti položky

V síti najdete v tisku velký počet recenzí beta-alaninu, psaných jako odborníci na výživu, profesionální kulturisté, kvalifikovaní trenéři a amatérští sportovci, kteří si tento nástroj pro sebe vyzkoušeli. Všechno výše uvedené lze kombinovat do tří hlavních pozoruhodných vlastností aminokyseliny:

  1. Zvýšená svalová kontrakce. Jak to jde? Vzhledem k zvýšené odolnosti vápníkového kanálu. Tento faktor umožňuje svalům kontrastovat s větší rychlostí a silou. Zvýšené uvolňování karnosinu snižuje kyselost. Jak je to užitečné? Zvýšená acidita v těle způsobuje tzv. "Svalové selhání". To znamená, že není možné opakovat cvičení. Beta-alanin zvyšuje práh únavy sportovce. Takže jeho druhé jméno.
  2. Zdroj energie, regulátor glukózy v krvi. Tyto vlastnosti jsou uvedeny v pokynech pro beta-alanin. Aminokyselina se aktivně podílí na metabolismu řady organických kyselin, cukrů. Navíc beta-alanin je zdrojem energie jak pro centrální nervový systém, tak pro svaly. Koneckonců, jednou v játrech, aminokyselina v tomto orgánu je přeměněna na glukózu. Pokud sportovec projde stupně tzv. "Sušení", pak jeho hladina cukru v krvi je nízká. Alanin pomáhá regulovat hladinu v krvi. On bojuje nejen s hypoglykemií (nedostatečnou glukózou), ale také s nízkým krevním tlakem.
  3. Stimulátor imunitní ochrany. Beta-alanin - proč je to? Aminokyselina mimo jiné stimuluje imunitní systém těla k produkci ochranných protilátek.

Při klinických studiích nebyla zjištěna určitá újma těla při respektování správné dávky.

Kdo je položka zobrazena?

Hlavní použití beta-alaninu ve sportu je přísada do stravy, když atlet získává váhu, pracuje na úlevě od svalů. Obecně se ukázalo, že všem lidem, kteří vedou aktivní životní úroveň, se systematicky zabývají sporty, těmi, kteří se pravidelně účastní školení v hale.

Pokud je osoba charakterizována dlouhodobou těžkou fyzickou námahou, potřebuje alanin. Tento prvek pomáhá vylučovat metabolické produkty tvořené rozpadem bílkovin. Zejména amoniak.

Také pokyny pro použití beta-alaninu naznačují, že lék pomůže obnovit zdraví po prodlouženém stresu, nervovém přetížení. Ukazuje se tomu lidem, kteří museli dlouho hladovat, sledovat přísnou dietu a obnovovat tělo.

Kde je položka?

Pro léčení je možné koupit beta-alanin v lékárně. Navíc se vyrábí ve formě přísad do stravy (speciální prášky, kapsle), které jsou široce zastoupeny v obchodě se sportovní výživou - pravidelné a virtuální.

Vzhledem k tomu, že se jedná o aminokyselinu přírodního původu, neobsahuje pouze speciální kapsle a tablety. Beta-alanin je bohatý na následující potraviny:

  • Maso a bohaté masné vývary.
  • Mléko, množství odvozených produktů - kapalné a pevné.

Správné dávkování

Jak správně užívat beta alanin? Stačí, abyste dodrželi denní dávku vhodnou pro váš životní styl:

  • Průměrná potřeba lidského těla v této aminokyselině je 3 g / den.
  • Pokud se aktivně podílíte na sportu, systematicky navštěvujete tělocvičnu, jste vášniví kulturistikou, pak se tato dávka pro vás poněkud zvyšuje - 4-6 g / den. Při nákupu doplňků ve formě prášků, kapslí se látka nejlépe užívá v průběhu 4-5 týdnů.
  • Pokud váš životní styl nemá vážnou fyzickou námahu, jste lhostejní ke sportovnímu a aktivnímu odpočinku, vaše tělo potřebuje menší množství alaninu - asi 1 g / den.

A nyní se zaměřujeme na použití této aminokyseliny jako terapeutického stabilizačního činidla.

Beta-alanin pro menopauzu

Co je charakteristické pro období menopauzy pro tělo ženy? V tomto bodě obratu se sníží úroveň tak důležitých hormonů, jako je estrogen, progesteron, a celý systém orgánů se nahradí novým způsobem vitální činnosti. Věkové faktory společně mohou způsobit takové důsledky jako exacerbace chronických patologií, prodloužená léčba infekcí a rozvoj komplikací. Menopauza je často doprovázena častými výkyvy nálad, horkými záblesky, nepřiměřeným teplem a jinými negativními projevy.

Beta-alanin právě pomáhá vypořádat se s výše popsanými podmínkami a snižuje negativní projevy. Může normalizovat klesající hladinu tvorby hormonů, "opravit" termoregulační centrum v hypotalamu.

Léčba

Jak jsme již uvedli, beta-alanin je užitečná aminokyselina, kterou lze nezávisle syntetizovat v našem těle. V období menopauzy se však produkuje v malých množstvích. Jeho nedostatečná syntéza vede k nepřiměřenému teplu a pocení - jde o beta-alanin, který ovládá centrum termoregulace hypotalamu. Proto, aby normalizovala svůj stav, musí žena uměle doplnit zásoby aminokyselin s příjmem léků.

Další užitečná vlastnost: beta-alanin inhibuje objem histaminu v krvi, který rozšiřuje periferní cévy a je škodlivý pro vegetativní procesy. Dostatečná hladina prospěšných aminokyselin v těle během menopauzy pomáhá vyrovnat se s počtem a závažností návalů horka, zvýšeného pocení, bolesti hlavy a migrény.

Také beta-alanin je zodpovědný za eliminaci kyseliny mléčné z těla. Ta druhá, která stagnuje ve svalové tkáni, nám způsobuje bezpodmínečnou únavu.

Některé významnější účinky přípravků obsahujících alanin na tělo ženy během této těžké doby úpravy:

  • Zvyšuje imunitu, vytváří odolnost vůči mnoha chorobám.
  • Pomáhá úspěšně přežít stresující situace.
  • Podporuje soustředění pozornosti a přechod mezi důležitými záležitostmi.
  • Podporuje dobrý výkon, snižuje únavu.

Příjem pro menopauzu

Dnes v lékárnách najdete spoustu drog, jejichž aktivním centrem je baht-alanin. Nejznámější jsou "Cyklin-alanin" od "Evalar", "Klimalanin". Všechny tyto nástroje mají jeden negativní prvek - předražené. Vynikající alternativou pro ženy během menopauzy budou stejné kapsle a prášky, které kulturisté berou. Tyto nástroje najdete v mnoha obchodech se sportovní výživou.

Léky s beta-alaninem jsou předepsány pouze ošetřujícím lékařem! Předepisuje také dávkování, trvání kurzu. V podstatě žena s průměrným projevem příznaků menopauzy předepisuje 2 tablety denně denně. Pokud jsou příznaky silné, může být dávka zvýšena na 3 tablety.

Důležitým rysem - užívání drogy je možné se zákazem hormonální léčby. Někdy je předepsáno jako příprava na to. Pokud beta-alanin dokonale zvládne nezbytné úkoly, pak zmizí potřeba hormonální léčby.

Většina pacientů užívá léčivo dobře aminokyselinou:

  • Neovlivňuje hematopoetickou funkci těla.
  • Nevyvolává kardiovaskulární onemocnění.
  • Neexistuje negativní vliv na činnost jater a ledvin.
  • Dlouhý průběh podávání nezpůsobuje ospalost, snížení koncentrace. Pozitivní účinek je způsoben nepřítomností antihistaminových prvků.
  • Alanin není návykový ani návykový.

Příznivý účinek během menopauzy

Závěrem uvádíme celou řadu příznivých účinků prvku na tělo ženy:

  • Vliv na nervový systém: zlepšení koncentrace, reakční rychlosti. Boj s náladami.
  • Posilování imunity. Antioxidační účinky na tělo.
  • Pozitivní vliv na náladu, aktivitu. Zdroj vitální energie.
  • Normalizace metabolických, energetických procesů v těle. Je důležité, aby beta-alanin během hormonální regulace zabránil přírůstku hmotnosti.
  • Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, neumožňuje stagnovat v tkáních.

Beta-alanin je pro lidské tělo velmi užitečnou aminokyselinou. Především se ukazuje, že profesionální sportovci, ženy v období menopauzy. Výrobky bohaté na něj budou naprosto užitečné pro každou osobu, která se stará o své zdraví.

Alanin Denní sazba. Nedostatek alaninu

Alanin je nahrazitelná aminokyselina přírodního původu. Zahrnuto do souboru bílkovin a syntetizováno endogenní syntézou. V živých organismech přítomných ve dvou formách - alfa a beta. Alfa-alanin je důležitým strukturním prvkem bílkovin a také se podílí na metabolismu sacharidů. Beta-alanin je součástí mnoha biologických sloučenin, například vitaminu B5.

Denní potřeba alaninu

Odborníci zjistili, že denní dávka této aminokyseliny pro dospělé je 3 gramy denně, pro školáky 2,5 gramu a pro malé děti pouze 1,7 gramu. Je důležité nezapomínat, že při intenzivních sportovních aktivitách se zvyšuje potřeba užívání alaninu. Také se doporučuje dávku zvýšit v případě nízké imunity osoby. Ale v případě chronického únavového syndromu a problémů s usínáním by měla být snížena spotřeba alaninu. Asimilace alaninu nastává rychle a úplně.

Aplikace a užitečné vlastnosti alaninu

Vzhledem k tomu, že alanin je vynikajícím stimulátorem imunitního systému a je způsoben produkcí protilátek, nalezl široké uplatnění v medicíně. Četné studie potvrdily úspěšnost použití alaninu v boji proti virům, například herpes. Používá se při léčbě AIDS a zvyšuje imunitu. Alanin je naprosto nepostradatelný v psychiatrii, protože zhoršuje podrážděnost, apatii a bolesti hlavy. Kulturisti a sportovci používají alanin jako výživový doplněk, který přispívá ke zvýšení vytrvalosti a zlepšení sportovního výkonu. Kromě toho tato aminokyselina odstraňuje z těla škodlivé produkty metabolismu, vzniklé v důsledku vyčerpávajících cvičení. Kromě toho reguluje hladinu cukru, pokud je to nutné, rozdělí se na glukózu. Proto člověk po dlouhou dobu necítí pocit hladu a nepotřebuje občerstvení mezi jídly, což je důležité pro milovníky stravy a lidi, kteří sledují štíhlost své postavy. Rovněž posiluje vlasy a nehty a výrazně zlepšuje jejich stav.

Potraviny bohaté na alanin

Bohužel, vegetariáni často mají nedostatek této aminokyseliny. Jaké produkty obsahují alanin? Jeho hlavním zdrojem je maso a masný vývar. Tato aminokyselina je přítomna ve velkém množství v živočišných bílkovinách. Je důležité zahrnout do vaší stravy mléko, sýr, vejce, oves, rýži, ořechy, mořské plody.

Beta-alanin: výhody a poškození

Mezi obrovským počtem aminokyselin, které lidské tělo potřebuje zvláštní místo, je obsazeno alaninem - biologicky aktivní látkou, která se podílí na mnoha procesech. Existují dva typy alaninu - alfa a beta. V prvním případě hovoříme o aminokyselině, která je součástí většiny bílkovin a přispívá k úplnější stravitelnosti. Beta-alanin ve volné formě se nachází pouze v mozkových buňkách, ale může být součástí peptidů a nejčastěji se vyskytuje v karnosinu.

Proč tělo potřebuje beta-alanin?

Tato látka pomáhá obnovovat a zvyšovat svalovou hmotu díky tomu, že chrání ionty kyslíku v tkáních, což je druh ochrany. To znamená, že když se člověk vystavuje fyzické námaze, únavou je přirozené kritérium, které reguluje funkci svalů. Beta-alanin pomáhá překonat to, eliminovat podobnou bariéru. Z tohoto důvodu je tento doplněk stravy široce využíván sportovci, kteří se věnují výcviku 4-6 hodin denně a mají zájem o získání svalové hmoty co nejdříve, aniž by se objevili nepohodlí, bolest a únava. Je třeba také mít na paměti, že tato látka přispívá k odstranění čpavku z těla, který se hromadí po cvičení a může způsobit intoxikaci.

Je třeba poznamenat, že beta-alanin nejen podporuje budování svalů a je nedílnou součástí kulturistiky, ale také má velmi pozitivní vliv na práci mozku, zlepšuje paměť a urychluje reakci. Výhody této látky by měly být přičítány a pozitivní vliv na hormony, což je velmi důležité pro osoby starší 40 let. Beta-alanin stimuluje produkci hormonů, což ženskému tělu umožňuje připravit se na menopauzu, a pro muže to dává možnost prodloužit mládí a posílit fyzické zdraví.

Jak můžete doplnit zásoby beta-alaninu v těle?

Beta-alanin není přítomen v potravinách, i když některé druhy ovoce a zeleniny, stejně jako mořské plody, stimulují jeho produkci tělem. Pro lidi, kteří se vážně podílejí na sportu, je však množství této biologicky aktivní látky, která je přítomna v těle, zjevně nedostatečná. Právě z tohoto důvodu dnes existuje obrovské množství vitamínů a tzv. Před tréninku, které zahrnují beta-alanin.

Tyto doplňky jsou zpravidla zajímavé pro sportovce, kteří chtějí nejen vytvářet svalovou hmotu, ale také se zbavit bolesti po cvičení. Nicméně beta-alanin může být používán těmi, kteří nemají zájem o sport, ale chtějí zvýšit vytrvalost svého těla, zvýšit jeho tón, urychlit proces spalování tuku a snížit chuť k jídlu.

Jak bezpečné je beta-alanin?

Předpokládá se, že potravinářské přídatné látky, jako jsou peptidy, nemohou způsobit významné poškození lidského zdraví. Naopak, působí jako stimulant, který aktivuje životně důležité funkce těla, dává pocit veselosti a napomáhá obnovení moci. To vše platí ve vztahu k beta-alaninu, který má skutečně regenerační, stimulační a analgetické vlastnosti. Nicméně vědecké studie ukazují, že tato látka není tak neškodná, jak se zdá na první pohled. Za prvé by mělo být zřejmé, že denní příjem beta-alaninu ve formě různých výživových doplňků pro dospělé by neměl přesáhnout 6 g. Dávka se vypočte na základě tělesné hmotnosti a není vyšší než 20 mg na 1 kg hmotnosti. Pokud porušíte toto pravidlo a nezávisle zvyšujete dávkování, nebude se dělat nic strašného, ​​ale v průběhu času se může objevit parestézie - podráždění periferního nervového systému, které je doprovázeno nepohodlí ve svalech a končetinách. Lékaři navíc dospěli k závěru, že tento doplněk stravy by neměl být užíván po dobu více než 12 týdnů po sobě, protože nadbytek beta-alaninu v těle vede k inhibici funkce jater a ledvin, což je přímý důsledek otravy bílkovinami v těle.

Alanin je to

Beta-alanin (β-alanin nebo beta-alanin) je přírodní beta aminokyselina, ve které je aminoskupina v poloze β. Název v IUPAC: kyselina 3-aminopropionová. Na rozdíl od sterického analogového α-alaninu nemá β-alanin centrum chirol.

β-alanin není zahrnut v syntéze velkých proteinů a enzymů.

V těle se tvoří beta-alanin jako výsledek degradace dihydrouracilu a karnosinu. Je součástí přírodních bílkovin karnosinu a anserinu a je také součástí kyseliny pantothenové (vitamin B5), která je součástí koenzymu A. V těle se beta-alanin metabolizuje na kyselinu octovou.

Biologické účinky beta-alaninu [upravit překlad]

Přijetí beta-alaninu vede k významnému zvýšení koncentrace karnosinu ve svalech. [1]. Podle výzkumu je karnosin důležitou rezervou ve svalové tkáni, která zabraňuje okyselování prostředí během intenzivního cvičení. [2] Jeho příspěvek k celkovému vyrovnávacímu systému se pohybuje od 10 do 20%. Jak víte, zvýšení acidity je jedním z hlavních faktorů vyčerpání svalů.

Bylo také prokázáno zvýšení citlivosti vápníkových kanálů pod vlivem karnosinu, což vede k dalšímu zvýšení kontraktility svalů. [3]

Beta-alanin v sportu [upravit překlad]

Studie, kterou předložil Dr. Jeff Stout na výroční konferenci Společnosti pro sportovní výživu v roce 2005, zkoumala vliv beta-alaninu (1,6-3,2 g denně) na pracovní kapacitu v oblasti prahu únavy u nezkušených mužů. Následkem toho bylo zaznamenáno 9% zvýšení prahu únavy a bylo navrženo, že užívání beta-alaninu zpomaluje nástup neuromuskulární únavy.

Doplněk účinně eliminuje bolesti svalů po cvičení a jak bylo prokázáno, urychluje zotavení po úrazech. [4]

Beta-alanin se projevuje hlavně jako ochránce svalové tkáně a silného pufru, a proto je nejvíce nutné pro sportovce, kteří čelí anaerobnímu cvičení, včetně kulturistů, protože zvýšením vytrvalosti beta-alanin nepřímo přispívá ke zvýšení intenzity tréninku, Prostředky a růst svalů. Pro sportovce není beta-alanin cenný, jak ukazují nedávné studie. [5]

Přípravek nemá vliv na koncentraci krevních hormonů (testosteron, GH, kortizol) u sportovců. [6]

Zvýšit vytrvalost a kognitivní funkce [upravit překlad]

Studie provedená Hoffmanem J. R. v roce 2014 o vojácích [7] ukázala, že čtyřtýdenní kurz vstupu neovlivňoval duševní aktivitu, ale zvýšil vytrvalost, zaměřil se na rychlost a střelbu.

Autoři zdůrazňují vysoké vyhlídky využití beta-alaninu u vojenského personálu pro zvýšení duševního výkonu a fyzické vytrvalosti při stresu.

V přehledu vědeckého časopisu ISSN pro rok 2016 provedli Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan a kol. [8] kritickou analýzu nedávných údajů z literatury o použití beta-alaninu ve sportu a jeho mechanismy účinku. Autoři dospěli k následujícím závěrům:

  1. Užívání doplňku po dobu 4 týdnů (4-6 g / den) významně zvyšuje koncentraci karnosinu ve svalech a tudíž působí jako intracelulární pH pufr.
  2. Beta-alanin nevyvolává nežádoucí účinky v doporučených dávkách, s výjimkou parestézie (píchání). Tento účinek může být odstraněn po snížení dávky na 1,6 g nebo při použití formy s prodlouženým uvolňováním.
  3. Denní příjem 4-6 g beta-alaninu po dobu nejméně 2-4 týdnů zvyšuje fyzickou výkonnost, zvláště výrazný účinek se špičkovou fyzickou aktivitou trvající 1-4 minuty.
  4. Doplněk zabraňuje neuromuskulární únavě, zejména u starších osob
  5. Dopad na výkonnost, vytrvalost (s dlouhým zatížením více než 25 minut) a další pozitivní účinky zůstávají v pochybnosti.

Sportovní výživa s beta-alaninem [upravit překlad]

Množství karnosinu v těle je přímo úměrné množství dostupného beta-alaninu. Sportovní výživa s beta-alaninem vám umožňuje zvýšit hladinu karnosinu ve svalech, v důsledku toho snížit únavu u sportovců a zvýšit celkovou práci svalů během tréninku. [9] [10]

Beta-alanin je dostupný jako roztoky a prášky v želatinových kapslích. Určitě ji najdete v řadě různých doplňků v kombinaci s kreatinem. Jedna studie již ukázala, že kombinace s kreatinem účinněji zpomaluje vznik svalové únavy ve srovnání s účinkem beta-alaninu nebo kreatinu odděleně. [11]

Nejpopulárnější sportovní doplňky obsahující beta-alanin:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX NO Shotgun
3. Bílá povodeň řízených laboratoří
4. Double-T Sports NO Beta
5. Kontrolované laboratoře Purple Wraath
6. CM2 Alpha od společnosti SAN
7. mC2 od MAXimum Power

Doporučené dávky beta-alaninu od 400 do 800 mg se užívají pravidelně v pravidelných intervalech (8 hodin). Můžete si užívat od 3,2 g do 6,4 g denně za účelem výrazného zvýšení hladiny karnosinu a zlepšení výkonu. Nejnovější studie používající 4-5 gramů denně produkují podobnou koncentraci karnosinu a zlepšují výkonnost, stejně jako u 6,4 gramů denně. Minimální doba trvání kurzu je 4-5 týdnů, může být zvýšena na 8-12 týdnů. Ve studiích bylo zjištěno, že se jedná o optimální režim, po kterém se hladina karnosinu ve svalech po 10 týdnech zvýšila v průměru o 80%. [12]

Kombinace [upravit překlad]

  • Chcete-li zvýšit vytrvalost můžete kombinovat s pečením sody. [13]
  • Chcete-li zlepšit fyzickou výkonnost sportovního výkonu, doporučujeme kombinovat s kreatinem. [14] [15]
  • Také beta-alanin je kombinován s kofeinem, BCAA, syrovátkovým proteinem a dárci dusíku. [16] [17] [18] [19] [20]

Nežádoucí účinky [upravit překlad]

Relativně vysoké dávky beta-alaninu (více než 20 mg / kg tělesné hmotnosti) mohou způsobit parestézie, které jsou spojeny s podrážděním periferních nervů. Pokud máte pocit brnění, je tedy naprosto normální a říká se pouze, že produkt funguje. Pokud vám tyto pocity nepohodlí, snížte dávkování.

Tato látka je považována za bezpečnou pro zdraví i při použití vysokých dávek (více než 2 gramy denně). [12]

Beta-alanin ve sportu

Beta-alanin (beta-alanin) je aminokyselina, která v kombinaci s histidinem syntetizuje dipeptid carnosin ve svalových vláknech. Carnosin se nachází ve svalové tkáni. Svalová kontrakce vede k uvolnění kyseliny. Zvýšená acidobazická rovnováha (pH) v buňkách narušuje schopnost svalů kontrahovat. Carnosin je však schopen neutralizovat škodlivou kyselinu. Vysoká hladina karnosinu ve svalech zvyšuje jejich vytrvalost a zvyšuje produktivitu tréninku.
Beta-alanin je jedním ze tří nejlepších doplňků výživy pro sportovce, kteří studovali vědci. Tato aminokyselina zvyšuje sílu a výkon sportovce a posiluje jeho zdraví.

Výzkum

V roce 2005 byla provedena studie, jejímž cílem bylo studovat vlastnosti beta-alaninu a jejich užitečnost v silových sportu. Sportovci měli denně 1,6-3,2 gramů beta-alaninu. Muži, kteří netrpělivě odpovídali na úrovni, působili jako experimentální subjekty. Výsledkem studie bylo během cvičení pozorováno 9% zvýšení prahu únavy. To znamená, že Beta-alanin odkládá okamžik neuromuskulárního selhání.

Navíc beta-alanin zvyšuje regeneraci svalových vláken a urychluje hojení ran.
Souhrnem výzkumu lze konstatovat, že beta-alanin může poskytnout významnou pomoc sportovci, jehož hlavním zatížením je anaerobní cvičení, tj. Tvrdá síla, protože pomáhá svalům méně unavit, provádět více práce a rychleji se zotavit, což nakonec ovlivňuje rychlost svalové hmoty. Tento doplněk je zvláště cenný pro přírodní atlety, protože nezpůsobuje žádné změny v hormonálním pozadí.
Beta-alanin lze v současné době zakoupit v prodejnách sportovní výživy, kde je zahrnut v různých pre-tréninkových komplexech a prezentován jako samostatný sportovní doplněk. Beta-alanin se nejčastěji vyskytuje ve spojení s kreatinem, protože v synergickém působení poskytují mnohem silnější účinek (4krát) a ještě významněji tlačí prah svalové nefunkčnosti.

Jak to funguje?

Když trénujete tvrdě, vaše svaly se určitě unaví. Oni jsou unavení z různých důvodů, z nichž hlavní jsou snížení glykogenových rezerv (energetické sacharidy), akumulace kyseliny mléčné a produkty rozkladu, deplece kreatinfosfátových skupin a vzhled molekul škodlivých pro produktivitu - ionty vodíku. Vodíkové ionty výrazně snižují vytrvalost a rychlost v tréninku.

Beta-alanin chrání svalovou tkáň, což zvyšuje vytrvalost, pomáhá zvyšovat intenzitu tréninku, pomáhá růstu svalů.

Kdy je kreatin lepší nahradit beta-alanin?

Toto pokračovalo po dobu 4 týdnů; nakonec obě skupiny nasadily cvičební kola a minutu zkontrolovaly kilometry.
Výsledky ukázaly, že skupina, která užívala Beta-alanin, pokrývala téměř dvojnásobek vzdálenosti za minutu než ti, kteří konzumovali kreatin.
Beta-alanin se proto aktivně věnuje aerobním sportovcům: fotbalistům, lyžařům, běžcům, hokejistům atd.
Další studie provedená ve Velké Británii prokázala, že po 4 týdnech použití beta-alaninu (6 g denně, 4 krát 1,5 g) se síla a frekvence úderů boxerů zvýšila.
V kulturistice a silových sportovních aktivitách je Beta-alanin vhodnější, pokud váš tréninkový program poskytuje krátké přestávky na odpočinek.

Silový trénink

Beta-alanin umožňuje sportovcům provést 20% více cvičení po použití tohoto doplňku za měsíc (5 g za den)!
Když se sportovci účastní silového tréninku, kombinují beta-alanin s kreatinem, zvyšuje účinek kreatinu. Účinky kombinace beta-alaninu a kreatinu jsou doplňky, které se navzájem doplňují synergicky. Podle studie za účasti dobře vyškolených sportovců, kteří se účastnili silového tréninku, měla denní dávka 3 g beta-alaninu a 10 g kreatinu větší vliv na svalovou hmotu než jen na jeden kreatin. Spojením těchto dvou doplňků získávají kulturisté o hmotnosti 1,7 kg více svalové hmoty, než je kombinovat. Takže na závěr je kombinace beta-alaninu a kreatinu zvláště důležitá pro sportovce, kteří se zabývají silovým tréninkem.
Podle nedávné studie provedené na Katolické univerzitě v Leuvenu pomáhá profesionální cyklisté v závěrečném sprintu. Beta-alanin (až 4 g denně) po dobu 8 týdnů dává větší sílu (maximální výkon zvýšený o jedenáct procent a průměrný výkon o pět procent). Je to nárůst síly, který cyklistům umožňuje ukázat nejlepší výsledky během jejich posledního sprintu.
Beta-alanin také činí intervalový trénink efektivnější, protože cyklisté, kteří se zúčastnili studie a vzali Beta-alanin (6 g během prvních 3 týdnů a poté snížili dávku o polovinu), dokázali vydělat více než 110% svého VO2 Maxu než ostatní placebo.

Beta alanin je přírodní aminokyselina, která se vyrábí játry a vstoupí do těla s produkty, jako je vepřové maso, hovězí maso, kuřecí maso a ryby. Jeho hlavní funkcí je zvýšit koncentraci karnosinu ve svalech.

Během takových studií (4,5 g po dobu 30 dnů) byli americkí fotbaloví hráči schopni zvýšit tréninkový objem a zaznamenali méně únavy.

Anaerobní použití

V posledních letech bylo provedeno několik studií, které potvrdily, že beta-alanin zvyšuje koncentraci karnosinu, který působí jako pufr v kyselém prostředí vytvořeném anaerobním cvičením, což vede ke snížení svalové únavy a bolesti.
Metaanalýza ukázala, že použití beta-alaninu zlepšuje tréninkový potenciál v cvičeních trvajících 60 až 240 sekund (1-4 minuty), avšak ne kratších než 60 sekund, při nichž se zvýšení kyselosti nepovažuje za faktor omezení výkonu. Další studie také potvrdila, že doba do úplného vyčerpání (odmítnutí) se zvyšuje o 13-14%.
Závěr: Beta-alanin prodlužuje dobu až do úplného selhání cvičení s vysokou intenzitou a trvající déle než 60 sekund.
Poznámka: pokud dokončíte beta-alanin, koncentrace karnosinu ve svalech klesne asi o 2% každé 2 týdny.

Přijetí přípravku Beta Alanine pomůže snížit únavu během tréninku, prodloužit její účinnost. Pro mnoho sportovců je beta-alanin nejlepší pomocník v posilovně.

Aerobní cvičení

Bylo věřeno, že doplňky s beta-alaninem neposkytují žádný další účinek na výsledky s aerobním cvičením po dobu delší než 4 minuty. Některé nedávné studie však ukázaly, že i při takových cvičeních použití beta-alaninu došlo k mírnému prodloužení doby dokončení vyčerpání. 6-týdenní studie se dvěma skupinami sportovců, kteří pravidelně trénují s vysokou intenzitou, ukázala, že ve skupině, která používala Beta-alanin jako aditivum, bylo možné prodloužit dobu vyčerpání o více než 3% ve srovnání se skupinou, která užívala placebo. Jak vidíte, rozdíl není velký, a to může stačit ke změně výsledku soutěže.
Co se týče síly a rychlosti, zdá se, že použití beta-alaninu má pozitivní účinky, oproti tomu, co bylo pozorováno při anaerobním cvičení. Dvě studie atletiky ukázaly, že běžci ve vzdálenosti 2000 m, kteří užívali Beta-alanin, byli v průměru rychlejší o 4,3 a 2,9 sekundy ve srovnání s sportovci, kteří užívali placebo.
Takové pozitivní účinky nebyly potvrzeny u závodů trvající déle než 25 minut, nebyly žádné významné rozdíly.

Lidé, jejichž tréninky jsou charakterizovány nízkou intenzitou, tj. Ti, kteří se neprofesionálně zabývají sporty, nemusejí užívat příplatku.

Příjem a dávkování beta-alaninu

Beta-alanin by měl být podáván v dávce 400-800 mg najednou, přípravek by měl být podáván v pravidelných intervalech každých 6-8 hodin. Denní dávka může dosáhnout 3-6 gramů pro významné zvýšení hladiny karnosinu v těle. Je třeba poznamenat, že příjem 4 gramů vykazuje stejný výsledek jako příjem 6 gramů. Průběh léčby začíná od 4 týdnů, doporučená doba trvání kurzu je 10-12 týdnů. To je optimální režim, v 10 týdnech se hladina karnosinu zvyšuje o 80%. Tímto způsobem budete schopni pracovat v tréninku s mnohem vyšší výkonností, což jistě ovlivní výsledky.

Obsah v produktech

  • Maso;
  • Sýr;
  • Mléko;
  • Vejce;
  • Brynza;
  • Mořské ryby s nízkým obsahem tuku;
  • Kalmary.

Hlavním znakem nedostatku těla této aminokyseliny může být silný stres a vegetariánství.

Známky přebytku

  • porucha spánku;
  • konstantní bolest svalů;
  • depresivní stav;
  • silný pocit únavy, který během dne nezůstal;
  • bolest v kloubech;
  • poškození paměti a koncentrace

Známky nedostatku beta-alaninu

  • nervozita;
  • snížená chuť k jídlu;
  • snížené libido;
  • urolitiáza;
  • oslabení imunity;
  • únavu.

Je zřejmé, že přítomnost jednoho z příznaků nemůže znamenat, že Beta-alanin je pro to 100% obviněn, ale stojí za to zvážit, že před nákupem drahých léků je možné, že tato aminokyselina je důvodem.

Nežádoucí účinky

Aminokyselina je zcela neškodná, ale když užíváte velké dávky, můžete cítit brnění a necitlivost končetin. To je považováno za normální a označuje zdraví beta alaninu.

Recepce tajemství

  • Nejlepší je brát alternativně beta-alanin s aminokyselinou taurinem). Prostě je neberte dohromady - není toho hodně. Lepší náhradník: den - beta-alanin, den - taurin.
  • Je také velmi rozumné kombinovat beta-alanin s kreatinem, kofeinem a betainem.
  • Navíc Beta-alanin dobře spolupracuje se ziskem, BCAA, glutaminem, citrulinem a také koenzym Q-10.

Kdo potřebuje beta-alanin?

  1. Sportovci, kteří čelí pravidelnému anaerobnímu cvičení, zvyšují maximální svalovou vytrvalost a zvyšují rychlostní odolnost.
    Vynikající pro atlety bojových umění (Box, zápas, MMA, boj proti rukám, atd.), Týmové sporty (fotbal, hokej, basketbal atd.) A crossfit. Poslední pokus ukázal, že hráči, kteří užívali 3,2 gramů beta-alaninu denně po dobu 3 měsíců v konkurenční sezóně, v průměru zvýšili sportovní výkon o 34,3% oproti -7,6% u těch, kteří dostávali placebo. Stejně tak britští vědci prezentovali výsledek studie, kde amatérští boxeré denně užívali 6 gramů beta-alaninu (4krát denně, 1,5 gramu) měsíčně. Experiment sestával z testování, ve kterém sportovci provedli řadu úderů na hrušku po dobu 3 minut av posledních 10 vteřinách provedli nejsilnější, rychlé údery. V důsledku toho boxerové, kteří užívali beta-alanin, udeřili 20krát silnější a frekvence jejich úderů byla 4krát vyšší než u placeba.
  2. Sportovci získávají svalovou hmotu, maximalizují intenzitu a výkon tréninku a v důsledku účinného svalu.

Zvýšením limitu vytrvalosti je vzorec úspěšnosti každého tréninku. Použití beta alaninu učiní každou třídu sportovce delší a účinnější.

Hlavní kategorie sportovní výživy, které nám pomáhají zvyšovat svalovou hmotu rychleji: přírůstek hmotnosti, bílkoviny, komplexní aminokyseliny, BCAA, glutamin. Hmotnostní selekční efekt těchto přísad se skládá z optimalizace tří základních podmínek:

  1. Pozitivní bilance kalorií. Musíte spotřebovávat více energie, než jste strávili. Směsi bílkovin-sacharidů (gainers) pomáhají vyřešit tento problém.
  2. Pozitivní bilance dusíkatých (bílkovin). Osoba, která se snaží získat svalovou hmotu, prožívá zvýšenou potřebu bílkovin - stavebního materiálu pro svaly. S použitím bílkovin a komplexních aminokyselin je velmi snadné a pohodlné zvýšit počet těchto klíčových makronutrientů ve vaší stravě.
  3. Obnova po zatížení. Tréninkem je zničení a stres, svalový růst je zotavení po cvičení. Čím lepší je zotavení - tím rychleji svaly a atletický výkon rostou. BCAA a L-glutamin jsou volné aminokyseliny se silnými antikatabolickými vlastnostmi, které výrazně zrychlují regeneraci.

Ale někdy, dokonce i při splnění všech tří základních podmínek, se setkáváme s "plošinou" - výsledky a svalová hmotnost nezvyšují. Jedním z důvodů stagnace ve výsledcích může být nedostatečná intenzita vašeho vzdělávacího programu, přesněji nedostatečný průběh zatížení. Tritely, pracovní závaží nevyrůstají a svaly se už dlouhou dobu přizpůsobí a nebudou reagovat na růst s nákladem. Mnoho lidí užívá monohydrát kreatinu nebo kreatinu s transportním systémem pro zvýšení svalové energie a jako důsledek indikátorů síly, ale když provádíte cvičení s velkým počtem opakování nebo vysoce intenzivním anaerobním tréninkem, objeví se okamžik svalové únavy a bolesti svalů vám nedovolují plně pracovat. Tento problém je účinně řešen beta-alaninem, který ve spojení s kreatinem zvyšuje produktivitu svalů na maximum, což nepřímo ovlivňuje přírůstek svalové hmoty.

Hormonální terapie u žen

Avšak látka je zaslouženě populární nejen v kulturistikách. Pokyny pro jeho použití naznačují, že může být použita k řešení nežádoucích příznaků u ženského vyvrcholení. Konec reprodukčního věku je doprovázen velkým počtem změn v těle ženy. Během tohoto období se zvyšuje pravděpodobnost exacerbace chronických onemocnění.
Během vrcholu je beta-alanin produkován samotným tělem v minimálních množstvích. Musíme ji dostat zvenku, tzv. Léky, abychom zabránili uvolňování histaminu ve velkém množství. Beta-alanin olimp chrání proti lokální expanzi krevních cév a dalším negativním reakcím. Tato aminokyselina snižuje množství a závažnost přílivů, které mnoho žen trpí.

Beta-alanin úspěšně snižuje počet a závažnost návalů, a to je skutečná spása pro většinu žen během menopauzy.

Současně látka odstraňuje kyselinu mléčnou z těla sportovce a snižuje prahovou hodnotu únavy. V procesu menopauzy umožňuje látka zvýšit stupeň odolnosti ženského těla k různým onemocněním. Nicméně, bez ohledu na to, jaké příznaky máte, by měl být olímek koordinován se svým lékařem. Pokud jsou příznaky mírné, pokyny k použití doporučují 2 tablety denně. V případě zvýšených příznaků můžete zvýšit dávku na 3 tablety.

Dopad na tělo ženského a mužského pohlaví

Hlavní vliv na naše tělo má následující:

  • zvyšuje obsah karnosinu a jeho lepší absorpci;
  • posiluje imunitu a ochranné funkce těla;
  • zlepšuje reakci, ostroří pozornost a normalizuje časté změny nálady;
  • přidává energii a podporuje růst svalů.

Velkým plusem beta-alaninu je snížení únavy buněk, což vám umožňuje udržovat intenzivní svalové kontrakce po delší dobu.

Spolu s užíváním drogy budete muset vytvořit takový nový postoj k každodenní činnosti, ve které najdete čas pro hodiny tělesné výchovy. Musíte si pamatovat na správný odpočinek, užívání vitamínů a minerálů, revizi vlastní stravy ve prospěch zdravé výživy a Beta-alanin, jako kreatin, budou našimi vhodnými pomocníky.

Nejlepší doplňky beta-alaninu

  1. Optimální výživa Beta-alaninový prášek - Beta-alanin + Histidinový prášek, je vhodné přidat k kreatinu, přípravnému komplexu nebo BCAA.
  2. Beta-alanin z APS - Nejvýhodnější obal, 500 gramů čistého beta-alaninu a.
  3. Komplexy pro předškolní vzdělávání s obsahem beta-alaninu jsou tyto produkty jednoduše vytvořeny pro maximální výkon vašich cvičení - energie, sílu, vytrvalost. Nejoblíbenějšími doplňky této kategorie jsou NO-Xplode 2.0 od BSN a C4 od společnosti Cellucor. Nejčastěji se spotřebitelé sportovní výživy setkávají s beta-alaninovým ohmem při použití těchto komplexů, ale tento přísad využívají nejlépe každý druhý den, kdy hlavní tajemství účinného beta-alaninu a je pravidelný denní příjem.

Beta-alanin je výborným stimulátorem imunitního systému. A také přispívá k odstranění metabolických produktů (amoniaku), které vznikly během rozpadu bílkovin a během delší těžké fyzické námahy.

Takže beta-alanin by měl být užíván denně - a to jak v tréninkových, tak v non-tréninkových dnech. Efektivní denní dávka: 3200-6400 miligramů denně, rozdělených na dvě nebo čtyři dávky (příslušná jednorázová dávka = 1600 mg). Obvykle stačí pro začátečníky užívat Beta-alanin dvakrát denně: ráno a večer, zatímco v tréninku by měl být jeden z recepcí 15-30 minut před cvičením. Zkušení sportovci mohou zvýšit příjem beta-alaninu až 4krát, rozdělovat porce rovnoměrně po celý den a také používat Beta-alanin nejen předtím, ale i po tréninku - k urychlení regenerace.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Houbový houbička

Truffle (lat. - Tuber) je jedinečná jedlá houba, reprezentovaná rodem Truffle Peziziales. Má originální vzhled a neobvyklou chuť. Mnoho z nich se tedy bude moci ocenit.PopisOvocné tělo má zaoblený nebo hlízovitý tvar.

Čtěte Více

Lněný olej - prospěšné vlastnosti a kontraindikace

Naši předkové si byli dobře vědomi příznivých vlastností a kontraindikace lněného oleje. Jakmile byl tento výrobek považován za obvyklý a byl neustále přítomen na stolech obyvatel centrálního Ruska a většiny regionů Evropy.

Čtěte Více

Jak se motivace zhubnout a cvičit pravidelně

Často, dokonce i s rozsáhlými informacemi o účinném tréninku a správné výživě, ukládáme váhu na dobu neurčitou a nadále existujeme, zatěžovanou extra kilo a komplexy.

Čtěte Více