Alanin

Nahrazitelná aminokyselina, což znamená, že může být syntetizována v lidském těle (v tomto případě za přítomnosti dusíku). Existují dva typy kyselin: alfa-alanin a beta-alanin. První typ je strukturní jednotka proteinů a druhá je nedílnou součástí biologických sloučenin. Alanin je produkt jiných aminokyselin: valin, leucin a isoleucin. Poprvé byla látka objevena rakouským vědcem T. Weylem v roce 1888. Poté byla široce používána v lékařství a sportovní výživě. Přírodní zdroje jsou nejbohatší v alaninu: hovězí, vepřové, koňské, jehněčí, kuřecí, krůtí, rybí a mořské plody. Pak přijdou mléčné výrobky a vejce. Obvykle je nedostatek této aminokyseliny vzácný, ale pokud lidé mají zvýšenou fyzickou námahu nebo výrazné hladovění bílkovin, mohou být dalšími zdroji biologicky aktivní doplňky a léky.

Farmakologické vlastnosti

Nejzákladnější funkcí alaninu pro lidské tělo je podílet se na tvorbě glukózy v krvi a zachovat jeho normální úroveň. Slouží jako zdroj energie pro mozek, centrální nervový systém a svalovou tkáň. Normální glukóza neumožňuje čerpat rezervy z rezervy svalové tkáně, čímž ji chrání před ničením. Pak se aminokyselina podílí na metabolických procesech cukrů, sacharidů, organických kyselin, pomáhá při tvorbě protilátek, což zase podporuje a posiluje imunitní systém. Má uklidňující účinek na centrální nervový systém, pomáhá bojovat se stresovými stavy, má spasmolytický účinek, zmírňuje bolesti hlavy a podílí se na mnoha hormonálních procesech, zlepšuje stav vlasů, nehtů a kůže. Snižuje chuť k jídlu, zvyšuje staminu a výkon.

Indikace pro použití

Vzhledem k schopnosti produkovat protilátky je alanin používán v lékařské praxi pro těžké virové onemocnění (nebo jakékoliv virové onemocnění, včetně herpesu), onemocnění imunitního systému, AIDS. Pomáhá při depresi, podrážděnosti, neurotických záchvatech, migrénách a dalších psychoneurotických poruchách. Indikace pro použití jsou proteinové hladovění, slabost, menopauzální syndrom, diabetes, benigní hyperplasie prostaty a obezita.

Kontraindikace

Těhotenství, laktace, přecitlivělost na látku.

Nežádoucí účinky

Změny hladiny cukru v krvi, pocit únavy, bolesti svalů a kloubů, nespavost, podrážděnost.

Vlastnosti a aplikace Beta-alanin

Před dvěma desetiletími vědělo jen málo lidí o existenci užitečné aminokyseliny - beta-alaninu, ale co to je? Dnes získává popularitu mezi sportovci a těmi, kteří monitorují zdraví.

Výrobce Biotech (USA)

Historie města

Poprvé definice "alaninu" zavedla rakouská chemikka T. Weylová na konci 19. století. Prozkoumal vlastnosti kokonových vláken, které se později staly zdrojem alaninové složky. V roce 1900 identifikoval ruský biochemik Vladimír Sergejevič Gulevich karnosin. A později odhalil jeho aminokyseliny: histidin a beta-alanin - typ alaninu. Ale pro co je to?

Beta-alanin je nahrazitelná přírodní aminokyselina. Je nedílnou součástí vitaminu B5. Zabraňuje okyselování vnitřního prostředí těla, v důsledku čehož nedochází k vyčerpání svalové hmoty. Na rozdíl od svého kolegu, alfa-alanin, není zapojen do syntézy bílkovin, ale vzniká během jeho rozpadu. Nenalezeno jako samostatná aminokyselina.

Beta-alanin není doping, jde o doplňky, které jsou součástí sportovní výživy, léků. Ve středních částech neškodí lidem.

Beta-alanin v potravinách

Průměrná osoba dostává aminokyselinu z vyvážené stravy, která je pro celý den dostačující. Je nalezen v peptidech anserinu, baleninu a carnosinu, které se nacházejí v potravinách:

Obsahuje se v oříšcích, semenech, fazolích, zrnech, otrubách a kukuřičných klasech. Během dlouhého vaření ve velkém objemu vody je potravina zbavena alaninu a jeho složek.

Úloha beta-aminokyselin

Beta-alanin je určen pro osoby, které mají nedostatek glukózy pro poruchy v těle. Aminokyselina se podílí na metabolismu cukrů a různých organických kyselin. Při poklesu hladiny cukru v krvi se beta-alanin normalizuje a zvyšuje na určitý indikátor.

Bojuje s nízkým krevním tlakem. Aminokyselina stimuluje obranný systém. Pomocí β-alaninu vzniká protilátka. Podporuje stažení metabolických produktů, jako je čpavek. Před a po očkování léky očistí tělo škodlivých sloučenin: rtuť, arzen.

Pro koho

Aminokyselina je potřebná pro ty, kteří dostávají zvýšenou fyzickou aktivitu. Proto je aktivní v kulturistice. Perfektní fit sportovce bojových umění, herní typy, veslování, crossfit.

Díky tomu vzrůstá výdrž a růst svalové hmoty zvyšuje účinnost. Beta-alanin zmírňuje bolest ve svalech po cvičení, urychluje regenerační proces po úrazech.

Vhodné pro vegetariány, tyto kategorie lidí nejedí nebo částečně vylučují krmení zvířat z stravy. V ovoci a zelenině je alespoň aminokyseliny. Beta-alanin doplňuje tělo o chybějící energii nacházející se v houbách, sóji, slunečnicovém semene a petrželce.

Užitečné a škodlivé vlastnosti

Beta-alanin se podílí na procesech lidského těla, takže jeho použití je cenné jak pro průměrného člověka, tak pro sportovce.

  • zvyšuje odolnost lidí vůči nemocem;
  • zlepšuje paměť;
  • odstraňuje metabolické produkty z těla;
  • připravuje ženu na menopauzu;
  • zmírňuje stres, úzkost;
  • snižuje chuť k jídlu;
  • zvyšuje vytrvalost;
  • obnovuje tělo po delším namáhání;
  • zvyšuje svalovou kontrakci, zvyšuje produktivitu tréninku;
  • způsobuje efekt spalování tuků;
  • produkuje hormony, což znamená prodloužení mládí;
  • pro energický zdravý život ve stáří.
  • Navzdory četným výhodám léčiva má nevýhody.

Při užívání po dobu více než 12 týdnů v řadě způsobuje otravu bílkovinami v těle - deprese funkcí jater a ledvin, což vede k chronickému únavovému syndromu.

Doporučení

Před použitím beta-alaninu se doporučuje konzultovat s lékařem. Předepíše potřebnou dávku a způsob trvání příjmu, s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem organismu.

Ale jak užívat beta-alanin sportovcům: před tréninkem nebo po něm? Tato otázka není přesnými pokyny. Stojí za zmínku, že používání aminokyselin by mělo být denní, bez přerušení v kurzu.

Účinně interaguje s kreatinem, kofeinem a betainem. S vysokou intenzitou zátěže s pečící sódu. Je kombinován s glutaminem, citrulinem, vysokými sacharidovými směsmi, koenzymem Q-10 a BCAA. Doporučuje se užívat beta-alanin střídavě s taurinem.

Věrný asistent pro menopauzu

Látka je vhodná pro ženy, které se potíží s nežádoucími příznaky během menopauzy:

  • dilatace krevních cév;
  • bolesti hlavy;
  • těžkost a zvýšený příliv;
  • zvýšené pocení;
  • horečka
  • změny nálad.

Na konci reprodukční doby se aminokyselina vyrábí v minimálních množstvích. Proto ženy musí kompenzovat nedostatek léků beta-alaninu. Vedle hlavních příznaků se beta-alanin vyrovnává s únavou těla, snižuje pozornost a koncentraci, aktivitu mozku a obranný systém.

Příjem beta-alaninu a doporučené dávky

NUTREND COMPRESSED kapsle

Pokyny pro použití aminokyselin jsou jednoduché. Denní příjem aminokyselin pro dospělé je 3 gramy; pro děti ve školním věku - 2,5 let, pro děti do sedmi let - 1,7-1,8. U osob, které vedou sedavý životní styl, dávka aminokyselin nepřesahuje 1 gram denně.

Ve sportu se mužům doporučuje užívat 400-800 mg najednou a 300-700 mg u žen v pravidelných intervalech od šesti do osmi hodin. Denní dávka beta-alaninu je 4-6 gramů. Doba trvání kurzu se pohybuje od deseti do dvanácti týdnů. Během tohoto období se karnosin zvyšuje v lidském těle na 80%. Aminokyselina zůstává ve svalech i po přerušení přísunu a postupně klesá - 2% za dva týdny.

U mírných příznaků menopauzy je doporučené dávkování jedna až dvě tablety denně. V případech exacerbace - tři tablety denně. K dosažení požadovaného výsledku trvá léčebný kurz v průměru šest měsíců. Záleží na tkáních těla a postupně se sbírají příznivé vlastnosti aminokyseliny.

Výrobek: existuje široká škála přísad s beta-alaninem: tablety, tobolky, prášek, roztok.

Podmínky skladování: Přípravky uchovávejte při pokojové teplotě na suchém a tmavém místě. Doba použitelnosti: dva až tři roky od data vydání.

Známky nedostatku aminokyselin

  • ztráta chuti k jídlu;
  • nervové podmínky;
  • oslabení imunity;
  • hypoglykemie - snížení koncentrace glukózy v krvi na 3,3 mmol / l;
  • snížené libido;
  • urolitiáza.

Známky nadbytečných aminokyselin

  • porucha paměti;
  • deprese;
  • porucha spánku;
  • konstantní kloubní a svalová bolest.

Kontraindikace

  • idiosynkratické prostředky;
  • alergické reakce;
  • nesnášenlivost lepku.

Buďte opatrní u lidí, kteří trpí cukrovkou. Přebytek beta-alaninu negativně ovlivňuje hladinu glukózy v krvi.

Účinek beta-alaninu na ženský organismus ještě není plně pochopen, protože v této oblasti nebylo provedeno dostatečné hodnocení. Proto se doporučuje nepoužívat během těhotenství a kojení dítěte.

Nežádoucí účinky

Často se vyskytují nežádoucí účinky při užívání aminokyseliny brnění, mírné hoření, dilatace krevních cév a zčervenání kůže. Objevují se na kůži hlavy, břicha, dolní a horní končetiny. Symptomy se objevují deset až patnáct minut po podání. Délka těchto jevů je 2 hodiny.

Ve vzácných případech dochází k poruchám spánku, nevolnosti, křeče. Chcete-li snížit pravděpodobnost těchto negativních projevů, měli byste: použít beta-alanin s jídlem nebo přidat do koktejlu, užívat lék v malých porcích, nepřekračujte denní dávku.

V lékárnách a specializovaných maloobchodních prodejnách je minimální cena beta-alaninu 200 rublů, maximálně 5800. Vše závisí na množství přípravku, formě uvolnění, zemi výrobce. Spotřebitelé by si měli být vědomi, že ve sportovních prodejnách je jejich cena řádově levnější než ve farmaceutických institucích.

Výrobci

Na ruském trhu existují desítky výrobců beta-alaniny, z nichž nejpopulárnější jsou:

  • Myprotein (Anglie);
  • Kingprotein (Rusko);
  • Wirud GmbH (Německo);
  • Olimp laboratoře (Polsko);
  • Konečná výživa (US);
  • Scitec Nutrition (USA);
  • Vitajoy (Čína).

Analogy beta-alaninu

Společnými analogy beta-alaninu jsou "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Prostředky jsou dostupné v tabletách, kapslích a mascích. Tyto nehormonální dávkové formy a doplňky stravy jsou poskytovány ženám během a po menopauze.

Pouze pozitivní hodnocení po správném užívání těchto léků.

Závěr

Beta-alanin hraje významnou roli v těle běžného člověka nebo sportovce. Samozřejmě, že není garantem vysokých sportovních úspěchů a není všelékem všech nemocí. Ale pokud chcete až do stáří a během toho, abyste se cítili energičtí, plní síly a energie, abyste byli pyšní na štíhlé, reliéfní tělo, pak bude v této věci váš asistent beta-alanin.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články na blogu znalostní báze.

Co je beta-alanin a jak ho užívat

Pokud užíváte tento sportovní doplněk, můžete trénovat lépe. Složitější cvičení povede ke svalovému růstu a síle. A čím více svalů a síly, tím rychleji se vaše tělo zlepší. Zní to lákavě a znatelně. Takto propagujte sportovní výživu před tréninkem.
V současnosti většina komplexů před výcvikem obsahuje beta-alanin, nebo jej reprezentuje jako hlavní složku. Podle štítků zvyšuje sílu, sílu a vytrvalost při silovém tréninku, běhu a ve většině sportů.
Na druhou stranu, skeptici tvrdí, že pomáhá pouze ve sportu, kde je třeba běžet rychle: fotbal a basketbal, ale je zbytečné pro silový trénink. Navíc varují, že výzkum týkající se této drogy nestačí k tomu, aby řekl, jak je to bezpečné.
Kdo má pravdu?
Předpokládá se, že beta-alanin pomáhá při výcviku a opakování během tréninku a je účinný ve výcviku HIIT, ale nezvyšuje sílu. Hovoříme o tom, proč je beta-alanin zapotřebí, o výhodných a vedlejších účincích a o tom, jak nejlépe to přijmout.

Co je beta alanin?

Vyměnitelná aminokyselina. To znamená, že není nutné ho používat s jídlem, protože tělo je schopno jej syntetizovat z jiných aminokyselin. (Aminokyseliny, které tělo nemůže syntetizovat, se nazývají nenahraditelné - tělo je přijímá pouze s jídlem).
Naše tělo používá beta-alanin k vytvoření chemické látky nazvané karnozin ve svalech a mozku. Tato sloučenina je tvořena kombinací beta-alaninu s esenciální aminokyselinou, L-histidinem. Jedna z hlavních funkcí karnosinu ve svalech je spojena s regulací kyselosti.

V průběhu častých opakovaných kontrakcí se svaly stávají stále kyselějšími. To naopak narušuje schopnost svalů kontrahovat, dokud svaly zcela neztratí schopnost kontrahovat. To je jeden způsob, jak vysvětlit, jak se svalová únava vyskytuje.
Carnosin zasahuje do tohoto procesu svalové acidifikace, čímž zvyšuje množství práce, kterou svaly dokáží dělat.

Proč užívat beta alanin?

Existuje několik mechanismů, které vedou k únavě svalů během cvičení. Zvýšená kyselost je však jednou z nejsilnějších. Snížení kyselosti výrazně zvyšuje schopnost práce.
Beta-alanin je populární sportovní doplněk, protože v těle se mění na karnosin, který se hromadí ve svalech, což snižuje kyselost svalové tkáně a zvyšuje množství práce před nástupem vyčerpání.
Tento mechanismus je podobný působení hydrogenuhličitanu sodného (soda na pečení). Má silné alkalické prostředí (vysoký Ph), které pomáhá potlačit zvýšení kyselosti (nízké úrovně Ph) ve svalech během cvičení.
Beta-alanin je z praktického hlediska mnohem lepší než hydrogenuhličitan sodný, protože nezpůsobuje žaludeční rozruch a nevyžaduje vstřebávání obrovského množství sódy na pečení, aby vykazoval alespoň nějaký účinek.
Vyvstává otázka: proč nepřijímat carnosin v čisté formě?
Protože při perorálním podání se karnosin nedostává do svalů v nezměněné podobě. Rozkládá se na 2 díly: beta-alanin a L-histidin, které jsou znovu sestaveny do molekuly karnosinu. Navíc v našem těle je vždy dostatek volného L-histidinu. Ale chybí je další beta alanin. Proto je užíván jako sportovní doplněk, nikoliv karnosin nebo L-histidin odděleně.

Jaké jsou výhody beta-alaninu?

Hlavním účinkem je zvýšení svalové vytrvalosti a částečně i zlepšení tělesné kondice. Předpokládá se, že má nějaké příznivé zdravotní účinky, ale mnoho studií na toto téma je příliš předběžné, aby bylo možné vyvodit konečné závěry.

Například je široce doporučována během menopauzy u žen. Pomáhá vyrovnat se s počtem a závažností návalů tepla (nepřiměřené teplo a pocení), bolesti hlavy a migrény. Nejznámější léky: "Cyklin-alanin", "Klimalanin".

Beta-alanin a svalová vytrvalost

Pokud jde o zlepšení svalové vytrvalosti, je skutečně efektivní. Ale stejně jako všechny sportovní doplňky není nějaká zázračná molekula. Jedním z nejlepších důkazů v jeho prospěch je studie provedená vědci na University of Nottingham Trent v roce 2012. Analyzovali 15 podrobných studií za posledních 6 let. A dospěli k závěru, že beta-alanin zvyšuje svalovou vytrvalost o 2,85% s trváním cviků od 1 do 4 minut (trvání, které je častější u Crossfitu, supersety apod.). Podle jejich závěrů nemá vliv na cvičení trvající méně než 1 minutu a mírně zlepšuje výkon v cvičeních, které trvají déle než 4 minuty. To znamená, že není zvlášť užitečné pro relativně krátké nebo dlouhé zatížení. To je důvod, proč většina zvedačů užívá současně beta-alanin a kreatin, což výrazně zlepšuje pracovní kapacitu v rozsahu až 60 sekund a má účinek v období od 60 do 240 sekund. Tak se "pojišťují" sami za každou příležitost.
Pokud provádíte méně než 15 opakování, je pravděpodobné, že přístup nebude trvat déle než 30 sekund. Takže beta-alanin nebude mít zvláštní efekt, pouze pokud neděláte nadsázky nebo přístupy pro 25 nebo více opakování.

Zde je studie z University of New Jersey v roce 2008. Osmdesát dvacetiletých mužů trénovalo v následujících programech po dobu 4 týdnů:

  1. Používá se 4,8 gramů beta-alaninu denně po dobu 30 dnů.
  2. Dostali placebo každý den po dobu 30 dní.

Vyškoleno 4x týdně pro 8-10 opakování přístupů. Během studie byl pravidelně sledován jednorázový opak (1RM), stejně jako průměrný počet opakování a zvednutých závaží při každém tréninku. Když vědci vypočítali výsledky, zjistili, že užívání beta-alaninu umožnilo udělat v průměru o 22% více opakování a zvýšit o 18% více hmotnosti v každém tréninku ve srovnání se skupinou, která užívala placebo. To znamená, že i když testovací kluci postupovali nejdéle 30 sekund, přidání doplňku pomohlo dělat více tréninku. Výzkumníci nezměnili růst svalů, ale je pravděpodobné, že by sportovci užívající beta-alanin měli lepší výsledky. Jedná se o sílu vytrvalost.

Jak beta-alanin ovlivňuje více tradičních typů, jako je cyklistika? Vědci z University of Oklahoma provedli studii se 22 mladými ženami. Byly rozděleny do dvou skupin:

  • První skupina konzumovala 3 až 6 gramů beta-alaninu denně.
  • Druhá skupina spotřebovala placebo.

Studie trvala 28 dní. Bylo zjištěno, že ženy, které užívaly přípravek, byli schopni jezdit na kole o 2,5% déle než ti, kteří užívali placebo.

Účinek na růst svalů

Existují určité důkazy, že mírně přispívá k růstu svalů. Dobrým příkladem je studie provedená vědci na univerzitě v Oklahomě.
45 mužů bylo rozděleno do dvou skupin:

  • První skupina konzumovala 6 gramů beta-alaninu denně.
  • Druhá skupina užívala placebo.

Obě skupiny provedly 3 týdny tréninku HIIT týdně na stacionárním kole po dobu 6 týdnů. Na konci studie získala beta-alaninová skupina 1 kg svalové hmoty. Skupina placebo nezaznamenala nic.

Bylo provedeno mnoho dalších studií a pod vlivem beta-alaninu byl pozorován nárůst svalové hmoty. Zdá se, že není vedlejším produktem vyšší výkonnosti. Zatím není zcela jasné, proč, ale mírně zvyšuje růst svalů.

Jaká je účinná dávka betaalaninu?

V klinických studiích bylo prokázáno, že pozitivní účinek nastává při užívání od 2 do 4,8 gramů. Dávkování 4,8 je o něco efektivnější než 2, ale žádný rozdíl není patrný při užívání doplňku každý den. Stejně jako při příjmu kreatinu, beta-alanin má pravděpodobně také "fázi nakládání", což umožňuje, aby se karnozin hromadil ve svalech. Důležité je také poznamenat, že s velkým množstvím silového tréninku by měla být dávka maximálně 4,8 gramu.

Kdy mám užívat beta-alanin?

Obvykle je součástí komplexů před tréninkem. Proto se může zdát neočekávané, ale před tréninkem to není nutné vzít. Beta-alanin je v tomto smyslu velmi podobný kreatinu a má kumulativní (kumulativní) účinek. Jinými slovy, pokud užíváte klinicky účinnou dávku denně, nezáleží na tom, jakou dobu ji užíváte.

Jaké výsledky by se měly očekávat?

Stejně jako u všech ostatních doplňků by nemělo očekávat příliš mnoho beta-alaninu. Měli byste vždy pamatovat na to, že sportovec nevytváří krásnou sportovní postavu, ale systematické cvičení a správnou výživu.

A přesto můžete očekávat následující:

  1. Mírný nárůst objemu tréninku.
  2. Mírný nárůst výkonu při spuštění nadpočetů.
  3. Mírné zvýšení růstu svalové hmoty (není tak výrazné, jako při užívání kreatinu).

Je zřejmé, že to není moc působivé, ale ve skutečnosti to je.

Není třeba se domnívat, že byste tento doplněk neměli užívat. To znamená, že byste neměli užívat pouze beta-alanin, pokud chcete vidět vážné výsledky. Totéž lze říci o většině přírodních doplňků. Každý zvlášť není působivý, ale když obdržíte společný příjem, zaznamenáte kumulativní efekt.
Pokud například beta-alanin může zlepšit výkon o 3%, pak v kombinaci s dalšími složkami dosáhnete zvýšení o 10%. A to ovlivní výsledky za předpokladu, že cvičíte správně a jíte dobře.

Co způsobuje brnění?

Asi 15 minut po užití beta-alaninu pocítíte pocit brnění na pokožce. Obvykle kolem obličeje, krku a paží, ale může nastat na jakémkoli jiném místě. Technickým termínem pro toto je parestézie, ale většina lidí to nazývá "beta-alaninovým brnění". I když to není úplně příjemné, je naprosto neškodné.

Vyskytuje se proto, že tato aminokyselina je neurotransmiter a váže se na nervové buňky. Co způsobuje mravenčení po dobu 30-60 minut. Účinky klesají po přibližně 2 týdnech příjmu, ale velmi zřídka úplně zmizí. Pokud nedošlo k mravenčení, neznamená to, že beta-alanin tě neovlivňuje. Malé dávky 400 až 500 miligramů obvykle nezpůsobují zřetelné mravenčení. Velká dávka - od 2 do 5 gramů, vždy způsobuje brnění. Proto pokud užíváte přípravek, který obsahuje velké množství beta-alaninu a nemáte brnění, pak je to s největší pravděpodobností - to jsou nepravdivé informace na štítku. Někteří lidé zpočátku nepříjemný tento účinek, ale časem se většina začala líbit.

Nežádoucí účinky

Kromě brnění, beta-alanin nemá žádné další vedlejší účinky. Ale jedna věc musí být zapamatována: je přenesena do buněk stejným proteinem jako ostatní aminokyseliny, taurin. Teoreticky může příliš mnoho beta-alaninu v těle snížit množství taurinu v buňkách. Když se však podíváme na studie ve standardních klinicky účinných dávkách (2-5 gramů), nevede to k významné ztrátě intracelulárního taurinu. To vše může dojít při podávání příliš vysokých dávek beta-alaninu.

Obsah beta-alaninu ve sportovních doplňcích

Jak již bylo zmíněno výše, je obsaženo v pre-tréninkových komplexech. Doporučujeme si pamatovat:

  1. Pokud přípravek obsahuje méně než 2 gramy beta-alaninu (v jedné dávce), nekupujte je. To je příliš málo, účinek pochází z 2 až 5 gramů.
  2. Pokud je na štítku uvedeno, že přípravek obsahuje účinnou dávku, ale při jeho užívání necítíte žádné brnění, změňte jej. S největší pravděpodobností nemá takové množství beta-alaninu, které je uvedeno na štítku.

Hlavní zjištění

Beta-alanin je aminokyselina, která zvyšuje hladinu karnosinu ve svalové tkáni, která zabraňuje svalové acidifikaci během intenzivního cvičení, což snižuje únavu a zvyšuje účinnost.

Beta-alanin je nejúčinnější pro intenzivní cvičení trvající od 1 do 4 minut, například HIIT a crossfit. Rovněž přímo mírně zvyšuje růst svalů.

Jediným vedlejším účinkem je dočasné mravenčení na kůži 15 minut po použití. Je způsobena vystavením nervovým receptorům pokožky a je zcela bezpečná.

Ženy ji často používají během menopauzy, aby snížily počet a závažnost návalů tepla, bolesti hlavy a zlepšení nálady.
Na základě výše uvedených skutečností je beta-alanin důstojným doplňkem, zvláště pokud je kombinován s takovými známými činiteli zvyšujícími výkon, jako je kreatin a citrulin.

Není pravděpodobné, že byste si všimli jakéhokoli účinku užívání beta-alaninu odděleně, ale příjem kloubu několika přísad bude mít výrazný kumulativní účinek.

Buďte vždycky
v náladě

Beta-alanin: vliv, přínos a poškození, vlastnosti použití

Od masterweb

K dispozici po registraci

Dnes vám řekneme o vytrvalosti aminokyselin. Přesně v profesionálních sportech, mezi kulturisty volal beta-alanin. Neměli bychom však předpokládat, že tato složka je výhradně sportovním doplňkem. Použití drogy se doporučuje pro menopauzu u žen. V článku se budeme zabývat účinkem beta-alaninu na tělo, jeho specifickými přínosy, dávkováním.

Co to je?

Tento prvek je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která je součástí mnoha proteinů, stejně jako kyselina pantothenová (vitamin B). Beta-alanin je syntetizován v lidském těle. Základ pro to může být jiný:

Beta-alanin je dipeptidový protein nacházející se v lidském mozku a svalových buňkách, pojivové tkáni. Dlužíme jeho syntézu v těle procesu dehydratace. Při rozpadu se tento prvek převede na kyselinu octovou.

Užitečné vlastnosti položky

V síti najdete v tisku velký počet recenzí beta-alaninu, psaných jako odborníci na výživu, profesionální kulturisté, kvalifikovaní trenéři a amatérští sportovci, kteří si tento nástroj pro sebe vyzkoušeli. Všechno výše uvedené lze kombinovat do tří hlavních pozoruhodných vlastností aminokyseliny:

  1. Zvýšená svalová kontrakce. Jak to jde? Vzhledem k zvýšené odolnosti vápníkového kanálu. Tento faktor umožňuje svalům kontrastovat s větší rychlostí a silou. Zvýšené uvolňování karnosinu snižuje kyselost. Jak je to užitečné? Zvýšená acidita v těle způsobuje tzv. "Svalové selhání". To znamená, že není možné opakovat cvičení. Beta-alanin zvyšuje práh únavy sportovce. Takže jeho druhé jméno.
  2. Zdroj energie, regulátor glukózy v krvi. Tyto vlastnosti jsou uvedeny v pokynech pro beta-alanin. Aminokyselina se aktivně podílí na metabolismu řady organických kyselin, cukrů. Navíc beta-alanin je zdrojem energie jak pro centrální nervový systém, tak pro svaly. Koneckonců, jednou v játrech, aminokyselina v tomto orgánu je přeměněna na glukózu. Pokud sportovec projde stupně tzv. "Sušení", pak jeho hladina cukru v krvi je nízká. Alanin pomáhá regulovat hladinu v krvi. On bojuje nejen s hypoglykemií (nedostatečnou glukózou), ale také s nízkým krevním tlakem.
  3. Stimulátor imunitní ochrany. Beta-alanin - proč je to? Aminokyselina mimo jiné stimuluje imunitní systém těla k produkci ochranných protilátek.

Při klinických studiích nebyla zjištěna určitá újma těla při respektování správné dávky.

Kdo je položka zobrazena?

Hlavní použití beta-alaninu ve sportu je přísada do stravy, když atlet získává váhu, pracuje na úlevě od svalů. Obecně se ukázalo, že všem lidem, kteří vedou aktivní životní úroveň, se systematicky zabývají sporty, těmi, kteří se pravidelně účastní školení v hale.

Pokud je osoba charakterizována dlouhodobou těžkou fyzickou námahou, potřebuje alanin. Tento prvek pomáhá vylučovat metabolické produkty tvořené rozpadem bílkovin. Zejména amoniak.

Také pokyny pro použití beta-alaninu naznačují, že lék pomůže obnovit zdraví po prodlouženém stresu, nervovém přetížení. Ukazuje se tomu lidem, kteří museli dlouho hladovat, sledovat přísnou dietu a obnovovat tělo.

Kde je položka?

Pro léčení je možné koupit beta-alanin v lékárně. Navíc se vyrábí ve formě přísad do stravy (speciální prášky, kapsle), které jsou široce zastoupeny v obchodě se sportovní výživou - pravidelné a virtuální.

Vzhledem k tomu, že se jedná o aminokyselinu přírodního původu, neobsahuje pouze speciální kapsle a tablety. Beta-alanin je bohatý na následující potraviny:

  • Maso a bohaté masné vývary.
  • Mléko, množství odvozených produktů - kapalné a pevné.

Správné dávkování

Jak správně užívat beta alanin? Stačí, abyste dodrželi denní dávku vhodnou pro váš životní styl:

  • Průměrná potřeba lidského těla v této aminokyselině je 3 g / den.
  • Pokud se aktivně podílíte na sportu, systematicky navštěvujete tělocvičnu, jste vášniví kulturistikou, pak se tato dávka pro vás poněkud zvyšuje - 4-6 g / den. Při nákupu doplňků ve formě prášků, kapslí se látka nejlépe užívá v průběhu 4-5 týdnů.
  • Pokud váš životní styl nemá vážnou fyzickou námahu, jste lhostejní ke sportovnímu a aktivnímu odpočinku, vaše tělo potřebuje menší množství alaninu - asi 1 g / den.

A nyní se zaměřujeme na použití této aminokyseliny jako terapeutického stabilizačního činidla.

Beta-alanin pro menopauzu

Co je charakteristické pro období menopauzy pro tělo ženy? V tomto bodě obratu se sníží úroveň tak důležitých hormonů, jako je estrogen, progesteron, a celý systém orgánů se nahradí novým způsobem vitální činnosti. Věkové faktory společně mohou způsobit takové důsledky jako exacerbace chronických patologií, prodloužená léčba infekcí a rozvoj komplikací. Menopauza je často doprovázena častými výkyvy nálad, horkými záblesky, nepřiměřeným teplem a jinými negativními projevy.

Beta-alanin právě pomáhá vypořádat se s výše popsanými podmínkami a snižuje negativní projevy. Může normalizovat klesající hladinu tvorby hormonů, "opravit" termoregulační centrum v hypotalamu.

Léčba

Jak jsme již uvedli, beta-alanin je užitečná aminokyselina, kterou lze nezávisle syntetizovat v našem těle. V období menopauzy se však produkuje v malých množstvích. Jeho nedostatečná syntéza vede k nepřiměřenému teplu a pocení - jde o beta-alanin, který ovládá centrum termoregulace hypotalamu. Proto, aby normalizovala svůj stav, musí žena uměle doplnit zásoby aminokyselin s příjmem léků.

Další užitečná vlastnost: beta-alanin inhibuje objem histaminu v krvi, který rozšiřuje periferní cévy a je škodlivý pro vegetativní procesy. Dostatečná hladina prospěšných aminokyselin v těle během menopauzy pomáhá vyrovnat se s počtem a závažností návalů horka, zvýšeného pocení, bolesti hlavy a migrény.

Také beta-alanin je zodpovědný za eliminaci kyseliny mléčné z těla. Ta druhá, která stagnuje ve svalové tkáni, nám způsobuje bezpodmínečnou únavu.

Některé významnější účinky přípravků obsahujících alanin na tělo ženy během této těžké doby úpravy:

  • Zvyšuje imunitu, vytváří odolnost vůči mnoha chorobám.
  • Pomáhá úspěšně přežít stresující situace.
  • Podporuje soustředění pozornosti a přechod mezi důležitými záležitostmi.
  • Podporuje dobrý výkon, snižuje únavu.

Příjem pro menopauzu

Dnes v lékárnách najdete spoustu drog, jejichž aktivním centrem je baht-alanin. Nejznámější jsou "Cyklin-alanin" od "Evalar", "Klimalanin". Všechny tyto nástroje mají jeden negativní prvek - předražené. Vynikající alternativou pro ženy během menopauzy budou stejné kapsle a prášky, které kulturisté berou. Tyto nástroje najdete v mnoha obchodech se sportovní výživou.

Léky s beta-alaninem jsou předepsány pouze ošetřujícím lékařem! Předepisuje také dávkování, trvání kurzu. V podstatě žena s průměrným projevem příznaků menopauzy předepisuje 2 tablety denně denně. Pokud jsou příznaky silné, může být dávka zvýšena na 3 tablety.

Důležitým rysem - užívání drogy je možné se zákazem hormonální léčby. Někdy je předepsáno jako příprava na to. Pokud beta-alanin dokonale zvládne nezbytné úkoly, pak zmizí potřeba hormonální léčby.

Většina pacientů užívá léčivo dobře aminokyselinou:

  • Neovlivňuje hematopoetickou funkci těla.
  • Nevyvolává kardiovaskulární onemocnění.
  • Neexistuje negativní vliv na činnost jater a ledvin.
  • Dlouhý průběh podávání nezpůsobuje ospalost, snížení koncentrace. Pozitivní účinek je způsoben nepřítomností antihistaminových prvků.
  • Alanin není návykový ani návykový.

Příznivý účinek během menopauzy

Závěrem uvádíme celou řadu příznivých účinků prvku na tělo ženy:

  • Vliv na nervový systém: zlepšení koncentrace, reakční rychlosti. Boj s náladami.
  • Posilování imunity. Antioxidační účinky na tělo.
  • Pozitivní vliv na náladu, aktivitu. Zdroj vitální energie.
  • Normalizace metabolických, energetických procesů v těle. Je důležité, aby beta-alanin během hormonální regulace zabránil přírůstku hmotnosti.
  • Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, neumožňuje stagnovat v tkáních.

Beta-alanin je pro lidské tělo velmi užitečnou aminokyselinou. Především se ukazuje, že profesionální sportovci, ženy v období menopauzy. Výrobky bohaté na něj budou naprosto užitečné pro každou osobu, která se stará o své zdraví.

Beta Alanin

Popis k 6. prosinci 2017

  • Latinský název: Beta-Alaninum
  • Kód ATX: G02CX
  • Aktivní složka: Beta-alanin (beta-alanin)
  • Výrobce: Bouchard Laboratories, Francie; LLC Vneshtorg Pharma, Rusko

Složení

Tableta obsahuje 400 mg beta-alaninu (obchodní název léčivého přípravku Klimalanin). Další komponenty:

  • pšeničný škrob;
  • hydratovaná forma křemíku;
  • glycerol palmitoyl-stearát;
  • Mg stearát.

Kapsle s obsahem 500 mg (obchodní název Mense) obsahují:

Formulář uvolnění

Beta-alanin je aktivní složkou dvou léků: Mense a Climalanin. První je k dispozici ve formě kapslí o objemu 500 mg (v balení po 40 kusů), druhá ve formě tablet 400 mg v blistrech o rozměrech 10/15 kusů (v balení po 30 tabletách).

Tablety mají bílou barvu a plochý tvar válce a kapsle mají želatinovou skořepinu. Obě léky jsou doplňky stravy a nejsou registrovány jako léky.

Farmakologický účinek

Beta-alanin je aminokyselina, která se široce používá v gynekologii, a je známá svou schopností zastavit negativní autonomní symptomy menopauzy.

Účinek beta-alaninu na tělo

Aminokyselina působí na cévní centrum periferně umístěného krevního řečiště. Na pozadí léčby je možné zastavit negativní příznaky, které vznikají v důsledku nízké produkce ženských pohlavních hormonů:

Kromě toho aminokyselina zabraňuje nadměrnému příjmu histaminu do krevního oběhu, ale Beta-Alanin není blokátorem antihistaminik, protože nemá výrazný blokující účinek na specifické receptory.

Alanin a jeho vlastnosti

Strukturní vzorec alaninu je C3H7NO2.

Druhým názvem je kyselina aminopropanová nebo alifatická aminokyselina. Přidělit:

  • alanin alfa I (nalezený v proteinech);
  • B-Alanin (obsažený v řadě biologicky aktivních sloučenin).

V jaterním systému se aminokyselina konvertuje na glukózu pomocí cyklu glukóza-alanin (zdroj Wikipedia). Pro běžnou osobu je dostatek množství aminokyselin, které přicházejí s vyváženou stravou, ale pro sportovce a všechny ty, kteří dostávají zvýšenou fyzickou aktivitu, je nutné doplnit další nedostatek aminokyselin. Díky své schopnosti doplňovat glukózu, rozbít a také asimilovat tělo bílkovinami, aminokyselina byla široce používána ve sportovní výživě, stejně jako jako tonikum a pro lékařské účely.

Získejte Alanin

Poprvé byla aminokyselina syntetizována v roce 1850 německým vědcem Adolfem Strekkurorem, po němž byla reakce pojmenována. Vyvinutá metoda umožňuje získávat aminokyseliny z kyseliny kyanovodíkové, aldehydů a amoniaku.

Chemické vlastnosti

Interaktuje s bázemi, kyselinami, alkoholy (esterifikační reakcí) a je schopen tvořit peptidové vazby. Jak methylamin, tak alanin reagují s:

  • vodík;
  • diethylether;
  • chlorovodík;
  • Fe hydroxid;
  • kyslík;
  • kyselina fosforečná.

Alanin interaguje s hydroxidem vápenatým a glycinem (nh2ch2cooh). Glycin a alanin jsou homology.

Rovnice reakcí interakcí s NaOH a HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Získání dipeptidu z rovnice alaninu:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oxidační deaminace prochází tvorbou meziproduktu iminu.

Zvýšila se alaninaminotransferáza

Růst tohoto indikátoru může naznačovat patologii orgánů, ve kterých je obsažena (nejčastěji jaterní systém). Analýza AST (aspartátaminotransferázy) a ALT se provádí odebráním krve z žíly. Index ritis ukazuje poměr těchto enzymů a neměl by překročit 1,33.

Farmakodynamika a farmakokinetika

Data pro sekci nejsou zobrazena.

Indikace pro použití

Beta-alanin pro menopauzu umožňuje rychle zastavit "horké záblesky" u žen a eliminovat negativní příznaky menopauzálního období.

Kontraindikace

  • těhotenství;
  • individuální přecitlivělost;
  • kojení.

Nežádoucí účinky

Pokyny pro použití beta-alaninu (metoda a dávkování)

Lék je určen k podávání per os.

Jak to udělat

Mense obsahující aminokyselinu je předepsáno 1-2 tablety denně. Možná zvýšení dávky až na tři tablety. Kurz je navržen na 5-10 dní až do úplného odlehčení přílivu. Opakovaný průběh se provádí při obnovení negativních příznaků.

Předávkování

Data nejsou zobrazena.

Interakce

Může být užíván spolu s jinými léky, včetně léků podobných farmakologickým účinkům.

Podmínky prodeje

Předložení formuláře od lékaře je nepovinné.

Podmínky skladování

Výrobce omezil teplotní režim - až o 25 stupňů.

Doba použitelnosti

Zvláštní instrukce

Příjem stravovacích doplňků není povolen bez konzultace s ošetřujícím lékařem.

Analogy

  • Mance;
  • Climalin.

Pro děti

V pediatrické praxi se nevztahuje.

Během těhotenství (a laktace)

Léčba je u této kategorie pacientů kontraindikována.

Beta Alanin Recenze

Tematické komunity a fóra obsahují většinou pozitivní recenze o lécích, které zahrnují aminokyselinu Beta-alanin. Léky jsou dobře snášeny, zřídka způsobují negativní příznaky a skutečně zmírňují nepříjemné projevy u žen v menopauze.

Cena Beta-Alanina, kde koupit

Náklady závisí na formě uvolnění a oblasti prodeje. Beta-Alanin (Mense) je možné koupit v Moskvě za 350 rublů. Průměrná cena beta-alaninu v lékárně (lék Klimalanin) činí 400 rublů.

Vzdělání: Absolvovala státní lékařskou univerzitu ve státě Bashkir se zaměřením na všeobecné lékařství. V roce 2011 získala diplom a certifikát v oboru Terapie. V roce 2012 získala 2 certifikáty a diplomy ve funkční diagnostice a kardiologii. V roce 2013 absolvovala kurzy "Aktuální otázky otorinolaryngologie v terapii". V roce 2014 absolvovala pokročilé vzdělávací kurzy v oboru "Klinická echokardiografie" a kurzy v oboru "Lékařská rehabilitace".

Pracovní zkušenosti: Od roku 2011 do roku 2014 pracovala jako praktický lékař a kardiolog u MBUZ Polyclinic č. 33 v Ufa. Od roku 2014 pracuje jako kardiolog a praktický diagnostický doktor na Polyfunkčním ústavu MBUZ č. 33 v Ufě.

Alanin Denní sazba. Nedostatek alaninu

Alanin je nahrazitelná aminokyselina přírodního původu. Zahrnuto do souboru bílkovin a syntetizováno endogenní syntézou. V živých organismech přítomných ve dvou formách - alfa a beta. Alfa-alanin je důležitým strukturním prvkem bílkovin a také se podílí na metabolismu sacharidů. Beta-alanin je součástí mnoha biologických sloučenin, například vitaminu B5.

Denní potřeba alaninu

Odborníci zjistili, že denní dávka této aminokyseliny pro dospělé je 3 gramy denně, pro školáky 2,5 gramu a pro malé děti pouze 1,7 gramu. Je důležité nezapomínat, že při intenzivních sportovních aktivitách se zvyšuje potřeba užívání alaninu. Také se doporučuje dávku zvýšit v případě nízké imunity osoby. Ale v případě chronického únavového syndromu a problémů s usínáním by měla být snížena spotřeba alaninu. Asimilace alaninu nastává rychle a úplně.

Aplikace a užitečné vlastnosti alaninu

Vzhledem k tomu, že alanin je vynikajícím stimulátorem imunitního systému a je způsoben produkcí protilátek, nalezl široké uplatnění v medicíně. Četné studie potvrdily úspěšnost použití alaninu v boji proti virům, například herpes. Používá se při léčbě AIDS a zvyšuje imunitu. Alanin je naprosto nepostradatelný v psychiatrii, protože zhoršuje podrážděnost, apatii a bolesti hlavy. Kulturisti a sportovci používají alanin jako výživový doplněk, který přispívá ke zvýšení vytrvalosti a zlepšení sportovního výkonu. Kromě toho tato aminokyselina odstraňuje z těla škodlivé produkty metabolismu, vzniklé v důsledku vyčerpávajících cvičení. Kromě toho reguluje hladinu cukru, pokud je to nutné, rozdělí se na glukózu. Proto člověk po dlouhou dobu necítí pocit hladu a nepotřebuje občerstvení mezi jídly, což je důležité pro milovníky stravy a lidi, kteří sledují štíhlost své postavy. Rovněž posiluje vlasy a nehty a výrazně zlepšuje jejich stav.

Potraviny bohaté na alanin

Bohužel, vegetariáni často mají nedostatek této aminokyseliny. Jaké produkty obsahují alanin? Jeho hlavním zdrojem je maso a masný vývar. Tato aminokyselina je přítomna ve velkém množství v živočišných bílkovinách. Je důležité zahrnout do vaší stravy mléko, sýr, vejce, oves, rýži, ořechy, mořské plody.

Beta-alanin: výhody a poškození

Mezi obrovským počtem aminokyselin, které lidské tělo potřebuje zvláštní místo, je obsazeno alaninem - biologicky aktivní látkou, která se podílí na mnoha procesech. Existují dva typy alaninu - alfa a beta. V prvním případě hovoříme o aminokyselině, která je součástí většiny bílkovin a přispívá k úplnější stravitelnosti. Beta-alanin ve volné formě se nachází pouze v mozkových buňkách, ale může být součástí peptidů a nejčastěji se vyskytuje v karnosinu.

Proč tělo potřebuje beta-alanin?

Tato látka pomáhá obnovovat a zvyšovat svalovou hmotu díky tomu, že chrání ionty kyslíku v tkáních, což je druh ochrany. To znamená, že když se člověk vystavuje fyzické námaze, únavou je přirozené kritérium, které reguluje funkci svalů. Beta-alanin pomáhá překonat to, eliminovat podobnou bariéru. Z tohoto důvodu je tento doplněk stravy široce využíván sportovci, kteří se věnují výcviku 4-6 hodin denně a mají zájem o získání svalové hmoty co nejdříve, aniž by se objevili nepohodlí, bolest a únava. Je třeba také mít na paměti, že tato látka přispívá k odstranění čpavku z těla, který se hromadí po cvičení a může způsobit intoxikaci.

Je třeba poznamenat, že beta-alanin nejen podporuje budování svalů a je nedílnou součástí kulturistiky, ale také má velmi pozitivní vliv na práci mozku, zlepšuje paměť a urychluje reakci. Výhody této látky by měly být přičítány a pozitivní vliv na hormony, což je velmi důležité pro osoby starší 40 let. Beta-alanin stimuluje produkci hormonů, což ženskému tělu umožňuje připravit se na menopauzu, a pro muže to dává možnost prodloužit mládí a posílit fyzické zdraví.

Jak můžete doplnit zásoby beta-alaninu v těle?

Beta-alanin není přítomen v potravinách, i když některé druhy ovoce a zeleniny, stejně jako mořské plody, stimulují jeho produkci tělem. Pro lidi, kteří se vážně podílejí na sportu, je však množství této biologicky aktivní látky, která je přítomna v těle, zjevně nedostatečná. Právě z tohoto důvodu dnes existuje obrovské množství vitamínů a tzv. Před tréninku, které zahrnují beta-alanin.

Tyto doplňky jsou zpravidla zajímavé pro sportovce, kteří chtějí nejen vytvářet svalovou hmotu, ale také se zbavit bolesti po cvičení. Nicméně beta-alanin může být používán těmi, kteří nemají zájem o sport, ale chtějí zvýšit vytrvalost svého těla, zvýšit jeho tón, urychlit proces spalování tuku a snížit chuť k jídlu.

Jak bezpečné je beta-alanin?

Předpokládá se, že potravinářské přídatné látky, jako jsou peptidy, nemohou způsobit významné poškození lidského zdraví. Naopak, působí jako stimulant, který aktivuje životně důležité funkce těla, dává pocit veselosti a napomáhá obnovení moci. To vše platí ve vztahu k beta-alaninu, který má skutečně regenerační, stimulační a analgetické vlastnosti. Nicméně vědecké studie ukazují, že tato látka není tak neškodná, jak se zdá na první pohled. Za prvé by mělo být zřejmé, že denní příjem beta-alaninu ve formě různých výživových doplňků pro dospělé by neměl přesáhnout 6 g. Dávka se vypočte na základě tělesné hmotnosti a není vyšší než 20 mg na 1 kg hmotnosti. Pokud porušíte toto pravidlo a nezávisle zvyšujete dávkování, nebude se dělat nic strašného, ​​ale v průběhu času se může objevit parestézie - podráždění periferního nervového systému, které je doprovázeno nepohodlí ve svalech a končetinách. Lékaři navíc dospěli k závěru, že tento doplněk stravy by neměl být užíván po dobu více než 12 týdnů po sobě, protože nadbytek beta-alaninu v těle vede k inhibici funkce jater a ledvin, což je přímý důsledek otravy bílkovinami v těle.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Kaštan: užitečné vlastnosti, složení a ošetření kaštanových ořechů

Křehký kaštan má draslík, vápník, zinek, železo, selen, stříbro, jod, kyselinu jablečnou, mléčnou a citrónovou, lipázu, globulin, stejně jako bílkoviny a třísloviny, škrob, vitamíny B, C, K, popílek a tuků.

Čtěte Více

Rebarbora: výhody a škody, recepty. Co vařit z rebarbory

Rozumíme tomu, co lze připravit z rebarbory ​​a jak je to užitečné. Pokud je standardní zahradní souprava "rajčata + zelí + okurka" nudná jako peklo, žvýkání cukety, řepy a mrkve již není silné, je čas přejít na exotickou zeleninu a byliny.

Čtěte Více

Top 10 potravin s vysokým obsahem vitamínu C

Lidské tělo není schopno nezávisle syntetizovat kyselinu askorbovou, takže ji musí přijímat zvenčí. Kde obsahuje vitamín C? Vitamín C se nachází v potravinách, především v zelenině, ovoci a bobulích.

Čtěte Více